আমরা "স্বাস্থ্য হ'ল সম্পদ" বিবৃতিটি দেখতে পেয়েছি। তবে এর অর্থ আসলে কী তা আমরা সকলেই বুঝতে পারি না। এর অর্থ হ'ল আমরা যত ধনী হই না কেন, আমরা যদি সুস্থ না হই, তবে জীবনে আমরা লালন করার মতো কিছুই নেই is

বিশ্বায়ন ও নগরায়নের সাথে সাথে মৃত্যুর হার (মৃত্যুর হার), রোগব্যাধি (চিকিত্সা জটিলতায় আক্রান্ত ব্যক্তিদের শতাংশ) এবং অ-সংক্রমণজনিত রোগের হার উন্নত ও উন্নয়নশীল দেশগুলিতে বৃদ্ধি পাচ্ছে (১)। এর সম্ভাব্য কারণ হ'ল অনুচিত জীবনযাপন পরিচালনা এবং স্বাস্থ্যের জন্য যথাযথ গুরুত্ব না দেওয়া।

এই নিবন্ধে, আমরা একটি স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রার জন্য আপনি যে উপায় তৈরি করতে পারেন সেগুলি নিয়ে আলোচনা করব।

স্বাস্থ্য হ'ল সম্পদ: স্বাস্থ্যকর থাকার 16 টি পরামর্শ

1. একটি ভারসাম্যযুক্ত ডায়েট করুন

পর্যাপ্ত খাবার গ্রহণের অর্থ এই নয় যে আপনি সুস্থ আছেন। আপনার ভারসাম্যপূর্ণ উপায়ে সঠিক খাবার এবং আপনার খাবারের স্থানটি বেছে নেওয়া দরকার।

আপনার প্রতিদিনের ডায়েটে প্রোটিন, খনিজ, আয়রন, ভিটামিন, ক্যালসিয়াম, কার্বস এবং ফ্যাট (ভাল ফ্যাট) অন্তর্ভুক্ত করা খুব প্রয়োজনীয়। ভারসাম্যযুক্ত খাদ্য পরিকল্পনা তৈরির জন্য গোটা খাদ্যশস্য, ডাল, দুধ এবং দুধজাত খাবার যেমন মাংস-ফিশ-পোল্ট্রি-ডিম, শাকসব্জী এবং ফলগুলি - আপনার প্লেটে সমস্ত খাবার থাকা উচিত।

২. আপনার ডায়েটের যত্ন নিন

অস্বাস্থ্যকর ফ্যাট এবং অন্যান্য প্রসেসড খাবারগুলি এড়িয়ে চলুন যা ক্যালোরি এবং স্যাচুরেটেড এবং ট্রান্সফ্যাটগুলির পরিমাণ বেশি। এগুলি ধীরে ধীরে আপনার স্বাস্থ্যের উপর প্রভাব ফেলবে, যার ফলে ওজন বৃদ্ধি, হৃদরোগ এবং উচ্চ কোলেস্টেরলের মাত্রা বাড়বে। জাঙ্ক ফুড শৈশবকালে স্থূলত্বের জন্যও বড় অবদানকারী (3), (4)।

ফাইবার, ভিটামিন এবং খনিজ সমৃদ্ধ মৌসুমী ফল খান (5)। আপনাকে একেবারে শুরুতে সুস্বাদু মিষ্টি ছেড়ে দিতে হবে না। সামান্য সংযম এবং অংশ নিয়ন্ত্রণ নিশ্চিত করতে পারে যে এগুলি চিরতরে ছেড়ে যেতে হবে না। এটি স্বাস্থ্যকর খেতে একটি পয়েন্ট করুন।

৩. নিয়মিত প্রাতঃরাশ করুন

আপনার বিপাকের হারটি কিক-স্টার্ট করার জন্য একটি ভাল মানের প্রাতঃরাশ করা সর্বদা গুরুত্বপূর্ণ। এটি বিশ্বাস করা হয় যে সঠিক নাস্তা করা লোকেরা দিনের বাকি সময়গুলিতে তাদের সামগ্রিক ক্যালোরি গ্রহণ কমাতে থাকে (6)।

ওজন হ্রাস করতে প্রাতঃরাশ ছেড়ে যাওয়া কিশোর-কিশোর-কিশোরীদের মধ্যে এক ফ্যাশনে পরিণত হয়েছে। তবে এই অভ্যাসটি অনাকাঙ্ক্ষিত স্বাস্থ্য পরিণতিগুলিকে আমন্ত্রণ জানাতে পারে (7), (8)।

বাদাম এবং বীজ থেকে স্বাস্থ্যকর চর্বি সহ পুরো শস্য, মৌসুমি শাকসব্জী এবং একটি প্রোটিন উত্স অন্তর্ভুক্ত করে আপনার প্রাতঃরাশকে সর্বদা স্বাস্থ্যকর খাবার করুন।

৪. প্রচুর পরিমাণে তরল থাকুন

প্রতিদিন কমপক্ষে 8-10 গ্লাস জল পান করুন। জল কেবলমাত্র আপনার সিস্টেম থেকে বিষাক্ত পদার্থকে সরিয়ে ফেলছে না তবে এটি আপনার ত্বককে উজ্জ্বল এবং স্বাস্থ্যকর রাখে (9), (10)। আপনার হাইড্রেশন স্তর (11) বজায় রাখার জন্য ঘন ঘন বিরতিতে আপনি অন্যান্য স্বাস্থ্যকর পানীয় পান করতে পারেন।

৫. কোনও দেরিতে রাতের খাবার নয়

রাতের শিফট কর্মীদের উপর করা এক গবেষণা অনুসারে (রাত ১২ টা) দেরীতে রাতের খাবার বা রাত-সময়ের খাবার স্থূলত্ব এবং অন্যান্য গুরুতর স্বাস্থ্যগত পরিণতি ঘটাতে পারে।

একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে রাতের খাবারগুলি দুপুরের খাবারের তুলনায় কম থার্মোজেনিক প্রভাব ফেলে, যা প্রাক্তনকে ওজন বাড়িয়ে তোলে (13)।

অধিকন্তু, রাতের সময়ের খাবারগুলি সকালে গ্রহণের তুলনায় কম পান করা হয় (14)।

এছাড়াও, গভীর রাতে স্ন্যাকিংয়ের ফলে বদহজম হতে পারে এবং এটি আপনার ঘুমে হস্তক্ষেপ করতে পারে (15)

6. কম লবণ ব্যবহার করুন

আপনার লবণের পরিমাণ কমিয়ে দিন, কারণ এটি রক্তচাপ বাড়িয়ে তুলতে পারে এবং আপনার কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্যের উপরও নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে (16), (17)।

আমেরিকানদের ডায়েটরি গাইডলাইনস অনুসারে, আপনার সোডিয়াম গ্রহণের জন্য প্রতিদিন ২,৩০০ মিলিগ্রামের চেয়ে কম পরিমাণ (এক চা চামচ বা দিনে কম) সীমাবদ্ধ করা এ ক্ষেত্রে সহায়তা করতে পারে (১))।

7. পুষ্টির লেবেল পরীক্ষা করুন

পুষ্টিকর লেবেলগুলি যাচাই করা এবং বোঝার জন্য আপনি প্রতিদিন কী কী পুষ্টি গ্রহণ করছেন তা খতিয়ে রাখতে গুরুত্বপূর্ণ (18)। প্যাকেজজাত খাবারগুলিতে আপনাকে পরিপূর্ণ ফ্যাট, ট্রান্সফ্যাট, চিনি এবং লবণের পরিমাণ পরীক্ষা করতে হবে (19)।

8. ভাল স্বাস্থ্যবিধি বজায় রাখুন

সংক্রমণ রোধ করতে ভাল সামগ্রিক স্বাস্থ্যবিধি বজায় রাখা গুরুত্বপূর্ণ। খাবার প্রস্তুত করার আগে (20) খাবারের আগে হাত ধুতে সর্বদা হাত স্যানিটাইজার বা সাবান ব্যবহার করুন।

9. অনুশীলন

অনুশীলন করা আবশ্যক। হাঁটা বা জগিংয়ের মতো এ্যারোবিক ওয়ার্কআউটগুলি আপনাকে সারা দিন আরও শক্তি দেয়, আপনার হার্টের হারকে নিয়ন্ত্রণ করতে সহায়তা করতে পারে। শারীরিক অনুশীলন আপনার স্বাস্থ্যকে উত্সাহিত করার এবং আপনার শক্তিকে সর্বোত্তম স্তরে প্রবাহিত করার একটি কার্যকর উপায়। প্রতিদিন কমপক্ষে 30 মিনিটের অনুশীলন করা আপনাকে দীর্ঘকাল ধরে সুস্থ রাখতে যথেষ্ট (21)।

বেশ কয়েকটি গবেষণায় শারীরিক ক্রিয়াকলাপ দীর্ঘায়ু এবং মৃত্যুর হার এবং অসুস্থতার ঝুঁকি হ্রাস (22) এর সাথেও যুক্ত রয়েছে।

১০. দীর্ঘ সময় ধরে একটানা বসে থাকবেন না

এটি আপনার বাড়ীতে, অফিসে বা অন্য যে কোনও জায়গায় থাকুক না কেন, দীর্ঘ সময় ধরে অবিচ্ছিন্নভাবে বসে থাকা, কোনও গতিবিধি ছাড়াই আপনার বিপাককে ধীর করতে পারে এবং আপনার পেশীগুলিকে দুর্বল করতে পারে (২৩)।

নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনি উঠেছেন এবং প্রতি কয়েক ঘন্টা ঘুরেছেন। সময়ে সময়ে আপনার পেশী প্রসারিত করুন।

11. অনুশীলন যোগ

যোগব্যায়াম সামগ্রিক মন এবং শরীরের বিকাশে সহায়তা করে। মানসিক এবং শারীরিকভাবে আপনাকে সুস্থ রাখার জন্য এটি দ্বিগুণ এক মাধ্যম। গবেষণায় দেখা গেছে যে ব্যক্তিরা সপ্তাহে কমপক্ষে 30 মিনিট যোগব্যায়াম করেন তাদের ওজন কম হয় এবং BMI (24) কম ছিল।

12. সঠিক ঘুম পান

প্রতি রাতে সর্বনিম্ন 8 ঘন্টা ঘুম পান। ঘুম আপনার মনকে শিথিল করে এবং আপনাকে সুস্থ রাখে। পর্যাপ্ত ঘুম আপনার উত্পাদনশীলতার মাত্রা বৃদ্ধি করে এবং আপনার কাজগুলি দ্রুত সম্পাদনে আপনাকে সহায়তা করে।

সর্বনিম্ন 7-8 ঘন্টা ধরে সঠিক ঘুম প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায়, বিপাক বাড়ায় এবং জ্ঞানীয় বিকাশে সহায়তা করে (25)

ঘুমের অভাবে স্থূলত্ব, হৃদরোগ, সংক্রমণ এবং উচ্চ রক্তচাপের ঝুঁকি বাড়ায়। অতএব, স্বাস্থ্যকর এবং ফিট থাকার জন্য শান্তিপূর্ণ নিদ্রা খুব গুরুত্বপূর্ণ।

বিরক্ত ঘুম সমস্যার কারণ হতে পারে। রাতে ভাল ঘুম পেতে আপনি কিছু স্বাস্থ্যকর অভ্যাস অনুশীলন করতে পারেন।

13. মাইন্ডলেস খাওয়া এড়িয়ে চলুন

আপনি ক্ষুধার্ত অবস্থায় খাবেন এবং নিশ্চিত হন যে এটি কেবলমাত্র স্বাস্থ্যকর খাবারই খাচ্ছেন। ফ্রিজের ভিতরে সজ্জিত যে কোনও খাবার খাওয়া বিপজ্জনক হতে পারে।

মাইন্ডফুল খাওয়া (আপনি কী খাচ্ছেন তার প্রতি মনোযোগ দেওয়া) ওজন হ্রাস করার জন্য খুব গুরুত্বপূর্ণ (27)।

14. হতাশাবাদী চিন্তাভাবনা এড়িয়ে চলুন

এটি এখন পর্যন্ত মানবতার কাছে পরিচিত সবচেয়ে বিষাক্ত ড্রাগ। বিড়ম্বনাটি হ'ল এটি স্ব-প্ররোচিত। দুর্ভাগ্য হ'ল যে ব্যক্তি নেতিবাচকভাবে ভাবছেন তিনি জানেন না যে তারা এটি করছেন।

একটি আশাবাদী মনোভাব বিকাশ আপনার জীবন আশ্চর্যজনক উপায়ে পরিবর্তন করতে পারে। বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্কদের উপর পরিচালিত একটি সমীক্ষা অনুযায়ী (28) যারা ইতিবাচক মনে করেন তারা একটি স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন করেন।

সম্ভাব্য প্রক্রিয়াটি হ'ল এমন ব্যক্তিরা যারা ইতিবাচক চিন্তাভাবনা করে জীবনকে একটি উজ্জ্বল দৃষ্টিকোণ থেকে দেখে। তাদের চিন্তাভাবনা, আচরণ এবং জীবনধারা - এই সমস্তই তাদের জীবনকে ইতিবাচক উপায়ে প্রভাবিত করে (29)।

15. ধূমপান এড়ান

ধূমপান শীঘ্রই বা তার পরে আপনার স্বাস্থ্যের ক্ষতি করে। পরিসংখ্যান অনুসারে, সিগারেট ধূমপান মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে মৃত্যুর অন্যতম প্রধান কারণ। এটি ক্যান্সার, ফুসফুসের রোগ এবং হার্টের সমস্যাগুলির হারের হার বৃদ্ধি করে (30)। স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রায় নেতৃত্ব দেওয়ার জন্য ধূমপান বাদ দেওয়া উচিত।

16. আপনার অ্যালকোহল গ্রহণ খাতে নিয়ন্ত্রণ করুন

ওয়ার্ল্ড হেলথ অর্গানাইজেশন (ডাব্লুএইচও) এর মতে, বিশ্বব্যাপী বিশ্বব্যাপী 3 মিলিয়ন মরণ অত্যধিক অ্যালকোহলের অপব্যবহারের কারণে ঘটে, যার মধ্যে 13.5% 20-29 বছর (31 ) বয়সের মধ্যে রয়েছে in

কঠোর দিনের পরিশ্রমের পরে অ্যালকোহল আপনাকে শিথিল করতে পারে তবে এটি সিগারেট খাওয়ানোর মতোই বিপজ্জনক। ঘন ঘন মদ্যপান আপনার আচরণকে পরিবর্তিত করে, আপনার মানসিক দৃষ্টিভঙ্গি, স্মৃতিশক্তি এবং ঘনত্বকে প্রভাবিত করতে পারে এবং আপনার লিভারের ক্ষতি করতে পারে (32))

উপসংহার

আপনার বুঝতে হবে স্বাস্থ্য হ'ল সম্পদ। আপনার স্বাস্থ্যের ভাল যত্ন নেওয়া চ্যালেঞ্জ হতে পারে তবে এটি গুরুত্বপূর্ণ is এটিকে অগ্রাধিকার দেওয়া কঠিন হতে পারে, বিশেষত আপনার যখন ব্যস্ত সময়সূচী থাকে তবে প্রতিদিন ছোট ছোট পরিবর্তনগুলি গ্রহণ করে শুরু করুন।

আপনার জীবনযাত্রা পরিবর্তন করুন, স্বাস্থ্যের প্রতি একাত্মিক দৃষ্টিভঙ্গি গ্রহণ করুন এবং একটি প্রফুল্ল জীবনযাপন করুন।

32 উত্স

স্টাইলিক্রেজের কঠোর সোর্সিং গাইডলাইন রয়েছে এবং পিয়ার-পর্যালোচিত স্টাডিজ, একাডেমিক গবেষণা প্রতিষ্ঠান এবং মেডিকেল অ্যাসোসিয়েশনের উপর নির্ভর করে। আমরা তৃতীয় রেফারেন্স ব্যবহার করা এড়িয়ে চলি। আমাদের সম্পাদকীয় নীতি পড়ে আমরা কীভাবে আমাদের বিষয়বস্তুটি সঠিক এবং বর্তমান তা নিশ্চিত করতে পারি সে সম্পর্কে আপনি আরও শিখতে পারেন।

• বিপাকীয় সিন্ড্রোমের গ্লোবাল মহামারী, বর্তমান হাইপারটেনশন রিপোর্ট, ইউএস ন্যাশনাল লাইব্রেরি অফ মেডিসিন, জাতীয় স্বাস্থ্য ইনস্টিটিউট।

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5866840/

• ভারসাম্যযুক্ত ডায়েট খাওয়া: দীর্ঘায়ু বয়সে ভারসাম্যযুক্ত ডায়েটের মাধ্যমে স্বাস্থ্যকর জীবন, স্থূলত্ব ও বিপাকীয় সিন্ড্রোমের জার্নাল, মার্কিন জাতীয় গ্রন্থাগার, মেডিসিনের জাতীয় গ্রন্থাগার, স্বাস্থ্য সম্পর্কিত জাতীয় ইনস্টিটিউট।

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6489487/

• ফাস্ট অ্যান্ড প্রসেসড ফুডের হিডেন ডেনজারস, আমেরিকান জার্নাল অফ লাইফস্টাইল মেডিসিন, ইউএস ন্যাশনাল লাইব্রেরি অফ মেডিসিন, জাতীয় স্বাস্থ্য ইনস্টিটিউট।

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6146358/

• স্কুল ও বাল্যকালীন স্থূলত্বের জঙ্ক ফুড, নীতি বিশ্লেষণ ও পরিচালনার জার্নাল, ইউএস ন্যাশনাল লাইব্রেরি অফ মেডিসিন, জাতীয় স্বাস্থ্য ইনস্টিটিউট।

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3667628/

• ফলমূল ও শাকসবজিগুলির স্বাস্থ্য উপকারিতা, পুষ্টিতে অগ্রগতি, একটি আন্তর্জাতিক পর্যালোচনা জার্নাল, মার্কিন জাতীয় গ্রন্থাগার Medicষধ, স্বাস্থ্য জাতীয় ইনস্টিটিউট Inst

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3649719/

• ওজন এবং শক্তি গ্রহণের প্রাতঃরাশের প্রভাব: এলোমেলোভাবে নিয়ন্ত্রিত পরীক্ষাগুলির নিয়মিত পর্যালোচনা এবং মেটা-বিশ্লেষণ, ব্রিটিশ মেডিকেল জার্নাল, ইউএস ন্যাশনাল লাইব্রেরি অফ মেডিসিন, জাতীয় স্বাস্থ্য ইনস্টিটিউট।

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6352874/

• প্রাতঃরাশ এবং প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে প্রাতঃরাশের স্কিপিং এবং স্বাস্থ্য-আপসকারী আচরণ, ক্লিনিকাল পুষ্টির ইউরোপীয় জার্নাল, ইউএস ন্যাশনাল লাইব্রেরি অফ মেডিসিন, স্বাস্থ্য জাতীয় ইনস্টিটিউট।

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12821884/

• প্রাতঃরাশ স্কিপিং এবং শারীরিক ওজন, পুষ্টি গ্রহণ এবং মেটাবলিক সিন্ড্রোম, নিউট্রিয়েন্টস, ইউএস ন্যাশনাল লাইব্রেরি অফ মেডিসিন, স্বাস্থ্য জাতীয় ইনস্টিটিউট সহ অংশগ্রহণকারীদের মধ্যে বিপাকীয় পরিমাপের মধ্যে অ্যাসোসিয়েশন।

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5409723/

• জাস্ট অ্যাড ওয়াটার, আমেরিকান সোসাইটি অফ নেফ্রোলজির জার্নাল।

  jasn.asnjournals.org/content/19/6/1041

• জল এবং পুষ্টি, রোগ নিয়ন্ত্রণ ও প্রতিরোধ কেন্দ্রসমূহ।

  www.cdc.gov/healthywater/drink/ পুষ্টি / index.html

• মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে পানীয় সেবনের জন্য একটি নতুন প্রস্তাবিত গাইডেন্স সিস্টেম, আমেরিকান জার্নাল অফ ক্লিনিকাল নিউট্রিশন, ইউএস ন্যাশনাল লাইব্রেরি অফ মেডিসিন, জাতীয় স্বাস্থ্য ইনস্টিটিউট।

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16522898

• দক্ষিণ ব্রাজিলের পোল্ট্রি প্রসেসিং প্ল্যান্টের শ্রমিকদের মধ্যে অতিরিক্ত ওজন এবং পেটের স্থূলতার উপর নাইটশিফট কাজের প্রভাব, ক্রোনবায়োলজি ইন্টারন্যাশনাল, ইউএস ন্যাশনাল লাইব্রেরি অফ মেডিসিন, স্বাস্থ্য জাতীয় ইনস্টিটিউট।

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22390246/

• ডায়েট-প্ররোচিত থার্মোজিনেসিসের সার্কিয়ান বৈচিত্র, আমেরিকান জার্নাল অফ ক্লিনিকাল নিউট্রিশন, ইউএস ন্যাশনাল লাইব্রেরি অফ মেডিসিন, স্বাস্থ্য জাতীয় ইনস্টিটিউট।

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8460600/

• খাদ্য গ্রহণের দিনের সময়টি মানুষের মধ্যে সামগ্রিক খাওয়ার উপর প্রভাব ফেলে, জার্নাল অফ নিউট্রিশন, ইউএস ন্যাশনাল লাইব্রেরি অফ মেডিসিন, জাতীয় স্বাস্থ্য ইনস্টিটিউটগুলি।

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14704301/

• স্বাস্থ্যকর ব্যক্তিদের মধ্যে খাদ্য গ্রহণ এবং স্লিপ প্যাটার্নের মধ্যে সম্পর্ক, ক্লিনিকাল স্লিপ মেডিসিনের জার্নাল, মার্কিন জাতীয় গ্রন্থাগার Medicষধ, স্বাস্থ্য জাতীয় প্রতিষ্ঠানের।

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3227713/

• আপনার ডায়েট, মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রের খাদ্য ও ওষুধ প্রশাসনে আপনার সোডিয়াম গ্রহণ কমিয়ে আনতে পুষ্টির জন্য ফ্যাক্টস লেবেলটি ব্যবহার করুন।

  www.fda.gov/food/ Nutrition-education-res્રો-- উপাদানগুলি / ব্যবহার- পুষ্টি-সম্পর্কিত তথ্য- লেবেল-reduce-your-intake-sodium- আপনার- ডায়েট

• ডায়েটারি সোডিয়াম এবং স্বাস্থ্য: কেবল রক্তচাপের চেয়েও বেশি, আমেরিকান কলেজ অফ কার্ডিওলজির জার্নাল, ইউএস ন্যাশনাল লাইব্রেরি অফ মেডিসিন, স্বাস্থ্য জাতীয় ইনস্টিটিউট।

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5098396/

• পুষ্টি লেবেলিং: উদ্দেশ্য, বৈজ্ঞানিক সমস্যা এবং চ্যালেঞ্জগুলি, এশিয়া প্যাসিফিক জার্নাল অফ ক্লিনিকাল নিউট্রিশন, ইউএস ন্যাশনাল লাইব্রেরি অফ মেডিসিন, জাতীয় স্বাস্থ্য ইনস্টিটিউটস।

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12074189

• কীভাবে পুষ্টি ফ্যাক্ট লেবেল, মার্কিন খাদ্য ও ওষুধ প্রশাসন বুঝতে এবং ব্যবহার করবেন।

  www.fda.gov/food/ Nutrition-education-res્રો-- উপাদানগুলি /how-outs বুঝ- এবং- ব্যবহার- নিউট্রিশন- তথ্য- লেবেল

• কখন এবং কীভাবে আপনার হাত ধোবেন, রোগ নিয়ন্ত্রণ ও প্রতিরোধ কেন্দ্র।

  www.cdc.gov/handwashing/when-how-handwashing.html

• নিয়মিত শারীরিক অনুশীলন: সুস্থ জীবনের পথে, ময়মনসিংহ মেডিকেল জার্নাল, ইউএস ন্যাশনাল লাইব্রেরি অফ মেডিসিন, জাতীয় স্বাস্থ্য ইনস্টিটিউট।

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20046192

• শারীরিক ক্রিয়াকলাপ এবং দীর্ঘায়ু: কার্যকারণ অনুমানের আরও কাছে কিভাবে চলে। বিএমজে জার্নালস, স্পোর্টস মেডিসিনের ব্রিটিশ জার্নাল।

  bjsm.bmj.com/content/52/14/890?rss=1

• অনেক বেশি বসে: আবাসিক-স্বাস্থ্য বিজ্ঞান আবাসিক আচরণ, অনুশীলন এবং ক্রীড়া বিজ্ঞানগুলির পর্যালোচনা, মার্কিন জাতীয় গ্রন্থাগার, মেডিসিন জাতীয় স্বাস্থ্য ইনস্টিটিউট National

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3404815/

• পেটে স্থূলত্বের সাথে মহিলাদের মধ্যে যোগব্যায়াম Rand একটি এলোমেলোভাবে নিয়ন্ত্রিত ট্রায়াল, আর্জেটব্ল্যাট আন্তর্জাতিক, ইউএস ন্যাশনাল লাইব্রেরি অফ মেডিসিন, জাতীয় স্বাস্থ্য ইনস্টিটিউটগুলি।

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5098025/

• বিপাক, এন্ডোক্রাইন, এবং ঘুম অবনতির ইমিউন ফলাফল, ওপেন রেসপিরেটরি মেডিসিন জার্নাল, ইউএস ন্যাশনাল লাইব্রেরি অফ মেডিসিন, জাতীয় স্বাস্থ্য ইনস্টিটিউট

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3132857/

• নিদ্রার উপকারিতা, আপনার কেন একটি ভাল রাতের ঘুম দরকার, স্বাস্থ্য সম্পর্কিত এনআইএইচ নিউজ, মার্কিন স্বাস্থ্য ও মানব পরিষেবা বিভাগ।

  newsinhealth.nih.gov/2013/04/benefits-slumber

• মাইন্ডফুলেন্স এবং ওজন হ্রাস: একটি নিয়মতান্ত্রিক পর্যালোচনা, সাইকোসোমেটিক মেডিসিন, ইউএস ন্যাশনাল লাইব্রেরি অফ মেডিসিন, স্বাস্থ্য জাতীয় ইনস্টিটিউট।

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25490697/

• আশাবাদে পরিবর্তনগুলি বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে সময়ের সাথে সাথে স্বাস্থ্যের পরিবর্তনের সাথে যুক্ত, সামাজিক মনস্তাত্ত্বিক এবং ব্যক্তিত্ব বিজ্ঞান, মার্কিন জাতীয় গ্রন্থাগার, মেডিসিন জাতীয় স্বাস্থ্য ইনস্টিটিউট।

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4841504/

• মৃত্যুর পরে বা পরিবারে গুরুতর অসুস্থতার সূত্রপাতের পরে স্বাস্থ্যের পরিবর্তনের পূর্বাভাসক হিসাবে আশাবাদ এবং হতাশাবাদ, স্বাস্থ্য মনোবিজ্ঞান, ইউএস ন্যাশনাল লাইব্রেরি অফ মেডিসিন, স্বাস্থ্য জাতীয় ইনস্টিটিউট।

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16045377

• সিগারেট ধূমপানের স্বাস্থ্য প্রভাব, রোগ নিয়ন্ত্রণ এবং প্রতিরোধের কেন্দ্রগুলি।

  www.cdc.gov/tobacco/data_statistics/fact_sheets/health_effects/effects_cig_smoking/index.htm

• অ্যালকোহল, বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থা।

  www.who.int/news-room/fact- Sheets/detail/al अल्কোহল

• অ্যালকোহল গ্রহণের সংক্ষিপ্ত বিবরণ, অ্যালকোহল অপব্যবহার এবং অ্যালকোহলিজম সম্পর্কিত জাতীয় ইনস্টিটিউট, স্বাস্থ্য সম্পর্কিত জাতীয় ইনস্টিটিউট।

  www.niaaa.nih.gov/overview-alالک- সন্দেহ ons