সুচিপত্র:
- সুস্বাস্থ্যের জন্য যোগে শীর্ষস্থানীয় 5 পোজ
- 1) তাদাসন
- 2) আদো মুখ সওয়ানাসানা
- ৩) সেতু বান্ধসনা
- ৪) ত্রিকোনসানা
- 5) বৃক্ষসন
আপনি আজ মহান বোধ করছেন?
যদি পরিবর্তে আপনি আঁকাবাঁকা, চাপযুক্ত এবং আরও শক্তির প্রয়োজন হয় তবে ঠিক আমাদের এখানে বন্ধুত্বপূর্ণ মাউসের মতো, আপনার হাতে একটি সমালোচনা সমস্যা রয়েছে!
আপনি যদি ভাবছেন যে কীভাবে আপনার কর্মজীবনের ভারসাম্যটি শিথিল করে এবং শিথিল করার সময় নিয়ন্ত্রণে রাখবেন তবে এই নিবন্ধটি কেবল আপনার জন্য!
শক্তির অনন্তকালীন মজুদ এবং দেহ, মন এবং আত্মার সম্পূর্ণ সুস্থতার গোপনীয়তা যোগের প্রাচীন অভ্যাসের অন্তর্গত । যোগব্যায়াম কি স্বাস্থ্যের পক্ষে ভাল? অবশ্যই হ্যাঁ!
অপেক্ষা করুন, এটি আরও ভাল হয়!
প্রতিদিন সকালে এটি আপনার 10 মিনিটের সময় নেয়!
এখানে স্বাস্থ্যকর জীবনযাপনের জন্য যোগে 5 টি প্রয়োজনীয় আসন রয়েছে যা আপনাকে সারা দিন ধরে চার্জ রাখবে (এবং রাতে আপনাকে শান্তিতে ঘুমাতে সহায়তা করবে)।
এই রুটিনটি আরম্ভ করে এবং অনভিজ্ঞ যোগব্যায়াম ব্যক্তিরাও করতে পারেন।
সুস্বাস্থ্যের জন্য যোগে শীর্ষস্থানীয় 5 পোজ
মাত্র 10 মিনিটের মধ্যে স্বাস্থ্যের একটি জীবনকাল।
- তাদসানা
- আদো মুখ সওয়ানাসানা
- সেতু বান্ধসনা
- ত্রিকোনাসন
- বৃক্ষসন
1) তাদাসন
চিত্র: আইস্টক
একে বলা হয় - মাউন্টেন পোজ
যদিও এটি খুব সাধারণ হতে পারে, আপনার কখনও ভাল স্থিতি ভঙ্গির শক্তিটিকে হ্রাস করা উচিত নয়। অন্যান্য সমস্ত আসনের জন্য তাদাসন বা মাউন্টেন পোজ একটি খুব প্রাথমিক পোজ।
তাদাসানার উপকারের মধ্যে রয়েছে দেহের উন্নত ভঙ্গিমা এবং বর্ধিত ভারসাম্য।
কখন করবেন না: আপনি যদি সাম্প্রতিক বা দীর্ঘস্থায়ী কাঁধে আঘাতের শিকার হয়ে থাকেন।
এই পোজটি কীভাবে করবেন তা শিখতে এখানে ক্লিক করুন: তাদাসন
TOC এ ফিরে যান
2) আদো মুখ সওয়ানাসানা
চিত্র: আইস্টক
এটিও বলা হয় - ডাউনওয়ার্ড ফেসিং ডগ পোজ
এই আসনটি সমস্ত আঁটসাঁট পেশীগুলি প্রসারিত করে এবং আপনার শক্তিকে উত্সাহ দেয়।
আমাদের উপরের শরীরটি আমরা যে সমস্ত স্ট্রেসের মধ্য দিয়ে যাচ্ছি তার ফলস্বরূপ গ্রহণ করে এবং এই অঞ্চলটিকে শিথিল করার জন্য ডাউনওয়ার্ড ফেসিং ডগ পোজ সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ। এটি আপনার পিঠ, বুক এবং উপরের শরীরকে পুনরুজ্জীবিত করে এবং ধড়ের মধ্যে যে কোনও ব্যথা অনুভব করতে পারে rel
স্নায়ুতন্ত্রের সুবিধাগুলি যেমন একটি উত্সাহিত মেমরি শক্তি এবং ঘনত্ব এবং বর্ধিত শ্রবণ এবং দৃষ্টিশক্তি তালিকায় যুক্ত করে। একটি প্লাস? আমরা তাই মনে করি!
কখন করবেন না: আপনি যদি পিছন, নিতম্ব, কাঁধ বা বাহুতে আঘাত থেকে সেরে উঠছেন বা যদি আপনার উচ্চ রক্তচাপ রয়েছে।
এই পোজটি কীভাবে করবেন তা শিখতে এখানে ক্লিক করুন: অ্যাধো মুখ স্বেচ্ছাসন
TOC এ ফিরে যান
৩) সেতু বান্ধসনা
চিত্র: আইস্টক
একে বলা হয় - ব্রিজ পোজ
আসুন উপরের দেহে থামবেন না, কারণ এটি নিম্ন শরীর এবং নিম্ন মেরুদণ্ড যা আপনার পুরো ফ্রেম সমর্থন করতে সহায়তা করে।
ব্রিজ পোজ বা সেতু বাঁধসানা হ'ল পিঠে ব্যথা এবং মেরুদণ্ডের শক্ত হয়ে যাওয়ার জন্য এক দুর্দান্ত প্রতিকার। এটি মেরুদণ্ডের কর্ডটি দীর্ঘায়িত করে এবং আপনাকে লম্বা দেখায় এবং আত্মবিশ্বাসের বায়ু প্রেরণ করে। মূল শরীরটিও একটি তীব্র workout পায়।
মূল দেহ এবং পিঠের নীচের পেশীগুলিকে আপনাকে খাড়া ও সুষম ভারসাম্য বজায় রাখার জন্য ভাল অনুশীলন এবং সহনশীলতা প্রশিক্ষণ দেওয়া হয়। অতিরিক্ত পার্কগুলিতে উত্তেজিত এন্ডোক্রিন এবং স্নায়ুতন্ত্রের পাশাপাশি পুরো শরীরে শক্তির উত্স অন্তর্ভুক্ত।
কখন করবেন না: যদি আপনার পিঠ, কাঁধ বা হাঁটুতে আঘাত লাগে ।
এই পোজটি কীভাবে করবেন তা শিখতে এখানে ক্লিক করুন: সেতুবন্ধন ana
TOC এ ফিরে যান
৪) ত্রিকোনসানা
চিত্র: আইস্টক
একে বলা হয় - ত্রিভুজ পোজ
ত্রিভুজ পোজ একটি নিখুঁত সকালের রুটিনের জন্য উপযুক্ত কারণ এটি পুরো শরীরের পেশী এবং জয়েন্টগুলিকে গুরুত্ব দেয়।
উপরের দেহ এবং নীচের অংশে অতিরিক্ত শক্তি যোগ করা ছাড়াও এটি হিপ অঞ্চলকে জড়িত করে এবং পায়ে শক্তিশালী করে। এই আসন পুরো শরীরকে প্রসারিত করে এবং নমনীয়তা দেয়।
কখন করবেন না: আপনি যদি পোঁদ, পিঠে এবং কাঁধে দীর্ঘস্থায়ী বা সাম্প্রতিক আঘাতের শিকার হন।
কীভাবে এই ভঙ্গি করবেন তা শিখতে এখানে ক্লিক করুন: ত্রিকোনাসন
TOC এ ফিরে যান
5) বৃক্ষসন
চিত্র: আইস্টক
এছাড়াও বলা হয় - ট্রি পোজ
একটি গাছ জীবন পূর্ণ, এবং বৃক্ষাসন একটি গাছের এই শান্ত আচরণ এবং লুকানো প্রাণশক্তি অনুকরণ করে।
শরীরের ভারসাম্য বৃদ্ধি বৃক্ষ ভঙ্গির মূল লক্ষ্য। এটি আমাদের উপরে উঠতে বাধা দেয় এবং আমাদের সমস্ত গতিবিধিতে একটি নির্দিষ্ট অনুগ্রহ এবং প্রবাহ যুক্ত করে।
এগুলি ছাড়াও এটি আপনার মানসিক দৃ fort়তা এবং আপনার মানসিক মনোযোগ কেন্দ্রীকরণ, স্মৃতিশক্তি এবং ঘনত্বকে বিশাল বোনাস দেয়। গোড়ালি এবং হাঁটু, সাধারণত অন্যান্য অনুশীলনে অবহেলিত, বৃক্ষসনে দুর্দান্ত শক্তি দেওয়া হয়।
কখন করবেন না: আপনি যদি সাম্প্রতিক বা দীর্ঘস্থায়ী নিতম্ব বা হাঁটুতে আঘাতের শিকার হন।
এই পোজটি কীভাবে করবেন তা শিখতে এখানে ক্লিক করুন: বৃক্ষসন
TOC এ ফিরে যান
এখন যেহেতু আপনি সুস্বাস্থ্যের জন্য যোগব্যায়াম সম্পর্কে সমস্ত জানেন, তার সময় থেকে আপনি আজ থেকে এটি অনুশীলন শুরু করেছেন! কার্যকরভাবে যোগাসনগুলি কীভাবে করা যায় এবং সেগুলি আপনার পক্ষে কার্যকর করে তোলার বিষয়ে আরও টিপসের জন্য স্টাইলক্রেজ অনুসরণ করুন।
সুস্থ থাকুন, শক্তিশালী থাকুন! নীচের মন্তব্য বিভাগে আপনার অভিজ্ঞতা আমাদের সাথে ভাগ করুন।