আপনি কি এক সেকেন্ড গরম এবং পরের দিকে শীত অনুভব করছেন? এবং এই দেরী ক্রমাগত ঘটছে? এর অর্থ কেবলমাত্র একটি জিনিস - উত্তপ্ত ঝলকানি! আপনার দেহে হরমোন ভারসাম্যহীনতার কারণে গরম ঝলকানি ঘটে। এবং যদি তারা আপনার উপরে কিছু আদায় করে থাকে তবে আপনি সঠিক জায়গায় আছেন। আমাদের কাছে প্রতিকারের নিখুঁত সেট রয়েছে যা আপনার সমস্যার সমাধান করতে পারে। পড়তে থাকুন!

সুচিপত্র

• হট ফ্ল্যাশ কি?
• গরম জ্বলজ্বলের কারণ কী?
• লক্ষণ এবং গরম ঝলক লক্ষণ
• গরম জ্বলজ্বলে চিকিত্সার জন্য ঘরোয়া প্রতিকার
• প্রতিরোধ টিপস

হট ফ্ল্যাশ কি?

গরম ঝলকানি হ'ল তীব্র উত্তাপের অভ্যন্তরীণ অনুভূতি যা কোনও বাহ্যিক উত্স দ্বারা সৃষ্ট হয় না। জ্বরের উত্তাপের একটি তরঙ্গ আপনাকে ধরে নিয়ে যায় এবং এটি ফ্লাশ এবং ঘাম দ্বারা চিহ্নিত করা যায়। তবে ঠিক তাদের কারণ কী?

TOC এ ফিরে যান Back

গরম জ্বলজ্বলের কারণ কী?

একটি গরম ফ্ল্যাশ বেশিরভাগ ক্ষেত্রে আপনার দেহের মধ্যে হরমোন পরিবর্তনের ফলাফল। এই জাতীয় প্রতিক্রিয়া বিভিন্ন কারণ দ্বারা ট্রিগার হতে পারে:

• উদ্বেগ
• স্ট্রেস
• গর্ভাবস্থা, বিশেষত প্রথম দুটি ত্রৈমাসিকের সময়
• হাইপারথাইরয়েডিজম
• গরম পানীয় এবং মশলাদার খাবার
• অ্যালকোহল
• তামাক ব্যবহার
• গরম জলবায়ু
• ক্যাফিন
• ট্রামডল এবং ট্যামোক্সিফেনের মতো নির্দিষ্ট ওষুধ
• মেরুদণ্ডের ক্ষতগুলির মতো চিকিত্সা পরিস্থিতি
• মেনোপজ (এটি মহিলাদের মধ্যে উজ্জ্বলতার অন্যতম প্রধান ট্রিগার)

যদিও গরম জ্বলজ্বলে মেনোপজ হয় এমন মহিলাদের সাথে সাধারণত যুক্ত হয় তবে তারা পুরুষদের উপরও প্রভাব ফেলতে পারে (যেখানে কম টেস্টোস্টেরনের মাত্রা অপরাধী)।

গরম ঝলকানোর লক্ষণ ও লক্ষণগুলির কয়েকটি নীচে দেওয়া হল।

TOC এ ফিরে যান Back

লক্ষণ এবং গরম ঝলক লক্ষণ

উষ্ণ ঝলকগুলির সাথে সম্পর্কিত সাধারণ লক্ষণ ও লক্ষণগুলি হ'ল:

• হঠাৎ জ্বরযুক্ত তাপের অনুভূতি যা প্রায় 30 সেকেন্ড স্থায়ী হতে পারে
• লালভাব বা ত্বকের ফ্লাশিং
• অতিরিক্ত ঘাম (রাতে ঘাম)
• উদ্বেগের অনুভূতি
• ধোঁয়াশা
• শীতল

উত্তপ্ত ঝলকানি কোনও মজাদার নয় এবং আপনি যত তাড়াতাড়ি সম্ভব এগুলি থেকে মুক্তি পেতে চাইতে পারেন। আপনি যদি প্রাকৃতিক প্রতিকারের বিকল্প বেছে নিতে চান তাদের মধ্যে থাকেন তবে আর দেখার দরকার নেই। নীচে তালিকাভুক্ত প্রতিকারগুলি সাহায্য করতে পারে।

TOC এ ফিরে যান Back

গরম জ্বলজ্বলে চিকিত্সার জন্য ঘরোয়া প্রতিকার

1. কৃষ্ণচোখ
2. আপেল সিডার ভিনেগার
3. ভিটামিন
4. জিনসেং চা
5. ফ্ল্যাকসিড
6. সান্ধ্যকালিন হলুদ ফুলের তেল বিশেষ
7. প্যাশন ফুল
8. উষ্ণ জল স্নান
9. অপরিহার্য তেল
10. আদা
11. নারকেল তেল
12. সবুজ চা
13. অ্যালোভেরার জুস
14. টমেটো রস
15. ওমেগা 3 পরিপূরক

1. কৃষ্ণচোখ

শাটারস্টক

আপনার প্রয়োজন হবে

500 মিলিগ্রাম কালো কোহোশ পরিপূরক

তোমাকে কি করতে হবে

1. প্রতিদিন 500 মিলিগ্রাম কালো কোহশ পরিপূরক গ্রহণ করুন।
2. বিকল্পভাবে, আপনি কালো কোহোশ চাও গ্রহণ করতে পারেন।

কত ঘন ঘন আপনার এটি করা উচিত

আপনার অবশ্যই দৈনিক 2 থেকে 3 বার 500 মিলিগ্রাম কালো কোহশ পরিপূরক গ্রহণ করা উচিত।

কেন এই কাজ করে

কালো কোহশের শিকড় এবং রাইজোম প্রদাহ এবং উদ্বেগ দূর করে এবং ঘুমকে সহায়তা করে। অতএব, এটি গরম ঝলক (1) উপশমের সর্বোত্তম প্রতিকারগুলির মধ্যে একটি।

TOC এ ফিরে যান Back

2. অ্যাপল সিডার ভিনেগার

শাটারস্টক

আপনার প্রয়োজন হবে

• কাঁচা আপেল সিডার ভিনেগার 1 টেবিল চামচ
• 1 গ্লাস জল

তোমাকে কি করতে হবে

1. এক গ্লাস জলে এক টেবিল চামচ আপেল সিডার ভিনেগার যুক্ত করুন এবং ভালভাবে মিশ্রিত করুন।
2. এই দ্রবণটি পান করুন।

কত ঘন ঘন আপনার এটি করা উচিত

আপনার অবশ্যই এটি প্রতিদিন 1 থেকে 2 বার পান করা উচিত।

কেন এই কাজ করে

কাঁচা এবং অবিচ্ছিন্ন আপেল সিডার ভিনেগারে শক্তিশালী অ্যান্টি-ইনফ্ল্যামেটরি বৈশিষ্ট্য রয়েছে, যা গরম ঝলকের তীব্রতা (2) হ্রাস করতে পারে।

TOC এ ফিরে যান Back

3. ভিটামিন

শাটারস্টক

ভিটামিন বি, সি এবং ই গরম ঝলক দূর করতে সহায়তা করে।

গবেষণায় দেখা গেছে যে ভিটামিন সি এবং ই এর অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট বৈশিষ্ট্য কীভাবে অবস্থার উন্নতি করতে পারে (3), (4) একইভাবে, ফলিক অ্যাসিড (বা ভিটামিন বি 9) মেনোপজাল মহিলাদের মধ্যে তীব্র ঝলকের তীব্রতা এবং সময়কাল কমাতেও প্রমাণিত হয়েছে (5)। হয় আপনি পরিপূরক গ্রহণ করতে পারেন (আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করার পরে) বা সাইট্রাস ফল, শাক, সয়া এবং বাদাম খাওয়ার মাধ্যমে এগুলিকে আপনার ডায়েটে অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন।

TOC এ ফিরে যান Back

4. জিনসেং চা

শাটারস্টক

আপনার প্রয়োজন হবে

• জিনসেং চা 1-2 চা চামচ
• 1 কাপ জল
• মধু (alচ্ছিক)

তোমাকে কি করতে হবে

1. এক কাপ জলে প্রায় দুই চা চামচ জিনসেং চা যুক্ত করুন।
2. এটি একটি সসপ্যানে একটি ফোড়ন এনে দিন।
3. এটি কিছুটা শীতল হতে দিন এবং কিছু মধু যোগ করুন।
4. এখনই চা পান করুন।

কত ঘন ঘন আপনার এটি করা উচিত

কার্যকর ফলাফলের জন্য এটি প্রতিদিন তিনবার করুন।

কেন এই কাজ করে

জিনসেংয়ের অ্যান্টি-ইনফ্ল্যামেটরি এবং অ্যান্টি-ক্লান্তি বৈশিষ্ট্যগুলি শিথিলকরণ এবং পুনরুদ্ধার শক্তি সরবরাহ করে (6)। অতিরিক্তভাবে, জিনসেংয়ের একটি শান্ত প্রভাব রয়েছে এবং এটি ঘুমকে সহায়তা করতে পারে। এই সমস্ত বৈশিষ্ট্য শর্তটি চিকিত্সা করতে সহায়তা করে (7)।

TOC এ ফিরে যান Back

5. ফ্ল্যাকসিড

শাটারস্টক

আপনার প্রয়োজন হবে

গুঁড়ো ফ্লেক্সসিডের 1-2 টেবিল চামচ

তোমাকে কি করতে হবে

1. আপনার প্রিয় সিরিয়াল বা রসে এক টেবিল চামচ বা দুটি গুঁড়ো ফ্লেক্সসিড যুক্ত করুন।
2. ভাল করে মিশিয়ে গ্রাস করুন।

কত ঘন ঘন আপনার এটি করা উচিত

আপনার অবশ্যই এটি প্রতিদিন দুবার খাওয়া উচিত।

কেন এই কাজ করে

২০০ 2007 সালের একটি গবেষণায় ফ্ল্যাকসিডের ব্যবহারকে গরম ঝলকানি হ্রাস করার সাথে যুক্ত করেছে। ফ্লাক্স বীজগুলি লক্ষণগুলির পাশাপাশি তীব্র ঝলকানের তীব্রতা হ্রাস করতে দেখা গেছে, তাদের এই অবস্থার সাথে লড়াই করার জন্য একটি দুর্দান্ত প্রতিকার হিসাবে পরিণত করেছে (8)

সতর্ক করা

নির্ধারিত সীমাবদ্ধতার মধ্যে থাকুন। ফ্ল্যাকসিডের অতিরিক্ত গ্রহণের ফলে ডায়রিয়া বা পেট ফাঁপা হতে পারে।

TOC এ ফিরে যান Back

6. সন্ধ্যা প্রাইমরোজ অয়েল

শাটারস্টক

আপনার প্রয়োজন হবে

500 মিলিগ্রাম সন্ধ্যায় প্রিমরোজ তেল পরিপূরক

তোমাকে কি করতে হবে

500 মিলিগ্রাম সন্ধ্যায় প্রিম্রোজ তেল পরিপূরক গ্রহণ করুন।

কত ঘন ঘন আপনার এটি করা উচিত

আপনার অবশ্যই প্রতিদিন 2 থেকে 3 বার এটি করা উচিত।

কেন এই কাজ করে

সন্ধ্যা প্রাইমরোজ তেল আমাদের দেহের সামগ্রিক হরমোনীয় ক্রিয়াকে সমর্থন করে। যেহেতু হরমোন ভারসাম্যহীনতার কারণে গরম জ্বলজ্বল হয় তাই প্রিমরোজ অয়েল সাপ্লিমেন্ট গ্রহণ গরম ঝলকানি নিরাময়ে সহায়তা করতে পারে। ইরানের একটি গবেষণায়ও এটি প্রমাণিত হয়েছে (9)

TOC এ ফিরে যান Back

7. প্যাশন ফুল

শাটারস্টক

আপনার প্রয়োজন হবে

• আবেগ ফুল ভেষজ 1 চা চামচ
• 1 কাপ জল
• মধু (alচ্ছিক)

তোমাকে কি করতে হবে

1. এক কাপ বাষ্প গরম জলে এক চা চামচ আবেগ ফুলের গুল্ম যুক্ত করুন।
2. এটি 5 থেকে 10 মিনিটের জন্য খাড়া হতে দিন।
3. আপনার প্রয়োজন অনুযায়ী কিছু মধু যোগ করুন এবং চা ঠান্ডা হওয়ার আগে পান করুন।

কত ঘন ঘন আপনার এটি করা উচিত

আপনার অবশ্যই এই চাটি প্রতিদিন 3 থেকে 4 বার পান করা উচিত।

কেন এই কাজ করে

উদ্বেগ হ'ল উত্তপ্ত ঝলকগুলির সবচেয়ে খারাপ ট্রিগার। প্যাশন ফুলের মধ্যে কয়েকটি জৈব কার্যকরী যৌগ থাকে যা আপনাকে শিথিল করতে সহায়তা করে এবং এর ফলে গরম ফ্লাশগুলির তীব্রতা এবং সময়কাল হ্রাস পায় (10)।

TOC এ ফিরে যান Back

8. উষ্ণ জল স্নান

শাটারস্টক

আপনার প্রয়োজন হবে

• গরম পানি
• ইপসোম লবন 1-2 কাপ
• প্রয়োজনীয় তেল কয়েক ফোঁটা

তোমাকে কি করতে হবে

1. আপনার টবটি কিছুটা গরম জল দিয়ে পূর্ণ করুন এবং এতে কিছুক্ষণ ভিজিয়ে রাখুন।

2. বিকল্পভাবে, আপনি একটি উষ্ণ ঝরনাও বেছে নিতে পারেন।

কত ঘন ঘন আপনার এটি করা উচিত

আপনি অবশ্যই প্রতিদিন একবার এই কাজটি করতে হবে fe

কেন এই কাজ করে

একটি উষ্ণ ঝরনা বা স্নান গরম ঝলকগুলির লক্ষণগুলি থেকে মুক্তি দিতে সহায়তা করবে - কারণ এটি আপনার দেহের অভ্যন্তরীণ তাপমাত্রা হ্রাস করতে পারে, এইভাবে আপনাকে শীতল হতে সহায়তা করবে (11) ইপসোম লবণ ডিটক্সিফিকেশনে সহায়তা করতে পারে, যা শরীরকে অতিরিক্ত হরমোনগুলি ডিটক্সাইফাই করতে সাহায্য করে, গরম ফ্ল্যাশের লক্ষণগুলি হ্রাস করতে সহায়তা করে। প্রয়োজনীয় তেল যোগ করা স্নানের আরও সহায়তা সরবরাহ করতে পারে further

সতর্ক করা

খুব গরম জল ব্যবহার করবেন না কারণ এটি আপনার অবস্থার উপর বিপরীত প্রভাব ফেলতে পারে।

TOC এ ফিরে যান Back

9. প্রয়োজনীয় তেলগুলি

ক। গোলমরিচ তেল

শাটারস্টক

আপনার প্রয়োজন হবে

• গোলমরিচ তেল ২-৩ ফোঁটা
• ডিফিউজার

তোমাকে কি করতে হবে

1. একটি ডিফিউজারে কয়েক ফোঁটা পিপারমিন্ট তেল যুক্ত করুন এবং সুগন্ধে শ্বাস নিন।
2. ঘুমোতে যাওয়ার আগে বিছানার পাশে রাখুন।
3. আপনি কোনও টিস্যুতে কয়েক ফোঁটা পেপারমিন্ট তেল রাখতে পারেন এবং এর শক্ত বাষ্প শ্বাস নিতে পারেন।

কত ঘন ঘন আপনার এটি করা উচিত

আপনার অবশ্যই এটি প্রতিদিন করা উচিত।

কেন এই কাজ করে

পেপারমিন্টে থাকা মেন্থলটি প্রশংসনীয় বৈশিষ্ট্যের জন্য ব্যাপকভাবে পরিচিত। এটি আপনাকে শিথিল করতে এবং চাপ এবং উদ্বেগ হ্রাস করতে সহায়তা করে। পিপারমিন্ট তেলের এই প্রশংসনীয় এবং শান্তকরণের বৈশিষ্ট্যগুলি গরম ঝলকের তীব্রতা (12) হ্রাস করতে সহায়তা করে।

খ। ল্যাভেন্ডার তেল

শাটারস্টক

আপনার প্রয়োজন হবে

• ল্যাভেন্ডার তেল 2-3 ফোঁটা
• ডিফিউজার

তোমাকে কি করতে হবে

1. লভেন্ডার এসেনশিয়াল অয়েল দুই থেকে তিন ফোঁটা একটি ডিফিউসারে যুক্ত করুন।
2. ঘুমোতে যাওয়ার আগে এটিকে আপনার বিছানার কাছে রাখুন এবং এর সুখী গন্ধটি শ্বাস নিন।

কত ঘন ঘন আপনার এটি করা উচিত

আপনার অবশ্যই এটি দৈনিক ভিত্তিতে করা উচিত।

কেন এই কাজ করে

ল্যাভেন্ডার তেলের একাধিক ব্যবহার রয়েছে। স্ট্রেস হ্রাস থেকে শুরু করে ঘুমকে প্ররোচিত করা, এটি গরম ঝলকাসহ সমস্ত স্ট্রেস-সম্পর্কিত সমস্যার কার্যকর প্রতিকার। ল্যাভেন্ডার তেলের মনোরম সুবাস আপনার মনকে শান্ত করে এবং আপনাকে শিথিল করতে সহায়তা করে, এটি গরম ঝলকের জন্য একটি দুর্দান্ত প্রাকৃতিক প্রতিকার (13)।

TOC এ ফিরে যান Back

10. আদা

শাটারস্টক

আপনার প্রয়োজন হবে

• খোসা আদা 1 ইঞ্চি
• 1 কাপ জল
• মধু (alচ্ছিক)

তোমাকে কি করতে হবে

1. এক কাপ জলে এক ইঞ্চি আদা দিন এবং একটি সসপ্যানে একটি ফোঁড়ায় আনুন।
2. 5 মিনিট এবং স্ট্রেন জন্য সিদ্ধ করুন।
3. মধু যোগ করার আগে চাটিকে কিছু সময়ের জন্য ঠান্ডা হতে দিন।
4. ঠান্ডা হওয়ার আগে এটি পান করুন।
5. আপনি প্রতিদিনের ডায়েটে কাঁচা আদাও ব্যবহার করতে পারেন।

কত ঘন ঘন আপনার এটি করা উচিত

আপনার অবশ্যই দৈনিক 3 থেকে 4 বার আদা চা পান করতে হবে।

কেন এই কাজ করে

আদা এর অ্যান্টিঅক্সিড্যান্ট এবং অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি বৈশিষ্ট্যগুলি আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্যের জন্য দুর্দান্ত এবং আপনাকে আরাম ও শান্ত হতে সহায়তা করে can এই ভেষজটি আপনার হরমোনজনিত ক্রিয়াকলাপগুলিতেও ভারসাম্য বজায় রাখে, প্রাকৃতিকভাবে গরম ঝলক নিরাময় করে (14)।

TOC এ ফিরে যান Back

১১. নারকেল তেল

শাটারস্টক

আপনার প্রয়োজন হবে

নারকেল তেল (প্রয়োজনীয় হিসাবে)

তোমাকে কি করতে হবে

1. বিছানায় যাওয়ার আগে একটি নারকেল তেল বডি ম্যাসাজে লিপ্ত হন।
2. আপনার প্রতিদিনের ডায়েটে নারকেল তেলও যোগ করতে পারেন।

কত ঘন ঘন আপনার এটি করা উচিত

আপনি প্রতি রাতে বা সপ্তাহে 2 থেকে 3 বার এটি করতে পারেন।

কেন এই কাজ করে

নারকেল তেল চর্বিযুক্ত অ্যান্টি-ইনফ্ল্যামেটরি বৈশিষ্ট্যযুক্ত ফ্যাটি অ্যাসিডগুলির একটি সমৃদ্ধ উত্স, যা এটি গরম ঝলকের জন্য প্রশান্তি এবং শীতল প্রতিকার হিসাবে তৈরি করে। নারকেল তেল দিয়ে একটি ভাল ম্যাসেজ মানসিক চাপ এবং উদ্বেগ থেকে মুক্তি দেয়, যা গরম ঝলকের প্রধান লক্ষণসমূহ (15)।

TOC এ ফিরে যান Back

12. গ্রিন টি

শাটারস্টক

আপনার প্রয়োজন হবে

• গ্রিন টি 1 চা চামচ
• গরম জল 1 কাপ
• মধু (alচ্ছিক)

তোমাকে কি করতে হবে

1. এক কাপ গরম জলে এক চা চামচ গ্রিন টি যুক্ত করুন।
2. প্রায় 5 মিনিটের জন্য খাড়া এবং স্ট্রেন।
3. সামান্য মধু যোগ করুন এবং চা পান করুন।

কত ঘন ঘন আপনার এটি করা উচিত

আপনার অবশ্যই এটি প্রতিদিন অন্তত তিনবার পান করা উচিত।

কেন এই কাজ করে

যদিও গরম ঝলকানি নিয়ে কাজ করার সময় ক্যাফিন খাওয়া এড়ানো উচিত, গ্রিন টি তার ব্যতিক্রম। এই ভেষজ চাতে ক্যাটিচিন রয়েছে যা শক্তিশালী অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট বৈশিষ্ট্যগুলি প্রদর্শন করে যা আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্যের জন্য দুর্দান্ত। গ্রীন টি ক্লান্তি এবং চাপের সাথে লড়াই করতে সহায়তা করে যা প্রায়শই গরম জ্বলে (16)।

TOC এ ফিরে যান Back

13. অ্যালোভেরার রস

শাটারস্টক

আপনার প্রয়োজন হবে

অ্যালোভেরার রস ১/২ কাপ

তোমাকে কি করতে হবে

আধা কাপ অ্যালোভেরার রস খান।

কত ঘন ঘন আপনার এটি করা উচিত

আপনার এটি অবশ্যই প্রতিদিন একবার পান করা উচিত।

কেন এই কাজ করে

অ্যালোভেরা বিভিন্ন ফাইটোনিউট্রিয়েন্টের সমৃদ্ধ উত্স। এর মধ্যে কিছু ফাইটোস্টোজেন যা এস্ট্রোজেনের ক্রিয়াকলাপ অনুকরণ করে। আপনারা জানেন যে, মেনোপৌসাল মহিলাদের মধ্যে উজ্জ্বল জ্বলনের অন্যতম প্রধান কারণ হ'ল এস্ট্রোজেন স্তর হ্রাস। সুতরাং, অ্যালোভেরার রস খাওয়া আপনার হরমোনাল ভারসাম্য পুনরুদ্ধার করতে পারে এবং পরিবর্তে, গরম ঝলকানো আচরণ করে।

TOC এ ফিরে যান Back

14. টমেটো রস

শাটারস্টক

আপনার প্রয়োজন হবে

টমেটোর রস 1 কাপ

আপনি কি করতে হবে

টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো রস পান করুন।

আপনি এটি বাড়িতে তৈরি করতে পারেন বা এটি একটি স্বাস্থ্য স্টোর থেকে কিনতে পারেন।

কত ঘন ঘন আপনার এটি করা উচিত

গরম ঝলকানি প্রতিরোধের জন্য প্রতিদিন দুবার টমেটোর রস পান করুন।

কেন এই কাজ করে

টমেটো লাইকোপিনের ভাল উত্স, যা স্ট্রেস, উদ্বেগ এবং ক্লান্তির মতো উপসর্গগুলি দূর করে। রসটি অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলির একটি সমৃদ্ধ উত্স এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্য এবং নিরাময়ের প্রচার করে (17)।

TOC এ ফিরে যান Back

15. ওমেগা 3 পরিপূরক

শাটারস্টক

আপনার প্রয়োজন হবে

1000 মিলিগ্রাম ওমেগা -3 পরিপূরক

তোমাকে কি করতে হবে

1. ওমেগা -3 পরিপূরক গ্রহণ করুন।
2. সালমন, সার্ডাইন এবং ম্যাক্রেলের মতো মাছ খাওয়ার মাধ্যমে আপনি ওমেগা -3 এর ডায়েট খাওয়ার পরিমাণ বাড়িয়ে দিতে পারেন।

কত ঘন ঘন আপনার এটি করা উচিত

আপনাকে অবশ্যই প্রতিদিন 1 বা 2 বার এই পরিপূরকটি গ্রাস করতে হবে।

কেন এই কাজ করে

ওমেগা 3 ফ্যাটি অ্যাসিডগুলি হট ফ্ল্যাশগুলির জন্য আরেকটি সম্ভাব্য চিকিত্সা। কানাডার একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে ওমেগা -3 পরিপূরকগুলি হট ফ্ল্যাশগুলির ফ্রিকোয়েন্সি এবং তীব্রতা উভয় হ্রাস করতে পারে (18)।

সতর্ক করা

কোনও অতিরিক্ত পরিপূরক গ্রহণের আগে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।

যদিও মেনোপজের সময় পুরোপুরি গরম ঝলকানি প্রতিরোধ করতে মহিলারা তেমন কিছু করতে পারেন না, তবে তারা এটি অপেক্ষা করতে পারেন এবং নীচের তালিকাভুক্ত টিপসের সাহায্যে ট্রিগারগুলি থেকে দূরে থাকতে পারেন।

TOC এ ফিরে যান Back

প্রতিরোধ টিপস

• হালকা ওজনের পোশাক পরুন।
• দৈনিক ব্যায়াম. গভীর শ্বাস, সাঁতার বা এমনকি নাচ বা সাইক্লিংয়ের চেষ্টা করুন।
• আপনার ক্যাফিন এবং অ্যালকোহল খাওয়ার সীমাবদ্ধ করুন।
• ধূমপান ছাড়ুন (নিকোটিন)।
• মশলাদার খাবার খাওয়া এড়িয়ে চলুন।
• ফল, শাকসব্জী, গোটা শস্য এবং মাছের সমন্বয়ে একটি ডায়েট অনুসরণ করুন।

গরম ঝলকানি নিয়ে কাজ করা একটি কঠিন কাজ। তবে আপনার ডায়েটে কিছুটা বেশি মনোযোগ দেওয়া এবং উপরে বর্ণিত প্রতিকারগুলি অনুসরণ করা আরও অনেক দূর যেতে পারে। সুতরাং, ইতিমধ্যে শুরু করুন - এবং উত্তম ঝলক কাটিয়ে উঠুন!

TOC এ ফিরে যান Back

পাঠকদের প্রশ্নের জন্য বিশেষজ্ঞের উত্তরসমূহ

ঘামে জেগে উঠলে এর অর্থ কী?

যদি আপনি ঘামে জেগে থাকেন, তবে সম্ভবত এর অর্থ সম্ভবত আপনার রাতের ঘাম হয়েছে। রাতের ঘামগুলি প্রায়শই উজ্জ্বল ঝলকের সাথে যুক্ত থাকে তবে আপনার ঘুমের সময় সাধারণত এগুলি ঘটে।

আপনি এখনও আপনার পিরিয়ড থাকা অবস্থায় গরম ঝলকানি পেতে পারেন?

হ্যাঁ, আপনি আপনার পিরিয়ডে থাকাকালীন গরম ঝলকানি করতে পারেন। এটি মূলত struতুস্রাবের সময় উত্থাপিত হরমোনের স্তরগুলির কারণে হয়

কোন ধরণের চিকিত্সা গরম ঝলক আচরণ করে?

মহিলারা প্রায়শই উজ্জ্বল ঝলক পরিচালনা করার জন্য তাদের স্ত্রীরোগ বিশেষজ্ঞদের সাথে দেখা করে। তবে, আপনি প্রাথমিক স্বাস্থ্যসেবা সরবরাহকারী বা এটির জন্য কোনও সাধারণ চিকিত্সকের সাথেও যেতে পারেন। হিস্টিক চিকিত্সা গরম জ্বলজ্বলে, যেমন চিরোপ্রাকটিক, কীনেসোলজি, হোমিওপ্যাথিক এবং ভেষজ প্রতিকারগুলি এবং আকুপাংচারের চিকিত্সার জন্য খুব কার্যকর বলে প্রমাণিত।

গরম ঝলকানি কতক্ষণ স্থায়ী হয়?

উত্তপ্ত ঝলকানি সাধারণত 6 থেকে 24 মাসের মধ্যে ম্লান হওয়া শুরু করে। তবে কিছু মহিলার ক্ষেত্রে তারা সারাজীবন স্থায়ী হতে পারে তবে হালকা লক্ষণ সহ।