ত্বক দেখতে ত্বক পেতে 25 টি সহজ টিপস

আমরা সকলেই সূক্ষ্ম মদের মত বার্ধক্যের স্বপ্ন দেখি। কিন্তু, আমরা কতজন সেই স্বপ্নের দিকে কাজ করি? আপনি যদি মনে করেন যে আপনার বার্ধক্যটি স্বয়ংক্রিয়ভাবে কমবে, আপনি ভুল you বৃদ্ধিতে আপনার জীবনযাত্রা, কিছু পরিবেশগত কারণ এবং আপনি যে পরিমাণ মনোযোগ দিন - যা আপনি নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন তার দ্বারা ত্বক হয়। সুতরাং, তাত্পর্যপূর্ণ ত্বক এবং বয়সকে সুন্দরভাবে পেতে আপনার বুদ্ধিমান পদ্ধতিটি আপনার ত্বকের যত্ন নেওয়া এবং আপনার জীবনে ভারসাম্যপূর্ণ দৃষ্টিভঙ্গি গ্রহণ করা। এই নিবন্ধে, আমরা কিছু অনুসরণে অনুসরণ করার সহজ টিপস সঙ্কলন করেছি যা আপনাকে আরও কম বয়সী দেখতে এবং দেখতে সহায়তা করতে পারে।

কিভাবে ত্বক দেখতে ত্বক পাবেন: 25 সহজ টিপস Simple

সুচিপত্র

• ত্বকের যত্নের টিপস
• চুলের পরামর্শ

• মেকআপ টিপস

• পুষ্টির টিপস

• লাইফস্টাইল এবং স্বাস্থ্য পরামর্শ

অল্প বয়স্ক দেখতে ত্বকের যত্নের টিপস

1. একটি সিটিএম রুটিন অনুসরণ করুন

স্কিনকেয়ারের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ তিনটি ধাপটি কখনই ভুলে যাবেন না - ক্লিনিজিং, টোনিং এবং ময়শ্চারাইজিং। আপনি কেবল আপনার দিন শুরু করছেন বা শুতে যাচ্ছেন না কেন, সর্বদা একটি উপযুক্ত সিটিএম রুটিন অনুসরণ করুন। দিনের শুরুতে আপনার ত্বকটি পুরোপুরি পরিষ্কার করুন এবং মেকআপ দেওয়ার আগে একটি ভাল মানের টোনার এবং ময়েশ্চারাইজার দিয়ে প্রস্তুত করুন। আপনার মুখ এবং টোনটিতে তৈরি মেকআপ, সিবাম এবং ময়লা সরিয়ে ফেলতে ভুলবেন না এবং রাতে এটিকে ময়েশ্চারাইজ করুন। এটি ব্রেকআউট এবং নিস্তেজতা হ্রাস করতে সহায়তা করে।

এছাড়াও, চোখের আন্ডার অঞ্চলকে ময়েশ্চারাইজ রাখতে এবং সূক্ষ্ম রেখা এবং বলিরেখা প্রতিরোধ করতে পৃথক আই ক্রিম ব্যবহার করুন। দুষ্টু চোখ এবং অন্ধকার চেনাশোনাগুলি আপনাকে আরও বেশি বয়সে প্রদর্শিত হতে পারে।

2. সানস্ক্রিন পরা

ইউভি রশ্মির সাথে ক্রমাগত এক্সপোজার ত্বকের বার্ধক্য প্রক্রিয়াটিকে গতি দেয় এবং গা dark় দাগ, ফ্রিকেলস, ​​হাইপারপিগমেন্টেশন এবং রিঙ্কেল সৃষ্টি করে। সুতরাং, আপনি মেঘলা থাকলেও দিনের বেলা প্রতিটি সময় সানস্ক্রিন প্রয়োগ করুন! কমপক্ষে এসপিএফ 30 এবং পিএ + (বা উচ্চতর) রেটিংযুক্ত একটি সানস্ক্রিন চয়ন করুন কারণ এসপিএফ কেবল আপনার ত্বককে ইউভিবি রশ্মি থেকে রক্ষা করে। পিএ + রেটিং সহ সানস্ক্রিনগুলি আপনাকে ইউভিএ রশ্মি থেকেও রক্ষা করে।

3. অ্যান্টি-এজিং উপাদান সহ পণ্যগুলি পান

রেটিনয়েডস এবং কোলাজেন ভিত্তিক স্কিনকেয়ার পণ্যগুলি আপনার ত্বককে ত্বক দেখতে তরুণ রাখার জন্য আপনার গোপন অস্ত্র। রেটিনয়েড (বা রেটিনল) ভিটামিন এ এর ​​একটি ডেরাইভেটিভ যা অ্যান্টি-এজিং বৈশিষ্ট্যযুক্ত। এটি সূক্ষ্ম রেখা এবং বলিরেখা কমাতে সহায়তা করে এবং কোলাজেন উত্পাদন বাড়ায় (1)। কাউন্টারের উপর রেটিনল ক্রিমগুলি সহজেই পাওয়া যায়, রেটিনয়েড-ভিত্তিক পণ্যগুলির জন্য কিছুটা শক্তিশালী হওয়ায় আপনার ডাক্তারের প্রেসক্রিপশন প্রয়োজন। আপনি কোলাজেন-বুস্টিং ক্রিম বা সিরামেও বিনিয়োগ করতে পারেন বা কোলাজেন সাপ্লিমেন্ট নিতে পারেন। তবে কোনও পরিপূরক গ্রহণের আগে চিকিৎসকের পরামর্শ নিন।

দ্রষ্টব্য: আপনার ঘাড়ে কখনও ভুলবেন না। আপনার সমস্ত স্কিনকেয়ার (স্পট ট্রিটমেন্ট ব্যতীত) আপনার ঘাড়ে সমস্ত উপায়ে প্রয়োগ করুন।

৪. আপনার হাত এবং পা ভুলে যাবেন না

আপনার হাতের পিছনের ত্বক আপনার শরীরের অন্যান্য অংশের চেয়ে অনেক পাতলা। সুতরাং, এমনকি যদি আপনার চেহারা অল্প বয়স্ক দেখায়, তবে আপনার হাতগুলি আপনার বয়সকে ছাড়িয়ে দিতে পারে! বাইরে বেরোনোর ​​আগে হাত ও পায়ে সানস্ক্রিন লাগান। আপনার হাতের শুকনো ত্বক রোধ করতে নিয়মিত হ্যান্ড ক্রিম দিয়ে তাদের ম্যাসাজ করুন। এটি আপনার নখ এবং কটিকলগুলি পুষ্ট রাখে। রাতে আপনার হাত ও পায়ে উদার পরিমাণে ময়েশ্চারাইজার লাগান। মৃত ত্বকের কোষগুলি অপসারণ করতে সপ্তাহে একবার বডি স্ক্রাব ব্যবহার করুন।

5. আপনার ঠোঁট ভুলবেন না

চ্যাপড এবং শুকনো ঠোঁট আপনাকে নিস্তেজ দেখায়। তদ্ব্যতীত, আপনার ঠোঁটের ত্বকটি অনেক পাতলা হওয়ার কারণে, যত্ন নেওয়া না হলে এটি আরও দ্রুত বয়স্ক হয়। সুতরাং, বিছানায় আঘাত করার আগে, একটি ভাল মানের ঠোঁট বালাম দিয়ে আপনার ঠোঁটকে ময়শ্চারাইজ করুন। দিনের বেলা এসপিএফ সহ একটি লিপ বাম পরুন। লিপস্টিক লাগানোর আগে সর্বদা আপনার ঠোঁটে ময়শ্চারাইজ করুন। এটি লিপস্টিকের রাসায়নিকগুলির দ্বারা যে কোনও ক্ষয়ক্ষতি থেকে তাদের রক্ষা করবে।

Your. আপনার ত্বককে এক্সফোলিয়েট করুন

আপনার ত্বকে মৃত কোষগুলি ঝরানো দরকার যাতে সহজে শ্বাস ফেলা যায় এবং তাজা দেখা যায় এবং এক্সফোলিয়েশন সেই প্রক্রিয়াতে সহায়তা করে। আপনি সপ্তাহে একবার বা দুবার স্ক্রাব ব্যবহার করতে পারেন বা রাসায়নিক খোসার জন্য যেতে পারেন। বেশিরভাগ ত্বকের ক্লিনিকগুলি আপনার ত্বকের তেজকে বাড়াতে আপনার চর্মরোগ বিশেষজ্ঞের পরামর্শ অনুসারে রাসায়নিক খোসা পরিষেবা সরবরাহ করে (এএএচএ এবং বিএইচএগুলি ধারণ করে) go

II। আপনার বয়সের চেয়ে আরও কম বয়সী দেখতে চুলের পরামর্শ

Over. চুল বেশি স্টাইলিং এড়িয়ে চলুন

আপনি চুল সোজা বা চুল কুঁচকানো বা খুব বেশি পণ্য ব্যবহার করতে পছন্দ করতে পারেন। তবে একটি নির্দিষ্ট বয়সে, আপনার এটি করা বন্ধ করা উচিত কারণ এটি কটিক্যালসকে ক্ষতিগ্রস্ত করতে পারে এবং আপনার চুলকে নিস্তেজ এবং আরও বেশি ভাঙনপ্রবণ হতে পারে make এছাড়াও, আপনার চুলকে অতিরিক্ত ধোয়া এড়িয়ে চলুন কারণ এটি তার প্রাকৃতিক তেলগুলি কেড়ে নিতে পারে এবং এর চেহারাটি শুকনো এবং প্রাণহীন করতে পারে।

৮. বায়োটিন সাপ্লিমেন্ট ব্যবহার করে দেখুন

9. একটি চুলচেরা চয়ন করুন যা আপনাকে আরও অল্প বয়স্ক দেখায়

আপনার মুখ থেকে আপনার চুল দূরে টান এমন চুলের স্টাইলগুলি এড়িয়ে চলুন। পরিবর্তে, মুখের ফ্রেমিং চুলের স্টাইল জন্য যান। আপনার চুল যদি ছোট হয় তবে আপনি মুখের ফ্রেম তৈরি করতে এবং আরও যুবক দেখানোর জন্য একটি স্রোতে বা ঠাঁই পেতে পারেন। কোন স্টাইল আপনার মুখের অনুসারে উপযুক্ত তা নির্ধারণ করতে স্টাইলিস্টের সাথে পরামর্শ করুন। আপনি ক্রপড কাট, একটি চিবুক দৈর্ঘ্যের বব, বা ব্যাং সহ একটি স্তরযুক্ত কাট পেতে পারেন।

10. আপনার চুল রঙ করুন

আপনার চুল রঙ করা আপনার চেহারা থেকে কয়েক বছর সময় নিতে পারে! আপনার প্রাকৃতিক চুলের রঙ অনুযায়ী চুলের ডান রঙ চয়ন করুন। আপনার যদি স্বর্ণকেশী বা লাল চুল থাকে তবে এটিতে কিছু উষ্ণ টোন যুক্ত করুন। আপনি যদি শ্যামাঙ্গিনী হন তবে ক্যারামেলের হাইলাইটগুলি দেখুন। আপনার যদি কালো চুল থাকে তবে স্টাইলিস্টের সাথে কথা বলা ভাল কারণ কালো চুলের জন্য চুলের রঙ বাছাই করা মুশকিল। তবে, আপনি বুকে বাদামি বা মোচা চেষ্টা করতে পারেন।

III। আপনার বয়সের চেয়ে আরও কম বয়সী উপস্থিত হওয়ার জন্য মেকআপ টিপস

১১. ফাউন্ডেশন অন লাইট যান

উচ্চ-কভারেজ ভিত্তি এড়িয়ে চলুন। খুব বেশি ভিত্তি আপনার ত্বকের প্রাকৃতিক তেজকে আড়াল করতে পারে। নিছক কভারেজ সহ একটি ভিত্তিতে যান। আপনার বয়স যদি 30 এর বেশি হয় তবে ময়েশ্চারাইজিং সূত্রটি চয়ন করুন। এটি আপনার মুখে কোনও ক্রিজ তৈরি করবে না এবং এটি শিশিরের সমাপ্তিও দেবে। এর পরে, আপনি যে স্পটগুলিতে আরও কভারেজ দরকার সেগুলিতে একটি অস্বচ্ছ কনসিলার প্রয়োগ করতে পারেন। এইভাবে, আপনি একটি প্রাকৃতিক কিন্তু ত্রুটিহীন এবং উজ্জ্বল চেহারা বজায় রাখতে পারেন।

12. খুব বেশি পাউডার ব্যবহার করবেন না

গুঁড়াটি আপনার ত্বককে শুষ্ক দেখা দিতে এবং আপনার মুখের লাইনগুলিকে প্রসারিত করতে পারে। আপনার যদি তৈলাক্ত ত্বক থাকে এবং আপনি আপনার মুখে অতিরিক্ত চকমক চান না, তবে ট্রান্সলুসেন্ট পাউডার নিন for এটি আপনার মুখে গড়াবে না। এছাড়াও, এটি একটি ব্রাশ দিয়ে আপনার মুখে ধুলা এড়ান। এটি টি-জোনের মতো নির্দিষ্ট অঞ্চলে ব্যবহার করতে একটি পাউডার পাফ ব্যবহার করুন।

13. ব্লশ একটি ইঙ্গিত যোগ করুন

আপনার গালে ব্লাশের ইঙ্গিতটি নিস্তেজ ত্বকে একটি যুবক ফ্লাশ যোগ করতে যাদুটির মতো কাজ করে। তবে আপনার ত্বকের স্বরটির জন্য আপনার সঠিক রঙ চয়ন করতে হবে। আপনি যদি ফর্সা-মাঝারি ত্বকের স্বর হন তবে একটি ছদ্ম ছায়া বেছে নিন এবং আপনার যদি মাঝারি থেকে গা dark় ত্বকের সুর থাকে তবে প্রবাল ব্লাশের জন্য যান। ঝলমল করে এমন ক্রিম সূত্রগুলি এড়িয়ে চলুন। সবসময় ব্লাশের সাথে সূক্ষ্ম থাকুন কারণ এই ধারণাটি আপনার গালে কেবলমাত্র একটি ইশারা যুক্ত করা।

14. আপনার চোখের অভ্যন্তরের কোণগুলিতে মনোনিবেশ করুন

আপনি যখন আপনার চোখের অভ্যন্তর কোণটি উজ্জ্বল করেন, তখন আপনার চেহারা স্বয়ংক্রিয়ভাবে উজ্জ্বল হয়। সুতরাং, এমনকি যদি আপনি খালি মুখোমুখি হয়ে যাওয়ার পরিকল্পনা করেন তবে আপনার চোখের অভ্যন্তরীণ কোণগুলিতে একটি কনসিলার লাগান এবং অন্ধকার বৃত্তগুলি coverেকে রাখুন। আপনি এমনকি একটি সাদা আইলাইনার দিয়ে অভ্যন্তরীণ কোণগুলি লাইন করতে পারেন।

15. আপনার প্রাকৃতিক ঠোঁটের রঙ বাড়ান

গা,়, ম্যাট লিপস্টিকগুলি আপনার ঠোঁটকে আরও পাতলা দেখা দেয় এবং আপনার মুখে বছর যোগ করে। অন্যদিকে, নগ্ন ঠোঁটের রঙগুলি আপনার মুখ ধুয়ে ফেলতে পারে। সুতরাং, আপনার প্রাকৃতিক ঠোঁটের রঙের নিকটে থাকা একটি ছায়া বেছে নিন এবং এটি প্রয়োগ করতে আপনার আঙ্গুলের সাহায্যে ব্যবহার করুন যাতে আপনার ঠোঁটের প্রান্তগুলি নরম দেখায়। নরম বেরি শেড দুর্দান্ত কাজ করে। আপনি যদি চকচকে ফিনিস যুক্ত করতে চান তবে ঠোঁটের বালামটি প্রয়োগ করুন। যদি আপনি একটি লিপলাইনার ব্যবহার করেন তবে আপনার ঠোঁটগুলি প্লাম্পার হিসাবে প্রদর্শিত করতে আপনার ঠোঁটের রেখাটি সাবটলি ওভারড্রো করার চেষ্টা করুন।

চতুর্থ। অল্প বয়স্ক থাকার জন্য পুষ্টির টিপস

16. সবুজ যান!

শাকসবজিতে প্রয়োজনীয় ভিটামিন, খনিজ এবং পুষ্টি উপাদান রয়েছে। এগুলিতে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট রয়েছে যা অনেকগুলি রোগের ঝুঁকি হ্রাস করে এবং আপনার ত্বকের মান উন্নত করে। জাপানে পরিচালিত একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে সবুজ ও হলুদ শাকসব্জী বেশি পরিমাণে গ্রহণের ফলে ত্বকের স্থিতিস্থাপকতা বাড়তে পারে এবং চুলকান এবং ত্বকের বার্ধক্য হ্রাস করতে পারে (4)

17. হাড় ব্রোথ পান করুন

আপনি যখন একটি বর্ধিত সময়ের জন্য মাংস এবং হাঁস-মুরগির হাড় রান্না করেন তখন তারা কোলাজেন ছেড়ে দেয় যা জেলটিনে ভেঙে যায়। এই হাড়ের ঝোলটি পান করা আপনার শরীরে কোলাজেন উত্পাদনে সহায়তা করে যা ফলস্বরূপ আপনার ত্বককে আরও কম বয়সী দেখায় (5)।

18. জলপাই তেল স্যুইচ করুন

জলপাই তেল ভূমধ্যসাগরীয় ডায়েটে খুব জনপ্রিয়। এটি মনউস্যাচুরেটেড ফ্যাটি অ্যাসিড সমৃদ্ধ। এটি আপনার হৃদয়কে স্বাস্থ্যকর রাখে এবং ডায়াবেটিস এবং অন্যান্য বিপাকীয় সমস্যাগুলির ঝুঁকি হ্রাস করে। অধিকন্তু, এটি স্বাস্থ্যকর বার্ধক্যকে উত্সাহ দেয় এবং আপনার দীর্ঘায়ু উন্নতি করে (6)।

19. ফ্যাটি ফিশ খাওয়া

চর্বিযুক্ত মাছ - সালমন, টুনা, ম্যাকেরেল এবং হারিংয়ের মতো - ওমেগা 3 ফ্যাটি অ্যাসিড সমৃদ্ধ। ওমেগা 3 ফ্যাটি অ্যাসিডগুলি হৃদযন্ত্রের অবস্থার ঝুঁকি হ্রাস করতে এবং আপনার হৃদয়কে সুস্থ রাখতে সহায়তা করে (7) তারা ইউভি-রে এক্সপোজার দ্বারা সৃষ্ট প্রদাহের ঝুঁকিও হ্রাস করতে পারে এবং একটি ফটোপ্রোটেক্টিভ প্রভাব ফেলতে পারে। সুতরাং, তারা আপনার ত্বককে সূর্যের ক্ষয়ক্ষতি এবং ফটো তোলা থেকে রক্ষা করে (8)।

20. ডার্ক চকোলেট খান!

মিষ্টি স্বস্তির মতো মনে হচ্ছে! চকোলেটে ফ্ল্যাভোনল রয়েছে যা রক্তচাপ হ্রাস করতে এবং ইনসুলিন সংবেদনশীলতা এবং ধমনী কার্যকারিতা উন্নত করতে সহায়তা করে, এইভাবে কার্ডিওভাসকুলার রোগের ঝুঁকি হ্রাস করে (9)। কোকোতে ফ্ল্যাভোনল আপনার ত্বকে রক্ত ​​প্রবাহকেও উন্নত করে (10)। এর অর্থ আপনার ত্বক আরও অক্সিজেন পায় এবং সুস্থ থাকে এবং কম বয়সে উপস্থিত হয়!

কম বয়সী থাকার জন্য ভি লাইফস্টাইল এবং স্বাস্থ্য টিপস

21. রিল্যাক্স এবং একটি বিরতি নিন

স্ট্রেস আপনার জীবনযাত্রার মান হ্রাস করে এবং আপনার দেহে প্রদাহ প্ররোচিত করে। ফলস্বরূপ, আপনি হতাশা, মস্তিষ্কের কার্যকারিতা হ্রাস, ডায়াবেটিস এবং বিপাকীয় সমস্যাগুলির মতো স্বাস্থ্য সমস্যাগুলি (11) অনুভব করতে পারেন। এটি আপনার ত্বকে দেখাতে পারে। সুতরাং, একটি বিরতি নিন এবং শিথিল করুন। মেডিটেশন করুন, ভ্রমণ করুন, আপনার পরিবারের সাথে সময় কাটাবেন, সিনেমা দেখুন, বন্ধুদের সাথে বাইরে যান - যা আপনাকে শিথিল করতে সহায়তা করে তা করুন।

22. অনুশীলন

এর জন্য আপনার জিমটি হিট করার দরকার নেই। নিজেকে সচল রাখার ধারণা। এটি আপনাকে আপনার পেশীগুলির সুর করতে, স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখতে এবং মানসিক চাপ উপশম করতে সহায়তা করে। ট্রেকিং, হাইকিং, সাইক্লিং, জগিং, নাচ, বা এমন কোনও ক্রিয়াকলাপে লিপ্ত হন যা আপনার শরীরকে একটি ভাল অনুশীলন দেয়। এটি লাইফস্টাইলের রোগগুলি যেমন ডায়াবেটিস, স্থূলত্ব এবং হৃদরোগের মতো রাখবে - এবং আপনাকে আপনার বয়সের চেয়ে কম বয়সী করে তুলবে!

23. প্রচুর পরিমাণে জল পান করুন

যদি আপনার দেহটি হাইড্রেটেড না হয় তবে আপনার ত্বক নিস্তেজ, শুকনো এবং প্যাচযুক্ত দেখাবে। এটি আপনাকে আপনার চেয়ে বয়স্ক দেখায়। হাইড্রেটেড থাকা আপনার বিপাকীয় কার্যগুলি বজায় রাখার এবং আপনার ত্বককে স্বাস্থ্যকর এবং অভ্যন্তর থেকে জ্বলজ্বল রাখার এক উপায়।

24. ধূমপান ছেড়ে দিন

ধূমপান ধূমপান কেবল ক্যান্সারের কারণ নয়, অকাল ত্বকের বার্ধক্য, চুল পড়া এবং ব্রণ এবং সোরিয়াসিসের মতো ত্বকের সমস্যাও তৈরি করে (12)।

25. ভাল ঘুম!

কম ঘুমের গুণমান ত্বকের বাধা ফাংশনকে প্রভাবিত করতে পারে এবং ত্বকের বার্ধক্যজনিত হতে পারে (13)। একবার ত্বকের বাধা আপত্তি হয়ে গেলে আপনার ত্বক নিস্তেজ, শুকনো এবং প্রদাহজনিত হয়ে পড়ে। আপনার ত্বক সুস্থ রাখতে এবং তারুণ্যের চেহারা বজায় রাখতে আপনাকে রাতে কমপক্ষে 7-9 ঘন্টা ঘুমানো দরকার।

বয়স্কতা একটি প্রাকৃতিক প্রক্রিয়া যা আপনি এড়াতে পারবেন না। তবে, যখন আপনার ভারসাম্যহীন জীবনযাপন হয় এবং একটি ভাল স্কিনকেয়ার রুটিন অনুসরণ করা হয়, তখন আপনাকে আরও বয়স্ক দেখাতে সত্যিই কঠোর পরিশ্রম করার এবং আপনার পকেটে একটি গর্ত পোড়াতে হবে না। জাঙ্ক ফুড এড়িয়ে চলুন এবং একটি স্বাস্থ্যকর রুটিনে লেগে থাকার চেষ্টা করুন এবং আপনি ফলস্বরূপ দেখতে পাবেন time আপনার ডায়েট এবং লাইফস্টাইলে আপনার প্রয়োজনীয় পরিবর্তনগুলি সনাক্ত করতে আপনি একজন চিকিত্সক বা পুষ্টি বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শও করতে পারেন।

আমরা এখানে যে বিষয়গুলি উল্লেখ করেছি তা অনুসরণ করা কঠিন নয়। কিছু দিন তাদের অনুসরণ করার চেষ্টা করুন এবং আপনার কেমন লাগছে তা আমাদের জানান। আপনার মতামত নীচের মন্তব্য বিভাগে ফেলে দিন।

13 উত্স

স্টাইলিক্রেজের কঠোর সোর্সিং গাইডলাইন রয়েছে এবং পিয়ার-পর্যালোচিত গবেষণা, একাডেমিক গবেষণা প্রতিষ্ঠান এবং মেডিকেল অ্যাসোসিয়েশনগুলির উপর নির্ভর করে। আমরা তৃতীয় রেফারেন্স ব্যবহার করা এড়িয়ে চলি। আমাদের সম্পাদকীয় নীতি পড়ে আমরা কীভাবে আমাদের বিষয়বস্তুটি সঠিক এবং বর্তমান তা নিশ্চিত করতে পারি সে সম্পর্কে আপনি আরও শিখতে পারেন।

• t প্রাকৃতিকভাবে বয়স্ক ত্বকের উন্নতি ভিটামিন এ (রেটিনল), আর্কিভেস অফ চর্মতত্ত্ব, মার্কিন জাতীয় গ্রন্থাগার, মেডিকেল জাতীয় স্বাস্থ্য ইনস্টিটিউট।

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17515510

• একটি ডাবল-ব্লাইন্ড, প্লেসবো-নিয়ন্ত্রিত অধ্যয়ন স্ব-অনুমিত পাতলা চুলের মহিলাদের মধ্যে মহিলাদের মধ্যে একটি মৌখিক পরিপূরকের কার্যকারিতা মূল্যায়ন, ক্লিনিকাল এবং নান্দনিক চর্মরোগের জার্নাল, মার্কিন জাতীয় গ্রন্থাগার, মেডিকেল জাতীয় স্বাস্থ্য লাইব্রেরি।

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3509882/

• বায়োটিন: স্বাস্থ্য পেশাদারদের জন্য ফ্যাক্ট শীট, ডায়েটরি সাপ্লিমেন্টসের কার্যালয়, স্বাস্থ্য সম্পর্কিত জাতীয় ইনস্টিটিউট।

  ods.od.nih.gov/factsheets/Biotin- হেলথ প্রফেশনাল /

• ডায়েটরি ফ্যাট, শাকসবজি এবং অ্যান্টিঅক্সিড্যান্ট মাইক্রোনিউট্রিয়েন্টসগুলির সাথে জাপানি মহিলাদের ত্বকের বার্ধক্য সংঘবদ্ধ করে তোলে,

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20085665

• ত্বকের বৈশিষ্ট্যগুলিতে নিউট্রাসুটিকাল হিসাবে হাইড্রোলাইসড কোলাজেনের উপকারী প্রভাবগুলির একটি সংক্ষিপ্তসার: বৈজ্ঞানিক পটভূমি এবং ক্লিনিকাল স্টাডিজ, ওপেন নিউট্রাসুটিকাল জার্নাল, বেন্টহাম ওপেন।

  benthamopen.com/ABSTRACT/TONUTRAJ-8-29

• সফল বৃদ্ধিতে এক্সক্লুসিভ জলপাই তেল গ্রহণের প্রভাব: এটিটিকা এবং মেডিস এপিডেমিওলজিক স্টাডিজ, ফুডস, মার্কিন জাতীয় গ্রন্থাগার মেডিসিন, জাতীয় স্বাস্থ্য ইনস্টিটিউটগুলির একটি সংযুক্ত বিশ্লেষণ।

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6352251/

• n-3 ফ্যাটি অ্যাসিড এবং কার্ডিওভাসকুলার ডিজিজ: উপকারী প্রভাবগুলির অন্তর্গত প্রক্রিয়াগুলি,

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18541602

• ওমেগা -3 পলিউনস্যাচুরেটেড ফ্যাটি অ্যাসিডগুলি: ফটোপ্রোটেক্টিভ ম্যাক্রোনাট্রিয়েন্টস,

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21569104

• উচ্চ-পলিফেনল ডার্ক চকোলেট গ্রহণের 15 দিনের পরে গ্লুকোজ-অসহিষ্ণু, হাইপারটেনসিভ বিষয়গুলিতে রক্তচাপ হ্রাস পায় এবং ইনসুলিন সংবেদনশীলতা বৃদ্ধি পেয়েছে Nut

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18716168

• ফ্ল্যাভ্যানল সমৃদ্ধ কোকো সেবন ত্বকে ত্বকে মাইক্রোক্রিলেশন বৃদ্ধি করে,

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17164979

• স্ট্রেস, ইনফ্ল্যামেশনেশন এবং এজিং, আমেরিকান জার্নাল অফ জেরিয়াট্রিক সাইকিয়াট্রি, ইউএস ন্যাশনাল লাইব্রেরি অফ মেডিসিন, ন্যাশনাল ইনস্টিটিউটস অফ হেলথ।

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3428505/

• তামাকের ধোঁয়া অকাল ত্বকের বার্ধক্যের কারণ হয়ে দাঁড়ায় Journal

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17951030

• দুর্বল ঘুমের গুণ কি ত্বকের বার্ধক্যের উপর প্রভাব ফেলে?

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25266053