আপনার ত্বক আপনার অভ্যন্তরীণ স্বাস্থ্য প্রতিফলিত করে। স্বাস্থ্যকর এবং ঝলমলে ত্বকের যাত্রা নির্ধারণ করা হয় আপনি কী আপনার প্লেটে রেখেছিলেন by

আপনার ত্বকের সুস্থ ও উজ্জ্বল থাকার জন্য অবিচ্ছিন্ন পুষ্টি এবং ভিটামিনের সরবরাহ প্রয়োজন এবং প্রচুর ফল এবং শাকসব্জী খাওয়া এটি যা প্রয়োজন তা প্রদান করার উপায়। তবে, আপনি যদি পুরো ফল এবং শাকসবজি খাওয়া উপভোগ না করেন তবে রসগুলি আপনার ডায়েটে যুক্ত করার একটি উপায় হতে পারে।

প্রতিদিন রস পান করা আপনার ত্বককে উজ্জ্বল এবং স্বাস্থ্যকর করে তুলতে পারে। এই নিবন্ধে, আমরা সেই রসগুলি তালিকাভুক্ত করেছি যা আপনাকে আপনার স্বপ্নের ত্বক অর্জনে সহায়তা করতে পারে। পড়তে.

চকচকে ত্বকের জন্য সেরা রস

কীভাবে রস আপনার ত্বক এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উপকার করে?

ফল এবং শাকসব্জি ভিটামিন, পুষ্টিকর এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলি দিয়ে বোঝায় যা আপনার শরীরকে সুস্থ রাখে। তারা আপনার প্রতিরোধ ক্ষমতা জোরদার করে এবং কার্ডিওভাসকুলার রোগের ঝুঁকি হ্রাস করতে সহায়তা করে। যখন আপনার শরীর সমস্ত গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টি গ্রহণ করে, এটি আপনার ত্বকে প্রদর্শিত হয়।

তবে সর্বদা পুরো ফল এবং শাকসবজি খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয় eat বিশেষজ্ঞদের মতে, রস প্রক্রিয়া চলাকালীন, ফল এবং শাকসবজি ডায়েটারি ফাইবার হ্রাস করে যা আপনার শরীরের জন্য গুরুত্বপূর্ণ। যদিও পুরো খাবার এবং রসগুলির উপকারের তুলনা অধ্যয়নগুলি সিদ্ধান্তহীন, গবেষকরা রস (1) এর চেয়ে পুরো ফল এবং শাকসবজি খাওয়ার পরামর্শ দেন।

আধুনিক দিনের ব্যস্ত জীবনধারার কথা বিবেচনা করে, আপনি যদি যথেষ্ট পরিমাণে শাকসবজি এবং ফল খেতে না পারেন তবে সুস্বাস্থ্য বজায় রাখার এবং আপনার ত্বককে আলোকিত করার জন্য সবচেয়ে ভাল উপায় রস পান করা।

দ্রষ্টব্য: আমেরিকানদের জন্য 2015-2020 ডায়েটরি গাইডলাইনস অনুসারে, কোনও ব্যক্তির জন্য দৈনিক ক্যালোরির পরিমাণ 2000 ক্যালোরি হওয়া উচিত। এর মধ্যে 2 কাপ ফল এবং 2.5 কাপ শাকসবজি অন্তর্ভুক্ত করা উচিত । আপনার ডাক্তার দ্বারা অন্যথায় সুপারিশ না করা না হলে আপনি 2 কাপ ফল (পুরো বা রসালো, খোসা এবং পিট ছাড়াই) এবং 2.5 কাপ শাকসবজি (পুরো বা রসালো) (2) খেতে পারেন।

ইউএসডিএ একটি চার্ট রয়েছে ফল দৈনিক সুপারিশ (3)। চার্ট অনুসারে, গড় বয়স্কদের জন্য প্রস্তাবিত দৈনিক গ্রহণ হ'ল:

দৈনিক সুপারিশ	বয়স গ্রুপ	মাপা
মহিলা	19-30 বছর	2 কাপ
31-50 বছর	1 কাপ
51+ বছর	1 কাপ
পুরুষ	19-30 বছর	2 কাপ
31-50 বছর	2 কাপ
51+ বছর	2 কাপ

একই পরিমাপটি 100% ফলের রসগুলির জন্য প্রযোজ্য (পুরো ফলের 1cup = 100% ফলের রস 1 কাপ)। 1 কাপ (মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে) এর স্ট্যান্ডার্ড পরিমাপটি 8 ফ্লুইড আউন্স (প্রায় 237 মিলি)।

1. গাজরের রস

গাজর স্বাস্থ্যকর খাবারগুলির মধ্যে একটি হিসাবে বিবেচিত হয়। এটি ক্যারোটিনয়েডের স্টোরহাউস (বিটা ক্যারোটিন, ভিটামিন এ এর ​​এক ধরণের যা ত্বকের জন্য ভাল), ফ্ল্যাভোনয়েডস এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্টস এবং আপনার প্রতিরোধ ক্ষমতাতেও উন্নতি করে। এতে ক্ষত নিরাময়ের ক্ষমতা রয়েছে এবং এটি প্রদাহ এবং ক্ষতিকারক ফ্রি র‌্যাডিকালগুলির দ্বারা ক্ষতি হ্রাস করতে সহায়তা করে (4)

প্রস্তাবিত দৈনিক গ্রহণ

এক কাপ (100 গ্রাম) কাঁচা গাজরে 41 কিলোক্যালরি, 5.9 মিলিগ্রাম ভিটামিন সি, 0.983 মিলিগ্রাম নায়াসিন, 1 মাইক্রোগ্রাম লাইকোপিন, এবং 0.66 মিলিগ্রাম ভিটামিন ই (আলফা-টোকোফেরল) (5) থাকে। এটিতে আপনার ত্বকের জন্য উপকারী অন্যান্য প্রয়োজনীয় পুষ্টি উপাদানও রয়েছে। আপনি প্রতিদিন 2.5 কাপ কাঁচা বা রসযুক্ত গাজর খেতে পারেন। আপনার শরীরের প্রয়োজন অনুযায়ী প্রস্তাবিত ভোজনের মান সম্পর্কে আরও ভাল বোঝার জন্য ডায়েটিশিয়ানদের পরামর্শ নিন।

2. টমেটো রস

টমেটো বিটা ক্যারোটিন এবং লাইকোপিন সমৃদ্ধ, লাল ফল এবং সবজিতে পাওয়া যায় আরও একটি উজ্জ্বল লাল ক্যারোটিন। লাইকোপেন আপনার ত্বককে ইউভি রশ্মি দ্বারা সৃষ্ট ক্ষতির হাত থেকে রক্ষা করতে পারে (যাকে ফটোডামেজও বলা হয়) ())। এটি আপনার ত্বকে রোদে পোড়া থেকে রক্ষা করতে পারে, ফটো তোলার লক্ষণ এবং ইউভি এক্সপোজার দ্বারা সৃষ্ট পিগমেন্টেশন।

প্রস্তাবিত দৈনিক গ্রহণ

এক গ্লাস টমেটো রসের (200-250 মিলি) আপনার প্রতিদিনের প্রস্তাবিত খাওয়ার (7) মেটাতে পর্যাপ্ত লাইকোপিন রয়েছে।

৩. লেবুর রস

সাইট্রাস ফলগুলি, বিশেষত লেবু এবং চুনগুলিতে ভিটামিন সি (অ্যাসকরবিক অ্যাসিড) সমৃদ্ধ। কোলাজেন সংশ্লেষণের জন্য ভিটামিন সি প্রয়োজনীয়। এটি আপনার পেশী, টিস্যু এবং ত্বকের একটি গুরুত্বপূর্ণ উপাদান। তদুপরি, ভিটামিন সি গ্রহণের ফলে আপনার শরীরে আলফা-টোকোফেরল (ভিটামিন ই) জীবাণুমুক্ত হয় যা আরেকটি গুরুত্বপূর্ণ অ্যান্টিঅক্সিড্যান্ট যা আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্য বজায় রাখতে সহায়তা করে এবং আপনার ত্বককে সুস্থ ও আলোকিত রাখে (8)

প্রস্তাবিত দৈনিক গ্রহণ

পুরুষদের জন্য প্রতিদিনের ভিটামিন সি গ্রহণের পরামর্শ দেওয়া হয় 90 মিলিগ্রাম এবং মহিলারা 75 মিলিগ্রাম (8)।

4. বিটরুট রস

বিটরুট খাওয়া (বা পানীয়) আপনার শরীরের অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট প্রতিরোধকে শক্তিশালী করে এবং কোষগুলিকে অক্সিডেটিভ ক্ষতির হাত থেকে রক্ষা করে। বেতালাইনস (বিটরুটে পাওয়া লাল রঙ্গকগুলি) অ্যান্টি-ইনফ্ল্যামেটরি এজেন্ট। টেস্ট-টিউব এবং প্রাণী গবেষণায় দেখা গেছে যে বিটরুট রক্তচাপ হ্রাস করতে এবং কার্ডিওভাসকুলার সমস্যাগুলি পরিচালনা করতে সহায়তা করে (9)।

প্রস্তাবিত দৈনিক গ্রহণ

এক কাপ (100 গ্রাম) বিটরুটে 4.9 মিলিগ্রাম ভিটামিন সি, 1.61 গ্রাম প্রোটিন, 9.56 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট, 23 মিলিগ্রাম ম্যাগনেসিয়াম, 33 আইইউ ভিটামিন এ, 40 মিলিগ্রাম ফসফরাস এবং 325 মিলিগ্রাম পটাসিয়াম (10) রয়েছে contains আপনি প্রতিদিন 2.5 কাপ কাঁচা বা রসযুক্ত বিটরুট গ্রহণ করতে পারেন বা আপনার শরীরের প্রয়োজন অনুযায়ী প্রস্তাবিত ভোজনের মান জানতে ডায়েটিশিয়ানদের পরামর্শ নিতে পারেন।

5. ডালিম রস

ডালিমের চিকিত্সা এবং medicষধি সুবিধা রয়েছে। ডালিমের রস অ্যাসকরবিক অ্যাসিড (ভিটামিন সি), সাইট্রিক অ্যাসিড এবং সমস্ত অ্যামিনো অ্যাসিডের স্বল্প পরিমাণে একটি সমৃদ্ধ উত্স। এই ফলের রস, নিষ্কাশন এবং তেল ইউভিবির প্ররোচিত ক্ষয় হ্রাস করতে এবং ফটো তোলা রোধ করতে পাওয়া গেছে (11)।

প্রস্তাবিত দৈনিক গ্রহণ

ইউএসডিএর পরামর্শ অনুযায়ী আপনি প্রতিদিন 2 কাপ ডালিম খেতে পারেন বা সঠিক ডোজটির জন্য ডায়েটিশিয়ানের সাথে পরামর্শ করতে পারেন।

6. কমলা রস

অন্যান্য সিট্রাসের রসের মতো কমলার রসও ভিটামিন সি (অ্যাসকরবিক অ্যাসিড) সমৃদ্ধ, এটি একটি শক্তিশালী অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট যা আপনার ত্বককে সুস্থ রাখে। এটি ফ্ল্যাভোনয়েড সমৃদ্ধ যা প্রদাহ এবং অক্সিডেটিভ স্ট্রেস হ্রাস করে। কমলার রসকে কার্ডিওভাসকুলার অবস্থার ঝুঁকি হ্রাস করতে দেখা যায় (এর প্রদাহ বিরোধী প্রভাবের কারণে) (12)।

প্রস্তাবিত দৈনিক গ্রহণ

আপনার বয়সের উপর নির্ভর করে আপনার কাছে প্রতিদিন 1 ½-2 কাপ ফল থাকতে পারে বা আপনার ডায়েটিশিয়ানদের দ্বারা প্রস্তাবিত প্রতিদিনের প্রস্তাবনাগুলি অনুসরণ করুন।

7. শসার রস

আপনার দেহের কোষগুলির ভিতরে থেকে জলীয়করণ প্রয়োজন। অন্যথায়, আপনার ত্বক নিস্তেজ এবং নিষ্প্রাণ দেখবে। শসা বা শসার রস খাওয়া আপনার দেহের জলের স্তরগুলি পুনরায় পূরণ এবং আপনার ত্বককে উজ্জ্বল রাখার সেরা উপায়। শসাতে 95% জল থাকে এবং এটি বিটা ক্যারোটিন, ফ্ল্যাভোনয়েডস, ভিটামিন কে এবং লিগানান সমৃদ্ধ যা আপনার দেহের জন্য প্রয়োজনীয় পুষ্টি সরবরাহ করে এবং কোষের কার্যকারিতা উন্নত করে (13)।

প্রস্তাবিত দৈনিক গ্রহণ

এক কাপ শসাতে রয়েছে মাত্র 15 ক্যালোরি এবং 95% জল (14)। আপনি প্রতিদিন 1 কাপ - 2 কাপ শসা (পুরো বা রসালো) খান।

8. আপেল রস

দিনে একটি আপেল আপনার গড় এবং সর্বোচ্চ জীবনকালকে উন্নত করতে পারে। প্রাণী অধ্যয়নগুলি দেখায় যে এটিতে স্ট্রেস প্রতিরোধের বৈশিষ্ট্য রয়েছে। আজীবন ছাড়াও, আপেল সামগ্রিক হেলথস্প্যান, ইউভি এক্সপোজারের ফলে ক্ষতি এবং ইমিউন সিস্টেমের কার্যকারিতা (15) উন্নত করতে দেখা গেছে।

প্রস্তাবিত দৈনিক গ্রহণ

আপনার ডায়েটিশিয়ানদের নির্দেশ অনুসারে আপনি এক কাপ বা দুটি আপেলের রস পান করতে পারেন।

9. পেঁপের রস

পেঁপেতে বিটা ক্যারোটিন থাকে যা আপনার ত্বককে স্বাস্থ্যকর রাখতে পারে। এই ক্যারোটিনয়েড একজন ফটোপ্রোটেক্টর। অন্য কথায়, এটি আপনার ত্বককে ইউভি রশ্মি এবং ইউভি-প্ররোচিত এরিথেমা (ত্বকের লালচেভাব এবং জ্বালা) দ্বারা সৃষ্ট ক্ষতির হাত থেকে রক্ষা করে 6

প্রস্তাবিত দৈনিক গ্রহণ

আপনার কাছে 1 বা 2 কাপ পেঁপে (পুরো ফল বা রস) থাকতে পারে বা আপনার ডায়েটিশিয়ানদের নির্দেশ অনুসারে এটি গ্রাস করতে পারেন।

10. পালং রস

পালং শাক, কাঁচা বা রান্না করা যাই হোক না কেন, অ্যান্টিঅক্সিড্যান্ট, ভিটামিন, খনিজ এবং ডায়েটি ফাইবার সমৃদ্ধ। এটিতে ওমেগা 3 ফ্যাটি অ্যাসিড এবং অন্যান্য অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি যৌগ রয়েছে যা সামগ্রিক স্বাস্থ্য এবং ত্বকের স্বাস্থ্য বজায় রাখতে সহায়তা করতে পারে (16)।

প্রস্তাবিত দৈনিক গ্রহণ

আপনি প্রতিদিন 2-2 কাপ কাপ শাকের রস খেতে বা পান করতে পারেন। তবে আপনার যদি যৌথ সমস্যা থাকে তবে আপনার পালক খাওয়ার বিষয়ে আপনার পুষ্টিবিদ বা ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন। পালং শাকের মধ্যে উচ্চ মাত্রার পিউরিন থাকে এবং অতিরিক্ত পিউরিন আপনার ইউরিক অ্যাসিডের মাত্রা বাড়িয়ে তুলতে পারে।

11. আঙ্গুর রস

আঙ্গুরের মধ্যে পলিফেনলস এবং ফ্ল্যাভোনয়েড থাকে (যা মূলত বীজ এবং ত্বকে থাকে) যা অ্যান্টি-ইনফ্ল্যামেটরি এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্টস প্রভাব ফেলে। এটি নিউরোকগনিটিভ ফাংশনকে উন্নত করতে পারে এবং এটি প্রাপ্ত বয়স্কদের মধ্যে মেমরির হ্রাসকে উন্নত করতে পাওয়া যায়। আঙ্গুর বীজ নিষ্কাশনের অ্যান্টিঅক্সিড্যান্টস কোলাজেনের সাথে বন্ধন করতে পারে এবং অকাল বয়সকে (17), (18) প্রতিরোধ করতে পারে।

প্রস্তাবিত দৈনিক গ্রহণ

আপনি দ্রাক্ষা রস বা বেরিগুলি 1 ½-2 কাপ পান বা খেতে পারেন। তবে, আপনার যদি প্রাক-বিদ্যমান স্বাস্থ্যের অবস্থা থাকে তবে আপনার চিকিত্সক এবং ডায়েটিশিয়ানের সাথে পরামর্শ করতে ভুলবেন না।

12. ব্রোকলির রস

ব্রোকোলিতে ভিটামিন সি এবং ই, ফ্ল্যাভোনয়েডস, ক্যারোটিনয়েড এবং পলিফেনল সমৃদ্ধ (19)। এগুলি আপনার ত্বককে ফটো তোলা, অক্সিডেটিভ স্ট্রেস এবং প্রদাহ থেকে রক্ষা করতে পারে (6)।

প্রস্তাবিত দৈনিক গ্রহণ

আপনার কাছে প্রতিদিন 2-2 ½ কাপ ব্রকলি (জুসড বা ব্লাঙ্কড বা মাইক্রোওয়েভড) থাকতে পারে।

13. আদা রস

আদাতে জিঞ্জারল এবং অন্যান্য অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট রয়েছে যা ইউভিবি-প্ররোচিত অক্সিডেটিভ স্ট্রেস প্রতিরোধ করতে এবং প্রদাহ হ্রাস করতে পারে (20)। এটি প্রদাহজনক স্বাস্থ্যের সমস্যাগুলি রোধ করতে এবং ত্বককে সুস্থ রাখতে সহায়তা করতে পারে।

প্রস্তাবিত দৈনিক গ্রহণ

দৈনিক 2-4 গ্রাম আদা খাওয়া দীর্ঘস্থায়ী রোগ প্রতিরোধ করতে সহায়তা করে (21) তবে আপনার দেহের চাহিদা এবং অবস্থার উপর নির্ভর করে আপনার সঠিক পরিমাণ পরিমাণ আদা খাওয়া উচিত তা জানতে ডায়েটিশিয়ান বা একজন ডাক্তারের পরামর্শ নেওয়া উচিত। গর্ভবতী মহিলা এবং স্তন্যদানকারী মায়েরা চিকিত্সকের সাথে পরামর্শ না করে আদা গ্রহণ করা এড়িয়ে যান।

14. অ্যালোভেরার রস

অ্যালোভেরার রসের সাময়িক প্রয়োগ ত্বকের সমস্যা (যেমন সোরিয়াসিস এবং ডার্মাটাইটিস) পরিচালনা করতে এবং ক্ষত নিরাময়ে সহায়তা করতে পারে aid অ্যালোভেরার রস পান করা প্রদাহ হ্রাস করতে সাহায্য করে এবং ডায়াবেটিস মেলিটাস এবং আলসার (22) এ উপকারী প্রভাব ফেলতে পারে। অ্যালোভেরার রস বা সজ্জা পান করার জন্য এবং এর ব্যবহারগুলি উপভোগ করার চেষ্টা করতে পারেন।

প্রস্তাবিত দৈনিক গ্রহণ

অ্যালোভেরা নির্দিষ্ট ওষুধের সাথে ইন্টারঅ্যাক্ট করতে পারে। অ্যালোভেরার রসের অনিয়ন্ত্রিত সেবনে বিশেষত গর্ভাবস্থায় (22) বিষাক্ত প্রভাব হতে পারে) চিকিত্সকের পরামর্শ ছাড়াই অ্যালোভেরার রস খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয় না।

15. কালের রস

কালে ভিটামিন, ক্যারোটিনয়েডস (বিটা ক্যারোটিন) এবং পলিফেনল সমৃদ্ধ। একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে কালের মুখের গ্রহণের ফলে ত্বকের কোলাজেনের উপাদান এবং স্থিতিস্থাপকতা উন্নত হয়। এটি অক্সিডেটিভ স্ট্রেসও হ্রাস করে যা ফলস্বরূপ, অকাল ত্বকের বৃদ্ধিকে রোধ করতে পারে (23)।

প্রস্তাবিত দৈনিক গ্রহণ

ক্যাল খাওয়ার বিষয়ে কোনও সুপারিশ নেই। সঠিক পরামর্শের জন্য ডায়েটিশিয়ানদের সাথে পরামর্শ করা ভাল।

16. পার্সলে জুস

পার্সলে প্রোটিন, ভিটামিন এ, বি 12, সি, ই, এবং কে, ক্যারোটিন এবং প্রয়োজনীয় ফ্যাটি অ্যাসিড রয়েছে (24)। এই পুষ্টিগুলি আপনার ত্বককে স্বাস্থ্যকর রাখে এবং আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্য বজায় রাখতে অবদান রাখে।

প্রস্তাবিত দৈনিক গ্রহণ

দৈনিক পার্সলে গ্রহণের জন্য কোনও মানদণ্ডের সুপারিশ নেই। আপনি যে কোনও রস বা স্মুদিতে পার্সলে কয়েকটি স্প্রিগ যুক্ত করতে পারেন। এটি আপনার রস বা স্মুডিতে অনন্য স্বাদ যুক্ত করে।

17. আঙ্গুরের রস

আঙুরের মধ্যে ভিটামিন সি, ডায়েটরি ফাইবার, পটাসিয়াম, ম্যাগনেসিয়াম এবং ক্যারোটিনয়েডস, বিশেষত বিটা ক্যারোটিন সহ বেশ কয়েকটি অন্যান্য ফাইটোনিট্রিয়েন্ট রয়েছে (25)। এগুলি প্রদাহ কমাতে, ট্রাইগ্লিসারাইডের মাত্রা কমাতে এবং ত্বককে সুস্থ রাখতে অত্যন্ত উপকারী।

প্রস্তাবিত দৈনিক গ্রহণ

আধা একটি আঙ্গুর (প্রায় 154 গ্রাম) দৈনিক মান 100% (ডিভি) ভিটামিন সি, 8% ডিভি ফাইবার এবং 35% ভিটামিন এ (25) দেয় offers অতএব, আপনি প্রতিদিন আধা আঙুরের রস পান করতে পারেন।

18. কলা রস

একটি মাত্র কলা আপনার দেহকে দৈনিক ভিত্তিতে প্রয়োজনীয় মোট পটাসিয়ামের 23% সরবরাহ করতে পারে। এটি ভিটামিন এ, বি 6, সি এবং ডি (26) সমৃদ্ধ। একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে প্রোটিন, পটাসিয়াম এবং ভিটামিন এ এবং সি কম দৈনিক গ্রহণের মহিলাদের ত্বকে কুঁচকে যাওয়া (২ 27) ছিল।

প্রস্তাবিত দৈনিক গ্রহণ

আপনি প্রতিদিন 1-2 কলা দিয়ে একটি স্মুদি তৈরি করতে পারেন।

19. আনারস রস

আনারস ম্যাগনেসিয়াম, পটাসিয়াম, ব্রোমেলিন এবং ডায়েটি ফাইবারের সাথে ভিটামিন বি 1, বি 2 বি 3, বি 6 এবং সি জাতীয় প্রয়োজনীয় এনজাইম এবং পুষ্টিতে সমৃদ্ধ। এগুলির সবগুলি আপনার দেহে অ্যান্টি-ইনফ্ল্যামেটরি প্রভাব ফেলে, কার্ডিওভাসকুলার ঝুঁকি প্রতিরোধ করে এবং ত্বককে উজ্জ্বল রাখে (28)।

প্রস্তাবিত দৈনিক গ্রহণ

ফল 3 বা তার বেশি পরিবেশন খাওয়া বয়সের সাথে সম্পর্কিত ম্যাকুলার অবক্ষয়ের ঝুঁকি হ্রাস করতে পারে (29)। আপনি 1-2 কাপ ফলের রস খেতে বা পান করতে পারেন।

20. পুদিনা রস

পুদিনায় ভিটামিন এ, বি 6 এবং সি এর মতো প্রয়োজনীয় পুষ্টি উপাদান রয়েছে এটিতে ডায়েটারি ফাইবার, ক্যালসিয়াম, ফসফরাস, পটাসিয়াম, দস্তা, প্রোটিন, থায়ামিন এবং অন্যান্য বেশ কয়েকটি পুষ্টি রয়েছে (৩০)।