সুচিপত্র:
আপনি কি জিমে বিভিন্ন মেশিনে কাজ করে ক্লান্ত? আপনার শরীরের বিভিন্ন অংশকে সুর করার জন্য আপনি কি প্রায়শই বিভিন্ন মেশিনে কাজ করতে হতাশ হন? কখনও কখনও, আমরা প্রচুর পরিমাণে মেশিন ব্যবহার করে থাকি যেগুলি সম্পূর্ণরূপে কাজ করে নিরুত্সাহিত হয়ে পড়ে।
কিন্তু যদি এমন একটি অনুশীলন মেশিন থাকে যা আমাদের পুরো শরীরকে সুর করতে পারে? কতটা দুর্দান্ত হবে, তাই না? এবং যদি আপনি ভাবছেন যে যদি এর মতো কোনও মেশিন থাকে তবে আপনি বিশ্বাস করতে পারেন যে একটি আছে!
এটি আব দোসর মোচড়!
আব দোসর কি সত্যিই কাজ করে? আব ডুয়ার টুইস্ট একটি আধুনিক এবং উদ্ভাবনী অনুশীলন মেশিন যা সামগ্রিক শরীরের ফিটনেসকে কেন্দ্র করে। এটি ডিওডোনাল অ্যাবস তৈরি করে এবং বজায় রাখে। এটি একটি সিটিং মেশিন যা বায়ুবিদ্যার এবং পেশী টোনিংয়ের দ্বৈত ধারণা নিয়ে চলে on
অবাক লাগছে, তাই না? সুতরাং আপনি কি এই কিকাস বডি-টোনিং সরঞ্জাম সম্পর্কে আরও জানতে চান? তাহলে এই পোস্টটি আপনার জন্য পড়তে হবে!
আব দোয়ার টুইস্ট মেশিনে প্রাথমিক অনুশীলনগুলি :
আব দোয়ার টুইস্টটিও নতুনদের জন্য একটি নিখুঁত মেশিন। নাম অনুসারে, আপনি এই মেশিনে কয়েকটি মোচড় অনুশীলন করতে পারেন। এটি কাঁধের পেশী, অ্যাবস, উরুর পেশী এবং বাহুগুলিকে বরফ করে তোলে। আব ডোয়ার মোচড় দ্বারা প্রদত্ত বেসিক মোচড় অনুশীলন সম্পর্কে আশ্চর্যজনক সত্যগুলি আবিষ্কার করুন।
- আব ডুয়ার টুইস্টটি বায়বিক্সের মঙ্গলভাব (1) সরবরাহ করে। আপনার পিছনে ম্যাসেজ রোলারটি স্পর্শ করে আপনাকে পুরোপুরি সাজানো এবং মেরুদণ্ড খাড়া করে বসতে হবে। আপনার আরাম অনুযায়ী মেশিনের উচ্চতা সামঞ্জস্য করুন। সেরা গ্রিপ দেওয়ার জন্য আপনার পা মাটিতে রেখে প্রশস্তভাবে প্রসারিত করুন। হাত দিয়ে হ্যান্ডেলটি ধরে রাখার সময় আস্তে আস্তে আপনার হাতটি বাইরে এবং বাইরে সরান। আপনার আরাম অনুসারে আবর্তন বাড়ান। বাহুর ভিতরে এবং পিছনে প্রসারিত করার সময় কেন্দ্রের রডটি বাম এবং ডানদিকে পাকান। এ্যারোবিক্সের সুবিধাগুলি ছড়িয়ে দেওয়ার সময় এটি একটি আবশ্যক উপায়।
- আব ডুয়ার মোচড়ের মাঝের রডটি মোচড়ানোর সময় আপনার পাগুলি পিছনে এবং পিছনে সরিয়ে নিন। আপনার উপরের পিছনের ঠিক ঠিক মাঝখানে ম্যাসাজ রোলারটি সামঞ্জস্য করুন। আপনার পায়ের বিপরীতে হ্যান্ডলগুলি বাঁকুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যখন হাত ডান দিকে সরান, আপনার পা বাম দিকে এবং তদ্বিপরীত দিকে সরান। হাতের পেশী, উরুর পেশী এবং অ্যাবসকে একই সাথে টোন করার এক দুর্দান্ত উপায়।
- অ্যাব ডোয়ার টুইস্টের বেসিক ব্যায়ামগুলি শিখার পরে, এই বিস্ময়কর মেশিনটিতে কঠোরভাবে কাজ করার সঠিক পদ্ধতিটি শিখার সময় এসেছে। আব ডোয়ার টুইস্টে কঠোরভাবে এক্সারসাইজ করার সম্পূর্ণ প্রক্রিয়াটি আবিষ্কার করতে পড়ুন।
- মেশিনে একটি আরামদায়ক অবস্থানে বসুন এবং নিজেকে একটি ধ্রুবক গতি এবং প্যাটার্নের সাথে মানিয়ে নিন।
- আর্ম বারগুলির উচ্চতা পরিবর্তন করুন এবং এগুলি আপনার কাঁধের ঠিক উপরে আনুন।
- আর্ম মোচড়া অনুশীলন শুরু করুন এবং গতি ধীরে ধীরে বৃদ্ধি করুন। আপনি ধীরে ধীরে গতির ফ্রিকোয়েন্সি বাড়িয়েছেন তা নিশ্চিত করুন। এটি পিঠে এবং কাঁধে আঘাতের সম্ভাবনা হ্রাস করে।
- যতক্ষণ আপনি এটি করতে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন ততক্ষণ গতির ফ্রিকোয়েন্সি বজায় রাখুন।
- ডান থেকে বাম দিকে মোড় পরিবর্তন করুন এবং আপনার পা প্রসারিত উপর ফোকাস।
- এটি একটি নিয়মিত প্রক্রিয়া এবং আপনার একটি নির্দিষ্ট ছন্দ বজায় রাখা দরকার। উদাহরণস্বরূপ, এক হাত প্রসারিত পরে হাত এবং পায়ে বাঁ এবং ডান পাকান। অবসন্ন হওয়া অবধি নির্দিষ্ট প্যাটার্নটি পুনরাবৃত্তি করুন।
- ক্লান্তি অনুভব করা শুরু করার সাথে সাথে থামবেন না।
- আপনি যেমন বাড়িয়েছিলেন ঠিক তেমনই ফ্রিকোয়েন্সিও নামিয়ে আনুন।
- আবর্তনের গতি কমিয়ে আস্তে আস্তে আর্ম বারগুলি নামিয়ে দিন।
- আর্ম বারটি আপনার কাঁধের নীচে, আপনার উপরের পিঠের ঠিক মাঝখানে পৌঁছা পর্যন্ত ধীরে ধীরে অনুশীলন চালিয়ে যান।
- অ্যাকশন ডায়ালে আপনি যে প্রতিরোধের বৃদ্ধি করেছেন (যদি আপনি এটি বৃদ্ধি করেন) হ্রাস করুন।
- আপনার পেশীগুলি বিশ্রাম করুন এবং কয়েক মিনিটের জন্য গভীরভাবে শ্বাস নিন।
- চেয়ার থেকে উঠে পাঁচ মিনিট আস্তে আস্তে হাঁটুন।
এটি আব ডোর টুইস্টের অনমনীয় কসরত করার জন্য একটি আশ্চর্যজনক অনুক্রমের গাইড। এখনও এই বডি টোনিং এবং মেশিন রুপদান সম্পর্কে বাড়িতে নিশ্চিত হন না? এর আরও সুবিধাগুলি সম্পর্কে আরও পড়ুন তখন!
আব ডোয়ার টুইস্টের সুবিধা:
- এটি শক্ত পিঠে পেশী এবং ঘাড়ের পেশীগুলিকে টোন করে দেয়। এটি পেশীগুলির কঠোরতা এবং ব্যথা থেকে দীর্ঘমেয়াদে স্বস্তি দেয়।
- ম্যাসেজ বেলন থেরাপিউটিক ম্যাসেজের সুবিধা দেয়। এটি সম্পূর্ণ পিঠের হাড়কে ডি-স্ট্রেস করে এবং পিঠে ব্যথা, পেশী ভেঙে যাওয়া বা অযাচিত ক্লান্তি থেকে আপনাকে সুরক্ষিত রাখে।
- এটি আপনাকে পাতলা করে তোলে। পাতলাতা সামগ্রিকভাবে এবং কেবল পেট এবং হাতগুলিতে স্থানীয় হয় না। এটি পা, নিতম্ব এবং নিতম্বের অতিরিক্ত ফ্যাট স্তরগুলি পোড়া করে। এটি আপনাকে একটি নিখুঁত আকার দেয় যা আপনি সর্বদা চেয়েছিলেন।
স্বাস্থ্য সচেতন মানুষের জন্য আশ্চর্যজনক ফ্যাট বার্নিং মেশিনটি অবশ্যই আবশ্যক। আপনাকে সাহায্য করার জন্য আব ডোয়ার টুইস্ট 3 টি ডিভিডি নিয়ে আসে। সঠিক অনুশীলন রুটিনের ফাঁকে আপনার শরীর অস্বাস্থ্যকর ফ্যাট সংগ্রহ করতে ঝোঁক। অস্বাস্থ্যকর ফ্যাট রক্তচাপ এবং হার্ট অ্যাটাকের মতো একাধিক রোগের কারণ হতে পারে। আব ডোয়ার টুইস্ট মেশিন আপনার পেশী টোন করে এবং আপনার দেহের সামগ্রিক ফিটনেস উন্নত করে।
আপনি কি এখন এই আশ্চর্য মেশিনে অনুশীলনের সুবিধা সম্পর্কে নিশ্চিত? আপনি কি ইতিমধ্যে এই শেপিং মেশিনের একজন সক্রিয় ব্যবহারকারী? নীচের বাক্সে মন্তব্য করে আমাদের সাথে ভাগ করুন!