12 শক্তির জন্য সেরা হোমমেড প্রাক এবং পোস্ট ওয়ার্কআউট পানীয়

প্রাক-ওয়ার্কআউট পানীয়গুলি শক্তির স্তর বাড়াতে এবং অনুশীলনের সময় শক্তি এবং স্ট্যামিনা সরবরাহ করার জন্য প্রয়োজনীয়। পোস্ট ওয়ার্কআউট পানীয়গুলি পরিশ্রম করে এবং পেশীগুলি ছিঁড়ে দেয় এবং শরীরকে জ্বালিয়ে তুলতে গ্লাইকোজেন স্টোরগুলি পুনরায় পূরণ করতে সহায়তা করে।

বাণিজ্যিক ওয়ার্কআউট পানীয়গুলি অযৌক্তিকভাবে উচ্চ পরিমাণে ক্যাফিনযুক্ত লোডযুক্ত এবং ক্ষতিকারক উপাদানগুলি রয়েছে যা আপনার স্বাস্থ্যের দীর্ঘকালীন অবনতি করতে পারে। অতএব, বাড়িতে তৈরি পানীয় পছন্দ করুন।

প্রাকৃতিক শর্করা, অ্যান্টিঅক্সিড্যান্টস এবং ডায়েট ফাইবার থেকে ঘরে তৈরি প্রাক- এবং ওয়ার্কআউট পরবর্তী পানীয়গুলি আপনাকে শক্তিশালী রাখতে এবং আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে সহায়তা করবে। এই নিবন্ধে, আমরা আপনার শক্তির স্তর উন্নত করতে 12 টি সেরা হোমমেড প্রাক এবং পোস্ট-ওয়ার্কআউট পানীয় তালিকাভুক্ত করেছি। এটা দেখ.

12 সেরা হোমমেড প্রাক- এবং পোস্ট-ওয়ার্কআউট পানীয়

এই সমস্ত বাড়িতে তৈরি রস প্রাক-ওয়ার্কআউট পানীয়ের জন্য দুর্দান্ত বিকল্প are তারা শক্তি বাড়ায় এবং অনুশীলনের কর্মক্ষমতা বাড়ায়। এই রসগুলি তাদের প্রোটিনের পরিমাণ বাড়াতে এবং পেশীর পুনরুদ্ধারে সহায়তা করার জন্য বাড়িতে তৈরি ভাজা ডাল গুঁড়ো, মটর প্রোটিন পাউডার বা ওটস পাউডার যুক্ত করে ওয়ার্কআউট পানীয় হিসাবে ব্যবহার করা যেতে পারে।

1. বিটরুট রস

শাটারস্টক

উপকরণ

• 1 বিটরুট, খোসা ছাড়ানো এবং কাটা
• ১ টেবিল চামচ চুনের রস
• এক চিমটি গোলাপী হিমালয় নুন

কিভাবে তৈরী করতে হবে

1. বিটরুট মিশিয়ে একটি গ্লাসে স্থানান্তর করুন।
2. এতে চুনের রস এবং গোলাপী হিমালয় নুন যুক্ত করুন।
3. ভালো করে নাড়ুন এবং পান করুন।

কেন এই কাজ করে

বিটরুট স্বাস্থ্যকর সবজির মধ্যে একটি এবং পুষ্টিতে ভরপুর। বিটরুটের রসে নাইট্রেট থাকে, যা অনুশীলনের কর্মক্ষমতা (1) উন্নত করে। নাইট্রেট শরীরে নাইট্রিক অক্সাইড (NO) এ রূপান্তরিত হয়। নাইট্রিক অক্সাইড ভাসোডিলেশন (রক্তনালীগুলির দৈর্ঘ্য এবং প্রস্থ বৃদ্ধি) তে সহায়তা করে, রক্ত ​​প্রবাহকে উন্নত করে এবং পেশীর সংকোচনতা বাড়ায় (২)। এই মিষ্টি ভেজি শক্তি সরবরাহ করে এবং চুনের রস এবং হিমালয় লবণের সাথে মিশ্রিত হলে দুর্দান্ত স্বাদ হয়।

#	পূর্বরূপ	পণ্য	রেটিং	দাম
ঘ		POMONA জৈব বিশুদ্ধ বিট রস, 8.4 আউন্স বোতল (12 এর প্যাক), কোল্ড চাপযুক্ত জৈব রস, নন-জিএমও,…	334 পর্যালোচনা	45.00 ডলার	আমাজনে কিনুন
ঘ		গতিশীল স্বাস্থ্য প্রত্যয়িত জৈব বিটরুট ডায়েটরি পরিপূরক - কোনও যোগ করা চিনি, কৃত্রিম রঙ,…	264 পর্যালোচনা	.1 7.19	আমাজনে কিনুন
ঘ		বিট জুস পাউডার - বিট পাউডার থেকে 20 গুণ বেশি শক্তিশালী, সেরা মান - জৈবিক, ঠান্ডা চাপযুক্ত, কাঁচা…	114 পর্যালোচনা	। 23.77	আমাজনে কিনুন

2. চিয়া বেরি রস

শাটারস্টক

• কাপ স্ট্রবেরি
• Blue কাপ ব্লুবেরি
• এক মুঠো পুদিনা পাতা
• 1 চা চামচ মধু
• ১ চা চামচ চিয়া বীজ

কিভাবে তৈরী করতে হবে

1. বেরি এবং পুদিনা পাতা একটি ব্লেন্ডারে টস করুন এবং ভাল করে ব্লেন্ড করুন।
2. এটি একটি গ্লাস.ালা।
3. এতে মধু এবং চিয়া বীজ যোগ করুন।
4. ভালো করে নাড়ুন এবং পান করুন।

কেন এই কাজ করে

বেরিগুলি অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলির সাথে বোঝা হয় এবং এতে প্রাকৃতিক শর্করা থাকে। ব্লুবেরিগুলির পলিফেনলিক সামগ্রীতে অ্যান্টিঅক্সিডেটিভ প্রভাব রয়েছে এবং অনুশীলন পরবর্তী পেশী ক্লান্তি দমন করে। রানারদের নিয়ে কোরিয়ায় করা একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে ব্লুবেরিগুলির সাথে পরিপূরক কার্যকরভাবে ব্যায়ামের কার্যকারিতা বৃদ্ধি করে (3)। চিয়া বীজগুলি প্রোটিন এবং ডায়েটারি ফাইবারের ভাল উত্স (4)।

3. কফি

শাটারস্টক

উপকরণ

• 1 ½ চা চামচ তাত্ক্ষণিক কফি
• 1 কাপ গরম জল

কিভাবে তৈরী করতে হবে

1. কফি পাউডারযুক্ত কাপে গরম জল যোগ করুন।
2. ভাল করে নাড়ুন এবং চুমুক দিন।

কেন এই কাজ করে

কফি ক্যাফিনের একটি সমৃদ্ধ উত্স, একটি শক্তিশালী। সীমিত পরিমাণে গ্রহণের সময় ক্যাফিন ক্ষতিকারক নয়। তবে এটি এনার্জি ড্রিংকগুলিতে উচ্চ পরিমাণে উপস্থিত রয়েছে যা আপনার স্বাস্থ্যের উপর প্রভাব ফেলতে পারে। একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে সীমিত পরিমাণে চা বা কফি পান করা শারীরিক ক্রিয়াকলাপ এবং শক্তির স্তর উন্নত করে এবং ক্লান্তি হ্রাস করে (5)

#	পূর্বরূপ	পণ্য	রেটিং	দাম
ঘ		মাউন্ট হেগেন জৈব ফর্সা বাণিজ্য হিমায়িত শুকনো তাত্ক্ষণিক কফি 3.53 ওজ কোশের প্রত্যয়িত	1,036 পর্যালোচনা	। 13.95	আমাজনে কিনুন
ঘ		ক্যাফে টিস্টল 100% জৈব তাত্ক্ষণিক কফি, 7.14 আউন্স	135 পর্যালোচনা	.6 11.62	আমাজনে কিনুন
ঘ		মাউন্ট হেগেন: জৈব ক্যাফে লিওফিলিজা ক্যাফে ইনস্ট্যান্টিনিও (3 এক্স 3,53 ওজ প্যাক) (3 প্যাক)	237 পর্যালোচনা	। 35.70	আমাজনে কিনুন

4. গ্রিন টি

শাটারস্টক

উপকরণ

• ১ চা চামচ গ্রিন টি পাতা
• 1 কাপ জল

কিভাবে তৈরী করতে হবে

1. এক কাপ জল একটি সসপ্যানে ourালুন এবং এটি ফোড়ন হতে দিন।
2. বার্নারটি বন্ধ করুন এবং প্রায় 3 মিনিটের জন্য জল ঠান্ডা হতে দিন।
3. গ্রিন টি পাতা যোগ করুন এবং 3 মিনিটের জন্য খাড়া।
4. এক কাপে চা ছড়িয়ে দিন।

কেন এই কাজ করে

গ্রিন টি অ্যান্টিঅক্সিডেন্টস এবং অল্প পরিমাণে ক্যাফিনযুক্ত। কাজ করার প্রায় এক ঘন্টা আগে এটি শক্তি সরবরাহ করবে এবং ক্লান্ত এবং ক্ষুধার্ত বোধ থেকেও রোধ করবে। খেলাধুলার স্ক্যান্ডিনেভিয়ান জার্নাল অফ মেডিসিন এন্ড সায়েন্সের একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে গ্রিন টি এক্সট্রাক্ট অনুশীলনের পারফরম্যান্সের উন্নতি করেছে এবং একটি ওয়ার্কআউটের সময় পুরো শরীরের ফ্যাট ব্যবহার বাড়িয়েছে ())।

#	পূর্বরূপ	পণ্য	রেটিং	দাম
ঘ		জৈব সবুজ চা ব্যাগ - 100 টি চা ব্যাগ - ক্রাফ্ট ব্যাগে পরিবেশ-সচেতন চা ব্যাগ - এফজিও দ্বারা GO	3,470 পর্যালোচনা	। 14.99	আমাজনে কিনুন
ঘ		বিগ্লো অর্গানিক গ্রিন টি ব্যাগ, ৪০ টি কাউন্ট বক্স (of টি প্যাক) ক্যাফিনেটেড গ্রিন টি, মোট ২৪০ টি ব্যাগ	2,655 পর্যালোচনা	.1 26.19	আমাজনে কিনুন
ঘ		365 প্রতিদিনের মান, জৈব সবুজ চা (70 টি ব্যাগ), 4.9 ওজ	380 পর্যালোচনা	99 3.99	আমাজনে কিনুন

5. নারকেল জল

শাটারস্টক

উপকরণ

• 300 এমএল নারকেল জল
• 2 টেবিল চামচ কাটা নারকেল

কিভাবে তৈরী করতে হবে

1. কাটা নারকেল নারকেল জলে যোগ করুন এবং ভালভাবে নাড়ুন।
2. এটি হিমায়ন করুন (যদি আপনার কাছে সময় থাকে এবং বাইরে একটি নিখুঁত আবহাওয়া থাকে)।
3. আপনার জিম সেশন পরে একটি শীতল পানীয় উপভোগ করুন।

কেন এই কাজ করে

নারকেল জল হ'ল একটি প্রাকৃতিক বৈদ্যুতিন যা হারিয়ে যাওয়া লবণের পরিপূরণ করতে সহায়তা করে এবং আপনার দেহের ইলেক্ট্রোলাইট ঘনত্বকে ভারসাম্যপূর্ণ করে। গবেষণায় দেখা গেছে যে নারকেল জল পান করা শরীরচর্চায় শরীরচর্চায় অত্যন্ত কার্যকর হতে পারে (7)

#	পূর্বরূপ	পণ্য	রেটিং	দাম
ঘ		ভিটা কোকো নারকেল জল, খাঁটি জৈব - প্রাকৃতিকভাবে হাইড্রেটিং ইলেক্ট্রোলাইট পানীয় - স্মার্ট বিকল্প এর জন্য…	4,204 পর্যালোচনা	। 18.99	আমাজনে কিনুন
ঘ		জিকো প্রাকৃতিক 100% নারকেল জল পানীয়, কোনও চিনি যুক্ত আঠালো ফ্রি, 16.9 ফ্ল্যাশ ওজ, 12 প্যাক	982 পর্যালোচনা	.8 23.88	আমাজনে কিনুন
ঘ		ভিটা কোকো নারকেল জল, খাঁটি জৈব - প্রাকৃতিকভাবে হাইড্রেটিং ইলেক্ট্রোলাইট পানীয় - স্মার্ট বিকল্প এর জন্য…	836 পর্যালোচনা	। 25.99	আমাজনে কিনুন

6. চেরি লেমনেড

শাটারস্টক

উপকরণ

• ½ কাপ কাটা চেরি
• ½ কাপ চুনের রস
• 1 চা চামচ মধু
• As চা চামচ মৌরি বীজ গুঁড়া

কিভাবে তৈরী করতে হবে

1. কাটা চেরি এবং অল্প পরিমাণে জল একটি ব্লেন্ডারে টস করুন। ভালভাবে মিশ্রিত।
2. এটিকে একটি গ্লাসে andেলে মধু, চুনের রস এবং মৌরি বীজের গুঁড়ো দিন।
3. পান করার আগে ভালো করে নাড়ুন।

কেন এই কাজ করে

এক কাপ চেরি (138 গ্রাম) অনেক পুষ্টি সরবরাহ করে (8)। অধ্যয়নগুলি দেখায় যে চেরির অ্যান্টিঅক্সিড্যান্ট এবং অ্যান্টি-ইনফ্ল্যামেটরি বৈশিষ্ট্যগুলি অনুশীলন পরবর্তী আঘাত থেকে মুক্তি এবং দ্রুত পেশী পুনরুদ্ধার করতে পারে (9)। এটি একটি নিখুঁত বাড়ির তৈরি প্রাক-ওয়ার্কআউট পানীয় হিসাবে লেবুযুক্ত যোগ করা।

7. কমলা শক্তিশালী

শাটারস্টক

উপকরণ

• ১ কাপ কাটা কমলা
• ¼ কাপ সবুজ আঙ্গুর
• 2 টেবিল চামচ চুনের রস
• As চামচ ভাজা জিরা বীজ গুঁড়ো

কিভাবে তৈরী করতে হবে

1. কাটা কমলা এবং সবুজ আঙ্গুর একটি ব্লেন্ডারে টস করুন। ভালভাবে মিশ্রিত।
2. এটি একটি গ্লাস.ালা। লেবুর রস এবং গুঁড়ো ভাজা জিরা যোগ করুন।
3. ভালো করে নাড়ুন এবং পান করুন।

কেন এই কাজ করে

কমলা এবং চুনের রস ভিটামিন সি (10) (11) এর ভাল উত্স। আঙ্গুর প্রাকৃতিক শর্করা দ্বারা বোঝা হয়, যার ফলে আপনার শরীরে গ্লুকোজ সরবরাহ করে যা অনুশীলনের আগে আপনার প্রয়োজন। একটি সমীক্ষায় সিদ্ধান্ত নিয়েছে যে বেগুনি আঙ্গুরের রস উচ্চ অ্যান্টিঅক্সিডেটিভ এবং অ্যান্টি-ইনফ্ল্যামেটরি প্রভাবের কারণে (12) সময়-ক্লান্তি বাড়িয়ে রানারদের কার্যকারিতা উন্নত করে। আপনি জিমে যাওয়ার 30-60 মিনিট আগে এই পানীয়টি পান করুন।

8. ডালিম প্যাশন

শাটারস্টক

উপকরণ

• ½ কাপ ডালিম
• 2 টেবিল চামচ প্যাশনফ্রুট সজ্জা
• 1 চা চামচ মধু

কিভাবে তৈরী করতে হবে

1. ডালিম এবং প্যাশনফ্রুট ব্লেন্ডারে ব্লেন্ড করুন।
2. মিশ্রণটি একটি গ্লাসে.েলে দিন।
3. মধু যোগ করুন এবং ভালভাবে মেশান।

কেন এই কাজ করে

একটি পর্যালোচনা সমীক্ষায় বলা হয়েছে যে ডালিমের রস পান করা ব্যায়ামের কার্যকারিতা এবং অনুশীলন পরবর্তী পুনরুদ্ধারকে উন্নত করে (১৩) সক্রিয় এবং চটজলদি থাকতে জিমে আঘাত করার 30 মিনিট আগে এটি পান করুন।

9. তরমুজ উদ্যোক্তা

শাটারস্টক

উপকরণ

• 1 কাপ তরমুজ
• 1 কাপ নারকেল জল
• এক চিমটি গোলাপী হিমালয় নুন
• ১ টেবিল চামচ চুনের রস

কিভাবে তৈরী করতে হবে

1. তরমুজটি ব্লেন্ডারে টস করুন।
2. ভালভাবে মিশ্রিত করুন এবং বীজ ছড়িয়ে দিন।
3. নারকেল জল, চুনের রস এবং গোলাপী হিমালয় নুন যুক্ত করুন।
4. ভাল করে নাড়ুন এবং পান করুন।

কেন এই কাজ করে

এই পানীয়টি প্রাকৃতিক শর্করায় ভরপুর এবং লাইকোপিন এবং ভিটামিন এ এবং সি (14) এর মতো জৈব উপলভ্য যৌগগুলিতে সমৃদ্ধ। এটি একটি বৈদ্যুতিন ব্যালেন্সারও। দু'সপ্তাহের মধ্যে তরমুজ পুরির সাথে পরিপূরক 20 পুরুষ সাইক্লিস্টদের উপর একটি সমীক্ষা দেখিয়েছে যে এটি সহনশীলতা অনুশীলনের কর্মক্ষমতা এবং অনুশীলনোত্তর অ্যান্টিঅক্সিডেন্টের স্তরকে বাড়িয়েছে (15)। ওয়ার্কআউট করার 45 মিনিট আগে বা 5-10 মিনিটের পরে এটি গ্রহণ করুন।

10. কলা অ্যাপল রস

শাটারস্টক

উপকরণ

• 2 বড় কলা
• ½ কাপ কাটা আপেল
• 1 টেবিল চামচ মধু
• Milk কাপ দুধ বা জল (ল্যাকটোজ অসহিষ্ণু হলে আপনি গরুর দুধের সাথে বাদামের দুধ প্রতিস্থাপন করতে পারেন))

কিভাবে তৈরী করতে হবে

1. কলা এবং আপেল ধুয়ে শুকিয়ে ফেলুন।
2. কলা খোসা এবং টুকরা কাটা। আধা কেটে আপেল খোসা করে কেটে নিন। মাঝারি আকারের টুকরো টুকরো করে অর্ধেক কেটে অন্য অর্ধেকটি সংরক্ষণ করুন।
3. একটি ব্লেন্ডার জারে কলা খণ্ড, আপেল টুকরা এবং মধু যোগ করুন।
4. দুধ যোগ করুন। (আপনি এটি কম ক্যালোরির রস তৈরি করতে জলও ব্যবহার করতে পারেন)।
5. আপনি মসৃণ পিউরি না পাওয়া পর্যন্ত সমস্ত উপাদান মিশ্রণ করুন।
6. ধারাবাহিকতা পরীক্ষা করুন। যদি এটি খুব ঘন হয় তবে এটি আরও পাতলা করতে আরও দুধ যুক্ত করুন এবং এটি 5 সেকেন্ডের জন্য আবার মিশ্রণ করুন।
7. এটি পরিবেশন করা চশমাতে,ালুন, একটি কলা চাকা দিয়ে সাজান এবং পরিবেশন করুন।

কলা হ'ল একটি বহুমুখী ফল যা ভিটামিন এবং খনিজগুলির সাথে উচ্চ-শক্তি শর্করাযুক্ত। একটি মাঝারি কলা (প্রায় 118 গ্রাম) 27 গ্রাম কার্বস, 3.1 গ্রাম ডায়েটারি ফাইবার এবং 105 কিলোক্যালরি দেয়। দীর্ঘায়িত এবং নিবিড় অনুশীলনের আগে এবং কলা অনুশীলন ব্যায়ামের পারফরম্যান্স (16) বাড়াতে সহায়তা করে।

১১. গ্রেপফ্রুট প্রি-জিম পানীয়

শাটারস্টক

উপকরণ

• 1 জাম্বুরা
• 1 কাপ কাটা মিষ্টি চুন
• 1 চা চামচ মধু
• As চা চামচ কালো নুন

কিভাবে তৈরী করতে হবে

1. কাটা মিষ্টি চুন এবং আঙ্গুর একটি ব্লেন্ডারে টস করুন এবং ভাল করে ব্লেন্ড করুন।
2. এক গ্লাসে রস.ালুন।
3. এতে মধু ও কালো লবণ দিন।
4. পান করার আগে ভালো করে নাড়ুন।

কেন এই কাজ করে

এই পানীয়টি জল, ইলেকট্রোলাইটস এবং প্রাকৃতিক শর্করা (17) এর একটি দুর্দান্ত উত্স। অনুশীলন করার সময় এটি আপনাকে জোর এবং হাইড্রেটেড রাখবে (100 গ্রাম আঙ্গুরের মধ্যে 88 গ্রাম জল রয়েছে)। কাজ করার 60 মিনিট আগে এটি গ্রহণ করুন।

12. নারকেল স্পিরুলিনা শক্তি পানীয়

শাটারস্টক

উপকরণ

• 1 গ্লাস টেন্ডার নারকেল জল
• ১/২ চা চামচ স্পিরুলিনা পাউডার

কিভাবে তৈরী করতে হবে

1. এক গ্লাস টাটকা টেন্ডার নারকেল জলের সাথে স্পিরুলিনা গুঁড়ো মিশিয়ে নিন।
2. ভাল করে নাড়ুন এবং পান করুন।

কেন এই কাজ করে

স্পিরুলিনায় থাকা পলিস্যাকারাইডস এবং প্রয়োজনীয় ফ্যাটগুলি দ্রুত শরীর দ্বারা শোষিত হয় এবং শক্তি মুক্তিতে সহায়তা করে। স্পিরুলিনা ল্যাক্টোব্যাসিলাস ব্যাকটেরিয়া (অন্ত্রে-বান্ধব ব্যাকটিরিয়া) বৃদ্ধিতেও সহায়তা করে, যা ভিটামিন বি 6 এর উত্পাদন সক্ষম করে এবং শক্তি (18) মুক্তি দেয়। নারকেল জলের সাথে একত্রিত হয়ে গেলে, স্পিরুলিনা হাইড্রেশন স্তর পুনরুদ্ধার করে এবং বৈদ্যুতিন ব্যালেন্স বজায় রাখে।

জিমে যাওয়ার আগে বা ঘরে বসে কাজ করার আগে এবং পরে নিজেকে চার্জ করার জন্য এগুলি সেরা ঘরে তৈরি শক্তি পানীয়। তবে কেন বাজারজাত পানির চেয়ে বাড়ির তৈরি এনার্জি ড্রিংক বেছে নিন?

রেডিমেড বনাম প্রাকৃতিক শক্তি পানীয়

বাজার রেডিমেড এনার্জি ড্রিংকসে প্লাবিত হয় এবং এগুলি সকলেই আপনার জিম সেশনের মাধ্যমে আপনাকে সমস্ত উত্সাহী রাখার দাবি করে। তবে বিশেষজ্ঞরা স্টোর-ক্রয়কৃতগুলি এড়িয়ে যাওয়ার এবং বাড়িতে প্রাকৃতিক প্রাক-এবং প্রাক-ওয়ার্কআউট এনার্জি ড্রিংক তৈরি করার পরামর্শ দেন। আপনার প্রস্তুত তৈরির চেয়ে প্রাকৃতিক শক্তি পানীয় কেন বেছে নেওয়া উচিত তা এখানে:

• প্রাকৃতিক শক্তি পানীয়গুলিতে কম চিনি থাকে (প্রধানত ফ্রুকটোজ)। যেহেতু তারা ঘরে তৈরি তাই আপনি সহজেই আপনার প্রয়োজনীয়তা অনুসারে তাদের চিনির সামগ্রী পরিবর্তন করতে পারেন।
• এগুলিতে 8% এর বেশি কার্বোহাইড্রেট থাকে না, যা অবশেষে ওজন কমাতে সহায়তা করে।
• এই প্রাকৃতিক পানীয়গুলির সোডিয়াম সামগ্রী নিয়ন্ত্রণে থাকে যা উচ্চ রক্তচাপের লোকদের জন্য প্রয়োজনীয়।

অতএব, আপনার নিজের workout পানীয় তৈরি করার জন্য এটি সঠিক ধারণা তৈরি করে। তবে কিছু নির্দিষ্ট বিষয় রয়েছে যা আপনার মনে রাখা উচিত।

কাজ করার সময় বিবেচনা করার বিষয়গুলি

• আমাদের শরীর কাজ করার সময় যথেষ্ট পরিমাণে জল হারাতে থাকে। অনুশীলনের আগে এবং পরে নিজেকে ওজন করা ভাল। অনুশীলনের সময় হারিয়ে যাওয়া প্রতিটি পাউন্ডের জন্য 16-24 আউন্স তরল পান করুন।
• জল আপনি সর্বদা সেরা পছন্দগুলির মধ্যে একটি। শরীরের জল-ইলেক্ট্রোলাইট ভারসাম্য পূরণ করার জন্য বৈদ্যুতিন পদার্থ রয়েছে এমন কিছু থাকা আরও ভাল। 90 মিনিটেরও কম সময় ধরে পরিমিত ব্যায়াম করার সময় জল গ্রহণ করুন। আপনি 90 মিনিটেরও বেশি সময় ধরে মাঝারিভাবে অনুশীলন করার সময় শূন্য থেকে কম-ক্যালোরি ইলেক্ট্রোলাইট স্পোর্টস পানীয় চয়ন করুন।
• যদি আপনি স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি সময় ব্যায়াম করেন তবে ওয়ার্কআউটের ২৪ ঘন্টার মধ্যে প্রোটিন এবং কার্বসযুক্ত একটি পানীয় চয়ন করুন। কার্বস কোষগুলি পুনরায় জ্বালানী এবং গ্লাইকোজেন স্টোরগুলি পুনরায় পূরণ করতে সহায়তা করে, প্রোটিন পেশী টিস্যু পুনর্নির্মাণে সহায়তা করে।
• আপনার যদি ডায়াবেটিস হয় বা স্থূলকায় থাকে তবে ফলের রসগুলি এড়িয়ে চলুন কারণ সেগুলিতে ফ্রুকটোজ বা ফলের চিনি থাকে যা ইনসুলিন স্পাইক বাড়ে।
• নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনি ব্যায়ামের কমপক্ষে 45-120 মিনিটের আগে প্রাক-ওয়ার্কআউট শক্তি পানীয় পান করেছেন (এটি ব্যক্তির উপর নির্ভর করে)। আপনার কী উপযুক্ত সেরা তা দেখার জন্য আপনার প্রাক-ওয়ার্কআউট খাবারের সময় নিয়ে পরীক্ষা করুন।

উপসংহার

প্রাক-এবং পরবর্তী-ওয়ার্কআউট পানীয়গুলি শক্তির স্তর বাড়াতে, আপনার স্ট্যামিনা তৈরি করতে এবং অনুশীলনের ধৈর্য বাড়ানোর জন্য গুরুত্বপূর্ণ। হোমমেড ওয়ার্কআউট ড্রিঙ্কস সর্বোত্তম বিকল্প কারণ তারা বাণিজ্যিকভাবে বিক্রি হওয়া এনার্জি ড্রিংকের তুলনায় প্রাকৃতিক পুষ্টি ধারণ করে forms

18 উত্স

স্টাইলিক্রেজের কঠোর সোর্সিং গাইডলাইন রয়েছে এবং পিয়ার-পর্যালোচিত স্টাডিজ, একাডেমিক গবেষণা প্রতিষ্ঠান এবং মেডিকেল অ্যাসোসিয়েশনের উপর নির্ভর করে। আমরা তৃতীয় রেফারেন্স ব্যবহার করা এড়িয়ে চলি। আমাদের সম্পাদকীয় নীতি পড়ে আমরা কীভাবে আমাদের বিষয়বস্তুটি সঠিক এবং বর্তমান তা নিশ্চিত করতে পারি সে সম্পর্কে আপনি আরও শিখতে পারেন।

• ব্যায়াম কর্মক্ষমতা শারীরবৃত্তীয় নির্ধারকদের উপর ডায়েট্রি নাইট্রেটের প্রভাব: একটি সমালোচনা পর্যালোচনা, ফলিত শারীরবৃত্তি, পুষ্টি এবং বিপাক, মার্কিন জাতীয় গ্রন্থাগার, মেডিকেল জাতীয় স্বাস্থ্য ইনস্টিটিউট।

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25068792/

• নাইট্রেট-নাইট্রাইট-নাইট্রিক অক্সাইড পথের মাধ্যমে ডায়েট নাইট্রেটের ভাস্কুলার প্রভাব (যেমন সবুজ শাক এবং বিটরুট পাওয়া যায়)। ব্রিটিশ জার্নাল অফ ক্লিনিকাল ফার্মাকোলজি, মার্কিন জাতীয় গ্রন্থাগার মেডিসিন, জাতীয় স্বাস্থ্য ইনস্টিটিউট Inst

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22882425

• এক্সারসাইজ পারফরম্যান্স, টিএএস এবং ইনফ্ল্যামেটরি ফ্যাক্টর, ব্লুবেরি ইনটেকের মূল্যবোধগুলি মূল্যায়ন করা, জনস্বাস্থ্যের ইরানি জার্নাল, মার্কিন জাতীয় গ্রন্থাগার, মেডিসিনের জাতীয় ইনস্টিটিউট, স্বাস্থ্য সম্পর্কিত জাতীয় প্রতিষ্ঠানগুলি।

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6124147/

• বীজের পুষ্টিকর মূল্য, চিয়া বীজ, শুকনো, মার্কিন কৃষি বিভাগ।

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170554/ nutrients

• একটি দৈনিক কাপ চা বা কফি আপনাকে চলাফেরা করতে পারে: চা এবং কফির গ্রহণ এবং শারীরিক ক্রিয়াকলাপের মধ্যে সমিতি, পরিবেশগত গবেষণা ও জনস্বাস্থ্যের আন্তর্জাতিক জার্নাল, মার্কিন জাতীয় মেডিকেল লাইব্রেরি, স্বাস্থ্য জাতীয় ইনস্টিটিউট।

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6163361/

• মানুষের মধ্যে ব্যায়াম চলাকালীন সাবট্রেট বিপাকের উপর গ্রীন টি এক্সট্রাক্ট সহ ধৈর্যশীল প্রশিক্ষণের প্রভাব, স্প্যান্ডের স্ক্যান্ডিনেভিয়ান জার্নাল অফ মেডিসিন অ্যান্ড সায়েন্স, ইউএস ন্যাশনাল লাইব্রেরি অফ মেডিসিন, স্বাস্থ্য জাতীয় ইনস্টিটিউট।

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20459475

• টাটকা তরুণ নারকেল জল, কার্বোহাইড্রেট-ইলেক্ট্রোলাইট পানীয় এবং সমতল জলের সাথে অনুশীলনের পরে পুনরায় জলস্রাব, শারীরবৃত্তীয় নৃবিজ্ঞান এবং ফলিত মানব বিজ্ঞান জার্নাল, মার্কিন জাতীয় মেডিকেল লাইব্রেরি, স্বাস্থ্য জাতীয় ইনস্টিটিউট।

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12056182

• চেরির পুষ্টিকর মান, মিষ্টি, কাঁচা, মার্কিন কৃষি বিভাগ।

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/171719/ ননত

• অনুশীলন কমাতে কৌশল হিসাবে চেরি গ্রহণ - প্ররোচিত পেশী ক্ষতি এবং মানুষের মধ্যে প্রদাহ, নিউট্রিশিয়ান হসপিটালারিয়া, মার্কিন জাতীয় মেডিকেল লাইব্রেরি, স্বাস্থ্য জাতীয় ইনস্টিটিউট।

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26545642

• কমলা, কাঁচা, নাভির পুষ্টির মান, মার্কিন কৃষি বিভাগ।

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169917/Natrients

• চুনের রসের পুষ্টির মান, কাঁচা, মার্কিন কৃষি বিভাগ।

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/168156/ নিউট্রিয়েন্টস

• রানার্স, ফলিত ফিজিওলজি, পুষ্টি এবং বিপাক, মার্কিন জাতীয় জাতীয় গ্রন্থাগার, মেডিকেল জাতীয় স্বাস্থ্য ইনস্টিটিউটগুলিতে আঙ্গুরের রস সম্ভাব্য এগারোজেনিক ক্রিয়াকলাপ।

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26288392

• স্বাস্থ্যকর প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে ব্যায়াম কর্মক্ষমতা এবং অনুশীলন পরবর্তী পুনরুদ্ধারের উপর ডালিম পরিপূরকতার প্রভাবগুলি: একটি পদ্ধতিগত পর্যালোচনা, ব্রিটিশ জার্নাল অব নিউট্রিশন, ইউএস ন্যাশনাল লাইব্রেরি অফ মেডিসিন, জাতীয় স্বাস্থ্য ইনস্টিটিউটস।

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30350760

• তরমুজের পুষ্টিকর মান, কাঁচা, মার্কিন কৃষি বিভাগ।

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/167765/ nutrients

• পদ্ধতিগত প্রদাহ, প্রতিরোধ ক্ষমতা, এবং প্লাজমা অ্যান্টিঅক্সিড্যান্ট ক্ষমতা, পুষ্টি উপাদান, মার্কিন জাতীয় গ্রন্থাগার, স্বাস্থ্য জাতীয় সংস্থা

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc এ ব্যায়াম-প্ররোচিত পরিবর্তনের উপর তরমুজ এবং কার্বোহাইড্রেট পানীয়ের তুলনা / নিবন্ধ / PMC4997430 /

• অনুশীলনের সময় কলা একটি শক্তির উত্স হিসাবে: একটি বিপাক সংক্রান্ত পদ্ধতির, পিএলওএস ওয়ান, ইউএস ন্যাশনাল লাইব্রেরি অফ মেডিসিন, জাতীয় স্বাস্থ্য ইনস্টিটিউটস।

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3355124/

• আঙ্গুরের পুষ্টিকর মান, কাঁচা, গোলাপী এবং লাল, সমস্ত অঞ্চল, মার্কিন কৃষি বিভাগ।

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/174673/Natrients

• ক্লিনিকাল অনুশীলনে স্পিরুলিনা: প্রমাণ ভিত্তিক মানব অ্যাপ্লিকেশন, প্রমাণ ভিত্তিক পরিপূরক এবং বিকল্প চিকিৎসা, মার্কিন জাতীয় গ্রন্থাগার, মেডিসিন জাতীয় স্বাস্থ্য ইনস্টিটিউট।

  url