22 মর্নিং ওয়াক হেলথ বেনিফিট এবং দরকারী টিপস

সকালে 30 মিনিটের একটি হাঁটা আপনার জীবন বদলে দিতে পারে! এটি বিশেষত সত্য যদি আপনি জীবনযাত্রা সম্পর্কিত রোগগুলি যেমন ডায়াবেটিস, স্থূলত্ব, হৃদরোগ ইত্যাদির সাথে আচরণ করে থাকেন (1)। একটি মর্নিং ওয়াক আপনার সংযোগ এবং হৃদয়কে সহজ, এবং তাজা সকাল বায়ু আপনার স্নায়ু শান্ত করতে, আপনার মেজাজ উন্নত করতে এবং সারা দিনের জন্য আপনাকে শক্তিশালী এবং ইতিবাচক রাখতে সহায়তা করে। কেবল এক জোড়া হাঁটার জুতো কিনুন এবং নিকটস্থ পার্কে হাঁটুন। তবে কেন আপনি কেবল সকাল বেলা চলবেন? ঠিক আছে, এখানে বিজ্ঞান বলতে কি আছে।

22 মর্নিং ওয়াক হেলথ বেনিফিট

1. ডায়াবেটিসের ঝুঁকি হ্রাস করে

ডায়াবেটিস আজকাল জীবনযাপন সম্পর্কিত একটি অন্যতম প্রধান রোগ। আপনি যদি সকালে চলে যান তবে আপনি এই বিপাকীয় ব্যাধিটিকে কাটিয়ে উঠতে পারেন।

গবেষণা অনুসারে, 30 মিনিটের একটি সকালের পদচারণ রক্তে শর্করার নিয়ন্ত্রণ উন্নত করতে এবং টাইপ II ডায়াবেটিসে ইনসুলিন পরিচালনায় সহায়তা করতে পারে (2)। এটি পেশীগুলির কোষগুলিকে আরও গ্লুকোজ ব্যবহার করতে দেয়, দেহের মেদ প্রয়োজন হয় না যা পোড়াতে সহায়তা করে এবং বডি মাস ইনডেক্স (বিএমআই) উন্নত করতে সহায়তা করে। এটি ডায়াবেটিস রোগীদের প্রচুর উপকার করে।

আপনার হৃদয়ের জন্য ভাল

গবেষণায় দেখা গেছে যে প্রায় 30 মিনিটের জন্য প্রতিদিন সকালে হাঁটা রক্তচাপকে হ্রাস করতে সহায়তা করে। আপনার প্রতিদিনের রুটিনের একটি অংশে সকাল বেলা হাঁটা হৃদয়কে শক্তিশালী করতে পারে এবং রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ করতে পারে (4) সকালের পদচারণা ট্রাইগ্লিসারাইডের স্তরও হ্রাস করতে পারে এবং উচ্চ রক্তচাপ রোধ করতে পারে ।

3. এইডস ওজন হ্রাস

বিশেষজ্ঞরা বলছেন যে আপনি প্রতিদিন অন্য মধ্যপন্থী, জোরালো অনুশীলনের পাশাপাশি আপনার ডায়েট পরিবর্তন না করে স্বাস্থ্যকরভাবে ওজন হ্রাস করতে পারেন। স্থিতিশীল জীবনযাত্রার কারণে স্থূলত্বজনিত রোগগুলির একটি প্রধান কারণ। যদি আপনার ওজন হ্রাস করতে হয় (বা আপনার চিকিত্সক এটির পরামর্শ দিয়েছেন), হাঁটা শুরু করুন।

আপনার হৃদয়ে হাঁটা সহজ, এবং আপনি ক্লান্ত বোধ না করেই কাজ করবেন। 30 থেকে 40 মিনিটের জন্য কোনও তাত্পর্যপূর্ণ হাঁটার মতো কিছুই সহায়তা করে না। এটি হৃৎস্পন্দনকে বাড়িয়ে তুলতে এবং ওজন কমানোর জন্য প্রয়োজনীয় ক্যালোরিগুলি বার্ন করতে সহায়তা করে।

গবেষকরা আরও জানতে পেরেছেন যে হাঁটা স্থূল রোগীদের ওজন হ্রাসকে দেহের সামগ্রিক মেদ কমাতে এবং নমনীয়তা এবং পেশী শক্তি (6), (7) উন্নত করে সহায়তা করতে পারে।

৪) বাত ও অস্টিওপোরোসিস প্রতিরোধ করে

নিষ্ক্রিয় জীবনযাপনের শরীরের উপর কঠোর জয়েন্টগুলি সহ অনেকগুলি নেতিবাচক প্রভাব রয়েছে। জয়েন্টগুলির কঠোরতা আরও বাতের লক্ষণগুলির বিকাশের দিকে নিয়ে যেতে পারে।

সাম্প্রতিক গবেষণাগুলি সুপারিশ করে যে মাঝারি, প্রবল শারীরিক ক্রিয়াকলাপ, যেমন এক সপ্তাহে পাঁচ দিন বা তার বেশি সময় ধরে হাঁটা, বাতের ব্যথা এবং কড়া থেকে মুক্তি এবং শক্তি সরবরাহ করতে সহায়তা করে (8)।

তদুপরি, মহিলারা হাড়ের ঘনত্ব হারাতে এবং অস্টিওপরোসিস বিকাশের ঝুঁকিতে থাকে। হাঁটা হাড়ের ঘনত্ব (9) উন্নত করার সাথে সাথে জোড়গুলি আস্তে আস্তে ব্যায়াম করে এবং তাদের শক্তিশালী করে।

স্ট্রোকের ঝুঁকি হ্রাস করে 5.

ব্রিস্ক মর্নিং হৃদয়কে শক্তিশালী এবং স্বাস্থ্যকর রাখতে সহায়তা করে। দক্ষিণ ক্যারোলিনা বিশ্ববিদ্যালয় কর্তৃক পরিচালিত গবেষণা অনুসারে, সপ্তাহে পাঁচবার আধা ঘন্টার জন্য চটজলদি হাঁটা স্ট্রোকের ঝুঁকি হ্রাস করতে সহায়তা করে (10)

অধিকন্তু, এটি দেখানো হয়েছে যে দ্রুত সকালের পদচারণা স্ট্রোক (11) রোগীদের জন্য কার্যকরী পুনরুদ্ধারের প্রচার করে।

Ch. কোলেস্টেরলের স্তর নিয়ন্ত্রণ করে

সর্বোত্তম স্বাস্থ্য বজায় রাখতে এবং কোষের ঝিল্লি তৈরি করতে শরীরের নির্দিষ্ট পরিমাণে কোলেস্টেরল প্রয়োজন। তবে অতিরিক্ত পরিমাণে রক্তের লিপিড থাকে যখন হার্টের সমস্যার ঝুঁকি থাকে, বিশেষত যখন তারা এলডিএল কোলেস্টেরল আকারে থাকে।

একই সময়ে, স্বল্প পরিমাণে এইচডিএলও ক্ষতিকারক হতে পারে। আপনার শরীরচর্চায় কোলেস্টেরলের মাত্রাগুলি নিয়মিত হয় (12), (13) এটি নিশ্চিত করার জন্য একটি সক্রিয় জীবনযাত্রা অনুসরণ এবং আপনার নিয়ম অনুসারে চলার মতো ক্রিয়াকলাপগুলি অন্তর্ভুক্ত an

7. এথেরোস্ক্লেরোসিস থেকে রক্ষা করে

অ্যাথেরোস্ক্লেরোসিস এমন একটি অবস্থা যা ধমনীর দ্বারা সৃষ্ট হয় যা ধমনীর দেয়ালগুলিতে ফলক বা এলডিএল কোলেস্টেরল জমা হওয়ার কারণে অবরুদ্ধ থাকে। ব্লকটি মস্তিষ্ক, কিডনি, হার্ট এবং পাগুলির মতো অঙ্গগুলির ধমনির অভ্যন্তরের দেয়ালগুলিতে ঘটে।

রক্ত প্রবাহ নিষিদ্ধ, এবং রক্ত ​​সঞ্চালন সঠিকভাবে ঘটে না। নিয়মিত সকালের পদচারণা আপনাকে এই অবস্থা থেকে রক্ষা করতে পারে এবং নিশ্চিত করতে পারে যে রক্ত ​​প্রবাহ এবং প্রচলন সীমাবদ্ধ নয় (14), (15)।

৮. হতাশা থেকে মুক্তি দিতে পারে

হতাশা প্রায় 264 মিলিয়ন লোককে প্রভাবিত করে (16) এই মুড ডিসঅর্ডারটি প্রায়শই অল্প বয়স্ক এবং প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে আরও অনেক অসুস্থতার জন্ম দিতে পারে। সুসংবাদটি হ'ল যদি আপনি কেবল উঠে পড়তে পারেন এবং ঘুরে বেড়াতে পারেন, আপনি ধীরে ধীরে আপনার মাথায় রাক্ষসকে বশ করতে পারেন। কারণ আপনি যখন হাঁটেন তখন প্রাকৃতিক বেদনা-হ্রাসকারী এন্ডোরফিনগুলি পুরো শরীর জুড়ে সঠিকভাবে প্রবাহিত হয়।

হতাশায় আক্রান্ত রোগীরা দেখতে পেয়েছেন যে প্রতিদিন 35 থেকে 60 মিনিটের জন্য দ্রুত হাঁটা তাদের অবস্থার মধ্যে একটি উল্লেখযোগ্য উন্নতি দেখিয়েছে (17) বৈজ্ঞানিক আমেরিকান প্রকাশিত একটি নিবন্ধ নিশ্চিত করেছে যে প্রতি সপ্তাহে 200 মিনিট হাঁটা আপনাকে আরও শক্তিশালী এবং ধনাত্মক বোধ করতে পারে (18)।

9. ক্যান্সারের ঝুঁকি হ্রাস করতে সাহায্য করতে পারে

বিশেষজ্ঞদের মতে, সকালের পদচারণা উপসাগরে বিভিন্ন ধরণের ক্যান্সার রাখতে সহায়তা করতে পারে help তাদের দাবি, নিস্তেজ বা ব্যস্ত জীবনধারার কারণে অনেকে ক্যান্সারে আক্রান্ত হন। সকালের পদচারণা আপনাকে প্রয়োজনীয় অনুশীলন, আরও ভাল অনাক্রম্যতা এবং তাজা বাতাসের শ্বাস দেয়।

বিভিন্ন গবেষণা নিশ্চিত করেছে যে হাঁটা ডিম্বাশয়, স্তন, কিডনি এবং জরায়ুর ক্যান্সার প্রতিরোধ করতে পারে (19), (20), (21) আসলে, হাঁটা ক্যান্সার রোগীদের ঘুমকেও উন্নত করতে পারে (22)।

১০. মস্তিষ্কের কার্যকারিতা বাড়ায়

আপনি কি জানেন যে নিয়মিত অনুশীলন যেমন হাঁটাচলাচল স্মৃতি রক্ষা করতে এবং চিন্তাভাবনার দক্ষতা উন্নত করতে পারে (23)? সকালের পদচারণা কেবল দেহকে চাঙ্গা করার চেয়ে আরও বেশি কিছু করে। তাদের মনের উপরও একই ইতিবাচক প্রভাব রয়েছে।

আপনি যখন হাঁটেন, মস্তিষ্কে অক্সিজেন এবং রক্ত ​​সরবরাহ ত্বরান্বিত হয় এবং এর ফলে, মানসিক সচেতনতা, মস্তিষ্কের কার্যকারিতা এবং স্মৃতিশক্তি (24) বৃদ্ধি পায়।

তদুপরি, হাঁটা মস্তিষ্কের পরিমাণ বৃদ্ধি করতে সহায়তা করে এবং বয়স্ক ব্যক্তিদের মস্তিষ্কের কার্যকারিতা উন্নত করে (25)। আপনার মস্তিষ্ককে সর্বদা সঠিকভাবে চালিত রাখতে প্রতিদিন সকালে নিয়মিত হাঁটুন।

নির্দিষ্ট গবেষণায় দেখা যায়, 65৫ বছরের বেশি বয়সী মহিলারা যারা নিয়মিত হাঁটাচলা করেন তাদের স্মৃতি ক্ষয় হওয়ার ঝুঁকি কম থাকে যা বয়স সম্পর্কিত who বয়সের সাথে সম্পর্কিত মানসিক অসুস্থতা দূরে রাখার দুর্দান্ত উপায় Wal নিয়মিত হাঁটাচলা এবং সক্রিয় থাকার কারণে ভাস্কুলার ডিমেনশিয়া জাতীয় দীর্ঘস্থায়ী অসুস্থতার ঝুঁকিটি 70% এ আনা যায়।

11. দেহ টোন

আপনি যদি পাতলা এবং টোন দেখতে চান তবে কেবল ফ্যাট বর্ষণই যথেষ্ট নয়। কঠোর অনুশীলন না করে একটি চমত্কারভাবে টোন শরীর পেতে হাঁটা একটি দুর্দান্ত বিকল্প। একটি দ্রুত সকালের হাঁটা পেশী স্বন পুনরুদ্ধার করতে সহায়তা করতে পারে।

আপনি আপনার পা, পেট এবং আপনার শরীরের অন্যান্য অংশগুলিকে সুর করতে পারেন। প্রতিদিন হাঁটা আপনার বাছুর, নিতম্ব এবং কোয়াডগুলির পেশীগুলিও সংজ্ঞায়িত করতে পারে। একটি জিম যোগদান ভুলে যান! একটি নিখুঁতভাবে টোনযুক্ত শরীর পেতে সকালের পথে হাঁটুন।

12. গর্ভপাতের ঝুঁকি হ্রাস করে

প্রত্যাশিত মায়েদের বিশেষত সকালে (২ 27) সাঁতার এবং নিয়মিত হাঁটার মতো অনুশীলনে লিপ্ত হয়ে প্রচুর উপকার পাওয়া যায়। অনাকাঙ্ক্ষিত হরমোনের মাত্রা শরীরে পরিবর্তন ঘটায় যা হাঁটা মাঝারি করতে সহায়তা করে।

হাঁটা গর্ভবতী মহিলাদের মধ্যে সাধারণভাবে গর্ভকালীন ডায়াবেটিস প্রতিরোধে সহায়তা করে। এটি জরায়ু সংকোচনের বিরুদ্ধে সুরক্ষাও সরবরাহ করে, যার ফলে প্রায়শই স্বতঃস্ফূর্ত গর্ভপাত হয়, এমন ঘটনা যা দেহে হরমোন পরিবর্তনের ফলে ঘটে।

13. ইমিউন সিস্টেম বাড়ায়

হাঁটা শরীরে রক্ত ​​সঞ্চালনের উন্নতি করে। ইমিউন সিস্টেমে এটির দুর্দান্ত প্রভাব রয়েছে। এটি সারা শরীর জুড়ে অক্সিজেনের সরবরাহকে উন্নত করে। দিনে মাত্র 30 মিনিটের জন্য হাঁটা প্রতিরোধ ব্যবস্থা শক্তিশালী করে এবং আপনাকে বিভিন্ন অসুস্থতা এবং গুরুতর রোগ থেকে সুরক্ষিত রাখে (28)

14. ক্লান্তি হ্রাস করে

একটি দুর্দান্ত সকালের পদচারণা আপনাকে নবজীবন এবং সতেজ মনে করতে পারে। এটি ক্লান্তি হ্রাস করতে পারে এবং আপনার শক্তির স্তর বাড়িয়ে তুলতে পারে, যা আপনাকে সারাদিন জোরদার করে তোলে। তদুপরি, হাঁটাচলা ক্যান্সার রোগীদের দ্বারা অভিজ্ঞ ক্লান্তিও হ্রাস করতে পারে (২৯)।

প্রতিদিন সকালে হাঁটা আপনার শরীরকে দিনের জন্য যে শক্তি প্রয়োজন তা দেয়। এটি রক্ত ​​সঞ্চালন এবং অক্সিজেনের সরবরাহ বাড়াতে সহায়তা করে এবং আপনাকে সারাদিন সক্রিয় এবং সজাগ রাখে।

মর্নিং ওয়াক হ'ল চাপ দূরে রাখার দুর্দান্ত উপায়। স্ট্রেস আপনার শরীরে বিরূপ প্রভাব ফেলতে পারে, আপনাকে আরও সহজে অসুস্থ করে তোলে এবং হতাশা, উদ্বেগ ইত্যাদির কারণ হয়ে দাঁড়ায় মস্তিষ্কে রক্ত ​​সঞ্চালন উন্নত করে মেজাজকে উন্নতি করতে (30) helps একটি দুর্দান্ত সকালের পদচারণা আপনাকে আরও স্বাচ্ছন্দ্য এবং শান্ত বোধ করতে পারে।

15. স্মৃতিভ্রংশ এবং আলঝেইমার ঝুঁকি হ্রাস করতে পারে

গবেষকদের মতে, নিয়মিত হাঁটলে আলঝেইমার এবং ডিমেনশিয়া রোধে সহায়তা করতে পারে। নিয়মিত পদচারণা করলে এই অবস্থার ঝুঁকি 54% পর্যন্ত হ্রাস করতে পারে। এটি প্রবীণদের মধ্যে একটি সাধারণ সমস্যা এবং তাড়াতাড়ি (31), (32), (33) প্রতিরোধ করা ভাল। সুতরাং, সকালের পদচারণাকে আপনার প্রতিদিনের রুটিনের একটি অংশ করুন।

16. ফুসফুসের সক্ষমতা উন্নত করে

আপনার দেহের কোষগুলিতে অক্সিডেশন বিক্রিয়া কোয়েন্টিয়েন্ট হাঁটার সাথে উল্লেখযোগ্যভাবে বাড়ানো যেতে পারে। যাইহোক, এই প্রতিক্রিয়াগুলি অক্সিজেন সরবরাহের জন্য উচ্চ চাহিদা সৃষ্টি করে যা ফুসফুসগুলিকে অতিরিক্ত অক্সিজেন পাম্প করে। এর ফলে, ফুসফুসগুলি তাদের ক্ষমতা উন্নত করতে সহায়তা করে।

আপনার ফুসফুসগুলি যথাযথভাবে কাজ করতে এবং তাদের স্বাস্থ্য নিশ্চিত করার জন্য, প্রতি সকালে (২০) সকালে 20 মিনিটের জন্য ভাল হাঁটা শুরু করা এক দুর্দান্ত ধারণা।

17. আপনার ত্বককে উজ্জ্বল করে তুলতে পারে

চর্ম বিশেষজ্ঞরা পরামর্শ দেন যে রক্ত ​​সঞ্চালনের উন্নতি করে এমন কোনও অনুশীলন আপনার ত্বককে স্বাস্থ্যকর আভা দেয় (35)। এবং হাঁটার চেয়ে ভাল আর কোন অনুশীলন নেই।

নিয়মিত হাঁটাচলা বৃদ্ধির লক্ষণগুলির সূচনাতে দেরি করতে সহায়তা করে যেমন সূক্ষ্ম রেখা এবং বলি। সঠিক রক্ত ​​সঞ্চালনও পিম্পলস, ব্রণ এবং ত্বকের অন্যান্য সমস্যাগুলি প্রতিরোধ করে। সকালের পদচারণা সহ, আপনি প্রাকৃতিকভাবে উজ্জ্বল ত্বক অর্জন করতে পারেন।

18. স্বাস্থ্যকর চুল প্রচার করতে পারে

হাঁটা রক্তচাপ এবং চাপকে হ্রাস করে যা আপনার চুলের স্বাস্থ্যের জন্য বিস্ময়কর কাজ করে (36), (37), (38)। এটি স্বাস্থ্যকর চুলের বৃদ্ধি প্রচার করে এবং চুল পড়া রোধ করে। সুন্দর, লম্পট চুল পেতে, প্রতিদিন সকালে হাঁটতে যাওয়ার পয়েন্ট করুন।

19. রোগের ঝুঁকি হ্রাস করে

সকালের পদচারণা মারাত্মক রোগ দূরে রাখে। আপনার দেহে রক্ত ​​চলাচল বৃদ্ধি পেয়েছে যা কার্ডিওভাসকুলার এবং অন্যান্য প্রাণঘাতী রোগকে উপসাগরীয় স্থানে রাখতে সহায়তা করে (39) হাঁটা বিপাক সিনড্রোমের ঝুঁকিও হ্রাস করে (40)।

20. বিশ্রামের ঘুমকে প্রচার করে

আপনি প্রতিদিন যে স্ট্রেসের মধ্য দিয়ে যাচ্ছেন তা অনিদ্রা হতে পারে। এটির লড়াই করার সর্বোত্তম উপায় হ'ল প্রতিদিন হাঁটা। সকালের পদচারণা আপনার মনকে প্রশান্ত করতে সহায়তা করে এবং দিনের শেষে আপনি ঘুম থেকে উঠতে পারেন এবং ঘুম থেকে ওঠার পরে ভালভাবে বিশ্রাম নিতে পারেন। আসলে, যদি আপনার জীবনযাত্রাটি সক্রিয় না হয় এবং ঘুমিয়ে পড়া আপনার অসুবিধা হয় তবে আপনাকে অবশ্যই সকালে চলতে হবে (41)।

21. বয়স বাড়িয়ে দিন

আপনার বয়স বাড়ার সাথে সাথে ক্রোমোসোমের শেষ বা লেজগুলি টেলোমেয়ারস হিসাবে পরিচিত। এবং যেহেতু ক্রোমোজোম ডিএনএ ছাড়া আর কিছুই নয়, যা বিভিন্ন প্রোটিনের কোড করে, সংক্ষিপ্ত ডিএনএর অর্থ কম প্রোটিন। এটি শেষ পর্যন্ত ফাংশন এবং বার্ধক্য হ্রাস বাড়ে।

হাঁটা একটি নিম্ন-তীব্র শারীরিক ক্রিয়া যা আপনার সমস্ত কোষের ক্রিয়াকলাপ এবং আপনার হৃদয়কে সুস্থ রাখতে এবং মস্তিষ্কের কার্যকারিতা এবং রক্ত ​​সঞ্চালনে উন্নতি করতে সহায়তা করে। যেহেতু আপনার দেহ সক্রিয় থাকে, তাই টেলোমিরের প্রান্তটি সংক্ষিপ্ত করে তোলে, যার ফলে আপনার বার্ধক্যের প্রক্রিয়াটি ধীর হয়ে যায় (42), (43)।

22. সামগ্রিক স্বাস্থ্য উন্নত করে

আপনার স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে প্রতিদিন মর্নিং ওয়াকের মতো কিছুই নেই। আপনার শরীরের প্রতিটি অঙ্গ এই অনুশীলন থেকে উপকৃত হয়। একটি ত্রিশ মিনিটের হাঁটা আপনার জীবনকাল প্রায় এক বছর বাড়িয়ে দিতে পারে।

হাঁটার জন্য সহায়ক টিপস

1. হাঁটার সময় সর্বদা আপনার ভঙ্গিটি সোজা রাখুন। এটি আপনাকে সহায়তা করবে, বিশেষত যদি আপনি আপনার অ্যাবসকে সুর দেওয়ার চেষ্টা করছেন।
2. আপনার দেহকে শক্তিশালী করার সাথে সাথে রক্ত ​​সঞ্চালন আরও বাড়ার সাথে সাথে ভোরের দিকে হাঁটা সবচেয়ে ভাল। আপনি আপনার শরীরকে সূর্যের প্রথম রশ্মি থেকে ভিটামিন ডি শোষণ করার সুযোগও দিয়েছিলেন। সকাল 11 টা থেকে দুপুর 2 টার মধ্যে ভিটামিন ডি সবচেয়ে ভাল পাওয়া যায়।
3. আপনি যদি কয়েকটি অতিরিক্ত পাউন্ড হারাতে চান তবে প্রতিদিন একটি দুর্দান্ত মর্নিং ওয়াক আপনার প্রয়োজন অনুসারে। আপনি যখন দ্রুত হাঁটেন, আপনি আরও ক্যালোরি বারান।
4. খাওয়ার পরে অনুশীলন হিসাবে খাওয়ার পরে হাঁটতে যাওয়া এড়িয়ে চলুন হজমের রসগুলির প্রবাহকে প্রভাবিত করে, যা খাবারের সঠিক ভাঙ্গন রোধ করে।
5. দ্রুত হাঁটার সময় খুব বেশি পরিমাণে জল না খাওয়াই ভাল কারণ এটি শ্বাসযন্ত্রের ক্ষতি করতে পারে। বিশেষজ্ঞরা আপনার হাঁটাচলা শুরু করার আগে বা আপনার কাজ শেষ করার 5 মিনিট আগে আপনার শরীরকে হাইড্রেটেড রাখার পরামর্শ দেয়। তবে যদি কেউ দীর্ঘ পথ ধরে যান, পানির বোতল হাতে রাখলে পানিশূন্যতার কারণে ক্লান্তি রোধ করা ভাল ধারণা।
6. যদি আপনি কেবল একটি নিয়মিত অনুশীলন শুরু করতে শুরু করেন, আপনি যে গতিতে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করছেন এমন গতিতে শুরু করুন এবং দিন দিন ধীরে ধীরে এটিকে তৈরি করুন। এটি নিশ্চিত করে তোলে যে আপনি প্রথম থেকেই আপনার শরীরের খুব বেশি ব্যবহার করবেন না।

তবে কেন শুধু সকাল হাঁটা? ঠিক আছে, এখানে বিজ্ঞান বলতে কি আছে।

কেন আপনি সকালে যেতে হবে?

সকালের সময়গুলিতে বাতাসে দূষণের সর্বনিম্ন পরিমাণ থাকে। তাজা বাতাসে অন্যান্য গ্যাসের পাশাপাশি প্রচুর পরিমাণে অক্সিজেন রয়েছে। আপনি যখন অক্সিজেন নিঃশ্বাস ত্যাগ করেন তখন এটি কোষগুলিতে বিতরণ হয়ে যায়, যা এটি সমস্ত ক্রিয়া সম্পাদন করতে ব্যবহার করে use যখন আপনার শরীর সঠিকভাবে কাজ করে তখন আপনার সংক্রমণ হওয়ার বা রোগ হওয়ার সম্ভাবনা হ্রাস পায়।

দ্বিতীয়ত, সকালের বাতাস নেতিবাচক আয়নগুলিতে সমৃদ্ধ, এবং অক্সিজেন নেতিবাচকভাবে চার্জ করা হয়। নেতিবাচক আয়নগুলি যত বেশি, অক্সিজেন তত বেশি এবং আপনার পক্ষে তাজা বাতাসে শ্বাস নেওয়া তত ভাল। বাতাসের এই নেতিবাচক আয়নগুলি বা অক্সিজেন আপনাকে পুনর্সজ্জীবিত বোধ করতে এবং মনের সুখকর অবস্থাতে সহায়তা করবে (1)। প্রকৃতপক্ষে, আপনি যখন কোনও বনে যান বা সমুদ্র সৈকত বা জলপ্রপাতের কাছাকাছি যান, তখন বাতাস শীতল এবং সতেজ হয় কারণ এটি এই জায়গাগুলিতে নেতিবাচক আয়নগুলিতে লোড হয়। এই কারণেই আমরা ছুটি থেকে ফিরে আসার পরে সর্বদা ভাল বোধ করি। আপনি যদি সকালে হাঁটতে এবং যথাসম্ভব সতেজ বাতাসটি শ্বাস নেওয়ার অভ্যাসটি তৈরি করতে পারেন তবে অবাক হবেন না? এটি সম্পর্কে কীভাবে যেতে হয় তা এখানে।

মর্নিং ওয়াকের জন্য আপনার যা দরকার

• একজোড়া হাঁটার জুতো
• সংক্ষেপণ শর্টস বা লেগিংস
• স্পোর্টস টি-শার্ট
• স্পোর্টস ব্রা
• চুলের ফিতা
• একটি সিপার
• ফিটব্যান্ড, আপনি যদি আপনার হৃদস্পন্দন, নেওয়া পদক্ষেপগুলি, ইত্যাদি সম্পর্কে নজর রাখতে চান

উপসংহার

সকালের পদচারণা আপনার দিন শুরু করার দুর্দান্ত উপায়। সকালের পদচারণা একবার অভ্যাসে পরিণত হয়ে গেলে আপনি আরও ভাল বোধ শুরু করতে এবং সক্রিয় হয়ে উঠবেন। আজই শুরু করুন এবং সুস্বাস্থ্যের দিকে হাঁটা করুন। যত্ন নিবেন!

সচরাচর জিজ্ঞাস্য

মর্নিং ওয়াক কীভাবে আপনার ত্বকের উপকার করে?

সকালে হাঁটা বা অনুশীলন রক্ত ​​সঞ্চালন উন্নত করতে সহায়তা করে। এটি, পরিবর্তে, আপনার ত্বককে আলোকিত করতে সহায়তা করতে পারে।

সকালের পদচারণায় কি পেটের মেদ কমে যায়?

মর্নিং ওয়াক একটি ভাল কার্ডিও অনুশীলন, তবে এটি পেটের চর্বি হারাতে খুব কার্যকর নয়। পেটের মেদ কমাতে ঘরে বসে এই অনুশীলনগুলি করুন।

সকালে আপনি কতক্ষণ হাঁটা উচিত?

সকালে কমপক্ষে 45 মিনিটের জন্য হাঁটুন।

মর্নিং ওয়াক শীতকালে ভাল?

হ্যাঁ, একটি মর্নিং ওয়াক সমস্ত মরসুমে ভাল। তাপমাত্রা খুব কম হলে অবশ্যই গরম পোশাক না পরে বৃষ্টিতে বা শীতের সময় হাঁটবেন না।

43 উত্স

স্টাইলিক্রেজের কঠোর সোর্সিং গাইডলাইন রয়েছে এবং পিয়ার-পর্যালোচিত স্টাডিজ, একাডেমিক গবেষণা প্রতিষ্ঠান এবং মেডিকেল অ্যাসোসিয়েশনের উপর নির্ভর করে। আমরা তৃতীয় রেফারেন্স ব্যবহার করা এড়িয়ে চলি। আমাদের সম্পাদকীয় নীতি পড়ে আমরা কীভাবে আমাদের বিষয়বস্তুটি সঠিক এবং বর্তমান তা নিশ্চিত করতে পারি সে সম্পর্কে আপনি আরও শিখতে পারেন।

• জনস্বাস্থ্যের দিকে হাঁটার গুরুত্ব, ক্রীড়া ও অনুশীলনে মেডিসিন ও বিজ্ঞান, মার্কিন জাতীয় গ্রন্থাগার মেডিসিন, জাতীয় স্বাস্থ্য ইনস্টিটিউট।

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18562968

• হাঁটাচলা: ডান দিকের একটি পদক্ষেপ, ডায়াবেটিস জাতীয় পাখি, পাচক এবং কিডনি রোগ, জাতীয় স্বাস্থ্য ইনস্টিটিউট।

  www.niddk.nih.gov/health-inifications/ight-management/walking-step-right-direction?dkrd=hispt0933

• হাঁটাচলা, আমেরিকান হার্ট অ্যাসোসিয়েশন।

  www.heart.org/en/healthy-living/fitness/walking#.WZPjFXV948o

• শারীরিক ক্রিয়াকলাপ এবং আপনার হৃদয়ের জন্য আপনার গাইড, মেডিসিনের মার্কিন জাতীয় গ্রন্থাগার, স্বাস্থ্য জাতীয় ইনস্টিটিউট Inst

  www.nhlbi.nih.gov/files/docs/public/heart/phy_active.pdf

• স্বাস্থ্যকর ওজনের শারীরিক ক্রিয়াকলাপ, রোগ নিয়ন্ত্রণ ও প্রতিরোধ কেন্দ্রসমূহ।

  www.cdc.gov/healthyight/physical_activity/index.html?s_cid=govD_dnpao_006

• মেধাজনিত অক্ষমতা সম্পন্ন স্থূল ব্যক্তিদের জন্য আবাসিক যত্ন সুবিধায় থাকার জন্য হাঁটা অনুশীলন কর্মসূচির প্রভাব, শারীরিক থেরাপি বিজ্ঞানের জার্নাল, মার্কিন জাতীয় মেডিকেল লাইব্রেরি, স্বাস্থ্য জাতীয় প্রতিষ্ঠান।

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4842440/

• স্থূলকায় ও অতিরিক্ত ওজনের ব্যক্তিদের মধ্যে ওজন হ্রাস প্রচারের জন্য হাঁটা কার্যক্রম: প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য হাঁটাচলা, জনস্বাস্থ্য, ইউএস ন্যাশনাল লাইব্রেরি অফ মেডিসিন, জাতীয় স্বাস্থ্য সংস্থা।

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4754299/

• বাত, রোগ নিয়ন্ত্রণ ও প্রতিরোধ কেন্দ্রসমূহ।

  www.cdc.gov/arosis/basics/faqs.htm

• হাঁটা হাড়ের ঘনত্ব এবং হাড় ক্ষয়ের হারের সাথে সম্পর্কিত, আমেরিকান জার্নাল অফ মেডিসিন, ইউএস ন্যাশনাল লাইব্রেরি অফ মেডিসিন, জাতীয় স্বাস্থ্য ইনস্টিটিউটস।

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8304358

• স্ট্রোক প্রতিরোধে আপনি করতে পারেন এমন 7 টি জিনিস, হার্ভার্ড মেডিকেল স্কুল।

  www.health.harvard.edu/womens-health/8-things-you-can-do-to-prevent-a-stroke

• ক্রিস ওয়াকিং দীর্ঘস্থায়ী স্ট্রোক রোগীদের কার্যকরী পুনরুদ্ধারের প্রচার করতে পারে, জার্নাল অফ রিহ্যাবিলিটেশন মেডিসিন, ইউএস ন্যাশনাল লাইব্রেরি অফ মেডিসিন, জাতীয় স্বাস্থ্য ইনস্টিটিউটস।

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23974944

• হ্রাসযুক্ত ডায়াবেটিক, হাইপারটেনসিভ এবং কোলেস্টেরল ওষুধ ব্যবহারের সাথে হাঁটাচলা, চিকিত্সা এবং বিজ্ঞানের সাথে খেলাধুলা এবং অনুশীলন, মার্কিন জাতীয় গ্রন্থাগার, মেডিসিন জাতীয় স্বাস্থ্য ইনস্টিটিউট।

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3640497/

• হাইপারটেনশন, কোলেস্টেরল এবং ডায়াবেটিসের ঝুঁকি হ্রাস, আর্টেরিওস্ক্লেরোসিস, থ্রোমোসিস এবং ভাস্কুলার বায়োলজি, মার্কিন জাতীয় জাতীয় গ্রন্থাগার, জাতীয় স্বাস্থ্য ইনস্টিটিউটগুলির জন্য হাঁটা বনাম চলমান বনাম।

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4067492/

• অ্যাথেরোস্ক্লেরোসিস প্রতিরোধে আপনি কী করতে পারেন, রচেস্টার মেডিকেল সেন্টার বিশ্ববিদ্যালয়।

  www.urmc.rochester.edu/encyclopedia/content.aspx?ContentTypeID=1&ContentID=1583

• হাঁটাচলা - কার্ডিওভাসকুলার রোগ প্রতিরোধের প্রথম পদক্ষেপ, কার্ডিওলজিতে বর্তমান মতামত, মার্কিন জাতীয় গ্রন্থাগার Medicষধ, স্বাস্থ্য জাতীয় ইনস্টিটিউট।

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3098122/

• হতাশা, বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থা।

  www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/dression

• হার্ভার্ড মেডিকেল স্কুল, হতাশার বিরুদ্ধে লড়াই করার জন্য ব্যায়াম একটি সর্ব-প্রাকৃতিক চিকিত্সা।

  www.health.harvard.edu/mind-and-mood/exercise-is-an-all-n Natural-treatment-to-fight-dression

• নিয়মিত হাঁটা স্বাচ্ছন্দ্য হ্রাস করতে পারে, বৈজ্ঞানিক আমেরিকান।

  www.scitecamerican.com/article/regular-walking-can-help-ease-dression /

• ক্যান্সার প্রতিরোধ, চিকিত্সা, পুনরুদ্ধার, এবং বেঁচে থাকার ক্ষেত্রে শারীরিক ক্রিয়াকলাপের ভূমিকা, অনকোলজি, ইউএস ন্যাশনাল লাইব্রেরি অফ মেডিসিন, জাতীয় স্বাস্থ্য ইনস্টিটিউটস।

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23909073

• শারীরিক কার্যকলাপ এবং স্ত্রীরোগ সংক্রান্ত ক্যান্সার প্রতিরোধ, ক্যান্সার গবেষণার সাম্প্রতিক ফলাফল results ফোরসক্রিট ডের ক্রেবসফোরসচং। প্রগ্রেস ড্যানস লেস রিচার্চস সুর লে ক্যান্সার, ইউএস ন্যাশনাল লাইব্রেরি অফ মেডিসিন, ন্যাশনাল ইনস্টিটিউটস অফ হেলথ।

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21113764

• ওয়াকিং অ্যান্ড রানিং, মেডিসিন অ্যান্ড সায়েন্স ইন স্পোর্টস অ্যান্ড এক্সারসাইজ, ইউএস ন্যাশনাল লাইব্রেরি অফ মেডিসিন, জাতীয় স্বাস্থ্য ইনস্টিটিউটস থেকে ঘটনা কিডনি ক্যান্সারের ঝুঁকি হ্রাস।

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4067489/

• হাঁটা ক্যান্সারে আক্রান্ত ব্যক্তিদের ঘুমের উন্নতি করে: এলোমেলোভাবে নিয়ন্ত্রিত ট্রায়ালগুলির একটি মেটা-বিশ্লেষণ, অনকোলজি নার্সিং ফোরাম, ইউএস ন্যাশনাল লাইব্রেরি অফ মেডিসিন, জাতীয় স্বাস্থ্য ইনস্টিটিউটস।

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25806892

• নিয়মিত অনুশীলন স্মৃতিশক্তি, চিন্তাভাবনা, হার্ভার্ড মেডিকেল স্কুল উন্নত করতে মস্তিষ্ককে পরিবর্তন করে।

  www.health.harvard.edu/blog/regular-exercise-changes-brain-improve-mmory-thinking-skills-201404097110

• চিন্তাভাবনা, হাঁটাচলা, কথা বলা: সমন্বিত মোটর এবং জ্ঞানীয় মস্তিষ্ক ফাংশন, জনস্বাস্থ্যে ফ্রন্টিয়ার্স, মার্কিন জাতীয় গ্রন্থাগার মেডিসিন, স্বাস্থ্য জাতীয় ইনস্টিটিউটগুলি।

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4879139/

• জ্ঞানীয় ক্ষমতা, অনুশীলন ফিজিওলজি, ইউএস জাতীয় গ্রন্থাগার মেডিসিন, জাতীয় স্বাস্থ্য ইনস্টিটিউট উপর অনুশীলনের প্রভাব।

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3951958/

• জ্ঞানীয় অবক্ষয় ও স্মৃতিভ্রংশের প্রতিরোধ ও চিকিত্সা: পরীক্ষামূলক চিকিত্সা সম্পর্কিত সাম্প্রতিক গবেষণার একটি সংক্ষিপ্তসার, ইন্ডিয়ান জার্নাল অফ সাইকিয়াট্রি, ইউএস ন্যাশনাল লাইব্রেরি অফ মেডিসিন, জাতীয় স্বাস্থ্য ইনস্টিটিউটস।

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2738400/

• গর্ভপাত, এনএইচএস

  www.nhs.uk/conditions/miscarriage/preferences/

• 30 মিনিটের হাঁটার প্রতিরোধ প্রতিরোধ, খেলাধুলা ও অনুশীলনে মেডিসিন ও বিজ্ঞান, মার্কিন জাতীয় গ্রন্থাগার, মেডিসিনের জাতীয় গ্রন্থাগার, স্বাস্থ্য সম্পর্কিত জাতীয় প্রতিষ্ঠান।

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15632669

• মাঝারি-তীব্র ব্যায়াম ক্লান্তি হ্রাস করে এবং ক্যান্সার থেকে বেঁচে যাওয়াদের মধ্যে গতিশীলতা উন্নত করে: একটি পদ্ধতিগত পর্যালোচনা এবং মেটা-রিগ্রেশন, জার্নাল অফ ফিজিওথেরাপি, ইউএস জাতীয় গ্রন্থাগার, মেডিসিনের জাতীয় ইনস্টিটিউট, স্বাস্থ্য সম্পর্কিত জাতীয় ইনস্টিটিউট।

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26996098

• মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য অনুশীলন, ক্লিনিকাল সাইকিয়াট্রি জার্নালের প্রাথমিক যত্নের সহযোগী, মার্কিন জাতীয় মেডিকেল লাইব্রেরি, স্বাস্থ্য জাতীয় ইনস্টিটিউট।

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1470658/

• আলঝাইমার ডিজিজ এবং পার্কিনসন ডিজিজের শারীরিক অনুশীলনের প্রতিরক্ষামূলক প্রভাব: একটি আখ্যান পর্যালোচনা, ক্লিনিকাল নিউরোলজির জার্নাল, মার্কিন জাতীয় গ্রন্থাগার, মেডিসিনের জাতীয় ইনস্টিটিউট, স্বাস্থ্য সম্পর্কিত জাতীয় প্রতিষ্ঠান।

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4507374/

• শারীরিক ক্রিয়াকলাপ আলঝাইমার রোগের জিনগত ঝুঁকিতে প্রবীণদের মধ্যে হিপ্পোক্যাম্পাল অ্যাথ্রোফি হ্রাস করে, এজিং নিউরোসায়েন্সের ফ্রন্টিয়ার্স, ইউএস ন্যাশনাল লাইব্রেরি অফ মেডিসিন, জাতীয় স্বাস্থ্য ইনস্টিটিউট।

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4005962/

• স্বাস্থ্যকর ফুসফুসের জন্য 8 টিপস, রাশ।

  www.rush.edu/health-wellness/discover-health/8-tips-healthy-lungs

• ব্যায়াম প্রশিক্ষণের সাথে ত্বকের রক্ত ​​প্রবাহ নিয়ন্ত্রণে পরিবর্তনগুলি: চামড়ার ভাস্কুলার অভিযোজন কোথায় মেলে? পরীক্ষামূলক ফিজিওলজি, মার্কিন জাতীয় গ্রন্থাগার মেডিসিন, জাতীয় স্বাস্থ্য ইনস্টিটিউট।

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3754812/

• হাঁটাচলা এবং উচ্চ রক্তচাপ: ছয় মাসের গাইডড ওয়াকিংয়ের পরে উচ্চতর বেসলাইন সিস্টোলিক রক্তচাপের বিষয়গুলিতে বেশি হ্রাস, পিয়ারজে, ইউএস ন্যাশনাল লাইব্রেরি অফ মেডিসিন, জাতীয় স্বাস্থ্য ইনস্টিটিউটগুলি।

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6119598/

• বন অঞ্চলে চলার মানসিক সুবিধা

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30544682

• চুল এবং স্ট্রেস: প্রধান পরীক্ষার চাপে সুস্থ যুবতী মহিলাদের চুল এবং সাইটোকাইন ভারসাম্য পরিবর্তনের একটি পাইলট অধ্যয়ন, মার্কিন জাতীয় গ্রন্থাগার, মেডিসিন জাতীয় স্বাস্থ্য গ্রন্থাগার, স্বাস্থ্য ইনস্টিটিউটস।

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5397031/

• পুরুষ এবং মহিলাদের মধ্যে কার্ডিওভাসকুলার রোগ প্রতিরোধের জন্য পদক্ষেপ: পর্যবেক্ষণের স্টাডির একটি নিয়মিত পর্যালোচনা, স্থূলত্বের পর্যালোচনা, মার্কিন জাতীয় গ্রন্থাগার, মেডিসিন জাতীয় স্বাস্থ্য ইনস্টিটিউট।

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2782938/

• স্বাভাবিক প্রতিদিনের হাঁটার সময় এবং বিপাক সিনড্রোম, নাইজেরিয়ান মেডিকেল জার্নাল, ইউএস জাতীয় গ্রন্থাগার মেডিসিন, জাতীয় স্বাস্থ্য ইনস্টিটিউটগুলির মধ্যে সম্পর্ক।

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4071659/

• হাঁটার হস্তক্ষেপে কি ব্যক্তিগত ঘুমের মান উন্নত হয়? জাপানের কর্মক্ষেত্রের একটি বাস্তব-বিশ্ব গবেষণা, বিএমজে ওপেন, ইউএস ন্যাশনাল লাইব্রেরি অফ মেডিসিন, জাতীয় স্বাস্থ্য ইনস্টিটিউট।

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27797982

• শারীরিক ক্রিয়াকলাপ স্তর, তেলোমিরের দৈর্ঘ্য এবং টেলোমারেজ ক্রিয়াকলাপ, খেলাধুলা এবং অনুশীলনে মেডিসিন ও বিজ্ঞান, মার্কিন জাতীয় গ্রন্থাগার, মেডিসিন জাতীয় স্বাস্থ্য ইনস্টিটিউট।

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2581416/

• বয়স্ক, শারীরিক ক্রিয়াকলাপ এবং রোগ প্রতিরোধ, বৃদ্ধির গবেষণা জার্নাল, ইউএস ন্যাশনাল লাইব্রেরি অফ মেডিসিন, জাতীয় স্বাস্থ্য ইনস্টিটিউট।

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3124955/

• স্বাস্থ্যের দিকে হাঁটা, স্পোর্টস মেডিসিন, মার্কিন জাতীয় গ্রন্থাগার Medicষধ, জাতীয় স্বাস্থ্য ইনস্টিটিউট।

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9181668