25 স্বাস্থ্যকর ত্বকের জন্য সেরা খাবার

আপনার গালে এমন এক পিম্পল ছাড়া ভয়ঙ্কর কিছুই নেই যা আপনার ত্বকে সম্ভাব্যভাবে জীবনের ত্বকে দাগ দিতে পারে! আমাদের যে অস্বাস্থ্যকর ডায়েট এবং জীবনযাপনের অভ্যাস রয়েছে তা দিয়ে দূষণ এবং সূর্যের বিকিরণের সাথে আমাদের ত্বকে সংক্রমণ, গা dark় দাগ, ব্রণ, পিগমেন্টেশন এবং ঝকঝকে ঝুঁকি বেশি থাকে। সুতরাং, আপনি কীভাবে আপনার ত্বককে সুরক্ষা দিতে পারেন? ঠিক আছে, আপনার যা দরকার তা হ'ল এমন খাবার যা আপনার ত্বককে স্বাস্থ্যকর এবং ভিতরে থেকে জ্বলজ্বল করতে সহায়তা করবে। পুষ্টিগুণে লোড হওয়া, এই খাবারগুলিতে আশ্চর্যজনক নিরাময় বৈশিষ্ট্য রয়েছে যা আপনার ত্বকের জন্য দুর্দান্ত কাজ করবে।

আপনি সর্বদা চেয়েছিলেন যে ত্রুটিহীন ত্বক পেতে আপনার 25 টি সেরা খাবার গ্রহণ করা উচিত সে সম্পর্কে সন্ধান করুন।

1. টমেটো

চিত্র: শাটারস্টক

টমেটো লাইকোপিন সমৃদ্ধ, একটি ক্যারোটিনয়েড যা অ্যান্টিঅক্সিড্যান্ট হিসাবে কাজ করে এবং টমেটোগুলিকে সুস্বাদু লাল রঙ দেয় (1)। এটি ক্ষতিকারক অক্সিজেন র‌্যাডিকেলগুলিকে ছত্রভঙ্গ করতে সহায়তা করে যা ত্বকে ফুসকুড়ি, ব্রণ এবং বার্ধক্যজনিত হওয়ার ফলে বিষাক্ত গঠন তৈরি করে (২)। ন্যাশনাল স্কুল ফর হেলথ কেয়ার সায়েন্সের (এনএইচএস) বিজ্ঞানীরা পরীক্ষা করে দেখেছিলেন যে টমেটো পেস্ট মানব ত্বকে ইউভি বিকিরণ-প্রেরণিত এরিথেমা থেকে রক্ষা করতে পারে কিনা। এটি পাওয়া গেছে যে টমেটো পেস্ট প্রকৃতপক্ষে আপনার ত্বককে ফটোডামেজ (3) এর বিরুদ্ধে রক্ষা করতে পারে। খাবারের স্বাদ, রঙ এবং পুষ্টির মান বাড়িয়ে তুলতে এবং ত্বককে সুরক্ষিত করতে আপনি তরকারি, সালাদ, গ্রিলড ভেজি ইত্যাদিতে অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন।

2. গ্রিন টি

গ্রিন টি অগণিত স্বাস্থ্য সুবিধা দেয়। এপিগেলোকটচিন -৩-গ্যালেট (ইজিসিজি), একটি পলিফেনল, অ্যান্টিঅক্সিড্যান্ট, অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি এবং অ্যান্টি-টিউমার বৈশিষ্ট্যযুক্ত। বিজ্ঞানীরা জানিয়েছেন যে গ্রিন টিতে থাকা ইসিজিজি ত্বককে ক্ষতিকারক ইউভি বিকিরণ থেকে রক্ষা করতে সহায়তা করে এবং অক্সিজেনের র‌্যাডিকালগুলিও বাতিল করে দেয়। এটি ত্বকের ফুসকুড়ি, রোদে পোড়া, ত্বকের ক্যান্সার, এবং ফটো তোলা রোধ করতে সহায়তা করে (4) আপনার ত্বককে স্বাস্থ্যকর ও আলোকিত করার জন্য সকালে বা সন্ধ্যায় এক কাপ গ্রিন টি পান।

3. সালমন

চিত্র: শাটারস্টক

বন্য-ধরা সালমন হ'ল ওমেগা -3-ফ্যাটি অ্যাসিড এবং অ্যাস্টাক্সাথিনের একটি সমৃদ্ধ উত্স, সালমনের গোলাপী রঙিন মাংসের জন্য দায়ী একটি লাল ক্যারোটিনয়েড রঙ্গক (5)। ওমেগা 3-ফ্যাটি অ্যাসিডগুলি স্বাস্থ্যকর ফ্যাট যা মেলানোমা, স্কোয়ামাস সেল কার্সিনোমা এবং বেসাল সেল কার্সিনোমা (6) প্রতিরোধে সহায়তা করে। অ্যাস্টাক্সাথিন প্রসাধনীগুলিতে একটি প্রয়োজনীয় উপাদান হিসাবে ব্যবহৃত হয় এবং এটি কারণ এটি ত্বককে সূর্যের বিকিরণ থেকে রক্ষা করে এবং ত্বকের স্থিতিস্থাপকতা উন্নত করে, যার ফলে বার্ধক্য হ্রাস করে (7)। আপনার ত্বকের স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে ভিজির সাথে দুপুরের খাবার বা ডিনারের জন্য গ্রিল বা বেকড সলমন রয়েছে।

4. গাজর

গাজর বিটা ক্যারোটিন সমৃদ্ধ, একটি ক্যারোটিনয়েড যা গাজরগুলিকে তাদের লাল বা কমলা রঙ দেয়। বিটা ক্যারোটিনে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট বৈশিষ্ট্য রয়েছে যা কোষ এবং ডিএনএর ক্ষতি (8) রোধ করে। তবে আপনাকে গাজরের অত্যধিক গ্রহণ এড়াতে হবে কারণ এটি ত্বকের বিবর্ণতা সৃষ্টি করতে পারে। আপনার স্টুতে গাজর যুক্ত করুন, একটি গাজরের কেক বেক করুন, তাড়াতাড়ি ভাজা ভেজিগুলিতে বা আপনার সালাদে আপনার ত্বকের জন্য গাজরের সেরা সুবিধা পেতে যোগ করুন।

5. পেঁপে

চিত্র: শাটারস্টক

পেঁপেগুলি কেবল মিষ্টি এবং সুস্বাদু নয় এগুলিতে এনজাইম পেপাইন এবং কিমোপেইন, ভিটামিন এ, সি, এবং বি এবং ডায়েটি ফাইবারও রয়েছে। ফলটি অন্ত্রের গতি এবং হজমে উন্নতি করে এবং রক্তচাপকে নিয়ন্ত্রণ করে। এটি, পরিবর্তে, আপনাকে একটি তাজা এবং সংক্রমণমুক্ত ত্বক পেতে সহায়তা করতে পারে কারণ হজমের উন্নতি হ'ল অর্থ হ'ল আপনি ব্রণ এবং পিগমেন্টেশন রোধ করতে পারে এমন বিষাক্ত পদার্থগুলি বের করে দেবেন। যেহেতু চাপ উচ্চ রক্তচাপ এবং বিষাক্ত গঠনের দিকে নিয়ে যেতে পারে, তাই পেঁপে রক্তচাপকে হ্রাস করতে সাহায্য করে যার ফলে বার্ধক্যকে কমে যায়। এটিতে অ্যান্টিমাইক্রোবিয়াল ক্রিয়াকলাপ রয়েছে এবং শিশুদের পোড়া (9) (10) এর চিকিত্সা করতে সহায়তা করে।

6. অ্যাভোকাডো

অ্যাভোকাডোস ভিটামিন এ, ই, সি, কে, বি -6, ফোলেট, নিয়াসিন, প্যান্টোথেনিক অ্যাসিড, রিবোফ্লাভিন, কোলিন, লুটিন, পটাসিয়াম, ম্যাগনেসিয়াম, সোডিয়াম, ফাইটোস্টেরলস, মনস্যাচুরেটেড ফ্যাট এবং পলিঅনস্যাচুরেটেড ফ্যাট সমৃদ্ধ। স্বাস্থ্যকর চর্বি গ্রহণ করা গুরুত্বপূর্ণ কারণ তারা কোষের অখণ্ডতা বজায় রাখতে এবং স্বাস্থ্যকর বার্ধক্যে সহায়তা করে (11) অ্যাভোকাডস সূর্যের ক্ষতি রোধে ত্বককে নরম ও কোমল রাখার পাশাপাশি ত্বককে শক্তিশালী ও চাঙ্গা করতে সহায়তা করে (12)। আপনি সালাদ, ফ্রাঙ্কিস, স্মুদি ইত্যাদিতে অ্যাভোকাডো সেবন করতে পারেন বা মাত্র কয়েকটি অ্যাপ্লিকেশনের ফলাফল দেখতে শীর্ষস্থানীয়ভাবে এটি প্রয়োগ করতে পারেন।

7. জলপাই তেল

চিত্র: শাটারস্টক

জলপাই তেল কেবল ওজন হ্রাস করার জন্যই ভাল নয় ত্বকের স্বাস্থ্যেরও উন্নতি করে। জলপাই তেল ভিটামিন ই দিয়ে বোঝায় যা অ্যান্টিঅক্সিড্যান্ট হিসাবে কাজ করে যা টক্সিনগুলি বের করতে সহায়তা করে। জাপানি গবেষকরা দেখতে পেয়েছেন যে জলপাইয়ের তেলকে শীর্ষভাবে প্রয়োগ করা ত্বকে ইউভি বিকিরণের হাত থেকে রক্ষা করতে পারে এবং ত্বকের ক্যান্সারের ঝুঁকি হ্রাস করতে পারে (১৩) অন্য একটি গবেষণায়, চীনা বিজ্ঞানীরা নিশ্চিত করেছেন যে জলপাই তেলকে কেমোথেরাপির মধ্য দিয়ে যাওয়া রোগীদের ত্বককে রেডিওডার্মাটাইটিস (14) রক্ষা করে সহায়তা করতে পারে। জলপাই তেল দিয়ে আপনার স্যালাড ড্রেসিং করুন বা আপনার ত্বকটি আপনার ভিতরে থেকে আরও ভাল হতে সহায়তা করতে আপনার জলপাই তেলতে রান্না করুন। আপনি এটি টপিকালি প্রয়োগ করতে পারেন।

8. দুধ

জানা যায় যে দুধে ক্যালসিয়াম, ভিটামিন ডি এবং অন্যান্য পুষ্টি রয়েছে। যা এতটা সুপরিচিত নয় তা হ'ল দুধে আলফা হাইড্রোক্সি অ্যাসিড (এএএচএ) থাকে যা ত্বকের সুস্বাস্থ্যের প্রচারে সহায়তা করে। আসলে, দুধই ক্লিওপেট্রার ত্বককে এত আলোকিত, নরম এবং মসৃণ করে রেখেছে। এএএচএ কোলাজেন এবং ইলাস্টিনকে উদ্দীপিত করে কাজ করে। এটি এপিডার্মোলাইসিসকেও উত্সাহ দেয় যা ত্বকের উপরের মৃত স্তরটিকে সরিয়ে দিতে সহায়তা করে (15)। অতএব, প্রাতঃরাশের সাথে বা বিছানার আগে এক গ্লাস দুধ পান করুন, বা আপনার ত্বকে আরও টোন লাগার জন্য আপনার ত্বকে প্রাকৃতিক সাদা তরল প্রয়োগ করে আপনার ত্বকের রসালো আচরণ করতে পারেন। আপনি যদি ল্যাকটোজ অসহিষ্ণু হন তবে দয়া করে দুধ সেবন থেকে বিরত থাকুন।

9. বাদাম

চিত্র: শাটারস্টক

বাদামে ভিটামিন ই পরিবারের অন্যতম পুষ্টি উপাদান আলফা-টোকোফেরল সমৃদ্ধ। বাদামের একটি 100 গ্রাম অংশে 26 মিলিগ্রাম আলফা-টোকোফেরল থাকে এবং ত্বককে ক্ষতিকারক ইউভি বিকিরণ থেকে রক্ষা করতে সহায়তা করে। বাদাম ফ্লেভোনয়েডগুলির একটি দুর্দান্ত উত্স যা অক্সিডেটিভ স্ট্রেস স্তর (16) হ্রাস করতে অবদান রাখে। প্রতিদিন আপনার প্রাতঃরাশের সাথে 4-6 বাদাম নিন। আপনি আপনার সালাদ, প্রাতঃরাশের সিরিয়াল বা স্মুদিতে বাদামও যুক্ত করতে পারেন। একটি মসৃণ বাদাম পেস্ট তৈরি করুন এবং একটি উজ্জ্বল এবং স্বাস্থ্যকর ত্বকের জন্য এটি আপনার ত্বকে লাগান।

10. স্ট্রবেরি

স্ট্রবেরিতে ভিটামিন সি, ফেনলিক যৌগগুলি, ফ্ল্যাভোনয়েডস এবং ডায়েটারি ফাইবার প্রচুর পরিমাণে থাকে। এই পুষ্টির উপস্থিতিগুলির কারণে, স্ট্রবেরি অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এবং অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি বৈশিষ্ট্যগুলির সাথেও পরিচিত। এই বৈশিষ্ট্যগুলি বিষাক্ত মুক্ত অক্সিজেন র‌্যাডিকেলগুলিকে ছত্রভঙ্গ করতে সহায়তা করে এবং ত্বকের ফুসকুড়ি, ব্রণ, চুলকানি ইত্যাদি হ্রাস করতে সহায়তা করে স্ট্রবেরি সেবন করে আপনি আপনার স্বাস্থ্যকে বাড়িয়ে তুলবেন যা আপনার ত্বকে প্রদর্শিত হবে (17) (18) একটি ছোট বাটি স্ট্রবেরি রাখুন বা এগুলিকে আপনার প্রাতঃরাশের সিরিয়াল, প্যানকেকস, ওয়েফলস বা স্মুদিতে যুক্ত করুন। আপনি কয়েকটি স্ট্রবেরিতে ফলের সালাদের বাটিও টস করতে পারেন।

11. রসুন

চিত্র: শাটারস্টক

রসুন একটি অলৌকিক উপাদান যা কয়েক বছর ধরে অ্যান্টিবায়োটিক হিসাবে ব্যবহৃত হয়। এটি ভিটামিন সি এবং বি 6, আয়রন, ম্যাগনেসিয়াম, ক্যালসিয়াম, পটাসিয়াম সমৃদ্ধ এবং এন্টিমাইক্রোবিয়াল, অ্যান্টিঅক্সিড্যান্ট এবং অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি বৈশিষ্ট্যযুক্ত। অতএব, এটি ত্বকের সংক্রমণের বিরুদ্ধে লড়াই করতে সহায়তা করে, ফোলাভাব এবং ত্বকের ফুসকুড়ি হ্রাস করে এবং বিষাক্ত পদার্থগুলি বের করে দেয় (১৯)। আপনার খাবারটিকে আরও ত্বক-বান্ধব করে তুলতে আপনার পাস্তা, গ্রিলড ফিশ, স্টিউ, সালাদ, ভুনা মুরগী, হাড়ের ঝোল ইত্যাদি কাটা রসুন যুক্ত করুন

12. পালং

এই গা dark় সবুজ শাকযুক্ত ভেজি ত্বকের সমস্যা মোকাবেলায় বিশেষজ্ঞ। ডায়েটরি ফাইবার অন্ত্রের সমস্যাগুলি দূরে রাখতে সহায়তা করে যা ব্রেকআউট এবং র্যাশগুলি প্রতিরোধ করে। ভিটামিন এবং খনিজগুলি ত্বকের কোষগুলিকে পুষ্টি সরবরাহ করে। এতে অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি এবং অ্যান্টি-টিউমার বৈশিষ্ট্য রয়েছে যা ত্বকের রোগগুলি এড়াতে সহায়তা করে যার ফলে আপনার ত্বককে দাগহীন এবং সুন্দর হতে সহায়তা করে (20)। একটি পালং স্মুদি তৈরি করুন বা এটি আপনার সালাদ, মোড়ানো, স্যান্ডউইচ বা স্যুপে রাখুন।

13. কালো মরিচ

চিত্র: শাটারস্টক

মরিচ কাটা হিসাবে কালো মরিচ ব্যাপকভাবে ব্যবহৃত হয়, এবং আপনার খাদ্যকে নমনীয় করে তোলা ছাড়া এটি আপনার ত্বকের উন্নতিতেও সহায়তা করতে পারে। এটি মশলা হিসাবে কালো মরিচ সমস্যাটি আরও বাড়িয়ে দেবে বলে মনে হতে পারে, তবে এটি তেমন নয়। কালো মরিচটিতে অ্যান্টিমাইক্রোবিয়াল, অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি, অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট, অ্যান্টিডিপ্রেসেন্ট এবং গ্যাস্ট্রোপ্রোটেক্টিভ বৈশিষ্ট্য রয়েছে (২১)। হতাশা মানসিক চাপ হরমোন নিঃসরণের কারণ হতে পারে এবং বিনামূল্যে অক্সিজেন র‌্যাডিকালগুলির মাত্রা বাড়িয়ে তুলতে পারে, যা কালো মরিচটিতে উপস্থিত অ্যান্টিঅক্সিড্যান্টদের দ্বারা আচ্ছন্ন। অন্যান্য খাবারের স্বাদ বের করার পাশাপাশি ত্বকের উন্নতি করতে আপনার স্যুপ, স্মুডিজ, ডিম, সালাদ, স্টিউ, স্যান্ডউইচ, বুরিটো ইত্যাদিতে কালো মরিচ যুক্ত করুন।

14. কমলা

কমলাগুলি সাইট্রাস ফল যা ভিটামিন সি, খনিজ, খাদ্যতালিকাগত ফাইবার এবং অন্যান্য পুষ্টিতে ভরপুর থাকে যা এটি ত্বকের রোগ এবং সংক্রমণ রোধে গ্রাসের জন্য সেরা ফল হিসাবে তৈরি করে। বিজ্ঞানীরা দেখেছেন যে কমলার রস নিয়মিত পান করা ত্বকের ক্যারোটিনয়েডগুলি বৃদ্ধি করে যা ত্বকের ভাল অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট স্তরকে বোঝায় (22)। অ্যান্টিঅক্সিড্যান্টগুলি ত্বককে ক্ষতিকারক বিকিরণ, পিগমেন্টেশন এবং রোধ রোধ থেকে রক্ষা করতে পারে। এটি রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে সাহায্য করে যার মাধ্যমে ত্বককে সংক্রমণ এবং রোগ থেকে রক্ষা করে। আপনার প্রাতঃরাশের সাথে কমলা খাও। আপনি লেবু বা লেবুর রসের পরিবর্তে আপনার সালাদ ড্রেসিংয়ে কমলার রস যোগ করতে পারেন বা এটি আপনার পালং মসৃণীতে যোগ করতে পারেন।

15. ব্রোকলি

চিত্র: শাটারস্টক

এই ক্রুশিয়াস উদ্ভিজ্জ ভিটামিন সি, ই, এবং কে, গ্লুকোসিনোলেটস, পলিফেনলস, আয়রন, সেলেনিয়াম এবং দস্তা (23) সমৃদ্ধ। অ্যান্টিঅক্সিড্যান্ট, অ্যান্টিমাইক্রোবিয়াল, গ্যাস্ট্রোপ্রোটেক্টিভ এবং ব্রোকোলির অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি গুণাগুলি এটি ত্বকের স্বাস্থ্যের উন্নতির জন্য একটি আদর্শ খাদ্য হিসাবে তৈরি করে। আপনার সালাদে গ্রিলড, ব্লাঙ্কড বা স্টিমযুক্ত ব্রোকলির সাথে গ্রিলড মুরগি বা মাছের সাথে বা স্যাটেড মাশরুম দিয়ে।

16. ডিম

ডিম হ'ল ফ্যাট-দ্রবণীয় ভিটামিন এ, ডি, ই, এবং কে, খনিজ এবং প্রোটিনের সমৃদ্ধ উত্স (24)। এই ভিটামিনগুলিতে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট বৈশিষ্ট্য রয়েছে যা বিষাক্ত পদার্থগুলি বের করতে সহায়তা করে এবং তাই ব্রণ, ফুসকুড়ি এবং সংক্রমণের সম্ভাবনা হ্রাস করে। ভিটামিন ডি ত্বকের রঙ্গক মেলানিন গঠনে সহায়তা করে যা প্রকৃতির ক্যান্সার প্রতিরোধক। আপনি প্রতিদিন দুটি পুরো ডিম রাখতে পারেন। আপনার সালাদে ডিম যুক্ত করুন বা প্রাতঃরাশে একটি রোদযুক্ত দিক তৈরি করুন। আপনি আপনার প্যানকেক বা ওয়েফল বাটা, কেক এবং কাস্টার্ডগুলিতে ডিম যোগ করতে পারেন।

17. সূর্যমুখী বীজ

চিত্র: শাটারস্টক

আপনার ত্বক যদি স্ফীত হয়, শুকনো, আঠালো এবং সংবেদনশীল হয় তবে আপনাকে এই ত্বকের সমস্যা থেকে রক্ষা পেতে সূর্যমুখীর বীজ চেষ্টা করতে হবে। সূর্যমুখী বীজ ভিটামিন ই, এ, ডি, স্বাস্থ্যকর চর্বি, লিনোলিক অ্যাসিড দস্তা, আয়রন, ক্যালসিয়াম এবং পটাসিয়াম সমৃদ্ধ। এই পুষ্টিগুলি ত্বককে ময়শ্চারাইজ করতে এবং প্রদাহ কমাতে সহায়তা করে (25)। জৈব সূর্যমুখী বীজের একটি প্যাক কিনুন, এবং আপনি কেবল এটি চিবিয়ে বা আপনার প্রাতঃরাশের সিরিয়াল এবং স্মুদিতে যোগ করতে পারেন বা দুপুরের খাবারের জন্য আপনার বাটা ক্রঞ্চি সালাদে কয়েক চামচ সূর্যমুখী বীজ টস করতে পারেন।

18. টুনা

টুনা হ'ল ভিটামিন এ, ডি এবং ওমেগা 3 ফ্যাটি অ্যাসিডের একটি দুর্দান্ত উত্স। ভিটামিন এ অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট হিসাবে কাজ করে এবং ভিটামিন ডি সাহায্য করে ত্বকে ইউভি বিকিরণ থেকে রক্ষা করে। ওমেগা 3-ফ্যাটি অ্যাসিডগুলি প্রদাহ হ্রাস করতে সহায়তা করে (26) (27)। দুপুরের খাবার বা রাতের খাবারের জন্য স্ট্রেড-ফ্রাইড ভেজি দিয়ে গ্রুনা বা বেকড টুনা তৈরি করুন।

19. কিউই

চিত্র: শাটারস্টক

কিউইস অবিশ্বাস্যভাবে স্বাস্থ্যবান। তাদের প্রচুর পরিমাণে ক্যারোটিনয়েড, ফাইবার, পটাসিয়াম এবং ভিটামিন কে, ই, সি রয়েছে যা রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে সাহায্য করে, মাইক্রোবায়াল সংক্রমণ রোধ করে, প্রদাহ হ্রাস করতে সহায়তা করে এবং অক্সিজেনের অবাধ র‌্যাডিকালগুলি (28) বাতিল করে দেয়। আপনার সকালের প্রাতঃরাশের ফলের বাটিতে কিউই স্লাইস যুক্ত করুন বা কিউইসগুলি মসৃণ ও ফলের রসগুলিতে যুক্ত করুন। হিমায়িত দই বা টক ক্রিমের সাথে আপনি কিউইও রাখতে পারেন।

20. দই

দইতে হাড়ের ভাল ব্যাকটেরিয়া রয়েছে যা হজমে সহায়তা করে। হজম এবং ত্বকের স্বাস্থ্য একে অপরের সাথে সংযুক্ত কারণ আরও ভাল হজম এবং অন্ত্রের চলাচল অন্ত্র বা কোলনে ক্ষতিকারক ব্যাকটেরিয়াগুলির সংখ্যা বাড়ার সম্ভাবনা কম হয়। এর অর্থ শরীরে কম বিষাক্ত গঠন এবং এর ফলে কম ব্রেকআউট হয়। বিজ্ঞানীরাও সম্মত হন যে দই খাওয়া বা এটি টপিকালি প্রয়োগ করা ত্বকের স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে পারে অনেকাংশে (২৯)। আপনার সালাদ ড্রেসিংয়ে দই যোগ করুন, এবং লেটুস মোড়ানো, বা ভাজা চিকেন বা মাছের জন্য দই ডুবিয়ে নিন। আপনি আপনার প্রাতঃরাশের সিরিয়ালের সাথে দইও খেতে পারেন বা লাঞ্চ বা ডিনার শেষে সাদামাটা দই খেতে পারেন। ঝলমলে ত্বক পেতে এটি টপিকালি প্রয়োগ করুন।

21. ডার্ক চকোলেট

চিত্র: শাটারস্টক

এখন যারা চকোলেট খেতে পছন্দ করেন তাদের জন্য এটি দুর্দান্ত খবর। ঠিক আছে, কেবলমাত্র কোকো শতাংশ পরিবর্তন করুন এবং আপনার ত্বকের সমস্যাগুলিকে প্রশমিত করতে চকোলেটটির একটি তিক্ত টুকরো একটি কামড় নিন। কোকো বিনগুলি ফ্ল্যাভোনগুলিতে সমৃদ্ধ যা অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট বৈশিষ্ট্যযুক্ত। যুক্তরাজ্যের একদল বিজ্ঞানী তাদের সমীক্ষার মাধ্যমে নিশ্চিত করেছেন যে কোকো ত্বকে ইউভি বিকিরণের ক্ষতির হাত থেকে রক্ষা করতে পারে (30) এটি পরিবর্তে অন্ধকার দাগ, অকালকালীন বার্ধক্য, র্যাশ এবং ত্বকের ক্যান্সার প্রতিরোধ করে।

22. পুরো শস্য

পুরো শস্যগুলিতে ডায়েটরি ফাইবার রয়েছে যা মলকে প্রচুর পরিমাণে যুক্ত করতে এবং আরও ভাল অন্ত্রের গতিবিধি প্রচার করতে এবং বিষাক্ত পদার্থগুলিকে ঝাপটাতে সহায়তা করে। পুরো শস্যগুলি ভিটামিন বি 12, বি 3, এবং ফলিক অ্যাসিড দ্বারা লোড করা হয় it ভিটামিন বি 12 এর অভাবজনিত কারণে এটপিক ডার্মাটাইটিস, ভিটিলিগো, হাইপারপিগমেন্টেশন, ব্রণ ইত্যাদি হতে পারে (31)। ফলিক অ্যাসিড ত্বকের বার্ধক্য হ্রাস করতে সহায়তা করে এবং ভিটামিন বি 3 ত্বকের স্থিতিস্থাপকতা এবং দৃ firm়তা উন্নতি করতে সহায়তা করে (32) (33)। প্রাতঃরাশের জন্য গোটা শস্য যেমন কুইনো, ওট, গম, বার্লি খাওয়া আপনার শরীরকে ভাল পরিমাণে ডায়েটরি ফাইবার এবং উন্নত ত্বকের জন্য প্রয়োজনীয় ভিটামিন সরবরাহ করতে পারেন।

23. আখরোট

চিত্র: শাটারস্টক

আখরোটগুলি মনস্যাচুরেটেড ফ্যাটি অ্যাসিড এবং পলিউনস্যাচুরেটেড ফ্যাটি অ্যাসিড সমৃদ্ধ যা ত্বকের প্রদাহ হ্রাস করতে সহায়তা করে y তাদের অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট বৈশিষ্ট্যও রয়েছে যা জারণ চাপ হ্রাস করতে সহায়তা করে (34)। আপনার শরীরের এই বাদামগুলির সার্থকতা সরবরাহ করার জন্য প্রতি সকালে 5-6 আখরোট গ্রহণ করুন যা আপনার ত্বককে প্রতিরোধ ও সুরক্ষায় সহায়তা করতে পারে।

24. রোজমেরি

রোজমেরিতে অ্যান্টি-ইনফ্ল্যামেটরি সম্পত্তি রয়েছে যা ব্রণ গঠনে বাধা দিতে সহায়তা করে (35)। বিজ্ঞানীরা জানিয়েছেন যে রোজমেরি এবং সাইট্রাস এক্সট্রাক্টগুলি বারবার সূর্যের সংস্পর্শের কারণে সৃষ্ট ফটোস্কেটিং এবং ত্বকের ক্যান্সারের বিরুদ্ধে লড়াই করতে একসাথে কাজ করতে পারে (৩))। মানুষের অংশগ্রহণকারীদের মধ্যে ত্বকের জ্বালা কমাতে রোজমেরি এবং গাঁদা এক্সট্রাক্টও পাওয়া যায় (37) আপনার স্টু বা গ্রিলড চিকেন, ফিশ বা ভেজিগুলিতে শুকনো বা তাজা রোজমেরি যুক্ত করুন। আপনি ধীরে ধীরে উপকারী পুষ্টির চাবুক পেতে আপনার ডিটক্স জলে রোজমেরি স্প্রিং যুক্ত করতে পারেন।

25. রেড ওয়াইন

চিত্র: শাটারস্টক

রেড ওয়াইন কেবল আপনার হৃদয়ের জন্যই ভাল নয় তবে এটি আপনার ত্বকের জন্যও দুর্দান্ত। লাল আঙ্গুর রেসিভেরট্রোল দিয়ে লোড করা হয়, একটি অ্যান্টিঅক্সিড্যান্ট যা জারণ ক্ষয়কে হ্রাস করতে সহায়তা করে এবং ক্ষতিকারক ইউভি বিকিরণ এবং ত্বকের ক্যান্সারের বিরুদ্ধে সুরক্ষা সরবরাহ করে (38)। লাল আঙ্গুরগুলিতে উপস্থিত ফেনোলিক যৌগগুলিতে অ্যান্টিএলার্জিক এবং অ্যান্টিভাইরাল বৈশিষ্ট্য রয়েছে। সুতরাং এটি ত্বকের ফুসকুড়ি এবং ত্বকের ভাইরাল সংক্রমণের অগ্রগতি থামিয়ে দেয় (39)

এখন, আপনার ত্বককে চিরকাল সুস্থ ও আলোকিত রাখতে নীচে উল্লিখিত পয়েন্টগুলি মনে রাখবেন।

স্বাস্থ্যকর ত্বক পেতে পয়েন্টগুলি মনে রাখার জন্য

চিত্র: শাটারস্টক

• ছাতা ব্যবহার করে এবং বাইরে বেরোনোর ​​আগে আপনার উন্মুক্ত ত্বকের উপরে উচ্চ এসপিএফ সানস্ক্রিন প্রয়োগ করে আপনার ত্বকে ইউভি বিকিরণ থেকে রক্ষা করুন।
• টক্সিনগুলি বের করতে সাহায্য করতে জল এবং ডিটক্স জল পান করুন।
• খুব মশলাদার খাবার খাওয়া এড়িয়ে চলুন।
• ঘরে রান্না করা খাবার খান।
• বিছানায় যাওয়ার আগে সবসময় মেকআপ সরিয়ে ফেলুন।
• আপনি যদি বাইক বা সাইকেল চালান, আপনার হাতের UV রশ্মি থেকে রক্ষা করার জন্য বাইকার জ্যাকেট বা ফুল-হ্যান্ড গ্লোভস পরতে ভুলবেন না।
• দিনের শেষে আপনার ত্বককে প্রশমিত করতে আপনি আপনার ঘন ঘন বরফটি মুখে লাগাতে পারেন।
• প্রতি বিকল্প দিনে ঘরে তৈরি ফেস প্যাকটি প্রয়োগ করুন।
• আপনি ফেস প্যাকটি ধুয়ে ফেলার সাথে সাথে আপনার ত্বকের ধরণের উপর নির্ভর করে জল-ভিত্তিক বা তেল ভিত্তিক ময়েশ্চারাইজার ব্যবহার করুন।
• আপনি যদি বিবর্ণকরণ বা ত্বকীয় ত্বকের প্যাচগুলি দেখতে পান তবে চর্ম বিশেষজ্ঞের সাথে কথা বলুন।
• ফুসকুড়িগুলি স্ক্র্যাচ করবেন না।
• একটি পিম্পলটি ফাটবেন না কারণ এটি স্থায়ী চিহ্ন ছেড়ে যেতে পারে।

ত্রুটিহীন ত্বক পাওয়া সহজ কাজ নয়, তবে এটি কোনও অসম্ভব কীর্তিও নয়। 25 টি খাবার খেয়ে নিন এবং তারপরে ফলাফলগুলি নিজেই দেখুন। যদি আপনি এমন কোনও খাবারের কথা জানেন যা হাজার হাজার মেয়েশিশুদের আলোকিত ত্বক অর্জনে সহায়তা করতে পারে তবে দয়া করে নীচের মন্তব্যগুলিতে উল্লেখ করুন। চিয়ার্স!