টোনড অ্যাবস পাওয়ার জন্য কার্যকর 10 টি যোগব্যায়াম

একগুঁয়ে পেটের মেদ থেকে মুক্তি পাওয়ার জন্য কি আপনি একটি ওয়ার্কআউট পদ্ধতি খুঁজছেন? বা, আপনি কি আপনার অ্যাবসকে সুর করতে চান, তবে চারপাশের সমস্ত ফিটনেস গুঞ্জনে অভিভূত হয়েছেন? তুমি একা নও. আমি সেখানে ছিলাম, খুব বেশি আগেও ছিলাম না। আমার ফিটনেস রুটিন তৈরির আগে এটি অনেক গবেষণা করেছিল। এবং, যোগ করার জন্য সমস্ত ধন্যবাদ, আমি আমার পেটের মেদ দূরে গলতে অনুভব করেছি। কীভাবে আপনিও ওয়াশবোর্ডের এ্যাবগুলি ফ্ল্যান্ট করতে পারেন তা জানতে পড়ুন।

টোনড অ্যাবস পরের গ্রীষ্মের জন্য গোলের চেয়ে বেশি। হতে পারে হ্যাঁ, তবে এটি সব নয়। যোগব্যক্তি আপনার সামগ্রিক শক্তি এবং স্থায়িত্ব উন্নত করে। এটি আপনার শরীরের ওজন ব্যবহার করে এবং এটি করার জন্য কোনও সরঞ্জামের প্রয়োজন হয় না। এটির জন্য প্রয়োজনীয় সমস্ত অনুশীলন এবং সচেতনতা। সুতরাং, আসুন গভীর ডুব দিন এবং বুঝতে পারি যে এই আসনগুলির প্রতিটি কীভাবে আপনার অ্যাবসকে টোন করতে সহায়তা করে।

এই আসনগুলির সাথে আপনার অ্যাবসকে সুর দেওয়ার সময়

1. বৃক্ষসন
2. কুম্ভকাসন
3. বীরভদ্রাসন ঘ
4. আদো মুখ সওয়ানাসানা
5. পূর্বোত্তনসানা
6. সেতু বান্ধসনা
7. বীরভদ্রাসন ঘ
8. নওকাসনা
9. মাতস্যসানা
10. ধনুরসানা

1. বৃক্ষসন

চিত্র: ইউটিউব

এছাড়াও হিসাবে পরিচিত - ট্রি পোজ

কিভাবে এটা কাজ করে

আপনি যখন প্রসারিত এবং স্থির থাকাকালীন যদি আপনার কোরটি শক্তভাবে আঁকানো থাকে তবে এই আসনটি সেইভাবে কাজ করবে। মূল পুরো সময়টি অক্ষত থাকে যা পেটের পেশীগুলির টোনিংকে বাড়িয়ে তোলে। যেহেতু এটি ভারসাম্যপূর্ণ কাজ যেখানে আপনার চোখ খোলা রাখা দরকার তাই এটি ফোকাসও উন্নত করে।

চেষ্টা করোনা

চলচ্চিত্র মাধ্যমে শিক্ষা

এই আসন সম্পর্কে আরও জানতে, এখানে ক্লিক করুন: বৃক্ষাসন

TOC এ ফিরে যান

২.কুম্ভকাসন

চিত্র: ইউটিউব

হিসাবে পরিচিত - প্ল্যাঙ্ক পোজ

কিভাবে এটা কাজ করে

এটি আপনার অ্যাবসকে টোন করার জন্য সবচেয়ে গতিশীল আসনগুলির একটি। সুতরাং, আপনি এই অবস্থানে যত দিন থাকবেন তত ভাল। ফোকাসটি মূলটির দিকে এবং এটি অক্ষত রাখছে। এটি আপনার অগ্রভাগ, হ্যামস্ট্রিংস এবং উরুর শক্তিশালী করতে সহায়তা করে। যদিও এটি একটি সোজাসাপ্টা ভঙ্গি, অন্য যে কোনও কিছুর মতোই এর অনুশীলনও প্রয়োজন।

চেষ্টা করোনা

চলচ্চিত্র মাধ্যমে শিক্ষা

TOC এ ফিরে যান

৩.বিরভদ্রাসন ঘ

চিত্র: ইউটিউব

হিসাবে পরিচিত - যোদ্ধা 1 পোজ

কিভাবে এটা কাজ করে

আপনার অ্যাবসকে শক্তিশালী করার একটি কৌতূহলী ও শক্তিশালী উপায়। এটি আপনার পেট, উরু এবং কাঁধের পেশীগুলিকে টোন করার সময় আপনার স্ট্যামিনা উন্নত করে। যোদ্ধা 1 পোজ বা বীরভদ্রাসন মূল টান দেওয়ার সময় নীচের শরীরে প্রসারিত সম্পর্কে।

চেষ্টা করোনা

• ডায়রিয়া হলে। পেটের মাংসপেশীর উপর চাপের কারণে এই ভঙ্গিটি আরও অন্ত্রের আন্দোলনকে বাড়িয়ে তুলতে পারে।
• বাত বা হাঁটুতে ব্যথা হলে। এটি কেবল কোনও প্রাচীরের সমর্থন দিয়ে করুন।

চলচ্চিত্র মাধ্যমে শিক্ষা

এই আসন সম্পর্কে আরও জানতে এখানে ক্লিক করুন: বীরভদ্রাসন ১

TOC এ ফিরে যান

৪.আধো মুখ সওয়ানাসানা

চিত্র: শাটারস্টক

হিসাবে পরিচিত - ডাউনওয়ার্ড কুকুর ভঙ্গি

কিভাবে এটা কাজ করে

এই আসনটি আপনার পেটের পেশী টোন করার সময় আপনার শক্তি এবং স্ট্যামিনা বাড়াতে পরিচিত এ্যাবসগুলির জন্য একটি অন্যতম বিখ্যাত যোগব্যায়াম oses ভারসাম্যহীন আইন পুরোহিতদের সহায়তায় এবং কোরটি শক্ত রাখার সাথে সম্পূর্ণভাবে করা হয়।

চেষ্টা করোনা

• আপনার কাঁধে অস্বস্তি বা উচ্চ রক্তচাপ থাকলে।
• আপনি যদি গর্ভবতী হন। এটি আপনার যোগব্যায়ামে যোগ করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।

চলচ্চিত্র মাধ্যমে শিক্ষা

এই আসন সম্পর্কে আরও জানতে, এখানে ক্লিক করুন: অ্যাধো মুখ স্বেচ্ছাসন

TOC এ ফিরে যান

5. পূর্বোত্তনসানা

চিত্র: শাটারস্টক

হিসাবে পরিচিত - উপরের তক্তা পোজ k

কিভাবে এটা কাজ করে

কিছুটা অনুশীলন করে আপনি পোজটি আয়ত্ত করতে পারবেন এবং টোনড অ্যাবসের স্বপ্নের কাছাকাছি যেতে পারবেন। এই আসনটি শক্তিশালী করে সমস্ত পেশী প্রসারিত করে চতুরঙ্গ দন্ডসানার প্রতিরোধ করে। এ্যাবস অক্ষত থাকবে, এবং নীচের অংশটি মাটি থেকে টানতে হবে, যা আপনাকে আপনার পেটের স্বরকে সুর করতে সহায়তা করে।

চেষ্টা করোনা

চলচ্চিত্র মাধ্যমে শিক্ষা

এই আসন সম্পর্কে আরও জানতে, এখানে ক্লিক করুন: পূর্বোত্তনসনা

TOC এ ফিরে যান

6. সেতু বান্ধসনা

চিত্র: ইউটিউব

হিসাবে পরিচিত - সেতু পোজ

কিভাবে এটা কাজ করে

এই আসনটি ক্রাঞ্চগুলির সমতুল্য। এটি আপনার কোরটিকে শক্ত করে রাখার সাথে জড়িত এবং নীচের দেহটি উত্তোলন করে। এটি সম্ভবত আমার প্রিয় একটি আসন কারণ এটি সহজ এবং দক্ষ।

চেষ্টা করোনা

• আপনার ঘাড়ে বা পিঠে আঘাতের চিহ্ন থাকলে।
• আপনি যদি গর্ভবতী হন। একটি শংসাপত্রপ্রাপ্ত প্রশিক্ষকের নির্দেশনায় এই আসনটি চালিয়ে যান।

চলচ্চিত্র মাধ্যমে শিক্ষা

এই আসন সম্পর্কে আরও জানতে এখানে ক্লিক করুন: সেতুবন্ধসন

TOC এ ফিরে যান

7. বিরভদ্রাসন 2

চিত্র: ইউটিউব

হিসাবে পরিচিত - ওয়ারিয়র 2 পোজ

কিভাবে এটা কাজ করে

এই আসনটি আপনার তলপেটের পেশীর টোনিংকে পুরো নীচের অংশে জড়িত করে তোলে। অনুশীলনের মাধ্যমে, আপনি মূলটি শক্ত করে রাখার কাজটি নিখুঁত করবেন এবং নিখুঁত ভঙ্গিতে আঘাত করবেন।

চেষ্টা করোনা

চলচ্চিত্র মাধ্যমে শিক্ষা

এই আসন সম্পর্কে আরও জানতে এখানে ক্লিক করুন: বীরভদ্রাসন ২

TOC এ ফিরে যান

৮.নউকসানা

চিত্র: শাটারস্টক

হিসাবে পরিচিত - নৌকা ভঙ্গি

কিভাবে এটা কাজ করে

এই আসন আপনার স্ট্যামিনা উন্নত করে পেটের পেশীগুলির টোনিং ট্রিগার করে। এটি আপনার পিঠে পুরো দেহের ভারসাম্য বজায় রাখে, লেজ হাড় নয়। ফোকাস পেট এবং নিম্ন শরীরের উপর হয়। এটি আপনার আসনকে টোন করার সবচেয়ে কার্যকর এক উপায় এই আসনটিকে তৈরি করে।

চেষ্টা করোনা

চলচ্চিত্র মাধ্যমে শিক্ষা

এই আসন সম্পর্কে আরও জানতে এখানে ক্লিক করুন: নাভাসনা

TOC এ ফিরে যান

9. মাতস্যসানা

চিত্র: শাটারস্টক

হিসাবে পরিচিত - ফিশ পোজ

কিভাবে এটা কাজ করে

আপনি যখন মাটি থেকে শরীরের উপরের দিকে টানেন তখন এটি পেটের পেশীগুলিকে জড়িত করে। এটি সামান্য উন্নত আসন, তবে কয়েকটি ভিন্নতা এবং অনুশীলন সহ, কেউ এটি আয়ত্ত করতে পারে। আপনি অল্প সময়ের মধ্যে উল্লেখযোগ্য পরিবর্তনগুলি দেখতে পাবেন।

চেষ্টা করোনা

চলচ্চিত্র মাধ্যমে শিক্ষা

এই আসন সম্পর্কে আরও জানতে, এখানে ক্লিক করুন: ম্যাটসায়সনা

TOC এ ফিরে যান

10. ধনুরসানা

চিত্র: শাটারস্টক

হিসাবে পরিচিত - বো পোজ

কিভাবে এটা কাজ করে

এই আসনে আপনার পেটের গোড়াটি গোড়া হিসাবে আপনার পুরো শরীরকে দোলনা জড়িত। কুঁচকানো, উরু এবং পেটের ক্ষেত্র প্রসারিত করার সময় এটি পেশী শক্তিশালী করে। এটি স্ট্রেস প্রকাশ করে এবং রক্ত ​​সঞ্চালনের উন্নতি করে যা ওজন হ্রাসের জন্য অন্যতম গুরুত্বপূর্ণ কারণ।

চেষ্টা করোনা

চলচ্চিত্র মাধ্যমে শিক্ষা

এই আসন সম্পর্কে আরও জানতে, এখানে ক্লিক করুন: ধনুরসানা

TOC এ ফিরে যান

যোগব্যায়াম ছিল অনেকটা ফিটনেস এবং লাইফস্টাইল দুর্দশার আমার উত্তর। আমি ইতিবাচক এটাও আপনার হবে। সুতরাং এগিয়ে যান, অ্যাবস টোনিংয়ের জন্য যোগে এই কার্যকর আসনগুলি ব্যবহার করে দেখুন এবং কীভাবে তারা আপনার পক্ষে কাজ করেছে তা আমাদের জানান।