15 ঘরে তৈরি প্রোটিন কাঁপুন - স্বাস্থ্যকর এবং সুস্বাদু 5

আপনি কি চর্বিযুক্ত পেশী অর্জন করতে চান? আপনার ওয়ার্কআউট সেশনের পরে কি আপনি অত্যন্ত ক্ষুধার্ত বোধ করছেন? তারপরে, প্রোটিন পাউডারগুলির পরিবর্তে, ঘরে তৈরি প্রোটিন কাঁপানোর চেষ্টা করুন।

আপনার ক্ষুধার্ত পোস্ট-ওয়ার্কআউট কমাতে এবং পাতলা পেশী অর্জন করার ক্ষেত্রে প্রোটিন কাজের বিস্ময়কে কাঁপায় এবং চিমটিতে খাবার প্রতিস্থাপনে সহায়তা করতে পারে। এই হোমমেড প্রোটিন শেকগুলি প্রাকৃতিক উপাদানগুলি দিয়ে তৈরি করা হয় এবং বাণিজ্যিক প্রোটিন পাউডারগুলির চেয়ে স্বাদের উপায়। প্রোটিন শেক রেসিপি জন্য সোয়াইপ আপ।

15 স্বাস্থ্যকর ডিওয়াই প্রোটিন শেক রেসিপি

1. চকোলেট প্রোটিন শেক (প্রোটিন - 23.6 গ্রাম)

শাটারস্টক

এই প্রোটিন শেক সমস্ত তিক্ত চকোলেট প্রেমীদের জন্য আদর্শ। এটি মিষ্টি স্বাদযুক্ত (তবে খুব মিষ্টি নয়) এবং এটি সুগন্ধযুক্ত এবং তাত্ক্ষণিক মুড বুস্টার। উপাদানগুলি এটিকে প্রোটিনের একটি ভাল উত্স হিসাবে তৈরি করে।

উপকরণ

• 1 কাটা আপেল
• 1 টেবিল চামচ বাদাম মাখন
• 1 টেবিল চামচ গ্রেটেড ডার্ক চকোলেট
• 1 টেবিল চামচ কোকো পাউডার
• 1 কাপ দুধ
• ½ কাপ দই
• 2 পিটযুক্ত তারিখ

কিভাবে তৈরী করতে হবে

1. কাটা আপেল, পিটড খেজুর, দুধ, দই, কোকো পাউডার এবং বাদামের মাখনকে ব্লেন্ডারে টস করুন। এটি হুইস
2. ঘন স্মুডিটি একটি গ্লাসের মধ্যে ourালা এবং গ্রেড ডার্ক চকোলেট দিয়ে সজ্জিত করুন।

2. Sattu (রোস্ট গ্রাম ময়দা) কম ক্যালোরি প্রোটিন শেক (প্রোটিন - 16,65 ছ)

শাটারস্টক

সট্টু একটি উদ্ভিদ-ভিত্তিক প্রোটিন পাউডার যা ভাজা ছোলা ময়দা দিয়ে তৈরি। এটি "দরিদ্র মানুষের খাদ্য" হিসাবেও পরিচিত কারণ এটি হুই প্রোটিনের দাম 1/10 এর চেয়ে কম করে। আপনি এটি বাড়িতে তৈরি করতে পারেন বা কোনও ভারতীয় সুপার মার্কেট বা স্থানীয় কোনও ভারতীয় সুপারমার্কেট থেকে এটি কিনতে পারেন। এটি শক্তি সরবরাহ করে এবং প্রোটিনের অন্যতম সেরা উত্স।

উপকরণ

• 4 টেবিল চামচ স্যাটু পাউডার
• অর্ধ চুনের রস
• 2 টেবিল-চামচ কাটা ধনেপাতা
• As চামচ ভাজা জিরা গুঁড়ো
• লবনাক্ত
• 1 কাপ জল

কিভাবে তৈরী করতে হবে

1. সাতটু, নুন, ভাজা জিরা গুঁড়ো, এবং কাটা ধনেপাতা মিশ্রণ করুন।
2. নাড়ুন এবং ধীরে ধীরে পুরো কাপ জল যোগ করুন। কোনও গলদা নেই তা নিশ্চিত করুন।
3. একটি গ্লাসে.ালা, চুনের রস যোগ করুন এবং এটি পান করার আগে একটি চূড়ান্ত আলোড়ন দিন।

3. চিনাবাদাম মাখন-কলা প্রোটিন শেক (প্রোটিন - 43.54 গ্রাম)

শাটারস্টক

এই স্মুডি প্রোটিনের সমৃদ্ধ উত্স। এটির মঙ্গলভাবের জন্য আপনার পোস্ট-ওয়ার্কআউট খাবার হিসাবে ব্যবহার করুন।

উপকরণ

• 2 মাঝারি আকারের কলা
• 2 টেবিল চামচ চিনাবাদাম মাখন
• 2 কাপ গ্রিক দই / বাদাম দই
• ½ কাপ পূর্ণ ফ্যাটযুক্ত দুধ / সয়া দুধ
• 1 টেবিল চামচ চিয়া বীজ
• কোকো পাওডার

কিভাবে তৈরী করতে হবে

1. একটি ব্লেন্ডারে কলা, দই, দুধ এবং চিনাবাদাম মাখন যুক্ত করুন।
2. একটি মসৃণ, ঘন স্মুদিতে মিশ্রিত করুন।
3. চিয়া বীজ যোগ করুন এবং উপরে কোকো গুঁড়ো ছিটিয়ে দিন। উপভোগ করুন!

4. ওটমিল-অ্যাপল প্রোটিন শেক (প্রোটিন - 21.48 গ্রাম)

শাটারস্টক

আপেলের ফাইটোনিউট্রিয়েন্টগুলি আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণে রাখতে সহায়তা করতে পারে। ঘন প্রাতঃরাশের প্রোটিন শেকের জন্য এটি দুধ এবং ওটমিল দিয়ে জুড়ুন যা আপনাকে দীর্ঘ সময়ের জন্য পরিপূর্ণ রাখবে।

উপকরণ

• 3 টেবিল চামচ ওটমিল
• 2 কাপ দুধ
• 1 খোসা এবং কাটা আপেল
• 3 টেবিল চামচ বাদাম মাখন
• কোকো পাওডার

কিভাবে তৈরী করতে হবে

1. ঘন, মসৃণ ঝাঁকুনি না পাওয়া পর্যন্ত সমস্ত উপকরণ উচ্চ গতিতে মিশ্রিত করুন।
2. কিছুটা কোকো পাউডার ছিটিয়ে উপভোগ করুন

৫. ওটমিল, ব্লুবেরি এবং চিয়া বীজ মিল্কশেক (প্রোটিন - ২৪.72২ গ্রাম)

শাটারস্টক

এই আশ্চর্যজনক প্রোটিন-লোড স্মুদি একটি দুর্দান্ত প্রতিস্থাপন খাবার এবং সর্বোত্তম পোস্ট ওয়ার্কআউট হোমমেড প্রোটিনের কাঁপুন।

উপকরণ

• Blue কাপ ব্লুবেরি
• 1 টেবিল চামচ চিয়া বীজ
• 2 টেবিল চামচ ওটমিল
• দুধের কাপ
• 1 টেবিল চামচ মধু
• 1 টেবিল চামচ চিনাবাদাম মাখন

কিভাবে তৈরী করতে হবে

1. ঘন, মসৃণ শেক পেতে উচ্চ গতির সমস্ত উপাদান মিশ্রন করুন।
2. কয়েক সেকেন্ডের জন্য কয়েক মুষ্টি পিষ্ট বরফ এবং ডাল যোগ করুন।
3. একটি লম্বা গ্লাসে স্থানান্তর করুন এবং উপভোগ করুন!

Blue. ব্লুবেরি, বাদাম বাটার এবং কলা স্মুথি (প্রোটিন - 26.7 গ্রাম)

শাটারস্টক

ব্লুবেরি অ্যান্টিঅক্সিড্যান্ট এবং ভিটামিন সি দিয়ে বোঝায় এবং এটি বাদাম মাখন এবং গ্রীক দই-ভিত্তিক প্রোটিন শকে একটি দুর্দান্ত সংযোজন।

উপকরণ

• 1 কাপ ব্লুবেরি
• 1 কলা
• 2 টেবিল চামচ বাদাম মাখন
• 1 কাপ গ্রিক দই

কিভাবে তৈরী করতে হবে

1. একটি ব্লেন্ডারে উচ্চ গতিতে সমস্ত উপাদান শুদ্ধ করুন।
2. একটি গ্লাস ourালা, এবং উপভোগ করুন!

7. কলা, রাগি, এবং চিয়া বীজ কাঁপুন (প্রোটিন - 15.5 গ্রাম)

শাটারস্টক

আঙুলের বাজি (রাগি) প্রোটিন, ক্যালসিয়াম এবং ডায়েটি ফাইবারের উত্স source এই ঝাঁকুনি আপনার পেট ভরাট করবে এবং রাগী আপনার হিমোগ্লোবিনের স্তর উন্নত করতে সহায়তা করবে।

উপকরণ

• 2 ছোট কলা
• 3 টেবিল চামচ অঙ্কুরিত আঙুলের বাটি (রাগি) গুঁড়া
• 1 টেবিল চামচ চিয়া বীজ
• 6 বাদাম
• 1 কাপ দুধ
• ১ টেবিল চামচ গুঁড়ো গুড়
• Warm কাপ গরম জল

কিভাবে তৈরী করতে হবে

1. একটি মসৃণ গুঁড়োতে ব্লেন্ডারে পাউন্ড এবং চিয়া বীজ যোগ করুন।
2. আপনি মসৃণ, ঘন শেক না হওয়া পর্যন্ত বাকী উপাদানগুলি যুক্ত করুন এবং উচ্চ গতিতে মিশ্রণ করুন।
3. সঙ্গে সঙ্গে পান করুন।

8. আলফোনসো আম-বাদামের দুধের প্রোটিন শেক (প্রোটিন - 24.84 গ্রাম)

শাটারস্টক

এটি একটি দুর্দান্ত পোস্ট-ওয়ার্কআউট শেক কারণ আমের থেকে কার্বসগুলি তাত্ক্ষণিকভাবে দেহের ক্ষয়িষ্ণু গ্লাইকোজেন বা কার্ব স্টোরগুলি পুনরায় পূরণ করতে সহায়তা করবে। ভাল পরিমাণে প্রোটিন সরবরাহ করে বাদামের দুধ এবং চিয়া সহায়তা পেশী পুনরুদ্ধার।

উপকরণ

• ১ কাপ কাটা আলফোনসো আম
• 1 কাপ বাদাম দুধ
• 1 ওজ কাজু বাদাম
• 2 টেবিল চামচ চিয়া বীজ
• 1 কাপ ঠান্ডা গ্রীক দই

কিভাবে তৈরী করতে হবে

1. কাটা আলফোনসো আম, দুধ এবং কাঁচা দই একটি ব্লেন্ডারে টস করুন।
2. এটি হুইস করে একটি লম্বা কাঁচে intoালুন।
3. চিয়া বীজ যোগ করুন এবং পান করার আগে ভালভাবে নাড়ুন।

9. ভেগান মটর প্রোটিন খাবার প্রতিস্থাপন প্রোটিন শেক (প্রোটিন - 16.5 গ্রাম)

শাটারস্টক

এটি দুগ্ধ-মুক্ত এবং আঠালো-মুক্ত, প্রোটিনযুক্ত লোড এবং আশ্চর্যজনক স্বাদ। ব্লুবেরি বা স্ট্রবেরি যুক্ত (বা উভয়) ধারাবাহিকতা আরও ঘন করে তোলে এবং স্বাদ বাড়ায়।

উপকরণ

• 3 টেবিল চামচ মটর প্রোটিন (বাড়িতে তৈরি বা স্টোর-কেনা)
• 1 কাপ বাদাম দুধ
• কাপ স্ট্রবেরি
• এক চিমটি জায়ফল গুঁড়ো
• ১ চা চামচ গুঁড়ো গুড়

কিভাবে তৈরী করতে হবে

1. ব্লেন্ডারে সমস্ত উপাদান টস করে ভাল করে ব্লেন্ড করুন।
2. এটিকে একটি গ্লাসে.ালাও, 2 টি আইস কিউব যুক্ত করুন এবং পান করুন।

10. বাদাম-কোকো মিল্কশাকে (প্রোটিন - 12.92 গ্রাম)

শাটারস্টক

বাদাম এবং নারকেল একটি দুর্দান্ত জুড়ি তৈরি করে। এই দু'টি এক কাপ দুধ বা বাদামের দুধের সাথে মিশ্রিত করা স্বাদ এবং পুষ্টির মান বাড়িয়ে তুলতে পারে।

উপকরণ

• 10 বাদাম
• ১ কাপ দুধ বা বাদামের দুধ
• 2 টেবিল চামচ তাজা নারকেল grated
• ১ চা চামচ কোকো পাউডার
• 1 চা চামচ ভ্যানিলা নির্যাস
• ¼ কাপ কাজু দুধ
• 2 পিটযুক্ত তারিখ

কিভাবে তৈরী করতে হবে

1. বাদাম, নারকেল, দুধ এবং খেজুর মিশ্রণ করুন।
2. এটি একটি গ্লাস.ালা।
3. কাজু দুধ, কোকো গুঁড়ো এবং ভ্যানিলা নিষ্কাশন নাড়ুন। চুমুক দাও!

১১. শণ সবুজ প্রোটিন শেক (প্রোটিন - ১.9.৯ গ্রাম)

শাটারস্টক

হেম প্রোটিন হেম বীজ থেকে তৈরি করা হয়। এটি ডায়েটারি ফাইবারের একটি ভাল উত্স এবং তাই খাবার প্রতিস্থাপন প্রোটিন শেক হিসাবে ব্যবহার করা যেতে পারে।

উপকরণ

• 3 টেবিল চামচ শিং পাউডার
• 1 টেবিল চামচ স্থল সূর্যমুখী বীজ
• 1 কাপ শিশুর পালং
• এক চিমটি নুন

কিভাবে তৈরী করতে হবে

1. শিশুর পালংকে একটি ব্লেন্ডারে টস করুন এবং একটি মসৃণ পেস্টে মিশ্রিত করুন।
2. এটিকে একটি গ্লাসে andেলে নুন, শণ পাউডার এবং গ্রাউন্ড সূর্যমুখী বীজ যুক্ত করুন।
3. পান করার আগে ভালো করে নাড়ুন।

12. ভেগান রাস্পবেরি-কলা প্রোটিন শেক (প্রোটিন - 16.88 গ্রাম)

শাটারস্টক

অ্যান্টিঅক্সিড্যান্টস, প্রোটিন, ক্যালসিয়াম, আয়রন এবং শক্তি - আপনার এই প্রোটিন শেকের সবকিছু রয়েছে। নিজে থেকে একটি স্বাস্থ্যকর খাবার, এটি স্বাদেও সমৃদ্ধ।

উপকরণ

• Ra কাপ রাস্পবেরি
• 1 মাঝারি কলা
• 2 টেবিল চামচ বাদাম মাখন
• 1 কাপ বাদাম দুধ
• 1 টেবিল চামচ শিং প্রোটিন পাউডার
• 1 টেবিল চামচ স্থল flaxseed
• ¼ কাপ কাপ

কিভাবে তৈরী করতে হবে

1. একটি উচ্চ-গতির ব্লেন্ডারে জল ব্যতীত সমস্ত উপাদান যুক্ত করুন এবং একটি মসৃণ শেকে পিউরি।
2. কয়েক সেকেন্ডের জন্য বেধ এবং নাড়ির সমন্বয় করতে জল যুক্ত করুন।
3. চিল এবং উপভোগ করুন।

13. সয়া দুধ-স্ট্রবেরি প্রোটিন শেক (প্রোটিন - 24.72 গ্রাম)

শাটারস্টক

এটি একটি মুখরোচক এবং মসৃণ ভেগান প্রোটিন শেক যা সমস্ত বয়সের বাচ্চারা উপভোগ করবে (পাং উদ্দেশ্যে)!

উপকরণ

• 2 কাপ সয়া দুধ
• ½ কাপ কাটা স্ট্রবেরি
• ১ টেবিল চামচ আঁচে বাদাম
• 1 টেবিল চামচ স্থল তরমুজ বীজ
• ১ চা চামচ কোকো পাউডার

কিভাবে তৈরী করতে হবে

1. ব্লেন্ডারে সমস্ত উপাদান টস এবং একটি ঘন স্মুডিতে মিশ্রিত করুন।
2. এটি একটি গ্লাস.ালা। আপনি চান এবং দুটি পান আপ যদি দুটি আইস কিউস যোগ করুন!

14. গরম চকোলেট-কাজু খাবার প্রতিস্থাপন প্রোটিন শেক (প্রোটিন - 16.35 গ্রাম)

শাটারস্টক

এই ঠোঁট স্মাকিং প্রোটিন শেক একটি দুর্দান্ত প্রাতঃরাশের খাবারের খাবার। যেহেতু এটিতে কাজু রয়েছে তাই এর ক্যালোরি মানটি উচ্চতর দিকে। সুতরাং, এটি একটি নাস্তা হিসাবে এড়ানো।

উপকরণ

• 1 কলা
• 1 কাপ পূর্ণ চর্বিযুক্ত দুধ
• ২-৩ টেবিল চামচ কাজু বাদাম
• 2 চা চামচ কোকো পাউডার
• 2 টেবিল চামচ গ্রেড ডার্ক চকোলেট

কিভাবে তৈরী করতে হবে

1. সমস্ত উপাদান একটি ব্লেন্ডারে টস করুন।
2. ঘন এবং মসৃণ পেস্টে মিশ্রিত করুন।
3. এটি একটি গ্লাস ourালা এবং চুমুক।

15. বাদাম-নারকেল প্রোটিন শেক (প্রোটিন - 23.53 গ্রাম)

শাটারস্টক

বাদাম প্রোটিনের একটি দুর্দান্ত উত্স - 20 বাদামে প্রায় 5 গ্রাম প্রোটিন থাকে। দুধ প্রোটিনের একটি অতিরিক্ত ডোজ সরবরাহ করে এবং ফ্ল্যাকসীডগুলি আপনাকে ওমেগা -3 এস এর ডোজ দেয়।

উপকরণ

• 20 বাদাম
• ½ কাপ খাঁজানো শুকনো নারকেল
• 2 কাপ জল
• ১ চা চামচ দারুচিনি গুঁড়ো
• 1 টেবিল চামচ মধু
• 2 টেবিল চামচ গ্রাউন্ড ফ্লাক্সসিডস
• দুধের কাপ

কিভাবে তৈরী করতে হবে

1. বাদাম এবং শুকনো নারকেল সারা রাত জলে ভিজিয়ে রাখুন।
2. সকালে জল ফেলে দিন।
3. আপনি মোটা পাউডার না পাওয়া পর্যন্ত বাদাম এবং নারকেল মিশ্রণ করুন।
4. একটি ঘন, মসৃণ শেক পেতে দুধ যোগ করুন এবং মিশ্রিত করুন।
5. দারুচিনি গুঁড়ো, গ্রাউন্ড ফ্লেক্সসিড এবং মধু যোগ করুন। ভালভাবে মেশান.
6. দারুচিনি গুঁড়ো দিয়ে কাটা লম্বা কাঁচে পরিবেশন করুন।

ঘরে বসে এই 15 টি সেরা স্বাস্থ্যকর প্রোটিন শেক রেসিপিগুলি ব্যবহার করে দেখুন, প্রতি বিকল্প দিন শক্তি প্রশিক্ষণ দিন, একটি ভাল প্রাক বা ওয়ার্কআউট খাবার খাবেন, এবং ভাল বিশ্রাম নিন। আপনার পাতলা পেশী এবং শরীরের স্বন অবশেষে উন্নতি করবে।

পাঠকদের প্রশ্নের জন্য বিশেষজ্ঞের উত্তরসমূহ

আমি রেসিপিগুলিতে প্রোটিন পাউডার পরিবর্তে কী ব্যবহার করতে পারি?

আপনার ঘরে তৈরি প্রোটিন শকে বাদাম, বীজ, সয়া দুধ, বাদামের দুধ, ডুমুর, খেজুর ইত্যাদি যোগ করুন।

প্রোটিন নাড়ে কি স্বাদ ভাল লাগে?

হ্যাঁ, ঘরে তৈরি প্রোটিনের স্বাদটি সত্যিই খুব ভাল! উপরের একটি রেসিপি চেষ্টা করে দেখুন এবং আপনি জানতে পারবেন।