সুচিপত্র:
- ব্যাঙ জাম্প কি?
- আপনি এটি কিভাবে করা উচিত?
- একটি অনুশীলন বল ব্যবহার করুন:
- আপনার এটি কতক্ষণ করা উচিত?
- ব্যাঙের লাফানোর সুবিধা:
- মনে রাখার টিপস:
ফিট এবং হালকা হওয়া আজকাল সম্ভবত সবার মূলমন্ত্র। বিশ্ব জুড়ে লোকেরা স্লিম, টোনড এবং টকটকে দেখতে চেষ্টা করছে। আপনি কখনই কাউকে বলতে শুনবেন না যে তারা ch নিবিড় কোমরটি বজায় রাখতে তারা কিছুটা ওজন চাপাতে বা আরও কিছু খেতে চাইবে! বিপরীতে, প্রত্যেকে কিছু ওজন হ্রাস করতে এবং সেই অতিরিক্ত চর্বি থেকে মুক্তি পেতে টিপস এবং কৌশলগুলি জানতে চায়। আপনি যদি তাদের মধ্যে একটি হয়ে থাকেন তবে এই নিবন্ধটি আপনার জন্য কেবল একটি। আমি একটি বিস্ফোরক আন্দোলন চালু করতে চলেছি যা কেবলমাত্র কয়েক মাসের মধ্যে আপনার দেহকে মারাত্মকভাবে পরিবর্তন করবে। হ্যাঁ, আপনি এটা সঠিক অনুমান করেছিলেন! ব্যাঙের লাফানো ছাড়া আর কিছুই নয়!
ব্যাঙ জাম্প কি?
নামটি যেমন বোঝায়, ব্যাঙের জাম্পগুলি সুখের ব্যাঙের মতো লাফিয়ে ফেলার মতো! এটি একটি কার্যকর আন্দোলন এবং এটি করা সহজ। আপনাকে জিম বা অন্য কোথাও প্রশস্ত হতে হবে না his এই অনুশীলনটি খুব কম জায়গা নেয় এবং কয়েক মিনিটের মধ্যে ক্যালোরি বার্নকে বাড়িয়ে তোলে ize এটি তীব্র, উদ্ভাবনী এবং এমন কিছু যা আপনার হৃদস্পন্দনকে আগের চেয়ে আগের মতো উন্নত করবে!
আপনি এটি কিভাবে করা উচিত?
অতিরিক্ত ক্যালোরি জ্বালিয়ে দিতে এবং সেই পাউন্ডগুলি ছড়িয়ে দেওয়ার জন্য, আপনাকে এই অনুশীলনটি সঠিকভাবে করা দরকার। মাটিতে নেমে পুরো পথটি স্কোয়াট করে শুরু করুন এবং আপনার উভয় হাত আপনার সামনে রেখে দিন। এখন বাতাসে ঝাঁপুন এবং একই সময়ে আপনার হিল আলতো চাপুন। যদি আপনি চলাচল করতে অসুবিধে হন তবে আপনার মাথার পিছনে হাত বজায় রাখুন। যা আপনার স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করে তা করুন তবে থামবেন না।
একটি অনুশীলন বল ব্যবহার করুন:
আপনি একটি ব্যায়াম বল ব্যবহার করে আপনার workout কিছুটা চ্যালেঞ্জিং করতে পারেন। আপনাকে যা করতে হবে তা হ'ল অনুশীলন বলের ঠিক পিছনে দাঁড়ানো এবং স্কোয়াট ডাউন। আপনার দু'হাত দিয়ে বলটি ধরে রাখুন এবং নিশ্চিত করুন যে আপনার হাঁটু 90 ডিগ্রিতে বাঁকানো আছে আপনার পা দু'দিকে রেখে দিন। এখন, আপনি যতটা পারেন উঁচুতে লাফ দিন এবং বলটিকে ওভারহেডে তুলে দিন। আপনার হাত সোজা হওয়া উচিত। ফিরে এসে 8 বার পুনরাবৃত্তি করুন। আপনি এই পরে ক্লান্ত হবে!
আপনার এটি কতক্ষণ করা উচিত?
আপনার আরও কতক্ষণ ব্যাঙের জাম্প করা উচিত তা জানাও গুরুত্বপূর্ণ? মোদ্দা কথা হ'ল চর্বি হারাতে হবে এবং নিজের দেহকে স্ট্রেন না করা বা নিজেকে আহত করা নয়। আপনি যদি শিক্ষানবিশ হন তবে 20 থেকে 30 সেকেন্ডের মধ্যে দিয়ে শুরু করুন। পাঁচ সেকেন্ড বিরতি নিন এবং যতক্ষণ আপনি পারেন পুনরাবৃত্তি করুন। চেষ্টা করুন এবং পুরো মিনিট আপনার পথে কাজ। আপনি যদি আরও শক্তিশালী হয়ে ওঠেন, তবে পুরো মিনিট দিয়ে শুরু করুন, বিরতি নিন এবং আবার ফিরে যান। আপনি কিছু জাম্পিং জ্যাক, স্কোয়াট, লঞ্জ, ক্রাঞ্চ এবং স্পট জগিংয়ের পাশাপাশি এটিও করতে পারেন। আপনার workout সত্যিই চর্বি বিস্ফোরণ হবে।
ব্যাঙের লাফানোর সুবিধা:
ব্যাঙের জাম্পের ব্যায়ামের সুবিধাগুলি পূর্ণ, এর মধ্যে কয়েকটি:
- আপনার বাছুর, গ্লিটস, হ্যামস্ট্রিংস, কোয়াডস এবং লেগের পেশী শক্তিশালী করে। আপনি যদি কিছু টোনিং খুঁজছেন তবে এই অনুশীলনটি আপনার জন্য উপযুক্ত।
- কড়া এবং পায়ে ব্যথা হ্রাস করে।
- আপনার শরীরের বিভিন্ন বিভাগ থেকে অপ্রয়োজনীয় এবং একগুঁয়ে ফ্যাট গলতে সাহায্য করে।
- মেমরি স্তর বাড়িয়ে তোলে এবং দীর্ঘ সময়ের জন্য জিনিসগুলি মনে রাখতে সহায়তা করে।
- এটি সস্তা এবং বিনামূল্যে! আপনার কোনও অভিনব জিমে যোগ দেওয়ার দরকার নেই। আপনি বাড়িতেও ব্যাঙের জাম্প অনুশীলন করতে পারেন।
মনে রাখার টিপস:
ব্যাঙ জাম্পের অনুশীলন করার সময় আপনার নিম্নলিখিত টিপসটি মনে রাখতে হবে:
- আপনি নীচে যখন নিঃশ্বাস নিতে মনে রাখবেন।
- লাফানোর সময় শ্বাস ছাড়ুন।
- আপনার হিলের উপর না নেওয়ার চেষ্টা করুন কারণ তারা আপনার হিলের পক্ষে ভাল নয়।
- আপনার কোয়াডগুলি খুব বেশি শিথিল করবেন না। তারা খুব একটা সাহায্য করবে না।
তো, আপনি কি আনন্দে লাফাতে প্রস্তুত? সর্বোপরি, ব্যাঙের জাম্পের সাথে আপনি নিশ্চিত যে আপনার শরীরের অতিরিক্ত চর্বিযুক্ত সমস্ত স্তরগুলি বার করে দেবেন! তবে মনে রাখবেন নিজেকে টানবেন না। যদি আপনার মনে হয় আপনার শরীরের যথেষ্ট পরিমাণ ছিল, থামুন!
আপনি কি কখনও ব্যাঙের লাফানোর চেষ্টা করেছেন? তারা দরকারী ছিল? নীচের মন্তব্য বিভাগে আমাদের সাথে আপনার অভিজ্ঞতা ভাগ করুন।