দ্রুত ওজন কমানোর 5 কার্যকর শক্তি যোগব্যায়ামগুলি (ভিডিও সহ)

এটি ছুটির মরসুম, এবং কোণার চারপাশে নতুন বছরের সাথে, আপনি আপনার সেরাটি দেখতে চান, তাই না?

২০১ 2016 সালে বিশ্বের জনসংখ্যার ৩০% এরও বেশি হয় ওজন বা মোটা (1), এবং সেই অযাচিত চর্বিটি হারাতে একটি স্বাস্থ্যকর এবং আরও সুন্দর 2017 তে প্রত্যাশা করার সময় এসেছে !

অতিরিক্ত ওজন হওয়ায় অনেকগুলি শারীরিক এবং মানসিক পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া হয়। সময়ের সাথে সাথে আমি যে অতিরিক্ত প্রতিটি ইঞ্চি আয় করি তা দেখে আমি যন্ত্রণায় আমার চুল টানতে থাকি। আমি কেবল অনুভব করিনি যে আমি অপ্রচলিত দেখলাম, তবে আমি ক্ষতিকারক স্ব-মূল্যবান বিষয়গুলিও বিকাশ করেছি। সুতরাং, আমি আমার ওজন বাড়ানোর দ্বিধাদ্বন্ধের বিচ্ছিন্নতা শুরু করি।

এখানে আমার অনুসন্ধানগুলি রয়েছে এবং কীভাবে পাওয়ার যোগা আমাকে মুক্তি দিয়েছিল তা আমাকে জানাতে দিন !

ওজন বৃদ্ধি এবং তাদের পিছনে বিজ্ঞান সৃষ্টি করার সাধারণ কারণগুলি

1. স্ট্রেস
2. মন খারাপ
3. বিষণ্ণতা
4. ক্লান্তি
5. ঘুমের অভাব
6. ওষুধ
7. পাচক রোগ
8. অতিরিক্ত খাওয়া
9. খারাপ ডায়েট

যোগব্যায়াম কীভাবে উত্তর এবং কেন এটি কার্যকর হয়

দ্রুত ওজন হ্রাস (ভিডিও সহ) জন্য কার্যকর পাঁচটি শক্তি যোগব্যায়াম

1. ওজন কমানোর যোগ রুটিন বাই তারা স্টিলস
2. ওজন হ্রাস করার জন্য যোগব্যায়াম - অ্যাড্রিয়েন দ্বারা ফ্যাট বার্নিং যোগব্যায়াম
3. ওজন কমানোর জন্য শিক্ষানবিসের পাওয়ার যোগ - কোর্টনি বেলের দ্বারা মোট শারীরিক কসরত
4. তারা স্টিলস দ্বারা প্রারম্ভিকদের জন্য ওজন কমানোর যোগ
5. তাত্ত্বিক কার্ডিও যোগব্যায়াম - তারা স্টিলস দ্বারা পর্ব 1 এবং 2

ওজন বাড়ানোর কারণ কী?

অন্যথায় স্বাস্থ্যকর ব্যক্তিদের ওজন বাড়ানোর পিছনে নয়টি সাধারণ মেডিক্যালি প্রমাণিত কারণ রয়েছে:

1. স্ট্রেস - স্ট্রেস এবং টেনশন শরীরের 'স্ট্রেস হরমোন,' কর্টিসল তৈরির দিকে পরিচালিত করে।

কর্টিসল উচ্চ মাত্রার ইনসুলিনের জন্য দায়ী। ইনসুলিন বৃদ্ধি আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা হ্রাস করে এবং আপনাকে চিনিযুক্ত এবং চর্বিযুক্ত খাবারের জন্য আকুল করে তোলে। সাবধান!

২. নিম্ন মেজাজ - মেজাজ দোল এবং পিএমএস মহিলাদের মধ্যে নিবিড়ভাবে জড়িত। লাইফস্টাইল এবং অস্বাস্থ্যকর অভ্যাসগুলিও ইতিবাচক এবং নেতিবাচক মধ্যে মেজাজ দেখে তোলে। ওঠানামা মেজাজ শরীরের হরমোনাল ভারসাম্য জগাখিচুড়ি। এমনকি হরমোন অনুপাতের মিনিট পরিবর্তনগুলি আপনার শারীরিক এবং মানসিক স্বাস্থ্যের উপর উল্লেখযোগ্য প্রভাব ফেলে।

এস্ট্রোজেন , প্রোজেস্টেরন এবং টেস্টোস্টেরনের মতো হরমোনগুলি আপনাকে প্রচণ্ডভাবে প্রভাবিত করে। আপনার মেজাজে হঠাৎ ওঠানামা করে এগুলির নাজুক ভারসাম্য প্রভাবিত হয়।

৩. হতাশা - বেশ কয়েকটি গবেষণায় ওজন বাড়ার সাথে হতাশার যোগ রয়েছে। জেনারেল সাইকিয়াট্রি (২) এর আর্কাইভসে প্রকাশিত ও সূচিবদ্ধ এই সমীক্ষা এর সুস্পষ্ট প্রমাণ।

প্রশ্ন জাগে, হতাশার কারণে কি আপনার ওজন বাড়বে? বা আপনার ওজন বেশি হওয়ায় আপনি হতাশ হয়ে পড়েছেন? উত্তর চিরন্তন প্রশ্নের অনুরূপ — 'ডিম আগে আসে নাকি মুরগী?'

এটি একটি ব্যাধিযুক্ত চক্র। উভয়ই একে অপরের উপর নির্ভরশীল। হতাশার ফলে অনেকগুলি লক্ষণ দেখা দেয় যা ওজন বাড়িয়ে তোলে। কয়েকটি হ'ল ক্ষুধাজনিত অস্বাভাবিকতা, হ্রাসপ্রাপ্ত শক্তির মাত্রা এবং আরামদায়ক খাবারের দোজক eating

৪. ক্লান্তি - পর্যাপ্ত বিশ্রামের অভাব এবং নিজেকে জ্বালিয়ে দেওয়া আপনাকে সারাক্ষণ ক্লান্ত বোধ করে। ক্লান্তি আপনাকে উচ্চ-শক্তি এবং উচ্চ ক্যালোরিযুক্ত খাবারের জন্য তীব্র আকুল করে তোলে।

অবশ্যই, এই জাতীয় ক্যালোরি সমৃদ্ধ খাবার খাওয়া আপনার শক্তির স্তরটি সারা দিন ধরে রাখে। ফ্লিপ দিকে, এটি আপনাকে শারীরিক কার্যকলাপ এড়াতেও সহায়তা করে। তার মানে আপনি কম ক্যালোরি পোড়াবেন! সাবধান, এবং যথেষ্ট বিশ্রাম!

৫. ঘুমের অভাব - ঘুম বঞ্চনা লেপটিন হরমোন হ্রাস স্তরের দিকে নিয়ে যায় । লেপটিন হ'ল আপনার দেহের রাসায়নিকগুলি যা আপনার পেট ভরা অনুভব করে। অতএব, এটি "তাত্পর্য হরমোন" নামেও পরিচিত।

লেপটিনের একটি নিম্ন স্তরের শরীরে ঘেরলিন আরেকটি হরমোন মাত্রা বাড়িয়ে তোলে । ঘেরলিন ক্ষুধা-উত্তেজক রাসায়নিক। অপর্যাপ্ত ঘুম, শেষ পর্যন্ত আপনাকে আরও খেতে বাধ্য করে!

Med. ওষুধ - ওজন বৃদ্ধি অনেকগুলি ওষুধ এমনকি ঘন-দ্য কাউন্টার (ওটিসি) ওষুধের ঘন ঘন পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া।

এমনকি অ্যালিজির জন্য নেওয়া অ্যান্টিহিস্টামাইনস (যেমন: বেনাড্রিল) মতো অদম্য ক্ষতিকারক ওষুধ এবং ডায়াবেটিস, উচ্চ রক্তচাপ, হতাশা, হাঁপানি, মাইগ্রেনের ওষুধও চর্বি প্রতিরোধকে বাড়িয়ে তোলে। নির্দিষ্ট জন্ম নিয়ন্ত্রণের বড়িগুলি আপনার ওজনও বাড়িয়ে তুলতে পারে।

Di. হজমজনিত ব্যাধি - আপনার পাচনতন্ত্রের সমস্যাগুলি অবিশ্বাস্যভাবে দ্রুত ওজন বাড়িয়ে তোলে। সাধারণত, অ্যাসিড রিফ্লাক্স ডিজিজ (অ্যাসিডিটি), কোষ্ঠকাঠিন্য, ইরিটেটেবল বাউয়েল সিনড্রোম (আইবিএস), অন্ত্রের ব্যাকটেরিয়ালীর অত্যধিক বৃদ্ধি এবং পেটের আলসার এমন একটি বিষয় যা সাধারণ দোষী।

গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল এবং হজম সম্পর্কিত সমস্যাগুলি আপনার ডায়েটিভ অভ্যাসে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। আপনার শরীর কীভাবে খাদ্য শোষণ করে এবং হজম করে তাও এগুলি প্রভাবিত করে। যদি এই প্রক্রিয়াটি মসৃণ বা স্বাস্থ্যকর না হয় তবে এটি আপনার ওজনে ত্বকের বৃদ্ধি ঘটায়।

৮. অতিরিক্ত খাওয়া - ভারসাম্য ভারসাম্য গ্রহণ করা আপনার ক্যালোরির সংখ্যা এবং শারীরিক বা মানসিক ক্রিয়াকলাপে আপনি যে পরিমাণ ক্যালোরি পোড়েছেন তার মধ্যে অনুকূল সমীকরণ বজায় রাখার মতোই সহজ।

৯. খারাপ ডায়েট - ভারসাম্যহীন ডায়েট খাওয়ার ফলে অন্যের অতিরিক্ত পরিমাণে থাকার সময় আপনার দেহে বিশেষ পুষ্টির অভাব হয়। এই প্রাকৃতিক প্রয়োজন আপনাকে আরও খাবারের জন্য ক্ষুধার্ত করে তোলে!

TOC এ ফিরে যান Back

একটি খারাপ পরিকল্পনা করা ডায়েট কেবল আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উপর প্রভাব ফেলবে না, তবে আপনাকে প্রয়োজনের তুলনায় আরও বেশি খাবার খাওয়াবে।

কীভাবে যোগব্যায়াম আপনার ওজন অর্জনের কুফলগুলি সমাধান করতে পারে?

আপনার ওজন বজায় রাখা ভাল শারীরিক এবং মানসিক স্বাস্থ্য বজায় রাখার ক্ষেত্রে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ।

শারীরিক ভর বৃদ্ধির সঠিক কারণগুলি নির্ধারণের জন্য অধ্যয়ন করা হয়েছে। জোরালো জিম ওয়ার্কআউট এবং কঠোর ডায়েট সত্ত্বেও, এখনও এমন একগুঁয়ে কয়েক কিলোগ্রাম রয়েছে যা দূরে যাবে না!

আশ্চর্যের বিষয়, বিজ্ঞানীরা দেখতে পেয়েছেন যে শারীরিক অনুশীলন ওজন হ্রাসের স্থায়ী সমাধান নয়!

কিভাবে সম্ভব, আপনি জিজ্ঞাসা?

ঠিক আছে, আসুন খুঁজে বের করা যাক!

চিত্র: ইসটক

হ্যা, তা ঠিক. এটি ভিতর থেকে শুরু হয় ।

এইখানেই আপনার জিমটি সত্যই সহায়তা করে না, তবে যোগাটি হাতা সরিয়ে দেয় এবং ভিতরে চলে আসে!

মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রের ন্যাশনাল ইনস্টিটিউট অফ হেলথ (এনআইএইচ) দ্বারা পরিচালিত গবেষণা এবং পরীক্ষাগুলি স্পষ্টভাবে বলেছে, "ওজন রক্ষণাবেক্ষণ, স্থূলত্ব প্রতিরোধ, এবং রোগগুলির ঝুঁকি হ্রাসের জন্য যোগা একটি উপযুক্ত এবং সম্ভাব্যভাবে সফল হস্তক্ষেপ বলে মনে হচ্ছে যেখানে স্থূলত্ব একটি উল্লেখযোগ্য কার্যকারিতা হিসাবে কাজ করে। ভূমিকা." (3)

যোগব্যায়াম ওজন বৃদ্ধির কারণ হিসাবে বড় সমস্যাগুলির সমাধান করে। এটি আপনার মনকে প্রশান্ত করতে এবং আপনার শারীরিক এবং মানসিক সুস্থতার মধ্যে ভারসাম্য আনার মাধ্যমে তা করে।

1. স্ট্রেস হ্রাস - যোগব্যায়ামগুলির নিয়মিত অনুশীলন স্ট্রেস হ্রাস করে এবং শারীরিক স্বাস্থ্য ব্যাধিগুলি হ্রাস করে (4)। বিজ্ঞানীরা যোগব্যায়াম অনুশীলনকারী এবং যারা না করেন তাদের ক্ষেত্রে স্তরের হরমোনগুলি সফলভাবে পর্যবেক্ষণ করেছেন।

যোগব্যায়ামগুলির রুটিন এবং কৌশলগুলি অনুসরণকারী রোগীরা শরীরের স্ট্রেস-সম্পর্কিত হরমোনগুলির মাত্রা উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস পেয়েছে।

২. মেজাজের পরিবর্তনগুলি নিয়ন্ত্রণ করে - গবেষণায় প্রমাণিত হয়েছে যে মনকে একটি সুখী অবস্থার মধ্যে অবস্থিত করার জন্য যোগা একটি শক্তিশালী পদ্ধতি।

নেতিবাচক বিষয়গুলি বের করে এবং আপনার চারপাশের ইতিবাচক শক্তি সম্পর্কে সচেতন করার মাধ্যমে, যোগব্যায়াম আপনাকে জীবন সম্পর্কে শান্ত, শান্তিপূর্ণ এবং আরও অনেক উত্সাহ বোধ করতে সহায়তা করতে পারে।

চিন্তার স্পষ্টতা একটি প্রশান্ত মনের বৃহত্তম প্লাস। পরিবর্তে, এটি আপনার সাধারণ মেজাজকে প্রভাবিত করে এবং আপনাকে সংবেদনশীল স্থিতিশীলতার দিকে চালিত করে।

৩. মাইন্ডফুলনেস তৈরি করে - যোগব্যায়ামের প্রধান কারণ হ'ল এটি আপনার মধ্যে মনের মনোভাব বোধ তৈরি করে। উন্নত মন-দেহ সচেতনতা আপনার তাগিদগুলির উপর আরও ভাল নিয়ন্ত্রণের দিকে পরিচালিত করে।

আপনি ক্ষুধার্ত বোধ করতে কম বাধ্য, দ্বৈত খাদ্যে লিপ্ত হতে কম অনুপ্রাণিত এবং শারীরিক এবং মানসিকভাবে চ্যালেঞ্জিং ক্রিয়াকলাপগুলিতে জড়িত হওয়ার জন্য অনুপ্রাণিত হন।

আপনি আপনার ক্যালোরি ভারসাম্যের দিকে মনোনিবেশ করা শুরু করেন এবং এটি আপনার ওজন হ্রাস যাত্রায় সবচেয়ে বড় বাধা সমাধান করে।

৪. শক্তিশালী স্ব-নিয়ন্ত্রণ - স্ব-নিয়ন্ত্রণ হ'ল স্ট্রেস পরিচালনা করতে, আপনার আবেগকে নিয়ন্ত্রণ করতে এবং আপনার আচরণকে বিভিন্ন পরিস্থিতিতে মানিয়ে নেওয়ার দক্ষতা।

অসংখ্য উপলক্ষে, মনস্তাত্ত্বিক এবং স্নায়বিক বৈজ্ঞানিক গবেষণা দেখায় যে যোগব্যায়াম এবং ধ্যান আপনাকে আপনার মেজাজ পরিচালনা করতে সহায়তা করে।

এটি চ্যালেঞ্জী পরিস্থিতিতে এমনকি দৃ strong় ইচ্ছাশক্তি এবং আত্ম-নিয়ন্ত্রণও জেনারেট করে।

৫. শারীরিক সুস্থতা জাগ্রত করে - যোগব্যায়াম এবং কৌশলগুলি আপনার দেহকে শক্তিশালী করে এবং বেশিরভাগ শারীরিক অসুস্থতা নিষিদ্ধ করে। একটি শক্তিশালী শরীর প্রচার, এটি পুরো সিস্টেমটি পরিষ্কার করে এবং ডিটক্সাইফাই করে।

দীর্ঘমেয়াদে এটি এর ফলে জেনেটিক্যালি উত্তরাধিকারসূত্রে আক্রান্ত রোগীদের মধ্যেও রোগীদের সহজেই ট্রিগার হতে বাধা দেয়।

যোগব্যায়াম আপনার দেহ এবং মনের মধ্যে ভারসাম্য নিয়ে আসে এবং দুজনকে এক সাথে কাজ করার ক্ষমতা দেয়! ওজন কমানোর জন্য বাড়িতে কীভাবে শক্তি যোগ করবেন তা জেনে নিন।

TOC এ ফিরে যান Back

ওজন দ্রুত হ্রাস করার জন্য এখানে শীর্ষ পাঁচটি পাওয়ার যোগাসনের নিয়ম রয়েছে!

1) ওজন হ্রাস যোগব্যায়াম - তারা স্টিলস দ্বারা যোগ সমাধান

স্তর - মধ্যবর্তী

ওয়ার্কআউট সময় - 10 মিনিট

এই ভিডিওটি, তারা Stiles এমন একজন মডেল, ফিটনেস সেলিব্রিটি এবং ইউ এস এ Strala যোগ প্রতিষ্ঠাতা, শো আপনি একটি রুটিন সব যে চর্বি গভীর জ্বলন্ত উপর আরো মনোযোগ হয় দ্রুত !

এই নির্দিষ্ট রুটিনটি সামান্য উন্নত এবং মধ্যবর্তী যোগ অনুশীলনকারীদের জন্য বোঝানো।

তারা বরাবরের মতো ক্যারিশম্যাটিক! তার নির্দেশাবলী পরিষ্কার, সুনির্দিষ্ট এবং দুর্দান্ত সূক্ষ্মতার সাথে প্রদর্শিত হয়েছে।

এখানে দেখুন

TOC এ ফিরে যান Back

2) ওজন হ্রাস করার জন্য যোগব্যায়াম - অ্যাড্রিয়েন দ্বারা 40 মিনিট ফ্যাট বার্ন করার যোগব্যায়াম

স্তর - শিক্ষানবিশ

ওয়ার্কআউট সময় - 40 মিনিট

আমাদের খুব আরাধ্য অ্যাড্রিয়েন আপনাকে তার মজাদার, পিপ্পি এবং দ্রুত ওজন হ্রাসের রুটিন বুঝতে সহজভাবে একটি 40 মিনিটের ফ্যাট জ্বলন্ত শক্তি যোগব্যায়াম দেখায়।

তিনি যোগ হিসাবে দেখায় মজাদার!

এখানে দেখুন

TOC এ ফিরে যান Back

3) ওজন কমানোর জন্য প্রাথমিক শক্তি যোগব্যায়াম Body মোট শারীরিক কসরত - 45 মিনিট যোগ ক্লাস দ্বারা কোর্টনি বেল

স্তর - শিক্ষানবিশ

ওয়ার্কআউট সময় - 45 মিনিট

মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে একজন সেলিব্রিটি ফিটনেস ট্রেনার কোর্টনি বেল আপনাকে ওজন কমানোর জন্য কীভাবে কিছু শক্তিশালী ফ্যাট বার্নিং পাওয়ার যোগ ব্যায়াম করবেন তা বলে।

কোর্টনি একটি বন্ধুত্বপূর্ণ এবং রোগী প্রশিক্ষক। এমনকি যোগে সম্পূর্ণ নতুনদের সাথেও তিনি এক জাঁকজমককে আঘাত করেন।

এখানে দেখুন

TOC এ ফিরে যান Back

4) তারা স্টিলস দ্বারা প্রারম্ভিকদের জন্য ওজন কমানোর যোগ

স্তর - শিক্ষানবিশ

ওয়ার্কআউট সময় - 10 মিনিট

এই ভিডিওটিতে, তারা স্টিলস একটি রুটিনকে কেন্দ্র করে দেখায়