হাইআটাল হার্নিয়া রোগীদের জন্য সেরা ব্যায়াম

আপনি কি হিয়াতাল হার্নিয়া রোগী? যদি হ্যাঁ, আপনি কি খারাপ বুক বা হৃদয় জ্বালায় ভুগছেন তা আপনার পক্ষে জীবনকে কঠিন করে তুলছে ces হ্যাঁ, এটি অবশ্যই একটি বেদনাদায়ক অভিজ্ঞতা, তবে আপনি যদি কয়েকটি অনুশীলন অনুসরণ করেন তবে অবশ্যই তা থেকে মুক্তি পেতে পারেন।

আপনি কি তারা জানতে চান? পড়তে থাকুন।

যোগ:

1. গাভী পোজ:

চিত্র: শাটারস্টক

গরুর পোজ ধড়ের পাশাপাশি ঘাড় অঞ্চলেও কাজ করে। এটি আপনার মেরুদণ্ড এবং পেটকেও ম্যাসেজ করবে।

1. আপনার হাত এবং হাঁটুকে ট্যাবলেটপের অবস্থানে আনুন। আপনার হাঁটুগুলি আপনার পোঁদের নীচে কেনা উচিত এবং আপনার কব্জি এবং কনুইগুলি লাইনে থাকা উচিত।
2. আপনার মাথাটি একটি নিরপেক্ষ অবস্থানে নিয়ে আসা উচিত। আপনার চোখ মেঝে দিকে রাখুন।
3. যখন আপনি উত্তোলন করবেন, আপনার বুকটি সিলিংয়ের দিকে আনুন। আপনার পেট মাটির দিকে ডুবে উচিত।
4. এবার মাথা তুলে সামনের দিকে তাকান।
5. নিঃশ্বাস ছাড়ুন এবং যখন আপনি এটি করেন, তখন আপনার হাত এবং হাঁটুর উপরে আপনার ট্যাবলেটপের অবস্থানটি নিয়ে আসুন। প্রায় 10 থেকে 20 বার এটি করুন।

প্রসারিত:

ত্রাণ পাওয়ার জন্য আপনার কয়েকটি প্রসারিত কাজও করা উচিত। তারা আপনার পেটে পেশী শক্তিশালী করবে এবং পাশাপাশি তাদের সমর্থন করবে। কেবলমাত্র নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনি প্রসারিত না হয়ে থাকেন কারণ এটি সর্বদা শক্তি প্রশিক্ষণের কার্যকারিতা প্রায় 28 শতাংশের উল্লেখযোগ্য হ্রাস বাড়ে।

২. সাইড বেন্ডস:

চিত্র: শাটারস্টক

1. উঠে দাঁড়ান এবং আপনার পিছনে সোজা রাখুন। আপনার পা অবশ্যই কিছুটা দূরে রাখতে হবে।
2. আপনার ডান হাতটি পাশের দিকে রাখুন, আপনার বাম বাহুটি সরাসরি উপরে উঠান।
3. আপনি প্রক্রিয়াটি সামনে বা পিছনে বাঁকছেন না তা নিশ্চিত করে ডান দিকে বাঁকান।
4. কয়েক সেকেন্ডের জন্য সেই অবস্থানে থাকুন এবং প্রথম অবস্থানে ফিরে আসুন।
5. আপনার বাম বাহুটি নীচে রেখে একইরূপে পুনরাবৃত্তি করুন এবং ডান বাহুটি উপরের দিকে উপরে তুলেছেন।
6. প্রতিটি পক্ষেই 20 টি পুনরাবৃত্তি করুন।
7. আপনি ওজন ব্যবহার করে এই অনুশীলনও করতে পারেন।

3. হিপ প্রসারিত প্রসারিত:

চিত্র: শাটারস্টক

আপনি চেষ্টা করতে পারেন হিপ এক্সটেনশন অনুশীলন প্রচুর আছে। এই এক তবে সেরা।

1. এই অনুশীলনের জন্য আপনাকে আপনার পাশে শুয়ে আপনার পিঠ এবং হাঁটু সোজা রাখতে হবে।
2. এখন আপনার পা দুটি পাশের দিকে নিয়ে যান। আপনার হাঁটু সোজা রাখা উচিত।
3. আপনার একটি পা অন্যটি নীচে রেখে উপরের দিকে আনুন।
4. 3 সেকেন্ড ধরে ধরে রাখুন এবং তারপরে পাটি নীচে আনুন।
5. 10 বার পুনরাবৃত্তি করুন এবং তারপরে অন্য পা দিয়ে করুন।

ঘরোয়া প্রতিকার এবং দ্রুত প্রাকৃতিক টিপস:

হিয়াটাল হার্নিয়া প্রাকৃতিকভাবে ঠিক করার জন্য আপনি বাড়িতে কয়েকটি চেষ্টা করতে পারেন। তারা আপনার পক্ষে কাজ করেছে কিনা তা আমাদের জানান।

1. সকালে ঘুম থেকে ওঠার মিনিটে এক গ্লাস জল পান করুন। এটি উষ্ণ হতে হবে। আপনি যদি কফি বা চা পান করে থাকেন তবে আমরা আপনাকে এড়িয়ে চলার পরামর্শ দিই।
2. আপনি যখন দাঁড়িয়ে আছেন, কেবল আপনার বাহুগুলি পাশের দিকে আনুন এবং কনুইগুলি এমনভাবে বাঁকুন যাতে আপনার হাতগুলি বুকের অঞ্চলে স্পর্শ করে।
3. আপনার আঙ্গুলের উপর যতটা সম্ভব দাঁড়ান এবং কেবল নীচে নামুন। এটি একটি শালীন ধাক্কা হওয়া উচিত। আপনি কয়েকবার এর মতো নেমে যেতে পারেন।
4. সুতরাং আপনি যখন বাহুতে আপনার বাহু দিয়ে উপরের দিকে দাঁড়িয়ে আছেন তখন মুখটি খোলা রেখে আপনি বেশ কয়েকটি সংক্ষিপ্ত শ্বাস নিতে পারেন। 15 সেকেন্ডের জন্য ধরে রাখুন।

আপনার এই পোস্টটি কেমন লেগেছে? এটা আপনার জন্য দরকারী ছিল? নীচে একটি মন্তব্য রেখে আমাদের জানতে দিন। আমরা আপনার কাছ থেকে শুনতে চাই.