এটি প্রোটিন শেক, উষ্ণ দুধের সাধারণ গ্লাস বা স্বল্প ফ্যাটযুক্ত দই হোক, দুধ হ'ল স্বাস্থ্যকর খাদ্য উত্সগুলির মধ্যে একটি হিসাবে অবিরত থাকবে। আসলে, এটি সর্বাধিক ব্যবহৃত খাদ্য উত্স food

এই নিবন্ধে, আমরা দুধ থাকার উপকারিতা এবং আপনার জানা থাকা সমস্ত কিছুর বিষয়ে আলোচনা করব। পড়ার মতো প্রচুর, তাই দ্রুত স্ক্রোল করুন!

দুধ খেলে স্বাস্থ্য উপকারিতা

1. শক্তিশালী হাড় তৈরি করে

একটি শক্তিশালী কঙ্কাল তৈরি এবং ভ্রূণের জীবন থেকে প্রাপ্তবয়স্ক (এবং মেনোপজ) পর্যন্ত স্বাস্থ্যকর হাড়গুলি বজায় রাখা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। এটি অস্টিওপোরোসিস, হাড়ের ক্ষয় এবং সম্পর্কিত ত্রুটি প্রতিরোধ করে। প্রথম দিকে কিশোর বয়সে শীর্ষের বিকাশের সময় শরীরের জন্য প্রতিদিন 400 মিলিগ্রাম ক্যালসিয়ামের প্রয়োজন হতে পারে!

মনে রাখবেন হাড়ের ক্ষতি এড়াতে আপনার ভিটামিন ডি এবং ম্যাগনেসিয়ামেরও প্রয়োজন। মেনোপজের মধ্য দিয়ে আসা মহিলাদের ক্ষেত্রে এটি বিশেষত সত্য - কারণ ইস্ট্রোজেন ওঠানামা হাড়ের ক্ষয় (হাড়ের ঘনত্ব হ্রাস) (2) কে ট্রিগার করতে পারে।

পর্যাপ্ত পরিমাণে দুধ পান করার ফলে সমাধানটি পাওয়া যায়। 100 গ্রাম দুধে প্রায় 120-124 মিলিগ্রাম ক্যালসিয়াম এবং 11-14 মিলিগ্রাম ম্যাগনেসিয়াম রয়েছে, যা যথাক্রমে 40% এবং আরডিএর 10%। ওহ!

২. হার্টের স্বাস্থ্যের প্রচার করে

দিনে 200-300 এমএল দুধ পাওয়া হৃদরোগের ঝুঁকি 7% হ্রাস করতে দেখা গেছে। কম ফ্যাটযুক্ত দুধ খেলে ভাল কোলেস্টেরল (এইচডিএল) স্তর এবং খারাপ কোলেস্টেরল (এলডিএল) এর নিম্ন স্তরের বৃদ্ধি হতে পারে। সুতরাং, কোনও আটকে থাকা রক্তনালী নেই।

এছাড়াও, দুধে প্রচুর পরিমাণে ক্যালসিয়াম রক্তনালীগুলি dilates এবং কার্ডিয়াক পেশী শক্তিশালী করে। তল লাইন - অল্প বয়স থেকেই স্বল্প ফ্যাটযুক্ত দুধ পান করা এথেরোস্ক্লেরোসিস, করোনারি আর্টারি ডিজিজ, এনজাইনা এবং অন্যান্য জীবন-হুমকিসহ হৃদরোগ প্রতিরোধ করতে পারে (3) দুধে অনেকগুলি প্রয়োজনীয় পুষ্টি থাকে এবং এতে পটাসিয়াম থাকে, যা রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ এবং পরিচালনা করতে সহায়তা করে।

মনে আছে!

• তার চর্বিযুক্ত পরিমাণ নির্বিশেষে, দুধ পরিবেশন করতে প্রায় 300 মিলিগ্রাম ক্যালসিয়াম সরবরাহ করে (8 ফ্ল্যাশ ওজ)।
• নিম্নলিখিত ডোজ দুধ (বা তার সমতুল্য) হয়