সুচিপত্র:
- কীভাবে প্রাকৃতিকভাবে শিন স্প্লিন্ট থেকে মুক্তি পাবেন
- 1. গরম বা ঠান্ডা সংকোচনের
- আপনার প্রয়োজন হবে
- তোমাকে কি করতে হবে
- কত ঘন ঘন আপনার এটি করা উচিত
- 2. চেরি রস
- আপনার প্রয়োজন হবে
- তোমাকে কি করতে হবে
- কত ঘন ঘন আপনার এটি করা উচিত
- 3. প্রয়োজনীয় তেল সহ গরম টিউবগুলি
- আপনার প্রয়োজন হবে
- তোমাকে কি করতে হবে
- কত ঘন ঘন আপনার এটি করা উচিত
- 4. ম্যাসেজ
- 5. আদা রুট
- আপনার প্রয়োজন হবে
- তোমাকে কি করতে হবে
- কত ঘন ঘন আপনার এটি করা উচিত
- 6. ভিটামিন ডি
এক মুহুর্তে আপনি জগিং করছেন, বাইরে কাজ করছেন বা সম্ভবত ব্যায়াম করছেন। এবং পরের মুহূর্তে, আপনি আপনার তলদেশে একটি তীক্ষ্ণ এবং অসহনীয় ব্যথা শুট করছেন। এর অর্থ আপনার শিন স্প্লিন্ট রয়েছে।
শিন স্প্লিন্টগুলি ব্যায়াম সম্পর্কিত একটি সাধারণ সমস্যা। এটি নীচের পায়ের বৃহত হাড়কে শিন হাড় নামে প্রচণ্ড ব্যথা করে। এই অবস্থাটি মেডিকেলে মিডিয়াল টিবিয়াল স্ট্রেস সিনড্রোম হিসাবে পরিচিত। এটি প্রায়শই কাজকর্মের পেশী, টেন্ডস এবং শিনের হাড়ের হাড়ের টিস্যুগুলির ফলাফল। এটি অ্যাথলিটদের মধ্যে একটি সাধারণ ঘটনা, তবে যে কোনও শারীরিক ক্রিয়াকলাপের সাথে জড়িত তার স্তরের উপর নির্ভর করে যে কেউ এটির জন্য সংবেদনশীল।
এই অবস্থাটি যদিও বেদনাদায়ক, তবে ঘরে বসে সহজেই এবং কার্যকরভাবে চিকিত্সা করা যেতে পারে। আপনি এই শর্তটি সম্পর্কে আরও কিছু তথ্য খুঁজছেন? শিন স্প্লিন্ট, ধরণের চিকিত্সার জন্য বিভিন্ন ধরণের কারণ, কারণ, উপসর্গ এবং সেরা কিছু ঘরোয়া উপায় সম্পর্কে আরও জানতে পড়ুন।
কীভাবে প্রাকৃতিকভাবে শিন স্প্লিন্ট থেকে মুক্তি পাবেন
1. গরম বা ঠান্ডা সংকোচনের
গরম এবং ঠান্ডা উভয় সংকোচনের সাহায্যে শিন স্প্লিন্ট (1) দ্বারা সৃষ্ট ব্যথা এবং প্রদাহ হ্রাস করতে সহায়তা করতে পারে।
আপনার প্রয়োজন হবে
একটি গরম বা ঠান্ডা সংকোচনের
তোমাকে কি করতে হবে
- আক্রান্ত স্থানে একটি গরম বা ঠান্ডা সংকোচন রাখুন।
- এটি 15-20 মিনিটের জন্য রেখে দিন।
কত ঘন ঘন আপনার এটি করা উচিত
এটি প্রতি 4 ঘন্টা 5 দিনের জন্য করুন।
2. চেরি রস
চেরিতে অ্যান্থোসায়ানিনস নামক যৌগ থাকে যা অ্যান্টিঅক্সিড্যান্ট বৈশিষ্ট্য (2) প্রদর্শন করে। তারা প্রদাহ বিরোধী বৈশিষ্ট্যও রাখে (3)। সুতরাং, চেরি শিন স্প্লিন্টগুলি চিকিত্সার জন্য ব্যবহার করা যেতে পারে।
আপনার প্রয়োজন হবে
চীন এর রস 1 গ্লাস
তোমাকে কি করতে হবে
এক গ্লাস চেরির রস পান করুন।
কত ঘন ঘন আপনার এটি করা উচিত
এটি প্রতিদিন পান করুন, বিশেষত একটি তীব্র workout অধিবেশন আগে।
3. প্রয়োজনীয় তেল সহ গরম টিউবগুলি
গরম জল প্রদাহ হ্রাস করে (4) প্রয়োজনীয় তেলগুলি শান্ত প্রভাব প্রদান করে বলে বিশ্বাস করা হয়। এটি শিন স্প্লিন্টগুলি থেকে ব্যথা উপশম করতে সহায়তা করতে পারে।
আপনার প্রয়োজন হবে
- এক টাব গরম জল
- যে কোনও প্রয়োজনীয় তেল 1-2 চা চামচ (ল্যাভেন্ডার বা ইউক্যালিপটাস তেল)
তোমাকে কি করতে হবে
- একটি গরম স্নান প্রস্তুত।
- হট টবটিতে যে কোনও প্রয়োজনীয় তেল এক থেকে দুই চামচ যোগ করুন।
- নিজেকে সিক্ত করুন এবং 15 থেকে 20 মিনিটের জন্য স্নানের মধ্যে বিশ্রাম দিন।
কত ঘন ঘন আপনার এটি করা উচিত
পেশীগুলি শিথিল করতে প্রতিটি তীব্র ক্রিয়াকলাপের পরে এটি করুন।
4. ম্যাসেজ
আপনার নীচের পাতে আক্রান্ত স্থানটি ধীরে ধীরে ম্যাসেজ করা শিন স্প্লিন্টগুলির ফলে ব্যথা উপশম করতে পারে। সেরা ফলাফলের জন্য, ম্যাসেজ করার আগে একটি উষ্ণ সংক্ষেপণ ব্যবহার করুন। পেশীগুলিকে উষ্ণতা ম্যাসাজকে আরও কার্যকর করতে পারে এবং ব্যথা এবং প্রদাহ (5), (6) উপশম করতে পারে।
এছাড়াও, পুনরুদ্ধারের গতি বাড়ানোর জন্য আঘাতের পরে আপনি কমপক্ষে 4 থেকে 5 দিনের জন্য পর্যাপ্ত বিশ্রাম নেওয়ার পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে। এটি ছাড়াও, আপনি পায়ের ফোলাভাব কমাতে একটি শীতল সংকোচনের ব্যবহার করতে পারেন।
5. আদা রুট
আদা অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি এবং অ্যানালজেসিক বৈশিষ্ট্য প্রদর্শন করে (7)। শিন স্প্লিন্টের কারণে প্রদাহ এবং ফোলা কমাতে এটি সাহায্য করতে পারে।
আপনার প্রয়োজন হবে
- আদা রুট 1-2 ইঞ্চি, ছোট ছোট টুকরা টুকরা
- একটি পনির
- 1 বাটি গরম জল
তোমাকে কি করতে হবে
- আদা মূলকে ছোট ছোট টুকরো টুকরো করে ফেলুন।
- কাঁচা আদাটি একটি চিজস্লাথের মধ্যে রাখুন এবং এটি একটি পাত্রে গরম পানিতে এক মিনিটের জন্য ভিজিয়ে রাখুন।
- এই আদাটি সংকুচিতভাবে সরাসরি আক্রান্ত শিনগুলিতে প্রয়োগ করুন এবং 15 থেকে 20 মিনিটের জন্য এটিকে কাজ করার অনুমতি দিন।
কত ঘন ঘন আপনার এটি করা উচিত
এটি একাধিকবার দিনে করুন (প্রয়োজনীয় হিসাবে)।
6. ভিটামিন ডি
ভিটামিন ডি এন্টি-ইনফ্ল্যামেটরি বৈশিষ্ট্য প্রদর্শন করে (8) এই ভিটামিনের একটি অভাব মানুষের দেহের প্রদাহ এবং আঘাত থেকে ফোলাভাবের জন্য সংবেদনশীল হতে পারে। সুতরাং, এটি হয়