কীভাবে ওজন কমাতে হবে প্রাকৃতিকভাবে

প্রাকৃতিকভাবে ওজন হ্রাস করা এটি সম্পর্কে ভাল উপায়। ক্র্যাশ ডায়েট আপাতত কাজ করতে পারে তবে কখনই আপনার সমস্যার স্থায়ী সমাধান হতে পারে না। প্রকৃতপক্ষে, তারা আপনার বিপাকটি ধীর করতে পারে এবং সাধারণ কোষের কার্যগুলিতে বাধা দিতে পারে। সুতরাং, আপনার জীবনযাত্রাকে এমনভাবে ঝাঁকুনি করতে হবে যাতে আপনি অনায়াসেই ওজন হ্রাস করেন। এই নিবন্ধে, আমরা 30 টি উপায়ে তালিকাভুক্ত করেছি যা আপনাকে ফ্যাডকে খাঁজতে এবং কিছু সত্যিকারের চর্বি বর্ষণ করতে সহায়তা করবে। আমি আপনাকে কিছু হালকা দেখান।

1. বাস্তব ওজন হ্রাস লক্ষ্য সেট করুন

শাটারস্টক

ওজন হ্রাস করার প্রথম পদক্ষেপটি আপনার ওজন হ্রাস করা দরকার তা জানা। যে আপনি সম্পন্ন করেছেন। এখন, আপনাকে অবশ্যই বাস্তবসম্মত লক্ষ্য নির্ধারণ করতে হবে। মনে করুন, আপনার 10 কেজি হারাতে হবে এবং তারপরে আপনার লক্ষ্যটি নির্ধারণ করুন, "আমাকে 4 সপ্তাহে 2 কিলো হারাতে হবে।" আপনি যদি 1 সপ্তাহে 10 কিলো হারাতে চান তবে প্রথমে আপনি এটি করতে সক্ষম হবেন না; দ্বিতীয়ত, ওজন হ্রাস করতে না পারলে আপনি নিজেকে সন্দেহ করতে পারেন যা শেষ পর্যন্ত আপনাকে ড্যামিটাইভ করে দেবে। আপনার বৃহত্তম এজেন্ডাটিকে ছোট এজেন্ডাসে ভেঙে দিন। আপনার চূড়ান্ত ওজনে পৌঁছানোর জন্য ছোট পদক্ষেপ নিন।

২. আপনার তিন দিনের ডায়েট রেকর্ড করুন

আপনি কোথায় ভুল হয়ে যাচ্ছেন তা খুঁজে বের করার এবং নিজের দেখার জন্য এটি অন্যতম সেরা উপায়। আপনি কি খুব বেশি জাঙ্ক খাচ্ছেন? আপনি কি জল পান করছেন না? আপনি কি খুব কম খাচ্ছেন? এই সমস্ত প্রশ্নের উত্তর এবং আরও অনেকগুলি তিন দিনের ডায়েট রেকর্ডে প্রকাশিত হবে। আপনার প্রতিদিনের খাবারের অভ্যাসগুলি কেবল নোট করুন - আপনি যখন খাবেন, আপনি কী খান এবং আপনি কতটা খান। অনেক বেশি ক্যালোরি গ্রহণ এবং খুব কম খাওয়াও ওজন বাড়িয়ে তুলতে পারে। উইকএন্ডে আপনি কী খাচ্ছেন তা পরীক্ষা করে দেখুন, আপনি কী স্ন্যাকস করছেন তা রেকর্ড করুন etc.

৩. আপনার কত ক্যালরি গ্রহণ করা উচিত তা সন্ধান করুন

শাটারস্টক

আপনি জানেন যে আপনি খুব বেশি বা খুব কম খাচ্ছেন। এর পরে, আদর্শভাবে আপনার কত ক্যালোরি গ্রহণ করা উচিত তা সন্ধান করুন। এটি করার জন্য, আপনি যে কোনও ফিটনেস ওয়েবসাইট / অ্যাপ্লিকেশনগুলিতে রেজিস্ট্রেশন করতে পারবেন যেখানে আপনি আপনার বয়স, ওজন, উচ্চতা, ক্রিয়াকলাপ ইত্যাদি enterুকতে পারবেন আপনার কত ক্যালোরি গ্রহণ করা উচিত তা নির্ধারণ করতে। মনে করুন, আপনার তিন দিনের ডায়েট রেকর্ডটি প্রকাশ করে যে আপনি প্রতিদিন 3000 ক্যালোরি গ্রহণ করছেন যখন আপনার খাওয়ার পরিমাণ কেবল 2200 ক্যালোরি হওয়া উচিত - এর অর্থ হল আপনি 800 ক্যালোরি অতিরিক্ত খাচ্ছেন। ধীরে ধীরে ক্যালোরিগুলি কাটাতে চেষ্টা করুন। ২০০ ক্যালোরি ব্যাক করে শুরু করুন এবং তারপরে ধীরে ধীরে 2000-2200 ক্যালোরি গ্রহণ করুন। তবে, আপনি যদি কাজ শুরু করেন, আপনার আরও ক্যালোরি গ্রহণ করতে হতে পারে। আপনি যদি আপনার ক্রিয়াকলাপের মাত্রা বাড়িয়ে থাকেন তবে আপনার ক্যালোরি গ্রহণের পরিমাণটি কী হওয়া উচিত তা জানতে আপনার ফিটনেস প্রশিক্ষক বা ডায়েটিশিয়ানদের সাথে পরীক্ষা করুন।

4. চিনির উপর পিছনে কাটা

আমরা চিনি অনেকগুলি বিভিন্ন রূপে গ্রহন করি - পরিশোধিত চিনি, কেক, পেস্ট্রি, কুকিজ, বিস্কুট, মিষ্টি ট্রিটস, ক্যান্ডি, মাফিনস, কেচাপ, প্যাকেজজাত পানীয় ইত্যাদি you আপনি চিনিযুক্ত প্রচুর পরিমাণে খাবার গ্রহণ করছেন। সুতরাং, প্রথম এবং সর্বাগ্রে, চিনি আবার কাটা। তবে আস্তে আস্তে করুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি চিনি সহ চা বা কফি পান করেন তবে আপনার চা বা কফিতে আপনার যে পরিমাণ চিনি লাগবে তা হ্রাস করেই আপনার শুরু করা উচিত। এবং তারপরে অবশেষে কোনও চিনি যুক্ত করুন। আপনি যদি কুকি পছন্দ করেন তবে ব্রাউন সুগার এবং ওটমিল দিয়ে তৈরি কুকিজ চেষ্টা করুন। কেক বা মাফিনগুলি চেষ্টা করুন যাতে চিনি কম থাকে। আস্তে আস্তে আপনার চিনিযুক্ত খাবার খাওয়ার তাগিদ থাকবে না এবং জিমে ঘাম না দিয়েও আপনার ওজন হ্রাস পাবে!

5. আপনার রান্নাঘর পরিবর্তন প্রয়োজন

শাটারস্টক

আপনার রান্নাঘরটি যখন একটি মেকওভার পান তখন আপনার দেহটি কেবলমাত্র একটি পরিবর্তন করতে পারে। কারণ এটি সত্য, "দৃষ্টির বাইরে মনের বাইরে।" আপনার রান্নাঘর থেকে সমস্ত অস্বাস্থ্যকর খাবার সরিয়ে ফেলুন এবং এটিকে দিন বা টুকরো টুকরো করুন। হ্যাঁ, আপনি যদি সত্যিই ওজন হ্রাস করতে চান তবে কয়েকটি কঠোর পদক্ষেপ নিন। আপনি মনে করতে পারেন যে আপনি নিজের টুকরোটি টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো করে ফেলছেন, তবে আপনার স্বাস্থ্যকে ছুঁড়ে ফেলার চেয়ে এটি আরও ভাল! বাজারে যান এবং ভেজি, ফল, উচ্চ ফাইবারযুক্ত খাবার, ভেষজ, মশলা, বাদাম, ফ্ল্যাকসিজ ইত্যাদি পান যা আপনাকে ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করবে।

Home. ঘরে বসে খাবার খান

আমরা রান্না করতে খুব ব্যস্ত। কখনও কখনও শুধু কিছু না করা আমাদের ক্লান্ত বোধ করে। ঠিক? ঠিক আছে, অবশ্যই, আপনার মধ্যে কিছু সত্যই ব্যস্ত এবং সর্বদা চলার পথে। তবে আপনার অবশ্যই জেনে রাখা উচিত, আপনি বাড়তি রান্না করতে পারেন বিস্তৃত লাঞ্চ বা ডিনার না করেই। এটি সহজ এবং দ্রুত হতে পারে। সালাদ বা স্টু কি? ব্রাউন রাইস এবং ওভেন গ্রিলড মাশরুম এবং ভেজি সম্পর্কে কী বলা যায়? সেদ্ধ ভেজির সাথে সিদ্ধ মসুর ডাল সম্পর্কে কী বলা যায়? আমি আপনাকে দৃ home়ভাবে বাড়িতে খাবার রান্না করার পরামর্শ দিচ্ছি কারণ রেস্তোঁরাগুলির খাবারগুলিতে সস, স্বাদ যুক্তি ইত্যাদির আকারে অদৃশ্য ক্যালোরি থাকে Moreover তাছাড়া, প্রতিদিন খেয়ে একবারের অভিজ্ঞতা খেয়ে একবারের ক্ষতি হয়। সপ্তাহের দিনগুলিতে রান্নার জন্য সময় না পেলে কাটা ভেজি বা ঘরে তৈরি সস বা সালাদ ড্রেসিং এয়ার-টাইট পাত্রে বা জিপলক ব্যাগে সংরক্ষণ করে আপনার বাড়ির রান্নাটিকে সহজ করুন।

7. জল পান করুন

শাটারস্টক

আপনি অবাক হবেন যে 95% বার যখন আমরা তৃষ্ণার্ত বোধ করি তখন আমরা আসলে ক্ষুধার্ত বোধ শুরু করি। সুতরাং, জল খাওয়ার পরিবর্তে, আমরা একটি বা দুটি কুকি ধরি। আদর্শভাবে, আপনার 3-4 লিটার জল পান করা উচিত (বা আপনি যদি নিয়মিত পরিশ্রম করেন তবে আরও বেশি)। তবে আমরা সকলেই সেই চিহ্নটি মিস করি। পর্যাপ্ত পরিমাণ জল না পান বিপাকীয় মন্দা, টক্সিন বিল্ডআপ, পিএইচ ভারসাম্যহীনতা এবং সাধারণ কোষের কার্যকারিতা বাধা দেয়। সুতরাং, পর্যাপ্ত পরিমাণে জল পান করার জন্য সচেতন প্রচেষ্টা করুন। আপনি নিজের পানিতে শসা বা পুদিনা যুক্ত করতে পারেন এটি দেখতে আরও ভাল এবং স্বাদ আরও বাড়িয়ে তুলতে।

৮. ভেজিজ গ্রহণ করুন

আমার জন্য, ভিজিগুলি গণিতের মতো - আমি এ থেকে যত বেশি দূরে পালাই, ততই আমাকে তাড়া করে! আমি গণিত সম্পর্কে জানি না, তবে ভেজিগুলি ওজন কমাতে সহায়তা করে। আমি এটি বলতে পারি কারণ আমি সঠিক অনুপাতে ভিজি খাওয়া শুরু না করা পর্যন্ত আমি ওজন হ্রাস করতে লড়াই করেছি। পালং শাক, ক্যাল, লেটুস, কলার্ড শাক, মূলা শাক, সেলারি, গাজর, বিটরুট, ফুলকপি, ব্রকলি, শাইভস, স্কামলিয়ানস, ইয়াম, भिড়া, বেগুন, টমেটো, পেঁয়াজ, শাকসবজি এবং মশলা খাওয়া উচিত। এগুলি আপনাকে ভিটামিন, খনিজ এবং ডায়েটি ফাইবার লোড করতে সহায়তা করবে। ভিজিগুলিতে ক্যালরি কম এবং ফাইবার বেশি থাকে। সুতরাং তারা আপনাকে দীর্ঘ সময়ের জন্য পূর্ণ বোধ করতে সহায়তা করতে পারে। প্রতিদিন ভিজিগুলির 3-5 পরিবেশন করুন।

9. ফল খাওয়া

শাটারস্টক

ফলগুলিতে প্রচুর পরিমাণে ডায়েটরি ফাইবার, ভিটামিন, খনিজ, ফলের চিনি এবং অন্যান্য ফাইটোনিট্রিয়েন্ট রয়েছে যা বিষাক্ত পদার্থগুলি নির্গত করতে সাহায্য করে, হজমে উন্নতি করে, ওজন হ্রাসকে সহায়তা করে, ক্ষুধা যন্ত্রণাকে দূরে রাখে এবং ত্বক ও চুলের স্বাস্থ্যের উন্নতি করে। আপনার ফ্রিজে বিভিন্ন ধরণের ফলের সাথে স্টক আপ করুন এবং কমপক্ষে 3 টি পৃথক ফল গ্রহণ করুন এবং প্রতিদিন মোট 3 টি পরিবেশন পান।

10. ভাজা খাবার না বলুন

এটি আশ্চর্যজনক যে কীভাবে বিপজ্জনক জিনিসগুলি আমাদের সবচেয়ে বেশি আকর্ষণ করে। ভাজা খাবারগুলির শূন্য পুষ্টির মান রয়েছে, কোলেস্টেরল বেশি এবং এটি শরীরের জন্য বিষাক্ত। ভাজা খাবার যেমন ভাজা মুরগি, আলুর চিপস, ফ্রাই ইত্যাদিতে বেশিরভাগ ব্যবহৃত তেল ভাজা হয়, যা সত্য বলতে গেলে তা আপনার দেহের জন্য বিষ। এই খাবারগুলি আপনাকে হার্ট অ্যাটাক, জ্বলন, কোষ্ঠকাঠিন্য ইত্যাদির ঝুঁকিপূর্ণ করে তুলবে তাই আপনার মনযোগ রাখার মতো মনোযোগ রাখুন এবং আপনার শরীরের যত্ন নিন।

প্রসেসড খাবার এড়িয়ে চলুন

শাটারস্টক

আরেকটি হত্যাকারী খাদ্য প্রক্রিয়াজাত করা হয়। এগুলিতে সোডিয়াম, প্রিজারভেটিভস, অ্যাডিটিভস ইত্যাদির পরিমাণ বেশি থাকে যা দীর্ঘকালীন আপনার দেহের জন্য ক্ষতিকারক। সালামি, সসেজ, রুটি, মাইক্রোওয়েভ প্রস্তুত খাবার, রেডি-টু-খাওয়ার খাবার, প্রাতঃরাশের সিরিয়াল ইত্যাদি খাওয়া থেকে বিরত থাকুন

12. প্রাতঃরাশকে কখনও এড়িয়ে যাবেন না

7-8 ঘন্টা ভাল রাতে ঘুমের পরে প্রতিদিন সকালে আপনার রোজা ভঙ্গ করা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। আপনার মস্তিষ্ক শরীরের সমস্ত ক্রিয়াকলাপ নিয়ন্ত্রণ করে এবং যদি আপনি শক্তি তৈরির জন্য জৈবিক বিক্রিয়াগুলি কোষগুলিকে খাদ্য সরবরাহ না করেন তবে আপনার মস্তিষ্ক সঠিকভাবে কাজ করবে না। ফলস্বরূপ, এটি অলসতা, ধীরে ধীরে বিপাক, ওজন বৃদ্ধি, জ্ঞানীয় ক্রিয়াকলাপ ইত্যাদির দিকে পরিচালিত করে So কমপক্ষে ২ ঘন্টা আপনার পেট ভরাতে ওটমিল, দুধ, ডিম, পালং শাক, ফলমূল ইত্যাদি খান। আপনি আরও শক্তিশালী বোধ করবেন এবং আরও ভাল মনোনিবেশ করতে সক্ষম হবেন।

13. আপনার সমস্ত খাবারে প্রোটিন যুক্ত করুন

শাটারস্টক

প্রোটিন হ'ল এক অন্যতম জীবাণুযুক্ত পুষ্টি উপাদান। হরমোন, এনজাইম, চুল, নখ, পেশী ইত্যাদি সবই প্রোটিন দিয়ে তৈরি। সুতরাং, আপনার সমস্ত খাবারের মধ্যে প্রোটিন অন্তর্ভুক্ত করুন। প্রোটিনের সর্বোত্তম উত্স হ'ল মাছ, ডিম, মুরগির স্তন, টার্কি, বাদাম, বীজ, মাশরুম, সয়া, মসুর, ডাল, দুধ, পনির এবং তোফু। সৃজনশীল হন এবং আপনার প্রাতঃরাশ, মধ্যাহ্নভোজন এবং রাতের খাবারে এই উপাদানগুলি অন্তর্ভুক্ত করুন যাতে আপনি পুরো খাবার থেকে পর্যাপ্ত পরিমাণে প্রোটিন পান। আপনার যদি ব্যস্ত সময়সূচি থাকে তবে আপনি প্রোটিন শেকও পান করতে পারেন।

14. 7 টা প্রধানমন্ত্রী হওয়ার পরে কোনও কার্বস নেই

রাতের সময় হয় যখন আপনি সক্রিয় না হন। তাই সন্ধ্যা 7 টার পরে কার্বস খাওয়া এড়িয়ে চলুন। আপনার যদি সন্ধ্যা 7 টা ডিনারের পোস্ট থাকে তবে আপনার ক্ষুধা নিবারণের জন্য স্যাটেটেড ভেজি, স্যুপ, স্টু ইত্যাদি খাবেন। রাতের খাবারের জন্য আপনি ফলের সাথে দইও রাখতে পারেন। নিশ্চিত হোন যে আপনি কম গ্লাইসেমিক ইনডেক্সযুক্ত খাবার খান।

15. আপনার ডায়েটে ফাইবার যুক্ত করুন

শাটারস্টক

ডায়েটারি ফাইবার ফ্যাট শোষণকে বাধা দেয়, আপনাকে আরও বেশি সময় ধরে রাখে এবং আপনার কোলন পরিষ্কার করতে সহায়তা করে। এটি, পরিবর্তে, আপনার হজমে উন্নতি করে এবং বিপাককে সক্রিয় রাখে। সুতরাং, উচ্চ ফাইবারযুক্ত খাবার যেমন ওটস, খোসার সাথে ভেজজি, সজ্জার সাথে ফল, বাদামি চাল, লাল চাল ইত্যাদি অন্তর্ভুক্ত করুন foods

16. গ্রিন টি পান করুন

গ্রিন টিতে অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলি বোঝাই করা হয় যা ক্ষতিকারক ফ্রি অক্সিজেনের মূলগুলিকে ছত্রভঙ্গ করতে সহায়তা করে। ফ্রি অক্সিজেন র‌্যাডিক্যালগুলি কোষের ডিএনএ রূপান্তর করে এবং শরীরকে স্বাভাবিকভাবে কাজ করা থেকে বিরত করে আপনার শরীরকে সম্ভাব্যভাবে হুমকি দেয়। এটি স্ট্রেস লেভেলকে প্রদাহের দিকে নিয়ে যায়। এটি, পরিবর্তে, প্রদাহজনিত ওজন বৃদ্ধির দিকেও পরিচালিত করে। তাই, চিনি ছাড়া দিনে কমপক্ষে তিনবার গ্রিন টি পান করার অভ্যাস করুন।

17. প্যাকেজজাত পানীয়গুলি এড়িয়ে চলুন

শাটারস্টক

প্যাকেটজাত ফলের রস, উদ্ভিজ্জ রস, এনার্জি ড্রিংকস ইত্যাদিতে প্রচুর পরিমাণে চিনি, কৃত্রিম স্বাদ এবং রঙিন এজেন্ট রয়েছে যা আপনার স্বাস্থ্যের পক্ষে ভাল নয়। উচ্চ রক্তে শর্করার ফলে ইনসুলিন প্রতিরোধ, ওজন বৃদ্ধি এবং ডায়াবেটিস হতে পারে। সুতরাং তাজা চাপযুক্ত ফল বা উদ্ভিজ্জ রস পান করা ভাল। অনলাইনে শীতল চাপযুক্ত স্বাস্থ্যকর রস অর্ডার করার বা সুপারমার্কেট থেকে এগুলি কেনার বিকল্প আপনার কাছে রয়েছে।

18. সীমিত অ্যালকোহল খাওয়া

সামাজিকীকরণ খুব গুরুত্বপূর্ণ। আপনি যখন ওজন কমাতে চান এবং আপনার বন্ধুদের সাথে বেড়াতে চান বা অফিসের পার্টিতে যোগ দিতে চান তখন এটি কিছুটা জটিল হয়ে ওঠে। এই দৃশ্যে, এক গ্লাস ওয়াইনে লেগে থাকুন, আস্তে আস্তে চুমুক দিন, বিভিন্ন লোকের সাথে ঘুরে বেড়াতে এবং চ্যাট করতে থাকুন এবং প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবারের জন্য স্ন্যাক পান। ডিহাইড্রেশন রোধ করতে জল খেতে ভুলবেন না।

19. আস্তে আস্তে খাওয়া

ধীরে ধীরে খাওয়া আপনাকে ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করে। আপনি যখন ধীরে ধীরে খান, আপনি কম বায়ু গ্রহণের প্রবণতা পান, যা আপনি দ্রুত খাওয়ার পরে ঘটে। তদুপরি, আস্তে আস্তে খাওয়া আপনাকে অতিরিক্ত খাওয়া থেকে রক্ষা করতে পারে এবং আপনাকে আরও দীর্ঘ সময়ের জন্য তৃপ্তি বোধ করতে সহায়তা করে।

20. ছোট একটি প্লেটে খাবার পরিবেশন করুন

শাটারস্টক

সর্বদা একটি ছোট প্লেটে খেতে হবে। এটি আপনার মস্তিষ্ককে একটি ভিজ্যুয়াল কিউ দেবে যে প্লেটে প্রচুর পরিমাণে খাবার রয়েছে। এবং আপনি খাওয়া শেষ করার পরে, আপনি জানতে পারবেন যে আপনি অনেক খেয়েছেন এবং অন্য কোনও পরিবেশনার প্রয়োজন নেই। হ্যাঁ, এটি অভ্যস্ত হতে কয়েক দিন সময় লাগবে, তবে কাজ করে। চেষ্টা করে দেখুন

21. রাতের খাবারের 3 ঘন্টাের মধ্যে ঘুমান

আপনার রাতের খাবার শেষে, ২-৩ ঘন্টা অপেক্ষা করুন এবং তারপরে বিছানায় যান। এটি আপনাকে গভীর রাতে স্ন্যাকিং করা থেকে বিরত করবে। রাতের খাবারের 3 ঘন্টা পরে আপনি যখন কোনও কিছু গ্রহণ করেন, তখন আপনার শরীর ক্রিয়াকলাপ হিসাবে অতিরিক্ত শক্তি ব্যবহার করতে সক্ষম হবে না। অতএব, এটি চর্বি হিসাবে জমা হবে যার ফলে আপনার ওজন বাড়বে। তদুপরি, গভীর রাতে স্ন্যাকিং আপনাকে ঘুমিয়ে পড়া থেকে রক্ষা করতে পারে যা আপনার চাপমুক্ত এবং ওজন হ্রাস করার জন্যও প্রয়োজনীয়।

22. মিরর এর সামনে খাওয়া

"দেয়ালে মিরর আয়না, এঁদের মধ্যে সবচেয়ে নিখুঁত কে?" আর তুমি জানো আয়নাটা কতটা সৎ! সুতরাং, একটি আয়না সামনে বসে খাওয়া যাতে আপনি অত্যধিক না হয়। আপনি যখন আয়নায় নিজেকে দেখেন, আপনি কম খাওয়ার জন্য অনুপ্রাণিত হবেন কারণ আপনি দ্বিতীয় পরিবেশন করবেন কিনা বা আপনার প্রথম পরিবেশনায় সন্তুষ্ট কিনা তা ভিজ্যুয়াল ইঙ্গিত পাবেন। মুল বক্তব্যটি হ'ল বেশি খাওয়াবেন না।

23. নাস্তা স্বাস্থ্যকর

শাটারস্টক

প্রাতঃরাশ, মধ্যাহ্নভোজন এবং রাতের খাবারের মতো আপনি কী স্ন্যাকস খাচ্ছেন তাও আপনার দেখতে হবে। আপনি যদি স্ন্যাক হিসাবে প্রক্রিয়াজাত খাবার খান তবে সম্ভাবনা হ'ল আপনার ওজন হ্রাস পাবে না তা যাই হোক না কেন। সুতরাং, স্বাস্থ্যকর স্ন্যাকস চয়ন করুন। আপনার রান্নাঘর এবং ফ্রিজে ফল, হিউমাস, শিশুর গাজর, শসা, পপকর্ন ইত্যাদির সাথে স্টক করুন a

24. কার্ডিও এবং শক্তি প্রশিক্ষণ অবশ্যই Is

শক্তি ব্যয় করতে এবং আপনার দেহে নেতিবাচক শক্তির ভারসাম্য তৈরি করতে আপনাকে অবশ্যই নিয়মিত পরিশ্রম করতে হবে। হাঁটার মতো কম-তীব্রতার কার্ডিও দিয়ে শুরু করুন। একবার আপনি যথেষ্ট আত্মবিশ্বাসের পরে, আপনি সপ্তাহে 3-5 বার কার্ডিও এবং শক্তি প্রশিক্ষণের মিশ্রণ করতে একটি জিমে যোগ দিতে পারেন। আপনি দৌড়াতে, জগ, সাঁতার, নাচ ইত্যাদিও করতে পারেন Working

25. চলতে থাকুন

একটি ডেস্ক কাজ আছে? চার চাকার গাড়ি বা দ্বি-চাকার আরামের পথে যাত্রা? আপনার প্রিয় পালঙ্কে আপনার সাপ্তাহিক ছুটি কাটাবেন? ঠিক আছে, তাহলে আপনাকে অবশ্যই নিজের প্রতিদিনের জীবনকে আরও সক্রিয় করতে হবে। প্রতি ঘন্টা উঠুন এবং ঘোরাঘুরি করুন, একটি স্থায়ী ওয়ার্ক ডেস্কের জন্য অনুরোধ করুন, সাপ্তাহিক ছুটিতে আপনার প্রিয় শোটি উপভোগ করুন তবে যখন আপনি সকালে জিমে গিয়ে "উপার্জন" অর্জন করবেন তখনই। আপনি যদি কোনও পার্টি নিক্ষেপ করছেন, আপনার বন্ধুদের জন্য ডিনার রান্না করুন, এটি অর্ডার করবেন না।

সক্রিয় সপ্তাহান্তে পরিকল্পনা করুন

শাটারস্টক

সক্রিয় সপ্তাহান্তে পরিকল্পনা করে আপনার ওজন হ্রাসকে আকর্ষণীয় করুন। উইকএন্ড ট্রেক, হাইকস, সাইকেল চালানোর ইভেন্টগুলিতে যান, একটি ওয়ার্কশপে অংশ নেওয়া, আসন্ন ক্রীড়া ইভেন্টের জন্য প্রস্তুত করা ইত্যাদি etc. এটি আপনাকে কেবল ব্যস্ত রাখবে না তবে সক্রিয়ও রাখবে।

27. ধূমপান ছেড়ে দিন

ধূমপান আপনার শরীরে স্ট্রেস স্টেট তৈরি করে আপনার ওজন হ্রাস রোধ করতে পারে। স্ট্রেস, পরিবর্তে, প্রদাহ এবং শেষ পর্যন্ত প্রদাহ-উত্সাহিত ওজন বৃদ্ধি হতে পারে। সুতরাং, নিজেকে এবং আপনার নিকটবর্তীদের, সুরক্ষিত রাখতে আজই ধূমপান ছেড়ে দিন।

28. সামাজিক সমর্থন তৈরি করুন

ওজন কমানোর ক্ষেত্রে সামাজিক সমর্থন একটি খুব গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। আপনার বন্ধুরা এবং পরিবার যদি বোঝেন যে কেন আপনার জন্য ওজন হ্রাস গুরুত্বপূর্ণ এবং আপনাকে সমর্থন করে, আপনি দ্রুত ওজন হ্রাস করবেন। সুতরাং, তাদের সমর্থন কীভাবে আপনার পক্ষে গুরুত্বপূর্ণ তা তাদের বোঝান। তদ্ব্যতীত, মনোনিবেশ করতে এবং তাদের সাথে অনুশীলন বা পুষ্টির পরামর্শ সম্পর্কে আলোচনা করার জন্য একটি ওয়ার্কআউট বন্ধু থাকুন।

29. ভাল ঘুম পান

শাটারস্টক

ঘুমের বঞ্চনা আপনাকে কেবল ক্লান্ত এবং আঁকাবাঁকা করে তোলে না বরং নিবিড় করে তোলে। কম ঘুম মানে সিস্টেমে আরও স্ট্রেস এবং ফ্রি অক্সিজেন রেডিক্যাল। এবং এটি পেটের চর্বি বাড়ে, যা পরিত্রাণ পাওয়া খুব কঠিন। 7-8 ঘন্টা বা ঘুম পান যাতে আপনি তাড়াতাড়ি ঘুম থেকে উঠতে পারেন, অনুশীলন করতে পারেন, প্রাতঃরাশ করতে পারেন এবং আপনার সক্রিয় দিনটি দুর্দান্ত দেখতে বোধ করতে পারেন!

30. চাপ এড়ান

জীবনের ব্যস্ততা, এবং এই কারণেই আপনি নিজের সাথে আরাম করতে এবং কিছুটা সময় কাটাতে প্রাপ্য। উদ্বেগ এবং মানসিক চাপ কেবল আপনাকেই ক্ষতি করতে পারে। আপনি আপনার জীবনের সবকিছু নিয়ন্ত্রণ করতে পারবেন না। সুতরাং, শিথিল করুন এবং আপনার পছন্দসই জায়গায় পরবর্তী ভ্রমণের পরিকল্পনা করুন। বা রঙ করুন, সাঁতার কাটুন, নতুন বন্ধু তৈরি করুন, বই পড়ুন, ফটোগ্রাফি শিখুন ইত্যাদি ওজন হ্রাস করার জন্য চাপ হারাবেন।

সুতরাং, ওজন হ্রাস বড়ি না নেওয়া বা ছুরির নীচে না গিয়ে প্রাকৃতিকভাবে ওজন হ্রাস করার 30 টি সেরা উপায় ছিল। আপনার জীবনধারা পরিবর্তন করুন, এবং আপনি যাদু এর মত ওজন হারাবেন। নিজেকে ওজন করে, আপনার লক্ষ্য নির্ধারণ করে এবং আপনার রান্নাঘরটিকে একটি পরিবর্তন দিয়ে আজই শুরু করুন। শুভকামনা!

পাঠকদের প্রশ্নের জন্য বিশেষজ্ঞের উত্তরসমূহ

কেন আমি ওজন হ্রাস করতে পারি না যখন আমি দিনে একবার খাই এবং রাতের খাবারের জন্য কেবল ফল খাই?

সম্ভবত সেই কারণেই আপনার ওজন হ্রাস পাচ্ছে না। আপনার অবশ্যই দিনে 5-6 বার খাওয়া উচিত। আপনার খাবারগুলিতে প্রোটিন, ভেজি, স্বাস্থ্যকর চর্বি এবং ফাইবার যুক্ত করুন, স্বাস্থ্যকর খাবার দিন এবং ওজন কমাতে নিয়মিত ওয়ার্কআউট করুন।

কোন অনুশীলনগুলি শরীরের ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করে?

টোনড এবং স্লিম দেখতে চর্বি হারাতে এবং পেশী ভর তৈরি করতে আপনি কোনও ধরণের কার্ডিও এবং শক্তি প্রশিক্ষণ করতে পারেন।

আমি কীভাবে পেটের মেদ কমাতে পারি?

অতিরিক্ত চাপ থেকে মুক্তি পেয়ে শুরু করুন। অভ্যাস করুন, অস্বাস্থ্যকর ফ্যাট এবং মিষ্টিজাতীয় খাবার এড়িয়ে চলুন। এক জায়গায় এক ঘণ্টার বেশি বসে থাকবেন না। আপনি যোগও করতে পারেন।

কিশোর কীভাবে দ্রুত ওজন হ্রাস করতে পারে?

দ্রুত ওজন হ্রাস কেবল তখনই ঘটতে পারে যখন আপনি আপনার বিপাকটিকে ট্র্যাকটিতে ফিরে পাবেন। এবং তার জন্য, আপনাকে অবশ্যই ভাল খাওয়া এবং নিয়মিত অনুশীলন করা উচিত। এই নিবন্ধে উল্লিখিত 30 টি টিপস অনুসরণ করুন। আপনার বিপাক আবার ট্র্যাকের দিকে ফিরে আসলে, খুব চেষ্টা না করেই ওজন হ্রাস পাবেন।