15 মহিলাদের জন্য সেরা কাঁধের ব্যায়াম

টোনড কাঁধ মহিলাদের আকর্ষণীয় দেখায়। খোলা এবং শিথিল কাঁধ একটি ছোট কোমরের একটি বিভ্রম তৈরি করে এবং আপনাকে আত্মবিশ্বাসী দেখায়। অধিকন্তু, কাঁধের ব্যায়ামগুলি সঠিক অঙ্গবিন্যাস, কাঁধকে শক্তিশালী করতে এবং কাঁধে ব্যথার ঝুঁকি হ্রাস করতে সহায়তা করে। সুতরাং, মহিলাদের বয়স, ফিটনেস বা পেশা নির্বিশেষে কাঁধে অনুশীলন করা গুরুত্বপূর্ণ is এই নিবন্ধটি মহিলাদের জন্য সেরা 15 কাঁধের অনুশীলনগুলির তালিকা করে। আপনার ডাম্বেলগুলি ধরুন এবং শুরু করুন!

শক্তিশালীকরণ এবং টোনিংয়ের জন্য 15 কাঁধের অনুশীলনগুলি

আপনি সরাসরি কাঁধে অনুশীলনে ঝাঁপ দেওয়ার আগে আপনার পেশী উষ্ণ করার জন্য আপনাকে অবশ্যই 10 মিনিট উত্সর্গ করতে হবে।

1. পার্শ্ববর্তী উত্থাপন

শাটারস্টক

লক্ষ্য - মিডিয়াল বা পার্শ্বীয় (পাশের) ডেল্টয়েডস, ল্যাটস এবং পেক্টোরালিস মেজর (বুকের পেশী)।

পার্শ্বীয় উত্থাপন কীভাবে করবেন

1. প্রতিটি হাতে একটি ডাম্বেল ধরুন, আপনার পা কাঁধের প্রস্থ পৃথক করে সোজা হয়ে দাঁড়াতে হবে এবং কাঁধগুলি আবার ঘুরিয়ে দেওয়া হবে। আপনার কনুইটি কিছুটা বাঁকুন।
2. আপনার কাঁধের স্তরে পৌঁছানো পর্যন্ত আপনার বাহুগুলিকে উত্থাপন করুন। বিরতি দিন এবং আপনার বাহু নিচে আনুন। 12 টি reps 3 সেট করুন।

2. ডাম্বেল ফ্রন্ট উত্থাপন

শাটারস্টক

লক্ষ্য - পূর্ববর্তী (সামনের) ডেল্টয়েডস, পার্শ্বীয় (পাশের) ডেল্টয়েডস, ল্যাটস টেরেজ মেজর এবং মাইনর, সেরারটাস এন্টেরিয়র (আপনার বুকের পাশে) এবং পেক্টোরালিস মেজর (বুকের পেশী)।

কিভাবে ডাম্বেল ফ্রন্ট উত্থাপন করবেন

1. দুটি ডাম্বেল ধরুন, পায়ে হিপ-প্রস্থ পৃথকীকরণের সাথে সোজা হয়ে দাঁড়ান, হাতের তালুটি আপনার উরুর সামনের দিকে, সামনের দিকে মুখ করে।

2. আপনার হাত উত্থাপন। কাঁধের স্তরে থেমে আস্তে আস্তে তাদের নীচে নামিয়ে দিন। 12 টি reps 2 সেট করুন।

বৈকল্পিকতা - একবারে একটি বাহু উত্থাপন করুন। এটি একক হাত ডাম্বেল ফ্রন্ট বাড়া হিসাবেও পরিচিত।

3. বিপরীত ফ্লাই

ইউটিউব

লক্ষ্য - পিছনের (পিছনে) ডেল্টয়েডস, ল্যাটস, রোমবয়েডস, সের্যাটাস এন্টেরিয়র (আপনার বুকের পাশে), পেক্টোরালিস মেজর (বুকের পেশী), বাইসপস, ট্রাইসেপস এবং ট্র্যাপগুলি।

রিভার্স ফ্লাই কীভাবে করবেন

1. প্রতিটি হাতে একটি ডাম্বেল ধরুন। আপনার পা একে অপরের কাছাকাছি রাখুন, 45 ডিগ্রি সামনে এগিয়ে যান, আপনার হাঁটু সামান্য বাঁকানো এবং হাতগুলি ঝুলানো।
2. আপনার বাহুগুলি আপনার দিকে তুলুন, বিরতি দিন এবং তাদের নীচে নামান। 8 টি reps 3 সেট করুন।

4. কাঁধে শ্রাগস

শাটারস্টক

লক্ষ্য - পার্শ্বীয় (পাশের) ডেল্টয়েডস, উত্তরোত্তর (পিছনে) ডেল্টয়েডস, ল্যাটস, লিভেটর স্ক্যাপুলি (আপনার ঘাড়ের পাশের অংশ) এবং পেক্টোরালিস মেজর (বুকের পেশী)

কাঁধে শ্রোগগুলি কীভাবে করবেন

1. প্রতিটি হাতে একটি ডাম্বেল ধরুন। হাত দু'পাশে রাখুন, হাতের তালু ভিতরের দিকে রাখুন। সোজা দাঁড়ানো. আপনার কোরটি শক্ত করে রাখুন, এবং কাঁধগুলি আবার ঘূর্ণিত হবে।
2. আপনার কাঁধ আপনার কানে তুলুন, বিরতি দিন, এবং আপনার কাঁধটি নীচে করুন। 12 টি reps 3 সেট করুন।

5. স্ট্যান্ডিং শোল্ডার প্রেস

শাটারস্টক

লক্ষ্য - পূর্ববর্তী (সামনের) ডেল্টয়েডস, পার্শ্বীয় (পাশের) ডেল্টয়েডস, পশ্চোত্তর (পিছনে) ডেল্টয়েডস, বাইসেসপস, ট্রাইসেপস, ল্যাটস, সেরারটাস পূর্ববর্তী (আপনার বুকের পাশে) এবং পেক্টোরালিস মেজর (বুকের পেশী)

স্ট্যান্ডিং শোল্ডার প্রেস কীভাবে করবেন

1. প্রতিটি হাতে একটি ডাম্বেল ধরুন। আপনার পায়ে হিপ-প্রস্থ পৃথক্ করে দাঁড়ানো এবং কাঁধটি আবার গড়িয়ে পড়ে।
2. আপনার বাহুগুলিকে উত্তোলন করুন যাতে উপরের বাহুগুলি মেঝেতে সমান্তরাল হয়। আপনার বাহুগুলি আপনার উপরের বাহুগুলির সাথে 90 ডিগ্রি এবং পামগুলি সামনের দিকে হওয়া উচিত।
3. আপনার হাত বাড়িয়ে আপনার মাথার উপরের ডাম্বেলগুলি চাপুন।
4. বিরতি দিন এবং আপনার বাহুটিকে প্রথম অবস্থানে ফিরিয়ে আনুন। 15 টি reps 2 সেট করুন।

6. বেন্ট আর্ম লেটারাল উত্থাপন

ইউটিউব

লক্ষ্য - মিডিয়াল বা পার্শ্বীয় (পাশের) ডেল্টয়েডস, পূর্ববর্তী (সামনের) ডেল্টয়েডস, ল্যাটস, পেক্টোরালিস মেজর (বুকের পেশী) এবং সেরারটাস পূর্ববর্তী (আপনার বুকের পাশ)

বেন্ট আর্ম লেটারাল কীভাবে করবেন

1. দুটি ডাম্বেল ধরে রাখুন। সোজা হয়ে দাঁড়াও এবং পা দু'দিকে কাঁধ-প্রস্থ আলাদা করে রাখুন, হাত দু'পাশে রেখে, হাতের তালু ভিতরের দিকে এবং কাঁধটি আবার ঘুরিয়ে নিন।
2. আপনার কনুইগুলি বাঁকুন যাতে আপনার বাহুগুলি আপনার উপরের বাহু দিয়ে 90 ডিগ্রি অবধি থাকে এবং তালগুলি একে অপরের মুখোমুখি হয়। আপনার পিছনে সমর্থন করার জন্য আপনার হাঁটুকে সামান্য বাঁকুন।
3. নিঃশ্বাস ছাড়ুন এবং আপনার কনুই লক করে রাখুন, কাঁধের স্তরে না হওয়া পর্যন্ত আপনার বাহু উত্তোলন করুন। বিরতি দিন, শ্বাস ফেলা এবং আপনার বাহুটিকে প্রথম অবস্থানে ফিরিয়ে আনুন। 15 টি reps 2 সেট করুন।

7. সাইড প্ল্যাঙ্ক

শাটারস্টক

লক্ষ্য - পার্শ্বীয় (পাশের) ডেল্টয়েডস, পূর্ববর্তী (সামনের) ডেল্টয়েডস, পূর্ববর্তী (পিছনে) ডেল্টয়েডস, ট্রাইসেপস, বাইসেসপস, অ্যাবস, ওব্লিকস, গ্লুটস, হ্যামস্ট্রিংস এবং কোয়াডস।

সাইড প্ল্যাঙ্ক কীভাবে করবেন

1. আপনার ডান পাশে শুয়ে থাকুন। আপনার ডান সামনের অংশটি উপরের বাহুর সাথে 90 ডিগ্রিতে হওয়া উচিত। আপনার পামটি ফ্লোরে রাখুন, ডান কনুইয়ের ডান কাঁধের ঠিক নীচে below আপনার বাম হাতটি আপনার কোমরে রাখুন।
2. আপনার পোঁদ মেঝে থেকে উঠান। আপনার ঘাড় আপনার মেরুদণ্ডের সাথে সামঞ্জস্য রয়েছে তা নিশ্চিত করুন। এটিকে নামাবেন না।
3. 30-60 সেকেন্ডের জন্য এই পোজটি ধরে রাখুন।
4. এটি অন্যদিকেও করুন। 30-60 সেকেন্ড ধরে 3 সেট করুন।

8. Pec ডেক প্রজাপতি

ইউটিউব

লক্ষ্য - পূর্ববর্তী (সামনের) ডেল্টয়েডস, পেক্টোরালিস মেজর (বুকের পেশী), ট্রাইসেপস এবং ল্যাটস।

কীভাবে পিইসি ডেক প্রজাপতি করবেন

1. প্রতিটি হাতে একটি ডাম্বেল নিয়ে সোজা হয়ে দাঁড়াও।
2. আপনার কনুইগুলি বাঁকিয়ে ডাম্বেলগুলি উত্তোলন করুন যাতে আপনার উপরের বাহুগুলি মাটির সাথে সমান্তরাল হয় এবং আপনার সামনের অংশটি খাড়া এবং 90 ডিগ্রি উপরের বাহুতে থাকে।
3. আপনার অ্যাবসকে জড়িত করুন এবং আপনার কনুইগুলি আপনার মুখের সামনে আনুন।
4. এগুলিকে প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরিয়ে দিন। 15 টি reps 3 সেট করুন।

9. কনুই প্ল্যাঙ্ক

শাটারস্টক

লক্ষ্য - পূর্ববর্তী (সামনের) ডেল্টয়েডস, পার্শ্বীয় (পাশের) ডেল্টয়েডস, পূর্ববর্তী (পিছনে) ডেল্টয়েডস, ট্রাইসেসপস, অ্যাবস, গ্লুটস, হ্যামস্ট্রিংস এবং কোয়াডস।

কনুই প্ল্যাঙ্ক কীভাবে করবেন

1. সব চারে উঠুন। আপনার কনুই বাঁকুন এবং তাদের মেঝেতে বিশ্রাম দিন। আপনার পা পিছনে প্রসারিত করুন।
2. 30-60 সেকেন্ডের জন্য এই পোজটি ধরে রাখুন। 30-60 সেকেন্ড ধরে 3 সেট করুন।

10. ওভারহেড ট্রাইসপ এক্সটেনশনগুলি

শাটারস্টক

লক্ষ্য - পিছনের (পিছনে) ডেল্টয়েডস, ট্রাইসেপস, লাটস, সের্যাটাস পূর্ববর্তী (আপনার বুকের পাশের অংশ) এবং পেক্টোরালিস মেজর (বুকের পেশী)।

ওভারহেড ট্রাইসপ এক্সটেনশানগুলি কীভাবে করবেন

1. দুটি হাত দিয়ে একটি ডাম্বেল ধরুন। উপরের ডাম্বেল মাথার অভ্যন্তর দিকে আপনার পামটি বিশ্রাম দিন এবং একটি বেঞ্চ বা একটি চেয়ারে বসুন।
2. আপনার বাহুগুলি উত্থাপন করুন এবং ডাম্বেলটি আপনার মাথার উপরে আনুন। এই অবস্থান শুরু হয়।
3. আপনার কনুই ফ্লেক্স করুন, এবং আপনার উপরের অস্ত্রগুলি স্থির রাখুন, আপনার কপালটি নীচে করুন যাতে ডাম্বেলটি সরাসরি আপনার ঘাড়ের পিছনে থাকে।
4. আপনার forearms উত্তোলন এবং প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে যান। 12 টি reps 2 সেট করুন।

১১.প্লেক আপস

লক্ষ্য - পূর্ববর্তী (সম্মুখ) ডেল্টয়েডস, পার্শ্বীয় (পাশের) ডেল্টয়েডস, উত্তরীয় (পিছনে) ডেল্টয়েডস, ট্রাইসেপস, বাইসেসপস, অ্যাবস, গ্লুটস, হ্যামস্ট্রিংস এবং কোয়াডস।

প্ল্যাঙ্ক আপগুলি কীভাবে করবেন

1. একটি তক্তা অবস্থান মধ্যে পান। আপনার কোরটি নিযুক্ত রাখুন, আপনার মেরুদণ্ডের সাথে সামঞ্জস্য করুন এবং নীচে দেখুন।
2. আপনার ডান কনুইটি ফ্লেক্স করুন এবং আপনার ডান হাতের মেঝেতে ফ্ল্যাট করুন।
3. আপনার বাম কনুইটি ফ্লেক্স করুন এবং আপনার বাম বাহুটি মেঝেতে সমতল করুন। আপনি এখন একটি কনুই তক্তা অবস্থান।
4. বিরতি না দিয়ে আপনার ডান পাম ফ্ল্যাট মেঝেতে রাখুন এবং আপনার ডান বাহু প্রসারিত করুন। আপনার বাম তালু মেঝেতে রাখুন এবং আপনার বাম হাত প্রসারিত করুন। এখন, আপনি একটি ধাক্কা আপ অবস্থান হবে। 10 টি reps 2 সেট করুন।

12. বেন্ট-ওভার রিয়ার ডেল্ট রাইজ

ইউটিউব

লক্ষ্য - পার্শ্বীয় (পাশের) ডেল্টয়েডস, পশ্চোত্তর (পিছনে) ডেল্টয়েডস, বাইসপস, ট্রাইসেসস, লাটস, সেরারটাস পূর্ববর্তী (আপনার বুকের পাশে) এবং পেক্টোরালিস মেজর (বুকের পেশী)

বেন্ট-ওভার রিয়ার ডেল্ট রাইজ কীভাবে করবেন

1. প্রতিটি হাতে একটি ডাম্বেল ধরুন এবং ফ্ল্যাট বেঞ্চে বসুন। আপনার পা একসাথে রাখুন এবং আপনার উপরের শরীরটি সামনে বক্র করুন। আপনার বুক আপনার হাঁটুর কাছাকাছি হতে দিন।
2. আপনার হাতকে আপনার বাছুরের পাশে রাখুন। আপনার ঘাড়কে আপনার মেরুদণ্ডের সাথে সামঞ্জস্য রাখুন।
3. উভয় বাহু মেঝেতে সমান্তরাল না হওয়া পর্যন্ত শ্বাস ছাড়ুন এবং ডাম্বেলগুলি আপনার পক্ষের দিকে সোজা করুন। আপনার কনুই কিছুটা বাঁকানো আছে কিনা তা নিশ্চিত করুন।
4. বিরতি দিন, শ্বাস নিতে এবং আস্তে আস্তে ডাম্বেলটি আবার শুরু অবস্থানে ফিরিয়ে দিন। 12 টি reps 3 সেট করুন।

দ্রষ্টব্য: এই ব্যায়াম স্থায়ী অবস্থানে করা যেতে পারে, তবে আপনার পিঠে নিম্ন ব্যথা থাকলে সতর্কতার সাথে এটি বসার অবস্থাতেই করা ভাল।

13. পুশ-আপস

শাটারস্টক

লক্ষ্য - পূর্ববর্তী (সামনের) ডেল্টয়েডস, পার্শ্বীয় (পাশের) ডেল্টয়েডস, পশ্চোত্তর (পিছনে) ডেল্টয়েডস, বাইসেসপস, ট্রাইসেপস, ল্যাটস, সেরারটাস পূর্ববর্তী (আপনার বুকের পাশে) এবং পেক্টোরালিস মেজর (বুকের পেশী)

কীভাবে পুশ-আপ করবেন

1. সোজা লাইনে আপনার কাঁধের নীচে, পায়ের আঁটসাঁট পোশাক এবং শরীরের নীচে আপনার হাত দিয়ে একটি তক্তা অবস্থায় নামুন।
2. আপনার কনুইগুলি পাশের দিকে বাঁকুন এবং আপনার শরীরকে মেঝের দিকে নামিয়ে দিন। আপনার শরীরটি একটি সরলরেখায় থাকবে তা নিশ্চিত করুন।
3. প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে টিপুন। শ্বাস নিতে ভুলবেন না 10 টি reps 2 সেট করুন।

14. ডাম্বেল খাড়া সারি

ইউটিউব

লক্ষ্য - পার্শ্বীয় (পাশের) ডেল্টয়েডস, উত্তরীয় (পিছনে) ডেল্টয়েডস, বাইসেসপস, ট্রাইসেসপস, ল্যাটস, রোমবয়েডস, সের্যাটাস পূর্ববর্তী (আপনার বুকের পাশের) এবং পেক্টোরালিস মেজর (বুকের পেশী) muscle

ডাম্বেল খাড়া সারিতে কীভাবে করবেন

1. প্রতিটি হাতে একটি ডাম্বেল ধরুন। পায়ে নিতম্ব-প্রস্থ পৃথক করে সোজা হয়ে দাঁড়ানো, কাঁধটি পিছন দিকে ঘুরিয়ে দেওয়া এবং হাতের তালুতে thরুতে।
2. আপনার কনুই ফ্লেক্স করে আপনার বুকের স্তর পর্যন্ত ডাম্বেলগুলি আঁকুন। আপনার কনুইগুলি আপনার শরীর থেকে দূরে রাখুন, কাঁধের উচ্চতায় উপরের বাহুগুলি, হাতের তালু ভিতরের দিকে এবং কব্জিগুলি আপনার কনুইয়ের চেয়ে কম রাখুন।
3. আস্তে আস্তে ওজনকে প্রারম্ভিক অবস্থানে কমিয়ে দিন। 15 টি reps 3 সেট করুন।

15. পাইক পুশ-আপস

ইউটিউব

লক্ষ্য - পূর্ববর্তী (সামনের) ডেল্টয়েডস, পার্শ্বীয় (পাশের) ডেল্টয়েডস, পশ্চোত্তর (পিছনে) ডেল্টয়েডস, ট্রাইসেসপস, সের্যাটাস পূর্ববর্তী (আপনার বুকের পাশের) এবং পেক্টোরালিস মেজর (বুকের পেশী)

পাইক পুশ-আপগুলি কীভাবে করবেন

1. তক্তা অবস্থানে প্রবেশ করুন এবং আপনার পোঁদকে আকাশের দিকে এমনভাবে চাপ দিন যাতে আপনি ডাউনওয়ার্ড কুকুর ভঙ্গিতে আছেন।
2. আপনার কনুই বাঁকুন এবং আপনার মাথাটি মেঝেতে স্পর্শ করার চেষ্টা করুন এবং উপরে টিপুন। 10 টি reps 3 সেট করুন।

এটি মহিলাদের জন্য সেরা কাঁধের 15 টি অনুশীলন। আপনার ওয়ার্কআউট সেশনটি শেষ করার পরে আপনাকে অবশ্যই শীতল হওয়া এবং আরাম করতে হবে। আপনার যা করা উচিত তা এখানে।

শান্ত হও

শীতল হওয়া আপনার পেশী উষ্ণ করার মতো গুরুত্বপূর্ণ। এটি আপনাকে শিথিল করতে এবং কোনও দেরি-ওয়ার্কআউটের আঘাত আটকাতে সহায়তা করবে। এই ভিডিওটি দেখুন এবং শীতল হওয়ার জন্য নির্দেশাবলী অনুসরণ করুন।

উপসংহার

কাঁধের ব্যায়ামগুলি কেবল পুরুষদের জন্যই নয় এবং তারা আপনাকে পেশীও বানাবে না। নিয়মিত কয়েকটি কাঁধে অনুশীলন করা আপনার শরীরের উপরের শক্তিকে উন্নত করবে এবং আপনার ব্যক্তিত্বতে এক্স-ফ্যাক্টর যুক্ত করবে। আপনার প্রশিক্ষকের সাথে কথা বলুন এবং আজই আপনার কাঁধে অনুশীলন শুরু করুন। শুভকামনা!

পাঠকদের প্রশ্নের জন্য বিশেষজ্ঞের উত্তরসমূহ

মহিলাদের জন্য কাঁধের কিছু অনুশীলন কী কী?

মহিলাদের জন্য সেরা কাঁধের ব্যায়ামগুলির কয়েকটি হ'ল:

• পার্শ্ববর্তী উত্থাপন
• ডাম্বেল সামনে উত্থাপন
• বিপরীত উড়ে
• কাঁধে টানুন
• কাঁধে দাঁড়ানো
• বেন্ট আর্ম পার্শ্ব উত্থিত
• সাইড প্ল্যাঙ্ক
• পেক ডেক প্রজাপতি
• কনুই তক্তা
• ওভারহেড ট্রাইসপ এক্সটেনশান
• তক্তা আপ
• বেন্ট-ওভার রিয়ার ডেল্ট বাড়ানো
• উপরে তুলে ধরা
• ডাম্বেল খাড়া সারিতে
• পাইক পুশ-আপস

আমি কীভাবে কাঁধের মেদ কমাতে পারি?

ফ্যাট পোড়াতে সহায়তার জন্য আপনাকে অবশ্যই সপ্তাহে 3 বার কার্ডিও করতে হবে এবং স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়া উচিত। 3-4 সপ্তাহ পরে, আপনি ফলাফলগুলি দেখতে শুরু করবেন। তারপরে আপনি নিজের কাঁধে সুর দেওয়ার জন্য শক্তি প্রশিক্ষণ বা ওজন তোলা শুরু করতে পারেন। পেশাদার প্রশিক্ষকের তত্ত্বাবধানে ওজন তোলা।

আমি কীভাবে বাড়িতে কাঁধের আকার বাড়াতে পারি?

আপনি আপনার কাঁধের workout রুটিনে ডাম্বেল, বারবেল এবং রেজিস্ট্যান্স ব্যান্ড যুক্ত করে কাঁধের আকার বাড়িয়ে তুলতে পারেন। ব্যায়ামের পাশাপাশি আপনাকে অবশ্যই প্রোটিন পাউডার খাওয়া উচিত।

কিভাবে ঘোরানো কাফ শক্তিশালী?

ঘূর্ণায়মান কাফকে সমর্থন করে এমন পেশীগুলি প্রসারিত এবং শক্তিশালী করা গুরুত্বপূর্ণ। তবে আপনাকে অবশ্যই লাইসেন্সবিহীন শারীরিক থেরাপিস্টের তত্ত্বাবধানে অনুশীলন এবং প্রসারিত করতে হবে। রোটের কাফ ব্যথা কমাতে নিম্নলিখিত অনুশীলনগুলি করুন:

• দুল
• ডোরওয়ে প্রসারিত
• ক্রসওভার বাহু প্রসারিত
• কাঁধের বাহ্যিক ঘূর্ণন
• কাঁধের অভ্যন্তরীণ ঘূর্ণন
• কাঁধের প্রসারকে প্রতিহত করেছেন
• প্রতিরোধের ব্যান্ড ব্যবহার করে কাঁধের অপহরণ
• বিপরীত উড়ে
• পার্শ্ব-মিথ্যা বাহ্যিক আবর্তন
• স্লিপার প্রসারিত
• স্থায়ী সারি
• কনুই মোচড়
• কনুই এক্সটেনশন
• স্ক্যাপুলা সেটিং
• স্ক্যাপুলার প্রত্যাহার / প্রতিরোধ
• অনুভূমিক অপহরণ উপর বাঁকানো

পুশ-আপগুলি কি কাজ করে?

হ্যাঁ, পুশ-আপগুলি আপনার কাঁধ, বুক, বাইসপস, ট্রাইসেপস এবং কোর কাজ করে। নিয়মিত পুশ-আপ করা আপনাকে টোনড এবং শক্তিশালী কাঁধ তৈরি করতে সহায়তা করবে।

কাঁধে ব্যথার জন্য কখন ডাক্তারের সাথে দেখা করতে হবে?

ফোলাভাব, ব্যথা, লালচেভাব এবং ত্বকের পৃষ্ঠের তাপ এবং যদি গতিশীলতা প্রভাবিত করে তবে আপনাকে অবশ্যই ডাক্তারের সাথে দেখা করতে হবে। যদি কোনও ব্যথা-দমনকারী স্প্রেটি কাজ না করে তবে একটি এক্স-রে করিয়ে নেওয়া এবং লাইসেন্সধারী অর্থোপেডিশিয়ান্সের সাথে পরামর্শ করা ভাল।