12 উপবৃত্তাকার উপকার - কেন এই কার্ডিও মেশিনটি এত কার্যকর

উপবৃত্তাকার মেশিন বা প্রশিক্ষক হ'ল জিম সরঞ্জামগুলির মধ্যে একটি। যদিও এটি কোনও ট্র্যাডমিল বা স্টেশনিক বাইকের মতো ততটা দৃষ্টি আকর্ষণ করে না, এটি ট্রেডমিলের চেয়ে নিরাপদ। এটি আপনাকে ফ্র্যাকচারের চোট থেকে পুনরুদ্ধার করতে সহায়তা করে। 12 উপবৃত্তাকার সুবিধার জন্য এবং প্রতিদিন কমপক্ষে 20 মিনিটের জন্য আপনার এটি করা উচিত কেন তা পড়ুন। ধুমধাড়াক্কা আপ!

উপবৃত্তাকারী অনুশীলনের 12 টি উপকারিতা

1. ওজন হ্রাস সাহায্য করতে পারেন

ওজন হ্রাসের জন্য একটি উপবৃত্তাকার মেশিন বা প্রশিক্ষক দুর্দান্ত। এটি আপনার বর্তমান ওজন এবং উপবৃত্তীয় গতির উপর নির্ভর করে 30 মিনিটের মধ্যে 150-400 ক্যালোরির মধ্যে কোথাও জ্বলতে পারে।

আপনি যখন কার্ডিওর জন্য একটি উপবৃত্তীয় মেশিন ব্যবহার করেন তখন শ্রমের স্তর কম হয়। অতএব, আপনার 30-মিনিটের উপবৃত্তাকারী কসরত শেষে, আপনার আরও কয়েকটি চর্বি জ্বলানোর অনুশীলনের শক্তি থাকবে।

2. কম-প্রভাব ব্যায়াম

উপবৃত্তাকার ওয়ার্কআউট হ'ল কম-প্রভাবিত অনুশীলন। এটি আপনার হাঁটুর উপর কোমল এবং হাঁটুতে আঘাত, অস্টিওপোরোসিস, গোড়ালির ইনজুরি এবং হাঁটুর বাত (1) এর পরে পুনর্বাসন পর্যায়ে প্রবীণদের এবং মানুষের পক্ষে দুর্দান্ত।

ট্রেডমিলটিতে হাঁটা বা চালানো একটি উচ্চ-প্রভাবিত অনুশীলন এবং কোনও আঘাতের কারণ হতে পারে বা কোনও পুরানোটিকে বাড়িয়ে তুলতে পারে। অতএব, আপনি যদি আহত না হয়ে ক্যালোরি পোড়াতে চান তবে উপবৃত্তাকার মেশিনগুলি চয়ন করুন।

3. নিম্ন শরীরকে লক্ষ্য করে

শাটারস্টক

উপবৃত্তাকার মেশিনগুলির পেডালিং বা সিঁড়ি-আরোহণের ক্রিয়া পায়ের পেশীগুলিকে লক্ষ্য করে। এটি কোয়াড্রিসিপস, হ্যামস্ট্রিংস, হিপ ফ্লেক্সার, গ্লুটস এবং বাছুরের উপর কাজ করে।

ঠিক এই কারণেই উপবৃত্তাকার মেশিন ওয়ার্কআউটগুলি আপনার নিম্ন শরীর থেকে অর্থাত্ নীচের পেটের অঞ্চল, নিতম্ব এবং উরু থেকে অতিরিক্ত চর্বি হারাতে দুর্দান্ত।

4. পুরো শরীর টোন

একটি উপবৃত্তাকার প্রশিক্ষক আপনাকে একটি সংহত ফুল-বডি ওয়ার্কআউট দেয়। ট্রেডমিলগুলির বিপরীতে, উপবৃত্তাকার প্রশিক্ষকরা কেবল আপনার নীচের শরীরেই কাজ করে না তবে আপনার উপরের দেহেও জড়িত।

উপবৃত্তাকার প্রশিক্ষকদের হ্যান্ডল লিভারগুলি থাকে, যা পায়ে নড়াচড়া করার সাথে সিঙ্ক্রোনাইজেশনে ধাক্কা এবং টানা হয়। তারা বাইসেস, ট্রাইসেপস, ডেল্টয়েডস, লাটস, নীচের পেট, পোঁদ এবং উরুগুলিকে লক্ষ্য করে, এইভাবে একটি পূর্ণ-বডি ওয়ার্কআউট দেয়।

৫. কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্য বাড়ায়

আপনার হার্ট এবং রক্তনালীগুলির স্বাস্থ্য আরও ভাল এবং দীর্ঘজীবনের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। উপবৃত্তাকারে 20-30 মিনিট ব্যয় করা হৃদযন্ত্রের হারকে বাড়িয়ে তুলতে সহায়তা করবে, যা হৃৎপিণ্ডের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করতে সহায়তা করে।

6. কার্ডিও স্ট্যামিনা উন্নত করে

15 মিনিটের জন্য একটি উচ্চ-তীব্রতা উপবৃত্তাকার অধিবেশন বা প্রতিদিন 30 মিনিটের মাঝারি-তীব্রতা অধিবেশন কার্ডিও স্ট্যামিনা উন্নত করতে সহায়তা করতে পারে। ফুসফুস এবং হৃদয় শরীরের সমস্ত অংশে অক্সিজেন পাম্প করতে অতিরিক্ত কঠোর পরিশ্রম করে। কমপক্ষে 10 দিনের জন্য প্রতিদিন অনুশীলন করা হলে আপনি আপনার স্ট্যামিনা স্তরে উন্নতি দেখতে পাবেন। অন্যান্য ধরণের অনুশীলনের জন্যও আপনার পারফরম্যান্সের স্তর বাড়বে।

High. উচ্চ রক্তচাপ হ্রাস করে

শাটারস্টক

উপবৃত্তাকারী মেশিনে মাত্র 5 মিনিট ব্যয় করা আপনাকে কম চাপ অনুভব করতে সহায়তা করতে পারে। কারণ ব্যায়ামের ফলে সেরোটোনিন প্রকাশিত হয়, "ভাল লাগা" হরমোন। সেরোটোনিনের রক্তচাপ-হ্রাস বা অ্যান্টিহাইপারটেনসিভ প্রভাবগুলি (2), (3) রয়েছে।

প্রতিদিন কম-তীব্রতা বা মাঝারি-তীব্রতা উপবৃত্তাকার workout করা হাইপারটেনশনে ইতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে। তবে উচ্চ রক্তচাপের জন্য ওষুধ সেবন করছেন বা বড় কোনও শল্যচিকিত্সা চালিয়ে গেলে আপনার অবশ্যই আপনার ডাক্তারের পরামর্শ নিতে হবে।

8. ভারসাম্য এবং গতিশীলতা উন্নতি করে

ভারসাম্য এবং গতিশীলতা ফলস এবং আঘাতজনিত প্রতিরোধ এবং নমনীয়তা এবং তত্পরতা উন্নতির জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। উপবৃত্তাকার প্রশিক্ষকরা আরও ভাল ভারসাম্য এবং গতিশীলতার জন্য আপনার শরীরের কন্ডিশনার জন্য ভাল। পা ও বাহুগুলির উচ্চতর উত্থাপিত প্ল্যাটফর্ম এবং একযোগে চলা অঙ্গ এবং মস্তিষ্কের মধ্যে সমন্বয় উন্নতি করতে সহায়তা করে।

9. দীর্ঘস্থায়ী প্রদাহ হ্রাস করে

দীর্ঘমেয়াদী নিম্ন-গ্রেডের প্রদাহ হতে পারে খাদ্যের দুর্বল অভ্যাসের কারণে এবং আসীন জীবন যাপনের কারণে আপনার ওজন বাড়তে পারে (4)। উপবৃত্তাকার প্রশিক্ষকগণ ক্যালোরি পোড়াতে, রক্তচাপকে হ্রাস করতে এবং সেরোটোনিন মুক্ত করতে সহায়তা করে। এটি, পরিবর্তে, শরীরের চাপ এবং প্রদাহ উপশম করতে সাহায্য করে। এই কারণেই আপনার ওজন হ্রাস পেয়েছে এবং উপবৃত্তাকারী প্রশিক্ষক ওয়ার্কআউটের 20-30 মিনিটের সেশনের পরে আপনার মেজাজ উন্নতি হয়।

১০. রক্ত ​​সঞ্চালন উন্নত করে

উপবৃত্তাকার প্রশিক্ষক ওয়ার্কআউট রক্ত ​​সঞ্চালন উন্নত করতে সহায়তা করে। আরও ভাল রক্ত ​​সঞ্চালন শরীরের সমস্ত অংশে অক্সিজেন প্রবাহ বজায় রাখতে সহায়তা করে। এটি রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায়, রোগ ও দীর্ঘস্থায়ী অসুস্থতার ঝুঁকি হ্রাস করে। ভাল সঞ্চালন গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গগুলি সুস্থ রাখে এবং ঘুমের মানের উন্নতি করতে সহায়তা করে। এটি আপনার ত্বক এবং চুলের সমস্যাও হ্রাস করে।

১১. ভার বহন ব্যায়াম

উপবৃত্তাকারী অনুশীলন ওজন বহনকারী। এর অর্থ আপনার পেশী এবং হাড়গুলিকে পেডালগুলি ধাক্কা দেওয়ার জন্য কাজ করা উচিত। এটি পেশী পরিধান এবং টিয়ার কারণ, যা শক্তিশালী পেশী এবং হাড় গঠনের জন্য ভাল। অস্টিওপোরোসিস আক্রান্ত এবং ফ্র্যাকচারের উচ্চ ঝুঁকিযুক্ত ব্যক্তিদের জন্য এই ওয়ার্কআউট দুর্দান্ত।

12. উপভোগযোগ্য ওয়ার্কআউট প্রোগ্রাম

শাটারস্টক

পা ও বাহুগুলির বিকল্প, ছন্দময় চলাচল এটিকে একটি উপভোগ্য ব্যায়াম করে তোলে। এটি উচ্চ-প্রভাব নয়, তবে প্রচুর পরিমাণে ক্যালোরি পোড়ায় এবং আপনাকে আবার আকারে পেতে সহায়তা করে। আপনি সংগীত বা পডকাস্ট শুনতে পারেন বা উপবৃত্তাকারে থাকাকালীন শো বা ম্যাচও দেখতে পারেন।

সেখানে আপনার এটি রয়েছে - 12 কারণে উপবৃত্তাকার মেশিনের workout দরকারী। উপবৃত্তাকার ভারসাম্য, সমন্বয়, হাড়ের শক্তি এবং পেশীর ধৈর্য্যের উন্নতির জন্য একটি দুর্দান্ত অনুশীলন। যদি আপনি ফ্র্যাকচারের আঘাত থেকে সেরে উঠছেন বা ভারসাম্যজনিত সমস্যা রয়েছে তবে এটিও একটি পছন্দসই অনুশীলন। এছাড়াও, এটি আপনার হৃদয়, প্রতিরোধ ক্ষমতা এবং ওজন হ্রাস জন্য ভাল। সুতরাং, পেডেলগুলি ঠেলাঠেলি শুরু করুন এবং আপনার জীবনকে এগিয়ে নিয়ে যান!

পাঠকদের প্রশ্নের জন্য বিশেষজ্ঞের উত্তরসমূহ

উপবৃত্তাকারে 30 মিনিট কি যথেষ্ট?

হ্যাঁ, প্রতিদিন একটি উপবৃত্তাকার মেশিনে 30 মিনিট 150-400 ক্যালোরি বার্ন করার জন্য যথেষ্ট। অবশ্যই এটি আপনার বর্তমান ওজন এবং অনুশীলনের তীব্রতার উপর নির্ভর করবে। আপনি আরও ক্যালোরি পোড়াতে এবং ফিট থাকতে ঘরে বসে বডিওয়েট অনুশীলন এবং এইচআইআইটি অনুশীলন করতে পারেন।

আমি কি প্রতিদিন উপবৃত্তাকার করতে পারি?

হ্যাঁ, আপনি 20-30 মিনিটের জন্য প্রতিদিন উপবৃত্তাকারী workout করতে পারেন।

উপবৃত্তাকার পা আরও বড় করবে?

না। উপবৃত্তাকারী workout আপনার পা টোনড এবং শক্তিশালী করে তুলবে।

উপবৃত্তাকার কি আপনার বাহুতে সুর দেয়?

হ্যাঁ, উপবৃত্তাকার মেশিন অনুশীলন বাহুতে সুর করতে সহায়তা করে।

উপবৃত্তাকার চেয়ে জগিং কি ভাল?

আপনার যদি হাঁটু খারাপ থাকে তবে উপবৃত্তাকারী অনুশীলন করা ভাল।

উপবৃত্তাকার সাহায্য হ্যান্ডল হারাতে সাহায্য করে?

না, উপবৃত্তাকার আপনাকে প্রেমের হ্যান্ডেলগুলি হারাতে সহায়তা করবে না। সাইড ফ্যাট হ্রাস করতে আপনার অবশ্যই একটি বিশেষ ডায়েট এবং অনুশীলন পরিকল্পনা গ্রহণ করতে হবে।

2 উত্স

স্টাইলিক্রেজের কঠোর সোর্সিং গাইডলাইন রয়েছে এবং পিয়ার-পর্যালোচিত স্টাডিজ, একাডেমিক গবেষণা প্রতিষ্ঠান এবং মেডিকেল অ্যাসোসিয়েশনের উপর নির্ভর করে। আমরা তৃতীয় রেফারেন্স ব্যবহার করা এড়িয়ে চলি। আমাদের সম্পাদকীয় নীতি পড়ে আমরা কীভাবে আমাদের বিষয়বস্তুটি সঠিক এবং বর্তমান তা নিশ্চিত করতে পারি সে সম্পর্কে আপনি আরও শিখতে পারেন।

• ওভার গ্রাউন্ড হাঁটা, ওভার গ্রাউন্ড জগিং, ট্রেডমিল জগিং এবং উপবৃত্তাকার অনুশীলনে শরীরের ওজনের বিভিন্ন মান। গাইট এবং ভঙ্গি, বিজ্ঞান ডিরেক্টরি

  www.sज्ञानdirect.com/sज्ञान/article/abs/pii/S0966636213005997

• মস্তিষ্কের সেরোটোনিন এবং রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ নিয়ন্ত্রণ: ভিভো ইলেক্ট্রোকেমিস্ট্রি এবং সরাসরি টিস্যু অ্যাস ব্যবহার করে অধ্যয়ন। লাইফ সায়েন্সেস, ইউএস ন্যাশনাল লাইব্রেরি অফ মেডিসিন, জাতীয় স্বাস্থ্য ইনস্টিটিউটস।

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2414630

• সেরোটোনিন এবং রক্তনালী প্রাচীর। হাইপারটেনশন জার্নাল, ইউএস জাতীয় মেডিসিন জাতীয় গ্রন্থাগার, স্বাস্থ্য স্বাস্থ্য ইনস্টিটিউট।

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2939211

• স্থূলত্বের দীর্ঘস্থায়ী প্রদাহ এবং বিপাকীয় সিন্ড্রোম, ইনফ্ল্যামেশন এর মধ্যস্থতাকারী, ইউএস ন্যাশনাল লাইব্রেরি অফ মেডিসিন, জাতীয় স্বাস্থ্য ইনস্টিটিউটগুলি।

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2913796/