20 প্রতিদিনের খাবারগুলি যা টেস্টোস্টেরনকে প্রাকৃতিকভাবে উত্সাহ দেয়

আপনি কি প্রায়ই অলস অনুভব করেন এবং পেশীর দুর্বলতায় ভুগছেন? দিনের উত্তম অংশের জন্য হতাশাগ্রস্ত বোধ করছেন? নাকি আপনার যৌন ইচ্ছা হ্রাস পাচ্ছে? তারপরে, আপনার পিছনে বসে এটি গুরুত্ব সহকারে নেওয়া উচিত - আপনার টেস্টোস্টেরনের মাত্রা স্বাভাবিকের চেয়ে কম হতে পারে।

যদিও টেস্টোস্টেরন একটি পুরুষ যৌন হরমোন, মহিলারাও এটি অল্প পরিমাণে থাকে। স্তরের একটি অভাব উপরোক্ত বিষয়গুলির দিকে পরিচালিত করতে পারে। সুতরাং, আপনার টেস্টোস্টেরনের মাত্রা স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরে আসার জন্য আপনার কী করা উচিত? এই পোস্টটি সম্পর্কে কি হয়। পড়তে থাকুন!

সুচিপত্র

• টেস্টোস্টেরন স্তরগুলি প্রাকৃতিকভাবে উত্সাহিত করে এমন খাবারগুলি কী কী?
• টেস্টোস্টেরন কী করে?
• বয়স অনুসারে প্রয়োজনীয় টেস্টোস্টেরনের পরিমাণ কী?
• স্বাস্থ্যকর টেস্টোস্টেরন স্তরের জন্য যে কেউ জীবনযাপন পরিবর্তন করতে পারে?
• টেস্টোস্টেরন পরিপূরক সম্পর্কিত একটি নোট
• অতিরিক্ত টেস্টোস্টেরনের পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া কী কী?

টেস্টোস্টেরন স্তরগুলি প্রাকৃতিকভাবে উত্সাহিত করে এমন খাবারগুলি কী কী?

সরলতার স্বার্থে, আসুন আমরা খাদ্য গ্রুপগুলিকে দুটি বিভাগে বিভক্ত করি - নিরামিষাশী এবং নিরামিষভোজ।

নিরামিষাশীদের জন্য টেস্টোস্টেরন-বুস্টিং খাবার

1. টুনা এবং ওয়াইল্ড সালমন

এই মাছগুলি ভিটামিন ডি সমৃদ্ধ, টেস্টোস্টেরন উত্পাদনের সাথে সংযুক্ত একটি পুষ্টি উপাদান (1)। পারদ গ্রহণ কমাতে আপনি কেবল প্রতিদিন 2 থেকে 3 টি পরিবেশনকে আটকে রাখুন তা নিশ্চিত করুন।

আপনার ডায়েটে কীভাবে অন্তর্ভুক্ত করবেন

আপনি আপনার প্রতিদিনের খাবারে একটি প্যাকেটজাত টুনা বা সালমন অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন।

আপনি এখানে টুনা এবং সালমন কিনতে পারেন।

2. ডিমের কুসুম

শাটারস্টক

ডিমের কুসুম ভিটামিন ডি সমৃদ্ধ এবং আপনার টেস্টোস্টেরনের মাত্রা বৃদ্ধিতে সহায়তা করতে পারে। ডিমের কুসুমের কোলেস্টেরল সম্পর্কে কেবল সাবধান থাকুন, যদিও - আপনার যদি ইতিমধ্যে কোলেস্টেরল সমস্যা থাকে তবে আপনি অন্যান্য বিকল্প (মাছের মতো) গ্রহণ করতে পারেন।

আপনার ডায়েটে কীভাবে অন্তর্ভুক্ত করবেন

আপনার প্রাতঃরাশে প্রতিদিন একটি ডিমের কুসুম অন্তর্ভুক্ত করুন।

আপনি আপনার নিকটস্থ সুপারমার্কেট বা এখান থেকে ডিম পেতে পারেন।

৩. অয়েস্টারস

ঝিনুকগুলি জিঙ্কের সমৃদ্ধ উত্স, টেস্টোস্টেরন উত্পাদনের জন্য গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টি।

আপনার ডায়েটে কীভাবে অন্তর্ভুক্ত করবেন

সন্ধ্যা খাবারের সাথে আপনার কয়েকটি কাঁচা ঝিনুক থাকতে পারে।

আপনি এখানে ঝিনুক কিনতে পারেন।

৪. চিংড়ি এবং অন্যান্য শেলফিস

চিংড়ি আরেকটি ভিটামিন ডি সমৃদ্ধ সীফুড যা উচ্চ টেস্টোস্টেরনের মাত্রার শক্তিশালী লিঙ্কযুক্ত।

আপনার ডায়েটে কীভাবে অন্তর্ভুক্ত করবেন

অন্যান্য ভিজির সাথে আপনি নিজের প্রিয় সন্ধ্যা স্যুপে চিংড়ি যোগ করতে পারেন।

এটা আপনি এখানে পাবেন.

5. গরুর মাংস এবং ভেনিসন

শাটারস্টক

গরুর মাংস ভিটামিন ডি এর আরেকটি দুর্দান্ত উত্স যা টেস্টোস্টেরনের মাত্রাকে বাড়িয়ে তোলে। ভেনিস (হরিণের মাংস) বেশিরভাগ মাংস জাতীয় খাবারের মতোই প্রোটিন সমৃদ্ধ এবং টেস্টোস্টেরনের জন্য এটি গুরুত্বপূর্ণ। অপর্যাপ্ত প্রোটিন শরীরে নির্দিষ্ট হরমোনের মাত্রা বাড়িয়ে তুলতে পারে যা টেস্টোস্টেরনকে নিষ্ক্রিয় করতে পারে।

তবে গরুর মাংস থেকে সাবধান থাকুন - কারণ এতে বেশিরভাগ মাংসযুক্ত খাবারের চেয়ে বেশি ফ্যাট থাকে। গরুর মাংসের পাতলা কাট বেছে নিন এবং প্রতিদিন গরুর মাংস খাওয়া এড়িয়ে চলুন।

আপনার ডায়েটে কীভাবে অন্তর্ভুক্ত করবেন

আপনি আপনার উদ্ভিজ্জ সালাদ রান্না করা গরুর মাংস বা হরিণ দিয়ে সজ্জিত করতে পারেন। কেবল লাল মাংসের অংশ সীমাবদ্ধ করে তা নিশ্চিত করুন।

আপনি এখানে গরুর মাংসের স্টিক এবং ভিনিসন পাঁজর চপগুলি কিনতে পারেন।

ভিজান এবং নিরামিষাশীদের জন্য টেস্টোস্টেরন-বুস্টিং খাবার

6. সুরক্ষিত সিরিয়াল

ভিটামিন ডি দিয়ে সুরক্ষিত সিরিয়াল খাওয়া টেস্টোস্টেরনের মাত্রা বাড়ানোর জন্য একটি ভাল উপায়। সিরিয়ালগুলিতে অন্যান্য স্বাস্থ্যকর পুষ্টি রয়েছে যা আপনার দিনকে লাফিয়ে ফেলার জন্য সহায়তা করে।

আপনার ডায়েটে কীভাবে অন্তর্ভুক্ত করবেন

আপনার নিয়মিত সকালের প্রাতঃরাশের অংশ হিসাবে সিরিয়ালগুলি রাখুন।

আপনি তাদের এখানে কিনতে পারেন।

7. মটরশুটি

মটরশুটি (সাদা, কালো এবং কিডনি) সমস্ত ভিটামিন ডি এবং জিংকের দুর্দান্ত উত্স - অনুকূল টেস্টোস্টেরনের মাত্রার জন্য দুটি প্রয়োজনীয় পুষ্টি।

আপনার ডায়েটে কীভাবে অন্তর্ভুক্ত করবেন

মটরশুটিগুলি আপনার নিয়মিত সন্ধ্যা সালাদের একটি অংশ করুন Make

আপনি আপনার সিমের প্যাকটি এখানে পেতে পারেন।

8. ডালিম

গবেষণায় দেখা যায় যে ডালিম নারীদের তাদের টেস্টোস্টেরনের মাত্রা উন্নত করতে সহায়তা করতে পারে। একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে, ২২ জন অংশগ্রহণকারী দু'দিন ধরে প্রতিদিন ডালিমের রস গ্রহণ করেন তাদের টেস্টোস্টেরনের মাত্রায় 24% বৃদ্ধি দেখেছিলেন।

আপনার ডায়েটে কীভাবে অন্তর্ভুক্ত করবেন

প্রাতরাশের জন্য ডালিমের জুস পান করতে পারেন।

আপনি নিকটস্থ সুপার মার্কেট স্টোর থেকে ডালিম কিনতে পারেন।

9. রসুন

গবেষণায় দেখা গেছে যে রসুন পুরুষদের মধ্যে টেস্টোস্টেরনের মাত্রা বাড়িয়ে তুলতে পারে। এই সম্পত্তিটি ডায়ালিল ডিসলফাইড, রসুনে সালফারযুক্ত একটি যৌগ (2) হিসাবে দায়ী করা যেতে পারে।

আপনার ডায়েটে কীভাবে অন্তর্ভুক্ত করবেন

আপনি সহজেই আপনার ডিশগুলি ভাজা রসুন দিয়ে সজ্জিত করতে পারেন। দিনে একটি রসুনের লবঙ্গ গ্রহণও সহায়তা করতে পারে।

আপনি রসুন বাল্ব কিনতে পারেন এখানে।

10. ক্রুসিফেরাস ভেজি

এগুলিতে প্রধানত বাঁধাকপি এবং ব্রকলি অন্তর্ভুক্ত যা অতিরিক্ত ইস্ট্রোজেন ফুটিয়ে তুলতে এবং দেহে টেস্টোস্টেরন তৈরি করতে আরও কার্যকর করে help এই ভিজিগুলিতে ইন্ডোল -3-কার্বিনল রয়েছে, একটি রাসায়নিক যা এই প্রক্রিয়াটিকে সহায়তা করে। টেস্টোস্টেরনের মাত্রা বাড়াতে আপনি আপনার ডায়েটে ফুলকপিও অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন।

আপনার ডায়েটে কীভাবে অন্তর্ভুক্ত করবেন

আপনার সন্ধ্যায় উদ্ভিজ্জ সালাদে এই ভেজিগুলি অন্তর্ভুক্ত করুন।

আপনি এখানে বাঁধাকপি পেতে পারেন।

১১. অলিভ অয়েল

জলপাই তেলতে স্বাস্থ্যকর চর্বি রয়েছে, যা কিছু উত্স অনুসারে টেস্টোস্টেরনের মাত্রা বাড়িয়ে তুলতে পারে।

আপনার ডায়েটে কীভাবে অন্তর্ভুক্ত করবেন

আপনার সন্ধ্যা স্যালাড বা স্ন্যাকের অন্যান্য খাবারের উপরে জলস্রোতের তুষ্পস বৃষ্টি।

আপনি এখানে আপনার জলপাই তেল পেতে পারেন।

12. গমের ব্রান

গমের ভুষি ম্যাগনেসিয়াম দিয়ে পূর্ণ, এটি একটি খনিজ যা টেস্টোস্টেরনের মাত্রা বাড়িয়ে তুলতে পারে। অধ্যয়নগুলি দেখায় যে এই খনিজ পরিপূরক ক্রীড়াবিদদের টেস্টোস্টেরনের মাত্রা বাড়িয়ে তুলতে পারে (3)

আপনার ডায়েটে কীভাবে অন্তর্ভুক্ত করবেন

আপনার প্রাতঃরাশের সিরিয়ালে গমের তুষ ছিটিয়ে দিন।

আপনি এখানে গমের খাঁটি কিনতে পারেন।

13. কুমড়োর বীজ

শাটারস্টক

কুমড়োর বীজ দস্তাতে সমৃদ্ধ, টেস্টোস্টেরনের মাত্রা বাড়ানোর জন্য খনিজ আদর্শ। সূত্র জানায় যে দস্তাতে মহিলাদের অভাবের ক্ষেত্রে টেস্টোস্টেরনের ঘনত্ব কম থাকতে পারে।

আপনার ডায়েটে কীভাবে অন্তর্ভুক্ত করবেন

আপনার কাছে ভাজা কুমড়োর বীজ একটি সান্ধ্যভোজী স্নাতক হিসাবে থাকতে পারে। জলপাই তেল দিয়ে বীজ ব্রাশ করুন এবং মরসুমে জিরা বা রসুনের গুঁড়ো দিয়ে। বীজ ভাজা না হওয়া পর্যন্ত বেক করুন।

আপনি এখানে কুমড়োর বীজ কিনতে পারেন।

14. ব্রাজিল বাদাম

ব্রাজিল বাদাম সেলেনিয়ামের অন্যতম ধনী উত্স, এটি একটি খনিজ যা উচ্চ টেস্টোস্টেরনের স্তরের সাথে যুক্ত।

আপনার ডায়েটে কীভাবে অন্তর্ভুক্ত করবেন

প্রতিদিন 1 থেকে 2 ব্রাজিল বাদাম পান। সেলেনিয়ামে এই বাদামগুলি খুব বেশি হওয়ায় সেলেনিয়ামের বিষাক্ততা এড়াতে আপনার সেবনটি কেবল মাত্র 1 বা 2 দিনের মধ্যে সীমাবদ্ধ করুন।

আপনি ব্রাজিল বাদাম কিনতে পারেন এখানে।

15. গরম সস

প্রাপ্তবয়স্কদের টেস্টোস্টেরনের মাত্রা বাড়ানোর জন্য গরম সসে ক্যাপসাইকিন পাওয়া গেছে।

আপনার ডায়েটে কীভাবে অন্তর্ভুক্ত করবেন

আপনার প্রাতঃরাশের প্রস্তুতির জন্য আপনি কিছু গরম সস অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন। আপনার সন্ধ্যা নাস্তার স্বাদ বাড়ানোর জন্য আপনি এটি ব্যবহার করতে পারেন।

আপনি এখানে আপনার গরম সস পেতে পারেন।

16. জিনসেং

কিছু গবেষণা বলেছে যে জিনসেং গ্রহণের ফলে রক্তের টেস্টোস্টেরনের মাত্রা বৃদ্ধি পেতে পারে (4)

আপনার ডায়েটে কীভাবে অন্তর্ভুক্ত করবেন

আপনি জিনসেং শিকড় কাঁচা খেতে পারেন। বা জিনসেং চা তৈরি করতে সন্ধ্যায় 5 থেকে 6 টি টুকরোটি গরম পানিতে সিদ্ধ করুন lic

আপনি এখানে জিনসেং করতে পারেন।

17. অ্যাসপারাগাস

অ্যাসপারাগাস বি ভিটামিন এবং ভিটামিন ই সমৃদ্ধ, টেস্টোস্টেরন উত্পাদনের জন্য গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টি উপাদান।

আপনার ডায়েটে কীভাবে অন্তর্ভুক্ত করবেন

আপনার রাতের খাবারের প্রস্তুতিতে কাটা অ্যাস্পারাগাস যুক্ত করতে পারেন।

আপনি এখানে asparagus শিকড় কিনতে পারেন।

অন্যান্য খাবার যা টেস্টোস্টেরন বুস্ট করে

18. স্বল্প ফ্যাটযুক্ত দুগ্ধ

ভিটামিন ডি দিয়ে সুরক্ষিত দুধ খাওয়াই আপনার টেস্টোস্টেরনের মাত্রা বাড়ানোর আরেকটি ভাল উপায়। আমরা সচেতন হিসাবে দুধে থাকা ভিটামিন ডি এই দিকটিতে সহায়তা করে।

আপনার ডায়েটে কীভাবে অন্তর্ভুক্ত করবেন

আপনি প্রতিদিন সকালে এক গ্লাস দুধ খেতে পারেন। আপনি এটিকে আপনার প্রাতঃরাশের সিরিলেও যুক্ত করতে পারেন।

আপনি আপনার নিকটবর্তী সুপার মার্কেট স্টোর থেকে আপনার প্যাকের দুধ পেতে পারেন।

19. মধু

শাটারস্টক

মধু ম্যাগনেসিয়ামের একটি ভাল উত্স, টেস্টোস্টেরন উত্পাদনের জন্য গুরুত্বপূর্ণ একটি পুষ্টি উপাদান। এটিতে বোরনও রয়েছে যা সমান গুরুত্বপূর্ণ। মধুতে থাকা নাইট্রিক অক্সাইড রক্তনালীগুলি খুলে দেয় এবং উত্থানের শক্তি উন্নত করতে সহায়তা করে।

আপনার ডায়েটে কীভাবে অন্তর্ভুক্ত করবেন

আপনি আপনার সকালে কাপ চায়ে এক চা চামচ মধু যোগ করতে পারেন।

আপনি এখানে আপনার বোতল মধু সংগ্রহ করতে পারেন।

20. হুই প্রোটিন

হুই প্রোটিনে রয়েছে ডি-অ্যাস্পারটিক অ্যাসিড, একটি অ্যামিনো অ্যাসিড যা টেস্টোস্টেরনের মাত্রা বাড়িয়ে তোলে।

আপনার ডায়েটে কীভাবে অন্তর্ভুক্ত করবেন

সকালে কাজ শেষ করার আগে আপনার কাছে হুই প্রোটিন থাকতে পারে। আপনি যদি আপনার রুটিনে অনুশীলনকে অন্তর্ভুক্ত করেন তবে হুই প্রোটিনের সর্বোত্তম প্রভাব রয়েছে।

আপনি এখানে আপনার মজাদার প্রোটিনের টিন কিনতে পারেন।

আপনার টেস্টোস্টেরনের মাত্রা বৃদ্ধিতে আপনি নিতে পারেন এমন শীর্ষ 20 খাবার। তবে অপেক্ষা করুন, আপনার টেস্টোস্টেরন লাগবে কেন? এটার কাজ কি?

TOC এ ফিরে যান

টেস্টোস্টেরন কী করে?

টেস্টোস্টেরনের সর্বোত্তম স্তরের সাথে, মহিলারা নিম্নলিখিত সুবিধাগুলি উপভোগ করতে পারেন:

1. টেস্টোস্টেরন হৃদয়কে শক্তিশালী করে

টেস্টোস্টেরন লাল রক্ত ​​কোষের উত্পাদনকে বাড়িয়ে তোলে, যা শেষ পর্যন্ত হৃদয়কে উপকার করে। আসলে, টেস্টোস্টেরনের নিম্ন স্তরের কার্ডিওভাসকুলার সমস্যাগুলির সাথে যুক্ত হয়েছে। গবেষণায় দেখা গেছে যে তাদের টেস্টোস্টেরনের মাত্রা স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরে আসা মহিলারা হৃদরোগের ঝুঁকির ঝুঁকি কম উপভোগ করেছেন।

2. হাড়ের শক্তি প্রচার করে

হাড়ের খনিজ ঘনত্বেও হরমোন একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। টেস্টোস্টেরনের মাত্রা হ্রাস পেয়েছে (বয়স বাড়ার কারণে) হাড়ের ঘনত্ব কম ছিল। ক্লিনিকাল গবেষণায় দেখা গেছে যে টেস্টোস্টেরন হিপ এবং মেরুদণ্ডের হাড়ের ঘনত্ব বাড়িয়ে তুলতে পারে।

৩. পেশী ভর উন্নত করে

টেস্টোস্টেরন পেশী ভর উন্নত করে, এবং এর অর্থ ওজন নিয়ন্ত্রণ এবং শক্তি বৃদ্ধি। টেস্টোস্টেরনের এই সুবিধাগুলি বর্ধিত হয় যখন আপনি নিজের রুটিনে শক্তি প্রশিক্ষণও অন্তর্ভুক্ত করেন।

৪. সেক্স ড্রাইভ বাড়ায়

মহিলাদের মধ্যে (এবং পাশাপাশি পুরুষদের), টেস্টোস্টেরনের মাত্রা বৃদ্ধি যৌন উত্তেজনা এবং ক্রিয়াকলাপের স্বাভাবিক প্রতিক্রিয়া। এর অর্থ এই হরমোনের উচ্চ স্তরের মহিলাদের আরও ভাল যৌন ক্রিয়াকলাপ রয়েছে।

অধ্যয়নগুলি দেখায় যে টেস্টোস্টেরন থেরাপি যৌন কার্যকারিতা উন্নত করতে পারে (5)।

5. মেজাজ উন্নত করে

নিম্ন টেস্টোস্টেরন স্তরগুলি নিম্ন মানের জীবনের সাথে যুক্ত হয়েছে। আসলে, লো টেস্টোস্টেরনের মাত্রার কয়েকটি লক্ষণগুলির মধ্যে বিরক্তি, হতাশা এবং ক্লান্তি অন্তর্ভুক্ত।

M. মানসিক স্বাস্থ্য বৃদ্ধি করে

অধ্যয়নগুলি দেখায় যে কীভাবে টেস্টোস্টেরনের সর্বোত্তম স্তরের মহিলাদের অ্যালঝাইমারগুলির ঝুঁকি কম থাকে। উচ্চ টেস্টোস্টেরনের মাত্রা মানসিক প্রক্রিয়াকরণের গতি এবং স্মৃতিশক্তি উন্নত করে।

টেস্টোস্টেরন বেশ গুরুত্বপূর্ণ। যথেষ্ট. তবে সমস্ত মহিলাদের একই পরিমাণে টেস্টোস্টেরন প্রয়োজন হয় না।

TOC এ ফিরে যান

বয়স অনুসারে প্রয়োজনীয় টেস্টোস্টেরনের পরিমাণ কী?

পুরুষ		মহিলা
বয়স:	টি লেভাল (এনজি / ডিএল):	বয়স:	টি লেভাল (এনজি / ডিএল):
০-৩ মো।	75-400	০-৩ মো	20-80
6 মোস.-9 বছর	<7-20	6 মোস.-9 বছর	<7-20
10-11 বছর।	<7-130	10-11 বছর।	<7-44
12-13 বছর।	<7-800	12-16 বছর।	<7-75
14 বছর	<7-1,200
15-16 বছর।	100-1,200
17-18 ইয়ারস	300-1,200	17-18 বছর।	20-75
19 + বছর	240-950	19 + বছর	20-75
গড় প্রাপ্তবয়স্ক পুরুষ	270-1,070	গড় প্রাপ্তবয়স্ক মহিলা	22%
30 + বছর	প্রতি বছর -1%

সঠিক খাবার গ্রহণ একটি জিনিস। তবে আরও কয়েকটি অতিরিক্ত উপায় রয়েছে যা মহিলারা তাদের টেস্টোস্টেরনের মাত্রা উন্নত করতে পারেন। এবং তা হ'ল তাদের জীবনযাত্রার উন্নতি করে।

TOC এ ফিরে যান

স্বাস্থ্যকর টেস্টোস্টেরন স্তরের জন্য যে কেউ জীবনযাপন পরিবর্তন করতে পারে?

1. অনুশীলন

এবং অগ্রাধিকার হিসাবে ওজনও উত্তোলন করুন। শারীরিক ক্রমবর্ধমান কার্যকলাপ টেস্টোস্টেরনের মাত্রা বাড়িয়ে তুলতে পারে, এর সাথে আরও বেশ কয়েকটি সুবিধা রয়েছে।

2. স্ট্রেস কমানো

স্ট্রেস খারাপ। এটি সম্পর্কে কোন যুক্তি। অতিরিক্ত চাপ টেস্টোস্টেরনের মাত্রা হ্রাস করতে পারে এবং অন্যান্য গুরুতর সমস্যার কারণ হতে পারে।

তাহলে, আপনি কীভাবে চাপ কমাবেন?

ধ্যান। মননশীলতা এবং সচেতনতা অনুশীলন করুন। সঠিক খাবার গ্রহণ করুন (জাঙ্ক এবং ধূমপান এবং অতিরিক্ত অ্যালকোহল হ্রাস)। ব্যায়াম নিয়মিত. অনেক হাসি. নেতিবাচক লোক থেকে দূরে থাকুন। এই সমস্ত টিপস স্ট্রেস হ্রাস করতে পারে এবং আপনার টেস্টোস্টেরনের মাত্রা বজায় রাখতে সহায়তা করে।

3. পরিপূরক নিন

পরিপূরকগুলির গুরুত্ব তাত্পর্যপূর্ণভাবে বিতর্কিত হয় তবে শেষ পর্যন্ত আপনার স্বাস্থ্য নির্ভর করে যে পরিমাণ পুষ্টি আপনি গ্রহণ করেন তার উপর Supp পরিপূরকগুলি এখানে সহায়তা করে।

সর্বোত্তম টেস্টোস্টেরন স্তরের জন্য প্রয়োজনীয় পুষ্টিগুলির মধ্যে দস্তা, বি ভিটামিন এবং ভিটামিন এ, সি, ডি এবং ই অন্তর্ভুক্ত sun সূর্যের আলোও পান - ভিটামিন ডি বিশেষত গুরুত্বপূর্ণ।

৪. পর্যাপ্ত ঘুম পান

আপনার কত ঘুম দরকার তা আপনি জানেন। আপনি যদি সকালে ঘুম থেকে উঠেন এবং ভালভাবে বিশ্রাম অনুভব করছেন তবে এর সহজ অর্থ হল আপনার সঠিক পরিমাণে ঘুম হয়েছে had

অধ্যয়নগুলি দেখায় যে আপনি প্রতি ঘন্টা ঘুমের সাথে সাথে আপনার টেস্টোস্টেরনের মাত্রা প্রায় 15 শতাংশ বেড়েছে। এখন, এর অর্থ এই নয় যে কেউ ঘুমোতে পারে। এর নেতিবাচক প্রভাবও রয়েছে।

৫. কিছু নির্দিষ্ট খাবারের অতিরিক্ত খাবার এড়িয়ে চলুন

এর মধ্যে শণ বীজ, লিকারিস, পুদিনা, প্রচুর প্রোটিন, সয়া এবং অন্যান্য সয়া পণ্য, উদ্ভিজ্জ তেল, সোডা, প্রক্রিয়াকৃত শর্করা, অতিরিক্ত গ্রিন টি বা অ্যালকোহল অন্তর্ভুক্ত। যদি আপনার টেস্টোস্টেরনের মাত্রা কম থাকে তবে এই পণ্যগুলি এড়িয়ে চলুন।

সব মহান. তবে টেস্টোস্টেরন সাপ্লিমেন্ট সম্পর্কে কী? তারা নিরাপদ?

TOC এ ফিরে যান

টেস্টোস্টেরন পরিপূরক সম্পর্কিত একটি নোট

টেস্টোস্টেরন বুস্টারও বলা হয়, এগুলি পরিপূরক যা দেহে টেস্টোস্টেরনের মাত্রা বাড়াতে সহায়তা করে। এর মধ্যে প্রহোরমোনস, এক ধরণের স্টেরয়েড অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে।

যদিও টেস্টোস্টেরন বুস্টারগুলি কিছু ক্ষেত্রে কাজ করেছে, এই ক্ষেত্রে আরও গবেষণা প্রয়োজন। এছাড়াও, সমস্ত ব্র্যান্ড এবং পদ্ধতি নির্ভরযোগ্য নয়।

আমরা আপনাকে দৃ strongly়ভাবে পরামর্শ দিচ্ছি যে আপনি নামী পুষ্টিবিদ বা চিকিত্সকের কাছ থেকে কোনও অনুমোদন না পাওয়া পর্যন্ত টেস্টোস্টেরন পরিপূরক বা প্রহোরমোনগুলির জন্য না যান। এছাড়াও, দয়া করে নির্ভরযোগ্য ব্র্যান্ডগুলি নিয়ে গবেষণা করুন। এই দিকটিতে কোনও কল দেওয়ার আগে যথাযথ পরিশ্রম করুন।

ঠিক আছে. আপনার মনে রাখা দরকার অন্য কিছু? হ্যাঁ ঠিক.

TOC এ ফিরে যান

অতিরিক্ত টেস্টোস্টেরনের পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া কী কী?

আপনি বয়স অনুযায়ী প্রয়োজনীয় পরিমাণে টেস্টোস্টেরন দেখেছেন। সীমা অতিক্রম করা মহিলাদের মধ্যে জটিলতা সৃষ্টি করতে পারে, যার মধ্যে রয়েছে:

• হৃদরোগ
• স্তনের আকার হ্রাস পেয়েছে
• নিদ্রাহীনতা
• হার্ট অ্যাটাক, একে মায়োকার্ডিয়াল ইনফার্কশনও বলা হয়
• হ্রাস শুক্রাণু উত্পাদন
• তৈলাক্ত ত্বক এবং ব্রণ সহ ত্বকের সমস্যা
• প্রোস্টেটের চারদিকে সিস্টের বৃদ্ধি

TOC এ ফিরে যান

উপসংহার

টেস্টোস্টেরন মহিলাদের জন্যও গুরুত্বপূর্ণ, এবং কেন এই পোস্টটি আমাদের দেখায়। আপনার প্রয়োজনীয় টেস্টোস্টেরনের স্তর রয়েছে তা নিশ্চিত করুন। দীর্ঘমেয়াদে এর ঘাটতি হতে পারে ক্ষতি রোধ করতে হরমোনটি গুরুত্বপূর্ণ। সচেতনতা ছড়িয়ে দিন। সর্বোত্তম স্বাস্থ্য ছড়িয়ে দিন।

এবং এই পোস্টটি আপনাকে কীভাবে সহায়তা করেছে তা আমাদের জানান। নীচের বাক্সে একটি মন্তব্য দিন।

তথ্যসূত্র

1. "সিরাম ভিটামিন ডি এবং যৌন হরমোন…"। মার্কিন জাতীয় গ্রন্থাগার।
2. "রসুনের পরিপূরকটি টেস্টিকুলার বৃদ্ধি করে…"। মার্কিন জাতীয় গ্রন্থাগার।
3. "টেসটোসটেরনে ম্যাগনেসিয়াম পরিপূরকতার প্রভাব…"। মার্কিন জাতীয় গ্রন্থাগার।
4. "দুটি প্রধান লিঙ্গের স্টেরয়েডের উপর জিনসেংয়ের প্রভাব…"। মার্কিন জাতীয় গ্রন্থাগার।
5. "মহিলাদের মধ্যে টেস্টোস্টেরন থেরাপি…"। মায়ো ক্লিনিক.