12 পাতলা বাছুরের জন্য বাছুরের চর্বি এবং ডায়েট এবং জীবনধারা টিপস হারাতে অনুশীলনগুলি

আপনি কি আপনার বাছুরের আকার নিয়ে অসন্তুষ্ট? আপনার উরু এবং সামগ্রিক শরীরের তুলনায় এগুলি কি অপ্রয়োজনীয় এবং চর্বিযুক্ত দেখাচ্ছে? আপনি যদি নীচের পাগুলির পিছনে চর্বি জমা করতে থাকেন তবে আমাদের কাছে সঠিক সমাধান রয়েছে। আপনার ব্যায়াম, ডায়েট এবং জীবনযাত্রায় কিছু পরিবর্তন করুন এবং আপনি পাতলা বাছুর পেতে পারেন। বাছুরের মেদ হ্রাস করার জন্য আপনার যা করা উচিত তা জানতে এই পোস্টটিকে একটি পঠন দিন। ধুমধাড়াক্কা আপ!

বাছুরের ফ্যাট হ্রাস করার জন্য 12 অনুশীলন

শরীরের সামগ্রিক মেদ হ্রাস করার একটি দুর্দান্ত উপায় অনুশীলন। যদিও আপনার শরীরের এক অংশ থেকে চর্বি থেকে মুক্তি পাওয়ার জন্য স্পট হ্রাস করার কোনও পদ্ধতি নেই, তবে কয়েকটি অনুশীলন, সঠিকভাবে করা গেলে, আপনার বাছুরের আকার হ্রাস করতে, লম্বা এবং সরু পেশী তৈরি করতে এবং আপনার পাগুলিকে আরও হালকা করে তুলতে সহায়তা করে। এখানে 12 টি অনুশীলন রয়েছে যা আপনাকে আপনার বাছুরের অঞ্চল থেকে অতিরিক্ত চর্বি হারাতে সহায়তা করবে। এটা দেখ:

1. স্থায়ী বাছুর উত্থাপন

লক্ষ্য - বাছুর এবং হ্যামস্ট্রিংস

কিভাবে করবেন

1. আপনার পায়ের কাঁধের প্রস্থ পৃথকীর্ণ করুন, বুক আউট এবং কাঁধটি পিছনে গড়িয়ে পড়ুন। আপনার কোমরে হাত রাখুন এবং সামনে তাকান।
2. উভয় হিল উত্থাপন করুন এবং আপনার পায়ের বলগুলিতে আপনার শরীরের ভারসাম্য রক্ষা করুন।
3. এই ভঙ্গিটি এক সেকেন্ডের জন্য ধরে রাখুন এবং তারপরে আপনার হিলগুলি মেঝেতে নামিয়ে দিন।
4. আপনার বাছুরগুলি জ্বলতে এবং কিছুটা চর্বি গলে যাওয়ার জন্য এটি দ্রুত পুনরাবৃত্তি করুন।
5. 25 টি reps 3 সেট করুন।

#	পূর্বরূপ	পণ্য	রেটিং	দাম
ঘ		ভিভ ফুট রকার - অ্যাকিলিস টেন্ডিনাইটিস, হিল, পা, শিন স্প্লিন্ট, প্ল্যান্টারের জন্য বাছুরের স্ট্রেচার…	1,455 পর্যালোচনা	। 18.99	আমাজনে কিনুন
ঘ		হাউস ফুট স্ট্রেচার, ফুট রকার (নীল)	400 পর্যালোচনা	.4 14.49	আমাজনে কিনুন
ঘ		পেশাদার কাঠের স্লান্ট বোর্ড, সামঞ্জস্যযোগ্য ইনক্লাইন বোর্ড এবং বাছুর স্ট্রেচার, স্ট্রেচ বোর্ড, অতিরিক্ত…	368 পর্যালোচনা	। 59.99	আমাজনে কিনুন

2. বসে থাকা বাছুর ওজন সহ উত্থাপন করে

লক্ষ্য - বাছুর

কিভাবে করবেন

1. প্রতিটি হাতে একটি ডাম্বেল ধরে স্টুল বা চেয়ারে বসুন। আপনার পা মেঝেতে সমতল করুন এবং আপনার হাঁটুর ঠিক উপরে, উরুতে ডাম্বেলগুলির হ্যান্ডলগুলি রাখুন। আপনার কনুইটি সামান্য বাহির করুন, আপনার মেরুদণ্ড সোজা রাখুন এবং পা কাঁধের প্রস্থ পৃথক করে রাখুন এবং সোজা দেখবেন।
2. আপনার পায়ের বলগুলি মেঝেতে রেখে আপনার হিলগুলি বাড়ান।
3. এই ভঙ্গিটি এক সেকেন্ডের জন্য ধরে রাখুন এবং তারপরে হিলগুলি মেঝেতে নামিয়ে দিন।
4. 20 টি reps 3 সেট করুন।

#	পূর্বরূপ	পণ্য	রেটিং	দাম
ঘ		AmazonBasics Vinyl 3 পাউন্ড ডাম্ববেলস - 2 সেট, সিট্রন	902 পর্যালোচনা	.4 14.49	আমাজনে কিনুন
ঘ		অ্যামাজনব্যাসিক 20 পাউন্ড নিওপ্রেইন ওয়ার্কআউট ডাম্বেল ওজন রাক সহ ওজন - ডাম্বেলসের 3 টি জোড়া	7,644 পর্যালোচনা	.4 28.49	আমাজনে কিনুন
ঘ		স্প্রি ডাম্বেলস ডিলাক্স ভিনিল লেপা হ্যান্ড ওয়েট অল-পারপাস কালার কোডেড ডাম্বেল স্ট্রেংথের জন্য…	1,999 পর্যালোচনা	.9 12.98	আমাজনে কিনুন

৩. বাছুর উত্থাপন সহ ভারী সুমো স্কোয়াট

লক্ষ্য - বাছুর, হ্যামস্ট্রিংস, কোয়াডস এবং গ্লুটস

কিভাবে করবেন

1. দুটি হাত দিয়ে একটি ডাম্বেল ধরুন। কাঁধের প্রস্থের চেয়ে আরও প্রশস্তভাবে আপনার পা দিয়ে সোজা হয়ে দাঁড়ান। আপনার পা বাইরে ঘোরান, আপনার পিছনে সোজা রাখুন, আপনার কাঁধটি পিছনে ঘুরিয়ে নিন, আপনার বুকটি বাইরে রাখুন এবং সোজা দেখুন।
2. উভয় হাঁটুতে ফ্লেক্স করুন এবং আপনার পোঁদগুলি প্রায় আপনার উরুর সাথে সামঞ্জস্য না হওয়া পর্যন্ত আপনার ধড় কমিয়ে দিন।
3. এই ভঙ্গিটি এক মুহুর্তের জন্য ধরে রাখুন এবং তারপরে আস্তে আস্তে আপনার দেহটি বাড়ান। আপনার পা সোজা হওয়ার ঠিক আগে, হিলগুলি বাড়ান।
4. হিলগুলি নীচে রাখুন এবং আপনার উভয় হাঁটিকে নমন করুন এবং একটি সুমো স্কোয়াটে নামুন।
5. 12 টি reps 3 সেট করুন।

#	পূর্বরূপ	পণ্য	রেটিং	দাম
ঘ		Yes4 সমস্ত ভিনাইল লেপযুক্ত কেটেলবেল ওজন সেট - পূর্ণ শারীরিক কসরত এবং শক্তি প্রশিক্ষণের জন্য দুর্দান্ত…	1,358 পর্যালোচনা	। 17.99	আমাজনে কিনুন
ঘ		এসপিআরআই কেটেলবেল ওয়েটস ডিলাক্স কাস্ট আয়রন ভিনাইল লেপা কমফোর্ট গ্রিপ ওয়াইড হ্যান্ডেল কালার কোডড…	440 পর্যালোচনা	.9 39.98	আমাজনে কিনুন
ঘ		কেটবেল ওয়েট ভিনাইল লেপা আয়রন 1 দিন ফিটনেস- 25 পাউন্ড - মেঝে এবং সরঞ্জামের জন্য লেপা…	429 পর্যালোচনা	। 34.99	আমাজনে কিনুন

4. প্লি বাছুর উত্থাপন

লক্ষ্য - বাছুর, গ্লিটস এবং কোয়াড।

কিভাবে করবেন

1. কাঁধের প্রস্থের চেয়ে আরও প্রশস্তভাবে আপনার পা দিয়ে সোজা হয়ে দাঁড়ান। স্কোয়াট ডাউন, আপনার পিছনে সোজা রাখুন, এবং আপনার সামনে আপনার হাত প্রসারিত করুন এবং ছবিতে প্রদর্শিত হিসাবে তাদের সাথে যোগদান করুন।
2. আপনার হিলগুলি উত্থাপন করুন এবং আপনার শরীরের পায়ের আঙ্গুলগুলিতে ভারসাম্য বজায় করুন - প্রায় আপনি যেমন হাই হিল পরেন।
3. আপনার হিলগুলি কিছুটা কম করুন এবং যখন তারা মেঝেটি স্পর্শ করতে চলেছেন তখন এগুলিকে মূল অবস্থানে ফিরিয়ে আনুন।
4. 12 টি reps 3 সেট করুন।

5. স্কেটার হप्स

লক্ষ্য - বাছুর, হ্যামস্ট্রিংস, কোয়াডস এবং গ্লুটস

কিভাবে করবেন

1. একসাথে পা দিয়ে সোজা হয়ে দাঁড়াও।
2. আপনার উভয় হাঁটুকে সামান্য বাঁকুন এবং আপনার ডান পাটি মেঝে থেকে উপরে তুলুন। আপনার ডান হাঁটিকে পুরোপুরি বাঁকুন যাতে শিন এবং উরু একে অপরের 90 ডিগ্রি অবধি থাকে। কিছুটা সামনের দিকে ঝুঁকুন এবং একটি "রানার স্ট্যান্ড" এ উঠুন (ছবিতে দেখানো হয়েছে)।
3. আপনার বাম পায়ে হ্যাপ করুন এবং আপনার ডান পাতে অবতরণ করুন যাতে পা কাঁধের প্রস্থের চেয়ে প্রশস্ত হয়। আপনার বাম পা এক সাথে মেঝে থেকে উপরে উঠান। আপনার বাম হাঁটুকে পুরোপুরি ফ্লেক্স করুন যাতে আপনার পাতলা এবং ighরু একে অপরের সাথে 90 ডিগ্রি অবধি থাকে।
4. আপনার ডান পাতে এবং আপনার বাম পায়ে অবতরণ করুন।
5. 12 টি reps 3 সেট করুন।

6. হাঁটু ডিপস দিয়ে আর্ম প্ল্যাঙ্ক

লক্ষ্য - বাছুর, হ্যামস্ট্রিংস, কোর এবং কাঁধ।

কিভাবে করবেন

1. একটি কনুই প্ল্যাঙ্ক ভঙ্গিতে উঠুন। আপনার মূল ব্যস্ত রাখুন।
2. আপনার ডান হাঁটুতে ফ্লেক্স করুন এবং এটি দিয়ে মেঝেটি স্পর্শ করুন। এটিকে আবার তক্তা পোজে ফিরিয়ে আনুন।
3. আপনার বাম হাঁটুতে ফ্লেক্স করুন এবং এটি দিয়ে মেঝেটি স্পর্শ করুন।
4. 12 টি reps 2 সেট করুন।

#	পূর্বরূপ	পণ্য	রেটিং	দাম
ঘ		স্টিলথ কোর ট্রেনার প্ল্যাঙ্কস্টার - গেমস খেলার সময় পুরো কোর / বডি ওয়ার্কআউট; ফ্রি আইওএস / অ্যান্ড্রয়েড…	172 পর্যালোচনা	9 149.00	আমাজনে কিনুন
ঘ		স্টিলথ কোর ট্রেনার পেশাদার - গেমস খেলে পুরো বডি ওয়ার্কআউট; বিনামূল্যে আইওএস / অ্যান্ড্রয়েড প্রশিক্ষণ…	107 পর্যালোচনা	9 299.00	আমাজনে কিনুন
ঘ		স্টিলথ কোর প্রশিক্ষক ব্যক্তিগত - গেমস খেলার সময় পুরো কোর / বডি ওয়ার্কআউট; ফ্রি আইওএস / অ্যান্ড্রয়েড…	184 পর্যালোচনা	$ 199.00	আমাজনে কিনুন

7. সহনশীলতা চলমান

শাটারস্টক

লক্ষ্য - পূর্ণ শরীর

কিভাবে করবেন

1. স্পট জগিং, জাম্পিং জ্যাকস এবং স্টার্ট করার আগে হালকা ওয়ার্ম-আপ করুন you
2. রাস্তায় বা ট্রেডমিলটিতে জগিং শুরু করুন। আপনি যদি ট্রেডমিলটিতে চলমান থাকেন তবে 3 ডিগ্রি পর্যন্ত প্রবণতাটি সেট করুন।
3. পুরো শরীরের মেদ পাশাপাশি বাছুরের ফ্যাট হ্রাস করতে ধীর এবং দীর্ঘ সময়ের জন্য চালান।
4. প্রতি বিকল্প দিন 15-30 মিনিটের জন্য এটি করুন।

8. সিঁড়ি আরোহণ

শাটারস্টক

লক্ষ্য - বাছুর, হ্যামস্ট্রিংস, কোয়াডস এবং গ্লুটস

কিভাবে করবেন

1. আপনি এটি বাড়িতে বা কাজের সিঁড়িতে বা স্টেইমাস্টার মেশিনে জিমে করতে পারেন।
2. স্পট জগিং করে এবং কয়েকটি ওয়ার্ম-আপ প্রসারিত করে ওয়ার্ম আপ করুন।
3. উপরে উঠুন এবং একটি মাঝারি গতিতে সিঁড়ি বেয়ে যান।
4. পুরো পায়ের পরিবর্তে আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি ব্যবহার করুন যাতে আপনি আপনার বাছুরগুলিতে কাজ করতে পারেন।
5. সময় এবং অনুশীলনের সাথে ধীরে ধীরে আপনার চলমান গতি বাড়ান।
6. 3 টি reps 2 সেট করুন।

#	পূর্বরূপ	পণ্য	রেটিং	দাম
ঘ		ফিটনেস সিঁড়ি এয়ার স্টিপার গৃহস্থালী নিঃশব্দ মিনি ফিটনেস স্টিপার অনুশীলন সরঞ্জাম গৃহমধ্যস্থ…	2 পর্যালোচনা	। 51.99	আমাজনে কিনুন
ঘ		এয়ার স্টিপার লতা ফিটনেস মেশিন রেজিস্ট্যান্ট কর্ড এয়ার স্টেপ এয়ারোবিক্স মেশিন সিঁড়ি স্টিপার ইন্টিবিয়িং…	2 পর্যালোচনা	9 129.00	আমাজনে কিনুন
ঘ		সানির স্বাস্থ্য এবং ফিটনেস মিনি স্টিপার সহ প্রতিরোধের ব্যান্ডগুলি	2,051 পর্যালোচনা	। 40.95	আমাজনে কিনুন

9. স্কোয়াট ঝাঁপ দাও

লক্ষ্য - বাছুর, হ্যামস্ট্রিংস, কোয়াডস এবং গ্লুটস

কিভাবে করবেন

1. আপনার পা কাঁধ-প্রস্থ পৃথকীর্ণ, বুক আউট এবং কাঁধ ফিরে ঘুরিয়ে সোজা হয়ে দাঁড়ানো।
2. আপনার নিতম্ব ঠেলাঠেলি করুন, আপনার হাঁটু বাঁকুন, এবং স্কোয়াটে উঠুন বা চেয়ারে বসে থাকুন।
3. আপনার মাথার উপরে হাত উপরে সোয়াইপ করুন এবং লাফ দিন।
4. মেঝেতে নরমভাবে অবতরণ করুন।
5. 15 টি reps 3 সেট করুন।

10. একক লেগ স্কোয়াট

লক্ষ্য - বাছুর, হ্যামস্ট্রিংস, কোয়াড্রিসিপস এবং গ্লুটস

কিভাবে করবেন

1. আপনার পায়ে হিপ-প্রস্থ পৃথক করে সোজা হয়ে দাঁড়ানো।
2. আপনার ডান পা আপনার সামনে মেঝে থেকে উঠান, আপনার উভয় বাহু আপনার সামনে, কাঁধের স্তরে এবং হাতের তালু দিয়ে নীচে রাখুন। এই অবস্থান শুরু হয়।
3. আপনার বাম হাঁটু বাঁকুন এবং বসার ভঙ্গিতে উঠুন। আপনার ডান পা নমনীয় রাখুন।
4. এই ভঙ্গিটি এক মুহুর্তের জন্য ধরে রাখুন এবং তারপরে আপনার বাম পাটি সোজা করুন এবং আবার প্রথম অবস্থানে ফিরে যান।
5. আপনি 10 টি reps সম্পূর্ণ করার পরে, পা স্যুইচ করুন এবং একই পুনরাবৃত্তি করুন।
6. 10 টি reps 2 সেট করুন।

১১. পায়ের ভঙ্গিতে হাত

লক্ষ্য - বাছুর এবং হ্যামস্ট্রিংস

কিভাবে করবেন

1. আপনার পায়ে কাঁধ-প্রস্থ পৃথক করে সোজা হয়ে দাঁড়ান।
2. আপনার পিছনে সোজা রেখে, সামনে বাঁকুন এবং প্রতিটি পায়ের নীচে একটি হাত পিছলে যান।
3. আস্তে আস্তে আপনার মাথা আপনার হাঁটুর দিকে আনুন এবং আপনার কনুইগুলি বাইরের দিকে বাঁকুন যাতে আপনি এই পোজটি সহজেই অর্জন করতে পারেন।
4. এই ভঙ্গিটি 5 সেকেন্ডের জন্য ধরে রাখুন এবং তারপরে দ্বিতীয় ধাপে ফিরে যান।
5. 3 টি reps 2 সেট করুন।

12. বাছুর প্রসারিত

লক্ষ্য - বাছুর এবং হ্যামস্ট্রিংস

কিভাবে করবেন

1. একটি প্রাচীর মুখোমুখি দাঁড়িয়ে। আপনার ডান পা এগিয়ে দেয়ালের কাছে এবং তার পিছনে বাম পা রাখুন। পাটি প্রাচীরের মুখোমুখি হচ্ছে তা নিশ্চিত করুন। উভয় আপনার কনুই এবং forearms প্রাচীর উপর, কাঁধ প্রস্থ পৃথক পৃথক।
2. আপনার গ্লুটস এবং কোরটি কম করুন এবং আপনার বাহু দিয়ে প্রাচীরের বিপরীতে টিপুন যাতে আপনি আপনার বাম বাছুর এবং হ্যামস্ট্রিংয়ের মধ্যে একটি টান অনুভব করেন।
3. আপনার পায়ে স্যুইচ করুন এবং পুনরাবৃত্তি করুন।
4. 3 টি reps 2 সেট করুন।

এগুলি 12 টি মিশ্রিত ওয়ার্কআউট যা ফলাফলগুলি দেখতে আপনাকে সপ্তাহে কমপক্ষে 3-5 দিন করতে হবে। ডায়েট এবং লাইফস্টাইল টিপস পরীক্ষা করে দেখুন যা আপনাকে দ্রুত ফলাফল পেতে সহায়তা করবে। নিচে নামুন.

ডায়েট এবং লাইফস্টাইল টিপস বাছুরের ফ্যাট হ্রাস করার জন্য

• মোটাতাজাকরণের খাবার গ্রহণ থেকে বিরত থাকুন - ওয়েফার, ব্যাগেলস, পিজ্জা, বার্গার, প্রক্রিয়াজাত মাংস, গভীর ভাজা মুরগী ​​এবং ফ্রাই জাতীয় খাবারগুলি এড়িয়ে চলুন। আপনি যদি পুরো শরীরের মেদ না হারাতে চান তবে আপনি আপনার বাছুর থেকে এক ইঞ্চিও ঝাঁকুনি হারাবেন না।
• স্লিমিং খাবার গ্রহণ করুন - ভেজি, ফলমূল, শস্য, বাদাম, স্বাস্থ্যকর তেল, চর্বিযুক্ত প্রোটিন উত্স (মাছ, ডিম, ডাল, মটরশুটি), ব্রাউন চিনির (সীমিত পরিমাণে), পুরো গমের আটা এবং কুইনোয়া আপনাকে কমিয়ে দিতে সাহায্য করবে জমে থাকা চর্বি জড়ো করা।
• হাই হিল পরা থেকে বিরত থাকুন - হাই হিল পরা আপনার বাছুরের পেশীগুলি ভারী দেখায়। এছাড়াও, যথাযথ পায়ের সমর্থন ব্যতীত এগুলি নিয়মিত পরা হওয়া আপনার পোঁদ এবং লোম ব্যাকের জন্যও ক্ষতিকারক হতে পারে।
• আপনার বাছুরের প্রতি খুব বেশি প্রতিরোধের অনুশীলনগুলি এড়িয়ে চলুন - আপনার লক্ষ্য বাছুরের চর্বি হারাতে হবে। তবে আপনার বাছুরকে লক্ষ্য করে এমন অত্যধিক প্রতিরোধের প্রশিক্ষণ কেবল তাদেরকে আরও শক্তিশালী দেখাবে। কার্ডিও এবং মধ্যপন্থী প্রতিরোধের প্রশিক্ষণ দিয়ে প্রথমে বাছুরের চর্বি হারাবেন।
• উচ্চ ঝুঁকিতে কার্ডিও এড়ান - বাছুরের চর্বি হারাতে দৌড়াদৌড়ি বা দ্রুত হাঁটাচলা দুর্দান্ত। তবে আপনি যদি এটি 3 ডিগ্রির বেশি ঝুঁকিতে করেন তবে আপনার বাছুরকে আরও প্রশস্ত করে তুলতে হবে।
• স্প্রিন্টগুলি এড়িয়ে চলুন - পেশী শক্তি এবং শক্তি তৈরির জন্য স্প্রিন্ট দুর্দান্ত। তবে এখনই, আপনার ধৈর্য বা দীর্ঘ রানের দিকে মনোনিবেশ করা উচিত যাতে আপনি বাছুরের মেদ ঝরিয়ে দিতে পারেন।
• উচ্চ হাঁটু অনুশীলন এড়ান - উচ্চ হাঁটু অনুশীলন করা বাছুরের পেশীগুলি তৈরি করবে। এবং যদি আপনি চর্বি না হারাতে পেশী তৈরি করেন তবে আপনার বাছুরগুলি আগের চেয়ে বেশি শক্তিশালী দেখাবে।
• একটি ম্যাসেজ পান - আপনার বাছুরের অঞ্চলে একটি ম্যাসেজ করা সেই হারকে বাড়িয়ে তুলতে সাহায্য করতে পারে যেখানে চর্বি সঞ্চালিত হচ্ছে। এটি আপনাকে বাছুরের চর্বি দ্রুত হারাতে সহায়তা করবে।
• দেরিতে রাতে খাওয়া থেকে বিরত থাকুন - আপনি যদি সারা দিন জুড়ে সমস্ত নির্দেশনা অবলম্বন করে থাকেন, কেবলমাত্র গভীর রাত পর্যন্ত আকস্মিকতায় কাটানোর জন্য, আপনি চর্বি হারাতে পারবেন না। আপনার অভিলাষ রোধ করতে আপনি বিছানায় যাওয়ার আগে দাঁত ব্রাশ করুন।

সেখানে আপনার এটি রয়েছে - বাছুরের চর্বি হারাতে এবং পাতলা এবং পাতলা বাছুর এবং পা পাওয়ার উপায়। বাছুরের চর্বি থেকে মুক্তি পাওয়া শক্ত, তবে আপনি যদি সঠিক জিনিস না করেন তবেই। এগিয়ে যান এবং এই পদ্ধতিগুলি ব্যবহার করে দেখুন, এবং অবশ্যই, আপনি ফলাফল দেখতে পাবেন।

পাঠকদের প্রশ্নের জন্য বিশেষজ্ঞের উত্তরসমূহ

হাঁটা আমাকে বাছুরের চর্বি হারাতে সহায়তা করবে?

হ্যাঁ, হাঁটা আপনাকে বাছুরের চর্বি হারাতে সহায়তা করতে পারে। হাঁটা একটি কার্ডিও অনুশীলন, যা ক্যালোরি পোড়াতে সহায়তা করে। আপনি যখন ক্যালোরি পোড়াবেন, আপনি সঞ্চিত ফ্যাট ব্যবহার করবেন, ফলে ফ্যাট হ্রাস পাবে।

আমি আমার বাছুরকে কীভাবে সুর করব?

আপনি বাছুরের চর্বি হারাবার পরে, আপনার বাছুর এবং পায়ে সুর করার জন্য এইচআইটি করুন। আপনি জিম প্রশিক্ষণও দিতে পারেন এবং আনুপাতিক এবং টোনযুক্ত বাছুর পেতে আপনার বাছুরের পেশীগুলিকে লক্ষ্য করতে পারেন।

আমার বাছুরগুলি এত বড় কেন?

আপনার বাছুরের আকারটি বিভিন্ন কারণের উপর নির্ভর করে - জেনেটিক্স, হরমোনস, ডায়েট এবং লাইফস্টাইল। আপনার সামগ্রিক শরীরের ওজন হ্রাস করা আপনার বাছুরের থেকে ফ্যাট ঝরাতেও সহায়তা করবে। তবে যদি আপনার বাছুরের ফ্যাট জেনেটিক বা হরমোনজনিত হয় তবে ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।

বাছুরের আকার জেনেটিক?

হ্যাঁ, বাছুরের আকারটি জিন, ডায়েট এবং জীবনধারা দ্বারা নির্ধারিত হয়।

স্কোয়াটরা বাছুরের কাজ করে?

স্কোয়াটগুলি প্রাথমিকভাবে গ্লুটস এবং উরুতে কাজ করে। তবে জাম্প স্কোয়াট এবং একক লেগ স্কোয়াট বাছুরের পাশাপাশি কাজ করতে ঝোঁক।

দৌড়ানোর সময় বাছুর কেন জ্বলে?

আপনি চালানোর সময় আপনার বাছুরের পেশীগুলি সক্রিয় হয়। দৌড়ানোর ফলে অক্সিজেনের হ্রাস এবং ল্যাকটিক অ্যাসিডের সঞ্চার ঘটে যা আপনার বাছুরকে জ্বলন্ত সংবেদন দেয়। দীর্ঘ শ্বাস নিতে এবং চলমান আবার শুরু করার আগে এক মিনিটের জন্য বিশ্রাম নিন।