10 সুস্বাদু, স্বাস্থ্যকর এবং উচ্চ

উচ্চ-ক্যালোরি প্রাতঃরাশ ওজন বাড়ানোর জন্য সেরা কাজ করে।

তবে কেবলমাত্র উচ্চ পরিমাণে ক্যালোরিই খাওয়া সাহায্য করবে না। অন্যথায়, জাঙ্ক ফুডের প্রচুর পরিমাণে খাবার খেয়ে আপনার ওজন বেড়েছে। পেশী ভর তৈরি করতে আপনার অবশ্যই পুষ্টিকর খাবার গ্রহণ করতে হবে যাতে প্রচুর পরিমাণে প্রোটিন থাকে।

এখানে 10 সুস্বাদু 300-500 ক্যালোরি দ্রুত প্রাতঃরাশের আইডিয়া যা প্রোটিন, স্বাস্থ্যকর চর্বি এবং ভাল কার্বস দিয়ে বোঝায়। এটা দেখ.

আমরা রেসিপিগুলিতে ঝাঁপ দেওয়ার আগে এখানে ওজন বাড়ানোর জন্য কত ক্যালোরি গ্রহণ করতে হবে তা এখানে।

ওজন বাড়ানোর জন্য প্রাতঃরাশে কত ক্যালোরি গ্রহণ করতে হয়?

ওজন বাড়ানোর জন্য আপনি প্রাতঃরাশে 300-500 ক্যালোরি গ্রহণ করতে পারেন। মনে রাখবেন, আদর্শ হিসাবে আপনার যা করা উচিত তার থেকে আপনার অবশ্যই 500 ক্যালোরি বেশি গ্রহণ করা উচিত। আপনি যদি ওজন বজায় রাখতে 1500 ক্যালোরি গ্রহণ করেন তবে ওজন বাড়ানোর জন্য প্রতিদিন 2000 ক্যালোরি গ্রহণ করুন।

এখন, আপনি কি 10 টি সহজ, ফাস-ফ্রি প্রাতঃরাশের রেসিপিগুলির জন্য প্রস্তুত যা দেখতে দেখতে ভাল লাগছে, ভাল গন্ধ পাচ্ছে, এবং এত ভাল স্বাদ? চল শুরু করি!

ওজন বাড়ানোর জন্য 10 সুস্বাদু প্রাতঃরাশ ধারনা

1. ওটমিল পিনাট পোরিজ

শাটারস্টক

ক্যালোরি - 472; পরিবেশন - 1; রান্নার সময় - 10 মিনিট

উপকরণ

• 1/2 কাপ তাত্ক্ষণিক ওট
• 1 কাপ পূর্ণ চর্বিযুক্ত দুধ
• 1 টি কলা, কাটা
• 2 টেবিল চামচ চিনাবাদাম মাখন
• এক মুঠো কিসমিস, ভিজিয়ে রেখেছি
• 1 টেবিল চামচ মধু

কিভাবে তৈরী করতে হবে

1. দুধটি একটি ফোড়ন এনে তাত্ক্ষণিক ওট যোগ করুন।
2. ওটস নরম হয়ে যাওয়া এবং দুধ ঘন হওয়া পর্যন্ত সিদ্ধ করে রান্না করুন।
3. শিখা থেকে সরিয়ে একটি বাটিতে স্থানান্তর করুন।
4. মধু এবং চিনাবাদাম মাখন যোগ করুন। ভাল করে নাড়ুন।
5. এটি কলা টুকরা এবং কিসমিস দিয়ে শীর্ষে।

2. সসেজ এবং পনির ওমেলেট

শাটারস্টক

ক্যালোরি - 409; পরিবেশন - 1; রান্নার সময় - 15 মিনিট

উপকরণ

• 1 বড় পুরো ডিম
• 3 ডিমের সাদা
• 3 চিকেন সসেজ, কাটা
• 1 কিউব ছাগল পনির, গ্রেড
• লবনাক্ত
• As চা চামচ কালো মরিচ
• 2 চা-চামচ জলপাই তেল
• গ্লানিশের জন্য ধনেপাতা

কিভাবে তৈরী করতে হবে

1. একটি বড় বাটিতে লবণ এবং মরিচ দিয়ে পুরো ডিম এবং ডিমের সাদা অংশগুলিকে ঝাঁকুনি দিন।
2. স্কিললেতে তেল গরম করুন এবং কাটা চিকেন সসেজগুলি প্রায় 1 মিনিটের জন্য হালকাভাবে টস করুন।
3. সসেজগুলি একটি বাটিতে স্থানান্তর করুন। একই তেলে ফোঁটা ডিম যুক্ত করুন।
4. সমানভাবে ডিম ছড়িয়ে দিন। ডিম আধা সিদ্ধ হয়ে এলে সসেজ এবং গ্রেটেড পনির দিয়ে দিন।
5. ডিম ভাঁজ করুন এবং কম শিখায় আরও 20 সেকেন্ডের জন্য রান্না করুন।
6. এটিকে একটি প্লেটে স্থানান্তর করুন এবং ধুলা দিয়ে সাজিয়ে নিন arn

3. সুস্বাদু আমের ঝাঁকুনি

শাটারস্টক

ক্যালোরি - 451; পরিবেশন - 2; রান্নার সময় - 10 মিনিট

উপকরণ

• ১ কাপ আম
• 1 কাপ গ্রিক দই
• ¼ কাপ জল
• 6 মেডজুল তারিখ
• 4 টেবিল চামচ মধু
• মুষ্টিমেয় ব্লুবেরি
• এক মুঠো হেজালনাট

কিভাবে তৈরী করতে হবে

1. আম, দই, হ্যাজনেলট এবং খেজুর মিশ্রণে টস করুন।
2. জল মিশিয়ে ভাল করে ব্লেন্ড করে নিন।
3. এটি দুটি গ্লাসে স্থানান্তর করুন।
4. ব্লুবেরি এবং হ্যাজনেল্ট দিয়ে সাজিয়ে নিন।

4. বাড়িতে তৈরি গ্র্যানোলা প্রাতঃরাশ

শাটারস্টক

ক্যালোরি - 375; পরিবেশন - 1; রান্নার সময় - 40 মিনিট

বাড়িতে গ্রানোলা তৈরির উপকরণ

• 4 কাপ ঘূর্ণিত ওটস
• ½ কাপ পেপিটা
• ½ কাপ কাটা বাদাম
• ½ কাপ কাজু বাদাম
• কাপ আখরোট
• ১ চা চামচ দারুচিনি
• ⅓ কাপ মধু
• Med কাপ মেজজুলের খেজুর এবং কিসমিস, কাটা কাটা
• As চামচ ভ্যানিলা নিষ্কাশন
• এক চিমটি নুন

ওজন লাভের জন্য একটি দ্রুত প্রাতঃরাশের জন্য

• 10 টেবিল চামচ বাড়িতে তৈরি গ্র্যানোলা
• ½ কাপ দই
• ½ নাশপাতি, কাটা
• এক ফোঁটা মধু (alচ্ছিক)

কিভাবে বাড়িতে তৈরি গ্র্যানোলা জন্য প্রস্তুত

1. সমস্ত উপাদান মিশ্রিত করুন এবং একটি বেকিং ট্রেতে ছড়িয়ে দিন।
2. 150 ডিগ্রি সেলসিয়াস বা 300 ডিগ্রি ফারেনহাইটে 40 মিনিটের জন্য বেক করুন।
3. এটি ঠান্ডা করুন এবং গ্রানোলা গুঁড়িয়ে দিন। একটি পাত্রে সংরক্ষণ করুন।

ওজন লাভের জন্য একটি দ্রুত প্রাতঃরাশের জন্য

1. আধা কাপ দইয়ের সাথে আট টেবিল চামচ গ্রানোলা মেশান।
2. কাটা নাশপাতি এবং এক ফোঁটা মধু দিয়ে এটি শীর্ষ করুন।
3. মিশিয়ে খাও!

5. রাস্পবেরি জেলি সঙ্গে কুটির পনির প্যানকেক

শাটারস্টক

ক্যালোরি - 464; পরিবেশন - 4; রান্নার সময় - 30 মিনিট

উপকরণ

• 1 কাপ কুটির পনির
• ৩ টি ডিম, হালকাভাবে পেটানো
• ½ কাপ গমের আটা
• 1 কাপ পুরো দুধ
• 2 টেবিল চামচ নারকেল তেল
• 4 চা চামচ মাখন
• 4 টেবিল চামচ মধু
• 4 টেবিল চামচ গ্রীক দই
• রাস্পবেরি জেলি (স্বাদ অনুযায়ী)

কিভাবে তৈরী করতে হবে

1. একটি বাটিতে কুটির পনির, গমের আটা, নারকেল তেল, ডিম, দুধ এবং মধু মিশিয়ে নিন।
2. একটি স্কিললেট এবং প্যানকেক বাটা এর একটি লাডিতে মাখন যোগ করুন।
3. 2 মিনিট পরে ফ্লিপ করুন।
4. গ্রীক দই এবং রাস্পবেরি জেলি একটি ডলপ সঙ্গে গরম পরিবেশন করুন।

6. সম্পূর্ণ ইংলিশ প্রাতরাশ

শাটারস্টক

ক্যালোরি - 576; পরিবেশন - 1; রান্নার সময় - 20 মিনিট

উপকরণ

• ২ টি ডিম
• 2 মুরগির সসেজ
• বেকন এর 2-3 স্ট্রিপস
• 5-6 বোতাম মাশরুম
• ¼ কাপ বেকড মটরশুটি
• 1 পুরো গমের রুটি
• মাখনের একটি পুতুল
• লবনাক্ত
• As চা চামচ কালো মরিচ

কিভাবে তৈরী করতে হবে

1. একটি স্কিললেট মাখন যোগ করুন।
2. সসেজ, মাশরুম এবং বেকন স্ট্রিপগুলিতে টস করুন।
3. ৫-6 মিনিট রান্না করুন।
4. সসেজ, মাশরুম এবং বেকন স্ট্রিপগুলি একটি প্লেটে স্থানান্তর করুন।
5. স্ক্যাকলেটে দুটি ডিম খুলুন এবং 2 মিনিট ধরে রান্না করুন।
6. ডিমের উপর নুন এবং মরিচ ছিটিয়ে দিন।
7. এর মধ্যে রুটি টোস্ট করুন।
8. ডিমটি প্লেটে স্থানান্তর করুন।
9. কিছু বেকড মটরশুটি এবং টোস্ট যোগ করুন।
10. আপনার ইংরেজি প্রাতঃরাশ প্রস্তুত!

7. দ্রুত পিনাট বাটার এবং জাম স্যান্ডউইচ

শাটারস্টক

ক্যালোরি - 382; পরিবেশন - 1; রান্নার সময় - 5 মিনিট

উপকরণ

• 2 পুরো রুটি টুকরা
• 2 টেবিল চামচ চিনাবাদাম মাখন
• আপনার পছন্দ মতো 1 টেবিল চামচ জ্যাম

কিভাবে তৈরী করতে হবে

1. একটি রুটির টুকরোতে চিনাবাদাম মাখন সমানভাবে ছড়িয়ে দিন।
2. অন্য টুকরো রুটিতে জাম ছড়িয়ে দিন।
3. তাদের একসাথে ক্লাব এবং একটি উদার কামড় নিতে!

8. ভেগান প্রোটিন শেক

শাটারস্টক

ক্যালোরি - 529; পরিবেশন - 2; রান্নার সময় - 10 মিনিট

উপকরণ

• 2 স্কুপস ভেগান প্রোটিন পাউডার
• 2 টেবিল চামচ বাদাম গুঁড়া
• ১ টেবিল চামচ কাজু গুঁড়ো
• 2 কাপ সয়া দুধ

কিভাবে তৈরী করতে হবে

1. সমস্ত উপাদান একটি ব্লেন্ডারে টস করুন।
2. ভালভাবে মিশ্রিত করুন এবং দুটি গ্লাসে স্থানান্তর করুন।

9. তোফু স্ক্যাম্বল

শাটারস্টক

ক্যালোরি - 293; পরিবেশন - 1; রান্নার সময় - 10 মিনিট

উপকরণ

• 1 কাপ গ্রেটেড তোফু
• 1 টমেটো, কাটা
• ½ মাঝারি আকারের পেঁয়াজ, কাটা
• ১ টি বীজযুক্ত সবুজ মরিচ কাটা
• মাখন 2 পুতুল
• লবনাক্ত
• As চামচ মরিচ
• গ্লানিশের জন্য ধনেপাতা

কিভাবে তৈরী করতে হবে

1. একটি প্যানে মাখন যোগ করুন।
2. পেঁয়াজ এবং টমেটো টস।
3. ৫-6 মিনিট রান্না করুন।
4. গ্রেড টোফু, সবুজ মরিচ, লবণ এবং মরিচ যোগ করুন।
5. নাড়ুন এবং 5 মিনিটের জন্য রান্না করুন।
6. Coverেকে আরও 2 মিনিট ধরে রান্না করুন।
7. পরিবেশন করার আগে ধনেপাতা দিয়ে সাজিয়ে নিন c

10. অ্যাভোকাডো এবং ডিম স্যান্ডউইচ

শাটারস্টক

ক্যালোরি - 469; পরিবেশন - 1; রান্নার সময় - 5 মিনিট

উপকরণ

• পুরো গমের রুটির 2 টি টুকরো
• ½ অ্যাভোকাডো, কাটা
• 2 টেবিল চামচ কুটির পনির, কাটা
• ২ টি ডিম
• এক মুঠো পেপিতা
• লবনাক্ত
• এক চিমটি মরিচ

কিভাবে তৈরী করতে হবে

1. ডিম সিদ্ধ করুন।
2. রুটি টোস্ট করুন এবং ছড়িয়ে পড়া কুটির পনির ছড়িয়ে দিন।
3. উপরে অ্যাভোকাডো স্লাইস যুক্ত করুন।
4. অবশেষে, সিদ্ধ ডিম উপরে রাখুন।
5. লবণ, মরিচ এবং পেপিটা ছিটিয়ে দিন।

সেখানে আপনার এটি রয়েছে - 10 মুখরোচক, সুস্বাদু এবং উচ্চ ক্যালোরি প্রাতঃরাশ। এগুলি দিয়ে আপনার দিন শুরু করুন এবং শক্তি প্রশিক্ষণ করতে ভুলবেন না। আপনার অবশ্যই ওজন বাড়বে। চিয়ার্স!

পাঠকদের প্রশ্নের জন্য বিশেষজ্ঞের উত্তরসমূহ

স্বাস্থ্যকর প্রাতঃরাশ কীভাবে আপনাকে ওজন বাড়াতে সহায়তা করে?

স্বাস্থ্যকর প্রাতঃরাশে প্রোটিন (পেশী গঠনের জন্য), ভাল কার্বস (শক্তির জন্য) এবং স্বাস্থ্যকর চর্বি (হ্রাস প্রদাহ এবং হৃদয়ের স্বাস্থ্যের উন্নতি) থাকে। এগুলি কেবল উচ্চ-ক্যালোরিযুক্ত খাবার নয়; তারা পুষ্টিকর সমৃদ্ধ।

ওজন বাড়াতে প্রাতঃরাশে কী খাবেন?

ডিম, মাশরুম, মুরগী, টুনা, মটরশুটি ইত্যাদি প্রোটিনের উত্স গ্রহণ করুন, কুইনোয়া, বার্লি, গম ইত্যাদির মতো পুরো শস্য অন্তর্ভুক্ত করুন, বাদাম, বাদামের মাখন, পুরো দুধ, আম, কলা এবং প্রোটিন গুঁড়ো যুক্ত করুন।

পেশী তৈরির জন্য সেরা প্রাতঃরাশ কী?

প্রোটিন উত্স দিয়ে বোঝায় একটি প্রাতঃরাশ হ'ল পাতলা পেশী ভর তৈরির জন্য আদর্শ।

ওজন বাড়ানোর জন্য সকালে আমার কী পান করা উচিত?

একটি প্রোটিন-লোড স্মুদি পান করুন বা ঝাঁকুনিতে ওজন বাড়ানোর জন্য স্বাস্থ্যকর ফ্যাটগুলির ভাল উত্স থাকা উচিত contain

ওজন বাড়ানোর জন্য কি আমার কাজ করা দরকার?

অবশ্যই হ্যাঁ! শক্তি প্রশিক্ষণ বা ওজন তোলা পেশী ভর বৃদ্ধি এবং পেশী স্বন উন্নত করার একটি দুর্দান্ত উপায়।