15 ব্যথা ও আঘাত কমাতে কব্জি শক্তিশালী করার সর্বোত্তম ব্যায়াম

কব্জি শক্তিশালী করার জন্য কব্জি অনুশীলন এবং প্রসারিত দুর্দান্ত। তারা কব্জিতে আঘাত বা ফ্র্যাকচার, কব্জি ব্যথা, বা কার্পাল টানেল সিনড্রোমযুক্ত ব্যক্তিদের জন্য এবং যারা জিমে ওজন বাড়িয়ে তুলতে চান তাদের পক্ষে সহায়ক। এখানে 15 টি কব্জি অনুশীলন রয়েছে যা আপনি ব্যথা কমাতে, আপনার গতির পরিধি আরও উন্নত করতে এবং আপনার কব্জি ফ্লেক্সার এবং এক্সটেনসরগুলিকে শক্তিশালী করতে করতে পারেন। নিচে নামুন.

15 কব্জি অনুশীলন এবং প্রসারিত

দ্রষ্টব্য: এই প্রশিক্ষণগুলি প্রশিক্ষিত শারীরিক থেরাপিস্টের তত্ত্বাবধানে পুনরুদ্ধারের পরে করুন।

1. কব্জি চেনাশোনা

ইউটিউব

লক্ষ্য - কব্জি ফ্লেক্সার, এক্সটেনসর, সর্বনাম এবং সুপারিনেটর।

কব্জি চেনাশোনাগুলি কীভাবে করবেন

1. আপনার মেরুদণ্ড খাড়া করে বসে থাকুন বা দাঁড়ান, কাঁধটি আবার ঘুরিয়ে রেখে সামনের দিকে তাকান।
2. কাঁধের স্তরে আপনার হাতগুলি বাড়িয়ে দিন এবং প্রতিটি খেজুরকে মুষ্টিতে ভাঁজ করুন।
3. আপনার কনুই স্থির রেখে, আপনার কব্জিটি বাম দিকে ঘুরিয়ে নিন, এগুলি উপরে ফ্লেক্স করুন, ডানদিকে ঘুরুন এবং তারপরে নীচে নামুন। 10 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
4. দিকটি বিপরীত করুন এবং এটি 10 ​​বার পুনরাবৃত্তি করুন।

সেট এবং প্রতিনিধি

প্রতিটি দিকে 10 টি reps সেট

#	পূর্বরূপ	পণ্য	রেটিং	দাম
ঘ		হ্যান্ড গ্রিপ স্ট্রেননার ওয়ার্কআউট কিট (5 প্যাক) ফিটবাইস্ট ফরআরর্ম গ্রিপ সামঞ্জস্যযোগ্য প্রতিরোধের হাত…	1,571 পর্যালোচনা	.8 15.88	আমাজনে কিনুন
ঘ		ক্রীড়াবিদ, ফিটনেসের জন্য স্পোর্টনিয়ার কব্জি স্ট্রাবেন্ডার ফরআরার্ম এক্সারসাইজার হ্যান্ড ডেভেলপার স্ট্রেংথ ট্রেনার…	756 পর্যালোচনা	99 11.99	আমাজনে কিনুন
ঘ		মার্সি কব্জি এবং ফরআরর্ম বিকাশকারী / স্ট্রেনটেনার হোম জিম গিয়ার - ওয়েজ	747 পর্যালোচনা	$ 19.00	আমাজনে কিনুন

2. ডাম্বেলগুলির সাথে কব্জি কার্ল অনুশীলন

ইউটিউব

লক্ষ্য - কব্জি ফ্লেক্সার, এক্সটেনসর, সর্বনাম, সুপারিনেটর এবং ব্র্যাচিয়ালিস।

ডাম্বেলগুলির সাথে কব্জি কার্ল কীভাবে করবেন

1. একটি বেঞ্চ বা একটি চেয়ারে বসুন এবং আপনার পা কাঁধ-প্রস্থ পৃথক পৃথক রাখুন। প্রতিটি হাতে একটি ডাম্বেল ধরুন, এবং আপনার উরুগুলিতে আপনার হাতগুলি এমনভাবে রাখুন যাতে আপনার হাতের তালুগুলি মুখোমুখি হয়। আপনার কব্জি আপনার হাঁটুর উপর রাখবেন না। এই অবস্থান শুরু হয়।
2. আপনার বাহুগুলি স্থির রেখে, আপনার কব্জিগুলি তাদের দিকে কুঁকুন। এক মুহুর্তের জন্য এই ভঙ্গি রাখুন।
3. আপনার কব্জিটি ধীরে ধীরে পিছনে এবং মেঝেটির দিকে প্রসারিত করুন।

সেট এবং প্রতিনিধি

10 টি reps 3 সেট

পরামর্শ: আপনি যদি প্রাথমিকভাবে হন বা কব্জিতে আঘাত লেগে থাকেন তবে ভারী ওজন ব্যবহার করবেন না। প্রয়োজনে কব্জি সমর্থন পরুন।

#	পূর্বরূপ	পণ্য	রেটিং	দাম
ঘ		নিওপ্রেইন ডাম্বেল পেয়ার 1 দিনের ফিটনেস - 15 পাউন্ড - নন-স্লিপ, ষড়ভুজ আকার, রঙিন কোডেড, সহজ…	1,009 পর্যালোচনা	। 42.99	আমাজনে কিনুন
ঘ		অ্যামাজনব্যাসিক 20 পাউন্ড নিওপ্রেইন ওয়ার্কআউট ডাম্বেল ওজন রাক সহ ওজন - ডাম্বেলসের 3 টি জোড়া	7,644 পর্যালোচনা	.4 28.49	আমাজনে কিনুন
ঘ		গাইয়াম নিওপ্রিন ডাম্বেল হ্যান্ড ওজন, নীল, 10 পাউন্ড (একক ডাম্বেল হিসাবে বিক্রি)	439 পর্যালোচনা	.5 15.58	আমাজনে কিনুন

3. ডাম্বেলগুলি সহ বিপরীত কব্জি কার্ল অনুশীলন

ইউটিউব

লক্ষ্য - কব্জি ফ্লেক্সার, এক্সটেনসর, সর্বনাম এবং সুপারিনেটর।

ডাম্বেলগুলির সাথে রিস্ট কার্ল কীভাবে করবেন

1. একটি বেঞ্চ বা একটি চেয়ারে বসুন এবং আপনার পা কাঁধ-প্রস্থ পৃথক পৃথক রাখুন। আপনার ডান হাতে একটি ডাম্বেল ধরুন। আপনার ডান thরুতে আপনার ডান সামনের অংশটি রাখুন, আপনার পামটি নীচের দিকে মুখ করে। আপনার কব্জিকে হাঁটুর উপর রাখবেন না। সমর্থনের জন্য আপনার বাম হাঁটুতে আপনার বাম তালু রাখুন। এই অবস্থান শুরু হয়।
2. আপনার বাহু স্থির রাখছেন, আস্তে আস্তে আপনার পামটি উপরে এবং আপনার শরীরের দিকে ফ্লেক্স করুন। এক মুহুর্তের জন্য এই ভঙ্গি রাখুন।
3. মেঝেটির দিকে ইশারা করে আস্তে আস্তে ডান হাতটি নীচে আনুন।

সেট এবং প্রতিনিধি

প্রতিটি হাত দিয়ে 10 টি প্রতিবেদনের 3 সেট

4. প্রতিরোধ ব্যান্ড কব্জি ফ্লেক্সিয়ন অনুশীলন

ইউটিউব

লক্ষ্য - কব্জি ফ্লেক্সার এবং এক্সটেনসর।

কীভাবে প্রতিরোধ ব্যান্ড কব্জি ফ্লেক্সিয়ন অনুশীলন করবেন

1. চেয়ারে বসুন, আপনার ডান হাতের তালুর চারপাশে একটি নল প্রতিরোধ ব্যান্ডটি আবৃত করুন এবং আপনার ডান পা দিয়ে ব্যান্ডের অন্য প্রান্তে পদক্ষেপ দিন। ডান thরুতে ডান কনুইটি রাখুন, তালুটি মুখের দিকে। এই অবস্থান শুরু হয়।
2. আপনার মুঠো মেঝে দিকে সরান। এই ভঙ্গিটি এক সেকেন্ডের জন্য ধরে রাখুন।
3. আপনার কব্জিটি আপনার দেহের দিকে ফ্লেক্স করুন।
4. এটি 10 ​​বার করুন।
5. আপনার বাম হাতের চারপাশে প্রতিরোধের ব্যান্ডটি মোড়ানো এবং এটি পুনরাবৃত্তি করুন।

সেট এবং প্রতিনিধি

প্রতিটি হাত দিয়ে 10 টি প্রতিবেদনের 2 সেট

#	পূর্বরূপ	পণ্য	রেটিং	দাম
ঘ		ডাব্লুএফএফআইটি ফিঙ্গার স্ট্রেচার রেজিস্ট্যান্স ব্যান্ডগুলি ফিঙ্গার গ্রিপ হ্যান্ড এক্সটেনসর এক্সারসাইজার ইলাস্টিক পুনরুদ্ধার প্রশিক্ষক…	33 পর্যালোচনা	99 7.99	আমাজনে কিনুন
ঘ		CHAREADA 22 প্যাক প্রতিরোধের ব্যান্ডগুলি ওয়ার্কআউট ব্যান্ডগুলি সেট করুন, 5 স্ট্যাকযোগ্য ব্যায়াম ব্যান্ডগুলি 5 লুপ প্রতিরোধের…	511 পর্যালোচনা	। 36.99	আমাজনে কিনুন
ঘ		এলিট সরবরাহ 11 টুকরা গতি তত্পরতা শক্তি লেগ প্রতিরোধের ব্যান্ড - সমস্ত ক্রীড়া এবং অনুশীলনের জন্য…	49 পর্যালোচনা	.9 23.97	আমাজনে কিনুন

5. প্রতিরোধ ব্যান্ড কব্জি এক্সটেনসর অনুশীলন

ইউটিউব

লক্ষ্য - কব্জি ফ্লেক্সার এবং এক্সটেনসর।

কীভাবে প্রতিরোধ ব্যান্ড কব্জি এক্সটেনসর অনুশীলন করবেন

1. চেয়ারে বসুন, আপনার ডান তালুতে একটি নল প্রতিরোধের ব্যান্ড নিন এবং আপনার ডান পা দিয়ে অন্য প্রান্তে পদক্ষেপ নিন। ডান ighরুতে ডান কনুইটি রাখুন, তালুটি নীচে রেখে। এই অবস্থান শুরু হয়।
2. আপনার মুষ্টিটি আপনার শরীরের দিকে ফ্লেক্স করুন। এই ভঙ্গিটি এক সেকেন্ডের জন্য ধরে রাখুন।
3. আপনার কব্জিটি মেঝের দিকে বাড়িয়ে দিন।
4. এটি 10 ​​বার করুন এবং তারপরে আপনার বাম হাতে প্রতিরোধের ব্যান্ডটি নিন এবং পুনরাবৃত্তি করুন।

সেট এবং প্রতিনিধি

প্রতিটি হাত দিয়ে 10 টি প্রতিবেদনের 2 সেট

6. কব্জি রোলার একটি ডাম্বেল অনুশীলন

ইউটিউব

লক্ষ্য - কব্জি ফ্লেক্সার এবং এক্সটেনসর।

একটি ডাম্বেল দিয়ে কব্জি রোলার অনুশীলন কীভাবে করবেন

1. দুটি হাত দিয়ে একটি ডাম্বেল ধরুন। আপনার পা দুটি নিতম্বের প্রস্থ পৃথক করে রাখুন, কনুইগুলি কিছুটা বাঁকানো এবং খেজুরগুলি আপনার দেহের মুখোমুখি হবে।
2. আপনার বাম কব্জি ফ্লেক্স এবং আপনার ডান কব্জি প্রসারিত করুন। এটি করতে গিয়ে, আপনি ডাম্বলটি অভ্যন্তরের দিকে রোল করবেন। এটি 10 ​​বার করুন।
3. দিকটি উল্টো করুন। আপনার বাম কব্জি প্রসারিত করুন এবং আপনার ডান কব্জি নমন করুন। আপনি যখন এটি করবেন, ডাম্বেলটি বাইরের দিকে রোল করবে। এটি 10 ​​বার করুন।

সেট এবং প্রতিনিধি

প্রতিটি দিকে 10 টি reps 2 সেট

#	পূর্বরূপ	পণ্য	রেটিং	দাম
ঘ		GoFit কব্জি এবং ফোরআর্ম ব্লাস্টার - পেশী শক্তি	358 পর্যালোচনা	। 19.99	আমাজনে কিনুন
ঘ		PELLOR Forearm কব্জি ব্লাস্টার রোলার ট্রেনার ওজন বহনকারী দড়ি বাহু শক্তি প্রশিক্ষণের ফিটনেস…	67 পর্যালোচনা	। 39.99	আমাজনে কিনুন
ঘ		ডিমুজ ফিটনেস কব্জি এক্সারসাইজার, ফোরআর্ম ব্লাস্টার এবং শক্তি প্রশিক্ষক, হ্যান্ড গ্রিপ ফোম রোলার হোম…	72 পর্যালোচনা	। 28.99	আমাজনে কিনুন

7. ডাম্বেল অধিবেশন এবং প্রবক্তা বসা

ইউটিউব

লক্ষ্য - কব্জি সর্বকোষ এবং সুপারিনেটর।

কীভাবে ডাম্বেল বসা সুপারিশেশন এবং উপস্থাপনা করবেন

1. আপনার ডাইনিং বা অধ্যয়নের টেবিলের কাছে একটি চেয়ারে বসুন। আপনার ডান হাতের সাথে একটি ডাম্বেল ধরে রাখুন এবং তালুটি নীচে রেখে আপনার কব্জিটি টেবিলের প্রান্তে রাখুন।
2. আপনার কনুই সরিয়ে না নিয়ে আস্তে আস্তে আপনার পামটি সিলিংয়ের দিকে ঘুরিয়ে দিন। এই ভঙ্গিটি এক সেকেন্ডের জন্য ধরে রাখুন।
3. আস্তে আস্তে আপনার পামটি মেঝের দিকে ঘুরিয়ে দিন।
4. এটি 10 ​​বার করুন এবং তারপরে আপনার বাম হাত দিয়ে একই করুন।

সেট এবং প্রতিনিধি

প্রতিটি হাত দিয়ে 10 টি প্রতিবেদনের 2 সেট

8. ডাম্বেল র‌্যাডিয়াল এবং উলনার ডিভিয়েশন

ইউটিউব

লক্ষ্য - ফ্লেক্সর এবং এক্সটেনসর কার্পি উলনারিস এবং ফ্লেক্সার এবং এক্সটেনসর কার্পি রেডালিস।

ডাম্বেল রেডিয়াল এবং উলনার বিচ্যুতি কীভাবে করবেন

1. বসে বা দাঁড়িয়ে থাকুন এবং ডাম্বলটি ডান হাতে ধরে রাখুন যেমন আপনি হাতুড়ি কার্লগুলি করতে চান। আপনার হাতটি কাঁধের স্তরে প্রসারিত করুন এবং বাম হাতটি আপনার বাম উরুতে রাখুন।
2. আপনার কনুইটি বাঁকানো ছাড়া আপনার কব্জিটি আপনার শরীরের দিকে প্রসারিত করুন। এই ভঙ্গিটি এক সেকেন্ডের জন্য ধরে রাখুন।
3. ধীরে ধীরে কব্জিটি নীচে নামান যাতে আপনার নাকলস সিলিংয়ের দিকে নির্দেশ করে।
4. এটি 10 ​​বার করুন।
5. আপনার বাম হাত দিয়ে পুনরাবৃত্তি করুন।

সেট এবং প্রতিনিধি

প্রতিটি হাত দিয়ে 10 টি প্রতিবেদনের 2 সেট

9. বারবেল বিপরীত কব্জি কার্ল অনুশীলন

ইউটিউব

লক্ষ্য - কব্জি ফ্লেক্সার এবং এক্সটেনসর।

কীভাবে বারবেল রিভার রিস্ট কার্ল ব্যায়াম করবেন

1. একটি বেঞ্চে বসে আপনার হাতে একটি বারবেল ধরুন। আপনার পামগুলি অবশ্যই মুখোমুখি হওয়া উচিত, কাঁধগুলি পিছনে ঘোরানো হবে এবং পা কাঁধের প্রস্থকে পৃথক করে রাখা উচিত। আপনার arরু উপর forearms রাখুন। এই অবস্থান শুরু হয়।
2. বারবেলটি ঘুরিয়ে না ফেলে নিজের কব্জিটি নীচে মেঝে পর্যন্ত বাড়ান। এই ভঙ্গিটি এক সেকেন্ডের জন্য ধরে রাখুন।
3. আপনার কব্জিটি আপনার দেহের দিকে ফ্লেক্স করুন।
4. একটি সেট সম্পূর্ণ করতে এটি 10 ​​বার করুন।

সেট এবং প্রতিনিধি

10 টি reps 3 সেট

10. টেনিস বল সঙ্গে কব্জি অনুশীলন

ইউটিউব

লক্ষ্য - কব্জি ফ্লেক্সার এবং এক্সটেনসর।

টেনিস বল দিয়ে কব্জির অনুশীলন কীভাবে করবেন

1. আপনার ডান হাত দিয়ে একটি টেনিস বল ধরে রাখুন এবং আপনার ডান ফর্মটি একটি টেবিলে রাখুন।
2. টেনিস বল নিন এবং গণনা করুন 5।
3. মুক্তি.
4. এটি 10 ​​বার করুন এবং আপনার বাম হাত দিয়ে পুনরাবৃত্তি করুন।

সেট এবং প্রতিনিধি

10 টি reps 3 সেট

11. কব্জি শক্তিশালীকরণ প্রসারিত

ইউটিউব

লক্ষ্য - কব্জি ফ্লেক্সার এবং এক্সটেনসর।

কব্জি শক্তিশালী করার প্রবন্ধগুলি কীভাবে করবেন

1. হাঁটু গেড়ে বসে তোমার গোড়ালি হয়ে বসে থাকুন। আপনার সামনে আপনার উভয় হাত প্রসারিত করুন এবং নিশ্চিত করুন যে সেগুলি কাঁধের প্রস্থ পৃথক পৃথক। আপনার পামগুলি ফ্লেক্স করুন যাতে আপনার নখদর্পণ মেঝেটির দিকে নির্দেশ করে।
2. আপনার কব্জিটি ফ্লেক্স করে রেখে, আপনার হাতের তালুর পিছনে মেঝেতে রাখুন। মৃদু চাপ প্রয়োগ করুন এবং এই ভঙ্গিকে 30 সেকেন্ডের জন্য ধরে রাখুন। এই পোজটি ধরে রাখার সময় আপনি আপনার হাতের মুঠিগুলি মুছতে এবং ছেড়ে দিতে পারেন।
3. 30 সেকেন্ডের পরে হোল্ডটি ছেড়ে দিন। আপনার কব্জি প্রসারিত করুন এবং আপনার হাতগুলি নীচে ঘুরিয়ে দিন।
4. আপনার তালু মেঝেতে রাখুন এবং এই ভঙ্গিকে 30 সেকেন্ডের জন্য ধরে রাখুন।
5. মুক্তি এবং আপনার হাত কাঁপুন।

সেট এবং প্রতিনিধি

প্রতিটি হাতের জন্য 30 সেকেন্ডের 2 সেট 2 সেট

12. কব্জি শক্তিশালীকরণ প্লেট চিমটি ব্যায়াম

ইউটিউব

লক্ষ্য - কব্জি ফ্লেক্সার এবং এক্সটেনসর।

প্লে চিমটি ব্যায়াম শক্তিশালী করার জন্য কব্জি কীভাবে করবেন

1. একটি বেঞ্চে বসুন। আপনার পা কাঁধ প্রস্থ পৃথক পৃথক রাখুন। আপনার arরু উপর forearms রাখুন।
2. আপনার হাতের তর্জনী, মাঝের আঙুল এবং প্রতিটি হাতে থাম্ব দিয়ে একটি ওজন প্লেট ধরুন।
3. 10 সেকেন্ডের জন্য আঙুল দিয়ে ওজন প্লেটটি চিমটি করুন এবং তারপরে এটি ছেড়ে দিন।
4. পুনরাবৃত্তি।

সেট এবং প্রতিনিধি

3 টি reps 3 সেট

13. কব্জি গ্রিপ শক্তিশালীকরণ অনুশীলন

ইউটিউব

লক্ষ্য - কব্জি ফ্লেক্সার এবং এক্সটেনসর।

কিভাবে কব্জি গ্রিপ শক্তিশালীকরণ অনুশীলন করবেন

1. এর জন্য আপনার একটি হ্যান্ডগ্রিপ সরঞ্জাম প্রয়োজন (চিত্রটিতে প্রদর্শিত আছে)।
2. সরঞ্জামটি ধরে রাখুন এবং এটি টিপুন।
3. এটি ছেড়ে দিন এবং এটি আবার নিচু করুন।
4. অন্য হাত দিয়ে একই করুন।

সেট এবং প্রতিনিধি

10 টি reps 2 সেট

14. পুট্টির সাথে কব্জি অনুশীলন

ইউটিউব

লক্ষ্য - সূচক, সুপারিনেটর, কব্জি ফ্লেক্সার এবং এক্সটেনসর sors

পুট্টির সাথে কব্জি অনুশীলন কীভাবে করবেন

1. আপনার বাম তালুতে একটি বল পুটি রাখুন।
2. আপনার ডান তর্জনী এবং থাম্ব দিয়ে পুট্টিটি চিমটি করুন এবং এটিকে টিপুন। চিমটি ছেড়ে দিন, পুট্টিটি কিছুটা ঘুরিয়ে দিন এবং তার প্রান্তটি পিনচিহ্ন না হওয়া পর্যন্ত আবার চিমটি করুন। অন্য হাত দিয়েও এটি করুন।
3. পুট্টির একটি বল নিন এবং রোলিং পিনটি ব্যবহার করে এটি রোল করুন।
4. আপনার পামগুলি টেবিল বা পৃষ্ঠের উপরে রাখুন যেখানে পুটি রাখা হয় is আপনার থাম্বগুলি পুট্টির উপরে রাখুন।
5. উভয় থাম্ব দিয়ে মাঝখানে পুটি টিপুন এবং তাদের বাহ্যিক দিকে সরান।

সেট এবং প্রতিনিধি

2 টি অনুশীলনের 1 সেট

15. রাইস্টদের জন্য ফোম রোলিং

ইউটিউব

লক্ষ্য - কব্জি এবং বাহু পেশী।

রাইস্টদের জন্য ফোম রোলিং কীভাবে করবেন

1. এই অনুশীলন / ম্যাসাজ করতে টেনিস বা ক্রিকেট বল ব্যবহার করুন।
2. আপনার হাতের তালুটি নীচে রেখে বলের শীর্ষে কব্জি রাখুন।
3. কিছুটা চাপ প্রয়োগ করুন এবং আপনার কব্জিটি এবং গোটা দিকে একটি বৃত্তাকার গতিতে রোল করুন। এটি পেশীগুলিকে ম্যাসেজ করতে এবং পেশীর আঘাতের দ্রুত পুনরুদ্ধারে সহায়তা করবে।
4. অন্য হাত দিয়ে একই করুন।

সেট এবং প্রতিনিধি

প্রতিটি হাত দিয়ে 10 টি বিজ্ঞপ্তিযুক্ত গতির 2 সেট

আপনার কব্জি এবং ফোরআরমের পেশীগুলির একটি ভাল বোঝা আপনাকে এই অনুশীলনগুলি আরও ভাল করতে সহায়তা করতে পারে। নীচে তাদের পরীক্ষা করে দেখুন।

কব্জি এবং বাহু পেশী বিভিন্ন আন্দোলনে জড়িত

• কব্জি ফ্লেক্সারস - আপনি যখন আপনার কব্জিটি নমন করেন বা আপনার হাতের তালু আপনার সামনের দিকে চলে যায়।
• কব্জি এক্সটেনসর - যখন আপনার হাতের তালুটি সামনের অংশ থেকে সরে যায়।
• সুপারিনেটর - যখন আপনি আপনার হাতের তালা উপরে ফ্লিপ করবেন।
• সূচক - আপনি যখন আপনার হাতগুলি নীচে ফ্লিপ করবেন।

আপনার কব্জি শক্তিশালী করে আপনি যে আঘাতগুলি প্রতিরোধ করতে পারেন তার একটি তালিকা এখানে রয়েছে:

• কব্জি টেন্ডোনাইটিস - কব্জি জয়েন্টের চারপাশে টেন্ডস প্রদাহ। কব্জি প্রসারিত কব্জি টেন্ডোনেটিস জন্য আশ্চর্য কাজ করে।
• কারপাল টানেল সিন্ড্রোম - যখন মধ্যস্থ নার্ভটি কব্জির অঞ্চল দিয়ে যায় তখন সংকুচিত হয়। হালকা গ্রিপিং এবং উত্তোলন অনুশীলনগুলি সাহায্য করতে পারে।
• বক্সিংয়ের ফ্র্যাকচার - হাড়ের ফাটল যা নাকলেস গঠন করে। এই হাড়গুলি পাঁচটি আঙুল এবং কব্জির সাথে সংযুক্ত থাকে। কব্জি সম্প্রসারণ, নমন, পাশ থেকে পাশের চলাচল, গ্রিপ শক্তিশালীকরণ এবং প্রসারিতকরণ ফ্র্যাকচার পরবর্তী পোস্টে পুনরুদ্ধারে সহায়তা করতে পারে।
• কলসের ফ্র্যাকচার - কব্জির নিকটবর্তী অংশের বাহুর ব্যাসার্ধের হাড়ের ফ্র্যাকচার। পুনরুদ্ধার পোস্ট, কব্জি এবং গ্রিপ অনুশীলনের মত সুপারিশ এবং উচ্চারণের মতো অনুশীলন থেরাপি কাজ করতে পারে।
• স্মিথের ফ্র্যাকচার - দূরবর্তী ব্যাসার্ধের ফ্র্যাকচার। এটি কলসের পোস্ট পুনরুদ্ধার, নমন, এক্সটেনশন এবং গ্রিপ অনুশীলনের ঠিক বিপরীত যা হাতের ক্রিয়ামূলক গতিবিধি অর্জনে সহায়তা করতে পারে।
• টেনিস কনুই (পার্শ্বীয় এপিকোন্ডাইলাইটিস) - কপালের সম্মুখভাগ পেশী সংযোগকারী টিস্যুর একটি জ্বালা। বল চেঁচানো এবং কব্জি প্রসারিত এবং শক্তিশালীকরণ অনুশীলনগুলি এই অবস্থা থেকে মুক্তি দিতে পারে।
• গলফারের কনুই (মেডিয়াল এপিকোন্ডিলাইটিস) - মধ্যবর্তী এপিকোন্ডাইলের অভ্যন্তরীণ কনুইতে ব্যথা বা প্রদাহ। বল চেঁচানো, আঙুলের প্রসার এবং কব্জি বাড়ানোর ব্যায়ামগুলি পুনরুদ্ধারে সহায়তা করতে পারে।

উপসংহার

এই অনুশীলনগুলি করার আগে লাইসেন্সপ্রাপ্ত ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন। কব্জি শক্তি তৈরি এবং ফিরে পেতে এবং ব্যথা কমাতে নিয়মিত এই 15 টি অনুশীলন করুন। যত্ন নিবেন!