4 লেপটিনের মাত্রা বাড়ানোর জন্য আশ্চর্যজনক খাদ্য উত্স

আপনি কি জানেন যে চর্বি কোষে উত্পাদিত একটি হরমোন আসলে আপনার বিপাককে উদ্দীপিত করে এবং মস্তিষ্ককে বলে যখন আপনি যথেষ্ট পরিমাণে এসেছেন? ওয়েল, এটি যতটা অবিশ্বাস্য মনে হতে পারে, 'লেপটিন' ঠিক তাই করে। এটি শরীরের পক্ষে গুরুত্বপূর্ণ এবং আপনি আপনার দেহে লেপটিনের মাত্রা বাড়িয়ে তুলতে পারেন কারণ এটি একটি প্রয়োজনীয় যৌগ যা অনেকগুলি স্বাস্থ্য বেনিফিট সরবরাহ করে।

আপনি আরো জানতে চান? পড়তে!

লেপটিন কী?

লেপটিন হরমোন যা ফ্যাট কোষ দ্বারা উত্পাদিত হয়। এটি অনেক কর্মের জন্য দায়ী; এটি মস্তিস্ককে ইঙ্গিত দেয় যে আপনার দেহ পূর্ণ এবং আপনার বিপাক ক্রিয়াকলাপকে উত্তেজিত করে (1)।

সাধারণত, যখন ফ্যাট কোষগুলি খাবারে পূর্ণ থাকে, তখন লেপটিন লুকিয়ে থাকে এবং এটি আপনার ক্ষুধা নিবারণের জন্য মস্তিষ্কে প্রবেশ করে, যা আপনাকে পরিপূর্ণ এবং সন্তুষ্ট বোধ করে। আপনার যদি লেপটিনের মাত্রা খুব কম থাকে তবে আপনার শরীরের খুব কম মেদ থাকে বা অপুষ্টিতে আক্রান্ত হওয়ার সম্ভাবনা (2)।

বিজ্ঞানীরা পরামর্শ দিয়েছেন যে আরও লেপটিন ফ্যাট পোড়াতে উত্সাহিত করতে পারে তবে অধ্যয়নগুলি সম্পূর্ণ আলাদা কিছু বলে সিদ্ধান্ত নিয়েছে। অতিরিক্ত ওজনের লোকেরা অতিরিক্ত লেপটিন তৈরি করতে থাকে এবং সাধারণত এলিভেটেড লেপটিন স্তরের মুখোমুখি হন। উন্নত লেপটিন স্তরগুলি উচ্চ চিনি এবং ইনসুলিন স্তরেও অনুবাদ করে।

খুব বেশি লেপটিন লেপটিন সংবেদনশীলতা হ্রাস করতে পারে, যার ফলস্বরূপ ক্ষুধা এবং অভ্যাস এবং অবশেষে এমনকি স্থূলত্বের দিকে পরিচালিত করে।

খাবারগুলি লেপটিন সরবরাহ করতে পারে?

যদিও লেপটিন রয়েছে এমন কিছু খাবার রয়েছে তবে এ জাতীয় খাবারগুলি গ্রহণ করা উপকারে আসবে না কারণ লেপটিনগুলি আপনার অন্ত্র দ্বারা শোষিত হতে পারে না। সাধারণত লেপটিন সমৃদ্ধ খাবার হিসাবে উল্লেখ করা বেশিরভাগ খাবারগুলি আসলে লেপটিন সংবেদনশীলতা বাড়ায় এবং এগুলিতে বেশি লেপটিন থাকে না।

সুতরাং, আপনার দেহে লেপটিনের পরিমাণ বাড়ানোর সবচেয়ে কার্যকর উপায় হ'ল এমন খাবার খাওয়া যা আপনার দেহের লেপটিন সংবেদনশীলতা বাড়ায়। লেপটিন সমৃদ্ধ এই জাতীয় খাবার গ্রহণ আপনার লেপটিন সংবেদনশীলতা কেবল বাড়িয়ে তুলবে না, তবে আরও ভাল বিপাক ক্রিয়াকলাপকে উত্সাহিত করতে সহায়তা করবে। এর ফলে কম অভ্যাস এবং নিয়ন্ত্রিত শরীরের ওজন হয়।

স্বাস্থ্যকর লেপটিন স্তর বজায় রাখা:

লেপটিন আপনার দেহের জন্য গুরুত্বপূর্ণ এবং অনেকগুলি কার্য সম্পাদন করে। লেপটিন আপনার ক্ষুধা বাড়িয়ে দেয় এমন হরমোনগুলির অতিরিক্ত উত্পাদন সীমাবদ্ধ করে আপনার ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণ করতে সহায়তা করে, যার ফলে ক্ষুধা দমনকারী হিসাবে অভিনয় করে। বিপাক সিনড্রোমের বিরুদ্ধে লড়াই করতে লেপটিন অ্যাডিপোনেক্টিনের সাথে কাজ করে।

আপনি ইতিমধ্যে জানেন যে লেপটিন সরাসরি খাবার থেকে সরাসরি শোষণ করা যায় না। সুতরাং, আসুন কীভাবে আপনার লেপটিন সংবেদনশীলতা বাড়িয়ে তুলবেন এবং নিশ্চিত করুন যে আপনি স্বাস্থ্যকর লেপটিনের স্তর বজায় রাখছেন।

শীর্ষ 4 ল্যাপটিন সমৃদ্ধ খাবার:

প্রোটিন:

চিত্র: শাটারস্টক

আপনার লেপটিন সংবেদনশীলতা বাড়ানোর জন্য এটি সেরা একটি খাবার। প্রোটিন আপনার শরীরকে শক্তিশালী করতে সহায়তা করে এবং আপনার লেপটিনের মাত্রা বাড়ায়। এটি আপনাকে দীর্ঘ সময়ের জন্য পূর্ণ বোধ করে keeps

২. ফ্যাটি ফিশ:

চিত্র: শাটারস্টক

ফ্যাটযুক্ত মাছগুলি অনেকগুলি প্রয়োজনীয় ভিটামিনের সাথে ক্র্যামযুক্ত এবং এটি প্রচুর পরিমাণে ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড ধারণ করে। এগুলি লেপটিনের প্রতি আপনার দেহের সংবেদনশীলতা বাড়াতে সহায়তা করে এবং আপনি নিজের ওজন পরীক্ষা করে রাখতে সক্ষম হবেন। এর ফলে স্বাস্থ্যকর হৃদয় এবং নিয়ন্ত্রিত কোলেস্টেরলের মাত্রা (4) পাওয়া যায়।

3. দস্তা:

চিত্র: শাটারস্টক

অনেক গবেষণায় দেখা গেছে যে লেপটিনের ঘাটতিযুক্ত ব্যক্তিদের মধ্যে সাধারণত জিংকের ঘাটতি থাকে এবং এটি দেখা গেছে যে বেশিরভাগ স্থূল লোকেরা দস্তার ঘাটতিতে ভুগছেন বলে মনে হয়। আপনার লেপটিন সংবেদনশীলতা বাড়াতে এবং আপনার খাওয়ার দস্তা বাড়ানোর সর্বোত্তম উপায় হ'ল আপনার ডায়েটে গরুর মাংস, কোকো, বাদাম, সামুদ্রিক খাবার এবং কুমড়ো অন্তর্ভুক্ত করা (5)।

৪. শাকের পাতা

চিত্র: শাটারস্টক

পাতলা শাকগুলি আপনার দেহে অযাচিত ফ্যাট যুক্ত না করে প্রয়োজনীয় পুষ্টিগুলির বেশিরভাগ অংশ থাকে। ক্যাল, ব্রকলি এবং শাকের মতো শাকসবজি আপনার দেহের জন্য বিশেষত ভাল কারণ এগুলি ফাইবার সমৃদ্ধ। ফাইবার লেপটিনের মাত্রা বাড়াতে এবং এলডিএল কোলেস্টেরল হ্রাস করতে পরিচিত।

যে খাবারগুলি লেপটিন সংবেদনশীলতা হ্রাস করে:

আমরা এমন খাবারের দিকে নজর রেখেছি যা লেপটিন সংবেদনশীলতা বাড়ায় এবং আপনার দেহে স্বাস্থ্যকর লেপটিনের মাত্রা বাড়ায় help কিছু নির্দিষ্ট খাবার রয়েছে যা লেপটিন সংবেদনশীলতাও হ্রাস করে।

সাধারণত, প্রসেসড কার্বস এবং প্রাক-প্যাকেজযুক্ত খাবারের মতো খাবারগুলি আপনার লেপটিন সংবেদনশীলতাটিকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করে এবং এটি হ্রাস করে। এর ফলে অনেক জটিলতা দেখা দিতে পারে।

এখানে লেপটিন সমৃদ্ধ খাবারের তালিকা শেষ হয়। সুতরাং, এখন আপনি কীভাবে জানেন যে লেপটিন কীভাবে গুরুত্বপূর্ণ এবং কীভাবে আপনার লেপটিন সংবেদনশীলতা বাড়াবেন, প্রয়োজনীয় খাবার গ্রহণ শুরু করুন এবং আপনার ওজনকে আবার নিয়ন্ত্রণে আনুন। আপনার অভিজ্ঞতা সম্পর্কে আমাদের বলতে, নীচে একটি মন্তব্য দিন।