আর কার্ডিও রুটিন করার জন্য আপনার ট্রেডমিল বা উপবৃত্তাকার প্রশিক্ষকের দরকার নেই। আপনি কোনও সরঞ্জাম ছাড়াই সহজেই ক্যালোরি বার্ন করতে পারেন এবং বাড়িতে কার্ডিও অনুশীলন করে আপনার বিপাকটি পুনরুদ্ধার করতে পারেন ।

ফুসফুসের ক্ষমতার উন্নতি করতে এবং করোনারি আর্টারি ডিজিজ এবং ডায়াবেটিসের ঝুঁকি প্রতিরোধে কার্ডিও ওয়ার্কআউটগুলি গুরুত্বপূর্ণ (1)। এই নিবন্ধে, আমরা ঘরে বসে সহজেই করতে পারেন এমন সেরা কার্ডিও অনুশীলনগুলি নিয়ে আলোচনা করব। নিচে নামুন.

বাড়িতে কার্ডিও ওয়ার্কআউটস

1. জাম্পিং জ্যাকস

শাটারস্টক

জাম্পিং জ্যাক একটি ক্লাসিক কার্ডিওভাসকুলার বা বায়বীয় অনুশীলন যা শরীরের ওজন এবং চর্বি হ্রাস করতে সহায়তা করে।

এটি আপনার অভ্যন্তরীণ এবং বাইরের উরু, চতুর্ভুজ, ল্যাটারাল এবং ডেল্টয়েডগুলিও টোন করে। আপনার নীচের অ্যাবসগুলিও টোন করার জন্য এটি করার সময় আপনার পেটটি টেক করুন।

কিভাবে করবেন

1. আপনার হাত এবং পা প্রসারিত করুন।
2. খাড়া হয়ে দাঁড়াও, আপনার মেরুদণ্ড এবং মাথা সোজা রাখুন, বাহুগুলি আপনার শরীরের পাশে এবং পা একসাথে রাখুন।
3. আপনার হাঁটুকে কিছুটা বাঁকানো, যতটা সম্ভব বাতাসে ঝাঁপুন।
4. আপনি লাফানোর সাথে সাথে কাঁধের প্রস্থের চেয়ে কিছুটা প্রশস্ত করুন legs
5. কাঁধের সাথে সামঞ্জস্য রেখে এক সাথে আপনার হাত প্রসারিত করুন।
6. নীচে নেওয়ার সময়, আপনার হাতগুলি মাথার উপরে প্রসারিত হওয়ার সময় আপনার পাগুলি মেঝেতে বিশ্রাম নেওয়ার এবং কাঁধের প্রস্থ পৃথকীকরণের বিষয়টি নিশ্চিত করুন।
7. আপনি একটি সেট সম্পূর্ণ না করা অবধি বিরতি ছাড়াই 3 ধাপে ফিরে যান এবং 4 থেকে 6 ধাপগুলি পুনরাবৃত্তি করুন।
8. শুরুতে প্রতিটি 30 টি প্রতিনিধির 2 সেট করুন এবং সময়ের সাথে প্রতিশ্রুতিগুলি 100 এ বাড়িয়ে দিন।

2. বক্স জাম্প

শাটারস্টক

বক্স জাম্পগুলি হ'ল নিম্ন বডি কার্ডিও অনুশীলন যা উরু এবং নিতম্বকে সুর করতে সহায়তা করে। এই কার্যকরী প্রশিক্ষণ এবং কার্ডিও অনুশীলন আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্য এবং শারীরিক সুস্থতা উন্নত করতে সহায়তা করতে পারে।

কিভাবে করবেন

1. সোজা দাঁড়ানো. আপনার পিছনে দৃ.় হওয়া উচিত। আপনার অ্যাথলেটিক অবস্থানে থাকা উচিত। পা কিছুটা দূরে রয়েছে তা নিশ্চিত করুন। বাক্স থেকে দূরে দাঁড়িয়ে, তবে খুব বেশি দূরে নয়।
2. খুব দ্রুত একটি চতুর্থাংশ স্কোয়াট পজিশনে নামুন down আপনার অস্ত্রগুলি দুলান এবং আপনার পাটিকে মাটি থেকে ধাক্কা দিয়ে বাক্সে ঝাঁপুন।
3. একটি thud সঙ্গে অবতরণ ভুল করবেন না। অবতরণ যত হালকা হবে আপনার পক্ষে তত ভাল।
4. 5 টি reps এর 5 সেট সমাপ্ত করুন এবং অবিচ্ছিন্ন বক্স জাম্পিং স্নায়ুগুলিকে স্ট্রেইন করতে পারে বলে কিছুক্ষণ বিশ্রাম নিন।

3. ক্রস জ্যাকস

ইউটিউব

এই ক্যালরি ক্রাঞ্চিং অনুশীলনটি আপনার উরু, বাইসপস, ট্রাইসেপস এবং বাছুরের পেশীতে জমে থাকা ফ্যাটটি বক্ষ করার একটি আদর্শ উপায় way আপনি এটিকে একটি অ্যাবস টোনার হিসাবে ব্যবহার করতে পারেন, তবে আপনি যদি শ্বাস ফেলাতে নিজের পেট ধরে রাখতে সক্ষম হন তবে।

কিভাবে করবেন

1. খাড়া দাঁড়াও। আপনার মেরুদণ্ড এবং মাথা সোজা রাখুন। আপনার বাহুগুলি আপনার দেহের পাশে বিশ্রাম দিন এবং আপনার পা এক সাথে রাখুন।
2. আপনার পা বাইরে বাইরে প্রসারিত করুন, নিতম্ব প্রস্থ পৃথক পৃথক। যতটা সম্ভব উঁচুতে লাফ দিন।
3. আপনার কব্জিটি ক্রস করে এক সাথে আপনার অস্ত্রগুলি আপনার মাথার উপরে উঠুন।
4. আপনি নীচে নেমে আসার সাথে সাথে গোড়ালি পর্যন্ত পা পার করুন।
5. একই সময়ে, আপনার অস্ত্রগুলি নীচে নামিয়ে আপনার পোঁদের সামনে এনে দিন।
6. লাফানোর সময় শ্বাস নেওয়ার চেষ্টা করুন এবং পা পার হওয়ার সময় শ্বাস ছাড়েন।
7. 3 ধাপে স্লাইড করুন এবং একটি সেট সম্পূর্ণ না করা অবধি বিরতি ছাড়াই 3 থেকে 6 ধাপগুলি পুনরাবৃত্তি করুন।
8. প্রত্যেকটি 30 টি প্রতিবেদনের 2 সেট করুন, আপনার রেপগুলি সময়ের সাথে 100 করে বাড়িয়ে দিন।

৪. স্পট জোগস

ইউটিউব

আপনি নিজের সুবিধার্থে বাড়িতে এই কার্ডিও অনুশীলন করতে পারেন।

কিভাবে করবেন

1. আপনার পায়ের কাঁধের প্রস্থকে পৃথক করে এবং আপনার শরীরের উভয় পাশে সোজা হয়ে দাঁড়ান।
2. আপনার হাঁটুকে যতটা সম্ভব উঁচু করুন এবং এক জায়গায় দাগ দিন।
3. নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনি কমপক্ষে 60 সেকেন্ডের জন্য অবিচ্ছিন্নভাবে জোগ করেছেন।

5. স্থায়ী ওলিক ক্রঞ্চ

ইউটিউব

এটি প্রাথমিকদের জন্য অন্যতম সেরা কার্ডিও অনুশীলন এবং কোনও সরঞ্জাম ব্যবহার না করে ঘরেই করা যেতে পারে।

কিভাবে করবেন

1. আপনার পায়ের কাঁধ-প্রস্থ পৃথক করে সোজা হয়ে দাঁড়ান। আপনার ডান হাতটি আপনার কানের পিছনে রাখুন।
2. এখন, আপনার শরীরের ওজন বাম পাতে রাখুন এবং আপনার ডান পাটিকে বাহিরের দিকে তুলুন। আপনার হাঁটু বাঁকানো হয়েছে তা নিশ্চিত করুন।
3. হাঁটুতে উপরে উঠার সময় কনুইটি নিম্নতর করুন যাতে তারা উভয়ই মিলিত হয়।
4. প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে যান এবং বাম পা এবং কনুই দিয়ে একই পুনরাবৃত্তি করুন।
5. শুরুতে প্রতিটি 30 টি প্রতিনিধির 2 সেট করুন, সময়ের সাথে আপনার প্রতিলিপি 50 টি বাড়িয়ে দিন।

6. বাট কিকস

ইউটিউব

বাট কিকগুলি কার্যকর কার্ডিও প্লাইওমেট্রিক অনুশীলন যা শরীরের ভারসাম্য, তত্পরতা এবং হ্যামস্ট্রিংয়ের শক্তি উন্নত করতে সহায়তা করে।

কিভাবে করবেন

1. আপনার পায়ে হিপ-প্রস্থ পৃথক করে সোজা হয়ে দাঁড়ান এবং আপনার হাতটি আপনার পাশ দিয়ে রাখুন।
2. হ্যামস্ট্রিংয়ের চুক্তি করে আপনার ডান হিলটি আপনার নিতম্বের কাছে আনুন।
3. ডান পায়ের বলটি মাটিতে ফিরে রাখুন এবং আপনার বাম হিলটি নিতম্বের কাছে আনুন।
4. এটি কয়েকবার করুন। একবার আপনি আরামদায়ক হয়ে গেলে আপনার গতি ত্বরান্বিত করুন।
5. তীব্র গতিতে 30 টি reps এর 2 সেট করুন।

7. স্কেটার স্কোয়াট

ইউটিউব

এই অনুশীলনটি ক্যালোরি পোড়াতে সহায়তা করে এবং এটি নিম্ন-দেহের শক্তিশালী কার্ডিও। গ্লুটস, বাছুর, লোয়ার ব্যাক, ডেল্টয়েডস এবং কোয়াডসও প্রক্রিয়াটিতে টন হয়ে যায়।

কিভাবে করবেন

1. সোজা হয়ে দাঁড়ান এবং আপনার মেরুদণ্ড এবং মাথা খাড়া রাখুন। আপনার বাহুগুলি আপনার শরীরের পাশে বিশ্রাম দেওয়ার সময় আপনার পা একসাথে রাখুন।
2. আপনার বাম হাত পিছনে প্রসারিত করার সময় আপনার বামে ঝাঁপুন। একই সাথে আপনার ডান হাতের মুঠোটিকে আপনার চিবুকের দিকে আনুন।
3. বাম পাটি মেঝেতে রাখতে হবে যখন ডান পা পিছনে উঠানো হয়েছিল।
4. স্কোয়াট দ্রুত এবং তাত্ক্ষণিকভাবে।
5. অন্য পাশ দিয়ে একই করুন।
6. দ্রুত এবং তরল দিক পরিবর্তন করে, অনুশীলন চালিয়ে যান।
7. শুরুতে প্রতিটি 30 টি প্রতিনিধির 2 সেট করুন, আপনার রেপিকে সময়ের সাথে বাড়িয়ে 100 করুন।

8. স্কিপিং / জাম্প দড়ি

শাটারস্টক

স্কিপিং বা দড়ি জাম্পিং ক্যালোরি বার্ন এবং ফ্যাট শেড করার একটি দুর্দান্ত উপায়। একটি সমীক্ষায় বিজ্ঞানীরা দেখতে পেয়েছেন যে নৃত্য সংগীতে দড়ি লাফানো স্থির চক্র অনুশীলন (2) এর চেয়ে BMI উন্নত করতে সহায়তা করে।

উচ্চ তীব্রতার সাথে দশ মিনিটের জাম্পিং দড়িটি 8 মিনিটের মাইল চালানোর সমতুল্য বিবেচনা করা যেতে পারে এবং এক ঘন্টাে প্রায় 1300 ক্যালোরি পোড়াতে পারে।

কিভাবে করবেন

1. সোজা দাঁড়ানো. আপনার মেরুদণ্ড এবং মাথা খাড়া রাখুন, এবং আপনার দেহের পিছনে হাত দিয়ে দড়িটি ধরে রাখুন। নিশ্চিত হয়ে নিন যে হাতগুলি আপনার শরীর থেকে কমপক্ষে এক ফুট দূরে রয়েছে বা আপনার বাইরে বের হওয়ার সম্ভাবনা রয়েছে।
2. দড়িটি এগিয়ে নিয়ে যান এবং এটি আপনার দেহের পিছনে সরে যেতে দেয়, এটির উপরে হ্যাপ করুন।
3. আপনার পায়ের আঙ্গুল উপর ঝাঁপ দাও। আপনার কব্জি এবং হাতটিকে হ্যান্ডলগুলি সহ সরানোর অনুমতি দিন।
4. শুরুতে প্রতিটি 30 টি প্রতিনিধির 2 সেট করুন, আপনার রেপিকে সময়ের সাথে বাড়িয়ে 100 করুন।

9. লাফ লাঙ্গস

শাটারস্টক

এটি বাড়িতে আর একটি কার্ডিও ওয়ার্কআউট যা জাংগুলিতে টান দেওয়ার ক্ষেত্রে সহায়তা করে। এটি নিম্ন শরীরের কোমল এবং টোনড রাখার সাথে সাথে শরীরের সমন্বয় উন্নত করতে সহায়তা করে।

কিভাবে করবেন

1. সোজা হয়ে দাঁড়ান, আপনার পা একসাথে রাখুন, এবং হাতগুলি আপনার শরীরের পাশে বিশ্রাম করুন। আপনার মেরুদণ্ড এবং মাথা খাড়া রাখুন।
2. হাত মুঠিতে ভাঁজ করে কনুই বাঁকিয়ে ডান পা দিয়ে সাময়িকভাবে দীর্ঘস্থায়ী প্রবেশ করুন। আপনার বাম হাতটি আপনার বুকের সামনে আনুন, যখন ডানদিকে নিতম্বের উপরে থাকে।
3. ঝাঁপুন, আপনার হাত এবং পা দ্রুত স্যুইচ করুন, নিজেকে বাম পা দিয়ে একটি ল্যাঞ্জে নামতে দিন।
4. এটি একটি প্রতিনিধি করে তোলে। যতক্ষণ না আপনি একটি সেট শেষ না করেন ততক্ষণ আপনি লাফিয়ে ও ল্যাংতে থাকায় পাগুলি পর্যায়ক্রমে চালিয়ে যান।
5. প্রত্যেকটি 30 টি প্রতিবেদনের 2 সেট করুন, আপনার রেপগুলি সময়ের সাথে 100 করে বাড়িয়ে দিন।

10. বার্পিজ

শাটারস্টক

Burpees চমৎকার শরীরের ব্যায়াম যা পুরো শরীর জড়িত।

কিভাবে করবেন

1. আপনার পা একসাথে রাখুন এবং স্কোয়াট অবস্থান অনুমান করুন। আপনার পায়ের সামনের দিকে মাটিতে অস্ত্র রাখুন।
2. আপনার পা একসাথে রাখুন এবং পিছনে লাফ দেওয়ার জন্য প্রস্তুত হোন যাতে আপনি কোনও ধাক্কা পজিশনে পৌঁছতে পারেন। আপনার forearms বাঁকুন এবং এই অবস্থানে একটি একক পুশ আপ সঞ্চালন।
3. আগের অবস্থানে ফিরে যান এবং আপনার শরীরের নীচে পা আনুন। বাতাসে লাফিয়ে।
4. সহজেই অবতরণ করুন এবং আপনার পা বাঁকুন।
5. এই পদক্ষেপগুলি পুনরাবৃত্তি করুন এবং যতক্ষণ আপনি পারেন অনুশীলন করুন।
6. একটি শিক্ষানবিস হিসাবে 20 টি প্রতিনিধির 2 সেট অনুশীলন করুন এবং সেরা ফলাফলের জন্য 100 টি প্রতিনিধিত্ব অর্জনের লক্ষ্য।

11. হাই হাঁটু মার্চ

ইউটিউব

এটি কার্ডিওর একটি সহজ তবে কার্যকর ফর্ম। এটি আপনার বাট, ighরু, পোঁদ এবং অ্যাবসকে সুর করতে সহায়তা করে।

কিভাবে করবেন

1. আপনার মেরুদণ্ড এবং মাথা খাড়া রেখে মেঝেতে দাঁড়াও। আপনার পা একসাথে থাকা উচিত, যখন হাতগুলি আপনার দেহের পাশে থাকে।
2. আপনার কোমর পর্যন্ত আপনার হাঁটুতে আসতে অনুমতি দিন, একবারে একবারে আপনার পা ওঠান।
3. একই সাথে, বিপরীত হাতগুলি - বাম হাতটি ডান হাঁটু এবং তদ্বিপরীত দিয়ে সরান।
4. গতি বজায় রাখা, 50 টি গণনার জন্য অবিচ্ছিন্নভাবে পদযাত্রা করুন, যা আদর্শভাবে 20 সেকেন্ড সময় নেয়।
5. সর্বাধিক সুবিধার ফসল কাটাতে এই জাতীয় 3 টি সেট করুন।

12. কিক বক্সিং

শাটারস্টক

এই বায়ুসংক্রান্ত অনুশীলন ক্যালরি বার্ন করতে এবং রক্তচাপকে হ্রাস করতে সহায়তা করে।

কিভাবে করবেন

1. আপনার কার্ডিওর গতি বাড়াতে এবং চলাচল এবং হাত-চোখের সমন্বয় উন্নত করতে একটি ভারী বক্সিং ব্যাগ প্রয়োজন।
2. আপনার কনুই দিয়ে ব্যাগে শক্তিশালী পাঞ্চ ছুঁড়ে দিয়ে শুরু করুন।
3. অন্য কনুই দিয়ে এটি ঘুষি।
4. ব্যাগটি ধরুন এবং আপনার পা পিছনে প্রসারিত করুন। আপনার হাঁটু দিয়ে খোঁচা ব্যাগ লাথি।
5. অন্য পা দিয়ে পুনরাবৃত্তি করুন।
6. আপনি বিশেষজ্ঞ হওয়ার সাথে সাথে সময় বাড়িয়ে 30 মিনিটের জন্য এটি প্রাথমিকভাবে করুন। ব্যাগের উচ্চতা ধীরে ধীরে বাড়ান, যাতে আপনার কিকগুলি বেশি হয়।

13. স্কোয়াট জাম্প

শাটারস্টক

এই বহুমুখী অনুশীলন রক্ত ​​সঞ্চালনের স্তরগুলিকে উন্নত করে এবং বিপাককে বাড়ায়। এটি প্রচুর পরিমাণে ক্যালোরি পোড়ায় এবং পায়ের শক্তি বাড়ায়। সরঞ্জাম নেই, বিশেষ প্রশিক্ষণের দরকার নেই! আপনার ডেডিকেটেড ফিটনেস রুটিন না থাকলে আপনি নিজের কাজকর্মের মাঝে এটি করতে পারেন।

কিভাবে করবেন

1. পা কাঁধ-প্রস্থ পৃথক পৃথক সঙ্গে খাড়া দাঁড়ানো। আপনার শরীরের দুপাশে হাত রাখুন।
2. আপনার বুকের সাথে সামঞ্জস্য করে আপনার হাত প্রসারিত করুন, মেঝেটির সাথে সমান্তরাল করুন এবং নিজেকে স্কোয়াটে ঠেলে দিন।
3. আপনার মূল পেশীগুলি টেক করুন এবং যতটা সম্ভব উঁচু করুন।
4. এক সাথে আপনার মাথার উপরে হাত উঠান।
5. এক স্কোয়াটে ফিরে ফ্লোরে Land
6. এটি একটি প্রতিনিধি করে তোলে।
7. 10 টি reps 2 সেট করুন।

14. ক্র্যাব ওয়াক

ইউটিউব

এটি আপনার বাহু, পিছনে, পা এবং কোরকে শক্তিশালী করতে সহায়তা করে। বাড়িতে কার্ডিও ব্যায়াম করা একটি মজাদার উপায়।

কিভাবে করবেন

1. 90 ডিগ্রি কোণে আপনার হাঁটু বাঁকতে মেঝেতে বসুন।
2. আপনার কাঁধের নীচে আপনার হাত, মেঝেতে তালু এবং আঙ্গুলগুলি আপনার দিকে নির্দেশ করবে।
3. আপনার হাত এবং পায়ে শরীরের পুরো ওজন বিতরণ করে আপনার নিতম্বটি উত্তোলন করুন।
4. আপনার পা এবং বাহু নিয়ে এগিয়ে এবং পিছনে চলুন।
5. সর্বনিম্ন 20 মিনিটের জন্য এটি করুন।

15. সূর্য নমস্কর

শাটারস্টক

এই কার্ডিওভাসকুলার ওয়ার্কআউট আপনাকে ফিট এবং কল্পিত থাকতে সাহায্য করতে পারে। এটি 12 টি যোগাসন নিয়ে গঠিত এবং আপনার মনকে শান্ত ও সংমিশ্রিত রাখার সময় আপনাকে আকারে থাকতে সহায়তা করে।

প্রতিটি পোজ যথার্থতা এবং দ্রুত গতির সাথে করা আপনাকে আরও চর্বি / ক্যালোরি বার্ন করতে সহায়তা করবে। পাঁচ রাউন্ডের সাথে ধীরে ধীরে শুরু করুন, সময়ের সাথে ধীরে ধীরে গণনা বাড়িয়ে দিন। প্রতিটি প্রতিবেদনের পরে প্রায় 15 সেকেন্ডের জন্য আরাম করুন।

16. মাউন্টেন ক্লাইবার্স

শাটারস্টক

ক্যালোরি বার্ন করুন, আপনার অ্যাবস এবং উরুর স্বর দিন, আপনার পেশী শক্তিশালী করুন এবং এই দ্রুত এবং সহজ কার্ডিও অনুশীলনের সাহায্যে আপনার প্রচলন স্তরকে উন্নত করুন।

কিভাবে করবেন

1. আপনার কব্জিতে আপনার দেহের ভারসাম্য বজায় রেখে একটি তক্তা অবস্থায় তলায় শুয়ে থাকুন। আপনার শরীর মাথা থেকে পায়ের পাতা পর্যন্ত একটি সরলরেখায় হওয়া উচিত।
2. আপনার নীচের পিছনে খিলানযুক্ত রাখা, আপনার বাম দিকে আপনার বাম হাঁটু বাঁকুন।
3. 2 সেকেন্ডের জন্য ভঙ্গিটি ধরে রাখুন, প্রাথমিক অবস্থানে ফিরে আসুন এবং ডান পা দিয়ে দ্রুত পুনরাবৃত্তি করুন।
4. এটি একটি প্রতিনিধি করে তোলে। আপনি একটি সেট সম্পূর্ণ না করা পর্যন্ত বিরতি ছাড়াই এটি করুন।
5. অনুশীলনের সাহায্যে 50 টি করে reps উন্নত করুন, প্রতিটি 20 টির জন্য 2 টি সেট করুন।

17. নাচ

শাটারস্টক

বায়বীয় এবং কার্ডিও অনুশীলনের একটি ফর্ম হিসাবে নাচ পুরো শরীর এবং মন উন্নতির প্রচার করে। আপনার প্রিয় সংগীতকে নাচানো শারীরিক সুস্থতা এবং মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে সহায়তা করে এবং সামাজিক দক্ষতা বিকাশ করে (3)

উপসংহার

কার্ডিও ওয়ার্কআউটগুলি আপনার হৃদয়কে সুস্থ রাখতে এবং আপনার বিপাককে বাড়ানোর জন্য প্রয়োজনীয়। এই মুহুর্তে বাড়িতে 17 কার্ডিও অনুশীলনগুলি শুরু করুন। সুস্থ থাকুন, ফিট থাকুন!

3 উত্স

স্টাইলিক্রেজের কঠোর সোর্সিং গাইডলাইন রয়েছে এবং পিয়ার-পর্যালোচিত স্টাডিজ, একাডেমিক গবেষণা প্রতিষ্ঠান এবং মেডিকেল অ্যাসোসিয়েশনের উপর নির্ভর করে। আমরা তৃতীয় রেফারেন্স ব্যবহার করা এড়িয়ে চলি। আমাদের সম্পাদকীয় নীতি পড়ে আমরা কীভাবে আমাদের বিষয়বস্তুটি সঠিক এবং বর্তমান তা নিশ্চিত করতে পারি সে সম্পর্কে আপনি আরও শিখতে পারেন।

• বায়বীয় অনুশীলন, স্নাতকোত্তর মেডিসিন, মার্কিন জাতীয় গ্রন্থাগার মেডিসিন, স্বাস্থ্য জাতীয় ইনস্টিটিউটগুলির স্বাস্থ্য উপকারিতা।

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/2062750

• 20 এর দশকের বেশি ওজন প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে গানের ঝাঁপ দড়ি ব্যায়ামের পরে পালমোনারি ফাংশন এবং বডি মাস ইনডেক্সের উপর নৃত্য সংগীতের জাম্প রশি ব্যায়ামের প্রভাব, শারীরিক থেরাপি বিজ্ঞানের জার্নাল, মার্কিন জাতীয় গ্রন্থাগার, মেডিসিনের জাতীয় ইনস্টিটিউট, স্বাস্থ্য জাতীয় সংস্থা।

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5574342/

• অনুশীলনের এক রূপ হিসাবে নাচ, ব্রিটিশ জার্নাল অফ জেনারেল প্র্যাকটিস, ইউএস ন্যাশনাল লাইব্রেরি অফ মেডিসিন, জাতীয় স্বাস্থ্য সংস্থা।

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2034191/