কার্ব সাইক্লিং - এটি কী, কীভাবে এটি করা যায়, কোন ডায়েটের পরিকল্পনা করা উচিত

কার্ব সাইক্লিং একটি ডায়েটিং কৌশল যা নির্দিষ্ট দিনগুলিতে পরিকল্পিত বর্ধিত এবং কার্ব গ্রহণ কমিয়ে দেয়। এটি অ্যাথলেট এবং বডি বিল্ডারদের জন্য মূলত কার্যকর। তবে লো-কার্ব ডায়েটে এতগুলি ডায়েটারের সাথে কার্ব সাইক্লিং এখন মূলধারার ডায়েট শিল্পে প্রবেশ করেছে। এটি সক্রিয় ব্যক্তিদের মধ্যে ফ্যাট পোড়াতে সাহায্য করতে পারে যারা ওজন হ্রাস নিয়ে মালভূমিতে আঘাত করেছেন।

এই তুলনামূলকভাবে নতুন কৌশলটির প্রভাবগুলি বা অনুকূল পদ্ধতিগুলি সমর্থন করার জন্য ন্যূনতম প্রমাণ রয়েছে। এবং একটি কম কার্ব ডায়েট আপনার স্বাস্থ্যের উপর ক্ষতিকারক প্রভাব ফেলতে পারে (1)। সুতরাং, আপনার কি কার্ব সাইকেল চালানো বিবেচনা করা উচিত? কার্ব সাইক্লিং সম্পর্কিত সমস্ত কিছু জানতে এবং যদি এটি আপনার পক্ষে ঠিক হয় তবে পড়ুন।

নিবন্ধের হাইলাইটস

• কার্ব সাইকেলিং কি?
• কার্ব সাইক্লিংকে প্রভাবিত করে এমন উপাদানগুলি
• কার্ব সাইক্লিং এর পিছনে বিজ্ঞান কি?
• কার্ব সাইক্লিং ডায়েট বিধি
• কার্ব সাইকেলিং কীভাবে করবেন
• কার্ব সাইক্লিং ডায়েট প্ল্যান
• ওজন হ্রাস এবং পেশী লাভের জন্য কার্ব সাইক্লিং
• কার্ব সাইক্লিংয়ের জন্য প্রস্তাবিত কার্বস
• খাবার খাওয়া এবং কার্ব সাইক্লিংয়ের সময় এড়ানো উচিত
• কার্ব সাইক্লিং উপকারিতা
• কার্ব সাইক্লিংয়ের প্রস্তাবনা
• কার্ব সাইক্লিং আপনার জন্য?

কার্ব সাইকেলিং কি?

শাটারস্টক

কার্ব সাইক্লিং আপনার শরীরের প্রয়োজন এবং ফিটনেস লক্ষ্যগুলির উপর নির্ভর করে আপনার দৈনিক, সাপ্তাহিক, বা মাসিক ভিত্তিতে কার্বের গ্রহণের পরিমাণ পরিবর্তন করার জন্য একটি উন্নত ডায়েটরি কৌশল। কিছু অ্যাথলিট, অত্যন্ত সক্রিয় ব্যক্তি এবং বডি বিল্ডার এবং কেটোজেনিক ডায়েট অনুসারীরা ওজন হ্রাস করতে এবং শক্তি পেতে এবং প্রতিযোগিতার দিন (2), (3) আরও ভাল পারফর্ম করতে কার্ব সাইক্লিংয়ে যান।

কার্ডিওয়ের দিনে, আপনি একটি পরিমিত-কার্ব ডায়েটে থাকবেন, শক্তি প্রশিক্ষণের দিন আপনি উচ্চ-কার্ব ডায়েটে থাকবেন এবং বিশ্রামের দিনগুলিতে আপনি কম কার্ব ডায়েটে থাকবেন।

মূল টেকওয়ে : কার্ব সাইক্লিং সর্বাধিক সুবিধা উপকারে সময় কার্ব গ্রহণে সহায়তা করে এবং যখন কার্বস প্রয়োজন হয় না তখন তা নির্মূল করে।

নিম্নলিখিত কারণগুলি কার্ব সাইক্লিংয়ে প্রভাবিত করে।

TOC এ ফিরে যান

কার্ব সাইক্লিংকে প্রভাবিত করে এমন উপাদানগুলি

• আপনার লক্ষ্যগুলি - আপনি ওজন হ্রাস করতে বা পেশী অর্জন করতে চাইতে পারেন। কার্ব সাইক্লিং উভয় ক্ষেত্রেই ব্যবহার করা যেতে পারে। চর্বি হ্রাস পর্বের সময় আপনাকে কম কার্ব ডায়েটে থাকতে হবে এবং তারপরে পেশী লাভের পর্যায়ে আপনার ডায়েটে ভাল কার্বস যুক্ত করতে হবে।
• শারীরিক ফ্যাট - অ্যাথলিটরা একবার শরীরের মেদ হারাতে এবং তাদের লক্ষ্যযুক্ত শরীরের ফ্যাট শতাংশ অর্জন করার পরে, তারা উচ্চ কার্বের দিনে চলে যায় on এটি সাধারণত প্রতিযোগিতার আগে কারণ কার্বস হ'ল শক্তির প্রধান এবং সহজেই উপলব্ধ। এবং কার্বস স্টক আপ কর্মক্ষমতা উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে। আপনি যদি ডায়েটার হন, একবার আপনি কমপক্ষে 6 পাউন্ড ফ্যাট হারিয়ে ফেললে আপনি 2 দিনের উচ্চ-কার্ব ডায়েট করতে পারেন।
• কার্ডিও / শক্তি প্রশিক্ষণ এবং বিশ্রাম - বডি বিল্ডিং ডটকমের শ্যানন ক্লার্ক আপনার workout এর সবচেয়ে কঠিন দিনগুলিতে উচ্চ-কার্ব এবং কম ফ্যাটযুক্ত থাকার পরামর্শ দেয়। তিনি বলেন, “এই দিনগুলিতে শরীরকে সেই কার্বোহাইড্রেটগুলির সর্বাধিক প্রয়োজন। ওয়ার্কআউট করার আগে এগুলি রাখলে আপনাকে জিমের জ্বালানী বাড়িয়ে তুলতে সাহায্য করবে যাতে আপনি আরও কঠোর পরিশ্রম করতে পারেন এবং আরও ওজনকে চাপ দিতে পারেন, এবং তারপরে ওয়ার্কআউট সেশনের পরে কার্বোহাইড্রেটের আগমনটি কার্বোহাইড্রেট স্টোরেজ (পেশী গ্লাইকোজেন) সহ পেশীগুলি পরিপূরণ করতে সহায়তা করে এবং পুনরুদ্ধার
• প্রতিযোগিতা এবং ইভেন্টগুলি - অনেক ক্রীড়াবিদ এবং বডি বিল্ডাররা বড় পারফরম্যান্স বা ফটো শ্যুটের আগে কার্বসে লোড করে দেয় কারণ তাদের সময়ে সর্বাধিক শক্তির প্রয়োজন হয় যা কার্বস সরবরাহ করে।
• রেফিডস - আপনি দীর্ঘায়িত সময়ের জন্য স্বল্প-কার্ব ডায়েটে থাকলে রেফিডগুলি কাজ করে। আপনার নিম্ন-কার্ব ডায়েটে ফিরে যাওয়ার আগে আপনি এক দিন বা বেশ কয়েক দিন কার্বসে লোড করতে পারেন।
• প্রশিক্ষণের ধরণ - প্রশিক্ষণের ধরণের উপর নির্ভর করে আপনি কার্ব সাইক্লিং করতে পারেন। প্রশিক্ষণের সময়কাল এবং তীব্রতা বাড়লে আপনি উচ্চ-কার্ব ডায়েটে থাকবেন।
• প্রোটিন গ্রহণ - উচ্চ বা কম কার্ব দিন নির্বিশেষে আপনার প্রোটিন গ্রহণ একই হবে।
• ফ্যাট খাওয়ানো - আপনার স্বল্প-কার্বের দিনে উচ্চ-চর্বিযুক্ত ডায়েটে থাকা উচিত যাতে আপনার শরীর জ্বালানীর উত্স হিসাবে চর্বি ব্যবহার করে। উচ্চ-কার্বের দিনে কম চর্বিযুক্ত ডায়েটে থাকুন যাতে আপনার শরীর জ্বালানীর সহজলভ্য উত্স হিসাবে কার্বস ব্যবহার করে।

মূল টেকওয়ে : কার্ব সাইক্লিং বিভিন্ন কারণের উপর নির্ভর করে এবং আপনি এর পিছনে যুক্তি বুঝতে পারলে আপনি সহজেই এটি করতে পারেন..

কার্ব সাইক্লিংয়ের পিছনে বিজ্ঞান কী? পরবর্তী খুঁজে বের করুন।

TOC এ ফিরে যান

কার্ব সাইক্লিং এর পিছনে বিজ্ঞান কি?

কার্ব সাইক্লিংয়ের পেছনের বিজ্ঞানটি সহজ - ভাল কার্ব উত্সগুলি (ফলমূল, ভেজি এবং পুরো শস্য) থেকে পুষ্টির ক্ষতি না হারিয়ে আপনি ওজন হ্রাস করতে যে পরিমাণ পরিমাণ কার্বস গ্রহণ করেন তা পরিবর্তন করুন। কার্ব সাইক্লিং কিছু ব্যক্তির ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করে দেখানো হয়েছে।

সাবধানে পরিকল্পনা এবং কৌশলযুক্ত কার্ব সাইকেল চালিয়ে যাওয়া আপনাকে দুর্বল বোধ না করে কার্যকরভাবে ফ্যাট পোড়াতে সহায়তা করতে পারে। এছাড়াও, উচ্চ-তীব্রতা প্রশিক্ষণের দিনগুলিতে কার্বস লোড করে, আপনি আপনার কর্মক্ষমতা সর্বাধিক করে তুলতে এবং পেশীর ক্ষতি হ্রাস করতে সক্ষম হবেন (4)। অতএব, আপনি পেশী ভর হারানো ছাড়াই কার্যকরভাবে ওজন হ্রাস করতে এটি ব্যবহার করতে পারেন।

তবে কার্ব সাইক্লিংয়ের দীর্ঘমেয়াদী প্রভাব সম্পর্কে খুব বেশি গবেষণা করা হয়নি, সুতরাং আপনার এটি খাটো সময়ের জন্য করা উচিত।

মেইন টেকওয়ে: কার্ব সাইক্লিংয়ের কার্যকরী নীতি হ'ল শরীরকে চর্বিকে কার্বসের পরিবর্তে প্রধান জ্বালানী উত্স হিসাবে ব্যবহার করতে সহায়তা করা।

কয়েকটি বিধি / নির্দেশিকা রয়েছে যা আপনি অবশ্যই কার্ব সাইক্লিংয়ে যেতে চান তা অনুসরণ করতে হবে। বিধি সম্পর্কে যা কথা হয় তা এখানে।

TOC এ ফিরে যান

কার্ব সাইক্লিং ডায়েট বিধি

নিয়ম # 1 - আপনি কম-কার্ব দিন এবং উচ্চ-কার্ব দিনগুলিতে ব্যবহার করেন এমন কার্বগুলি আপনার শরীরের গঠন, লক্ষ্য, ক্রিয়াকলাপের স্তর এবং কার্বোহাইড্রেট সহনশীলতার স্তরের উপর নির্ভর করবে।

রুয়েল # 2 - এমন একটি কার্ব সাইক্লিং রেফিড করুন যা আপনার জীবনযাত্রাকে সর্বোত্তম করে তোলে।

নিয়ম # 3 - দিন, সপ্তাহ (গুলি) বা মাস (গুলি) এর উপর ভিত্তি করে আপনার কার্বন গ্রহণের জন্য আপনার চক্র গ্রহণ করা উচিত কিনা তা সম্পূর্ণরূপে বোঝার আগে এটি আপনাকে অনেকগুলি পরীক্ষা-নিরীক্ষা ও সূক্ষ্ম সুরক্ষা দেয় takes

নিয়ম # 4 - কার্ব সাইক্লিং কীভাবে করবেন সেটির সর্বাধিক ব্যবহারের জন্য অনুসরণ করুন।

মূল টেকওয়ে: আপনার জীবনযাত্রা, শরীরের গঠন, লক্ষ্য, কার্ব সহনশীলতার মাত্রা এবং ক্রিয়াকলাপ স্তরগুলি আপনার কার্ব সাইক্লিং বিধিগুলি সংজ্ঞায়িত করে। কারও কার্ব সাইকেল চালানোর রুটিন অনুসরণ করবেন না।

TOC এ ফিরে যান

কার্ব সাইকেলিং কীভাবে করবেন

আপনি বিভিন্নভাবে কার্ব সাইক্লিং করতে পারেন। আপনাকে যা নিশ্চিত করতে হবে তা হ'ল সর্বোত্তম ফলাফল পেতে আপনি আপনার বৃহত্তর পুষ্টি উপাদানগুলি পরিবর্তন করে চলেছেন। এখানে একটি নমুনা কার্ব সাইক্লিং সপ্তাহের রুটিন:

দিনগুলি	কার্বস	চর্বি	অনুশীলনের ধরণ	ব্যবহারের জন্য কার্বস
সোমবার	পরিমিত-কার্ব	পরিমিত ফ্যাট	এরোবিকস	80-100 ছ
মঙ্গলবার	লো-কার্ব	উচ্চ চর্বি	ভারোত্তোলন প্রশিক্ষণ	130-200 ছ
বুধবার	পরিমিত-কার্ব	পরিমিত ফ্যাট	এরোবিকস	80-100 ছ
বৃহস্পতিবার	লো-কার্ব	উচ্চ চর্বি	বিশ্রাম	30-50 ছ
শুক্রবার	হাই-কার্ব	কম স্নেহপদার্থ বিশিষ্ট	ভারোত্তোলন প্রশিক্ষণ	130-200 ছ
শনিবার	পরিমিত-কার্ব	পরিমিত ফ্যাট	এরোবিকস	80-100 ছ
রবিবার	লো-কার্ব	উচ্চ চর্বি	বিশ্রাম	30-50 ছ

আপনার লক্ষ্য এবং ফিটনেস স্তরের উপর নির্ভর করে প্রতিটি দিনের জন্য সংখ্যা এবং অনুশীলনের ধরণের পরিবর্তন হতে পারে। আপনি যদি এক সপ্তাহেরও বেশি সময় ধরে এটি করেন তবে আপনার কার্ব সাইকেলটি কেমন হওয়া উচিত তা এখানে।

লো-কার্ব	উচ্চ কার্ব	ব্যবহারের জন্য কার্বস
দিন 1 - 7 দিন	দিন 8, 9, 10	30 গ্রাম - 200 গ্রাম
সপ্তাহ 1 - সপ্তাহ 3	সপ্তাহ 4	30 গ্রাম - 400 গ্রাম

মনে রাখবেন, আপনি যে পরিমাণ কার্ব ব্যবহার করেন তা নির্ভর করে আপনি কম কার্ব বা উচ্চ-কার্বের পর্যায়ে, ক্রিয়াকলাপের স্তর এবং কার্বোহাইড্রেট সহনশীলতার মাত্রায় রয়েছেন কিনা তার উপর will কম-কার্ব দিনেও একজন অ্যাথলিটের অ-অ্যাথলিটের তুলনায় আরও বেশি কার্বসের প্রয়োজন হবে।

প্রধান টেকওয়ে: আপনি যেভাবে অনুশীলন করেন তার উপর নির্ভর করে আপনার লো-কার্ব এবং উচ্চ-কার্ব দিনগুলি বজায় রাখুন। আপনার খাওয়ার খাওয়ার উপর নির্ভর করে আপনার ফ্যাট গ্রহণের পরিমাণ পরিবর্তন করুন।

দ্রষ্টব্য: কম কার্ব এবং উচ্চ-কার্বস দিনে আপনার কমপক্ষে এবং সর্বাধিক পরিমাণে কার্বস গ্রহণ করা উচিত তা গণনা করতে আপনার ডায়েটিশিয়ানদের সাথে কথা বলুন।

এখন যেহেতু কার্ব সাইক্লিংয়ের মূল নীতিটি আরও পরিষ্কার, আমি আপনাকে একটি নমুনা কার্ব সাইক্লিং ডায়েট দেই।

TOC এ ফিরে যান

কার্ব সাইক্লিং ডায়েট প্ল্যান

লো-কার্বের দিনগুলি

খাবার	কি খেতে
প্রাতঃরাশ	পুরো শস্য টোস্টে মাশরুমগুলি (বা পুরো শস্য টোস্টে 2 টি সিদ্ধ ডিম) + 4 চেরি টমেটো + ¼ কাপ ব্ল্যাঙ্কড পালংশাক + ১ কাপ তাজা চাপানো ফলের রস
মধ্যাহ্নভোজ	বেকড কিডনি শিমের সাথে 3 ওজ গ্রিলড সালমন + 4 কালচে ব্রকলি ফ্লোরেটস
নাস্তা	1 কাপ বুলেটপ্রুফ কফি + 15 ইন শেল পিস্তা
রাতের খাবার	2 ওজ গ্রিলড চিকেন (বা 1 কাপ কিডনি শিম মরিচ) + ric কাপ রিকোটা পনির + ½ কাপ ব্লাঙ্কড ভেজি

মাঝারি-কার্বের দিনগুলি

খাবার	কি খেতে
প্রাতঃরাশ	আচাই বেরি স্মুডি বাটি
মধ্যাহ্নভোজ	লেটুস, টমেটো, জলপাই তেল, ভেষজ এবং সিজনিংয়ের সাথে 1 কাপ টুনা সালাদ
নাস্তা	1 কলা + 5 বাদাম + 1 কাপ কালো কফি
রাতের খাবার	চিকেন এবং মায়ো সালাদ

উচ্চ কার্ব ডে

খাবার	কি খেতে
প্রাতঃরাশ	মাশরুম পুরো শস্য টোস্ট (বা পুরো শস্য টোস্টে 2 টি সিদ্ধ ডিম) + 4 চেরি টমেটো + ¼ কাপ ব্ল্যানচেড পালংশাক + ১ কাপ তাজা চাপানো ফলের রস
মধ্যাহ্নভোজ	ভাজা টোফু (বা মাছ) সাথে ব্রাউন রাইস + ১ কাপ মিশ্রিত ভেজিযুক্ত
নাস্তা	কলা এবং বেরি দিয়ে মজাদার প্রোটিন স্মুদি
রাতের খাবার	ফুলকপি চাল + 1 কাপ মিশ্রিত ভিজি সহ গ্রিলড টফু (বা গ্রিলড চিকেন)

মূল টেকওয়ে: আপনার লক্ষ্যগুলির উপর নির্ভর করে আপনি দৈনিক, সাপ্তাহিক, বা মাসিক রেফিডগুলির জন্য বেছে নিতে পারেন। আপনার রেফিডের সময়সূচী অনুসারে আপনার ডায়েটটি টুইক করুন।

তবে এই ডায়েট কৌশলটি আপনাকে ওজন হ্রাস করতে বা পেশী বাড়াতে সহায়তা করতে পারে? পরবর্তী বিভাগে সন্ধান করুন।

TOC এ ফিরে যান

ওজন হ্রাস এবং পেশী লাভের জন্য কার্ব সাইক্লিং

শাটারস্টক

কার্ব সাইক্লিং আপনাকে ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করতে পারে। কার্ব সাইক্লিং ওজন হ্রাস করার একটি কার্যকর উপায়। এটি আপনাকে যোগ করা চিনি (মিষ্টি, প্যাস্ট্রি, সোডা, মিষ্টি কফি পানীয়) এবং খারাপ কার্বস (সহজেই হজম হয় এবং শুষে নেয় এমন সাধারণ কার্বস যা আপনার ঘন ঘন ক্ষুধা বোধ করে) থেকে খাবারগুলি এড়াতে আপনাকে সহায়তা করে, এর ফলে আপনাকে অতিরিক্ত খাওয়া থেকে বাধা দেয় (5), (6)।

আপনার শরীর চর্বি বার্নিং মোডেও স্যুইচ করে, পেশী ভরগুলি হ্রাস হওয়ার ঝুঁকি হ্রাস করে, যা বিপাকের হারকে হ্রাস করতে পারে (7)। অধিকন্তু, কিছু বৈজ্ঞানিক তথ্যও দেখিয়েছে যে কার্ব সাইক্লিং ইনসুলিন সংবেদনশীলতা (8), (9) বাড়াতে সহায়তা করতে পারে।

কার্ব সাইক্লিং পেশী তৈরির জন্যও দুর্দান্ত কারণ এটি উচ্চ-তীব্রতা প্রশিক্ষণ এবং শক্তি প্রশিক্ষণের অধিবেশনগুলি (10), (11) এর সময় পেশীগুলিকে ভাঙ্গন থেকে রক্ষা করে। প্রশিক্ষণের দিন উচ্চ কার্বস গ্রহণ করা প্রয়োজন। আপনার জ্বালানীর বেশিরভাগ অংশ গ্লুকোজ থেকে আসে এবং পেশী প্রোটিন নয় (প্রোটিনগুলি গ্লুকোনোজেনেসিসের মাধ্যমে গ্লুকোজে রূপান্তরিত হয়)। কম কার্বের দিনে আপনার দেহ সমস্ত শারীরিক কার্য সম্পাদন করতে ফ্যাট ব্যবহার করে।

মূল টেকওয়ে: যত্ন সহকারে পরিকল্পনাযুক্ত কার্ব সাইকেল চর্বি হ্রাস এবং পেশী অর্জনের দুর্দান্ত উপায়।

আপনি যদি ভুল ভাবেন যে আপনি উচ্চ-কার্বের দিনে যে কোনও ধরণের কার্ব ব্যবহার করতে চান তবে সেগুলি গ্রাস করতে পারেন। এখানে আপনার ব্যবহারের জন্য অনুমোদিত কার্বসের একটি তালিকা।

TOC এ ফিরে যান

কার্ব সাইক্লিংয়ের জন্য প্রস্তাবিত কার্বস

• ভিজি
• ফল
• ওটস
• আস্ত শস্যদানা
• গম পাস্তা
• পুরো গম বা মাল্টিগ্রেন রুটি
• এজেকিয়েল রুটি
• কুইনোয়া
• আমারান্থ
• মিষ্টি আলু
• বাদামি চাল, লাল চাল এবং কালো চাল
• হুইটবেরি

মূল টেকওয়ে: কার্ব সাইক্লিংয়ের উচ্চ-কার্ব পর্যায়ে পুরো শস্য, ফল এবং ভেজি ভাল কার্বসের উত্স হিসাবে গ্রহণ করুন।

তবে কেবলমাত্র এগুলিই আপনার খাবার গ্রহণের অনুমতি দেয়। আরও অনেক খাদ্য গ্রুপ রয়েছে যা আপনার যত্ন নেওয়া উচিত। আপনি যে খাবারগুলি খেতে পারেন তার একটি তালিকা এখানে রয়েছে এবং যখন আপনি কার্ব সাইক্লিং করছেন তখন এড়াতে হবে।

TOC এ ফিরে যান

খাবার খাওয়া এবং কার্ব সাইক্লিংয়ের সময় এড়ানো উচিত

খাবার খাওয়ার জন্য

• ভেজিগুলি - কলার্ড শাক, মূলা শাক, সুইস চারড, ব্রাসেলস স্প্রাউটস, করলা, বোতল দই, শাক, কলা, মুলা, সি টমেটো, শসা, সবুজ বেল মরিচ, বেগুন, রেবুবার, বাঁধাকপি, ব্রোকলি, বোক চয়, ফুলকপি, ছাই, বসন্ত পেঁয়াজ, পেঁয়াজ, সেলারি, মৌরি, এবং বেগুনি বাঁধাকপি।
• ফল - আপেল, অ্যাভোকাডো, কলা, কঙ্করমুজ, তরমুজ, কিউই, নাশপাতি, আমের, চুন, লেবু, কমলা, আঙ্গুর, টেঞ্জারিন, জাভা বরই, স্ট্রবেরি, ব্লুবেরি, অ্যাকাই বেরি।
• প্রোটিন - মুরগির স্তন, বুনো ধরা মাছ, মাশরুম, ডিম, ডাল, মটরশুটি, স্প্রাউটস, সয়া, তোফু, গ্রাউন্ড টার্কি এবং মাংসের মাংস
• দুগ্ধ - দুধ, রিকোটা পনির, বাটার মিল্ক এবং কুটির পনির।
• চর্বি এবং তেল - জলপাই তেল, অ্যাভোকাডো তেল, চালের ব্রান তেল, সূর্যমুখী মাখন এবং ঘি।
• বাদাম এবং বীজ - বাদাম, আখরোট, পেস্তা, ম্যাকডামিয়া, শণবীজ, সূর্যমুখীর বীজ এবং তরমুজের বীজ।
• ভেষজ ও মশলা - রোজমেরি, থাইম, সিলেট্রো, ডিল, ওরেগানো, এলাচ, দারুচিনি, লবঙ্গ, আদা, রসুন, জিরা, ক্যারোম বীজ, তারার আঁচে, নাইজেলা বীজ, কালো ও সাদা গোলমরিচ, জাফরান, জায়ফল, গদা, ধনে গুঁড়ো, লঙ্কাগুঁড়া.
• পানীয় - জল, বুলেটপ্রুফ কফি, চুনের জল, ডিটক্স জল, নতুনভাবে চাপানো ফল / উদ্ভিজ্জ রস।

খাবার এড়ানোর জন্য

• সাদা রুটি
• সাদা পাস্তা
• সাদা আলু
• পরিশোধিত চিনি এবং ময়দা
• গভীর ভাজা খাবার
• বাটা ভাজা খাবার
• আলুর ওয়েফার
• পেস্ট্রি
• আইসক্রিম
• কেক
• পশুর চর্বি, মাখন, মার্জারিন এবং উদ্ভিজ্জ তেল

মূল টেকওয়ে: পরিষ্কার খাওয়া হ'ল কার্ব সাইক্লিংয়ের মন্ত্র। সমস্ত জাঙ্ক ফুড এড়িয়ে চলুন এবং আপনার ডায়েটে ভাল বা স্বাস্থ্যকর কার্বস এবং ফ্যাট অন্তর্ভুক্ত করুন।

এখন, আসুন আপনি আপনার কার্বস সাইকেল চালানোর মাধ্যমে যে সুবিধা পেতে পারেন তার তালিকার এক ঝলক দেখুন।

TOC এ ফিরে যান

কার্ব সাইক্লিং উপকারিতা

শাটারস্টক

• ওজন হ্রাস সাহায্য করতে পারে।
• কোলেস্টেরলের মাত্রা কমিয়ে দিতে পারে।
• অনুশীলনের কর্মক্ষমতা উন্নত করতে পারে।
• সহনশীলতা প্রশিক্ষণের জন্য শক্তি এবং স্ট্যামিনা সরবরাহ করতে পারে।
• ইনসুলিন প্রতিরোধের হ্রাস করতে পারে।
• ইতিবাচকভাবে থাইরয়েড হরমোন, লেপটিন এবং টেস্টোস্টেরনকে প্রভাবিত করে।

মূল টেকওয়ে: সঠিক কৌশল অনুসরণ করে কার্ব সাইক্লিংয়ের বেশ কয়েকটি স্বাস্থ্য উপকারিতা রয়েছে।

TOC এ ফিরে যান

কার্ব সাইক্লিংয়ের টিপস

• আপনার কার্ব সহনশীলতা স্তর, ক্রিয়াকলাপের স্তর এবং লক্ষ্যগুলির উপর নির্ভর করে আপনার জন্য সঠিক কার্ব সাইকেল চালান।
• আপনার প্রতিদিনের প্রোটিন গ্রহণের বিষয়টি নির্ধারণ করুন।
• আপনার উচ্চ এবং নিম্ন কার্ব এবং চর্বি গ্রহণের থ্রেশহোল্ড নির্ধারণ করুন।
• আপনার দুধ খাওয়ানোর সময়সূচী করুন।
• স্বল্প সময়ের জন্য এটি ব্যবহার করুন।

মূল টেকওয়ে: পরিকল্পনা হ'ল কার্ব সাইক্লিংয়ের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ অংশ। এবং পরেরটি হল, পরিকল্পনাটি মেনে চলা।

আমরা যখন একটি কাছাকাছি পৌঁছানোর সাথে সাথে একটি গুরুত্বপূর্ণ প্রশ্নের উত্তর দেওয়া বাকি আছে - আপনার জন্য কার্ব সাইকেল চালাচ্ছে? নিম্নলিখিত বিভাগে সন্ধান করুন।

TOC এ ফিরে যান

কার্ব সাইক্লিং আপনার জন্য?

কার্ব সাইক্লিং মূলত: