গবেষণা নারীদের কমপক্ষে এক ধরণের পুষ্টির ঘাটতির অভিজ্ঞতা দেখায়। যদিও আমরা নিশ্চিত যে স্বাস্থ্যকর এবং স্বাস্থ্যকর ডায়েটের মাধ্যমে কিছু (বা বেশিরভাগ) পুষ্টি পেতে পারি, তবে আমাদের নাগালের বাইরে কিছু নির্দিষ্ট কারণ রয়েছে। পছন্দ করুন, বলুন, আপনি ফল এবং সবজি উত্পাদন নিয়ন্ত্রণ করতে পারবেন না, এবং কোন রাসায়নিকগুলি ফসলে যায় তাও নিয়ন্ত্রণ করতে পারবেন না। যে কারণে মাল্টিভিটামিনগুলি আপনার ডায়েট পরিপূরক এবং আপনার পুষ্টির ঘাটতি পূরণ করার একটি স্বাস্থ্যকর উপায় হতে পারে।

যুক্তিটি সহজ। 13 টি ভিটামিন রয়েছে যা সমস্ত মহিলাকে অবশ্যই গ্রহণ করতে হবে (নির্দিষ্ট খনিজ এবং ফ্যাটি অ্যাসিড ছাড়াও) (1)। যদি আপনার ডায়েট এগুলির একটি বা একাধিক সরবরাহ করে না, তবে এটি একটি সমস্যা। সার্বিয়ান মেডিকেল স্কুল কর্তৃক পরিচালিত একটি সমীক্ষা আমাদের বলেছে যে, যদি তারা মাল্টিভিটামিন পরিপূরক (2) না নেয় তবে 75% মহিলারা পুষ্টির ঘাটতি দেখা দিতে পারে ro সমস্যা।

এই পোস্টে, আমরা মহিলাদের পুষ্টি, শীর্ষ (এবং নির্ভরযোগ্য) পরিপূরক ব্র্যান্ডগুলি বিবেচনা করতে পারি এবং মাল্টিভিটামিন আপনাকে প্রথম স্থানে কীভাবে উপকৃত করবে সে সম্পর্কে সমস্ত বিষয়ে আলোচনা করব। পড়তে থাকুন। কারণ এটি আপনার সম্পর্কে, প্রিয় মহিলারা।

গুরুত্বপূর্ণ নোট

একটি মাল্টিভিটামিন পরিপূরক ঠিক এটি - একটি পরিপূরক। আপনি কেবলমাত্র পুষ্টির ব্যবধান পূরণ করার জন্য একটি পরিপূরক গ্রহণ করেন এবং এটি নিশ্চিত করেন যে আপনি নিয়মিত ডায়েট থেকে অন্য পুষ্টিগুলি গ্রহণ করেন না যা আপনি অন্যথায় না করেন।

মনে মনে রাখবেন, এগুলি প্রতিস্থাপন নয়। শুধু পরিপূরক।

সুচিপত্র

• একটি মাল্টিভিটামিন পরিপূরক আপনার জন্য কি করে?
• পুষ্টি মহিলাদের কী দরকার?
• শীর্ষ মাল্টিভিটামিন ব্র্যান্ডগুলি কী কী?
• কে একটি মাল্টিভিটামিন গ্রহণ করা উচিত?
• মহিলাদের জন্য মাল্টিভিটামিনের সুবিধা কী কী?
• যখন একটি স্বাস্থ্যকর ডায়েট পর্যাপ্ত হতে পারে না
• একটি উচ্চ-মানের মাল্টিভিটামিন কীভাবে চয়ন করবেন

একটি মাল্টিভিটামিন পরিপূরক আপনার জন্য কি করে?

ওয়ার্ল্ড হেলথ অর্গানাইজেশন অনুসারে, প্রত্যেককে অবশ্যই একক দিনে কমপক্ষে 5 টি ফল এবং সবজির সংমিশ্রণ পরিবেশন করতে হবে (3)। এবং রোগ প্রতিরোধ ও স্বাস্থ্য প্রচার অফিস অনুসারে, নিম্নলিখিত ফল এবং সবজির একক পরিবেশ হিসাবে গণনা করা হয় (4)

ভেজিটেবল গ্রুপ
কাঁচা শাকের কাপ 1 কাপ
অন্যান্য শাকসব্জি 1/2 কাপ রান্না বা কাঁচা
সবজির রস 3/4 কাপ
ফলের গ্রুপ
1 মাঝারি আপেল, কলা, কমলা, নাশপাতি
কাটা, রান্না করা বা ডাবের ফলগুলি 1/2 কাপ
ফলের রস 3/4 কাপ

যদিও সাম্প্রতিক আরও অধ্যয়নগুলি সূচিত করে যে আমাদের দিনে 10 টি পরিবেশন রয়েছে, আমরা অনুমান করি আপনি পয়েন্টটি পেয়েছেন। আমাদের দ্রুতগতির জীবনে নিয়মিত ফল এবং ভিজির প্রয়োজনীয় পরিবেশন করা বাস্তবসম্মত নয়। অতএব, অভাবগুলির ক্রমবর্ধমান পরিমাণ, বিশেষত প্রাপ্তবয়স্ক মহিলাদের মধ্যে in গবেষণায় দেখা গেছে যে মহিলাদের পুরুষদের তুলনায় পুষ্টির ঘাটতি হওয়ার সম্ভাবনা অনেক বেশি, forতুস্রাব এবং গর্ভাবস্থা হওয়ার জন্য এটি বেশ কয়েকটি কারণ (৫)। যে কারণে মহিলাদের মাল্টিভিটামিনগুলি একবার দেখা উচিত, সম্ভবত আজকের চেয়ে আগের চেয়ে আরও বেশি গুরুত্ব সহকারে।

একটি মাল্টিভিটামিন পুষ্টির ব্যবধানকে কমিয়ে দেয় এবং নিশ্চিত করে যে আমরা প্রতিদিনের ভিত্তিতে প্রয়োজনীয় পুষ্টি পাচ্ছি। তবে এই পুষ্টিগুলি মহিলাদের কী প্রয়োজন?

TOC এ ফিরে যান

পুষ্টি মহিলাদের কী দরকার?

নীচের সারণিতে মহিলাদের উপকারীতা এবং আরডিএ সহ মহিলাদের জন্য প্রয়োজনীয় সর্বাধিক প্রয়োজনীয় পুষ্টি তালিকা রয়েছে।

পুষ্টিকর	উপকার	আরডিএ
ভিটামিন এ	দৃষ্টি এবং ত্বকের স্বাস্থ্য বাড়ায় B	5,000 আন্তর্জাতিক ইউনিট (আইইউ)
ভিটামিন বি 1 (থায়ামিন)	শরীরকে মেটাবোলাইজ করতে এবং শক্তি উত্পন্ন করতে সহায়তা করে	1.5 মিলিগ্রাম
ভিটামিন বি 2 (রিবোফ্লাভিন)	দেহের কোষগুলিকে ফ্রি র‌্যাডিকাল থেকে রক্ষা করে	1.7 মিলিগ্রাম
ভিটামিন বি 3 (নায়াসিন)	হৃদরোগের ঝুঁকি হ্রাস করে	20 মিলিগ্রাম
ভিটামিন বি 5 (পেন্টোথেনিক অ্যাসিড)	হরমোন উত্পাদন এবং অনাক্রম্যতা প্রচার করে	10 মিলিগ্রাম
ভিটামিন বি 6 (পাইরিডক্সিন)	কোষের চারপাশে একটি প্রতিরক্ষামূলক স্তর, মেলিন উত্পাদন করতে সহায়তা করে	2 মিলিগ্রাম
ভিটামিন বি 7 (বায়োটিন)	ত্বক, চুল এবং নখের বিপাক এবং স্বাস্থ্য বাড়ায়	300 µg (মাইক্রোগ্রাম)
ভিটামিন বি 9 (ফোলেট)	স্নায়ুতন্ত্রের স্বাস্থ্যের উন্নতি করে (বিশেষত শিশুর), এবং গর্ভাবস্থায় এটি গুরুত্বপূর্ণ	400.g
ভিটামিন বি 12 (কোবালামিন)	লাল রক্তকণিকার উত্পাদন বাড়ায়	6.g
ভিটামিন সি	এইডস বৃদ্ধি এবং শরীরের টিস্যু মেরামত	60 মিলিগ্রাম
ভিটামিন ডি	শক্তিশালী হাড়ের জন্য ক্যালসিয়াম শোষণ প্রচার করে	400 আইইউ
ভিটামিন ই	ফ্রি র‌্যাডিক্যালদের সাথে লড়াই করে এবং রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায়	30 আইইউ
ভিটামিন কে	রক্ত জমাট বাঁধা (অতিরিক্ত রক্তক্ষরণ প্রতিরোধে) সহায়তা করে এবং হৃৎপিণ্ড এবং হাড়কে শক্তিশালী রাখে	80.g
কোলিন	স্নায়ু এবং লিভার ফাংশন জন্য গুরুত্বপূর্ণ	400 মিলিগ্রাম
আয়রন	হিমোগ্লোবিন উত্পাদন এবং রক্তাল্পতা প্রতিরোধের জন্য প্রয়োজনীয়	18 মিলিগ্রাম
আয়োডিন	থাইরয়েড স্বাস্থ্য এবং গর্ভবতী স্বাস্থ্য (ক্রমবর্ধমান ভ্রূণের মস্তিষ্কের স্বাস্থ্যের জন্য) প্রচার করে	গর্ভবতী মহিলাদের জন্য 150.g এবং 220.g
ম্যাগনেসিয়াম	দেহে 300 টিরও বেশি বায়োকেমিক্যাল ফাংশন প্রচার করে	320 মিলিগ্রাম
ক্যালসিয়াম	হাড়ের স্বাস্থ্যের প্রচার করে এবং ডায়াবেটিস প্রতিরোধে সহায়তা করে	1,200 মিলিগ্রাম
ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড	প্রদাহের সাথে লড়াই করুন এবং মস্তিষ্কের স্বাস্থ্যকে জোর দিন	ইপিএ এবং ডিএইচএর 500 মিলিগ্রাম

এগুলি হ'ল প্রতিদিনের ভিত্তিতে মহিলাদের সবচেয়ে প্রয়োজনীয় পুষ্টি উপাদান। মাল্টিভিটামিনে অন্যান্য উপাদান যেমন সেলুলোজ এবং ভাতের ব্রান থাকে। যাইহোক, আমরা এখন শীর্ষ ব্র্যান্ডগুলিতে চলে যাই। এখানে বহু শতাধিক ব্র্যান্ড রয়েছে যেগুলি মাল্টিভিটামিন পরিপূরক উত্পাদন এবং বিক্রয় করে - তাই আপনার কোনটির জন্য যাওয়া উচিত? সম্পূর্ণ মাল্টিভিটামিনের মতো কিছু আছে কি? রেটিং এবং পর্যালোচনাগুলি কী বলে?

TOC এ ফিরে যান

শীর্ষ মাল্টিভিটামিন ব্র্যান্ডগুলি কী কী?

1. হেলথকার্ট মাল্টিভিট গোল্ড

ক্লিনিকালি অধ্যয়ন করা হয়েছে এবং বৈজ্ঞানিক সূত্রগুলি দ্বারা উন্নত, হেলথকার্ট মাল্টিভিট সোনায় ওমেগা -3 (ইপিএ এবং ডিএইচএ) সহ জিনসেং এবং জিঙ্গকো বিলোবার প্রাকৃতিক নির্যাস রয়েছে। এটিতে অ্যান্টিঅক্সিডেন্টস (লুটিন এবং অন্যান্য বায়োফ্লাভোনয়েডস) এবং প্রয়োজনীয় ভিটামিন এবং খনিজ রয়েছে। আসলে, এটি একটি সম্পূর্ণ মাল্টিভিটামিন হওয়ার কাছাকাছি আসতে পারে।

পেশাদাররা

অ্যান্টিঅক্সিড্যান্ট এবং ওমেগা -3 এস এর সংমিশ্রণ মহিলাদেরকে গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টিগুলির শক্তিশালী ঘুষি সরবরাহ করে।

কনস

কিছুই না

2. প্রকৃতি তৈরি, আয়রন এবং ক্যালসিয়াম সহ তার জন্য একাধিক

প্রকৃতি মেড তার জৈব উপাদানগুলির জন্য যথেষ্ট পরিচিত এবং এই পরিপূরকটি কোনও কৃত্রিম গন্ধ বা রঙ বা সংরক্ষণকারী নেই বলে দাবি করে।

পেশাদাররা

আঠালো এবং খামিরহীন, এটি সেলিয়াাক রোগ বা খামিরের সংক্রমণে আক্রান্ত ব্যক্তির পক্ষে এটি একটি কার্যকর বিকল্প হিসাবে তৈরি করে।

কনস

ট্যাবলেটগুলি কিছুটা বড় এবং সেগুলি গ্রাস করা কারও কারও জন্য সমস্যা হতে পারে।

৩.জীবনীয় মহিলা

জিনসেং সহ 12 টি ভিটামিন এবং 18 খনিজগুলির একটি ভারসাম্যপূর্ণ সংমিশ্রণ পুনরুদ্ধারজীবী মহিলা। এই মাল্টিভিটামিন মহিলাদের দুর্বলতার বিরুদ্ধে লড়াই করে এবং আপনার চুল এবং ত্বককেও স্বাস্থ্যকর রাখে।

পেশাদাররা

এটি পর্যাপ্ত পরিমাণে সেলেনিয়াম ধারণ করে, যা মহিলাদের জন্য বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ।

কনস

কিছুই না

৪. টুইনল্যাব ডেইলি ওয়ান ক্যাপস মাল্টি-ভিটামিন এবং খনিজ পরিপূরক

এই মাল্টিভিটামিনে তিনটি সুপারফুট রয়েছে - ডালিম, আকাই এবং ম্যাঙ্গোস্টিন। এই ফলগুলি মহিলাদের প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায় এবং উচ্চমানের বি এবং সি ভিটামিন সরবরাহ করে। এতে আয়রনও রয়েছে, যা মহিলাদের জন্য লোহার চাহিদা বেশি হওয়ায় বিশেষত উপকারী হতে পারে।

পেশাদাররা

এটি নিরামিষ এবং নিরামিষ উভয়ই।

কনস

পরিপূরকটিতে উচ্চ মাত্রার আয়রন থাকে এবং এটি নির্দিষ্ট ব্যক্তিদেরকে উদাসীন বোধ করতে পারে (বিশেষত যদি লোহাযুক্ত পরিপূরক গ্রহণের পরে তাদের অস্বস্তি বোধের ইতিহাস থাকে)।

৫. মহিলাদের জন্য ভিটামিন কোড অফ লাইফ গার্ডেন

পরিপূরকগুলিতে থাকা ভিটামিন এবং খনিজগুলি ফল এবং উদ্ভিজ্জ গুঁড়ো অন্তর্ভুক্তির সাথে আরও ঘনীভূত হয়।

পেশাদাররা

স্বতন্ত্র ল্যাব টেস্টিং, যা পরিপূরকের মান নিশ্চিত করে। ।

কনস

কিছুই না

S. স্মার্ট প্যান্ট মহিলাদের সম্পূর্ণ

প্রতিটি গ্রামিতে কো কিউ 10 এবং ওমেগা 3 ফ্যাটি অ্যাসিডের শক্তি থাকে যা উপলব্ধি উন্নত করতে সহায়তা করে। মহিলাদের জন্য, যারা মাল্টিটাস্কের পক্ষে বেশ পরিচিত এবং সহজেই একসাথে অনেকগুলি জিনিস যত্ন নেন, এই পুষ্টিগুলি সত্যই গুরুত্বপূর্ণ।

পেশাদাররা

পরিপূরকটি নন-জিএমও।

কনস

ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিডের পরিমাণ পর্যাপ্ত নয়, যার অর্থ প্রয়োজন মেটাতে আপনাকে আরও বেশি সংখ্যক আঠালো নেওয়া দরকার। আপনি একচেটিয়া ওমেগা 3 পরিপূরক গ্রহণ করা ভাল

7. জিএনসি মহিলাদের আল্ট্রা মেগা

বিশুদ্ধতা র‌্যাঙ্কিংয়ে এই মাল্টিভিটামিন স্কোরগুলি বেশ ভাল। এটিতে ক্যাফিন এবং গ্রিন টিয়ের এক্সট্র্যাক্ট রয়েছে যার অর্থ আপনি নিয়মিত ক্যাফিনের একটি কিক পেয়ে যাবেন। যাব ব্যস্ত মহিলাদের জন্য এটি একটি বড় প্লাস।

পেশাদাররা

তারা আঠা হিসাবে স্বাদ বেশ ভাল।

কনস

আপনার যদি নিয়াসিনে প্রতিক্রিয়া জানানোর ইতিহাস থাকে তবে আপনার চুলকানি এবং স্ফীত ত্বকের অভিজ্ঞতা হতে পারে

৮. বায়োটিন, ভিটামিন, খনিজ এবং অ্যামিনো অ্যাসিডযুক্ত মাংসপেশী চুল, ত্বক এবং নখ &

এই পরিপূরকটি সামগ্রিক স্বাস্থ্যের জন্য ভিটামিন, খনিজ এবং অন্যান্য অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলির (জিনসেংয়ের সাথে) মঙ্গলভাব একত্রিত করে। এটি চুল, ত্বক এবং নখের স্বাস্থ্য বৃদ্ধিতেও সহায়তা করে।

পেশাদাররা

এটি বিশেষত বায়োটিন সমৃদ্ধ, যা চুল, ত্বক এবং নখের উপকার করে।

কনস

গন্ধ তেমন আনন্দদায়ক নয়।

9. রেনবো হালকা ভাইব্রান্স মহিলাদের মাল্টিভিটামিন

এই মাল্টিভিটামিনে ফল ও শাকসব্জিগুলির একটি প্রত্যয়িত জৈবিক মিশ্রণের 1,076 মিলিগ্রাম রয়েছে - আকাই, ডালিম, ব্লুবেরি, স্পিরুলিনা, ক্যাল, ব্রোকলি এবং বিট সহ।

পেশাদাররা

এটি শক্তি বিপাক সমর্থন করে এবং প্রতিরোধ ব্যবস্থা শক্তিশালী করে।

কনস

অন্যান্য মাল্টিভিটামিন ব্র্যান্ডের তুলনায় বেশ ব্যয়বহুল।

10. মহিলাদের জন্য ওজিভা প্রোটিন এবং ভেষজ

এটি প্রাথমিকভাবে হুই প্রোটিন পরিপূরক, তবে ২৮ টি প্রয়োজনীয় ভিটামিন এবং খনিজগুলির এক অনন্য মিশ্রণ। এটিতে তুলসী, শতাব্দী এবং আদা জাতীয় আয়ুর্বেদিক গুল্ম রয়েছে। প্রোটিনগুলি পেশীর ব্যথা হ্রাস করে, অন্য পুষ্টি সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করে।

পেশাদাররা

স্বাদ বেশ সুন্দর।

কনস

কিছুই না

১১ টি সমুদ্র পারফেক্ট ect মহিলা মাল্টিভিটামিন এবং মাল্টিমিনেরাল

এই পরিপূরকটি মহিলাদের জন্য সাতটি বড় সুবিধার উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে - তাই নাম। পরিপূরকযুক্ত পুষ্টিগুলি মহিলাদের শক্তি এবং প্রাণশক্তি, ত্বকের স্বাস্থ্য, চুল এবং পেরেক স্বাস্থ্য, শক্তিশালী হাড় এবং পেশী, স্মৃতি, প্রতিরোধ ক্ষমতা এবং দৃষ্টি সমর্থন করে vision

পেশাদাররা

বিশেষত মহিলাদের স্বাস্থ্যের সাতটি গুরুত্বপূর্ণ ক্ষেত্রকে লক্ষ্য করে।

কনস

কিছুই না

12. অ্যালাইভ মাল্টিভিটামিন - একাধিক মহিলা শক্তি

এই মাল্টিভিটামিনে আপেল, টমেটো এবং ব্রকলি সহ ২ 26 টি ফল এবং শাকসব্জির গুঁড়ো মিশ্রণ রয়েছে। এটিতে বোরনও রয়েছে, এটি ট্রেস মিনারেল যা মহিলাদের পেশী ভরতে উন্নতি করতে সহায়তা করে।

পেশাদাররা

এটি ক্যাফিন মুক্ত এবং এতে কোনও উত্তেজক নেই।

কনস

কিছুই না

13. সর্বোত্তম পুষ্টি অপটি-মহিলা

এই পরিপূরকটিতে, সর্বোত্তম পুষ্টি কিছু অতিরিক্ত পুষ্টি যুক্ত করেছে (যেমন সয়া আইসোফ্লাভোনস) যা মহিলাদের জন্য বিশেষ উপকারী। বিশেষভাবে তৈরি ওপটি-উইমেন পরিপূরক মহিলাদের মধ্যে শক্তির মাত্রা বৃদ্ধিতে সহায়তা করে এবং সারা দিন তাদের সচল রাখে

পেশাদাররা

এটিতে 600 এমসিজি ফলিক অ্যাসিড রয়েছে যা মহিলাদের জন্য বিশেষ উপকারী।

কনস

গন্ধটি সুখকর নাও হতে পারে।

14. নতুন মহিলা প্রতিটি মহিলার মাল্টিভিটামিন

এই মাল্টিভিটামিন প্রোবায়োটিক এবং পুরো। তবে মান নিয়ে কিছু সমস্যা আছে।

পেশাদাররা

প্রাকৃতিকভাবে উত্পাদিত পুষ্টির পদ্ধতির গ্রহণ করে।

কনস

গুণমান ব্যতিক্রমী নয়, যদিও এটি উন্নতি করছে। দামও একটি নেতিবাচক হতে পারে।

15. এখন খাবারের আগের দিন সুপিরিয়র মহিলা মাল্টি

মাল্টিভিটামিন বি ভিটামিনগুলির স্ট্যান্ডার্ড ডোজ ব্যতীত সমস্ত কিছু সরবরাহ করে যা পৃথক প্যাকেজিংয়ে আসে। তবে অন্যথায়, এটি মহিলাদের ক্রমবর্ধমান পুষ্টির চাহিদা পূরণের একটি ভাল উপায় হতে পারে।

পেশাদাররা

খনিজ উপাদানগুলি চিলেট (এবং জৈব লবণের হিসাবে না) হিসাবে উপস্থিত থাকে, যা দেহের দ্বারা আরও ভালভাবে শোষিত হয়।

কনস

নির্দিষ্ট ব্যক্তিদের মধ্যে ব্রেকআউট হতে পারে।

16. মহিলাদের জন্য মেগাফুড মাল্টি

মেগাফুড যেখানে দাঁড়িয়ে আছে তা হল ব্রিউয়ারের খামিরের বিশেষত বংশবিস্তার থেকে পুষ্টিকে কীভাবে আলাদা করা হয়। এইভাবে, পুষ্টিগুলি প্রাকৃতিক প্রক্রিয়া থেকে সংগ্রহ করা হয়।

পেশাদাররা

সহজেই শরীর দ্বারা শোষিত।

কনস

লেবেলে থাকা সামগ্রীটি সবসময় মাল্টিভিটামিনের মতো হয় না।

17. বায়োটিন মাল্টিভিটামিনযুক্ত চুল, পেরেক এবং ত্বক কায়োসনিকালস

এটি 21 টি পুষ্টির সংমিশ্রণ যা চুল, ত্বক এবং নখকে শক্তিশালী করার পাশাপাশি আপনার স্বাস্থ্যকে বাড়িয়ে তোলে।

পেশাদাররা

বায়োটিন এবং আঙ্গুর বীজ নিষ্কাশন শরীর এবং চুল, ত্বক এবং নখকে অতিরিক্ত সুরক্ষা দেয়।

কনস

কিছুই না

18. সেন্ট্রাম সিলভার মাল্টিভিটামিন

এই ব্র্যান্ডটি খালি ন্যূনতম পরিপূরক সরবরাহ করে। এছাড়াও, পুষ্টিগুলি কম ব্যয়বহুল এবং আরও দক্ষ শিল্প প্রক্রিয়া থেকে প্রাপ্ত। এটি মান বজায় রাখা নিশ্চিত করে এবং মহিলাদের সামগ্রিক স্বাস্থ্যের প্রচার করে।

পেশাদাররা

প্রাকৃতিক উপাদান

কনস

কৃত্রিম রঙিন এজেন্টগুলির অতিরিক্ত উপস্থিতি।

19. ওয়ান এ ডে উইমেনস মাল্টিভিটামিন

মাল্টিভিটামিনে বি ভিটামিনগুলি শারীরিক শক্তি বাড়ায়, অন্যদিকে ভিটামিন এ, সি এবং ই ফ্রি র‌্যাডিক্যালগুলির সাথে লড়াই করে এবং রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায়। এই বৈশিষ্ট্যগুলি বিশেষত মহিলাদের জন্য উপকারী হতে পারে যারা বেশিরভাগ সময় বাইরে দূরে থাকে, দূষিত পরিবেশে কাজ করে।

পেশাদাররা

দাম সাশ্রয়ী।

কনস

কিছুই না

20. ইনলাইফ মাল্টিভিটামিন এবং খনিজগুলি

প্রাণবন্ত মাল্টিভিটামিনে একটি উন্নত সূত্রে 22 টি প্রয়োজনীয় পুষ্টি রয়েছে। এটি ক্যাফিন বা চিনি না নিয়ে আপনাকে উত্সাহিত করতে সহায়তা করে।

পেশাদাররা

ট্যাবলেটগুলির একটি মসৃণ আবরণ রয়েছে যার ফলে সেগুলি গ্রাস করা সহজ হয়। এছাড়াও, চিনির কম হওয়া প্রয়োজন মহিলাদের জন্য আরও উপকারী হতে পারে।

কনস

কিছুই না

এটি বাজারের শীর্ষ মাল্টিভিটামিন ব্র্যান্ডগুলির দীর্ঘ তালিকা। তবে আপনার কি মাল্টিভিটামিন পরিপূরক দরকার? তুমি কি করে জান?

TOC এ ফিরে যান

কে একটি মাল্টিভিটামিন গ্রহণ করা উচিত?

বেশ কয়েকটি কারণ একটি মহিলার পুষ্টির পরিমাণ নির্ধারণ করে। কিছু নির্দিষ্ট কারণ এমনকি মহিলাদের পুষ্টির ঘাটতির ঝুঁকি বাড়ায়। তারা হ'ল:

• অত্যন্ত প্রক্রিয়াজাত ডায়েট অনুসরণ করা
• নিরামিষ বা নিরামিষ নিরামিষ হওয়া
• প্রজনন বয়সের হওয়া (গর্ভাবস্থা সহ)
• কম ওজন হচ্ছে
• 65 বছরের বেশি বয়সী Being
• নিম্ন আর্থ-সামাজিক অবস্থানের সাথে সম্পর্কিত (শিক্ষার অভাব, দারিদ্র্য)

এই কারণগুলি হ'ল মাল্টিভিটামিন গ্রহণের জন্য মহিলাদের বিবেচনা করা দরকার reason বেশিরভাগ মাল্টিভিটামিন সাধারণত দিনের শুরুতে খাবারের সাথে নেওয়া যেতে পারে

তবে মাল্টিভিটামিন মহিলাদের জন্য কী কী নির্দিষ্ট সুবিধা দেয়? হ্যাঁ, আমরা এক মুহুর্তে সেখানে পৌঁছে যাচ্ছি।

আপনার ডাক্তার পুষ্টিকর ওষুধ সম্পর্কে কী জানেন না মতে মে বি কিলিং ইউ , লেখক রে ডি স্ট্র্যান্ড (এমডি) বলেছেন যে পুষ্টিকর পরিপূরক গ্রহণ করা রোগ নির্মূল করার বিষয়ে নয়, তবে প্রাণবন্ত স্বাস্থ্যের প্রচার সম্পর্কে নয় about

TOC এ ফিরে যান

মহিলাদের জন্য মাল্টিভিটামিনের সুবিধা কী কী?

1. মাল্টিভিটামিন ওয়ার্কআউটগুলি বাড়ায়

শাটারস্টক

অধ্যয়নগুলি দেখায় যে মাল্টিভিটামিন কীভাবে ওয়ার্কআউটগুলি বাড়িয়ে তুলতে পারে এবং ক্রীড়াবিদদের সহায়তা করতে পারে। এটি বিশেষত সত্য বলে মনে হয় যদি কোনও ব্যক্তির কাছে তাজা ফল এবং ভিজি পরিবেশন করার সময় না হয়।

এই জাতীয় একটি সমীক্ষা দেখায় যে ভিটামিনের ঘাটতি শারীরিক কর্মক্ষমতা হ্রাস করতে পারে। এবং ঘাটতি যদি সংশোধন করা হয় তবে কর্মক্ষমতা উন্নত হয় (6)। মহিলাদের জন্য নিয়মিত জিমে হিট করা বা বায়ুবিদ্যায় অংশ নেওয়া, এটি সুসংবাদ হতে পারে। ।

ভিটামিন ই, সি, বি 6 এবং বি 12 রানারদের কর্মক্ষমতাও বাড়ায়। এর অর্থ হল যে মাল্টিভিটামিন গ্রহণ ক্রীড়াবিদদের জন্য কাজ করতে পারে, বিশেষত দৌড়ের সাথে জড়িতদের (কারণ ক্রিয়াকলাপটি জারণ চাপ তৈরির কারণে অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলির প্রয়োজন)। আরেকটি গুরুত্বপূর্ণ খনিজ হ'ল ম্যাগনেসিয়াম, যা হাড়ের স্বাস্থ্যের উত্সাহ বাড়িয়ে এক সময়ের মধ্যে ওয়ার্কআউটকে বাড়িয়ে তোলে। ম্যাগনেসিয়াম ক্যালসিয়ামের সাথে মিল রেখে কাজ করে এবং অস্টিওপরোসিস প্রতিরোধ করে। ভিটামিন কে এর সাথে এই প্রয়োজনীয় পুষ্টিগুলির ঘাটতিগুলি প্রায়শই হাড়ের সমস্যার কারণ হতে পারে। সুতরাং, আপনি যদি শরীরচর্চায় জড়িত থাকেন তবে আপনার পর্যাপ্ত পরিমাণে ভিটামিন কে রয়েছে তা নিশ্চিত করুন (অন্যান্য পুষ্টির পাশাপাশি)।

নির্দিষ্ট কিছু মাল্টিভিটামিনে থাকা ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিডগুলিও হার্টের স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে পারে এবং যে কেউ কাজ করে যাচ্ছেন এটির জন্য এটি একটি অতিরিক্ত সুবিধা হতে পারে। এমনকি মাল্টিভিটামিনের আয়োডিন বিপাকের হার উন্নত করতে সহায়তা করে।

২. ডায়াবেটিসের চিকিত্সায় সহায়তা করুন

এমন একটি গবেষণা রয়েছে যা জানায় যে মাল্টিভিটামিন পরিপূরক কীভাবে টাইপ 2 ডায়াবেটিসে আক্রান্ত ব্যক্তিদের উপকার করতে পারে, তাই তারা যদি ওজন কমানোর ডায়েট অনুসরণ করে।

উদাহরণস্বরূপ, ডায়াবেটিস রোগীদের ভিটামিন সি কম মাত্রায় থাকে কারণ উচ্চ রক্তে গ্লুকোজ স্তর ভিটামিন সি গ্রহণের ক্ষতি করতে পারে। ভিটামিন ই হৃদয়, চোখ এবং কিডনি ক্ষতি থেকে রক্ষা করে যা ডায়াবেটিসের সময় সাধারণ জটিলতা।

কিছু প্রাথমিক গবেষণায় আরও বলা হয় যে ঘন ঘন ভিটামিন সি বা ক্যালসিয়াম পরিপূরক গ্রহণের ফলে ডায়াবেটিসের ঝুঁকি হ্রাস পায় (7)) তবে আরও গবেষণার নিশ্চয়তা রয়েছে।

এবং গবেষণার আরও একটি সংস্থা রয়েছে যা ডায়াবেটিস চিকিত্সায় সহায়তা করার ক্ষেত্রে ম্যাগনেসিয়ামের দক্ষতা সমর্থন করে। ম্যাগনেসিয়াম হৃদরোগের স্বাস্থ্যকেও উত্সাহ দেয় এবং এটি ডায়াবেটিসের সময় আরও জটিলতা হ্রাস করে। এবং হার্টের স্বাস্থ্যের কথা বললে, এমনকি ভিটামিন কে এর গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা আছে।

3. অ্যানিমিয়া এবং ফলস্বরূপ ক্লান্তি লড়াইয়ে সহায়তা করুন

ভিটামিনের অভাবজনিত রক্তাল্পতা মহিলাদের মধ্যে বেশ সাধারণ। ভিটামিন সি, বি 12, এবং ফোলেট কম মাত্রা এই অবস্থার দিকে নিয়ে যেতে পারে। রক্তাল্পতার আরেকটি কারণ হতে পারে আয়রনের ঘাটতি। আপনি যদি মনে করেন যে আপনি খাওয়ার দ্বারা প্রয়োজনীয় ভিটামিনের পরিমাণ পর্যাপ্ত পরিমাণে পাচ্ছেন না, তবে এটি একটি মাল্টিভিটামিন গ্রহণের সময় (8)।

অন্যান্য গবেষণাও আমাদের বলে যে কীভাবে ফলিক অ্যাসিড এবং আয়রনের সাথে ডায়েটাল মুখের পরিপূরক রক্তাল্পতার ঝুঁকি হ্রাস করতে পারে - বিশেষত মহিলাদের ক্ষেত্রে গর্ভাবস্থার আগে (9)।

ফলিক অ্যাসিড এবং আয়রনের ঘাটতি মহিলাদের ক্ষেত্রে জটিলতা সৃষ্টি করতে পারে, গর্ভাবস্থায় আরও তাই। এবং একই আয়োডিন ঘাটতি সম্পর্কে বলা যেতে পারে। গর্ভাবস্থায়, এটি শিশুর স্বাস্থ্যের ক্ষতি করতে পারে।

এমনকি অন্যথায়, আয়রন এবং ফলিক অ্যাসিড জাতীয় পুষ্টি মহিলাদের জন্য বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ। মাল্টিভিটামিন মহিলাদের আরও অনেক কিছু করতে পারে যা অন্য কারণ। এবং তারপরে, আয়োডিন রয়েছে, যা শক্তির স্তরকেও বাড়িয়ে তুলতে পরিচিত।

4. ডিপ্রেশন যুদ্ধ

শাটারস্টক

বি ভিটামিনগুলি মস্তিষ্কের স্বাস্থ্যের জন্য বিশেষ উপকারী হিসাবে পরিচিত। আরও নির্দিষ্টভাবে, ভিটামিন বি 12 এবং বি 6 সহায়তা হতাশার চিকিত্সা। গবেষণা থেকে জানা গেছে যে ভিটামিন বি 12 এবং ফলিক অ্যাসিডের সংমিশ্রণ হতাশার চিকিত্সা (10) কে সহায়তা করতে পারে। বেশিরভাগ মাল্টিভিটামিনে পর্যাপ্ত পরিমাণে বি ভিটামিন থাকে এবং তাই হতাশার বিরুদ্ধে লড়াই করতে সহায়তা করে।

মাল্টিভিটামিনে আয়োডিন থাকে যা হতাশার চিকিত্সায় সহায়তা করতে পারে।

৫. গর্ভাবস্থাকালীন উপকারী

আইরিশ টাইমস-এ প্রকাশিত প্রতিবেদন অনুসারে, গর্ভাবস্থার প্রথম দিকে মাল্টিভিটামিন গ্রহণ নবজাতকের অটিজমের ঝুঁকি হ্রাসের সাথে সম্পর্কিত (11)। গর্ভাবস্থায় সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টির মধ্যে রয়েছে ফলিক অ্যাসিড এবং ভিটামিন ডি These

Eye. চোখের স্বাস্থ্যকে বুস্ট করুন

গবেষণায় দেখা যায় যে ব্যক্তিরা ভিটামিন সি এবং ই এর সাথে মাল্টিভিটামিন গ্রহণ করে তাদের ছানি ছড়িয়ে যাওয়ার ঝুঁকি 60 শতাংশ কম থাকে (১৩) চোখের স্বাস্থ্যের জন্য অন্যান্য অপরিহার্য পুষ্টিগুলির মধ্যে রয়েছে লুটেইন, জেক্সানথিন, ভিটামিন এ এবং জিঙ্ক - এগুলি সমস্তই একটি উচ্চ মানের মাল্টিভিটামিন পরিপূরক হিসাবে উপলব্ধ। তারা পৃথক ওমেগা -3 পরিপূরকগুলিও নিতে পারেন কারণ তারা চোখের বার্ধক্যের প্রভাবগুলি মোকাবেলায় সহায়তা করে।

গবেষণায় আরও প্রমাণিত হয়েছে যে ঝুঁকিতে থাকা বা বয়সজনিত ম্যাকুলার অবক্ষয়জনিত ব্যক্তিরা মাল্টিভিটামিন পরিপূরকগুলি থেকে লাভবান হওয়ার সম্ভাবনা বেশি (১৪)। এটি লুটেইন এবং ভিটামিন সি এর মতো গুরুত্বপূর্ণ অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলির ঘাটতি চোখের ক্ষতি করতে পারে এবং একটি মাল্টিভিটামিন গ্রহণের কারণ এই ব্যবধানটি দূর করতে সাহায্য করতে পারে।

7. মাল্টিভিটামিনগুলি জয়েন্টগুলি ব্যথাও খুব সহজ করতে পারে

ভিটামিন সি প্রদাহের বিরুদ্ধে লড়াই করতে সহায়তা করতে পারে এবং একটি মাল্টিভিটামিনে থাকা এই পুষ্টিকর উপাদানগুলির ডায়েটে একটি ভাল সংযোজন হতে পারে। অন্যান্য পরিপূরকগুলি যা জয়েন্টগুলি ব্যথা সহজ করতে সহায়তা করে তার মধ্যে রয়েছে গ্লুকোসামাইন এবং ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড (15)।

ওমেগা 3 ফ্যাটি অ্যাসিডের গুরুত্বের উপর আমরা যথেষ্ট চাপ দিতে পারি না। এই অ্যাসিডগুলি বেশিরভাগ গবেষণা অনুসারে শরীরের সমস্ত ধরণের প্রদাহকে মোকাবেলায় সহায়তা করে - বিশেষ করে জয়েন্টগুলির মধ্যে। আমরা ইতিমধ্যে দেখেছি কীভাবে ভিটামিন কে হাড়কে উপকার করতে পারে - এই ভিটামিনের পর্যাপ্ত মাত্রা এছাড়াও অস্থির জোড়গুলিকে উপশম করতে পারে।

৮. মেনোপজের লক্ষণগুলিকে সহজ করতে পারে

শাটারস্টক

কিছু বিশেষজ্ঞ বলেছেন যে মাল্টিভিটামিনগুলি পুষ্টি বীমা। হরমোনাল শিফটগুলি মেনোপজের লক্ষণগুলি দেখা দিতে পারে এবং প্রয়োজনীয় ভিটামিন এবং খনিজগুলি ছবিতে আসে। এবং গড়পড়তা ডায়েটে প্রায়শই কিছু প্রয়োজনীয় পুষ্টির ঘাটতি থাকে, তাই মাল্টিভিটামিনগুলি এখানে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা নিতে পারে - কারণ মেনোপজের লক্ষণগুলি নিশ্চিত মহিলাদের মধ্যে একটি বিরক্তিকর বিষয়।

এছাড়াও, মেনোপোসাল মহিলাদের পরে ক্যালসিয়ামের মাত্রা কম থাকে। যেহেতু মাল্টিভিটামিনগুলিতে প্রায়শই প্রয়োজনীয় পরিমাণে ক্যালসিয়াম থাকে তাই তারা নিশ্চিত যে এই সময়ের মধ্যে একটি ভাল ধারণা হতে পারে। এবং এলিজাবেথ ওয়ার্ডের 50 বছরের বেশি মহিলাদের জন্য নিউট্রিয়েন্ট নিউজ শিরোনামের একটি প্রতিবেদন অনুসারে, মেনোপজের মানে হল এস্ট্রোজেনের ক্ষতি (ইস্ট্রোজেন এইডস ক্যালসিয়াম শোষণ), যা এই সময়ের মহিলাগুলিকে আগের চেয়ে বেশি মাল্টিভিটামিনের প্রয়োজন হয়

এই ক্ষেত্রে সাহায্যকারী কিছু পুষ্টিগুলির মধ্যে ভিটামিন এ, বি 6, বি 12, ডি এবং ই অন্তর্ভুক্ত These এগুলি কম ইস্ট্রোজেনের লক্ষণগুলি সহজ করতে সহায়তা করে।

পিএমএসের লক্ষণগুলি থেকে মুক্তি পাওয়ার জন্য ম্যাগনেসিয়াম আরেকটি গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টি উপাদান। গবেষণায়, ম্যাগনেসিয়ামের পরিপূরক মহিলারা বাধা, বিরক্তি এবং নিম্ন মেজাজের মতো লক্ষণগুলি থেকে মুক্তি পেয়েছিলেন।

9. স্মৃতি বাড়ান

একটি মাল্টিভিটামিন অফার রয়েছে এমন কিছু ভিটামিন রয়েছে যা স্মৃতিশক্তি বাড়িয়ে তুলতে পারে এবং সম্পর্কিত সমস্যাগুলি প্রতিরোধ করতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, দৃ strong় প্রমাণ সমর্থন করে যে ভিটামিন বি 12 জ্ঞানীয় হ্রাসকে কমিয়ে দিতে পারে আরও বেশি আলঝাইমারযুক্ত ব্যক্তিদের মধ্যে। ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড (16) এর সাথে নিলে বি 12 এর প্রভাবগুলি আরও তীব্রতর হয় se

মাল্টিভিটামিনে পাওয়া ভিটামিন কে জ্ঞানীয় স্বাস্থ্য বাড়ানোর জন্যও পাওয়া গেছে। অধ্যয়নগুলি দেখায় যে এটি প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে এপিসোডিক স্মৃতি উন্নত করতে পারে

এবং তারপরে, আমাদের ভিটামিন ই রয়েছে, যা আলঝাইমার (17) এর চিকিত্সা করতেও সহায়তা করতে পারে।

10. চিকিত্সা পিসিওএস সাহায্য করুন

দেখা গেছে যে পিসিওএসওয়ালা মহিলারা প্রায়শই ইনসুলিন প্রতিরোধেও ভোগেন। এবং গবেষণাটি প্রকাশ করেছে যে নির্দিষ্ট ধরণের ভিটামিনগুলি যখন নির্দিষ্ট সংমিশ্রণে গ্রহণ করা হয় তখন ইনসুলিন প্রতিরোধের চিকিত্সা করতে এবং পিসিওএস দ্বারা আক্রান্ত মহিলাদের মধ্যে ডিম্বস্ফোটন প্ররোচিত করতে পারে can এই জাতীয় কয়েকটি পুষ্টির মধ্যে রয়েছে ফলিক অ্যাসিড, ভিটামিন ডি এবং ইনোসিটল।

অধ্যয়নগুলি আরও প্রকাশ করে যে বি ভিটামিনের পাশাপাশি মাল্টিভিটামিনগুলির নিয়মিত ব্যবহার ডিম্বস্ফোটিক বন্ধ্যাত্বের ঝুঁকি হ্রাস করতে পারে (18)।

১১. ধূমপায়ীদের সহায়তা করুন

নির্দিষ্ট ভিটামিন ধূমপায়ীদের স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন করতে সহায়তা করতে পারে। এবং এর মধ্যে একটি হ'ল ভিটামিন সি, যা দেহের প্রাথমিক অ্যান্টিঅক্সিড্যান্ট। অধ্যয়নগুলি দেখায় যে ধূমপায়ীদের ভিটামিন সি এর মাত্রা কম থাকে এবং ভাল পরিমাণে ভিটামিন গ্রহণ ধূমপানের ক্ষতিকারক প্রভাবগুলির বিরুদ্ধে লড়াই করতে সহায়তা করে।

এবং তারপরে, আমাদের ভিটামিন ই রয়েছে, মাল্টিভিটামিন পরিপূরকগুলির আরও একটি গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টি উপাদান। গবেষণা দেখায় যে কীভাবে এই ভিটামিন ধূমপায়ীদের মধ্যে জারণ চাপ কমাতে সাহায্য করতে পারে (19)

12. ব্রণর চিকিত্সা করতে এবং ত্বকের জটিলতায় উন্নতি করতে পারে

শাটারস্টক

ব্রণর চিকিত্সা করার সময় এবং ত্বকের স্বাস্থ্যের উন্নতি করার ক্ষেত্রে, মাল্টিভিটামিন পরিপূরকগুলির উপায় রয়েছে। এর মধ্যে প্রথমটি হ'ল ভিটামিন এ - যদিও এই ভিটামিনের সাময়িক প্রয়োগ আরও কার্যকর, তবে এটি মাল্টিভিটামিন আকারে প্রয়োজনীয় পরিমাণে গ্রহণ করাও সহায়তা করতে পারে।

ভিটামিন ই ব্রণর নিরাময়েও সহায়তা করতে পারে। একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে, ব্রণযুক্ত ব্যক্তিদের ভিটামিন ই (20) এর ঘাটতি দেখা গেছে। এবং ভিটামিন সি বয়সের দাগগুলি সংশোধন করে, ভিটামিন ই ত্বককে ময়শ্চারাইজ করতে পারে এবং বর্ণকে উন্নত করতে পারে।

13. চুলের বৃদ্ধি বুস্ট করতে পারে

জিঙ্ক, বায়োটিন, ভিটামিন বি 5, ভিটামিন সি, আয়রন এবং ভিটামিন ডি এর মতো পুষ্টিকর চুলের বৃদ্ধিকে বাড়াতে সহায়তা করে। একটি উচ্চ-মানের মাল্টিভিটামিনে এই সমস্ত পুষ্টি থাকে, যার ফলে আপনার চুলের স্বাস্থ্যের উন্নতি হয়। এমনকি ওমেগা থ্রি ফ্যাটি অ্যাসিড চুলের স্বাস্থ্যকে বাড়িয়ে তোলে, এ কারণেই আপনি এগুলি পৃথক পরিপূরক হিসাবে নিতে পারেন।

মাল্টিভিটামিন পরিপূরকগুলি আপনার জীবনকে আরও উন্নত করতে পারে এই উপায়গুলি। তবে যদি আপনি ইতিমধ্যে ভারসাম্যযুক্ত ডায়েট গ্রহণ করেন এবং পুষ্টির কোনও ঘাটতি না থাকে তবে কী করবেন?

ওমেগা থ্রি ফ্যাটি অ্যাসিডগুলি ত্বকের স্বাস্থ্যকে বাড়িয়ে তুলতেও পরিচিত। যেহেতু বেশিরভাগ মাল্টিভিটামিনগুলিতে এই অ্যাসিডগুলি থাকে তাই এটি গ্রহণ করা আপনার পক্ষে গুরুত্বপূর্ণ। এবং আমরা লুটিনের কথাও বলেছিলাম, এটি একটি গুরুত্বপূর্ণ অ্যান্টিঅক্সিড্যান্ট যা চোখের স্বাস্থ্যের উন্নতি করে। অধ্যয়নগুলি দেখায় যে লুটিন ত্বকের স্বাস্থ্যও বাড়িয়ে তুলতে পারে। এটি অক্সিডেটিভ স্ট্রেসের হারকে কমিয়ে দেয় এবং ত্বকের ক্যান্সার প্রতিরোধ করে।

মাল্টিভিটামিনের আয়োডিন ত্বকের স্বাস্থ্যের উন্নতিতেও সহায়তা করে। আসলে, শুষ্ক এবং ফ্ল্যাশযুক্ত ত্বক আয়োডিন ঘাটতির প্রথম লক্ষণগুলির মধ্যে কয়েকটি।

TOC এ ফিরে যান

যখন একটি স্বাস্থ্যকর ডায়েট পর্যাপ্ত হতে পারে না

আপনি ভাবতে পারেন যে আপনি প্রচুর ফল এবং ভিজির সাথে সুষম খাদ্য গ্রহণ করছেন - তবে তারপরেও এমন পরিস্থিতিতে থাকতে পারে যখন আপনাকে মাল্টিভিটামিন পরিপূরক গ্রহণ করতে হবে:

• আপনি যদি নিরামিষ বা নিরামিষাশী হন, কারণ আপনি মাংস এড়ান, আপনার বি ভিটামিনগুলি কম থাকে (যা কেবলমাত্র পশুর খাবারে পাওয়া যায়)। এবং যদি আপনি নিরামিষ হন এবং দুগ্ধজাত খাবার গ্রহণ না করেন তবে আপনি ক্যালসিয়াম, আয়রন এবং অ্যামিনো অ্যাসিডও হারিয়ে ফেলতে পারেন। ওমেগা 3 ফ্যাট এবং দস্তা জন্য একই।
• আপনি যদি গর্ভবতী হন তবে আপনার শরীরে আগের চেয়ে আরও বেশি প্রয়োজনীয় পুষ্টি দরকার। অধ্যয়নগুলি দেখায় যে ভ্রূণের বৃদ্ধি এবং বিকাশ দৃ strongly়ভাবে মায়ের প্রয়োজনীয় পুষ্টি সরবরাহের সাথে জড়িত।
• আপনার বয়স যদি 55 বছরের বেশি হয় তবে বি ভিটামিন, ভিটামিন ডি এবং ক্যালসিয়াম অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। প্রচুর প্রাকৃতিক শাকসব্জী, ডিম, ঘাস খাওয়ানো মাংস এবং এমনকি ঝাঁঝালো দুগ্ধজাতীয় খাবারের সাথে প্রয়োজনীয় পরিপূরকগুলি হার্টের সমস্যা, ফ্র্যাকচার, অস্টিওপোরোসিস, জ্ঞানীয় হ্রাস এবং ডায়াবেটিসের ঝুঁকি হ্রাস করতে পারে (21)।

সব মহান. ঠিক আছে, এখন, আপনি একটি মাল্টিভিটামিন পরিপূরকের গুরুত্ব সম্পর্কে খুব সচেতন। আপনি প্রকাশিত জ্ঞানের পুরো নতুন বিস্তৃতি সম্পর্কে আপনি আগ্রহী। এখন, আপনাকে যা করতে হবে তা হ'ল নিকটস্থ স্টোরের কাছে যাওয়া এবং আপনি যে প্রথম মাল্টিভিটামিন পরিপূরকটি দেখছেন তা হত্তয়া, তাই না?

ভুল! প্রকৃতপক্ষে, এটি সবচেয়ে করণীয় কাজ। এমন কয়েক শতাধিক ব্র্যান্ড রয়েছে যে দশটি দাবি করে। এগুলি আপনি কীভাবে মূল্যায়ন করবেন?

TOC এ ফিরে যান

একটি উচ্চ-মানের মাল্টিভিটামিন কীভাবে চয়ন করবেন

আপনার স্বাস্থ্যসেবা অনুশীলনকারী (সবচেয়ে বেশি পুষ্টিবিদ, এবং কেবলমাত্র কোনও চিকিত্সক নয়) পরামর্শ নিন আপনি সবচেয়ে ভাল। চিকিত্সকরা রোগের চিকিত্সা করার জন্য প্রশিক্ষিত হন, পুষ্টিবিদরা তাদের প্রতিরোধের জন্য প্রশিক্ষিত হয়। এবং আপনি সেখানে থামবেন না। আপনি নিজের জিনিসও করেন। এখানে কীভাবে:

• • আপনার গবেষণা করুন এবং মাল্টিভিটামিন ব্র্যান্ড সুনামযোগ্য তা নিশ্চিত করুন। তাদের দাবিগুলি গবেষণা দ্বারা সমর্থন করা হয়েছে কিনা তা পরীক্ষা করুন। এছাড়াও, সংস্থাটি জিএমপিগুলি অনুসরণ করে কিনা তা ভাল করে পরীক্ষা করুন (ভাল উত্পাদন অনুশীলন) uring
  • ব্র্যান্ডটি তার লেবেলে সক্রিয় এবং নিষ্ক্রিয় উভয় উপাদানই তালিকাভুক্ত করছে কিনা তা পরীক্ষা করুন। এছাড়াও, লেবেলে কোনও contraindication উল্লেখ করেছে কিনা তা পরীক্ষা করে দেখুন - এটি যদি হয় তবে ব্র্যান্ডটি নির্ভরযোগ্য।
  • পণ্যগুলিতে তৃতীয় পক্ষের টেস্টিং লোগো পরীক্ষা করুন। এমনকি তাদের ওয়েবসাইটেও। কয়েকটি নামীদামী পরীক্ষার প্রতিষ্ঠানের মধ্যে রয়েছে এনএসএফ ইন্টারন্যাশনাল, কনজিউমার ল্যাবস, ন্যাচারাল প্রোডাক্ট অ্যাসোসিয়েশন এবং ইনফর্মড চয়েস।
  • আপনি যদি কানাডায় থাকেন তবে নিশ্চিত হয়ে নিন যে পণ্যটির প্রাকৃতিক পণ্য নম্বর রয়েছে (এনপিএন)। এটি একটি আট-অঙ্কের নম্বর এবং এর অর্থ পণ্যটি হেলথ কানাডা দ্বারা অনুমোদিত হয়েছে এবং এটি ব্যবহারের জন্য নিরাপদ।
  • পাশাপাশি উপাদানগুলির জন্য পরীক্ষা করুন। কৃত্রিম রঙ, মিষ্টি, স্বাদ বা সংরক্ষণকারী এড়িয়ে চলুন। নিম্নলিখিত সারণিতে আপনাকে কয়েকটি আদর্শ উপাদান সম্পর্কে ধারণা দেওয়া উচিত।

নিম্নমানের, খারাপ শোষণের ab	পরিবর্তে চয়ন করুন
চুনাপাথর	এমসিএইচএ, ক্যালসিয়াম সাইট্রেট
ম্যাগনেসিয়াম অক্সাইড	ম্যাগনেসিয়াম সাইট্রেট, ম্যাগনেসিয়াম (বিস) গ্লাইসিনেট
দস্তা অক্সাইড	দস্তা (বিস) গ্লাইসিনেট, দস্তা পিকোলিনেট
সায়ানোোকোবালামিন	মেথাইলকোবালামিন
রিবোফ্লাভিন এইচসিআই	রিবোফ্লাভিন -5-ফসপেট
পাইরিডক্সিন এইচসিআই	পাইরিডক্সাল -5-ফসফেট
ফলিক এসিড	ফোলেট (এল -5 এমটিএইচএফ)
আয়রন সালফেট	আয়রন সাইট্রেট, আয়রন (বিস) গ্লাইসিনেট

আপনি আপনার পুষ্টিবিদকে নিম্নলিখিত প্রশ্নগুলি জিজ্ঞাসা করতে পারেন:

• এর সুবিধা সম্পর্কে কী গবেষণা বলে?
• আপনার কতটা নেওয়া দরকার?
• আপনি কি এটি পাউডার বা বড়ি বা তরল আকারে গ্রহণ করা উচিত?
• কোন পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া?
• আপনি কি অন্য কোনও ওষুধের সাথে এটি গ্রহণ করতে পারেন?
• খাবারের বিষয়ে কোন বিবেচনা আছে?
• আপনার যদি কোনও মেডিকেল অবস্থা থাকে বা আপনার যদি শল্য চিকিত্সা করা হয় বা থামিয়ে দেওয়া উচিত?

এবং পরিশেষে, নিশ্চিত করুন যে পরিপূরকটিতে উপযুক্ত ডোজ রয়েছে যা আপনার উপকার করতে পারে। আপনি যদি এই দিক সম্পর্কে খুব নিশ্চিত না হন তবে আপনার পুষ্টিবিদের সাথে পরামর্শ করুন।

TOC এ ফিরে যান

উপসংহার

স্বাস্থ্য অ-আলোচনাযোগ্য। আপনি যখন নতুন স্মার্টফোন কেনার আগে গবেষণার জন্য কয়েক ঘন্টা ব্যয় করেন, কেন আপনার স্বাস্থ্যের জন্য একই অনুশীলনটি প্রয়োগ করবেন না? সচেতন থাকা. সুস্থ থাকুন.

এবং এই পোস্টটি আপনাকে কীভাবে সহায়তা করেছে তা আমাদের জানান। আমরা আপনার কাছ থেকে শুনতে চাই. কেবল নীচের বাক্সে একটি মন্তব্য করুন কারণ আপনার ভয়েস গুরুত্বপূর্ণ।

পাঠকদের প্রশ্নের জন্য বিশেষজ্ঞের উত্তরসমূহ

মাল্টিভিটামিন কাজ করতে কতক্ষণ সময় নেয়?

ফলাফলগুলি দেখা শুরু করার আগে পরিপূরকগুলিতে সাধারণত 2 থেকে 4 সপ্তাহ সময় লাগে।

মাল্টিভিটামিনগুলি কি কোনও পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করে?

যদি আপনি এগুলি আপনার পুষ্টিবিদ দ্বারা নির্দেশিত হিসাবে গ্রহণ করেন (যিনি আপনার বর্তমান স্বাস্থ্যের অবস্থা জানেন) তবে আপনার কোনও পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া দেখা উচিত নয়।

কিছু কম গুরুতর পার্শ্ব প্রতিক্রিয়াগুলি হ'ল অস্থির পেট, মাথা ব্যথা এবং মুখের মধ্যে একটি অপ্রীতিকর স্বাদ অন্তর্ভুক্ত করতে পারে। আপনি যদি এগুলির কোনও, বা অন্য কোনও পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া অনুভব করেন তবে আপনার পুষ্টিবিদকে যোগাযোগ করুন।

আপনি কি খালি পেটে মাল্টিভিটামিন নিতে পারেন?

না এটির ফলে পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া হতে পারে। সবচেয়ে ভাল সময়টি একটি খাবারের সাথে হয়, দিনের বেলা পছন্দ করে।

আপনি কি কফির সাথে মাল্টিভিটামিন নিতে পারেন?

প্রস্তাবিত নয়। আপনার মাল্টিভিটামিনকে এক কাপ কফি বা চা বা কোনও পানীয় (এবং এরিটেড পানীয় সহ বড় নয়) দিয়ে খাওয়ানো সমস্ত পুষ্টিগুলিকে শোষিত হতে বাধা দিতে পারে।

তথ্যসূত্র

1. "ভিটামিন এবং খনিজ". বয়স্ক জাতীয় ইনস্টিটিউট।
2. "মহিলাদের প্রজনন স্বাস্থ্যের ক্ষুদ্রকণা"। মার্কিন জাতীয় গ্রন্থাগার Library
3. "ফল এবং সবজি গ্রহণ"। মার্কিন জাতীয় গ্রন্থাগার Library
4. "পিরামিডটি আপনার খাবারের পছন্দগুলিতে গাইড করুন"। রোগ প্রতিরোধ ও স্বাস্থ্য প্রচার কার্যালয়।
5. "একাধিক একযোগে ঘাটতির ঝুঁকি…"। মার্কিন জাতীয় গ্রন্থাগার Library
6. "ভিটামিন পরিপূরক এবং…"। মার্কিন জাতীয় গ্রন্থাগার Library
7. "মাল্টিভিটামিন, পৃথক ভিটামিন…"। মার্কিন জাতীয় গ্রন্থাগার।
8. "ভিটামিনের অভাবজনিত রক্তাল্পতা"। মায়ো ক্লিনিক.
9. "মাল্টিভিটামিন এবং আয়রন পরিপূরক…"। মার্কিন জাতীয় গ্রন্থাগার Library
10. "হতাশার চিকিত্সা…"। মার্কিন জাতীয় গ্রন্থাগার Library
11. "গর্ভাবস্থায় মাল্টিভিটামিনগুলির সাথে লিঙ্ক…"। আইরিশ টাইমস
12. "গর্ভাবস্থা এবং প্রসবপূর্ব ভিটামিন"। ওয়েবএমডি।
13. "ভিটামিন ই: আপনার চোখের জন্য উপকারী…"। সব সম্পর্কে দৃষ্টি।
14. "আপনার চোখের স্বাস্থ্যের জন্য ভিটামিন নেওয়া উচিত?" ক্লিভল্যান্ড ক্লিনিক।
15. "সংযোগে ব্যথা". বিবাহএমডি।
16. "বি ভিটামিন এবং… এর মধ্যে উপকারী মিথস্ক্রিয়া।" এফএএসইইবি জার্নাল।
17. "ভিটামিন ই এর প্রভাব এবং…"। মার্কিন জাতীয় গ্রন্থাগার।
18. "মাল্টিভিটামিনের ব্যবহার, বি ভিটামিন গ্রহণ…"। মার্কিন জাতীয় গ্রন্থাগার।
19. "অক্সিডেটিভ স্ট্রেসে ভিটামিন ই এর ভূমিকা…"। মার্কিন জাতীয় গ্রন্থাগার।
20. "সিরাম ভিটামিন এ এবং ই এর মূল্যায়ন…"। মার্কিন জাতীয় গ্রন্থাগার।
21. "সিনিয়রদের জন্য সেরা ভিটামিন এবং খনিজগুলি"। ইউএস নিউজ