শরীরের উপরের উচ্চতা বৃদ্ধির কার্যকর টিপস

আপনার বর্তমান উচ্চতা কি আপনাকে বিরক্ত করছে? আপনি কি মনে করেন বয়ঃসন্ধির পরে কারও উচ্চতা বৃদ্ধি করা অসম্ভব? এই প্রশ্নের আপনার উত্তর এখানেই শেষ হয়। কয়েকটি প্রসারিত অনুশীলন রয়েছে যা আপনার মাপকে আরও ইঞ্চি যুক্ত করতে সহায়তা করবে। এই মেরুদণ্ডকে সমর্থনকারী পেশীগুলি বিকাশ করে এবং টোন করে আপনার মেরুদণ্ডে 'লম্বা লম্বা অনুশীলন' কাজ করে। এটি হ'ল প্রকৃতপক্ষে উচ্চতা বৃদ্ধির কারণ।

আপনার উপরের দেহের উচ্চতা বাড়ানো আপনাকে আরও লম্বা দেখাবে এবং আপনার সামগ্রিক উপস্থিতি বাড়িয়ে তুলবে। নীচে কয়েকটি টিপস দেওয়া হল যা প্রাকৃতিকভাবে আপনার দেহের উচ্চতা বাড়াতে আপনাকে সহায়তা করবে।

1. প্রথম এবং সর্বাগ্রে, আপনার শরীরের উপরের শরীরের অনুশীলনের রুটিনে কাজ করার আগে, আপনার নিম্ন শরীরের পাশাপাশি কাজ করাও গুরুত্বপূর্ণ। আপনার ওয়ার্কআউট পদ্ধতিটি দুজনের মধ্যে একটি ভাল ভারসাম্য হওয়া উচিত। আপনার ওপরের শরীরে কাজ করা জরুরী হলেও, পিছনের অংশটি কেটে ফেলবেন না বা শরীরের নীচের অংশের workout পুরোপুরি বাদ দিন।

২. উচ্চতার বর্ধিত অংশগুলি আপনার উচ্চতায় কয়েক ইঞ্চি যুক্ত করার আদর্শ উপায়। এই প্রসারগুলি আপনার মেরুদণ্ডে কাজ করে এবং উপরের শরীরকে দীর্ঘায়িত করে এবং এর সাথে সম্পর্কিত ফলাফল আপনাকে লম্বা দেখায়। দেহ প্রসারিত যা আপনার বাহু এবং পা এক সাথে প্রসারিত করে, এর ফলে আপনার ধড় এবং উপরের শরীরের উচ্চতা বৃদ্ধি পায়।

৩. আপনার ওপরের দেহের উচ্চতা বাড়ানোর আরেকটি উপায় হ'ল ঝুলন্ত মাধ্যমে মেরুদণ্ড প্রসারিত করা। ঝুলন্ত অবস্থায়, আপনার বাহু এবং কাঁধ পুরোপুরি শিথিল রাখা গুরুত্বপূর্ণ, এবং ঝুলন্ত প্রক্রিয়াটি 20 সেকেন্ডের মধ্যে শেষ হওয়া উচিত নয়। এই অবস্থানটি মেরুদণ্ডের কলামকে প্রসারিত করে এবং এইভাবে উপরের শরীরকে দীর্ঘায়িত করে।

৪. আপনার শরীরের উচ্চতা বৃদ্ধির অন্য উপায় মোচড় দেওয়া। মেরুদণ্ডের চারপাশে মোচড়ানোর অনুশীলন এটিকে একটি যুক্ত নমনীয়তা দেয়। বয়সের সাথে সাথে আমাদের মেরুদণ্ড আরও জটিল হয় না; অতএব, এই workouts আরও প্রয়োজনীয় হয়ে ওঠে।

৫. দেহ বিপর্যয় হ'ল আরেকটি অনুশীলন যা আপনাকে লম্বা হতে সাহায্য করতে পারে। উচ্চতা বৃদ্ধির জন্য বিপরীত সারণির ব্যবহারের কার্যকারিতা বারবার প্রমাণিত হয়েছে। এই মহড়ার নিয়মাবলী মেরুদণ্ড এবং হাঁটুতে আপনার কারটিলেজ প্রসারিত করার জন্য মাধ্যাকর্ষণ ব্যবহার করে। শারীরিক বিপর্যয় প্রতিদিন 10 মিনিট সঞ্চালন করা উচিত, সকালে এবং সন্ধ্যায় দুটি সেশন প্রতিটি 5 মিনিট স্থায়ী হয়। এই লম্বা-লম্বা অনুশীলনের শক্তি বাড়ানোর জন্য, ইনভার্সন বুট ব্যবহার করুন।

6. পারফর্মিং যোগব্যায়াম অন্য মহান উপায় আপনার শরীরের উপরের ইঞ্চি যোগ করা হয়। যোগব্যায়াম অনুশীলন শরীরের অঙ্গবিন্যাস এবং নমনীয়তা উন্নত করতে সহায়তা করে। ফলস্বরূপ এটি আপনার শরীরের উপরের উচ্চতা বাড়িয়ে তুলবে। যোগব্যায়ামটি নীচের দিকে কুকুরের মতো পোক্ত করে এবং উপরের শরীরকে শক্তিশালী করে, যার ফলে আপনি লম্বা হয়।

7. একটি ভাল ডায়েট আপনার শরীরের উপরের উচ্চতা বাড়াতেও গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে role সুষম, পুষ্টিকর ডায়েট আপনাকে কেবল জ্বালানীই রাখবে না, তবে আপনার শক্তির স্তরও বাড়িয়ে তুলবে। আপনার ডাড আপনার হাড়ের সর্বোত্তম স্বাস্থ্য বজায় রাখতে ভিটামিন ডি এবং ক্যালসিয়ামের একটি অতিরিক্ত ডোজ দেয় তা নিশ্চিত করুন। চর্বিযুক্ত ও মিষ্টিযুক্ত খাবারগুলি এড়িয়ে চলুন কারণ এগুলি শরীরে বৃদ্ধি হরমোনের ক্ষরণকে সীমাবদ্ধ করে।

৮. একটি রুটিন বিকাশও গুরুত্বপূর্ণ। দেহের প্রসারিত বা যোগব্যায়াম, যদি একবার বা দু'বার সম্পাদিত হয় তবে আপনার দেহের উচ্চতা বাড়াতে সহায়তা করবে না। ধারাবাহিকতা মূল বিষয়। এটি একটি রুটিন গঠন এবং আন্তরিকভাবে অনুসরণ করা গুরুত্বপূর্ণ।

9. দিন বাদ দিন। যে কোনও অনুশীলনের রুটিনের জন্য, এক বা দুই দিনের ছুটি নেওয়া এবং অতিরিক্ত ব্যবহারের চোটগুলি পরীক্ষা করার জন্য রুটিনকে আলাদা করা গুরুত্বপূর্ণ। আপনার ছুটির দিনগুলি ভরাট করে রাখতে আপনার রুটিনে বডি ওয়ার্কআউট কম রাখার এটি আর একটি কারণ। থাম্বের নিয়মটি সাপ্তাহিক অর্ধ ঘন্টা তিনবার যোগ অনুশীলন এবং সপ্তাহে চার বা পাঁচ বার স্ট্রেচিং অনুশীলন করার পরামর্শ দেয়।

10. শেষ কিন্তু কমপক্ষে না, ভাল বিশ্রাম নিন। এছাড়াও, প্রতিদিন কমপক্ষে আট ঘন্টা ঘুমান। এটি আপনার দেহটিকে পুনরুদ্ধার করার সময় দেবে এবং পরের দিন আপনার অনুশীলনের জন্য আপনাকে উত্সাহিত করবে।

এই নির্দেশিকাগুলি অনুশীলন করা অবশ্যই আপনার উপরের অংশে কাজ করে উচ্চতা স্থায়ীভাবে বাড়িয়ে তুলবে। তদুপরি, এই ধড়-দৈর্ঘ্য পদ্ধতি আপনার মেরুদণ্ড এবং শরীরের কঙ্কালের সুস্বাস্থ্যও নিশ্চিত করে।