10 উচ্চ রক্তচাপে ভুগছেন লোকদের জন্য কার্যকর শ্বাস প্রশ্বাসের ব্যায়াম

উচ্চ রক্তচাপ বা উচ্চ রক্তচাপ আজও অল্প বয়সীদের মধ্যে সাধারণ। কারণগুলি — অতিরিক্ত চাপের স্তর, બેઠার জীবনযাত্রা, ভুল খাবারে লিপ্ত হওয়া এবং এলডিএল-এর চরম স্তর। এছাড়াও, আপনার উচ্চ বিপির পারিবারিক ইতিহাস থাকলে ঝুঁকিটি বেড়ে যায়। শ্বাস প্রশ্বাসের বিভিন্ন কৌশল রয়েছে, বিশেষত যোগিক শ্বাস প্রশ্বাসের সূত্রগুলি, যা আপনি রক্তচাপের মাত্রা কমাতে এবং বজায় রাখতে আপনার ওষুধের পাশাপাশি শিখতে এবং অনুশীলন করতে পারেন। এই শ্বাস প্রশ্বাসের কৌশলগুলি আপনার রক্তকে ডিটক্সাইয়েট করতে, আপনার প্রতিরোধ ক্ষমতা পিক করতে এবং আপনার পুনরুজ্জীবিত এবং অসুস্থতা থেকে মুক্ত রাখতে সহায়তা করে।

উচ্চ রক্তচাপের জন্য শীর্ষ 10 শ্বাস প্রশ্বাসের:

উচ্চ রক্তচাপ এবং উচ্চ রক্তচাপের জন্য এখানে সেরা ১০ টি শ্বাস প্রশ্বাসের অনুশীলন রয়েছে:

1. সামা বৃত্তি - সমান শ্বাস প্রশ্বাস:

চিত্র: শাটারস্টক

এটি একটি সহজ পদ্ধতি এবং সময় নির্বিশেষে আপনি এটি যে কোনও জায়গায় করতে পারেন। এটি আপনাকে আরাম ও শান্ত করতে সহায়তা করে যা শেষ পর্যন্ত রক্তচাপের স্তরকে নীচে নামিয়ে আনে।

1. একটি আরামদায়ক অবস্থানে একটি যোগ মাদুর উপর বসুন। একটি শীতল জায়গা চয়ন করুন।
2. কয়েকটি নরম শ্বাস নিন এবং আপনার শরীরকে শিথিল করুন।
3. আপনার চোখ বন্ধ করুন এবং আপনার হাত প্রসারিত করুন, তাদের জ্ঞান মুদ্রায় উরুতে বিশ্রাম দেওয়ার অনুমতি দিন।
4. 4 টি গণনার জন্য শ্বাস নিন।
5. 4 এর একটি গণনার জন্য শ্বাস নিন।

এটি একটি গোল করে তোলে। আপনি ধীরে ধীরে ইনহেলেশন এবং নিঃশ্বাসের সময়কাল 8 টি গণনায় উন্নত করতে পারেন।

আপনার বিছানায় আঘাত করার ঠিক আগে এটি করুন কারণ এটি আরও উপকারী।

২. ভাস্তরিকা প্রাণায়াম - নিঃশ্বাস প্রশ্বাস:

চিত্র: শাটারস্টক

সংস্কৃত ভাষায় ভাস্তরিকা অর্থ ধনুক। এই শ্বাস প্রশ্বাসের অনুশীলনটি দেখে মনে হচ্ছে আপনি যেন বেলগুলি বন্ধ করে দিচ্ছেন। গভীর শ্বসন এবং নিঃশ্বাসের প্যাটার্ন সহ এটি নিশ্চিত করে যে আপনার শরীর পর্যাপ্ত মাত্রায় অক্সিজেনের সাথে ফ্লাশ হয়েছে।

1. মেরুদণ্ডটি খাড়া রেখে योगের মাদুর উপর পদ্মাসনে বসে থাকুন।
2. উভয় হাত প্রসারিত করুন এবং আপনার উরুতে বিশ্রাম দিন।
3. আপনার ডান হাত, হাতের তালু প্রাণায়াম মুদ্রায় রুপান্তরিত করুন।
4. থাম্ব দিয়ে ডান নাস্ত্রীর বন্ধ করুন।
5. একটি গভীর শ্বাস গ্রহণ, 10 বারের জন্য বাম নাস্ত্রির মাধ্যমে সর্বাধিক সম্ভাব্য শক্তি দিয়ে দ্রুত শ্বাস ছাড়ুন। যদি আপনি শিক্ষানবিস হন তবে পেটের বাম হাতটি আপনার পেটের উপর রাখুন যাতে আপনার পেটের চলনগুলি ধনুর মতো হয় ensure
6. 10 ^তম শ্বাসের সাথে শ্বাস নিতে এবং তারপর বাম নাস্ত্রীর মাধ্যমে গভীরভাবে শ্বাস ছাড়ুন।
7. ডান নাকের নাক দিয়ে একই পুনরাবৃত্তি করুন।
8. এটি ভাস্ত্রিকার এক দফা করে।
9. প্রক্রিয়াটি পুনরাবৃত্তি করার আগে নিজেকে প্রায় 30 সেকেন্ডের জন্য আরাম করুন। ব্যায়ামটি প্রায় 5 মিনিটের জন্য পুনরাবৃত্তি করুন।

টিপস: আপনি যদি নবাগত হন তবে আপনি এটি কেবল 5 মিনিটের জন্য এবং প্রশিক্ষিত যোগের তত্ত্বাবধানে নিশ্চিত করেছেন তা নিশ্চিত করুন।

৩. ভ্রামারী প্রাণায়াম - মৌমাছির শ্বাস প্রশ্বাস:

চিত্র: শাটারস্টক

মৌমাছির শব্দ শুনে আপনার মনকে সহজ করুন ase এটি তাত্ক্ষণিকভাবে রক্তচাপের মাত্রা বাড়িয়ে তোলে। এই শ্বাস প্রশ্বাসের সাথে হাইপারটেনশনের সাথে যুক্ত মাথাব্যথা এবং মাইগ্রেনগুলিও হ্রাস করে।

1. মেরুদণ্ড খাড়া রেখে योगা মাদুরের উপরে পদ্মাসনে বসে থাকুন।
2. উভয় হাত প্রসারিত করুন এবং আপনার উরুতে তাদের বিশ্রাম দেওয়ার অনুমতি দিন।
3. সংশ্লিষ্ট কানের কারটিলেজে সূচকের আঙ্গুলগুলি রাখুন।
4. একটি গভীর শ্বাস নিন এবং আপনি নিঃশ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে মুরগির মতো কম্বল করার সময়, উচ্চতর স্তম্ভিত, কার্টেলেজের উপর হালকা চাপ প্রয়োগ করুন।
5. শ্বাস এবং একই 7 থেকে 10 বার পুনরাবৃত্তি।

৪.কপালভাটি প্রাণায়াম - মাথার খুলি পরিষ্কারের শ্বাস:

চিত্র: শাটারস্টক

এটি শ্বাস প্রশ্বাসের একটি কৌশল যা আপনাকে অসংখ্য উপহার দেয়। এটি ফ্ল্যাট অ্যাবস বা মসৃণ গলা বা চাপের স্তরে নিমজ্জন করুন, আপনি কপালভটি প্রাণায়ামের উপর নির্ভর করতে পারেন। এর সুবিধার ফসল কাটাতে খুব সকালে খালি পেটে এটি করুন। এটি উচ্চ রক্তচাপ সহ বিভিন্ন ধরণের অসুস্থতা থেকে আপনাকে মুক্ত করে আপনার রক্তকে ডিটক্সাইফাই করে। যাইহোক, আপনি এটি অনুশীলন শুরু করার আগে একজন চিকিত্সকের পাশাপাশি যোগব্যক্তির সাথে পরামর্শ করার পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে।

1. পদ্মাসন, সুখসানা বা বজ্রাসনে যোগ ম্যাটটিতে বসুন। যদি আপনার পিঠে ব্যথা হয় তবে এটি আরও খারাপ হওয়া থেকে রোধ করার জন্য পর্যাপ্ত সমর্থন নিশ্চিত করুন। প্রারম্ভিক শক্তিশালী শ্বাস-প্রশ্বাস থেকে শুরু হওয়া পিছনে ব্যথা রোধ করতে প্রাচীরের বিরুদ্ধেও নিজেকে সমর্থন করতে পারে।
2. চোখ বন্ধ করুন এবং আপনার হাত জ্ঞান মুদ্রায় বিশ্রাম দিন।
3. ফোকাসটি নীচের অ্যাবসগুলিতে সংকুচিত হওয়ার সাথে সাথে দ্রুত শ্বাস ফেলা এবং তারপরে শক্তিশালীভাবে দ্রুত বহির্গমনগুলিতে লিপ্ত হন। আপনি যদি এই শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশলটিতে নতুন হন তবে আপনার ফোকাসটি আটকাতে আপনি নিজের হাতের তালুতে রাখতে পারেন।
4. ধীরে ধীরে প্রতি চক্রের সংখ্যা বৃদ্ধি করুন।
5. একটি শক্তিশালী নিঃশ্বাস ত্যাগের পরে গভীর শ্বসন দিয়ে শ্বাস প্রশ্বাসটি কপালভাটি সম্পূর্ণ করুন।

এটি একটি গোল করে তোলে। এর মধ্যে 15 সেকেন্ডের বিরতিতে 10 টি ইনহেলেশন এর মতো 3 টি রাউন্ড করুন।

৫. আনুলম ভিলোম প্রাণায়াম - বিকল্প নাকের শ্বাস:

চিত্র: শাটারস্টক

এই আশ্চর্যজনক শ্বাস কৌশল আপনার স্নায়ুতন্ত্রকে পরিষ্কার করে এবং প্রচলনকে উন্নত করে। এটি একটি আদর্শ ডি-স্ট্রেস মেকানিজম। এটি ডায়াবেটিস এবং উচ্চ রক্তচাপ সহ বিভিন্ন ধরণের জেনেটিক অবস্থার সাথে সম্পর্কিত ঝুঁকি হ্রাস করতেও পরিচিত।

1. সুখসানা, পদ্মাসন বা বজ্রাসনে মাদুরের উপরে বসুন। আপনার হাতগুলিকে উরুতে, বিশ্রামের তালুতে এবং আঙ্গুলগুলি জ্ঞান মুদ্রায় আকার দিয়ে বিশ্রাম দিন Re
2. ডান হাত তুলুন এবং আপনার খেজুরকে প্রাণায়াম মুদ্রায় রূপ দিন।
3. ডান থাম্ব দিয়ে, আপনার ডান নাসিকা বন্ধ করুন।
4. বাম নাস্ত্রীর সাহায্যে একটি গভীর, শক্তিশালী ইনহেলেশন নিন।
5. এখন বাম নাস্ত্রিলটি বন্ধ করুন এবং ডান নাসিকা দিয়ে শ্বাস ছাড়ুন।
6. এখন বাম নাস্ত্রিকে বন্ধ রেখে, আপনার ডান নাস্ত্রির মাধ্যমে শক্তিশালী এবং গভীরভাবে শ্বাস নিন।
7. ডান নাসিকা বন্ধ করুন এবং আপনার বাম নাস্ত্রির মাধ্যমে শ্বাস ছাড়ুন।
8. এটি অনুউলোমা ভিলোম প্রাণায়ামের এক রাউন্ড হিসাবে গণ্য।
9. শুরু করার জন্য 20 বার পুনরাবৃত্তি করুন। সময়ের সাথে গণনা উন্নত করুন।

6. সেতকারী প্রাণায়াম

চিত্র: শাটারস্টক

সংস্কৃতের শীতলীর অর্থ শীতল হওয়া এবং এই শ্বাসকষ্টটি বাস্তবে ঠিক এটি করে। এটি সীটকারি প্রাণায়ামের মতো এবং একইভাবে উচ্চ রক্তচাপের কার্যকরভাবে লড়াই করতে সহায়তা করে। এটি আপনার স্ট্রেসের স্তরকে স্বাচ্ছন্দ্য দেয়, উদ্বেগকে উপসাগরীয় করে রাখে এবং আপনার সুস্বাস্থ্যের বিষয়টি নিশ্চিত করে।

1. আপনার কাঁধ এবং বাহু শিথিল থাকাকালীন পদ্মাসন বা সুখাসনায় বসে মেরুদণ্ডটি খাড়া করুন।
2. সাধারণত শ্বাস নিন, নাকের ডগায় প্রবাহিত শ্বাসের দিকে মনোনিবেশ করুন। এটি আপনাকে আরও ভাল মনোনিবেশ করার অনুমতি দেবে।
3. আপনার জিহ্বা আটকে দিন এবং তার টিপটি কোনও ইউ এর মতো অভ্যন্তরে রোল করুন The টিপটি জিহ্বাকে স্পর্শ করবে।
4. জিহ্বার মাধ্যমে গভীরভাবে শ্বাস ফেলা।
5. আপনি যখন ইনহেলিং শেষ করেন, আপনার চিবুকটি নীচে করুন এবং আপনার বুকে স্পর্শ করতে দিন এবং প্রায় 8 সেকেন্ডের জন্য জলধারা বাঁধাকে ধরে রাখুন। নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনি অত্যধিক চাপের না হয়ে আছেন - আপনার শ্বাসকষ্ট এবং অজ্ঞান লাগা উচিত।
6. আপনার চিবুকটি উত্তোলন করুন, আপনার ডান থাম্বটি ব্যবহার করে ডান নাসিকা বন্ধ করুন।
7. বাম নাস্ত্রির মাধ্যমে ধীরে ধীরে এবং পুরোপুরি শ্বাস ছাড়ুন।
8. এটি একটি গোল করে তোলে। এই জাতীয় 5 রাউন্ড করুন।
9. আপনি পাঁচটি রাউন্ডটি শেষ করার পরে, স্বাভাবিকভাবে শ্বাস নিন এবং শিথিল করুন।

8. চন্দ্র ভেদী প্রাণায়াম:

চিত্র: শাটারস্টক

এই প্রাণায়াম আপনার দেহের ক্ষতিগুলির চাপটি পূর্বাবস্থায় পুরোপুরি আপনার শরীরকে শীতল করে।

1. পদ্মাসন বা সুখসনে বসে থাকুন। বিকল্পভাবে, আপনি এমনকি আপনার ডানদিকে থাকতে পারেন।
2. আপনার ডান থাম্ব ব্যবহার করে ডান নাস্ত্রিকাটি পুরোপুরি বন্ধ করুন।
3. রিং এবং ছোট আঙ্গুলগুলি ব্যবহার করে আপনার বাম নাকটি আংশিকভাবে বন্ধ করুন।
4. বাম নাস্ত্রীর মধ্য দিয়ে গভীরভাবে শ্বাস ফেলা এবং এটি পুরোপুরি বন্ধ করুন।
5. ডান নাকের খোলা এবং শ্বাস ছাড়ুন।

এটি একটি গোল করে তোলে। স্ট্রেস এবং চাপের স্তরকে স্বাচ্ছন্দ্য করতে 10 টি এ জাতীয় রাউন্ড করুন।

9. ত্রিশ দ্বিতীয় গভীর শ্বাস প্রশ্বাস ব্যায়াম:

চিত্র: শাটারস্টক

জাপানে পরিচালিত একটি সমীক্ষায় জানা গেছে যে এই শ্বাসকষ্টটি রক্তচাপের মাত্রা কমিয়ে আনতে এবং বজায় রাখার সম্ভাবনা রাখে।

1. আপনার ডান হাতটি পাঁজরের খাঁচার ঠিক নীচে পেটে ভর দিয়ে একটি আরামদায়ক অবস্থানে মাদুরের উপর বসুন।

২. আপনার বাম হাতটি বুকে রাখা উচিত।

৩. এখন, নাক দিয়ে ধীরে ধীরে একটি গভীর শ্বাস গ্রহণ করুন, বুকটি নিরবচ্ছিন্ন রাখুন। আপনি ঠিক হয়ে উঠবেন যখন আপনি অনুভব করছেন যে পেটটি আপনার হাত টিপছে।

4. 10 এর একটি গণনার জন্য শ্বাস ধরে।

৫. ধীরে ধীরে শ্বাস ছাড়ুন।

এটি একটি গোল করে তোলে। উচ্চ রক্তচাপ সহ স্ট্রেস এবং সম্পর্কিত ঝামেলা দূরে রাখতে 10 বার করুন 10 একবার আপনি শিল্পটি আয়ত্ত করার পরে, আপনি পেট এবং বুকে হাত রাখা বন্ধ করতে পারেন।

সুতরাং, উচ্চ রক্তচাপ এবং উচ্চ রক্তচাপে ভুগছেন তাদের জন্য এই 10 টি শ্বাস প্রশ্বাসের কৌশল। তবে অযাচিত জটিলতা এড়াতে এই চর্চাগুলিতে লিপ্ত হওয়ার আগে আপনার চিকিত্সকের সাথে পরামর্শ করা আদর্শ।

আপনি কি উচ্চ রক্তচাপের প্রবণ? রক্তচাপের স্তর নিয়ন্ত্রণে রাখতে আপনি কী করবেন? মন্তব্য বিভাগে আপনার মতামত এবং অভিজ্ঞতা শেয়ার করুন।