20 যোগব্যায়াম অনুশীলন করার আগে আপনাকে অবশ্যই জেনে রাখা উচিত

যোগ এমন উত্তেজনাপূর্ণ অনুশীলন। এর সচেতনতা বিশ্বজুড়ে ছড়িয়ে পড়ে দাবানলের মতো like প্রত্যেকে যে পদ্ধতিতে প্রসারিত জড়িত তা এতগুলি সমস্যার সমাধান হতে পারে তা জানতে অত্যন্ত কৌতূহলী বলে মনে হয়। আপনি যদি তাদের মধ্যে একজন হন তবে যোগ ক্লাবটিতে যোগ দেওয়ার আগে আপনার কী জানা উচিত তা সম্পর্কে এখানে গাইড।

শুরুতে, যোগ এবং স্থান উভয় ক্ষেত্রেই আপনার দেহের সেই-প্রয়োজনীয় সচেতনতাকে আবিষ্কার করা। আপনি কোনও বিপরীতমুখী হয়ে উঠুন না কেন, বা আপনার শরীরের কোনও নির্দিষ্ট আন্দোলনের দিকে আপনাকে মনোযোগ দিতে বলা হবে, আপনি যখন অনুশীলন শুরু করেন, তখন এটি বিশ্রী মনে হতে পারে। তবে, সেই শিক্ষার বক্ররেখার জন্য উন্মুক্ত হওয়া বিবেচনা করুন। এটি যতটা চ্যালেঞ্জের মতো মনে হচ্ছে তা নয় - আপনার কেবল এটি সময় দেওয়া দরকার। এই বেসিক গাইডের সাহায্যে, আপনি আপনার প্রথম শ্রেণিতে কী আশা করবেন তা জানতে পারবেন।

দ্য ওয়ার্ল্ড অফ ইয়োগা-তে একটি উঁকি দেওয়া

উ: যোগ বুনিয়াদি গ্রহণ করা

বি। অনুশীলনের সমস্ত বিষয়

সি সাবধান এবং সচেতন হন

ডি যোগা পরিভাষা

E. যোগের ফল

উ: যোগ বুনিয়াদি গ্রহণ করা

এই পয়েন্টারগুলি আপনাকে যোগাস ক্লাসে যোগ দিতে হবে এমন বেসিকগুলি আপনাকে প্রস্তুত করবে। কয়েকটি বুনিয়াদি নিয়মগুলি জানার পরে আপনি এই শ্রেণিতে প্রবেশের আগে আপনাকে কিছুটা আস্থা দেবে।

1. ডান কাপড় এবং আনুষাঙ্গিক

চিত্র: আইস্টক

যোগ কোন অভিনব কিছু প্রয়োজন হয় না। আপনার যা দরকার তা হ'ল আলগা, আরামদায়ক পোশাক যা আপনাকে সহজেই আপনার দেহ সরাতে দেয়। প্রসারিত করাতে আপনার অঙ্গগুলির পুরো গতি জড়িত। সুতরাং, আপনার জামাকাপড়গুলি চলাচলের অনুমতি দেওয়ার জন্য যথেষ্ট আলগা হওয়া উচিত এবং বিব্রতকর পরিস্থিতি এড়াতে যথেষ্ট শক্ত হওয়া উচিত।

আপনি একটি ভাল যোগ মাদুর বিনিয়োগ করতে চাইতে পারেন। আপনি যদি যোগাকে পছন্দ করেন তবে আপনি যদি অনিশ্চিত হন তবে আপনি প্রতিশ্রুতিবদ্ধ না হওয়া অবধি কম ব্যয়বহুল মাদুর কেনার কথা বিবেচনা করুন। আপনি একবার যোগব্যক্তির প্রেমে পড়লে আপনি যে যোগব্যায়ামটি বেছে নিয়েছিলেন তার উপর নির্ভর করে আপনি সঠিক মাদুরের জন্য বিনিয়োগ করতে পারেন। কিছু যোগ স্টুডিও বিনামূল্যে বা একটি সর্বনিম্ন ফিতে যোগ ম্যাট সরবরাহ করে।

2. সময়মতো খাওয়া

চিত্র: আইস্টক

আপনার অনুশীলন শুরুর আগে আপনার পেট এবং অন্ত্রগুলি খালি থাকা অপরিহার্য। আপনার শেষ খাবার এবং আপনার ব্যায়ামের মধ্যে আপনাকে অবশ্যই দুই থেকে চার ঘন্টার ব্যবধান ছেড়ে যেতে হবে। পূর্ণ পেটে অনুশীলন আপনাকে অস্বস্তি করতে পারে।

৩. আপনার ফোন এবং পাদুকা বাইরে রাখুন

চিত্র: আইস্টক

খালি পায়ে যোগ অনুশীলন করা হয়। এটি আপনার দেহকে গ্রাউন্ডিং এবং সংযুক্ত করার বিষয়ে, সুতরাং জুতাগুলির প্রয়োজন হয় না। এগুলিকে যোগের জায়গার বাইরে র‌্যাকটিতে রেখে দিন।

যোগব্যায়ামটি আপনাকে মুহুর্তে উপস্থিত হওয়া এবং আপনার যে প্রতিটি সংবেদন অনুভব করে তা সম্পর্কে পুরোপুরি সচেতন হওয়া প্রয়োজন। একটি রিংগিং ফোন কেবল আপনাকে বিচলিত করবে না তবে আপনার চারপাশের লোকদেরও বিরক্ত করবে। আপনি আপনার যোগ ক্লাসে প্রবেশের আগে ফোনটি নীরব চালু করুন।

4. প্রবণতা থেকে প্রস্থান করবেন না

চিত্র: আইস্টক

আপনি যোগের ধারণাটি পছন্দ করতে পারেন তবে ক্লাসে যোগদানের পরে হতাশ হতে পারেন। ঠিক আছে, আশা এখনও হারাবেন না। কমপক্ষে তিনটি পৃথক স্টুডিও এবং যোগের শৈলীর চেষ্টা করার আগে আপনি সিদ্ধান্ত নেবেন যে যোগা আপনার পক্ষে নয়।

অনুশীলনের একটি বিট বিস্তৃত এছাড়াও আপনি যে যোগব্যায়ামের মাধ্যমে আপনাকে গাইড করতে বেছে নিয়েছিলেন তার উপর নির্ভর করে। আসলে, অভিজ্ঞ প্রশিক্ষকের অধীনে যোগব্যায়াম অনুশীলন করা আবশ্যক। আপনি যদি একজন শিক্ষককে অন্য একজনের চেয়ে বেশি পছন্দ করেন তবে এটি ঠিক আছে। আপনার ইন্সট্রাক্টরের সাথে সংযোগ স্থাপন এবং বোঝা গুরুত্বপূর্ণ।

আপনার যদি কোনও বিষয়ে কোনও ব্যাখ্যা প্রয়োজন হয় তবে আপনার শিক্ষক বা যোগ স্টুডিওকে জিজ্ঞাসা করতে কখনই দ্বিধা করবেন না। সন্ধান করুন এবং আপনি খুঁজে পাবেন!

TOC এ ফিরে যান

বি অনুশীলন সম্পর্কে সমস্ত

এখন যেহেতু আপনার প্রয়োজনীয় প্রয়োজনীয়তার ঝলক রয়েছে, কোনও শ্রেণীর কাছ থেকে কী প্রত্যাশা করা উচিত, এবং যোগে আপনার দৃষ্টিভঙ্গিটি কী হওয়া উচিত তা জেনে রাখা ভাল ধারণা হতে পারে।

5. এটি নিজের জন্য করুন

চিত্র: আইস্টক

যোগব্যায়াম আপনাকে অত্যন্ত প্রয়োজনীয় বিরতি দেয়। এটা নিজের জন্য সময়। আপনি নিজেকে নিজেকে নিখুঁত এবং সত্ত্বা হিসাবে আপনার প্রতি দৃষ্টি নিবদ্ধ করা হতে পারেন। আপনি যোগ অনুশীলন চালিয়ে যাওয়ার সাথে সাথে আপনি এটি আরও বেশি করে লক্ষ্য করতে পারেন। যা ভাল লাগে তাতে লিপ্ত থাকুন এবং পরীক্ষা করুন যাতে প্রতিবার মাদুরের উপরে উঠলে আপনি নিজের সম্পর্কে নতুন কিছু আবিষ্কার করতে পারেন। প্রত্যেকের শরীর আলাদা, তাই আপনার পক্ষে যা ভাল লাগে তা করুন।

Rself. নিজেকে শিথিল করার অনুমতি দিন

চিত্র: আইস্টক

দুঃখের বিষয় যে আমাদের প্রতিদিনের জীবনযাত্রার মধ্যে আমরা শিথিলতাটিকে বিলাসিতা হিসাবে বিবেচনা করি। বিশ্রাম এবং শিথিলকরণ প্রয়োজনীয়। জীবনে সেই জেন বা ভারসাম্য তৈরি করা জরুরী। যোগব্যায়াম আটকে থাকা চাপ মুক্ত করতে সহায়তা করে এবং আপনাকে শিথিল করে।

এছাড়াও, আপনার যদি প্রয়োজন মনে হয় তবে ভঙ্গির মাঝে বিশ্রাম নেওয়ার জন্য সময় নিন। আপনি যদি কোনও ভঙ্গিটি খুব বেশি তীব্র হয়ে উঠছেন এবং আপনার শরীরের বিরতি কামনা করে, তবে বালাসনা বা সন্তানের ভঙ্গিটি ধরুন। আপনার শরীরে শুনুন।

7. আপনার শ্বাসের প্রতি মনোযোগ দিন

চিত্র: আইস্টক

অঙ্গভঙ্গি এবং শ্বাস একসাথে যেতে। আপনার শ্বাসের দিকে মনোনিবেশ করা এবং প্রতিবার যখন আপনি শ্বাস ছাড়েন এবং নিঃশ্বাস ত্যাগ করেন তখন গতিবিধি সমন্বয় করা জরুরী is শ্বাস আপনাকে আপনার মনকে ফোকাস করতে এবং আপনার শরীরকে শিথিল করতে সহায়তা করে। মনে রাখবেন, আপনি যখন শ্বাসকষ্ট সম্পর্কে সচেতন হন তখন আপনি আরও উন্নতি করতে সক্ষম হবেন।

৮. নিজেকে ঠেলাও, তবে জোর করে পোজ দেবেন না

চিত্র: আইস্টক

আপনার নিজের দেহের কথা শুনতে হবে। নিজেকে উন্নতির দিকে ঠেলে দেওয়া গুরুত্বপূর্ণ, আপনার শরীর যদি না বলে, এটি শোনো এবং তাত্ক্ষণিক বন্ধ করুন। যোগব্যায়ামগুলি মুক্ত করা এবং ব্যথার মধ্য দিয়ে যাওয়া নয় about এছাড়াও, আপনি ধীরে ধীরে অগ্রগতি করতে হবে। আপনি সম্পূর্ণভাবে কোনও ভঙ্গি অর্জন করতে পারেন না, তবে আপনি সেই দিকে কাজ করতে পারেন। সততা এবং অভিপ্রায় সহ প্রতিটি ভঙ্গি করা গুরুত্বপূর্ণ, যা মাদুরের বাইরে এবং দৈনন্দিন জীবনে চরিত্র তৈরি করে।

প্রতিটি ভঙ্গিতে একটি পরিবর্তন এবং অগ্রগতি থাকে। আপনি যদি বর্তমান ভঙ্গিটি সঠিকভাবে না পান তবে আপনাকে পরবর্তী ধাপে অগ্রসর হতে হবে না।

এছাড়াও, মনে রাখবেন যে আঘাতটি একটি বাস্তবতা এবং এটি যোগে ঘটে। শিক্ষকের দিকনির্দেশনা অনুসরণ করুন, আপনার শরীরের কথা শুনুন এবং কোনও ঝুঁকি হ্রাস করুন।

9. তুলনা করবেন না

চিত্র: আইস্টক

আপনার সহকর্মী অনুশীলনকারীদের সাথে নিজেকে কখনই তুলনা করবেন না। যোগব্যায়াম একটি প্রতিযোগিতামূলক অনুশীলন। শুধু আপনার নিজের ক্ষমতা সম্পর্কে সচেতন হতে হবে।

বয়স, ফিটনেস স্তর, স্বাস্থ্য ইত্যাদি নির্বিশেষে যে কোনও ব্যক্তির দ্বারা যোগব্যায়াম করা যেতে পারে এটি বোঝা গুরুত্বপূর্ণ যে যোগব্যাসন কোনও গন্তব্য নয় not এটি সমস্ত মন, শরীর এবং আত্মার মিল সম্পর্কে about এতে মনোনিবেশ করুন, এবং আপনার পাশের ব্যক্তি কী বা কীভাবে পারফর্ম করে তা নয়।

10. যোগ তীব্র হতে পারে - তবে এটি হতে হবে না

চিত্র: আইস্টক

চারিদিকে বিভিন্ন ধরণের লোক রয়েছে এবং কিছু তাদের কসরত দ্রুত ও গতিময় হওয়া পছন্দ করে, অন্যরা ব্যায়ামের মসৃণ, ধীর পালতোলা রূপ পছন্দ করে। যোগা হ'ল একটি সেট এবং আপনি যা চান তার উপর নির্ভর করে আপনি দ্রুত গতিযুক্ত বিক্রম যোগ, হট যোগ, ভিনিয়াসা বা অষ্টাঙ্গ যোগ বা ধীর গতিযুক্ত ইয়িন যোগ, আইয়েনগার যোগ বা কুণ্ডলিনী যোগ ফর্ম বেছে নিতে পারেন। আপনি যা যা চয়ন করুন, সুবিধাগুলি একই থাকবে। যোগ সবার জন্য কিছু আছে! সামান্য গবেষণা এবং আপনি আপনার কলিং খুঁজে পাবেন।

১১. আপনি আল্ট্রা নমনীয় হতে হবে না

চিত্র: আইস্টক

আপনি যোগের ধারণাটি এড়িয়ে যেতে পারেন, কেবলমাত্র আপনি শক্তিশালী বা নমনীয় নন এবং অষ্টবক্রসন করছেন বা আপনার প্রতিবেশী যা কিছু করতে পারেন তা কল্পনাও করতে পারবেন না।

আপনি শক্তিশালী এবং নমনীয় হয়ে উঠতে কোনও যোগ ক্লাসে যোগদান করছেন, এটি পূর্বশর্ত নয়। কেউ আপনাকে দেখছে না!

আপনার অবশ্যই মনে রাখতে হবে যে যোগব্যায়াম দৃশ্যগুলির উপস্থিতি সম্পর্কে নয়। একটি সাধারণ যোগ স্টুডিওতে আয়না নাও থাকতে পারে। এটি কারণ আপনার মনোযোগ আপনার প্রসারিত হওয়া উচিত এবং আপনি কেমন বোধ করেন এবং আপনার চেহারা কেমন তা নয় not

TOC এ ফিরে যান

সি সাবধান এবং সচেতন হন

এগুলি কয়েকটি সতর্কতার বিষয়। শুরুতে যে কোনও সমস্যা সম্পর্কে পরিষ্কার এবং স্বচ্ছ হন। কেবলমাত্র যদি আপনার প্রশিক্ষক আপনার সমস্যাগুলি আগে সময়ের আগে জানে তবে তারা আপনাকে সহায়তা এবং গাইড করতে সক্ষম হবে।

১২. আপনার শিক্ষককে জানান

চিত্র: আইস্টক

আপনার নিরাপদ অনুশীলন রয়েছে কিনা তা নিশ্চিত করতে আপনার আঘাত এবং অসুস্থতার বিষয়ে প্রশিক্ষককে অবহিত করুন। আপনার যদি উচ্চ রক্তচাপ, হার্টের অবস্থা বা মাথা ঘোরা থাকে তবে আপনার শিক্ষককে অবশ্যই এটি জানতে হবে। এই অসুস্থতাগুলি বিপরীত হতে পারে এবং আপনার গাইড যদি কোনও নির্দিষ্ট আশান সংশোধন করতে পারে তবে তা যদি আপনার জন্য না হয়।

এছাড়াও, আপনি যেমন অনুশীলনে নতুন হন, প্রসারিত হওয়া আপনার শরীরকে নির্দিষ্ট উপায়ে প্রতিক্রিয়া দেখা দিতে পারে। আপনার শরীর কেমন অনুগ্রহ করে দেখুন। যদি কিছু আপনার কাছে খুব খারাপ লাগে তবে আপনার প্রশিক্ষককে তা জানান। অন্যথায়, আপনি যে শরীরগুলি আগে খোলা ছিল না সেখানে আলতো করে আপনার দেহটি উদ্বোধন করতে পারেন!

13. মাসিক এবং গর্ভাবস্থায় যোগব্যায়াম

চিত্র: আইস্টক

আপনার struতুস্রাবের সময়, বিপর্যয় এড়াতে বাঞ্ছনীয়।

এছাড়াও, আপনি যদি গর্ভবতী হন এবং যোগ শুরু করতে চান তবে প্রথমে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন। প্রসবপূর্ব ক্লাস বিবেচনা করুন। আপনি যদি ইতিমধ্যে যোগব্যায়াম অনুশীলন করে থাকেন তবে একবার আপনার গর্ভাবস্থা নিশ্চিত হয়ে গেলে আপনার প্রশিক্ষককে জানান know আপনার অনুশীলনটি আরামদায়ক করার জন্য তিনি কিছু ভঙ্গিমা পরিবর্তন করতে পারেন। মেডিটেশন এবং শিথিলকরণ কৌশলগুলি অত্যন্ত উচ্চ