15 সেরা ঘরোয়া প্রোটিন পেশী তৈরির জন্য কাঁপুন

পেশী বিল্ডিংয়ের জন্য সেরা হোমমেড প্রোটিন কাঁপুন

1. গরম কোকো

শাটারস্টক

উপকরণ

• 1 কাপ ফ্যাটবিহীন দুধ
• 1 কাপ দুধ চকোলেট বা কোকো
• 1 স্কুপ হুই প্রোটিন পাউডার
• ½ কাপ কম চর্বিযুক্ত কুটির পনির

কিভাবে তৈরী করতে হবে

1. ব্লেন্ডারে গরম জল যোগ করুন এবং এতে সমস্ত উপাদান.ালুন। আপনি একটি মসৃণ মিশ্রণ না পাওয়া পর্যন্ত মিশ্রণ
2. এটি একটি শেকার বা একটি বড় গ্লাসে andালা এবং উপভোগ করুন।

পানীয় করার সেরা সময়

রাতের খাবার বা পোস্ট ওয়ার্কআউট

2. ক্রিমি কমলা

শাটারস্টক

উপকরণ

• তাজা কমলার রস
• Fat কাপ ফ্যাটবিহীন ভ্যানিলা দই
• 1 স্কুপ ভ্যানিলা স্বাদযুক্ত হুই প্রোটিন

কিভাবে তৈরী করতে হবে

1. একটি ব্লেন্ডারে সমস্ত উপাদান মিশ্রিত করুন।
2. কাঙ্ক্ষিত ধারাবাহিকতা অনুযায়ী জল যোগ করুন এবং একটি মসৃণ স্মুদিতে মিশ্রণ করুন।

পানীয় করার সেরা সময়

সকাল

3. চকোলেট বাদাম ব্রাউনি

শাটারস্টক

উপকরণ

• 1 কাপ ফ্যাটবিহীন দুধ
• 1 স্কুপ হুই প্রোটিন পাউডার
• কাটা বাদাম
• 1 ব্রাউন

কিভাবে তৈরী করতে হবে

1. এক কাপ ফ্যাটবিহীন দুধে স্কু প্রোটিন পাউডার মিশিয়ে নিন। পিণ্ডগুলি এড়াতে ভালভাবে নাড়ুন।
2. কাটা বাদাম দিয়ে এটিকে শীর্ষে রাখুন এবং একটি ব্রাউনির উপরে স্ক্যাম্বল করুন।

পানীয় করার সেরা সময়

প্রাক workout

4. চকোলেট চিনাবাদাম মাখন

শাটারস্টক

উপকরণ

• 2 স্কুপ চকোলেট প্রোটিন পাউডার
• 2 চামচ ভারী চাবুক ক্রিম
• 1 টেবিল চামচ ফ্লেক্স খাবার
• 1 টেবিল চামচ চিনাবাদাম মাখন
• জল

কিভাবে তৈরী করতে হবে

কাঙ্ক্ষিত ধারাবাহিকতা অনুসারে পর্যাপ্ত পরিমাণে জল দিয়ে সমস্ত উপাদান মিশিয়ে নিন। আপনি কয়েকটি আইস কিউবও যুক্ত করতে পারেন।

পানীয় করার সেরা সময়

সকালের বা প্রাক-workout

5. কফি শেক

শাটারস্টক

এটি সমস্ত কফি প্রেমীদের জন্য একটি নিখুঁত পানীয়। ইন্টারন্যাশনাল সোসাইটি অফ স্পোর্টস নিউট্রিশনে প্রকাশিত একটি গবেষণা অনুসারে , ক্যাফিনযুক্ত পানীয়গুলি ব্যায়ামের পারফরম্যান্সকে উন্নত করতে সহায়তা করে (2)

উপকরণ

• 1 কাপ গরম কফি
• 2 চা চামচ মধু
• 1 স্কুপ চকোলেট হুই প্রোটিন পাউডার

কিভাবে তৈরী করতে হবে

এক কাপ গরম কফিতে দুই চা চামচ মধু এবং এক স্কুপ হুই প্রোটিন পাউডার যুক্ত করুন। আপনার পানীয় প্রস্তুত!

পানীয় করার সেরা সময়

প্রাক workout

6. লেবু টুইস্ট

শাটারস্টক

উপকরণ

• 2 কাপ লেবু
• 1 স্কুপ ভ্যানিলা কেসিন পাউডার
• 1 স্কুপ ভ্যানিলা হুই প্রোটিন

কিভাবে তৈরী করতে হবে

সমস্ত উপাদান যোগ করুন এবং ভাল নাড়ুন। পছন্দসই ধারাবাহিকতা বজায় রাখতে আপনি আরও জল যোগ করতে পারেন।

পানীয় করার সেরা সময়

অনুশীলনের পর

7. পিচ প্রোটিন

শাটারস্টক

উপকরণ

• ½ কাপ হিমশীতল পীচ
• Low কাপ কম ফ্যাটযুক্ত দই
• 2 স্কুপস ভ্যানিলা প্রোটিন পাউডার
• 1 কাপ জল
• 2 টেবিল চামচ চিনি-মুক্ত আপেলের রস (optionচ্ছিক)

কিভাবে তৈরী করতে হবে

1. সমস্ত উপাদান মিশ্রিত। কাঙ্ক্ষিত ধারাবাহিকতা অনুসারে জল যোগ করুন।
2. আপনি আপনার পছন্দ অনুযায়ী অন্যান্য তাজা ফল যোগ করতে পারেন।

পানীয় করার সেরা সময়

মধ্য সকাল

8. কলা শেক

শাটারস্টক

প্রোটিন শেকের সাথে কলা যুক্ত করতে পারেন এমন অনেকগুলি উপায় রয়েছে। একটি পদ্ধতি হ'ল ডার্ক চকোলেট কলা দিয়ে মিশ্রিত করে প্রচুর স্বাদযুক্ত ঝাঁকুনি তৈরি করতে।

উপকরণ

• 2 স্কুপ চকোলেট প্রোটিন পাউডার
• ১ কাপ বাদামি দুধ
• 1 কাটা হিমায়িত মাঝারি আকারের কলা
• 1 চা চামচ গা dark় চকোলেট চকো চিপস
• এক চিমটি দারুচিনি গুঁড়ো

কিভাবে তৈরী করতে হবে

1. এক কাপ বাদামের দুধে দুটি স্কুপ চকোলেট প্রোটিন পাউডার যুক্ত করুন। পিণ্ডগুলি এড়াতে ভালভাবে মেশান।
2. এই মিশ্রণে হিমায়িত কলা যুক্ত করুন। আপনি কলাটি কেটে ফেলতে পারেন বা ঝাঁকুনির সাথে মিশ্রিত করতে পারেন।
3. এটি চকো চিপস এবং এক চিমটি দারচিনি গুঁড়ো দিয়ে পরিবেশন করুন।

পানীয় করার সেরা সময়

প্রাক workout পানীয় হিসাবে জিম শিরোনাম আগে।

9. ফল প্রোটিন শেক

শাটারস্টক

প্রায়শই, প্রোটিন শেকগুলিতে কোনও ফাইবার থাকে না। একটি ফল ভরা প্রোটিন শাকে প্রোটিন ছাড়াও উচ্চ ফাইবার থাকে।

উপকরণ

• 2 স্কুপস হুই প্রোটিন পাউডার
• ১ কাপ বাদামি দুধ বা ১ কাপ আপেলের রস we
• ½ কলা
• ১ চা চামচ গমের জীবাণু
• 1 কাপ কাটা পীচ
• 3 স্ট্রবেরি

কিভাবে তৈরী করতে হবে

1. ফলের সজ্জার সাথে সব উপাদান মিশিয়ে নিন।
2. কাঙ্ক্ষিত ধারাবাহিকতার জন্য জল যোগ করুন।

পানীয় করার সেরা সময়

প্রাক workout

10. নারকেল বাদাম জয়

শাটারস্টক

উপকরণ

• 2 স্কুপস চকোলেট প্রোটিন
• ১ কাপ বাদামি দুধ
• 2 চা চামচ গা ch় চকোলেট চকো চিপস
• 2 টেবিল চামচ বাদাম মাখন
• ১/৪ কাপ আনসেটেড কাঁচা নারকেল

কিভাবে তৈরী করতে হবে

একটি সুস্বাদু নারকেল বাদামের আনন্দকে কাঁপানোর জন্য ব্লেন্ডারে সমস্ত উপাদান মিশিয়ে নিন।

পানীয় করার সেরা সময়

প্রাক workout

11. খুব বেরি সুপার প্রোটিন শেক

শাটারস্টক

উপকরণ

• 2 কাপ মিশ্রিত বেরি
• 1 কাপ শাক
• Plain কাপ প্লেইন লো ফ্যাট দই
• 2 স্কুপস ভ্যানিলা প্রোটিন পাউডার
• ১ টেবিল চামচ আখরোট
• জল

কিভাবে তৈরী করতে হবে

1. একটি ব্লেন্ডারে সমস্ত উপাদান (আখরোট বাদে) ব্লেন্ড করুন। কাঙ্ক্ষিত ধারাবাহিকতা অনুসারে জল যোগ করুন।
2. কাটা আখরোট বা মিশ্র বাদাম দিয়ে পরিবেশন করুন।

পানীয় করার সেরা সময়

সকাল, দুপুর (মধ্যাহ্নভোজন), বা রাতে (রাতের খাবার)

12. পাঞ্চি কোকো চিনাবাদাম ঝাঁকুনি

শাটারস্টক

উপকরণ

• 2 টেবিল চামচ চিনাবাদাম মাখন
• ১ কাপ বাদামি দুধ
• ১/৪ কাপ আনসিটেড কোকো পাউডার
• 2 স্কুপস ভ্যানিলা হুই প্রোটিন পাউডার
• মাটির দারুচিনি গুঁড়ো
• জল

কিভাবে তৈরী করতে হবে

1. কাঙ্ক্ষিত পরিমাণ মতো জল দিয়ে সমস্ত উপাদান (দারুচিনি গুঁড়া বাদে) ব্লেন্ড করে নিন।
2. স্বাদ বাড়াতে উপরে দারুচিনি গুঁড়ো ছিটিয়ে দিন।

পানীয় করার সেরা সময়

প্রাক-ওয়ার্কআউট বা পোস্ট-ওয়ার্কআউট

13. সুপার ফুড শেক

শাটারস্টক

উপকরণ

• ½ কাপ হিমায়িত চেরি
• ½ কাপ কাটা কাঁচা বিটরুটস
• ½ কাপ হিমায়িত স্ট্রবেরি
• ½ কাপ হিমায়িত ব্লুবেরি
• ½ কলা
• 1 কাপ স্বল্প ফ্যাটযুক্ত দই
• 1 স্কুপ চকোলেট হুই প্রোটিন পাউডার
• কাটা মিশ্র বাদাম
• জল

কিভাবে তৈরী করতে হবে

1. ব্লেন্ডারে সব উপাদান মিশিয়ে নিন।
2. কাটা বাদাম দিয়ে সাজিয়ে নিন।

পানীয় করার সেরা সময়

প্রাতঃরাশ বা প্রাক-ওয়ার্কআউট পানীয় হিসাবে।

14. স্ট্রবেরি চিয়া উচ্চ প্রোটিন স্মুথি

শাটারস্টক

উপকরণ

• ½ কাপ হিমায়িত স্ট্রবেরি
• 1 কাপ স্বল্প ফ্যাটযুক্ত দই
• ১ চা চামচ ভিজানো চিয়া বীজ
• 2 স্কুপস ভ্যানিলা প্রোটিন পাউডার
• এক চিমটি দারুচিনি গুঁড়ো
• জল

কিভাবে তৈরী করতে হবে

1. মসৃণ ঝাঁকুনির জন্য সমস্ত উপাদান (দারুচিনি গুঁড়ো এবং ভিজানো চিয়া বীজ বাদ দিয়ে) মিশ্রিত করুন। কাঙ্ক্ষিত ধারাবাহিকতা অনুসারে জল যোগ করুন।
2. এক চিমটি দারুচিনি গুঁড়ো ছড়িয়ে দিন এবং ভিজানো চিয়া বীজ.েলে দিন।

পানীয় করার সেরা সময়

প্রাক workout ঝাঁকুনি

15. প্রোটিন পাউডার ছাড়াই প্রাকৃতিক প্রোটিন কাঁপুন

শাটারস্টক

উপকরণ

• ½ কাপ কম ফ্যাট হিমায়িত দই
• ১ কাপ বাদামি দুধ
• ১ চা চামচ ভিজানো চিয়া বীজ
• 1 কাপ হিমায়িত ফলের মিশ্রণ
• 2 টেবিল চামচ মিশ্র বাদাম
• এক চিমটি দারুচিনি গুঁড়ো

কিভাবে তৈরী করতে হবে

1. জলের সাথে সমস্ত উপাদান (চিয়া বীজ এবং দারচিনি গুঁড়ো বাদ দিয়ে) ব্লেন্ড করুন।
2. কিছুটা দারচিনি গুঁড়ো ছিটিয়ে উপরে মিশ্র বাদাম দিয়ে সাজিয়ে নিন।

পানীয় করার সেরা সময়

প্রাক workout

উপসংহার

বাড়ির তৈরি প্রোটিন শেকগুলি পেশী ভর তৈরির জন্য সর্বদা সেরা বিকল্প। হুই প্রোটিন পাউডার যুক্ত করা স্মুডির প্রোটিন সামগ্রীকে বাড়িয়ে তোলে। এটি প্রশিক্ষণ সেশনের জন্য শক্তি বাড়ায় এবং পরিধান এবং টিয়ার থেকে পেশীগুলির পুনরুদ্ধারকে বাড়িয়ে তোলে। তাহলে তুমি কিসের জন্য অপেক্ষা করছ? এগিয়ে যান এবং এই সুস্বাদু রেসিপি চেষ্টা করে দেখুন!

পাঠকদের প্রশ্নের জন্য বিশেষজ্ঞের উত্তরসমূহ

প্রোটিন পাউডার পরিবর্তে কী ব্যবহার করা যায়?

প্রোটিন পাউডার ছাড়াই প্রোটিন শেক প্রস্তুত করতে আপনি চিনাবাদাম মাখন, কম ফ্যাটযুক্ত দই, বাদামের দুধ এবং ভিজিয়ে রাখা চিয়া বীজ যোগ করতে পারেন।

বাড়িতে কী মজাদার প্রোটিন তৈরি করা যায়?

হ্যাঁ, আপনি বাড়িতে মজাদার প্রোটিন তৈরি করতে পারেন। দুধ সিদ্ধ করে দইয়ের জন্য লেবুর রস বা সাইট্রিক অ্যাসিড যুক্ত করুন। দুধের পনির এবং দুধের জল পৃথক করতে দুধ ছড়িয়ে দিন। যে জলকে পৃথক করা হয় তাকে হুই প্রোটিন বলা হয় এবং এটি ফ্রিজে সংরক্ষণ করা যায় in

দিনে দু'টি প্রোটিন কাঁপানো কি খারাপ?

খুব বেশি প্রোটিন কিডনি ওভারলোড করতে পারে। কাঁপানো প্রোটিনের পাশাপাশি আমরা আমাদের খাদ্য থেকে প্রোটিনও পাই। অতএব, প্রাক বা পোস্ট-ওয়ার্কআউট পানীয় হিসাবে প্রোটিন শেক সেবন করা ভাল।

কাজ না করে প্রোটিন শেক পান করা কি ঠিক?

হ্যাঁ, আপনি কাজ না করে প্রোটিন শেক পান করতে পারেন drink আপনার পরিকল্পনায় প্রোটিনের অভাব থাকলে ডায়েটে প্রোটিনের ঝাঁকুনি সহ প্রোটিনের নিত্য প্রয়োজনীয় প্রয়োজন মেটাতে সহায়তা করে। তবে নিশ্চিত হয়ে নিন যে কোনও প্রোটিন পাউডার অন্তর্ভুক্ত করার আগে বা ডায়েটে ঝাঁকুনির আগে আপনি আপনার ডায়েটিশিয়ানদের সাথে কথা বলেছেন।