5 কার্যকর শরীরের টোনিং এবং স্লিমিং যোগের রুটিনগুলি (ভিডিও সহ)

উপরের মত দাবী আমি যে পৃষ্ঠতলের দিকে তাকাই সেগুলি থেকে আমাকে চিত্কার করে। আকর্ষণীয় মহিলাদের পাতলা এবং ভাস্কর্যযুক্ত দেহের ছবি সহ, তারা প্রায়শই আমাকে অবাক করে দেয় যে 'টোনিং' এর অর্থ কী।

সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ, এটি কাজ করে? আপনি কি নিজের অ্যাবসকে 'টোন' করতে পারেন, বা আপনার পায়ে 'টোন' করতে পারেন? এটি সম্ভবত আপনাকে অবাক করে দিয়েছে।

একটি মহান শরীরের স্থায়ী সমাধান আছে?

হ্যাঁ!

উত্তরটি যোগে রয়েছে। আমি নিশ্চিত আপনি কেন জানতে চান।

সুতরাং, আমার গবেষণা এবং কীভাবে যোগব্যক্তিটি আমার মুক্তিদাতা ছিল সে সম্পর্কে আরও জানতে পড়ুন।

আমার 'দ্য' বিকিনি বডি'র সাধনা।

আমি সবসময় দৃ muscles় পেশী এবং আঁটসাঁকা, ঝলমলে ত্বকের সাথে একটি পাতলা এবং ছাঁটা শরীর চাইতাম। এটি আমাকে আরও কম বয়সী এবং লোভনীয় দেখায়। দুর্ভাগ্যক্রমে, আমি যতটা ওজন হ্রাস করেছি, বা আজকাল প্রশিক্ষক হিসাবে নিজেকে 'স্বন' বাড়াতে আমি কতবার জিমে গিয়েছিলাম তা বিবেচনা করে না, কিছুই খুব বেশি দিন স্থায়ী হয়নি। সবকিছু অস্থায়ী ছিল…

অবধি, আমি যোগে পরিণত হয়েছিলাম।

আমি একটি ভাল-ভাস্কর্যযুক্ত দেহ অর্জনের জন্য কিছু বৈজ্ঞানিক এবং ব্যবহারিক ব্যাখ্যাও আবিষ্কার করেছি। একসাথে, জ্ঞান এবং যোগব্যায়াম আমাকে একটি স্বাস্থ্যকর এবং আকর্ষণীয় দেহের স্বপ্নে পৌঁছাতে সহায়তা করেছিল! ডি

টোনিংয়ের ধারণাটি পুরোপুরি বুঝতে, আপনাকে যাত্রায় ঠিক কী জড়িত তা শিখতে হবে। এটি অন্তর্ভুক্তি প্রতিরোধে কীভাবে কাজ করে সে সম্পর্কে সচেতন থাকা অন্তর্ভুক্ত।

আসুন সত্য কথা বলা যাক, looseিলে muscleালা পেশী এবং ফ্লপি ত্বকের পিছনে কে চাইবে?

টোনিং সম্পর্কে আপনি সমস্ত জানতে চেয়েছিলেন

শরীর / পেশী টোনিং ঠিক কী?

1. সাধারণ বোঝাপড়া
2. মেডিকেল অভিধান সংজ্ঞা
3. টোনিং মানে কি

টোনিং সম্পর্কে বিজ্ঞান এবং প্রচলিত গল্প

1. আপনার দেহ টোন করার পিছনে বিজ্ঞান
2. টোনিং, ওজন হ্রাস এবং পেশী বিল্ডিংয়ের মধ্যে পার্থক্য

টোনিংয়ের সুবিধা

আপনার শরীরকে টোন করার জন্য যোগব্যায়াম (ভিডিও সহ)

1. টোনিং - টোনিক দ্বারা দরকারী যোগ
2. জিলিয়ান মাইকেলস দ্বারা যোগ মেল্টডাউন স্তর 1
3. ইয়োগা টোন - অ্যাড্রিনের ওজন হ্রাসের জন্য যোগ
4. 30 মিনিট যোগব্যায়াম ভাস্কর্য জেসিকা স্মিথ দ্বারা
5. শিক্ষানবিস যোগব্যায়াম: কিনো ম্যাকগ্রিগোর রচিত বিকিনি দেহ যোগ ওয়ার্কআউট

শরীর / পেশী টোনিং ঠিক কী?

সাধারণ বোঝাপড়া

লোকেরা যখন পেশী বা শরীরের টোনিং সম্পর্কে কথা বলে তখন তারা সাধারণত যা বোঝায় তা একটি বিমূর্ত ধারণা। সম্ভবত তারা সম্ভবত এটি সংজ্ঞায়িত করতে অক্ষম হবে।

এই সাধারণ জবাবগুলি যখন সাধারণ মানুষকে জিজ্ঞাসা করা হয় পেশী টোনিংয়ের অর্থ কী:

• "একটি সুগঠিত এবং সংজ্ঞায়িত দেহটি পেশীগুলিকে ঝাঁকানো ছাড়াই।"
• "কোনও ত্রুটিহীন দৃ firm় এবং শক্ত শরীর থাকা Having"
• "এটি হাতা এবং দৃ firm় এবং শরীরচর্চাকারীর মতো বিশাল নয়” "
• "উহহহ…"

টিওসি-তে ফিরে যান

মেডিকেল অভিধান সংজ্ঞা

"পেশী টোনাস (1)

1. স্নায়ু আবেগের ধারাবাহিক প্রবাহের কারণে অবিচ্ছিন্নভাবে আংশিক চুক্তিবদ্ধ অবস্থায় পেশী।
2. একটি পেশী মধ্যে গতি প্রতিরোধের পরিমাণ বা চাপ। "

টিওসি-তে ফিরে যান

টোনিং আসলে কি বোঝায়

পেশী টোন স্থির টান বা সংকোচনের রাজ্য যা বিশ্রামের অবস্থায় পেশীতে উপস্থিত থাকে।

এটি সঠিকভাবে শরীরের অঙ্গবিন্যাস বজায় রাখতে আমাদের শরীরকে সহায়তা করে। উদাহরণস্বরূপ, টোনযুক্ত পেশীগুলি নীচের চোয়ালটি বন্ধ রাখে এবং যখন আমরা এটি অজানা থাকি তখনও মুখটি খোলা রাখতে দেয় না।

আপনার তল বা 'অ্যাবস' এর পেশীগুলিতেও এই নীতিটি সাধারণত দেখা যায়। চর্মসার হওয়া সত্ত্বেও কিছু লোকের পেট looseিলে.ালা এবং 'ফ্ল্যাবি' থাকে। অন্যদিকে, ভারী কিছু নির্দিষ্ট লোকের ফ্ল্যাট অ্যাবস রয়েছে।

ভারী সমতল পেটের লোকের পেটের পেশীগুলি আরও ভাল টোন হয় এবং তারা নিজেকে শক্ত করে ধরে রাখতে সক্ষম হয়। তাদের পেশীগুলির মধ্যে ভাল উত্তেজনা থাকে (এমনকি যখন তারা তাদের পেটগুলি চুষছে না) এবং তাই তারা সমতল প্রদর্শিত হয়!

অতএব হতাশ হবেন না যদি আপনি সুপার চর্মসার না হন - কম ওজন হওয়ায় কোনও সমতল পেটে সেই viousর্ষান্বিত বিকিনি দেহ পাওয়ার উপায় নয়!

টিওসি-তে ফিরে যান

টোনিং সম্পর্কে বিজ্ঞান এবং প্রচলিত গল্প

আপনার দেহ টোন করার পিছনে বিজ্ঞান

টোনযুক্ত পেশীগুলি সাব-কাটেনিয়াস ফ্যাটগুলির একটি স্তরের নীচে লুকিয়ে থাকে। আপনার যা করা দরকার তা সেগুলি দৃশ্যমান করে তোলা।

বিজ্ঞানের মতে, আপনার শরীরের ফ্যাট শতাংশ পেশির তুলনায় কম হলে আপনি একটি আড়ম্বরপূর্ণ চেহারা পাবেন ।

আপনার ত্বক এবং পেশীগুলি সুস্পষ্টভাবে সংজ্ঞায়িত এবং আঁটসাঁট হয়ে দেখা দেবে, বা অন্য কথায় - 'টোনড' যখন এই শতাংশটি আপনার দেহের ধরণের সাথে মিলে যাওয়ার পক্ষে অনুকূলভাবে হ্রাস পায়।

এটি সম্পাদন করতে:

• পেশী তৈরি করুন - আপনার দেহে কিছুটা বিল্ট পেশী থাকা দরকার।

নতুন পেশী দ্রুত গতিতে বাড়িয়ে তুলতে শক্তি আপনার দেহকে প্রশিক্ষণ দেয়। শক্তিশালী পেশী আপনাকে আরও ভাল এবং আরও আত্মবিশ্বাসী ভঙ্গি দেয়।

এর পরে আপনার উপস্থিতি নজরে পড়বে না!

• ওজন হারাতে - পেশীগুলির তুলনায় ফ্যাটগুলির শতাংশের পরিমাণ কম হওয়া উচিত বাল্ক আপগুলি পেশী সংজ্ঞাটি দেখাতে দেয়।

• যোগ শক্তি এবং টোনিং রুটিনগুলি অনুশীলন করুন - সমস্ত অসুস্থতার শিকড় নিড়ানোর জন্য যোগের বিভিন্ন সুবিধা রয়েছে। এটি আপনার শারীরিক ফিটনেস স্তরকেও প্রভাবিত করে এবং উন্নতি করে।

এটি আপনার ত্বকে একটি লোভনীয় আভা দেয় এবং শক্তি এবং স্ট্যামিনার স্তর বাড়িয়ে তোলে, চর্বি পোড়াতে আপনার টোন চেহারা দেওয়ার জন্য এটি সামগ্রিক উপস্থিতিকে উন্নত করে।

টিওসি-তে ফিরে যান

টোনিং, ওজন হ্রাস এবং পেশী বিল্ডিংয়ের মধ্যে পার্থক্য

টোনিং শরীরে পেশীর মান উন্নত করছে। এটি ওজন হ্রাস এবং শক্তি প্রশিক্ষণের সংমিশ্রণ। এটি আপনার পেশী ক্রিয়া জন্য প্রস্তুত রাখে!

ওজন হ্রাস প্রধানত শুধুমাত্র শরীরের মেদ কমাতে ফোকাস করে তবে পেশীগুলির অবস্থার উন্নতি করে না বা নতুন পেশী প্রশিক্ষণে সহায়তা করে না does

পেশী বিল্ডিং অনুশীলনগুলি আপনাকে বাল্ক আপ করতে সহায়তা করে। তারা পেশী বৃদ্ধি প্রচার এবং একটি ভারী চেহারা তৈরি। অগত্যা এটির আনুপাতিক ওজন হ্রাস ফলাফল না।

ওজন হ্রাস, শরীরের ডিটক্স, শিথিলকরণ এবং শক্তি প্রশিক্ষণের মহড়ার মধ্যে একটি ভারসাম্যপূর্ণ রুটিন করা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। এই সমস্ত দিককে যোগের রুটিনগুলিতে সম্বোধন করা হয়েছে।

টিওসি-তে ফিরে যান

টোনিংয়ের স্বাস্থ্য উপকারিতা

আপনার পেশী টোনিং এর সাথে অনেকগুলি ফিটনেস সুবিধা রয়েছে:

• স্ট্যামিনা বাড়ায় - দেহে ফ্যাট শতাংশ হ্রাস আপনার কঙ্কালের সিস্টেমে একটি হালকা বোঝা চাপিয়ে দেবে।

একটি হ্রাস বোঝা একযোগে স্ট্যামিনা এবং সহনশীলতার মাত্রা উন্নত করে। এটি শরীরে নমনীয়তাও তৈরি করে।

• রোগ হ্রাস করে - শরীরের শরীরচর্চাকে উন্নত করার জন্য অনুশীলন করা রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতাটির কার্যকারিতা বৃদ্ধি করে।

শক্তিশালী অনাক্রম্যতা সহ, দেহ রোগগুলি আরও চূড়ান্তভাবে লড়াই করতে পারে। ওজন সম্পর্কিত স্বাস্থ্য সংক্রান্ত সমস্যাগুলি দীর্ঘমেয়াদে বাধা এবং নিয়ন্ত্রণ করা হয়।

• ভঙ্গি উন্নত করে - আপনার পেশী শক্তিশালী হয় এবং দেহের কঙ্কালের ফ্রেম এবং অঙ্গগুলি স্থানে ধরে রাখে। ভঙ্গি সংশোধন এবং রক্ষণাবেক্ষণ আপনার পেশী টোন করার সর্বাধিক দৃশ্যমান প্রভাব।

লম্বা দাঁড়িয়ে আপনাকে দেখতে এবং আরও ভাল বোধ করে!

• দুর্দান্ত হাড়ের ঘনত্ব বিকাশ করে - চিকিত্সকরা জানিয়েছেন যে আপনার শরীরের টোনিং হাড়কে শক্তিশালী করে।

হাড়-সম্পর্কিত ত্রুটি অনেকাংশে হ্রাস করা হয়। নিয়মিত অনুশীলনে, হাড়ের গুণমান তাই অস্টিওপোরোসিসের মতো রোগকে ব্যর্থ করার মূল চাবিকাঠি।

নিজের শরীরের ভারসাম্য বজায় রাখা আপনার নিজের উপর পড়ার বা আহত হওয়ার ঝুঁকিটি হ্রাস করে।

• বিপাক বাড়িয়ে তোলে - নিষ্ক্রিয় পেশী সময়ের সাথে সাথে চর্বিতে রূপান্তরিত হয়।

গবেষকরা চর্বি বনাম পেশীগুলির ক্যালোরি বার্নের হার পরিমাপ করেন। তারা দেখতে পেল যে চর্বি মাংসপেশির সমান ওজনের চেয়ে কম ক্যালোরি পোড়ায়।

পেশীগুলি কেবল বজায় রাখতে আরও শক্তির প্রয়োজন হয় না, তবে তারা চর্বি থেকেও বেশি দক্ষতার সাথে ক্যালোরিগুলি প্রসেস করে! সহজাতভাবে, এই প্রক্রিয়াটি আপনার দেহের বিপাকীয় কার্যগুলিকে উত্সাহিত করে।

• শক্তি তৈরি করে - আপনার পেশী ফাইবারটি নিজেই বিকাশ করে এবং যোগের সাথে প্রশিক্ষণের মাধ্যমে তৈরি হয়।

সুরক্ষিত পেশীগুলি এখন ভারী ওজন উত্তোলন করতে পারে, আরও শক্তভাবে টানতে এবং ধাক্কা দিতে পারে এবং উদ্দীপনাটির প্রতিক্রিয়া জানাতে দ্রুত হয়।

টিওসি-তে ফিরে যান

টোনিংয়ের জন্য কি যোগব্যক্তি ভাল? অবশ্যই হ্যাঁ! যোগব্যায়াম পুরো শরীর এবং মনের জন্য একটি পরিশ্রমী work আপনার মানসিক স্বাস্থ্য সহজাতভাবে আপনার শারীরিক স্বাস্থ্যের উপর প্রভাব ফেলে। দীর্ঘস্থায়ী ফলাফলের জন্য, আপনার রুটিন অবশ্যই উভয় সমন্বিত সমন্বিত প্রচেষ্টা হতে হবে।

সেই নিখুঁত দেহটি পাওয়ার জন্য এখানে শীর্ষ পাঁচটি টোনিং এবং শক্তি যোগব্য রুটিন!

1) টোনিং - টোনিক সমাধান দ্বারা দরকারী যোগ ful

স্তর - শিক্ষানবিশ

ওয়ার্কআউট সময় - 25 মিনিট

এই ভিডিওতে, মহিলাদের স্বাস্থ্যের জন্য ব্রিটিশ ভিত্তিক একটি গ্রুপ টোনিক সলিউশন বুনিয়াদি শরীরের টোনিং এবং ওজন হ্রাসের জন্য একটি প্রাথমিক শৈশব দেখায়।

প্রশিক্ষক বন্ধুত্বপূর্ণ, ধৈর্যশীল এবং যথাযথ হিসাবে প্রয়োজনীয় এবং এমনকি newbies জন্য সেরা সম্ভাব্য कसरत দেখায়!

এখানে দেখুন

টিওসি-তে ফিরে যান

2) যোগ মেল্টডাউন স্তর 1 জিলিয়ান মাইকেলস দ্বারা

স্তর - শিক্ষানবিশ

ওয়ার্কআউট সময় - 30 মিনিট

জিলিয়ান মাইকেলস মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রের ক্যালিফোর্নিয়ায় লস অ্যাঞ্জেলেসের ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক, ব্যবসায়ী, লেখক এবং টেলিভিশন ব্যক্তিত্ব।

তিনি তার সহজ অথচ কার্যকর ওয়ার্কআউট রুটিনগুলির জন্য পরিচিত যা অনুসরণ করা সহজ এবং মজাদার! তিনি প্রতিটি পোজ এবং এটি করার সঠিক উপায় বর্ণনা করেছেন, খুব ধীরে ধীরে এই ধাপে ধাপে ভিডিওতে।

এখানে দেখুন

টিওসি-তে ফিরে যান

3) যোগ টোন - অ্যাড্রিন দ্বারা ওজন কমানোর জন্য যোগ

স্তর - শিক্ষানবিশ

ওয়ার্কআউট সময় - 20 মিনিট

অ্যাড্রিনের সাথে যোগে ফিরেছেন অ্যাড্রিন! তিনি মজাদার, আধ্যাত্মিক এবং কখনও মিষ্টি!

এই ভিডিওতে, তাকে 20 মিনিটেরও কম সময়ে আপনার দেহে সুর দেওয়ার জন্য একটি সাধারণ যোগব্যায়াম শিখিয়ে দেওয়ার সময় তাকে দেখুন। আপনি দেখতে পাবেন কেন আমরা তাকে ভালবাসি!

এখানে দেখুন

টিওসি-তে ফিরে যান

4) 30 মিনিটের যোগব্যাস্কাল্ট লিখেছেন জেসিকা স্মিথ

স্তর - শিক্ষানবিশ

ওয়ার্কআউট সময় - 30 মিনিট

এই ভিডিওতে, জেসিকা স্মিথের ট্যাগলাইন "ফিটনেস মজাদার হয়েছে!" তিনি (এবং তার আরাধ্য পোষা কুকুর) হিসাবে সত্যই ধরে রেখেছে, সামাজিকভাবে লজ্জাজনক সমস্ত ফিটনেস ফ্রিক্সের জন্য একটি হোম রুটিন প্রদর্শন করে!

তিনি যতটা সম্ভব সুদর্শন এবং প্রমাণ করেছেন যে আপনাকে যোগ করার জন্য অভিনব হওয়ার দরকার নেই!

এখানে দেখুন

টিওসি-তে ফিরে যান

5) প্রারম্ভিক যোগ: বিকিনি শারীরিক যোগব্যায়াম কাইনো ম্যাকগ্রিগর দ্বারা

স্তর - শিক্ষানবিশ

ওয়ার্কআউট সময় - 12 মিনিট

এই দ্রুত ভিডিওতে, কিনো ম্যাকগ্রিগর হলিডে মরসুমের জন্য সেই নিখুঁত বিকিনি দেহটি পেতে আমাদেরকে একটি রুটিন দেখায়!

কিনো বিশ্ব-খ্যাতিযুক্ত আন্তর্জাতিক যোগ প্রশিক্ষক, লেখক, প্রযোজক এবং মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রের মিয়ামি লাইফ সেন্টারের প্রতিষ্ঠাতা।

এখানে দেখুন

টিওসি-তে ফিরে যান

সেই সুন্দর টোনড বডিটিতে স্বাচ্ছন্দ্য এবং আত্মবিশ্বাসের সাথে কোনও চ্যালেঞ্জের মুখোমুখি?

ভাল.

যদি আপনি এটি অর্জন করেছি.

আপনার স্বাস্থ্যের সাথে সম্পর্কিত আরও কার্যকর যোগের জন্য স্টাইলক্রেজ অনুসরণ করুন।

আপনি কি কখনও নিজের শরীরকে টোন করার জন্য যোগাকে বিবেচনা করেছেন? এটি আপনাকে কীভাবে সাহায্য করেছিল? নীচের মন্তব্য বিভাগে আপনার সুপার টোনড বিকিনি দেহের যাত্রাটি অন্যদের সাথে ভাগ করুন!