20 ওজন হ্রাস জন্য কার্যকর সকালে অনুশীলন

আপনি কি জানেন সকালে কাজ করা ভাল? আপনি আপনার ওয়ার্কআউট ব্যবস্থায় সবচেয়ে ভাল জিনিস যোগ করতে পারেন তা হ'ল একটি এএম ওয়ার্কআউট। আজকাল আমরা যে ব্যস্ত, মিনিট-মিনিট জীবনযাপন করি, তা সবেমাত্র আমাদের সম্পূর্ণ প্রাকৃতিক ব্যবস্থাকে গোলমাল করেছে। ওয়ার্কআউটগুলি সর্বদা সকাল হওয়ার জন্য বোঝানো হয়েছিল। আয়ুর্বেদিক দিনচর্য (যা আমি সমস্ত সুন্দর মহিলাকে আপনার জীবনে অন্তর্ভুক্ত করার পরামর্শ দিই; বিশ্বাস করুন এটি আশ্চর্য কাজ করে!) ইন্দ্রিয়গুলি পরিষ্কার করার পরে বৈমাকে (অনুশীলন) ডেকে আনে।

কেন আমাদের সকালে কাজ করা উচিত?

• এটি আমাদের শরীরকে সুস্থ রাখে।
• এটি রাতারাতি তৈরি এবং জমে থাকা শরীর থেকে বিষাক্ত পদার্থগুলি দূর করতে সহায়তা করে।
• এটি সর্বাধিক পারফরম্যান্সের জন্য এটি তাত্পর্যপূর্ণ করে আমাদের দেহকে চাঙ্গা করে এবং পুনরায় চার্জ করে।
• অধ্যয়নগুলি দেখায় যে লোকেরা যারা সকালে অনুশীলন করেন তারা উচ্চ শতাংশের চর্বি পোড়ান।
• সকালে অনুশীলন করা দিনের বাকি সময়গুলির জন্য আমাদের মূল তাপমাত্রা বাড়ায়। এর অর্থ হ'ল আপনি কেবল নিজের ওয়ার্কআউট চলাকালীনই নয়, সারা দিন জুড়ে চর্বি পোড়াচ্ছেন।
• যখন আমরা দিনের প্রথম দিকে কিছু করি, তখন আমাদের পক্ষে এটি সম্পর্কে সামঞ্জস্য হওয়ার সম্ভাবনা বেশি থাকে কারণ আমাদের এবং আমাদের ফিটনেসের লক্ষ্যের মধ্যে কিছুই আসতে পারে না। ঠিক?

আমার এএম ওয়ার্কআউটটি কীসের মধ্যে অন্তর্ভুক্ত করা উচিত?

ওজন হ্রাস করার জন্য আপনার সকালের ওয়ার্কআউট রুটিন দৌড় থেকে শুরু করে সাঁতার, নাচ, স্কিপিং, এইচআইআইটি, জগিং, হাঁটাচলা, যে কোনও কিছু হতে পারে! পুরোপুরি ফিট মেয়ে হিসাবে এই সকালে আপনি কী অনুভব করছেন। তবে যারা ওজন হ্রাস করার চেষ্টা করছেন তাদের সর্বাধিক ক্যালোরিগুলি কীভাবে জ্বলবে এবং কীভাবে হবে তা নিয়ে আপনাকে আরও কিছুটা উদ্বিগ্ন হতে হবে। সুতরাং ওজন হ্রাস জন্য আপনার এএম ওয়ার্কআউটের একটি গাইড এখানে।

কার্ডিও

সকালে এটি করার জন্য এখানে 10 টি সেরা কার্ডিও অনুশীলন দেওয়া হয় যা ফলস্বরূপ আপনাকে একটি স্বাস্থ্যকর এবং ফিট শরীরের জন্য ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করবে।

1. দৌড়াতে বা হাঁটার জন্য যান:

চিত্র: শাটারস্টক

যদিও আপনি ট্রেডমিলটিতে চালাতে পারেন, তাজা বাতাস হিসাবে বাইরে যাওয়ার চেষ্টা করুন, দূষণমুক্ত আপনার হৃদয়, ফুসফুস এবং মনের জন্য ভাল জিনিস সরবরাহ করে। এটি আপনাকে প্রকৃতির সাথে সংযোগ স্থাপনে সহায়তা করে।

২. বাইক চালানো:

ক্যালোরি বার্ন করার জন্য এটি আর একটি কার্ডিও অনুশীলন। বাইক চালানো কেবল ক্যালোরি পোড়াতে সহায়তা করে না তবে সেই পাগুলির পেশীগুলিকে কার্যকর ধৈর্যশীল প্রশিক্ষণ দেয়। চলমান চলাকালীন আপনার বাছুরের পেশী এবং শিনগুলিকে প্রভাবিত করে, বাইক চালানো উরুর জন্য ভাল কাজ করে। আপনি আপনার গতি স্বাভাবিক এবং অল-আউট এর মধ্যে পরিবর্তিত করতে পারেন। এটি সহনশীলতা বৃদ্ধিতে সহায়তা করে। যানজট এড়াতে সকালে সাইকেল চালিয়ে যাওয়া ভাল is

ঘ।

এটি একটি জ্ঞাত সত্য যে যোগান আসনগুলি করার সবচেয়ে ভাল এবং সবচেয়ে উপযুক্ত সময়টি সকাল বেলা হয়, পছন্দমত সূর্যোদয়ের আগে বা আগে। এটি সর্বদা খালি পেটে করা উচিত। যোগব্যায়াম অনুশীলন না শুধুমাত্র শরীরকে বাহ্যিকভাবে সুর দেয় তবে অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলির নিরাময় এবং মজবুত করতে সহায়তা করে।

6. সূর্য নমস্কর:

চিত্র: শাটারস্টক

একটিমাত্র সূর্য নমস্কার প্রায় 13.91 ক্যালোরি পোড়ায়। আপনি যদি সকালে 30 মিনিটের জন্য সূর্য নমস্কর অনুশীলন করেন এবং প্রায় 15 টি রাউন্ডটি সম্পন্ন করেন তবে আপনি প্রায় 278-280 ক্যালোরি বারান। এটি 1 ঘন্টার কার্ডিও সেশনের সময় সাধারণত যা জ্বলতে পারে তার চেয়ে বেশি। যেহেতু কারও ফিটনেস স্তর অনুসারে সূর্য নমস্করের অনেকগুলি সংস্করণ রয়েছে, আপনার নিজের জন্য একটি চয়ন করুন। সূর্য নমস্কারকে সূর্যোদয়ের সময় সম্পাদন করার পরামর্শ দেওয়া হয়। এটি কেবল ক্যালোরি বার্ন করার ক্ষেত্রেই নয়, তবে একজন ব্যক্তির সামগ্রিক সুস্থতা সম্পর্কেও। যথাসম্ভব সূর্য নমস্কার সম্পন্ন করার চেষ্টা করুন। একবারে নিজেকে অতিরিক্ত চাপিয়ে দেবেন না। 6 বা 8 এসএন দিয়ে শুরু করুন এবং আপনি স্বাচ্ছন্দ্য বজায় রাখার সাথে সাথে সংখ্যাটি বাড়িয়ে রাখুন।

7. স্ট্রেচিং অনুশীলন:

চিত্র: শাটারস্টক

আপনার প্রতিদিনের রুচির জন্য স্ট্রেচিং ব্যায়ামগুলি একটি আবশ্যক। এমনকি আপনার বিশ্রামের দিনগুলিতে, কয়েকটি উত্তেজিত অনুশীলনের চেষ্টা করুন। অধ্যয়নগুলি পরামর্শ দেয় যে রাতারাতি প্রোটিনগুলি জয়েন্টগুলিতে সংগ্রহ করা হয়। বাতের মতো রোগ প্রতিরোধে আপনার পেশীগুলি প্রসারিত করা এবং আপনার জয়েন্টগুলি কাজ করা গুরুত্বপূর্ণ। আরও, এই প্রসারিত অনুশীলনগুলি আপনার পেশীগুলির সুর করে। আপনার ওয়ার্কআউট সিস্টেমে টোনিং যুক্ত করা গুরুত্বপূর্ণ। ক্যালোরি বার্ন করার পরে, এটি সমস্ত কিছু টোনিংয়ে আসে। ডাউনসড-ডগ, কোবরা, বিরসানার বৈচিত্র এবং ক্যাট-স্ট্রেচ সংযুক্ত টোনিং এবং স্ট্রেচিংয়ের মতো যোগাসন।

8. প্রাণায়াম:

যোগগুরু বাবা রামদেব প্রাণায়ামকে জনসাধারণের মধ্যে জনপ্রিয় করার পরে অনেক দিন হয়েছে, এবং এটি এখনও একটি ক্রেজি। প্রাণায়াম আপনাকে ফিট ও অল্প বয়সী রাখার ক্ষমতা রাখে। এটিও খালি পেটে অনুশীলন করা উচিত।

9. কপালভটি প্রাণায়াম:

চিত্র: শাটারস্টক

এটি সমস্ত কিছুর জন্য একটি নিরাময় এবং সব ধরণের রোগ মোকাবেলার সহজ কৌশলগুলির মধ্যে একটি। এটি পেটের অঞ্চল থেকে চর্বি হারাতে সহায়তা করে (সবচেয়ে জেদী চর্বিও)। আপনি যদি শিক্ষানবিশ হন তবে এই ব্যায়ামটি 3 মিনিটের জন্য করুন এবং তারপরে 10 মিনিট পর্যন্ত অগ্রসর হন। এটি কপালভারতীর সর্বাধিক সীমা। আদর্শ উপায় হ'ল প্রতিদিন কপালভাটি 700 গুন করা।

10. নাদি প্রাণায়াম বা অনুুলম-ভিলোম:

নাদি প্রাণায়াম বা অনুুলম-ভিলোম হ'ল অন্য সাধারণ প্রাণায়াম যা একটি ছোট বাচ্চা থেকে আপনার ৮০ বছরের বৃদ্ধ ঠাকুরমা পর্যন্ত যে কেউ করতে পারে। আনুলম-ভিলোম সম্পর্কে সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ বিষয়টি এটি শ্বাস নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করে। সমস্ত ধরণের অনুশীলনের সময়, বিশেষত কার্ডিও এবং যোগ করার সময় শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশলটি গুরুত্বপূর্ণ। এটি আপনার ওজন হ্রাস এবং টোনিংকে প্রভাবিত করতে পারে। শ্বাস প্রশ্বাস ব্যায়াম অনুুলম-ভিলোমের একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ গঠন করে।

পরামর্শ:

• খালি পেটে আপনার এএম কার্ডিও ওয়ার্কআউট করা ভাল। আপনি সর্বদা হাইড্রেটেড থাকুন তা নিশ্চিত করুন! আপনি জল, দ্রবীভূত জল, নারকেল জল, যে কোনওটিকেই স্বাস্থ্যকর হিসাবে ব্যবহার করতে পারেন।
• যদি আপনি কার্ডিও সেশনগুলির পরে ওজন প্রশিক্ষণ নিচ্ছেন তবে নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনি কলা বা কিছু বাদামের মতো আগে কিছু প্রোটিন গ্রহণ করেছেন।
• আপনার সকালের ওয়ার্কআউটের আগে অভ্যঙ্গ (তেল দিয়ে স্ব-ম্যাসেজ) করার চেষ্টা করুন। এটি একটি আয়ুর্বেদিক রীতি যা বিষক্রিয়াগুলি অপসারণে সহায়তা করে এবং সারা শরীরের ভারসাম্য জুড়ে আপনার শরীরকে ময়েশ্চারাইজ রাখে।
• যেহেতু আপনার সৌন্দর্য আপনার ফিটনেসের মতো গুরুত্বপূর্ণ, তাই আপনি যদি কোনও রান বা বাইক চালিয়ে বাইরে যাচ্ছেন তবে সানস্ক্রিন লোশন প্রয়োগ করতে ভুলবেন না।

আপনার অ্যালার্ম মহিলা সেট করুন এবং আপনার সেরা সেরা getুক!

মন্তব্য বিভাগে ওজন হ্রাস করার জন্য সকালের অনুশীলনে আপনার মতামত এবং ধারণাগুলি শেয়ার করতে ভুলবেন না।