ফ্ল্যাবি অস্ত্রগুলি থেকে মুক্তি পেতে সেরা হোম অনুশীলনগুলি

চটকদার বাহুগুলি জিগলি পেটের মতো খারাপ দেখাচ্ছে। তারা আপনাকে বয়স্ক দেখায়, অযোগ্য করে তোলে এবং স্লিভলেস কাপড়ের উপরে উঠে আসে প্রশ্নটির বাইরে! প্রকৃতপক্ষে, নিখুঁত চিত্র থাকা সত্ত্বেও flabby অস্ত্র আপনার পুরো চেহারাটিকে নষ্ট করতে পারে। এটি আপনার আত্মবিশ্বাসকে প্রভাবিত করতে পারে এবং নেতিবাচক দেহের চিত্র তৈরি করতে পারে।

সমস্ত বলেছে এবং সম্পন্ন হয়েছে, আমরা কীভাবে সাবলীল অস্ত্রগুলি থেকে মুক্তি পাব? এবং আরও বড় কথা, তাদের কারণ কী? খুঁজে পেতে পড়ুন!

ফ্ল্যাবি আর্মসের কারণ কী?

ফ্ল্যাবি অস্ত্র দুটি প্রাথমিক কারণে কারণে হয়। এক, অতিরিক্ত চর্বি জমা হওয়ার কারণে আমাদের ত্বকটি তার বয়স এবং দ্বিতীয় হিসাবে তার স্থিতিস্থাপকতা হারাতে থাকে। হরমোনের ভারসাম্যহীনতাও শিহরিত অস্ত্রগুলির কারণ হতে পারে। সুতরাং, যদি আপনি এমন কেউ হন যে টোনড অস্ত্র দিয়ে নিখুঁত দেখাতে চাইছেন, তবে আপনাকে সেই ঘৃণ্য সাবলীল অস্ত্রগুলি থেকে মুক্তি দেওয়া উচিত। এবং এটি অর্জনের সর্বোত্তম উপায় হ'ল আপনার বাইসেপস এবং ট্রাইসেসে কাজ করা। এই নিবন্ধে, আমরা 10 টি সেরা বাহু অনুশীলন তালিকাভুক্ত করেছি যা আপনাকে অতিরিক্ত বাহুতে চর্বি ঝরিয়ে ও পাতলা পেশী তৈরি করতে সহায়তা করবে। সুতরাং, মহিলারা আসুন আর চিন্তিত হয়ে আর সময় নষ্ট করবেন না, আসুন এটি কাজ করে দেখি!

Flabby অস্ত্র জন্য অনুশীলন

1. ট্রাইসেপস টিপস

চিত্র: শাটারস্টক

পদক্ষেপ

1. আপনার পিঠের পিছনে হাত রেখে, একটি বেঞ্চ বা র্যাককে আঁকড়ে ধরে সূচনা অবস্থানটি ধরে নিন।
2. শুরুর অবস্থান থেকে আস্তে আস্তে নিজেকে নীচে নামিয়ে আনুন। আপনার দেহকে সোজা করে রাখুন এবং আপনার কনুইগুলি রাখুন, আপনার পাশের কাছে খুব শক্ত করুন।
3. কেবলমাত্র ট্রাইসেপসের সাহায্যে আপনার দেহকে হ্রাস করার দিকে মনোনিবেশ করুন। আপনার কনুইটি 90-ডিগ্রি কোণে রয়েছে তা নিশ্চিত করুন।
4. এর পরে, কেবলমাত্র আপনার ট্রাইসেস ব্যবহার করে আপনার দেহটিকে ব্যাক আপ করুন। পুনরাবৃত্তি।

   #	পূর্বরূপ	পণ্য	রেটিং	দাম
   ঘ		প্রোসোর্সফিট ডিপ স্ট্যান্ড স্টেশন, ট্রাইসেপের সুরক্ষা সংযোগকারী সহ চূড়ান্ত ভারী দায়িত্ব বডি বার প্রেস…	519 পর্যালোচনা	8 128.04	আমাজনে কিনুন
   ঘ		উন্নত স্ট্রাকচার ডিজাইন, 500-পাউন্ড সহ ভারসাম্য থেকে মাল্টি-ফাংশন ডিপ স্ট্যান্ড ডিপ স্টেশন ডিপ বার…	168 পর্যালোচনা	। 79.99	আমাজনে কিনুন
   ঘ		জ্বালানী বিশুদ্ধতা বডিওয়েট প্রশিক্ষণ ডিপ স্টেশন	732 পর্যালোচনা	.3 65.31	আমাজনে কিনুন

2. পুশ-আপস

চিত্র: শাটারস্টক

পুশ-আপগুলি প্রাথমিকভাবে বুকের ব্যায়াম হয় তবে তারা ট্রাইসেসকে একটি গৌণ পেশী হিসাবেও কাজ করে। এগুলি অন্যতম শক্তির সাধারণ ব্যবস্থা।

পদক্ষেপ

1. আপনার বাহুতে হালকা বাঁক রেখে, হাতটি তলদেশের নীচে মুখোমুখি, কাঁধের প্রস্থকে পৃথক করে রাখুন। একসাথে পা রাখুন। আপনার হাত ও পায়ের আঙ্গুলগুলিতে আপনার ওজনকে সমর্থন করুন।
2. আপনার বুক প্রায় মেঝে স্পর্শ না করা অবধি নিজেকে নীচে নামান। আপনি এটি করতে শ্বাস নিতে।
3. শ্বাস ছাড়ুন এবং আপনার শরীরকে প্রথম অবস্থানে ফিরিয়ে দিন।
4. নিজেকে শীর্ষে স্থির করুন এবং পুনরাবৃত্তি করুন।

   #	পূর্বরূপ	পণ্য	রেটিং	দাম
   ঘ		রেডিপো পুশ আপ বারস স্ট্রেংথ ট্রেনিং - ওয়ার্কআউটটি এর্গোনমিক পুশ-আপ ব্র্যাকেট বোর্ড সহ…	790 পর্যালোচনা	। 15.99	আমাজনে কিনুন
   ঘ		হোম জিমে মেঝের জন্য ফিট 2 লাইভ পুশআপ হ্যান্ডলগুলি - ফোম গ্রিপসের সাথে পাওয়ার অ্যাবস ওয়ার্কআউট বার শক্তির জন্য…	86 পর্যালোচনা	। 13.99	আমাজনে কিনুন
   ঘ		পারফেক্টের জন্য ফোম গ্রিপ এবং নন-স্লিপ হ্যান্ডলস স্ট্রাকচার সহ রুবেক্স বারস স্ট্রেংথ ট্রেনিং পুশ আপ করুন…	14 পর্যালোচনা	74 12.74	আমাজনে কিনুন

3. ট্রাইসেপ কিকব্যাকস

চিত্র: শাটারস্টক

ট্রাইসপ কিকব্যাকসের জন্য দুটি হালকা ডাম্বেল প্রয়োজন। বাড়িতে আপনার কিছু না থাকলে আপনি এক লিটার জলের বোতল ব্যবহার করতে পারেন।

পদক্ষেপ

1. প্রতিটি হাতে একটি ডাম্বেল ধরুন।
2. আপনি যখন দাঁড়িয়ে আছেন, আপনার হাঁটুকে কিছুটা বাঁকুন, আপনার পিঠটি সোজা করে রাখুন এবং সামনের দিকে কিছুটা বাঁকুন। আপনার শরীর মেঝে প্রায় সমান্তরাল হওয়া উচিত। আপনার মাথা উপরে এবং আপনার বাহুগুলি আপনার পাশের কাছে কাছে রাখুন যাতে আপনার বাহু এবং উপরের বাহুর মধ্যে 90 ডিগ্রি কোণ থাকে।
3. আপনার বাহু পিছনে প্রসারিত করার সময় আপনার কাঁধটি আপনার পাশে লক করুন। শুধুমাত্র আপনার ট্রাইসেপসের সংকোচনের উপর ফোকাস করুন।
4. দুই সেকেন্ডের জন্য ধরে রাখুন এবং আপনার বাহুটিকে প্রথম অবস্থানে নামিয়ে দিন। আপনার হাত দুলানো এড়ানো।
5. পুনরাবৃত্তি।

   #	পূর্বরূপ	পণ্য	রেটিং	দাম
   ঘ		চমৎকার সি সামঞ্জস্যযোগ্য ডাম্বেল ওজন যুক্ত, 5-ইন -1 ওজন বিকল্প, নন-স্লিপ নিওপ্রেইন হ্যান্ড, সর্ব-উদ্দেশ্য,…	577 পর্যালোচনা	। 42.99	আমাজনে কিনুন
   ঘ		সিএপি বারবেল নিওপ্রিন লেপড ডাম্বেল ওয়েট (পেয়ার)	4,997 পর্যালোচনা	। 30.99	আমাজনে কিনুন
   ঘ		সামঞ্জস্যযোগ্য ডাম্বেল ওজন জুড়ি, 3 ওজন 1 বিনামূল্যে ওজন ডাম্বেল মহিলাদের অনুশীলনের জন্য সেট করুন এবং…	152 পর্যালোচনা	। 40.99	আমাজনে কিনুন

৪. ট্রাইসপ এক্সটেনশনস

চিত্র: শাটারস্টক

ট্রাইসেপ এক্সটেনশন ট্রাইসেস্পগুলির জন্য একটি আশ্চর্যজনক অনুশীলন এবং ট্রাইসেসগুলি আরও শক্তিশালী এবং আরও টোন করতে সহায়তা করে।

পদক্ষেপ

1. আপনার পা কাঁধ প্রস্থ পৃথক পৃথক সঙ্গে দাঁড়ানো।
2. উভয় হাত দিয়ে একটি ডাম্বেল ধরে রাখুন, থাম্বগুলি আরও ভাল করে ধরার জন্য তার চারপাশে জড়িয়ে দেওয়া হবে। ডাম্বেলটি আপনার মাথার পিছনে রাখা উচিত এবং আপনার পামগুলি অবশ্যই সিলিংয়ের মুখোমুখি হবে।
3. আপনার উপরের বাহুগুলি আপনার মাথার কাছাকাছি হওয়া উচিত। কনুইগুলি আপনার চোখের কাছাকাছি এবং মেঝেতে লম্ব হওয়া উচিত।
4. ওজন আপনার পিঠের উপরের অংশটি স্পর্শ না করা পর্যন্ত আপনার উপরের বাহুগুলি নীচু করুন। আপনার কনুই সরান না। এগুলি আপনার কানের কাছাকাছি লক করে রাখুন।
5. আপনার মাথার উপর পুরোপুরি প্রসারিত হাত দিয়ে ডাম্বলটি উপরে উঠতে আপনার ট্রাইসেস ব্যবহার করুন। আপনি এটি করতে শ্বাস ছাড়ুন।

   #	পূর্বরূপ	পণ্য	রেটিং	দাম
   ঘ		এসপিআরআই ডাম্বেলস ডিলাক্স ভিনিল লেপা হ্যান্ড ওয়েট অল-পারপাস কালার কোডেড ডাম্বেল স্ট্রেংথের জন্য…	3,187 পর্যালোচনা	9 129.99	আমাজনে কিনুন
   ঘ		LLYWEY ডাম্বেল জুড়ি, নিওপ্রেইন লেপড ডাম্বেল ওয়েটস, 6-15lbs ডাম্বেল সেট, ষড়ভুজ, রঙ…	এখনও কোনও রেটিং নেই	.2 44.29	আমাজনে কিনুন
   ঘ		এসপিআরআই ডাম্বেলস ডিলাক্স রাবার প্রলিপ্ত হ্যান্ড ওয়েট অল-পারপাস কালার কোডেড ডাম্বেল স্ট্রেংথের জন্য…	571 পর্যালোচনা	.0 73.02	আমাজনে কিনুন

5. বাম ওভার সারি

চিত্র: শাটারস্টক

সারি সারি একটি বাঁক সঞ্চালন করতে, আপনার একটি বারবেল লাগবে। বিকল্প হিসাবে ডাম্বেলগুলির একটি সেটও ব্যবহার করা যেতে পারে।

পদক্ষেপ

1. আপনার পায়ের কাঁধের প্রস্থকে পৃথক করে দাঁড়ান এবং আপনার হাতের তালু নীচু করে একটি বারবেল ধরুন।
2. সামনের দিকে বাঁকুন এবং আপনার হাঁটুতে কিছুটা বাঁকুন। আপনার পিছনে সোজা রাখুন। আপনার ধড় মেঝেটির সমান্তরাল হওয়া উচিত এবং আপনার মাথাটি ইশারা করা উচিত।
3. আপনার কনুইগুলি আপনার দেহের কাছে রাখুন। শ্বাস ছাড়ুন, এবং আপনার পাঁজরের ঠিক নীচে বারটি আপনার বুকের দিকে টানুন। আপনি এটি করতে শ্বাস ছাড়ুন।
4. এই অবস্থানে, আপনার পিছনের পেশীগুলি চেপে ধরে রাখুন।
5. আপনার হাঁটুর চারপাশে বারটিকে নীচের অংশে শুরু করুন। পুনরাবৃত্তি।

   #	পূর্বরূপ	পণ্য	রেটিং	দাম
   ঘ		অ্যামাজনব্যাসিক 20 পাউন্ড নিওপ্রেইন ওয়ার্কআউট ডাম্বেল ওজন রাক সহ ওজন - ডাম্বেলসের 3 টি জোড়া	7,644 পর্যালোচনা	.4 28.49	আমাজনে কিনুন
   ঘ		ভারসাম্য থেকে BF-D358 ডাম্বেল স্ট্যান্ড সহ সেট করুন, 32 পাউন্ড	3,290 পর্যালোচনা	। 36.99	আমাজনে কিনুন
   ঘ		জে / ফিট ডাম্বেল সেট ডাব্লু / টেকসই র্যাক - সলিড ডিজাইন - ডাবল নিওপ্রেইন লেপা ওয়ার্কআউট ওয়েট নন-চিপ…	648 পর্যালোচনা	। 42.99	আমাজনে কিনুন

6. ওয়ান-আর্ম সাইড পুশ-আপ

ওয়ান-আর্ম পুশ-আপ হ'ল ট্রাইসেপসকে টার্গেট করার জন্য এবং সেই স্বচ্ছল অস্ত্রগুলি থেকে মুক্তি পাওয়ার জন্য একটি দরকারী অনুশীলন।

পদক্ষেপ

1. হাঁটুতে কিছুটা বাঁকা হয়ে আপনার পাশে শুয়ে থাকুন।
2. আপনার বাম হাতটি আপনার ডান কাঁধে রাখুন।
3. আপনার ডোর হাতটি মেঝেতে, তালুর মুখের দিকে ধাক্কা দিয়ে নিন ush
4. পক্ষগুলি স্যুইচ করুন এবং পুনরাবৃত্তি করুন।

   #	পূর্বরূপ	পণ্য	রেটিং	দাম
   ঘ		পাওয়ার প্রেস পুশ আপ ~ রঙ-কোডিং পুশ আপ বোর্ড সিস্টেম	1,534 পর্যালোচনা	। 49.99	আমাজনে কিনুন
   ঘ		ভারসাম্য থেকে BFGY-AP6GY গো যোগা সমস্ত উদ্দেশ্য অ্যান্টি টিয়ার অনুশীলন যোগ মাদুর বহনকারী স্ট্র্যাপ, ধূসর সাথে	19,515 পর্যালোচনা	। 15.99	আমাজনে কিনুন
   ঘ		টায়টোপ পুশ আপ বোর্ড, 12-ইন -1 ওয়ার্কআউট বোর্ড পোর্টেবল পুরুষদের মহিলাদের জন্য বোর্ড প্রশিক্ষণ সিস্টেম…	54 পর্যালোচনা	। 29.99	আমাজনে কিনুন

7. উইন্ডমিল

উপরের বাহু এবং কাঁধে ঘোরানো আপনার বাহুগুলিকে পুরোপুরি workout দেয় এবং উপরের বাহু, কাঁধ এবং ঘাড়ের পেশীগুলিতে শক্তি তৈরি করে। বাইসপস এবং ট্রাইসেপস হ'ল লক্ষ্যযুক্ত মাধ্যমিক পেশী।

পদক্ষেপ

1. কাঁধের স্তরে মাটির সমান্তরালে আপনার সামনে নিজের বাহু তুলুন।
2. এখন, আপনার বাহুগুলি উপরের দিকে বাড়ান এবং এগুলি পিছন দিকে এবং নীচে এবং সামনে আবার ঘুরুন।
3. এই গতিটি 20 বার এগিয়ে এবং 20 বার পিছনের দিকে পুনরাবৃত্তি করুন।

   #	পূর্বরূপ	পণ্য	রেটিং	দাম
   ঘ		ব্যায়াম টিউব ব্যান্ড, ডোর অ্যাঙ্কর, গোড়ালি স্ট্র্যাপস সহ 12 টুকরা ফিট সরল করুন প্রতিরোধ ব্যান্ড সেট করুন…	543 পর্যালোচনা	। 22.95	আমাজনে কিনুন
   ঘ		ডোর অ্যাঙ্কর, গোড়ালি স্ট্র্যাপ, ব্যায়াম চার্ট এবং… সহ ব্ল্যাক মাউন্টেন পণ্য প্রতিরোধের ব্যান্ড সেট	7,870 পর্যালোচনা	.9 22.93	আমাজনে কিনুন
   ঘ		এসপিআরআই জার্ট्यूब প্রতিরোধ ব্যান্ডগুলি ব্যায়াম কর্ডগুলি, বেগুনি, আল্ট্রা ভারী	1,607 পর্যালোচনা	.9 15.92	আমাজনে কিনুন

8. ওয়েভ বিদায়

আপনার বাহুটি হালকা করার গতি আপনাকে আপনার কব্জি থেকে কাঁধ পর্যন্ত আপনার বাহুগুলিকে মোচড় দিতে দেয়। এর অর্থ হ'ল আপনি আপনার বাহুর সমস্ত পেশী প্রসারিত করছেন এবং আপনার বাহুটি টোন করছেন।

পদক্ষেপ

1. আপনার বাহুগুলি কাঁধের স্তরে আপনার পক্ষগুলিতে উঠান।
2. আপনার হাতের তালু এমনভাবে বানাতে শুরু করুন যেন আপনি কারও কাছে বিদায় নিচ্ছেন।
3. আপনার উপরের বাহু স্থির রাখুন। কেবল আপনার তালুতে সরান।
4. প্রক্রিয়াটির গতি বাড়িয়ে দিন যাতে আপনি এক মিনিটে প্রায় 100 বার waveেউ করেন। প্রতিটি 100 তরঙ্গের তিনটি সেট করুন।

   #	পূর্বরূপ	পণ্য	রেটিং	দাম
   ঘ		CHAREADA 22 প্যাক প্রতিরোধের ব্যান্ডগুলি ওয়ার্কআউট ব্যান্ডগুলি সেট করুন, 5 স্ট্যাকযোগ্য ব্যায়াম ব্যান্ডগুলি 5 লুপ প্রতিরোধ…	511 পর্যালোচনা	। 36.99	আমাজনে কিনুন
   ঘ		লেটসফিট প্রতিরোধের লুপ ব্যান্ড, হোম ফিটনেস, স্ট্রেচিং, স্ট্রেনথের জন্য প্রতিরোধ ব্যায়াম ব্যান্ডগুলি…	6,490 পর্যালোচনা	$ 10.90	আমাজনে কিনুন
   ঘ		ট্রাইব 11PC প্রিমিয়াম রেজিস্ট্যান্স ব্যান্ডস সেট, ওয়ার্কআউট ব্যান্ডস - সাথে ডোর অ্যাঙ্কর, হ্যান্ডলস এবং গোড়ালি স্ট্র্যাপস…	5,220 পর্যালোচনা	.9 22.98	আমাজনে কিনুন

9. প্রার্থনা পোজ

আপনি যখন একসাথে আপনার সাথে যোগদান করেন তখন আপনার ট্রাইসেসগুলি নিযুক্ত থাকে। আপনি যখন আপনার হাত উপরে এবং নীচে সরান, তখন আপনার বাইসপস নিযুক্ত থাকে। এইভাবে, আপনি আপনার ট্রাইসেপস এবং বাইসপ একসাথে কাজ করছেন এবং প্রতিটি পুনরাবৃত্তি দিয়ে আপনার উপরের বাহুগুলি টোন করছেন।

পদক্ষেপ

1. আপনার মাথার উপরে প্রার্থনা করার ভঙ্গিতে আপনার হাত যোগ করুন।
2. আপনার যুক্ত হাতের তালু নীচে আপনার বুকের সামনে আনুন।
3. আবার আপনার হাত যুক্ত করুন।
4. 30 পুনরাবৃত্তির জন্য এটি পুনরাবৃত্তি করুন।

   #	পূর্বরূপ	পণ্য	রেটিং	দাম
   ঘ		আর্ম স্লিমারস আর্ম ফ্যাট হারাতে - ফ্ল্যাব্বি আর্মসের জন্য আর্ম র্যাপস - ওজন হ্রাসের জন্য আর্ম ট্রিমারস - আর্ম ঘাম…	48 পর্যালোচনা	। 25.95	আমাজনে কিনুন
   ঘ		ওএমওআরসি রেজিস্ট্যান্স লুপ ব্যান্ড, লেগ বাট কোর আর্মস যোগস ফিটনেস, ওয়ার্কআউটের জন্য প্রতিরোধ ব্যায়াম ব্যান্ডগুলি…	87 পর্যালোচনা	$ 9.29	আমাজনে কিনুন
   ঘ		ওজন কমানোর জন্য রিভোলাস্ট আর্মস এবং উরু ট্রিমার - আর্ম র‍্যাপস - মহিলা এবং পুরুষদের জন্য আর্ম সুইট ব্যান্ডস…	106 পর্যালোচনা	। 26.95	আমাজনে কিনুন

10. বাহু প্রসারিত

আপনি যখন নিজের হাতটি ইন্টারলক করেন তখন আপনার ট্রাইসেসগুলি নিযুক্ত থাকে। হাতকে বিপরীত দিকে টানলে ট্রাইসেপগুলিতে আরও প্রসারিত হয়, যার ফলে তাদের টোন করা হয়। Flabby অস্ত্র জন্য এই অনুশীলন তাদের ট্রাইসেসে ঝুল.িলে ফ্যাট যারা তাদের জন্য দুর্দান্ত।

পদক্ষেপ

1. আপনার মাথার উপরে হাত উঠান।
2. আপনার ডান হাতের কব্জিটি আপনার বাম হাত এবং আপনার বাম হাতের কব্জিটি আপনার ডান হাত দিয়ে ধরে রাখুন, যার ফলে আপনার হাতটি সংযুক্ত।
3. এখন, আপনার ডান হাত দিয়ে, আপনার বাম হাতটি আপনার ডানদিকে এমনভাবে টানুন যে আপনার বাম কনুইটি আপনার মাথার পিছনে পড়ে।
4. টানটানটি ছেড়ে দিন এবং আপনার কব্জি প্রকাশ না করেই আপনার অস্ত্রগুলি আবার কেন্দ্রে নিয়ে যান।
5. আপনার বাম হাত দিয়ে আপনার ডান হাতটি বাম দিকে এমনভাবে টানুন যে আপনার ডান কনুইটি আপনার মাথার পিছনে পড়ে।
6. আবার, টানটি ছেড়ে দিন এবং আপনার হাতকে কেন্দ্রে নিয়ে যান। প্রতিটি 20 টি পুনরাবৃত্তির কমপক্ষে দুটি সেট এর জন্য এটি পুনরাবৃত্তি করুন।

   #	পূর্বরূপ	পণ্য	রেটিং	দাম
   ঘ		এরগো 360 সফট চেয়ার আর্ম প্যাড 10.5 "থেকে 13" লম্বা আর্মরেস্টের ওপরে প্রসারিত। পুনরুদ্ধার, সুরক্ষা এবং…	86 পর্যালোচনা	। 28.50	আমাজনে কিনুন
   ঘ		হোম ফ্যাশন ডিজাইনগুলি সলিড টুইল সোফা স্লিপকভার। ওয়ান পিস স্ট্রেচ কাউচ কভার। স্ট্র্যাপলেস আর্ম সোফা…	687 পর্যালোচনা	। 29.99	আমাজনে কিনুন
   ঘ		উচ্চ শরীরের প্রসারিত - ঘাড়, কাঁধ, পিছনে এবং অস্ত্র প্রসারিত	4 পর্যালোচনা	99 0.99	আমাজনে কিনুন

এই 10 টি অনুশীলনগুলি আপনাকে সেইগুলি আলগা, তীক্ষ্ণ বাহুগুলি ভাল-টোন করতে প্রয়োজনীয়। তুমি কিসের জন্য অপেক্ষা করছো? আজই শুরু করো!