টেলবোন ব্যথার চিকিত্সার জন্য সেরা 5 ঘরোয়া উপায়

আপনি বসুন, এবং আপনার নীচের অংশ ব্যথা করে। আপনি দাঁড়িয়ে, এবং এটি এখনও ব্যথা! তুমি শুয়ে থাকো, তবুও, ব্যথা থেকে মুক্তি নেই। টেলবোন ব্যথা যা বলা হচ্ছে আপনি সেগুলি অনুভব করছেন। এটি একেবারে যন্ত্রণাদায়ক পরিস্থিতি, তাই না?

যদি টেলবোন ব্যথা কিছুক্ষণের জন্য আপনাকে বুগ করতে থাকে তবে আর দেখার দরকার নেই। এই পোস্টটি আপনাকে লেজবোন ব্যথা রোধ করতে পারে এমন কারণগুলির সাথে সম্পর্কিত deals পড়তে!

টেলবোন ব্যথা কি?

টেলবোন অঞ্চলে ব্যথাকে চিকিত্সা শর্তে ককসিডেনিয়া বলে। মলদ্বারের উপরে থাকা আপনার নিতম্বের মধ্যবর্তী অঞ্চলটি হ'ল টেলবোন বা কোকেক্সের সাইট। এই হাড়টি ফুলে উঠলে আপনি ব্যথা এবং কোমলতা অনুভব করেন। আপনি যখন বসেন তখন এই ব্যথা আরও বেড়ে যায় (1)।

টেলবোন ব্যথার কারণগুলি

আঘাতগুলি হ'ল সবচেয়ে বেদনাদায়ক পরিস্থিতি যা নীচের পিছনে এবং টেলবোনকে প্রভাবিত করে। আপনি এই ভয়ঙ্কর অবস্থার সাথে চুক্তি করতে পারেন এমন অনেকগুলি উপায় রয়েছে। নীচে কয়েকটি তালিকা করা যাক:

• জলপ্রপাতগুলি লেজ হাড়ের আঘাতের একটি সাধারণ কারণ। বসে থাকা অবস্থায় এবং শক্ত পিঠে পিঠে আঘাত করা সম্ভবত লেজ হাড়ের চোটের সর্বাধিক সাধারণ কারণ।

• কখনও কখনও, যোগাযোগের খেলা চলাকালীন সময়ে লেজের হাড়ের উপর সরাসরি প্রভাব পড়লে লেজ হাড়কে আঘাত করতে পারে।

• এমনকি গর্ভাবস্থা আঘাতের কারণ হতে পারে বা লেজ হাড়ের ফ্র্যাকচার হতে পারে। গর্ভাবস্থায় টেলবোন ব্যথা বিভিন্ন ত্রৈমাসিকের সময় সাধারণ।

• বোলিং, সাইক্লিং, এবং রোয়িংয়ের মতো খেলাগুলিতে পুনরাবৃত্ত গতির কারণে ব্যবহৃত লেজ হাড়ের আঘাত হতে পারে।

• অনেক সময়, কোনও বিশেষ কারণে টেলবোন জখম হতে পারে। আপনি আঘাত ছাড়াও লেজবোন ব্যথা অনুভব করতে পারেন।

• টেলবোন আঘাতের একটি কম পরিচিত কারণ হাড়ের উত্সাহ। হাড়ের অতিরিক্ত বৃদ্ধি এটিতে চাপ সৃষ্টি করতে পারে এবং ব্যথা করতে পারে (2)।

• মেরুদণ্ড বা নরম টিস্যুর গোড়ায় সংক্রমণের কারণে পুঁজ জমা হতে পারে যা খুব বেদনাদায়ক এবং লেজ হাড়ের ব্যথা হতে পারে (3)।

• আরও গুরুতর পরিস্থিতি যা পিঠে এবং লেজ হাড়ের ব্যথা ক্যান্সার হতে পারে। তবে এই কারণটি অস্বাভাবিক।

টেইলবোন ইনজুরির লক্ষণ

টেলবোন ব্যথার কারণ কী তা আপনি এখন জানেন, আসুন লেবু হাড়ের ব্যথার কিছু লক্ষণ দেখি। এই লক্ষণগুলি জানলে আপনি পর্যাপ্ত জ্ঞান সজ্জিত করতে পারবেন, তাই আপনার কখন ডাক্তারের সাথে দেখা করতে হবে তা আপনি জানেন।

কিছু লক্ষণগুলির মধ্যে রয়েছে:

• টেলবোন অঞ্চলটি বেশ কোমল এবং ব্যথা বেশ তীব্র

• কখনও কখনও, একটি ব্রুজ লেজ হাড় অঞ্চলে দৃশ্যমান হতে পারে

• আপনি দীর্ঘক্ষণ বসে থাকেন বা লেজ হাড় অঞ্চলে সরাসরি চাপ প্রয়োগ করলে ব্যথা ক্রমশ আরও বেড়ে যায়

• মল পাস এবং স্ট্রেনিং বেশ বেদনাদায়ক are

• যৌন মিলনের সময় আপনি তীব্র ব্যথা অনুভব করতে পারেন (4)

টেলবোন ইনজুরিগুলি কীভাবে প্রতিরোধ করবেন

টেলবোন ব্যথা প্রতিরোধের কয়েকটি নিশ্চিত শট উপায়ের মধ্যে রয়েছে:

• শারীরিক খেলায় অংশ নেওয়ার সময় উপযুক্ত প্রতিরক্ষামূলক গিয়ার পরা earing

• পরিবেশ সম্পর্কে সচেতন হওয়া। আপনার লেজ হাড়ের উপর পড়ে যাওয়া আঘাতের সবচেয়ে সাধারণ কারণ, আপনার জল ছড়িয়ে পড়া এবং বরফের পিছলে পিছলে যাওয়া সম্পর্কে অতিরিক্ত সতর্ক হওয়া উচিত।

এখন আমরা জানি যে টেলবোন ব্যথার কারণ কী, আমরা কীভাবে সাধারণ দৈনন্দিন পণ্য ব্যবহার করে এটি হ্রাস করব? কীভাবে তা জানতে পড়ুন।

টেলবোন ব্যথার ঘরোয়া প্রতিকার

টেলবোন ব্যথা উপশম এবং এমনকি নিরাময়ের অনেক উপায় রয়েছে। সেরা টেলবোন ব্যথার প্রতিকারগুলির মধ্যে রয়েছে:

1. হিট বা আইস প্যাক
2. ম্যাসেজ
3. ভিটামিন
4. ক্যাস্টর অয়েল
5. অ্যাপসম সল্ট স্নান

এই প্রতিকারগুলি দিয়ে টেলবোন ব্যথা থেকে মুক্তি পান

টেলবোন ব্যথার জন্য তাপ বা আইস প্যাক

চিত্র: শাটারস্টক

আপনার প্রয়োজন হবে

গরম জলের বোতল বা একটি আইস প্যাক

তোমাকে কি করতে হবে

গরম পানির বোতল বা একটি বরফ প্যাকটি প্রায় 20 মিনিটের জন্য আক্রান্ত স্থানে রাখুন।

কত ঘন ঘন আপনার এটি করা উচিত

আপনি এটি দিনে একবারে চারবার ব্যবহার করতে পারেন।

কেন এই কাজ করে

টেলবোন ব্যথা থেকে মুক্তি পাওয়ার জন্য এটি সর্বাধিক ব্যবহৃত একটি প্রতিকার।

অনেক গবেষণায় দেখা গেছে যে আক্রান্ত স্থানে তাপ বা ঠান্ডা লাগানো লেজ হাড়ের ব্যথা হ্রাস করতে সহায়তা করে। এটি প্রদাহ হ্রাস করে এবং নিরাময়ের পাশাপাশি উন্নীত করে (5)। অনুরূপ ফলাফল অর্জন করতে আপনি একটি হিটিং প্যাড ব্যবহার করতে পারেন বা একটি গরম স্নানও করতে পারেন।

TOC এ ফিরে যান Back

2. টেলবোন ব্যথা জন্য ম্যাসেজ

চিত্র: শাটারস্টক

আপনার প্রয়োজন হবে

ম্যাসেজ তেল

তোমাকে কি করতে হবে

যে কোনও ম্যাসেজ তেল বা ক্যারিয়ার তেল ব্যবহার করে মৃদু চাপ প্রয়োগ করে প্রভাবিত স্থানটি 10-15 মিনিটের জন্য ম্যাসেজ করুন।

কত ঘন ঘন আপনার এটি করা উচিত

টেলবোন ব্যথা থেকে মুক্তি পাওয়ার জন্য এটি দিনে দু'বার করুন।

কেন এই কাজ করে

লেভেটর আনি পেশীটি টেলবোনটির ঠিক পাশের পেলভিক ফ্লোরের কাছে অবস্থিত। একটি সমীক্ষা অনুসারে, এই পেশীটি মালিশ করলে লেজবোন ব্যথা এবং অন্যান্য উপসর্গ (6) উপশম হতে পারে। কয়েক দিনের জন্য এই প্রতিকারটি ব্যবহার করে আপনি দীর্ঘস্থায়ী টেলবোন ব্যথা থেকে সহজেই মুক্তি পেতে পারেন।

TOC এ ফিরে যান Back

3. টেলবোন ব্যথা জন্য ভিটামিন

চিত্র: শাটারস্টক

টেলবোন ব্যথা প্রায়শই ভিটামিন ডি, বি 6, এবং বি 12 এর ঘাটতির সাথে যুক্ত থাকে। স্বাস্থ্যকর কঙ্কাল বজায় রাখার জন্য ভিটামিন ডি অপরিহার্য এবং এর অভাব হাড়ের বেদনাদায়ক অবস্থার কারণ হতে পারে। এটি কঙ্কাল সমর্থন এবং এর স্বাস্থ্য বজায় রাখতে ক্যালসিয়ামের সাথে একত্রে কাজ করে (7)। বি ভিটামিন হাড়ের স্বাস্থ্যের প্রতিরক্ষামূলক ভূমিকা পালন করে (8) এই পরিমাণে ভিটামিনের পরিমাণ পর্যাপ্ত পরিমাণে খাওয়ার ফলে আপনার লেজুতে ব্যথা হওয়ার সম্ভাবনা হ্রাস পাবে। যদি আপনি ইতিমধ্যে ব্যথাতে ভুগেন তবে পর্যাপ্ত সূর্যের সংস্পর্শ পান এবং সামুদ্রিক খাবার, পনির, ডিম, আস্ত সিরিয়াল, সয়া, সবুজ শাকসব্জী, সবুজ মটর, মুরগী, লেবু ইত্যাদি গ্রহণ করুন

তবে, যদি আপনার কোনও ঘাটতি সন্দেহ হয় তবে আপনার চিকিত্সকের সাথে পরামর্শ করুন এবং আপনার ভিটামিনের স্তর পরীক্ষা করুন।

TOC এ ফিরে যান Back

টেলবোন ব্যথার জন্য ক্যাস্টর অয়েল

চিত্র: শাটারস্টক

আপনার প্রয়োজন হবে

• কয়েক ফোঁটা ক্যাস্টর অয়েল
• ব্যান্ডেজ

তোমাকে কি করতে হবে

1. ক্যাস্টর অয়েল কিছুটা গরম করে নিন এবং এই উষ্ণ তেলটি নীচের পিঠ এবং টেলবোন অঞ্চলে লাগান।
2. একটি ব্যান্ডেজ দিয়ে Coverেকে দিন।

বিছানায় যাওয়ার আগে এটি করা ভাল।

কত ঘন ঘন আপনার এটি করা উচিত

পিঠে নীচের ব্যথা এবং টেলবোন ব্যথা নিঃশেষ হওয়া পর্যন্ত প্রতি রাতে এটি পুনরাবৃত্তি করুন।

কেন এই কাজ করে

এটি টেলবোন ব্যথার চিকিত্সার অন্যতম সেরা প্রতিকার। ক্যাস্টর অয়েলের অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি বৈশিষ্ট্যগুলি দ্রুত পুনরুদ্ধার সক্ষম করে। সংক্রমণজনিত ব্যথার জন্য চিকিত্সা করার এটিও একটি ভাল প্রতিকার কারণ এটি একটি অ্যান্টিমাইক্রোবিয়াল এজেন্ট (9)।

TOC এ ফিরে যান Back

5. টেলবোন ব্যথার জন্য এপসম লবণ স্নান

চিত্র: শাটারস্টক

আপনার প্রয়োজন হবে

• 2 কাপ ইপসাম লবণ
• একটি বাথটব
• গরম পানি

তোমাকে কি করতে হবে

1. একটি স্নান আঁকা এবং গরম জলে Epsom লবণ যোগ করুন।
2. ভালো করে নাড়ুন যাতে লবণটি সমানভাবে মিশ্রিত হয়।
3. আপনার শরীরকে এই পানিতে 10-15 মিনিটের জন্য ভিজিয়ে রাখুন।

কত ঘন ঘন আপনার এটি করা উচিত

দিনে একবার বা দু'বার করুন।

কেন এই কাজ করে

এপসম লবণযুক্ত উষ্ণ জল স্নান শরীরের জন্য খুব শিথিল। তারা পিছনের পেশীগুলির উপর চাপ কমায় এবং ব্যথা উপশম করে। এপসম লবণ শরীরের জন্য একটি ভাল ডিটক্সাইফিং এজেন্ট (10)।

TOC এ ফিরে যান Back

দ্রষ্টব্য: আপনার প্যারাসিপ্যাথেটিক সিস্টেমে আলতো চাপ দিয়ে পেশীগুলির টান এবং স্নায়ু সংবেদনশীলতা থেকে শেষ পর্যন্ত মুক্তি পেতে আপনার চাপ হ্রাস করার দিকে মনোনিবেশ করা উচিত। এটি করার সবচেয়ে সহজ উপায় ধীর, সহজ শ্বাসকষ্টের মাধ্যমে। নাক দিয়ে আস্তে আস্তে শ্বাস ফোকাস করা, স্বল্প রিব্যাকেজ এবং পেট পূরণ করা এবং তারপরে ধীরে ধীরে খড়ের মধ্য দিয়ে ফুঁকানোর মতো মুখ দিয়ে শ্বাস বের করা। এটি পেশীগুলি শিথিল করতে, উত্তেজনা কমিয়ে দিতে এবং নার্ভ সংবেদনশীলতা হ্রাস করতে শরীরের মধ্য দিয়ে ক্রটিসোলের পরিমাণ হ্রাস করতে সহায়তা করে। আপনি উপরে উল্লিখিত প্রতিটি হ্রাসকারী কৌশলগুলি (বরফ / তাপ, ম্যাসেজ, স্নান) জুড়ে এটি করতে পারেন।

টেলবোন ব্যথা আপনার প্রতিদিনের রুটিন ব্যাহত করতে পারে। এই প্রতিকারগুলি ব্যবহার করে স্বাচ্ছন্দ্যকে সহজ করতে এবং ব্যথা উপশম করতে সহায়তা করবে। লেজ হাড়ের আঘাত কি কখনও আপনাকে ঝামেলা করেছে? কীভাবে আপনি এ থেকে মুক্তি পেয়েছেন? নীচে মন্তব্য করে আপনার অভিজ্ঞতা আমাদের সাথে শেয়ার করুন।

পাঠকদের প্রশ্নের জন্য বিশেষজ্ঞের উত্তরসমূহ

টেলবোন ব্যথার টিপস

টেলবোনটিতে ব্যথা থেকে মুক্তি পান এবং এই টিপসগুলি অনুসরণ করে এটি প্রতিরোধ করুন:

ক। একজন শারীরিক থেরাপিস্ট দেখুন

উন্নত শরীরের সারিবদ্ধকরণ এবং চারপাশের পেশী নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করার জন্য কোনও শারীরিক থেরাপিস্টের সাথে পরামর্শ করুন।

খ। নির্দিষ্ট কুশন বসুন

কিছু বিশেষ কুশন টিলেবোন ব্যথায় ভুগছেন এমন লোকদের জন্য বিভাগগুলি বিচ্ছিন্ন করা আছে। এই কুশনগুলি একটি আরামদায়ক আসন তৈরি করে এবং এটি নিশ্চিত করে যে আপনি আপনার লেজ হাড়কে সুরক্ষিত রাখবেন। ডোনাট-আকারের কুশনগুলি খুব কমই কোনও স্বস্তি সরবরাহ করে কারণ তারা লেজুর হাড়ের বিপরীতে কুঁচকে চাপ থেকে মুক্তি দিতে সহায়তা করে। আপনার ডাক্তার প্রস্তাবিত বালিশটি ব্যবহার করুন।

গ। স্ট্রেন না

চিকিত্সক এবং পুষ্টিবিদরা সাধারণত পরামর্শ দেন যে আপনি প্রচুর পরিমাণে ফাইবার এবং রাউগেজ খাওয়ার জন্য মলটি উত্তরণকে নরম করে তুলুন এবং এটিকে নরম করুন। অন্ত্রের গতিবিধি চলাকালীন স্ট্রেইন সমস্যা কেবল জটিল করে তুলবে।

d। সেক্স এড়িয়ে চলুন

পেলভিক পেশীগুলি টেলবোনটির সাথে সংযুক্ত থাকে এবং যে কোনও আন্দোলন লেজ হাড়ের ব্যথার দিকে পরিচালিত করে। যৌন মিলনের মতো ব্যথা-প্ররোচিত ক্রিয়াকলাপগুলি এড়িয়ে চলুন।

e। পেলভিক ফ্লোর বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শ করুন

বিশেষ করে গর্ভাবস্থার পরে বা সময়কালে একটি পেলভিক ফ্লোর বিশেষজ্ঞের (যিনি মহিলাদের স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞ হিসাবেও পরিচিত) পরামর্শ নিন। তারা সত্যিকারের ব্যথা দূর করতে এবং সমস্যার মূল কারণটি সমাধান করতে সহায়তা করতে পারে।

ঘুমানোর সময় টেলবোন ব্যথা উপশম করবেন কীভাবে?

পেট বা পাশে ঘুমানো লেজ হাড়ের ব্যথা উপশমের একটি ভাল উপায়। শুয়ে থাকার চেষ্টা করুন কারণ এটি টেলবোনটিতে সরাসরি চাপ প্রয়োগ করে না।

টেলবোন ব্যথার জন্য খাওয়ার সেরা খাবার

• কোষ্ঠকাঠিন্যের কারণে লেজবোন ব্যথা কমাতে প্রচুর পরিমাণে ফাইবারযুক্ত খাবার খান। কিছু উচ্চ আঁশযুক্ত খাবারের মধ্যে রয়েছে আপেল, কাঁচা ব্রকলি, মটরশুটি, বেরি, পুরো শস্য এবং সিরিয়াল।
• কড লিভার অয়েল, ফিশ অয়েল, ফ্ল্যাক্স অয়েল এবং চেরির জুসে উপস্থিত অ্যান্টি-ইনফ্ল্যামেটরি যৌগগুলি প্রদাহ এবং ব্যথা হ্রাস করতে সহায়তা করে।
• ক্যামোমিল চা এবং গ্রিন টি প্রদাহ এবং ব্যথা কমাতেও দুর্দান্ত।

একটি স্বাস্থ্যকর এবং পুষ্টিকর খাবার খান এবং দিনের বেলা প্রচুর পরিমাণে পানি পান করুন।

আপনি আপনার টেলবোনটি কীভাবে প্রসারিত করবেন?

অনেকগুলি টেলবোন ব্যথা অনুশীলন এবং প্রসার রয়েছে যা আপনার বাড়ির স্বাচ্ছন্দ্যে করতে পারেন ত্রাণ পাওয়ার জন্য এবং আপনার নীচের অংশটি সুস্থ ও শক্তিশালী রাখতে। আপনার পিছনে এবং টেলবোন অঞ্চলকে শক্তিশালী করতে পারে এমন কিছু সেরা যোগ পোজ এবং অন্যান্য অনুশীলনগুলি হ'ল:

• ভুজঙ্গাসন - কোবরা পোজ আপনার মেরুদণ্ডকে স্বাস্থ্যকর এবং কোমল রাখে।
• সালভাসন - পঙ্গপাল পোজ আপনার নীচের পিছনে এবং শ্রোণী পেশী প্রসারিত জন্য ভাল। আপনি এই পোজটির একটি ভিন্নতাও করতে পারেন, অর্ধ সালভাসন, যার মধ্যে বিকল্প পা বাড়াতে জড়িত।
• পায়ুপথ লক - শুয়ে থাকার সময়, শ্রোণী অঞ্চলে পেশীগুলি সঙ্কুচিত করুন (যখন আপনি প্রস্রাব করার জন্য আপনার ইচ্ছাকে নিয়ন্ত্রণ করছেন তখন আপনি যা ব্যবহার করেন) 10-15 সেকেন্ডের জন্য ছেড়ে দিন এবং ছেড়ে দিন। দিনে দু'বার এটি পুনরাবৃত্তি করুন।
• স্কোয়াটস - কোনও ওজন ব্যবহার না করে, 10-12 পুনরাবৃত্তি সমন্বিত দুটি সেট করুন।
• হাঁটা এবং সাঁতার পিছনে পেশী ভাল প্রসারিত।

গর্ভাবস্থায় কেন আপনার টেলবোন হিট করে?

টেলবোনটি জরায়ুর ঠিক পিছনে রয়েছে। গর্ভাবস্থায়, শিশুর ওজন (এবং এটির হাড়) লেজবোনকে চাপ দেয়, যার ফলে ব্যথা হয়। এছাড়াও, গর্ভাবস্থায় প্রকাশিত হরমোনগুলি আপনার শ্রোণী পেশী লিগামেন্টকে শিথিল করতে সহায়তা করে। এটি ঘুরেফিরে হাড়কে শিথিল করে এবং এগুলি চারদিকে ঘোরাতে পারে এবং ব্যথা করতে পারে।

আপনি গর্ভাবস্থার পরে লেজুড়ো ব্যথাও অনুভব করতে পারেন। প্রসবের সময় টেলবোন জোড়গুলির উপর চাপের কারণে এটি ঘটে। এই জয়েন্টগুলি আলগা হয়ে যায় এবং লেজবোন ব্যথা হতে পারে, বিশেষত আপনি যখন বসে থাকেন।

গর্ভাবস্থায় টেলবোন ব্যথার জন্য ঝুঁকির কারণগুলি

গর্ভাবস্থার প্রথম দিকে বা গর্ভাবস্থার অন্যান্য পর্যায়ে টেলবোন ব্যথা, এমনকি প্রসবের সময়ও হাড়ের বিশৃঙ্খলার ঝুঁকি থাকে যা চরম বেদনাদায়ক হতে পারে। আপনি যদি অবিচ্ছিন্ন লেজবোন ব্যথা অনুভব করে থাকেন তবে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।

আমার টেলবোনটি আরোগ্য পেতে কতক্ষণ সময় লাগবে?

যেহেতু এটি হাড়ের আঘাত, এটি নিরাময়ে কিছুটা সময় নেয়। একটি সাধারণ ব্রুইস চার সপ্তাহ পর্যন্ত সময় নিতে পারে তবে একটি ফ্র্যাকচারটি সারতে 8-12 সপ্তাহ সময় নিতে পারে।

আপনার ডাক্তারকে কখন দেখা উচিত?

যদি আপনি গুরুতর টেলবোন ব্যথায় ভুগেন যা অবিচল হয়ে উঠছে এবং আপনার প্রতিদিনের সময়সূচি পুরোপুরি ব্যাহত করছে, দয়া করে অবিলম্বে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।

এটি হ'ল লেজ হাড় ব্যথার কার্যকর কিছু ঘরোয়া প্রতিকার। আমরা আশা করি তথ্যটি আপনাকে সহায়তা করবে। লেজ হাড়ের আঘাত কি কখনও আপনাকে ঝামেলা করেছে? আপনি কিভাবে এটি পেরেছেন? নীচে মন্তব্য করে আপনার অভিজ্ঞতা আমাদের সাথে শেয়ার করুন।