15 হাতের চর্বি দ্রুত হ্রাস করার জন্য ওজন ছাড়াই সেরা বাহু অনুশীলন

আর্ম ফ্যাট হ্রাস করা আপনার ভাবার চেয়ে সহজ। আপনার ডাম্বেল বা অন্য কোনও সরঞ্জাম উত্তোলনের দরকার নেই। আপনার শরীরের ওজনটি আকার তৈরি করতে এবং আপনার বাহুগুলিকে টোন করতে ব্যবহার করুন। এখানে ওজন ছাড়াই 15 কার্যকর বাহু ব্যায়াম রয়েছে যা আপনি আর্ম ফ্যাট দ্রুত হারাতে পারেন। নিচে নামুন!

15 ওজন ছাড়াই টোনড অস্ত্রের জন্য কার্যকর অনুশীলন

1. আর্ম সার্কেল (ওয়ার্ম আপ)

শাটারস্টক

আর্ম সার্কেল করার পদক্ষেপ

1. আপনার বাহু দিয়ে আপনার বাহু দিয়ে সোজা হয়ে দাঁড়ান।
2. আপনার হাতগুলি কাঁধের স্তরের দিকে প্রসারিত করুন, খেজুরগুলি দূরে মুখ করে।
3. আপনার কনুই বাঁকানো বা ফ্লেক্সিং না করে আপনার বাহুগুলি সামনের দিকে ঘোরানো শুরু করুন।
4. 10 টি reps সম্পূর্ণ করুন এবং তারপরে 10 টি Reps এর জন্য আপনার বাহিনীকে বিপরীত দিকে বৃত্ত করুন। 10 টি reps 3 সেট করুন।

2. ওয়াল পুশ-আপস

ইউটিউব

ওয়াল পুশ-আপগুলি দুর্দান্ত আর্ম টোনার। তারা কাঁধ, ল্যাটস, বাইসপস এবং ট্রাইসেসে কাজ করে।

ওয়াল পুশ-আপগুলি করার পদক্ষেপ

1. প্রায় ২-২ ফুট দূরে একটি প্রাচীরের সামনে দাঁড়ান।
2. আপনার বাহু উত্থাপন করুন এবং কাঁধের প্রস্থের চেয়ে কিছুটা প্রশস্তভাবে প্রাচীরের উপর আপনার হাতগুলি রাখুন। আপনার নখদর্পণগুলি পয়েন্ট করা উচিত।
3. আপনার পা স্থির রাখুন, আপনার কনুই বাঁকুন এবং আপনার বুক এবং চিবুকটি প্রাচীরের কাছে আনুন। এটি আপনার শুরুর অবস্থান।
4. একটি দীর্ঘ শ্বাস নিন, শ্বাস ছাড়ুন এবং আপনার কনুইটি কিছুটা বাঁকানো না হওয়া অবধি দেয়ালটি চাপ দিন এবং আপনার বুক এবং চিবুকটি প্রাচীর থেকে দূরে থাকবে।
5. শ্বাস ফেলা এবং শুরুর অবস্থানে ফিরে যান। 10 টি reps 3 সেট করুন।

3. ধাক্কা আপ

ইউটিউব

এই অনুশীলনটি সামান্য চ্যালেঞ্জিং কারণ আপনার খেজুর এবং পায়ের আঙ্গুলগুলিতে আপনার শরীরের ভারসাম্য বজায় রাখতে হবে। আপনার মূল শক্তি পরীক্ষা করা হয়।

পুশ-আপগুলি করার পদক্ষেপ

1. মাদুরের উপর শুয়ে পড়ে মেঝেটার মুখোমুখি।
2. আপনার হাতের তালু মেঝেতে সমতল করুন, আপনার বুকের পাশে, বাহু কাঁধের প্রস্থকে পৃথক করে রাখুন, কনুইগুলি আপনার পায়ের দিকে বাঁকানো এবং নির্দেশ করুন এবং আঙ্গুলের অগ্রভাগটি ইশারা করুন।
3. আপনার পা একসাথে রাখুন, আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি নমন করুন, আপনার চিবুকটি মেঝেতে রাখুন এবং সামনে দেখুন look
4. 3, 2, 1 গণনা করুন এবং আপনার কনুই সোজা করে নিজেকে উত্থাপন করুন। মাদুরের দিকে তাকাও। আপনার মূলটি এবং আপনার মাথাটিকে আপনার হিলের সাথে সোজা লাইনে জড়িত রাখুন। মূলত, আপনি একটি আর্ম প্ল্যাঙ্কে থাকবেন।
5. শ্বাস ছাড়ুন, আপনার কনুইগুলি নমন করুন এবং আপনার বুকটি এবং চিবুকটি নীচের দিকে ফিরে যান to 8-10 reps 3 সেট করুন।

বিভিন্নতা

আপনার হাত, বুক এবং কাঁধকে শক্তিশালী করতে আপনি হাঁটু পুশ-আপ, প্রশস্ত বাহু পুশ-আপগুলি বা ডায়মন্ডের পুশ-আপগুলি করতে পারেন।

4. ট্রাইসপ টিপস

শাটারস্টক

এগুলি আপনার ট্রাইসেসগুলি বা আপনার উপরের বাহুগুলির পিছনে উপস্থিত পেশীগুলিকে লক্ষ্য করে। এই পেশী টোনিং flabby অস্ত্র প্রতিরোধ করবে।

ট্রাইসেপ টিপস করার জন্য পদক্ষেপ

1. একটি বেঞ্চ বা সোফায় বসুন। আপনার হাঁটুকে নমনীয় রাখুন, পা একে অপরের কাছাকাছি রাখুন, মাদুরের উপর পা সমতল করুন, আপনার পিছনে বাহুগুলি করুন, কনুইটি কিছুটা নমনীয় এবং আঙ্গুলগুলি আপনার দেহের দিকে নির্দেশ করবে।
2. আপনার বাহুতে আপনার শরীরের ভারসাম্য বজায় রাখুন, আপনার পোঁদকে বেঞ্চ বা সোফা থেকে তুলে নিন এবং দুটি পদক্ষেপ এগিয়ে যান।
3. আস্তে আস্তে আপনার পোঁদ কমিয়ে দিন।
4. ঠিক যখন আপনার পোঁদ মেঝে স্পর্শ করতে চলেছে তখন আপনার বাহু প্রসারিত করে এগুলি উত্তোলন করুন। এটি একটি পুনরাবৃত্তি সম্পূর্ণ করে।
5. আপনার কনুই বাঁকুন এবং আপনার পোঁদ কম করুন। 10 টি reps 3 সেট করুন।

৫.মাঁচা

ইউটিউব

কয়েকটি বাহু ব্যায়াম করার পরে এটি করা একটি দুর্দান্ত অনুশীলন, বিশেষত মেঝে ফোঁটা। এটি আপনার পুরো শরীরকে প্রসারিত করতে সহায়তা করবে।

পোকার কীট করার পদক্ষেপ

1. সোজা হয়ে দাঁড়ান এবং আপনার পা একসাথে রাখুন। আপনার হাত আপনার পায়ের কাছে রাখুন আপনার পা সোজা রাখুন।
2. আপনার হাত দিয়ে হাঁটতে শুরু করুন। আপনার পা সোজা রাখুন।
3. আপনি যখন আর্ম প্ল্যাঙ্কে বা পুশ-আপ অবস্থানে থাকবেন তখন থামুন।
4. আপনার পা দিয়ে ছোট ছোট পদক্ষেপ নেওয়া শুরু করুন। আপনার হাত আপনার হাতের কাছে থাকলে থামুন Stop 3 সেট করুন।

6. ফ্লোর ডিপস

ইউটিউব

এগুলি আপনার ট্রাইসেসগুলি বা আপনার উপরের বাহুগুলির পিছনে উপস্থিত পেশীগুলিকে লক্ষ্য করে। এই পেশী টোনিং flabby অস্ত্র প্রতিরোধ করবে।

মেঝে টিপানোর জন্য পদক্ষেপ

1. মাদুরের উপর বসুন। আপনার হাঁটুকে নমনীয় রাখুন, পা একে অপরের কাছাকাছি রাখুন, মাদুরের উপর পা সমতল করুন, আপনার পিছনে বাহুগুলি করুন, কনুইটি কিছুটা নমনীয় এবং আঙ্গুলগুলি আপনার দেহের দিকে নির্দেশ করবে।
2. আপনার অস্ত্রগুলি পুরোপুরি প্রসারিত না হওয়া পর্যন্ত আপনার দেহটি উত্তোলন করুন।
3. এক মুহুর্তের জন্য এই ভঙ্গি রাখুন। আপনার কনুই বাঁকুন এবং আপনার শরীরকে আবার শুরু করার স্থানে ফিরিয়ে আনুন। আপনার পোঁদ এক সেট শেষ করার আগে মেঝে স্পর্শ করার অনুমতি দেবেন না। 10 টি reps 3 সেট করুন।

7. প্ল্যাঙ্ক আপ ডাউনস

ইউটিউব

প্ল্যাঙ্কগুলি আপনার মূল শক্তি তৈরিতে সহায়তা করে। প্ল্যাঙ্ক-আপগুলি আপনার বাহুর আকার এবং শক্তি উন্নত করতে সহায়তা করে। তারা বাইসেস, ট্রাইসেপস, কাঁধ এবং কোরকে লক্ষ্য করে।

প্ল্যাঙ্ক আপ-ডাউনগুলি করার পদক্ষেপ

1. আপনার খেজুরকে মাদুরের উপরে চ্যাপ্টা, হাঁটু ফ্লেক্স, মেরুদণ্ড সোজা এবং ঘাড়ে একটি নিরপেক্ষ ভঙ্গিতে রেখে কুকুরের পোজ ধরে নিন।
2. একবারে একবারে আপনার পা বাড়িয়ে দিন one আপনার বাহুগুলি প্রসারিত করুন এবং মাথা, মেরুদণ্ড এবং নিতম্বকে সরলরেখায় রাখুন। এটি আপনার শুরুর অবস্থান।
3. আপনার বাম তালুতে আপনার ওপরের দেহকে সমর্থন করা, আপনার ডান তালু মুঠি করুন, আপনার ডান কনুইটি নমন করুন এবং আপনার ডান হাতটি মেঝেতে রাখুন (কনুই তক্তার মতো)। এই পদক্ষেপটি সমর্থন করতে আপনার বাম কনুইটি কিছুটা বাঁকুন।
4. আপনার বাম তালু মুঠি করুন, বাম কনুইটি ফ্লেক্স করুন এবং বাম বাহু মেঝেতে রেখে দিন আপনি এখন কনুই প্ল্যাঙ্ক অবস্থায় রয়েছেন।
5. আপনার ডান পাম ফ্ল্যাট মেঝেতে রাখুন এবং তারপরে বাম তালু অনুসরণ করুন। 10 টি reps 3 সেট করুন।

8. ফলক কল

ইউটিউব

এগুলি বাহু শক্তি গঠনের জন্য দুর্দান্ত।

তক্তা টেপ করার পদক্ষেপ

1. একটি আর্ম প্ল্যাঙ্ক অবস্থান ধরে।
2. আপনার কোরকে নিযুক্ত রাখুন, ঘাড় একটি নিরপেক্ষ অবস্থানে রাখুন এবং মাদুরের দিকে তাকান।
3. আপনার ডান পাম দিয়ে আপনার বাম কাঁধে আলতো চাপুন এবং এটিকে মাদুরের উপরে রাখুন।
4. আপনার বাম তালু দিয়ে আপনার ডান কাঁধে আলতো চাপুন এবং এটিকে মাদুরের উপরে রাখুন। 10 টি reps 3 সেট করুন।

9. হাফ-কোবরা পুশ-আপ

ইউটিউব

এটি একটি আশ্চর্যজনক অনুশীলন যা কোনও সময়েই সমস্ত ঝাঁকুনি থেকে মুক্তি পাবে। আপনার পিছনে পিঠে আঘাত লাগলে তা এড়িয়ে চলুন।

অর্ধ কোবরা পুশ-আপ করার পদক্ষেপগুলি

1. আপনার কনুই ফিরে এবং আপনার বুকের দুপাশে আপনার শরীর এবং হাতের কাছে পেঁচিয়ে শুয়ে থাকুন।
2. নিজেকে বুকের মাটি থেকে তুলে অর্ধ-কোবরা অবস্থানে নিজেকে চাপ দিন (আপনার ট্রাইসেপস পেশীগুলিকে জড়িত করুন)। আপনার পেটের বোতামটি এখনও মাটিতে স্পর্শ করছে কিনা তা নিশ্চিত করুন।
3. আপনি যখন নিজেকে ধাক্কা দেন, তখন বাহু এবং পোঁদ নয় বরং নিজের বাহু ব্যবহার করুন।
4. 2 সেকেন্ডের জন্য অবস্থানটি ধরে রাখুন এবং তারপরে প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে আসুন। 5 টি reps 3 সেট করুন।

10. পার্শ্বীয় প্ল্যাঙ্ক পদচারণা

ইউটিউব

পদক্ষেপ পর্বতারোহণের মতো, পার্শ্বযুক্ত প্ল্যাঙ্ক ওয়াকগুলির জন্য আপনাকে একটি তক্তা অবস্থানে থাকতে হবে এবং দীর্ঘস্থায়ীভাবে চলতে হবে।

পার্শ্বীয় প্ল্যাঙ্ক ওয়াক করার পদক্ষেপগুলি

1. একটি আর্ম প্ল্যাঙ্ক অবস্থান ধরে।
2. আপনার কোরটি নিযুক্ত রাখুন এবং আপনার ডান পাম এবং ডানদিকে প্রায় 15-20 সেমি রেখে দিন।
3. আপনার বাম পা এবং তালুটি এমন অবস্থানে নিয়ে আসুন যেখানে প্রথমে আপনার ডান তাল এবং পাটি ছিল initially
4. আপনার বামেও এটি করুন, যেমন, আপনার ডান থেকে বাম দিকে সরান। 2 টি reps 3 সেট করুন।

11. তক্তা ঘূর্ণন

ইউটিউব

তক্তাগুলি আপনার মূল, কাঁধ এবং অস্ত্রগুলির জন্য দুর্দান্ত। প্ল্যাঙ্ক রোটেশন একটি উন্নত তক্তা পোজ, এবং দ্রুত সংস্করণে এগিয়ে যাওয়ার আগে আপনার অবশ্যই ধীরে ধীরে প্ল্যাঙ্ক ঘূর্ণন দিয়ে শুরু করতে হবে।

প্ল্যাঙ্ক রোটেশন করার পদক্ষেপ

1. তক্তা অবস্থানটি ধরে রাখুন - শরীরটি একটি সরলরেখায়, অ্যাবস এবং অস্ত্রগুলি শক্ত করে এবং কনুই লক করা থাকে।
2. আপনার দেহকে পাশের তক্তায় উঠান - হিল অন হিল, এক বাহু আকাশে পৌঁছায় এবং অন্যটি শক্ত অবস্থানে তালাবদ্ধ।
3. তক্তায় ফিরে আসুন এবং অন্যদিকে এটি করুন।

ফলক ঘূর্ণন দুটি উপায়ে করা যেতে পারে - ধীর এবং দ্রুত।

• আপনি যখন এটি ধীরে ধীরে করেন, আপনি সর্বনিম্ন 8 সেকেন্ডের জন্য অবস্থানটি ধরে রাখুন এবং প্রসারিতটি অনুভব করবেন। আপনি যতটা সম্ভব পিছনে পৌঁছানোর চেষ্টা করুন, প্রসারিত করুন, বুক খুলুন এবং কাঁধের সেই পেশীগুলি সঙ্কুচিত করুন। ধীর সংস্করণ পেশীগুলি টোন করে এবং আপনাকে শক্তিশালী করে তোলে, চর্বি পোড়ায় এবং আপনার বিপাককে বাড়িয়ে তোলে।
• এটি দ্রুত করার সময়, আপনি ঘূর্ণনগুলি কার্ডিও সরানোতে পরিণত করছেন। এক প্রতিবেদনের জন্য প্রতিটি পাশে 2 সেকেন্ডের জন্য পোজ ধরে দ্রুত সংস্করণে রেপগুলি শেষ করুন। 12 টি reps এর do3 সেট।

12. স্পাইডারম্যান পুশ-আপ

ইউটিউব

এই পদক্ষেপটি গ্লুটসের পাশাপাশি আপনার বাইসপস এবং ট্রাইসেসে কাজ করে।

স্পাইডারম্যান পুশ-আপগুলি করার পদক্ষেপ

1. তক্তা / পুশ-আপ পজিশনে শুরু করুন। আপনার অ্যাবস টাইট এবং জড়িত রাখুন।
2. এক হাত বাহিরের দিকে প্রসারিত করুন, আপনি যতদূর স্বাচ্ছন্দ্য বজায় রাখতে পারেন সেখানে পৌঁছান এবং আপনার পাটি উপরে তুলুন।
3. আপনার কনুই বাঁকানো, একটি ধাক্কা আপ নিচে যান, পায়ের বাঁক এবং একই সময়ে হাঁটু স্পর্শ করুন।
4. প্রাথমিকভাবে, বা যারা পুরোপুরি পুরোপুরি উপরে উঠার সময় ভারসাম্য রাখতে পারবেন না তাদের হাঁটু বাঁকানো উচিত এবং হাতটি হাতের কাছে রাখা এবং পুশ-আপ করা উচিত।
5. আসল অবস্থানে ফিরে যান এবং অন্যদিকে এটি করুন। 10 টি reps 3 সেট করুন।

13. প্ল্যাঙ্ক লেগ লিফট বিপরীত

ইউটিউব

ওজন ছাড়াই এই বাহু অনুশীলন বাহু, গ্লুট এবং অ্যাবসগুলিতে কাজ করে।

প্ল্যাঙ্ক লেগ লিফটকে বিপরীত করার পদক্ষেপ

1. বিপরীত তক্তা অবস্থানে প্রবেশ করুন। আপনার দেহটি অবশ্যই সরু রেখায় উত্থিত করা উচিত, কেবলমাত্র খেজুর এবং পাতে মেঝেতে।
2. আপনার বাহুগুলি অবস্থানে লক করা আছে তা নিশ্চিত করুন। আপনার বাহুতে আপনার ওজন ভারসাম্য রাখুন। পেটের পেশীগুলিকে সারাক্ষণ জড়িত রাখুন।
3. আপনার নমনীয়তার উপর নির্ভর করে বাতাসে একটি পা উঁচু করুন এবং তারপরে এটি নীচে করুন। অন্য পা দিয়ে এটি করুন।
4. প্রতিটি পাশের পদক্ষেপটি বিকল্প করুন এবং প্রতিটি পা দিয়ে কমপক্ষে 10 বার পুনরাবৃত্তি করুন। 10 টি reps 3 সেট করুন।

14. লেগ লিফট দিয়ে তক্তা

ইউটিউব

এই অনুশীলনটি বিপরীত তক্তা লেগ লিফটের বিপরীত। এটি একটি দুর্দান্ত মূল অনুশীলন এবং বাইসেপস, ট্রাইসেপস এবং কব্জির এক্সটেনসর এবং ফ্লেক্সারগুলি সক্রিয় করে।

লেগ লিফট দিয়ে তক্তা করার পদক্ষেপ

1. একটি তক্তা অবস্থায় উঠুন, আপনার মূলটি ধরে রাখুন, আপনার কনুইগুলি আপনার কাঁধের নীচে রাখুন। শ্বাস নিতে থাক.
2. আপনার বাম পা মেঝে থেকে উঠান। লেগটি প্রসারিত রাখুন এবং 3 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানে ধরে রাখুন।
3. আপনার বাম পা নীচে এবং আপনার ডান পা মেঝে থেকে উপরে। এটি 3 সেকেন্ডের জন্য ধরে রাখুন এবং এটি নীচে করুন।
4. 8 টি reps 3 সেট করুন।

15. একক-লেগ ট্রাইসেসস টিপস

ইউটিউব

একা-লেগের ট্রাইসাইপ ডাইপগুলি সহজ এবং কার্যকর এবং আপনার অস্ত্রগুলির জন্য আপনি সবচেয়ে ভাল করতে পারেন।

একক পায়ে ট্রাইসেপস টিপস করার পদক্ষেপ

1. একটি বেঞ্চ, সোফা বা কোনও শক্ত বস্তু থেকে 2 ফুট দূরে দাঁড়ান। এটি আপনার হাত রাখুন।
2. এক পা মেঝে থেকে তুলে এটিকে প্রসারিত রাখুন।
3. আপনার কনুই ফ্লেক্স এবং আপনার পোঁদ নিচে।
4. প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে যান।
5. 10 টি বার করুন এবং তারপরে পাটি নীচে করুন। অন্য পা দিয়ে পুনরাবৃত্তি করুন। 10 reps এর সেট করুন।

আপনি করতে পারেন এমন ওজন ব্যবহার না করেই এটি 15 আর্ম ওয়ার্কআউট। এই অনুশীলনগুলি করার সময় আপনার কী মনে রাখা উচিত তা এখানে।

মনে রাখার বিষয়

• প্রতিটি পদক্ষেপের মাধ্যমে শ্বাস ফেলা । আপনি যখন কোনও অনুশীলন শুরু করেন ততবার শ্বাস ফেলা এবং সর্বদা পর্যায়ক্রমে চলতে থাকুন।
• ওয়ার্ম আপ এবং প্রসারিত। নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনি যে কোনও রুটিন একটি দুর্দান্ত ওয়ার্ম-আপ দিয়ে শুরু করেছেন। নিম্নলিখিতগুলি করুন:

  (ক) আর্ম সার্কেল

  (খ) কাঁধের আবর্তন

  (গ) সামনের সার্কেল - কনুইকে ঘড়ির কাঁটার দিকে এবং অ্যান্টিক্লোকের দিকে ঘোরান।

  (d) কব্জি ঘোরানো - উভয় দিকে মিনি গল্ফ-বল-আকারের বৃত্ত তৈরি করুন।

  (ঙ) গোমুখাসনের মতো সুন্দর প্রসার দিয়ে শেষ করুন।

• স্পট হ্রাস হয় না। কাঙ্ক্ষিত ফলাফল পেতে আপনাকে আপনার পুরো শরীর নিয়ে কাজ করতে হবে। এই শরীরের ওজন অনুশীলনগুলি গুরুত্বপূর্ণ কারণ এগুলি আপনার টার্গেট স্পটগুলি সুর, ভাস্কর্য এবং শক্তিশালী করতে সহায়তা করে। একই সময়ে, তারা অন্যান্য ছোটখাটো পেশীগুলিতেও কাজ করে।
• সমস্ত পদক্ষেপ প্রগতিশীল রাখুন। উপরে প্রস্তাবিত অনুশীলনগুলি হ'ল শুরুর 'রেপস'। আপনি আপনার ফিটনেস এবং স্ট্যামিনা স্তর অনুযায়ী reps বা সময় সীমা বৃদ্ধি করতে পারেন। ধারণাটি আপনার শরীরকে অবিরাম চ্যালেঞ্জ করা। আপনার পা সোজা না তুলতে পারলে ঠিক আছে। আপনি যতটা পারেন ততটুকু করুন এবং আপনার সীমাটি ধীরে ধীরে কিন্তু অবিচ্ছিন্নভাবে চাপ দিন।
• ওজন ছাড়াই উপরের সমস্ত বাহু ব্যায়ামগুলিতে অবিচ্ছিন্নভাবে অবস্থান ধরে রাখা গুরুত্বপূর্ণ। স্পাইডারম্যানের পুশ-আপগুলি করার সময় যদি আপনি ক্লান্ত হয়ে পড়ে থাকেন তবে কেবল মাটিতে ফ্ল্যাট থাকবেন না। তক্তাকে আপনার বিশ্রামের অবস্থানটি তৈরি করুন, অর্থাৎ তক্তাটি ধরে কয়েক মিনিটের জন্য নিঃশ্বাস নিন এবং তারপরে আবার স্পাইডারম্যান হতে শুরু করুন।

উপসংহার

প্রতি বিকল্প দিন এই অনুশীলনগুলি করা আগত সপ্তাহগুলিতে দুর্দান্ত ফলাফল প্রদর্শন করবে। সুষম ডায়েট অনুসরণ করুন, হাইড্রেটেড থাকুন এবং বিশ্রাম করুন। আপনি আপনার শরীরের স্বন এবং অল্প সময়ের মধ্যে শক্তির মাত্রায় একটি পার্থক্য লক্ষ্য করবেন।

পাঠকদের প্রশ্নের জন্য বিশেষজ্ঞের উত্তরসমূহ

কীভাবে দ্রুত আর্ম ফ্যাট হারাবেন?

আর্ম ফ্যাট দ্রুত হারাতে আপনাকে অবশ্যই কম ক্যালোরি বা কম কার্ব ডায়েট করতে হবে। স্বাস্থ্যকর খাবার খান এবং নিয়মিত ওয়ার্কআউট করুন। আপনি অস্ত্রোপচারের অপশন না দিলে স্পট হ্রাস সম্ভব নয়। ওজনের সাথে বা ছাড়াই আপনার বাহুতে কাজ করা আর্ম ফ্যাটটি হ্রাস করার একটি দুর্দান্ত উপায়।

ওজন ছাড়াই কিভাবে আর্ম ফ্যাট হারাবেন?

ব্যস্ত সময়সূচী সহ লোকেদের পক্ষে ওজন ছাড়াই আর্ম ফ্যাট হ্রাস করা দুর্দান্ত বিকল্প। আপনার বাহুর পেশী সক্রিয় করতে এবং ক্যালোরি পোড়াতে আপনার দেহের ওজন ব্যবহার করুন। আপনি কার্ডিও, ওয়াল পুশ-আপস, প্লাঙ্ক, প্ল্যাঙ্ক রোটেশন, আর্ম সার্কেল, ট্রাইসপ ডিপস, প্ল্যাঙ্ক আপস এবং ডাউনস ইত্যাদি করতে পারেন

আপনি কি আপনার বাহুতে চর্বি হারাতে পারবেন?

আন্ডারআর্ম একটি সূক্ষ্ম অঞ্চল এবং চর্বি জমে প্রবণ। ট্রাইসেপ ডিপস, পুশ-আপস, ওয়াল পুশ-আপস, হাঁটু পুশ-আপস, প্ল্যাঙ্ক আপস এবং ডাউনস ইত্যাদি করে আপনি নিজের বাহিনীর অধীনে চর্বি হারাতে পারেন আপনি ট্রাইসেপ এক্সটেনশন, বাইসপ কার্ল, হাতুড়ি কার্লস, রোয়িং, জাম্পিং করতে পারেন ওজন সহ জ্যাকস ইত্যাদি।

অস্ত্রের জন্য সেরা कसरत কী?

অস্ত্রের জন্য সেরা ওয়ার্কআউটগুলি হ'ল ট্রাইসপ ডিপস, ট্রাইসপ এক্সটেনশন, বাইসপ কার্লস, পার্শ্বীয় উত্থাপন, ওয়াল পুশ-আপস, হাতুড়ি কার্লস, সারিগুলির উপর বাঁকানো, লেগ আপগুলির সাথে বিপরীত তক্তা, সাঁতার কাটা ইত্যাদি etc.

কিভাবে আর্ম flab পরিত্রাণ পেতে?

আর্ম ফ্ল্যাব থেকে মুক্তি পেতে আপনাকে অবশ্যই কমপক্ষে 500 ক্যালোরি কম খেতে হবে, কার্ডিও করতে হবে, বডিওয়েট প্রশিক্ষণ দিতে হবে এবং শক্তি প্রশিক্ষণ দিতে হবে। কাজ করার সময় প্রতিটি বিকল্প দিনে আপনার বাহিনীকে লক্ষ্য করুন। আর্ম সার্কেল, হাঁটু পুশ-আপস, ট্রাইসপ পুশ-আপস, ট্রাইসাইপ ডিপস, রোয়িং ইত্যাদির মতো অনুশীলনগুলি করুন

কিভাবে শক্ত অস্ত্র পেতে?

শক্ত হাত পেতে, আপনাকে অবশ্যই ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার (দুধ, মাছ, শাকের শাক, বেরি, পেঁপে, খেজুর, ডুমুর, পনির, টোফু, কিডনি বিন, মসুর, সাদা মটরশুটি, বাদাম এবং বীজ এবং কুইনো) খেতে হবে। প্রতিটি বিকল্প দিনে আপনাকে অবশ্যই শক্তি প্রশিক্ষণ করতে হবে। আপনার বাহু আরও শক্তিশালী করতে ভারী ওজন তোলার দিকে এগিয়ে যাওয়ার আগে প্রথমে একটি প্রতিরোধ ব্যান্ড এবং বডিওয়েট ব্যবহার করুন।