শক্তিশালী হাতগুলির জন্য আপনার ওয়ার্কআউটে অন্তর্ভুক্ত করতে কার্যকর হাত অনুশীলনগুলি

একটি সাধারণ হ্যান্ডশেক আপনাকে বলতে পারে যে ব্যক্তি কতটা দৃ strong়, আত্মবিশ্বাসী, প্রভাবশালী এবং বিশ্বাসযোগ্য। এটুকু গ্রিপ সম্পর্কে। তবে আমাদের হাত কেবল হাত নাড়ানোর চেয়ে আরও অনেক কিছু করে! আমাদের হাত আমাদের বেশিরভাগ কাজ করে, তা লিখিত, উত্তোলন, ধাক্কা দেওয়া বা যেকোন কিছু ধরে রাখা হোক। কিন্তু আমরা আমাদের প্রিয় হাতগুলির জন্য কী করব? প্রায় কিছুই না, তাই না? যখন আমরা আমাদের ফিটনেস রুটিনগুলি শুরু করি, আমরা ওয়াশবোর্ড অ্যাবস, হট-বন্দুকের অস্ত্র এবং বোম্বস নিতম্ব পেতে এত ব্যস্ত হয়ে পড়ি যে আমাদের হাতগুলি (এবং এই জাতীয় অন্যান্য যৌথ অঞ্চল) ভুলে যায়। আমরা কিছু যৌথ সম্পর্কিত রোগে আক্রান্ত না হওয়া অবধি তা ভুলে যায়! সুতরাং, এখন অভিযোগ করার আগে আমাদের হাত চিন্তা করার সময় এসেছে!

হাতের অনুশীলনের সুবিধা:

কেন আমাদের হাতের জন্য অনুশীলন করা দরকার? এটি করার বিভিন্ন কারণ রয়েছে, যার কয়েকটি হ'ল:

• জয়েন্টগুলি স্বাস্থ্যকর রাখে।
• গ্রিপ শক্তি তৈরি করে।
• হাত সহনশীলতা উন্নতি করে।
• কৌতূহল উন্নত করে।
• আর্থ্রাইটিস, অস্টিওআর্থারাইটিস ইত্যাদি জয়েন্ট সম্পর্কিত রোগে সহায়তা করে
• সামনের পেশীগুলি তৈরি করে এবং উন্নত করে।

শক্ত হাতে জন্য শীর্ষ 13 অনুশীলন:

হাতের অনুশীলনগুলিকে দুটি বিভাগে ভাগ করা যায় - মোশন এক্সারসাইজগুলির রেঞ্জ এবং গ্রিপ শক্তি ব্যায়ামগুলি। স্বাস্থ্যকর হাতগুলির জন্য আপনি চেষ্টা করতে পারেন এমন শীর্ষে তেরটি অনুশীলন রয়েছে:

গতি অনুশীলনের ব্যাপ্তি:

এই অনুশীলনগুলি আপনার আঙ্গুলগুলি এবং কব্জির গতির পরিধি উন্নত করে এবং যেকোন ধরণের ব্যথা উপশম করতে সহায়তা করে। এই অনুশীলনের সর্বোত্তম অংশটি হ'ল আপনি যে কোনও সময় এবং যে কোনও সময় এগুলি করতে পারেন your আপনার অফিসে বসে টিভি দেখার সময়, কোনও বই পড়ার সময়, বাসে ভ্রমণের সময় আপনি এই চালিকাটি পান!

1. হাত টেন্ডার গ্লাইড:

চিত্র: শাটারস্টক

আপনার আঙ্গুলগুলি যতটা সম্ভব বাইরে থেকে প্রসারিত দিয়ে শুরু করুন। এখন প্রথমে একটি হুক মুষ্টি তৈরি করুন। 5 সেকেন্ডের জন্য ধরে রাখুন এবং তারপরে উন্মুক্ত করুন। এর পরে, একটি পূর্ণ মুষ্টি তৈরি করুন, 5 সেকেন্ড ধরে ধরে রাখুন এবং তারপরে সোজা হাতের অবস্থানে ফিরে আসুন। এরপরে একটি সোজা মুষ্টি তৈরি করুন, ধরে এবং ফিরে আসুন। প্রতিটি হাত দিয়ে 10 বার পুরো ব্যায়ামটি পুনরাবৃত্তি করুন।

2. আঙুলের ফ্লেক্স:

চিত্র: শাটারস্টক

এক হাতের আঙ্গুলগুলি অন্য হাতের তালুতে রাখুন। এখন আস্তে আস্তে আঙুলগুলি যতটা না চাপুন ততক্ষণ চাপ দিন those

3. থাম্ব ফ্লেক্স:

চিত্র: শাটারস্টক

আপনার আঙুল এবং থাম্ব দিয়ে সোজা বাহুতে প্রসারিত করুন। এখন, আপনার থাম্বের অ্যাক্রোস্টে পামটি সরান এবং আসল অবস্থানে ফিরে আসুন। সেরা ফলাফলের জন্য 10 বার পুনরাবৃত্তি করুন।

4. কব্জি আবর্তন:

চিত্র: শাটারস্টক

আপনার হাত দিয়ে মিনি গল্ফ সার্কেল তৈরি করে আপনার কব্জিটি ঘড়ির কাঁটার দিকে এবং এন্টি-ক্লকওয়াইজ দিক দিয়ে ঘোরান। প্রতিটি হাত দিয়ে প্রতিটি দিকে 10 বার পুনরাবৃত্তি করুন।

5. কব্জি সম্প্রসারণ এবং নমনীয়তা:

চিত্র: শাটারস্টক

আপনার পাশে আপনার কনুই বাঁকানো দিয়ে শুরু করুন, খেজুরটি নীচের দিকে মুখ করে। আপনার খেজুর উপরের দিকে সরান যতক্ষণ না আপনি কোনও প্রসারিত অনুভূত হন। আসল অবস্থানে ফিরে আসুন। তারপরে এটিকে নীচের দিকে সরান এবং মূল ভঙ্গিতে ফিরে যান। প্রতিটি পোজ 3-5 সেকেন্ডের জন্য ধরে রাখুন এবং 10 বার পুনরাবৃত্তি করুন।

6. কব্জি উলনার এবং র‌্যাডিয়াল ডেভিয়েশন:

চিত্র: শাটারস্টক

আপনার কনুই বাঁকানো আপনার পাশ এবং খেজুর পাশে এবং আপনার থাম্ব উপরের দিকে শুরু করুন ward এখন, কব্জিকে তার সম্পূর্ণ গতির মধ্য দিয়ে কব্জিকে উপরে এবং নীচে নিয়ে যান।

গ্রিপ শক্তি অনুশীলন:

এই অনুশীলনগুলি যে দৃ that় দৃrip়তা বাড়িয়ে তুলতে সহায়তা করে। টেনিস বল, হ্যান্ড গ্রিপার, ডাম্বেলস (আপনার স্বাচ্ছন্দ্যের স্তর অনুযায়ী ওজন) এবং প্রতিরোধ ব্যান্ডের মতো এই অনুশীলনের জন্য আপনার কয়েকটি সরঞ্জামের প্রয়োজন হবে।

Ball. বল স্কোজে অনুশীলন:

চিত্র: শাটারস্টক

হ্যান্ড গ্রিপার ব্যায়ামের জন্য, একটি ভাল মানের হ্যান্ড গ্রিপার চয়ন করুন। এবার গ্রিপারটি এক হাতে ধরে রাখুন এবং যতক্ষণ পারেন ততক্ষণ নিন। এবার এক মুহুর্তের জন্য আপনার গ্রিপটি শিথিল করুন। এরপরে পুনরাবৃত্তির গতি বাড়ান এবং 30 সেকেন্ডে আপনি যতবার পারেন ততবার বার করুন। তবে সংখ্যা বাড়ানোর জন্য আপনার গ্রিপ নিয়ে আপস করবেন না, ঠিক আছে? অন্য হাত দিয়ে পুনরাবৃত্তি। আপনি অগ্রগতি করছেন তা নিশ্চিত করার জন্য আপনার সময় এবং নম্বরগুলি লক্ষ্য রাখুন।

9. গ্রিপ আরোহী পিরামিড:

চিত্র: শাটারস্টক

গ্রিপারটি এক হাতে ধরে একটি পুনরাবৃত্তি করুন। তারপরে আরও একটি পুনরাবৃত্তির জন্য গ্রিপারটি অন্য হাতে নিন। এখন আবার হাত বদল করুন এবং প্রতিটি দুটি করে প্রতিলিপি করুন। পরের রাউন্ডে প্রতিটি তিনটি প্রতিনিধিত্ব করুন এবং আরও প্রতিটি হাত দিয়ে 6 টি সরব পর্যন্ত সরান। তারপরে যদি আপনি পরিশ্রম অনুভব করছেন তবে থামুন। তবে যদি না হয় তবে অবতরণকারী পিরামিডটি করুন।

10.ডম্বেল ঘূর্ণন:

চিত্র: শাটারস্টক

আপনার প্রতিরোধী ব্যান্ডের মাঝখানে আপনার পা রাখুন এবং উভয় প্রান্তটি ধরে রাখুন, প্রতিটি হাতে একটি করে। এখন প্রান্তগুলি যতটা সম্ভব আপনার দিকে টানতে শুরু করুন, 5 সেকেন্ড ধরে রাখুন এবং তারপরে বিশ্রাম করুন। এটি 10 ​​বার পুনরাবৃত্তি করুন।

এই অনুশীলনের আর একটি সংস্করণ ব্যান্ডের এক প্রান্তটি এক হাতে নিয়ে অন্য পায়ে আপনার পাটি মেঝেতে রাখবে। এখন আপনার হাতের শেষটি সিলিংয়ের দিকে টানুন এবং তারপরে আবার মেঝের দিকে ফিরে যান। এটি 10 ​​বার পুনরাবৃত্তি করুন এবং অন্য হাত দিয়ে এটি করুন।

12. ঝুলন্ত:

চিত্র: শাটারস্টক

আপনার ঘাম দেওয়ার জন্য পর্যাপ্ত ভারী কিছু পান - বালতি জল, ভারী বারবেল বা ভারী ব্যাগ, যা যথেষ্ট পরিমাণ ওজনযুক্ত anything আপনার উভয় হাত আপনার পাশ দিয়ে ঝুলিয়ে এগুলি মেঝে থেকে উঠান। আপনার বোঝা বহন করে প্রায় হাঁটুন, বা আরও ভাল কিছু বাছুর 3-5 মিনিটের জন্য উত্থাপন করুন। ভাই! এবার নামিয়ে দিন।

নমস্তে (অঞ্জলি মুদ্রা) এবং বিপরীত নমস্তে (আপনার পিঠের পিছনে অঞ্জলি মুদ্রা করা) এর মতো অনুশীলনের পরে কিছুটা শিথিল হোন এবং জ্ঞান মুদ্রা ধরে সুখাসনে বসুন। হাতকে শক্তিশালী করার অনুশীলনের পরে আপনার আর একটি জিনিস করা উচিত হ'ল মুষ্টি তৈরি করা এবং আপনার হাতটি যতটা সম্ভব প্রশস্ত করা এবং এই ক্রিয়াটি 5-8 বার পুনরাবৃত্তি করুন।

আমাদের হাত আমাদেরকে প্রাণীজগতের বাকী অংশ থেকে আলাদা করে দিয়েছে। এই সময়টি আমরা তাদের প্রাপ্য সম্মান এবং যত্ন দিয়েছি! এই অনুশীলন দিয়ে শুরু করুন!

আশা করি এই নিবন্ধটি সহায়ক হয়েছিল। মন্তব্য বিভাগে আপনার মতামত আমাদের সাথে শেয়ার করুন।