আপনার ত্বককে শক্ত করার জন্য পাঁচটি সেরা যোগাসন

একটি অল্প বয়স্ক ত্বক চান তবে আপনি এই সমস্ত ব্যয়বহুল কসমেটিক চিকিত্সা বহন করতে পারবেন না? আচ্ছা, হতাশ না! এই পোস্টটি পড়ুন এবং কীভাবে যোগব্যায়াম (হ্যাঁ যোগব্যায়াম) আপনাকে শিথিল দেহের ত্বক শক্ত করতে সহায়তা করতে পারে তা সন্ধান করুন।

ত্বক শক্তিশালী করার জন্য এখানে যোগের কিছু সাধারণ পোজ দেওয়া হয়েছে যা আপনি নিয়মিত অনুশীলনের সাথে আরও কম বয়সী দেখবেন।

1. নিম্নগামী কুকুর পোজ বা আধো মুখ সওয়ানাসনা:

চিত্র: শাটারস্টক

সর্বাধিক বুনিয়াদী এবং বহুল পরিচিত জ্ঞানের যোগসূত্র, অ্যাধো মুখ সওয়ানাসানা স্বাস্থ্য বেনিফিটগুলির একটি অ্যারে সরবরাহ করে এবং আপনার প্রতিদিনের ফিটনেস রুটিনে যোগ করার উপযুক্ত। ক্লান্তি এবং পিছনে কঠোরতা থেকে লড়াই করার সময় থেকে ঝাঁকানো পেট শক্ত করতে সহায়তা করার জন্য, এই মূল পোজটি বিভিন্ন কারণে উপকারী।

1. আপনার হাত এবং হাঁটুর উপর দিয়ে শুরু করুন।
2. সামনে বাঁকুন এবং আপনার কাঁধের নীচে মেঝেতে তালু সমতল করুন। আপনার পিছন সমতল করা উচিত।
3. পায়ের আঙ্গুলের উপরে পা বাড়ান।
4. এখন আপনার পোঁদকে উপরের দিকে তুলতে এগিয়ে যান।
5. আপনার পোঁদ তোলার সাথে সাথে আপনার বুকের হাঁটু এবং হাত সোজা করে একটি উল্টানো ভি করা দরকার।
6. আপনি গভীর শ্বাস নেওয়ার সাথে পোজটি 15-20 সেকেন্ড ধরে রাখুন।
7. পরবর্তী পোজ (1) এ যাওয়ার আগে তিনবার আন্দোলনটি পুনরাবৃত্তি করুন।

২. কোবরা পোজ বা ভূজঙ্গসনা:

চিত্র: শাটারস্টক

আলগা ত্বক শক্ত করার জন্য যোগে আরও একটি দুর্দান্ত পোজ, কোবরা পোজ আপনাকে সেই জটিল কিডনিতে পাথর ব্যথা থেকে মুক্তি পেতে এবং আপনার মেরুদণ্ডকে শক্তিশালী করতে সহায়তা করে।

1. আপনার বুকের সাথে সরাসরি মেঝেতে শুয়ে থাকুন।
2. আপনার পা মাটিতে থাকবে তা নিশ্চিত করুন।
3. এখন আপনার ধড় তুলতে এবং আপনার পায়ের আঙ্গুলের দিকে পিছনে খিলান করুন।
4. আপনি হালকা প্রসার অনুভব না করা অবধি পোজটি দিয়ে চালিয়ে যান।
5. প্রায় 20-25 সেকেন্ডের জন্য পোজটি ধরে রাখুন।
6. আলতো করে শুরুতে ফিরে যান। একটি ঝাঁকুনি ব্যথা এবং বাজে আহত হতে পারে (2)।

৩. wardর্ধ্বমুখী কুকুরের ভঙ্গি বা উর্ধ্বমুখাসনসন:

চিত্র: শাটারস্টক

Wardর্ধ্বমুখী কুকুরটি নিম্নমুখী কুকুর ভঙ্গির বিপরীত। এটি আপনার অ্যাবস, পিঠ এবং পাগুলিকে লক্ষ্য করে। সুতরাং, আপনি এই পোজটি আপনার উরুতে সেলুলাইট থেকে মুক্তি পেতে ব্যবহার করতে পারেন।

1. আপনার পেটে শুয়ে শুরু করুন।
2. আপনার চিবুক মেঝে স্পর্শ করা উচিত, এবং আপনার পায়ের নিতম্ব প্রস্থ পৃথক।
3. আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি মাটিতে দেখান যাতে আপনার হিল মাটি থেকে দূরে থাকে
4. আপনার তালুগুলি আপনার কাঁধের নীচে রাখুন।
5. আপনার বাহু উপরের দিকে প্রসারিত করুন এবং তাকান।
6. আপনি আপনার পিছনে একটি প্রসারিত অনুভব না করা পর্যন্ত আপনার পিছনে খিলান।
7. আপনার শরীরের ওজনটি উরু থেকে সরিয়ে নিন এবং আপনার পায়ের আঙ্গুল এবং হাত ব্যবহার করে নিজেকে ধরে রাখুন।
8. 20 সেকেন্ডের জন্য ভঙ্গি রাখুন
9. গভীর শ্বাস নেওয়ার সময় পোজটি তিনবার পুনরাবৃত্তি করুন (3)।

৪.প্লেজ পোজ:

চিত্র: শাটারস্টক

এটি কোনও নিয়মিত যোগ ভঙ্গ নয়। এটি প্লাঙ্ক ব্যায়াম থেকে উদ্ভূত এবং মেরুদণ্ডকে আরও শক্তিশালী করা এবং দেহকে পুনরায় শক্তিশালী করার মতো সুবিধা রয়েছে।

1. পুশ আপ পজিশন দিয়ে শুরু করুন। (অর্থাত্ আপনার হাত এবং হাঁটুতে নামুন)
2. আপনার পা সোজা করুন এবং পেট শক্ত করুন।
3. আপনার উরু এবং উত্তরীয় পেশীগুলি টানুন এবং সামনে তাকান।
4. প্রায় 25-30 সেকেন্ডের জন্য পোজটি ধরে রাখুন।

প্ল্যাঙ্ক পোজটি কীভাবে সম্পাদন করতে হয় এই ভিডিওটি দেখুন।

5. মুখের ত্বক সুরক্ষিত করার জন্য মুখের যোগব্যায়াম:

চিত্র: শাটারস্টক

যদিও এই আসনগুলি আপনাকে আপনার ক্রমবর্ধমান পেট এবং শরীরের অন্যান্য অংশগুলিকে সুর করতে সহায়তা করতে পারে তবে আপনার মুখের কুঁচকে কী হবে? শক্ত মুখের জন্য এই ভঙ্গিতে যোগে চেষ্টা করুন। এই ব্যায়ামের নিয়মিত নিয়মিত অনুশীলন দ্বারা আপনার মুখের পেশী আরও শক্তিশালী হতে সাহায্য করে যা রক্ত ​​সঞ্চালন উন্নত করতে সহায়তা করে।

• পামিং :

এই মুখের যোগব্যায়াম আপনার চোখের চারপাশে ত্বককে স্বাচ্ছন্দ্য এবং সুর করতে সহায়তা করে। কীভাবে এখানে পালমিং করা যায় তা পরীক্ষা করে দেখুন।

• গ্রেট রাব:

গ্রেট রাব হ'ল একটি কৌশল যা আপনার মুখের পেশীগুলিতে রক্ত ​​সঞ্চালন বাড়াতে সহায়তা করে। কীভাবে দুর্দান্ত ঘষা এবং অন্যান্য মুখের যোগগুলি এখানে পোজ দেওয়া যায় তা পরীক্ষা করে দেখুন। সুতরাং, ত্বক শক্তিশালী করার জন্য আজকের এই কার্যকর পোজের চেষ্টা করুন এবং আরও কম বয়সী দেখবেন। নীচে আপনার ত্বক শক্ত করার জন্য যোগব্যায়াম নিয়ে আপনার অভিজ্ঞতা সম্পর্কে আমাদের বলুন। আমাদের পাঠক আপনার কাছ থেকে শুনতে পছন্দ করবে।