আপনি কি জানতেন যে ডাব্লুএইচও অনুসারে শ্বাস-প্রশ্বাসজনিত অসুস্থতা প্রতি বছর প্রায় ১ মিলিয়ন মানুষের জীবন দাবি করে (1)? বিষাক্ত বাতাস এবং একটি খারাপ জীবনযাত্রা আপনার ফুসফুসকে প্রভাবিত করে। এবং এটি শ্বাসকষ্ট এবং শ্বাস প্রশ্বাসের বিভিন্ন অসুবিধায় বাড়ে। সুতরাং, আপনাকে উচ্চ সতর্কতা অবলম্বন করতে হবে এবং স্বাস্থ্যকর খাবার গ্রহণ এবং স্বাস্থ্যকর জীবনধারা অনুসরণ করে আপনার ফুসফুসের যত্ন নিতে হবে। এটি করলে ওষুধ ও সার্জারির ব্যয় হ্রাস পাবে। স্বাস্থ্যকর ফুসফুসের জন্য 15 টি সেরা খাবার, এড়ানোর জন্য খাবার এবং জীবনযাত্রার পরিবর্তনগুলির জন্য প্রয়োজনীয় পড়ুন। ধুমধাড়াক্কা আপ!

স্বাস্থ্যকর ফুসফুসের জন্য 15 সেরা খাবার

1. রসুন

শাটারস্টক

অ্যালিসিন রসুনে উপস্থিত প্রধান ফাইটোনিউট্রিয়েন্ট যা এটি এর অসংখ্য স্বাস্থ্য সুবিধার জন্য দায়ী। এটিতে অ্যান্টিমাইক্রোবিয়াল, অ্যান্টিক্যান্সার এবং রক্তচাপ হ্রাস করার বৈশিষ্ট্য রয়েছে। চীনা বিজ্ঞানীরা দেখতে পেয়েছেন যে রসুন সেবনের ফলে ফুসফুসের ব্যাধি এবং ফুসফুসের ক্যান্সারে আক্রান্ত রোগীদের ক্ষেত্রে ইতিবাচক প্রভাব ছিল (২)।

আপনার ফুসফুসকে সংক্রমণ এবং রোগ থেকে রক্ষা করতে সহায়তায় প্রতিদিন তরকারী, সালাদ এবং সালাদ ড্রেসিংয়ে রসুনের ২-৩ টি লবঙ্গ গ্রহণ করুন।

২.পালা

পালং শাক এবং অন্যান্য গা dark় পাতাযুক্ত শাকসব্জী যেমন ক্যাল, চারড, রকেট পালংশাক এবং মূলা শাকগুলি ভিটামিন এবং খনিজগুলি দিয়ে বোঝায়। বিজ্ঞানীরা দেখেছেন যে পালং শাকগুলিতে রয়েছে ফাইটোকেমিক্যাল যা জারণ ক্ষয় রোধ করতে, প্রদাহ কমাতে এবং ক্যান্সারের সাথে লড়াই করতে সহায়তা করে (3)

প্রতিদিন কমপক্ষে এক কাপ শাক খাওয়া আপনার রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে এবং আপনার ফুসফুসকে ভাল আকারে রাখতে সহায়তা করবে।

3. আপেল

শাটারস্টক

ঠিক আছে, আমি ক্লিক করা অ্যাপল প্রবন্ধের উপর জোর দিতে যাচ্ছি না। তবে, সত্যি কথা বলতে, এটি এখানেও সত্য ধরে রেখেছে। আপেল হ'ল অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এবং ফাইটোকেমিক্যালসের সমৃদ্ধ উত্স (যেমন কেটেকিনস, ক্লোরোজেনিক অ্যাসিড এবং ফ্লোরিডজিন) যা হাঁপানি, ক্যান্সার, প্রদাহ এবং কার্ডিওভাসকুলার রোগের ঝুঁকি হ্রাস করতে সহায়তা করে (4)।

আপনার ফুসফুস সুস্থ রাখতে প্রতিদিন প্রাতঃরাশের জন্য বা একটি নাস্তা হিসাবে একটি আপেল গ্রহণ করুন।

৪. ফ্যাটি ফিশ

বন্য-ধরা সালমন, ম্যাকেরেল, কার্প এবং হ্যাডকের মতো ফ্যাটযুক্ত মাছগুলি ওমেগা 3 ফ্যাটি অ্যাসিডগুলি ইপিএ এবং ডিএইচএ সমৃদ্ধ। এগুলিতে পিএফএএফ বা পলিউনস্যাচুরেটেড ফ্যাটি অ্যাসিড হিসাবে পরিচিত কারণ তাদের রাসায়নিক গঠনে একাধিক ডাবল বন্ড থাকে। পিইউএফএগুলির অ্যান্টি-ইনফ্ল্যামেটরি, অ্যান্টিক্যান্সার, অ্যান্টিঅক্সিডেটিভ এবং হার্টের প্রতিরক্ষামূলক বৈশিষ্ট্য রয়েছে (5)।

চর্বিযুক্ত মাছ গ্রহণ বা ফিশ অয়েল সাপ্লিমেন্ট গ্রহণ আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্যকে তদারকিতে রাখতে সহায়তা করতে পারে। আপনার জন্য ফিশ অয়েল সাপ্লিমেন্টের সঠিক ডোজ জানতে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।

5. আদা

শাটারস্টক

ঠান্ডা ও গলা ব্যথার চিকিত্সার জন্য আদা অন্যতম নির্ভরযোগ্য ঘরোয়া প্রতিকার। বিজ্ঞানীরা দেখতে পেয়েছেন যে এটিতে একটি জৈব কার্যকরী যৌগ রয়েছে, জিঞ্জারল। এবং এটি এই যৌগটি আদাটির তীব্র স্বাদের জন্য দায়ী। জিঞ্জারোল হাঁপানি, সর্দি, মাইগ্রেন এবং উচ্চ রক্তচাপ (6) প্রতিরোধে সহায়তা করে।

আদার ডোজ গ্রহণের সর্বোত্তম উপায় হ'ল এক ইঞ্চি আদা মূলকে পিষে এবং আপনার সকালে ডিটক্স জল বা প্রাতঃরাশের জুসে যুক্ত করে।

6. বেরি

বেরি, যেমন স্ট্রবেরি, রাস্পবেরি, ক্র্যানবেরি, ব্ল্যাকবেরি এবং ব্লুবেরিতে ফেনলিক অ্যাসিড, ফ্ল্যাভোনয়েডস, ট্যানিনস, অ্যাসকরবিক অ্যাসিড এবং অন্যান্য উপকারী ফাইটোকেমিক্যাল রয়েছে। এগুলি প্রদাহ হ্রাস করতে, রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে, হৃদয়কে সুরক্ষিত করতে এবং বিভিন্ন ধরণের ক্যান্সারের বিরুদ্ধে লড়াই করতে সহায়তা করে ())।

মসৃণতায় বেরি খাওয়া, প্রাতঃরাশের বাটিতে এগুলি যোগ করুন বা একটি নাস্তা হিসাবে রাখুন।

7. এপ্রিকট

শাটারস্টক

মিষ্টি এপ্রিকট কেবল সুস্বাদুই নয় তবে আপনার ফুসফুসের শক্তিশালী সুরক্ষকও। গবেষকরা দেখেছেন যে এপ্রিকট হ'ল ভিটামিন সি, ভিটামিন ই, বিটা ক্যারোটিন এবং লাইকোপিনের দুর্দান্ত উত্স। এই সমস্ত যৌগগুলি হ'ল অ্যান্টিঅক্সিড্যান্ট যা ক্ষতিকারক ফ্রি অক্সিজেন র‌্যাডিকেলগুলিকে আচ্ছন্ন করতে সহায়তা করে। এপ্রিকটসের অ্যান্টি-অ্যালার্জি, অ্যান্টিমাইক্রোবিয়াল, অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি এবং অ্যান্টিক্যান্সার বৈশিষ্ট্য রয়েছে (8)।

এগুলি আপনার সালাদ, স্মুদি বা প্রাতঃরাশের বাটিতে যুক্ত করুন বা কিছু জলখাবার হিসাবে খান।

8. ব্রোকলি

ব্রকলি হ'ল যে সমস্ত খাবার সারায়। বিজ্ঞানীরা দেখতে পেয়েছেন যে ব্রোকলি হ'ল সালফোরাফেন (এসএফএন) এর একটি ভাল উত্স, যার অ্যান্টিঅক্সিড্যান্ট, অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি, অ্যান্টিক্যান্সার এবং অ্যান্টিমাইক্রোবিয়াল বৈশিষ্ট্য রয়েছে। ফুসফুস, পেট এবং স্তনের ক্যান্সার প্রতিরোধে এসএফএনও পাওয়া গেছে (9)

আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে প্রতি বিকল্প দিনে আধ কাপ ব্লাঙ্কড বা গ্রিলড ব্রকলি খান।

9. আঙ্গুর

শাটারস্টক

জাম্বুরা এটির যাদু ওজন হ্রাস-বৃদ্ধির বৈশিষ্ট্য এবং অসংখ্য স্বাস্থ্য বেনিফিটের জন্য পরিচিত। কম ক্যালোরিযুক্ত ফলটি ভিটামিন সি, ভিটামিন বি 6, থায়ামিন, ফলিক অ্যাসিড এবং ম্যাগনেসিয়াম (10) এর ভাল উত্স। এটিতে একটি বায়োঅ্যাকটিভ ফ্ল্যাভোন, নারিনজেনিন রয়েছে যা অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এবং অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি বৈশিষ্ট্য রয়েছে (11)।

প্রাতঃরাশে কমপক্ষে অর্ধেক আঙুর খাওয়া শরীর থেকে বিষাক্ত পদার্থগুলি বের করে দিতে এবং আপনার শ্বাসযন্ত্রের প্রদাহ কমাতে সহায়তা করে। যাইহোক, কিছু ক্ষেত্রে, সাইট্রাস শর্তটিকে আরও বাড়িয়ে তুলতে পারে। সুতরাং, সাধারণ সর্দি বা ফুসফুসের অন্য কোনও অবস্থার জন্য কোনও সিট্রাস ফল খাওয়ার আগে অবশ্যই আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করতে হবে।

10. হলুদ

হলুদ, স্বর্ণের মশলা, বহু স্বাস্থ্যকর্মের জন্য বিভিন্ন স্বাস্থ্য সমস্যা দূরীকরণে ব্যবহৃত হয়। প্রধান সক্রিয় উপাদান কার্কুমিন, সমস্ত ধার্মিকতা হলুদের অফারের জন্য দায়ী। এটি অ্যান্টিঅক্সিড্যান্ট, অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি এবং অ্যান্টিমাইক্রোবিয়াল। এই বৈশিষ্ট্যগুলি প্রদাহজনিত ব্যাধি, ক্যান্সার এবং স্থূলত্ব (12) প্রতিরোধের জন্য হলুদকে আদর্শ করে তোলে।

সকালে এক ইঞ্চি হলুদ শিকড় গ্রহণ করুন বা আপনার মসৃণতা, রস, সালাদ ড্রেসিং এবং তরকারীগুলিতে ভোজ্য-গ্রেড হলুদ গুঁড়া যুক্ত করুন।

১১. শিম, বীজ এবং বাদাম

শাটারস্টক

শিম, বীজ এবং বাদামের দুটি জিনিস মিল রয়েছে - (i) এগুলি প্রোটিনের দুর্দান্ত উত্স, এবং (ii) এন্টি-ইনফ্ল্যামেটরি বৈশিষ্ট্য রয়েছে। সুতরাং, সেগুলি গ্রহণের মাধ্যমে, আপনি প্রদাহ, কোলেস্টেরল এবং রক্তচাপ কমাতে এবং ভিসারাল অ্যাডিপোসিটি পরিচালনা করতে সক্ষম হবেন (13), (14)।

প্রতিদিন প্রায় আধা কাপ মটরশুটি এবং এক মুঠো বাদাম এবং বীজ গ্রহণ করুন।

12. অ্যাভোকাডো

অ্যাভোকাডো ভিটামিন ই, কে, বি 6, রাইবোফ্লাভিন, পেন্টোথেনিক অ্যাসিড এবং নিয়াসিন সমৃদ্ধ এবং বহু-সংশ্লেষিত ফ্যাটি অ্যাসিড (15) দিয়ে বোঝায় with এই ভিটামিনগুলির অ্যান্টিঅক্সিড্যান্ট এবং অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি বৈশিষ্ট্য রয়েছে। প্রকৃতপক্ষে, বিজ্ঞানীরা আবিষ্কার করেছেন যে অ্যাভোকাডো সেবন করায় আর্থ্রাইটিস হ্রাস করতে পারে, জয়েন্টগুলির প্রদাহ (16)।

সুস্থ থাকার জন্য প্রতিদিন আধা অ্যাভোকাডো গ্রহণ করুন।

13. পোল্ট্রি

শাটারস্টক

মুরগি এবং টার্কি হ'ল মুরগি এবং হ'ল চর্বিযুক্ত প্রোটিনের উত্স widely বিজ্ঞানীরা দেখেছেন যে হাঁস-মুরগির সমৃদ্ধ একটি খাদ্য ফুসফুসের ক্যান্সারের ঝুঁকি 10% (17) কমাতে পারে। আপনি সর্বোত্তম সুবিধার জন্য হরমোন-মুক্ত হাঁস-মুরগি সেবন করেছেন তা নিশ্চিত করুন।

মধ্যাহ্নভোজ বা রাতের খাবারের জন্য ব্রিলড, পোচড এবং গ্রিলড পোল্ট্রি গ্রহণ করুন।

14. রেড বেল মরিচ

লাল বেল মরিচ লাইকোপিন, ভিটামিন সি এবং বিটা ক্যারোটিনের দুর্দান্ত উত্স। এগুলি অ্যান্টিঅক্সিড্যান্ট এবং ফ্রি অক্সিজেন র‌্যাডিকালগুলি (18) কে নিরপেক্ষ করতে সহায়তা করে। ফলস্বরূপ, আপনার ফুসফুস এবং অন্যান্য সমস্ত গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গ সুরক্ষিত এবং রোগ ও ব্যাধি মুক্ত থাকে।

সালাদ, স্যান্ডউইচ এবং উদ্ভিজ্জ কুইনোয়ায় কাঁচা, সটেড, গ্রিলড বা ব্লাঙ্কড লাল বেল মরিচ খান ume

15. মরিচ মরিচ

শাটারস্টক

কাঁচা মরিচ গরম এবং আপনার খাবারে ব্যক্তিত্ব যুক্ত করে। বিজ্ঞানীরা প্রকাশ করেছেন যে ক্যাপাসেইসিন মরিচের উত্তাপ এবং তাদের যে ভাল সদ্ব্যবহার করতে হবে তার জন্য দায়ী। এটিতে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এবং অ্যান্টিক্যান্সার বৈশিষ্ট্য রয়েছে (19)।

প্রতিদিন মরিচ খাওয়া আপনার স্বাস্থ্যকে সর্বোত্তম আকারে রাখতে সহায়তা করবে।

সুতরাং, আপনি দেখুন, সুপারমার্কেট বা কৃষকের বাজার থেকে এই খাবারগুলি পাওয়া খুব সহজ। আপনাকে যা করতে হবে তা হ'ল সপ্তাহান্তে পরিকল্পনা করা এবং সমস্ত উপাদানগুলি পেয়ে ফ্রিজে রেখে দিন। এখন, আপনার ফুসফুসগুলি সুস্থ রাখতে আপনার যে খাবারগুলি এড়াতে হবে তা তালিকাভুক্ত করুন।

খাবার এড়ানোর জন্য

• ডিম
• লবণ
• মদ
• শেলফিস

দ্রষ্টব্য: খাবার গ্রহণ বা এড়িয়ে যাওয়ার আগে অবশ্যই আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলতে হবে। আপনার চিকিত্সা অবস্থা, চিকিত্সার ইতিহাস এবং খাবারের অ্যালার্জির উপর নির্ভর করে তিনি ফুসফুসের স্বাস্থ্যকর খাবারের পরামর্শ দেবেন।

সুতরাং যে খাদ্য অংশ ছিল। পরবর্তী বড় জিনিস আপনার জীবনধারা। কারণ আপনি যদি খারাপ জীবনযাত্রায় নেতৃত্ব দেন তবে আপনি আপনার ফুসফুসের সমস্যাগুলি নিরাময় করতে সক্ষম হবেন না। আপনার ফুসফুসগুলি সুস্থ রাখতে প্রয়োজনীয় জীবনযাত্রার পরিবর্তনগুলি জানতে নীচের তালিকায় একবার দেখুন।

লাইফস্টাইল পরিবর্তন

• ধুমপান ত্যাগ কর.
• প্যাসিভ ধূমপান এড়িয়ে চলুন।
• স্বাস্থ্যকর খাবার খাও.
• 7-8 ঘন্টা ঘুম পান।
• প্রতিদিন ব্যায়াম করো.

উপসংহারে, খাবারগুলিতে দুর্দান্ত নিরাময় শক্তি রয়েছে। আপনার মনও তাই করে। আপনার স্বাস্থ্যের লক্ষ্যে পৌঁছাতে এবং ধূমপান এবং অন্যান্য অস্বাস্থ্যকর জীবনযাপন অভ্যাসটি মেনে না নিতে আপনার মস্তিষ্ককে প্রশিক্ষণ দিন। ফুসফুসের উপযোগী খাবার গ্রহণের মাধ্যমে প্রথম পদক্ষেপ নিন। আপনি অনেক সময়, শক্তি এবং অর্থ সাশ্রয় করবেন। শুভকামনা!