প্রাত্যহিক জীবনের তাড়াহুড়োয়, এমন অনেক বিষয় রয়েছে যা নজরে পড়ে না। তবে এটি হওয়া উচিত নয়, বিশেষত যখন এটি আপনার স্বাস্থ্যের ক্ষেত্রে আসে। হরমোনের ভারসাম্যহীনতা হ'ল স্বাস্থ্যকর সমস্যাগুলির মধ্যে অন্যতম একটি সাধারণ সমস্যা যা ব্রণ বা হঠাৎ ওজন বৃদ্ধির মতো লক্ষণগুলি না পাওয়া পর্যন্ত অনেক মহিলাই অজানা বলে মনে হয়। সময়মতো চিকিত্সা না করার ফলে এমন লক্ষণগুলি দেখা দিতে পারে যা মোকাবেলা করা কঠিন। যদি আপনার কোনও হরমোন ভারসাম্যহীনতা থাকে এবং প্রাকৃতিক উপায়ে আপনার হরমোনের মাত্রাগুলি ট্র্যাকটিতে ফিরিয়ে আনতে চান তবে এই নিবন্ধটি আপনাকে সহায়তা করতে পারে। খুঁজে বের করতে কিভাবে পড়ুন।

সুচিপত্র

• হরমোন ভারসাম্য কি?
• হরমোনীয় ভারসাম্যহীনতা প্রাকৃতিকভাবে কীভাবে চিকিত্সা করা যায়
• হরমোন ভারসাম্যহীনতার লক্ষণ ও লক্ষণ
• হরমোনীয় ভারসাম্যহীনতার কারণ কী?

হরমোন ভারসাম্য কি?

হরমোনগুলি হ'ল দেহের রাসায়নিক বার্তাবাহক যা বিপাক এবং প্রজননের মতো অনেক বড় প্রক্রিয়া নিয়ন্ত্রণের জন্য দায়বদ্ধ। এগুলি এন্ডোক্রাইন গ্রন্থি দ্বারা উত্পাদিত হয়। তিনটি প্রধান বিভাগ হ'ল থাইরয়েড, অ্যাড্রেনাল এবং যৌন হরমোনগুলি এবং সেগুলি একসাথে কাজ করে। এই গ্রন্থিগুলির মধ্যে একটি যখন খুব বেশি বা খুব সামান্য হরমোন তৈরি করে, তখন এটি অন্যান্য গ্রন্থিগুলিকে পিচতে থাকে বলে শরীরে হরমোন ভারসাম্যহীনতা তৈরি করে, যা তাদের উপর চাপ সৃষ্টি করে এবং আরও ভারসাম্যহীনতার কারণ হতে পারে।

TOC এ ফিরে যান Back

হরমোনীয় ভারসাম্যহীনতা প্রাকৃতিকভাবে কীভাবে চিকিত্সা করা যায়

1. ভেষজ এবং ডায়েটরি পরিপূরক সহ স্বাস্থ্যকর ডায়েট অনুসরণ করুন
2. এসেনশিয়াল অয়েল ব্যবহার করুন
3. অনুশীলন এবং যোগ করুন
4. ক্ষতিকারক রাসায়নিকগুলি এড়িয়ে চলুন
5. আপনার চিনি গ্রহণ কমিয়ে দিন
6. পর্যাপ্ত ঘুম পান

TOC এ ফিরে যান Back

হরমোন ভারসাম্যহীনতার চিকিত্সার প্রাকৃতিক উপায়

1. ভেষজ এবং ডায়েটরি পরিপূরক সহ স্বাস্থ্যকর ডায়েট অনুসরণ করুন

হরমোনের ভারসাম্যহীনতা রোধ করতে আপনি আপনার প্রতিদিনের ডায়েটে নিম্নোক্ত খাবার, গুল্ম এবং পরিপূরকগুলি অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন।

ক। নারকেল তেল

নারকেল তেলে মাঝারি-চেইন ফ্যাটি অ্যাসিড থাকে যা আপনার স্বাস্থ্যের জন্য চরম উপকারী এবং হরমোনের জন্য বিল্ডিং ব্লক সরবরাহ করে। এই ফ্যাটি অ্যাসিডগুলি আপনার দেহের মধ্যে প্রদাহ হ্রাস করতে সহায়তা করে যা হরমোন ভারসাম্যহীনতার কারণে ঘটতে পারে (1)। নারকেল তেল আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্যের জন্যও দুর্দান্ত কারণ এটি আপনার বিপাক বাড়াতে ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করে এবং স্ট্রেস এবং উদ্বেগ হ্রাস করে (2)।

আপনার প্রয়োজন হবে

100% কুমারী নারকেল তেল 1-2 টেবিল চামচ

তোমাকে কি করতে হবে

1. প্রতিদিন এক থেকে দুই টেবিল চামচ 100% কুমারী নারকেল তেল গ্রহণ করুন।
2. আপনি এটি সালাদ ড্রেসিং এবং স্মুডিতে ব্যবহার করতে পারেন বা এটির সাথে আপনার রান্নার তেলটি প্রতিস্থাপন করতে পারেন।

কত ঘন ঘন আপনার এটি করা উচিত

আপনি প্রতিদিন 2 থেকে 3 বার এটি করতে পারেন।

খ। অ্যাভোকাডোস

অ্যাভোকাডো মনউস্যাচুরেটেড, পলিঅনস্যাচুরেটেড এবং স্যাচুরেটেড ফ্যাটি অ্যাসিডের সমৃদ্ধ উত্স। এই ফ্যাটি অ্যাসিডগুলির অ্যান্টি-ইনফ্ল্যামেটরি বৈশিষ্ট্য রয়েছে যা হরমোন ভারসাম্যহীনতা নিরাময়ে সহায়তা করতে পারে (3)। অ্যাভোকাডোসের নিয়মিত সেবন হৃদরোগের উন্নতি করে এবং সুস্বাস্থ্যের জন্য প্রয়োজনীয় ফাইবার এবং পুষ্টির পর্যাপ্ত সরবরাহ নিশ্চিত করে। হরমোন ভারসাম্যহীনতার কারণে এটি ওজন হ্রাস করতেও সহায়তা করতে পারে।

আপনার প্রয়োজন হবে

1 অ্যাভোকাডো

তোমাকে কি করতে হবে

1. একটি অ্যাভোকাডো খোসা।
2. এটিকে ছোট কিউবগুলিতে কাটুন এবং এগুলি আপনার প্রিয় সালাদে যুক্ত করুন।
3. আপনি একটি স্বাস্থ্যকর স্মুদি তৈরি করতে কিছু বাদাম দুধ এবং মধু মিশ্রন করতে পারেন।

কত ঘন ঘন আপনার এটি করা উচিত

আপনি এটি প্রতিদিন গ্রহণ করতে পারেন।

গ। অশ্বগন্ধা

অশ্বগন্ধা হ'ল হরমোন ভারসাম্যহীনতা মোকাবেলায় সহায়তা করতে পারে এমন একটি উল্লেখযোগ্য অ্যাডাপটোজেনিক herষধি। এটি স্ট্রেস এবং উদ্বেগ দূর করতে সহায়তা করে - যা হরমোন ভারসাম্যহীনতার প্রাথমিক কারণ (4)। অশ্বগন্ধা থাইরয়েড হরমোন ক্রিয়াকলাপকে উত্তেজিত করে থাইরয়েড হরমোন ভারসাম্যহীনতাও ব্যবহার করে (5)।

আপনার প্রয়োজন হবে

300-500 মিলিগ্রাম অশ্বগন্ধা পরিপূরক

তোমাকে কি করতে হবে

অশ্বগন্ধা পরিপূরক 300-500 মিলিগ্রাম গ্রহণ করুন।

কত ঘন ঘন আপনার এটি করা উচিত

এই পরিপূরকগুলি প্রতিদিন 3 বার করুন।

d। দই

দই প্রোবায়োটিকের একটি সমৃদ্ধ উত্স যা আপনার অন্ত্রে আস্তরণের মেরামত করতে এবং আপনার হরমোনগুলিকে ভারসাম্য বজায় রাখতে সহায়তা করে। প্রোবায়োটিকগুলি হ'ল স্বাস্থ্যকর ব্যাকটিরিয়া যা আপনার দেহের সঠিকভাবে কাজ করতে হবে। এই ব্যাকটিরিয়াগুলির একটি ঘাটতি হজমের সমস্যা এবং প্রদাহ হতে পারে, যা হরমোন ভারসাম্যহীনতা হতে পারে (6), (7)।

আপনার প্রয়োজন হবে

একটি বাটি সাদামাটা দইয়ের প্রাকৃতিক প্রোবায়োটিক রয়েছে বলে গ্যারান্টিযুক্ত

তোমাকে কি করতে হবে

প্লেইন দইয়ের একটি 6 ওজ ডিশ গ্রহণ করুন।

কত ঘন ঘন আপনার এটি করা উচিত

আপনি এটি প্রতিদিন 1-2 বার গ্রহণ করতে পারেন।

e। ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড

ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিডগুলির প্রদাহ বিরোধী প্রকৃতি আপনার হরমোন স্তরকে ভারসাম্য বজায় রাখার জন্য বিস্ময়কর কাজ করতে পারে (8)। তারা হরমোন তৈরির জন্য বিল্ডিং ব্লক সরবরাহ করে। এই ফ্যাটি অ্যাসিডগুলি হরমোন ভারসাম্যহীনতা দ্বারা সৃষ্ট প্রদাহকে কেবল হ্রাস করে না তবে চাপ এবং উদ্বেগ দূর করতে সহায়তা করে (9), (10)

আপনার প্রয়োজন হবে

ওমেগা 3 ফ্যাটি অ্যাসিড পরিপূরক 250-500 মিলিগ্রাম

তোমাকে কি করতে হবে

1. প্রতিদিন 250-0000 মিলিগ্রাম ওমেগা 3 ফ্যাটি অ্যাসিডের পরিপূরক গ্রহণ করুন।

2. বিকল্পভাবে, আপনি সালমন এবং সার্ডাইনগুলির মতো চর্বিযুক্ত মাছ গ্রহণ করতে পারেন।

কত ঘন ঘন আপনার এটি করা উচিত

আপনি প্রতিদিন একবার এটি গ্রহণ করতে পারেন।

কেন এই কাজ করে

চ। ভিটামিন ডি

ভিটামিন ডি হ'ল আরও একটি গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টি যা আপনার দেহের অভ্যন্তরে হরমোন। এটি না শুধুমাত্র প্রদাহ হ্রাস করে এবং আপনার হরমোনগুলিকে ভারসাম্য বজায় রাখে তবে আপনার সামগ্রিক অনাক্রম্যতা বাড়ায় (11), (12)) পরিপূরক ভিটামিন ডি বা রোদ ভিটামিন ডি সক্রিয় করতে, আপনার ম্যাগনেসিয়াম প্রয়োজন এবং ম্যাগনেসিয়ামের ঘাটতি তৈরি এড়াতে প্রতিদিন কেবলমাত্র 1000-2,000 আইইউ ভিটামিন ডি 3 নিন। উভয়কে একসাথে গ্রহণ করা আপনার ভিটামিন ডি এর মাত্রা একা ভিটামিন ডি গ্রহণের চেয়ে অনেক বেশি বাড়িয়ে তুলবে।

আপনার প্রয়োজন হবে

1000-2000 আইইউ ভিটামিন ডি পরিপূরক

তোমাকে কি করতে হবে

1. আপনার অবশ্যই প্রতিদিন 1000-2000 আইইউ ভিটামিন ডি গ্রহণ করতে হবে।
2. আপনি ভিটামিন ডি এর জন্য পরিপূরক গ্রহণ করতে পারেন বা প্রতিদিন 30 মিনিটের রোদ পেতে পারেন। আপনি কড লিভারের তেল বা ডিম, মাছ, মাশরুম ইত্যাদি খাবার গ্রহণ করতে পারেন can

কত ঘন ঘন আপনার এটি করা উচিত

আপনার অবশ্যই এটি দৈনিক ভিত্তিতে গ্রহণ করা উচিত।

ছ। ভিটামিন সি

ভিটামিন সি অ্যাড্রিনাল স্বাস্থ্যকে সমর্থন করার জন্য দুর্দান্ত এবং এইভাবে আপনার হরমোনগুলি নিয়ন্ত্রণ করার একটি দুর্দান্ত উপায় (13)।

আপনার প্রয়োজন হবে

250-500 মিলিগ্রাম ভিটামিন সি

তোমাকে কি করতে হবে

প্রতিদিন 250 থেকে 500 মিলিগ্রাম ভিটামিন সি গ্রহণ করুন। আপনি হয় ভিটামিন সি সমৃদ্ধ খাবার যেমন সিট্রাস ফল এবং সবুজ শাক জাতীয় ভাত বাড়িয়ে বা এর জন্য অতিরিক্ত পরিপূরক গ্রহণের মাধ্যমে এটি করতে পারেন। নিশ্চিত হয়ে নিন যে কোনও পরিপূরক গ্রহণের আগে আপনি কোনও ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।

কত ঘন ঘন আপনার এটি করা উচিত

সেরা ফলাফলের জন্য আপনার প্রতিদিনের ডায়েটে ভিটামিন সি অন্তর্ভুক্ত করুন।

এইচ। ম্যাগনেসিয়াম

ম্যাগনেসিয়াম শরীরে 600 টিরও বেশি বিপাক প্রক্রিয়াতে সক্রিয় এবং এটি আপনার হরমোনের ভারসাম্য বজায় রাখার জন্য প্রয়োজনীয়। অ্যাড্রেনালগুলি সঠিক ফাংশনের জন্য ম্যাগনেসিয়ামের উপরও নির্ভর করে (14)।

আপনার প্রয়োজন হবে

600 মিলিগ্রাম ম্যাগনেসিয়াম

তোমাকে কি করতে হবে

1. প্রতিদিন 600 মিলিগ্রাম প্রাথমিক ম্যাগনেসিয়াম নিন ium
2. আপনি যদি খনিজটির প্রাকৃতিক উত্স সন্ধান করেন তবে সবুজ ভেজি, লেবু এবং বাদামের মতো ম্যাগনেসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার গ্রহণ করুন।

কত ঘন ঘন আপনার এটি করা উচিত

এটি দৈনিক ভিত্তিতে করুন।

i। একাধিক খনিজ

থাইরয়েড হরমোন তৈরি করতে নয়টি খনিজ প্রয়োজন। এগুলি হ'ল আয়োডিন, সেলেনিয়াম, ম্যাগনেসিয়াম, তামা, দস্তা, মলিবডেনাম, ম্যাঙ্গানিজ, বোরন এবং ক্রোমিয়াম। একাধিক খনিজ পরিপূরকের সন্ধান করুন যাতে এই খনিজগুলির বেশিরভাগ বা সমস্ত খনিজ থাকে।

সতর্ক করা

অতিরিক্ত পুষ্টিকর পরিপূরক গ্রহণের আগে প্রাকৃতিক ওষুধের চিকিৎসকের পরামর্শ নিন।

TOC এ ফিরে যান Back

2. প্রয়োজনীয় তেল ব্যবহার করুন

দ্রুত ম্যাসেজ করার জন্য প্রয়োজনীয় তেলগুলি ব্যবহার করা বা আপনার আশেপাশে তাদের আলাদা করা হরমোন ভারসাম্যহীনতার চিকিত্সার আর একটি দুর্দান্ত উপায়। প্রয়োজনীয় তেল ব্যবহার করার সময় নিজেকে একটি সময়রেখা দিন। যদি আপনি খেয়াল করেন না যে তারা 3-4 সপ্তাহের মধ্যে সহায়তা করছে, অন্য প্রয়োজনীয় তেল বন্ধ করে দেখুন এবং চেষ্টা করুন তবে একবারে খুব বেশি ব্যবহার করবেন না এবং এগুলি অনির্দিষ্টকালের জন্য ব্যবহার করবেন না।

দ্রষ্টব্য: এই তেলগুলি একা কার্যকর ফলাফল দিতে পারে না। তাদের পাশাপাশি, উপকারী ফলাফলের জন্য আপনার একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা বজায় রাখা দরকার।

ক। ক্লেয়ার সেজ অয়েল

ক্লেরি সেজে তেলের মধ্যে ফাইটোস্টোজেন থাকে যা ইস্ট্রোজেনের মতো হরমোনের ভারসাম্য রক্ষা করতে সহায়তা করে। এটি মাসিক চক্রকে নিয়ন্ত্রণ করতে এবং উদ্বেগ এবং হতাশার বিরুদ্ধে লড়াই করতে সহায়তা করতে পারে (15)।

আপনার প্রয়োজন হবে

• কেরি সেজে তেলের 3-5 ফোঁটা
• 10 ফোঁটা নারকেল তেল

তোমাকে কি করতে হবে

1. কোনও ডিফিউজারে কয়েক ফোঁটা ক্লেরি সেজ অয়েল যুক্ত করুন এবং এটি আপনার আশেপাশে ছড়িয়ে দিতে দিন।
2. আপনি নারকেল তেলের সাথে ক্লেয়ার সেজে তেল মিশ্রিত করতে পারেন এবং এটি আপনার পেটে, আপনার ঘাড়ের পিছনে এবং আপনার পায়ের ত্বকে আলতোভাবে ম্যাসাজ করতে পারেন।

কত ঘন ঘন আপনার এটি করা উচিত

আপনার অবস্থার উন্নতি না হওয়া পর্যন্ত আপনাকে অবশ্যই এটি করতে হবে প্রতিদিন।

খ। মৌরি তেল

আপনার হরমোনের গ্রন্থিগুলির সুস্থভাবে কাজ করার জন্য একটি স্বাস্থ্যকর অন্ত্রে অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। মৌরির তেলের নিয়মিত ব্যবহার আপনার অন্ত্রে স্বাস্থ্য এবং হজমে উন্নতি করতে পারে এবং অন্ত্রে প্রদাহ হ্রাস করতে পারে (16), (17)। এটি, পরিবর্তে, হরমোন ভারসাম্যহীনতা নিরাময়ে সহায়তা করে।

আপনার প্রয়োজন হবে

মৌরি তেল (প্রয়োজনীয় হিসাবে)

তোমাকে কি করতে হবে

1. এক গ্লাস জলে এক ফোঁটা মৌরি তেল যোগ করুন এবং এটি গ্রহণ করুন।
2. আপনি আপনার পেটে এবং পায়ের ত্বকে মৌরির তেল ম্যাসেজ করতে পারেন।

কত ঘন ঘন আপনার এটি করা উচিত

আপনাকে অবশ্যই প্রতিদিনের ভিত্তিতে এই পদ্ধতিটি অনুসরণ করতে হবে।

গ। ল্যাভেন্ডার তেল

ল্যাভেন্ডার অপরিহার্য তেলতে আপনার মনোরম সুগন্ধে আপনাকে শান্ত এবং প্রশান্ত করার ক্ষমতা রাখে। এটি ঘুমকে উত্সাহিত করতে এবং মেজাজ, চাপ এবং উদ্বেগের চিকিত্সা করতে পারে যা হরমোন ভারসাম্যহীনতার লক্ষণ (18)।

আপনার প্রয়োজন হবে

ল্যাভেন্ডার তেল 3-5 ফোঁটা

তোমাকে কি করতে হবে

1. একটি ডিফিউজারে কয়েক ফোঁটা ল্যাভেন্ডার তেল দিন এবং এটি চালু করুন।
2. আপনি আপনার স্নানের পানিতে কয়েক ফোঁটা ল্যাভেন্ডার তেল যোগ করতে পারেন এবং এটি 15 থেকে 20 মিনিটের জন্য ভিজিয়ে রাখতে পারেন।

কত ঘন ঘন আপনার এটি করা উচিত

আপনার অবশ্যই এটি দৈনিক ভিত্তিতে করা উচিত।

d। থাইম অয়েল

থাইম অয়েল প্রজেস্টেরনের উত্পাদন বাড়াতে পরিচিত এবং বন্ধ্যাত্ব, পিসিওএস, স্ট্রেস, চুল পড়া এবং অনিদ্রা (১৯), (২০) এর মতো হরমোন ভারসাম্যহীনতার লক্ষণগুলিতে চিকিত্সা করতে সহায়তা করে।

আপনার প্রয়োজন হবে

থাইম তেল (প্রয়োজনীয় হিসাবে)

তোমাকে কি করতে হবে

1. আপনার স্নানের জন্য 10 ফোঁটা থাইম অয়েল যুক্ত করুন এবং এটি 15 থেকে 20 মিনিটের জন্য ভিজিয়ে রাখুন।
2. বিকল্পভাবে, আপনি কয়েক ফোঁটা নারকেল তেলের সাথে তিন ফোঁটা থাইম অয়েল মিশ্রিত করতে পারেন এবং এটি আপনার পেটে ম্যাসেজ করতে পারেন।

কত ঘন ঘন আপনার এটি করা উচিত

এটি প্রতিদিন করুন।

TOC এ ফিরে যান Back

৩. অনুশীলন ও যোগ করুন

আপনি জেনে অবাক হবেন যে স্বাভাবিক ওয়ার্কআউটগুলি হরমোন ভারসাম্যহীনতা স্বাভাবিকভাবে লড়াই করার ক্ষেত্রেও উপকারী হতে পারে। কিছু অনুশীলন এবং যোগাসন আসনগুলি নীচে তালিকাভুক্ত করা যেতে পারে help

ক। হাঁটছে

প্রকৃতির পথে হাঁটা চাপ এবং উদ্বেগ হ্রাস করতে সহায়তা করে। এটি কেবল আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্যের জন্য দুর্দান্ত নয়, তবে আপনার হরমোনের মাত্রাও নিয়ন্ত্রণে রাখে।

সময়কাল

20 থেকে 30 মিনিট

খ। উচ্চ-তীব্রতা বিরতি প্রশিক্ষণ (এইচআইআইটি)

শাটারস্টক

এইচআইআইটি কেবল আপনাকে অতিরিক্ত পাউন্ডগুলি পোড়াতে সহায়তা করে না, তবে এটি আপনার হৃদয় এবং ফুসফুসকে শক্তিশালী করতে এবং মানব বৃদ্ধির হরমোন (এইচজিএইচ) উত্পাদন বাড়িয়ে তুলতে সহায়তা করে। তবে আপনি যদি প্রচুর পরিমাণে ঘাম নিচ্ছেন তবে সচেতন হন যে আপনি আপনার খনিজগুলিও ঘামছেন। উপরে উল্লিখিত হিসাবে, খনিজগুলি আপনার হরমোনগুলি ভারসাম্য বজায় রাখার জন্য খুব গুরুত্বপূর্ণ। নিজেকে সমুদ্রের নুনের জল ব্যবহার করে হাইড্রেটেড রাখুন। আউন্স জলে আপনার দেহের অর্ধেক ওজন (পাউন্ডে মাপা) পান করুন। প্রতিটি পানির পানিতে এক চামচ অপরিশোধিত সমুদ্রের লবণ দিন add

সময়কাল

15 থেকে 20 মিনিট

গ। প্রতিরোধ ও ওজন

শাটারস্টক

প্রশিক্ষণ আপনার কর্টিসল স্তর নিয়ন্ত্রণে রাখতে পারে এবং পেশী গঠনে সহায়তা করতে পারে। এটি আপনার হরমোনজনিত সমস্যায়ও ইতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে।

পুনরাবৃত্তি

8 থেকে 12

d। সসংশন

শাটারস্টক

খরগোশ পোজ নামেও পরিচিত, এই যোগাসনটি থাইরয়েড এবং প্যারাথাইরয়েড গ্রন্থিগুলিকে উদ্দীপিত করতে এবং হতাশার বিরুদ্ধে লড়াই করতে সহায়তা করে।

সময়কাল

30 সেকেন্ড

পুনরাবৃত্তি

ঘ

e। ভুজঙ্গসনা

শাটারস্টক

এই যোগাসনটি কোবরা পোজ নামেও পরিচিত। এটি অ্যাড্রিনাল গ্রন্থিগুলি ম্যাসেজ করতে সহায়তা করে, যার ফলে তাদের কার্যকারিতা উন্নতি করে। এই ভঙ্গিতে পিছনে কাত হওয়া ঘাড় থাইরয়েডকেও ম্যাসেজ করে। এই ভঙ্গি স্ট্রেস এবং টেনশন উপশম করতে সাহায্য করতে পারে, বিশেষত নীচের পিছনে।

সময়কাল

1 মিনিট

পুনরাবৃত্তি

3 থেকে 6

চ। উস্তাসন

শাটারস্টক

উস্ট্রসানা (উট পোজ) এর বেশ কিছু সুবিধা রয়েছে। এটি থাইরয়েড এবং প্যারাথাইরয়েড গ্রন্থিসহ অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলিকে উত্তেজিত করতে সহায়তা করতে পারে।

সময়কাল

30 সেকেন্ড

পুনরাবৃত্তি

ঘ

TOC এ ফিরে যান Back

৪. ক্ষতিকারক রাসায়নিকগুলি এড়িয়ে চলুন

ক্ষতিকারক রাসায়নিকযুক্ত যে কোনও কিছু ব্যবহার করা থেকে বিরত থাকুন। এটিতে আপনার প্রসাধনী এবং শরীরের যত্নের পণ্য অন্তর্ভুক্ত রয়েছে। মনে রাখবেন, আপনার ত্বক যা কিছু প্রয়োগ করবেন তা শোষণ করবে। সম্ভাব্য ক্ষতিকারক রাসায়নিক যেমন সোডিয়াম লরিল সালফেট, প্যারাবেন্স, ডিইএ, এবং প্রোপিলিন গ্লাইকোল ব্যবহার করে এমন কোনও পণ্য ব্যবহার করবেন না। আপনার স্বাস্থ্য এবং হরমোনগুলিতে কোনও ওষুধ বা জন্ম নিয়ন্ত্রণের বড়িগুলির প্রভাব সম্পর্কে আপনাকে অবশ্যই অবগত থাকতে হবে।

TOC এ ফিরে যান Back

৫. আপনার চিনি গ্রহণ কমিয়ে দিন

হরমোন ভারসাম্যহীনতা অনেকগুলি কারণের ফলস্বরূপ, যার মধ্যে একটি হ'ল অত্যধিক পরিশোধিত চিনির ব্যবহার। আপনি যখন বেশি পরিমাণে চিনি গ্রহণ করেন, অগ্ন্যাশয় বেশি ইনসুলিন সিক্রেট করে। উচ্চ মাত্রায় ইনসুলিন টেস্টোস্টেরনের অতিরিক্ত উত্পাদন করতে পারে, যা স্বাভাবিক ডিম্বস্ফোটন প্রতিরোধ করতে পারে। উচ্চ মাত্রার ইনসুলিন ফ্যাট স্টোরেজ এবং ওজন বৃদ্ধির জন্যও দায়ী। সুতরাং, আপনার হরমোনগুলি সুষম রাখার জন্য পরিশোধিত চিনির গ্রহণ কমাতে ভাল।

TOC এ ফিরে যান Back

Su. পর্যাপ্ত ঘুম পান

আপনার প্রতিদিন পর্যাপ্ত বিশ্রাম পাওয়া এবং ঘুমানো খুব জরুরি। ব্যাহত ঘুমের ধরণগুলি হরমোন ভারসাম্যহীনতা তৈরি করতে পারে এবং ডিম্বস্ফোটনও দমন করতে পারে। এটি অন্যান্য লক্ষণগুলিতেও জাগতে পারে যা হরমোনের ভারসাম্যহীনতার মতো চাপ, উদ্বেগ এবং হতাশার সাথে জড়িত।

উপরোক্ত পদ্ধতির সংমিশ্রণ হরমোনীয় ভারসাম্য ফিরিয়ে আনতে সহায়তা করে। আপনি যদি ইতিমধ্যে হরমোনজনিত সমস্যার জন্য ationsষধগুলি নিয়ে থাকেন তবে এই প্রতিকারগুলি তাদের কার্যকারিতা বৃদ্ধি করবে।

আপনার যদি হরমোন ভারসাম্যহীনতা থাকে তবে আপনি কীভাবে বুঝবেন? নিম্নলিখিত লক্ষণ এবং লক্ষণগুলি পরীক্ষা করুন।

TOC এ ফিরে যান Back

হরমোন ভারসাম্যহীনতার লক্ষণ ও লক্ষণ

হরমোন ভারসাম্যহীনতা হরমোন বা গ্রন্থি সঠিকভাবে কাজ করছে না তার উপর নির্ভর করে বিভিন্ন লক্ষণ ও উপসর্গ দ্বারা চিহ্নিত করা হয়।

হরমোনের ভারসাম্যহীনতার লক্ষণগুলি সাধারণত মহিলা, পুরুষ এবং শিশুদের ক্ষেত্রে আলাদা। কিছু লক্ষণ ও লক্ষণ যা পুরুষ ও মহিলা উভয়েরই মধ্যে সাধারণ:

• ক্লান্তি
• ওজন বৃদ্ধি
• ঠান্ডা বা গরমে সংবেদনশীলতা বৃদ্ধি পেয়েছে
• কোষ্ঠকাঠিন্য বা ডায়রিয়া
• বাজে মুখ বা শুকনো ত্বক
• অব্যক্ত ও আকস্মিক ওজন হ্রাস
• ওজন কমানো
• দুর্বল পেশী
• তৃষ্ণা বৃদ্ধি এবং ঘন ঘন প্রস্রাব হওয়া
• জয়েন্টগুলিতে ব্যথা বা শক্ত হওয়া
• পাতলা এবং ভঙ্গুর চুল
• বিষণ্ণতা
• কমিয়ে দেওয়া হয়েছে কামনা
• উদ্বেগ
• বন্ধ্যাত্ব
• ঘামছে
• ঝাপসা দৃষ্টি
• বেগুনি বা গোলাপী প্রসারিত চিহ্ন

হরমোন ভারসাম্যহীনতা সাধারণত চিকিত্সা শর্ত এবং স্বাস্থ্যগত কারণগুলির একটি বিস্তৃত দ্বারা ট্রিগার করা হয়। তারা নীচে আলোচনা করা হয়।

TOC এ ফিরে যান Back

হরমোনীয় ভারসাম্যহীনতার কারণ কী?

হরমোনের ভারসাম্যহীনতার সাধারণ কারণগুলি হ'ল:

• একটি দুর্বল ডায়েট পুষ্টির ঘাটতির দিকে পরিচালিত করে - বিশেষত খনিজ, ভিটামিন সি এবং বি ভিটামিন।
• ডায়াবেটিস
• হাইপোথাইরয়েডিজম
• হাইপারথাইরয়েডিজম
• হাইপোগোনাদিজম
• থাইরয়েডাইটিস
• হরমোন থেরাপি
• টিউমার
• কিছু ওষুধ
• স্ট্রেস
• খাওয়ার রোগ
• আঘাত বা ট্রমা
• ক্যান্সারের চিকিত্সা
• মেনোপজ
• গর্ভাবস্থা
• বুকের দুধ খাওয়ানো
• পিসিওএস (পলিসিস্টিক ওভারিয়ান সিন্ড্রোম)
• গর্ভনিরোধক বড়ি
• প্রাথমিক ডিম্বাশয়ের অপর্যাপ্ততা

আরও দেরি না করে, আপনার হরমোন ভারসাম্য পুনরুদ্ধার করার জন্য এই প্রতিকারগুলি এবং টিপস দিয়ে শুরু করুন।

TOC এ ফিরে যান Back

পাঠকদের প্রশ্নের জন্য বিশেষজ্ঞের উত্তরসমূহ

হরমোন ভারসাম্যহীনতা কী কী?

বিভিন্ন ধরণের হরমোন ভারসাম্যহীনতা রয়েছে যা এন্ডোক্রাইন গ্রন্থিগুলির অকার্যকর কারণে হতে পারে। তাদের মধ্যে কিছু অন্তর্ভুক্ত:

• প্রোজেস্টেরনের ঘাটতি হরমোন ভারসাম্যহীনতা
• এস্ট্রোজেনের ঘাটতি হরমোন ভারসাম্যহীনতা
• অতিরিক্ত ইস্ট্রোজেন হরমোন ভারসাম্যহীনতা
• এস্ট্রোজেন আধিপত্য
• অতিরিক্ত অ্যান্ড্রোজেন হরমোন ভারসাম্যহীনতা
• অ্যাড্রিনালের মাধ্যমে করটিসলের ঘাটতি হরমোন ভারসাম্যহীনতা
• হাইপোথাইরয়েডিজম

আমার যদি হরমোনের ভারসাম্যহীনতা থাকে তবে আমি কি গর্ভবতী হতে পারি?

হ্যাঁ, আপনার কোনও হরমোন ভারসাম্যহীনতা থাকলেও আপনি গর্ভবতী হতে পারেন। তবে আপনি যদি নিজের অবস্থার দীর্ঘকাল ধরে চিকিত্সা না করেন তবে আপনি সর্বদা বন্ধ্যাত্বের ঝুঁকিতে থাকবেন।

কেন হরমোন ভারসাম্যহীনতা পুরো শরীরকে প্রভাবিত করে?

যেহেতু বেশিরভাগ প্রধান প্রক্রিয়া হরমোন দ্বারা নিয়ন্ত্রিত হয়, তাই হরমোন ভারসাম্যহীনতা আপনার পুরো শরীরের কার্যকারিতা প্রভাবিত করতে পারে।

20 উত্স

স্টাইলিক্রেজের কঠোর সোর্সিং গাইডলাইন রয়েছে এবং পিয়ার-পর্যালোচিত স্টাডিজ, একাডেমিক গবেষণা প্রতিষ্ঠান এবং মেডিকেল অ্যাসোসিয়েশনের উপর নির্ভর করে। আমরা তৃতীয় রেফারেন্স ব্যবহার করা এড়িয়ে চলি। আমাদের সম্পাদকীয় নীতি পড়ে আমরা কীভাবে আমাদের বিষয়বস্তুটি সঠিক এবং বর্তমান তা নিশ্চিত করতে পারি সে সম্পর্কে আপনি আরও শিখতে পারেন।

• ইনতাফুয়াক, এস এট আল। "কুমারী নারকেল তেলের অ্যান্টি-ইনফ্ল্যামেটরি, অ্যানালজেসিক এবং অ্যান্টিপাইরেটিক কার্যক্রম activities ফার্মাসিউটিকাল বায়োলজি ভোল। 48,2 (2010): 151-7।

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20645831/

• ইয়াপ, সুই মিওং এট আল। " ভিভোতে কুমারী নারকেল তেলের অ্যান্টিস্ট্রেস এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট প্রভাব " পরীক্ষামূলক এবং চিকিত্সা ওষুধ খণ্ড। 9,1 (2015): 39-42।

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4247320/

• পার্ক, ইউনৌং এট আল। "কার্ডিও-বিপাকীয় ঝুঁকির পোস্টপ্রেন্ডিয়াল মার্কারগুলিতে অ্যাভোকাডো ফল: অতিরিক্ত ওজন এবং স্থূল পুরুষ ও মহিলাদের ক্ষেত্রে একটি এলোমেলোভাবে নিয়ন্ত্রিত ডোজ প্রতিক্রিয়া ট্রায়াল।" পুষ্টিকর খণ্ড 10,9 1287.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6164649/

• সিংহ, নরেন্দ্র ইত্যাদি। "অশ্বগন্ধে একটি সংক্ষিপ্তসার: আয়ুর্বেদের রসায়ন (পুনরুজ্জীবক)।" Africanতিহ্যবাহী, পরিপূরক এবং বিকল্প ওষুধের আফ্রিকান জার্নাল: এজেটিএএমএএম ভলিউম। 8,5 সাপ্ল (2011): 208-13।

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3252722/

• পান্ডা, এস, এবং এ কার। "অশ্বগন্ধা মূল নিষ্কাশন প্রাপ্তবয়স্ক পুরুষ ইঁদুরের প্রশাসনের পরে থাইরয়েড হরমোনের ঘনত্বের পরিবর্তন"। জার্নাল অফ ফার্মাসি এবং ফার্মাকোলজি ভলিউম। 50,9 (1998): 1065-8।

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9811169/

• হেমরাজতা, পীরা এবং জেমস ভার্সালভিক। "অন্ত্রের মাইক্রোবায়োটায় প্রোবায়োটিকের প্রভাব: অন্ত্রের ইমিউনোমোডুলেশন এবং নিউরোমোডুলেশন প্রক্রিয়া” " গ্যাস্ট্রোএন্টেরোলজি খণ্ডে চিকিত্সা সংক্রান্ত অগ্রগতি । 6,1 (2013): 39-51।

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3539293/

• শাদনৌশ, মাহদী এট আল। "প্রোবায়োটিক দই ইনফ্ল্যামেটরি অন্ত্র রোগের রোগীদের প্রো-এবং অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি উপাদানগুলিকে প্রভাবিত করে।" ফার্মাসিউটিক্যাল গবেষণা ইরান জার্নাল: আইজেপিআর খণ্ড। 12,4 (2013): 929-36।

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24523774/

• ওলাদসাহেবমাদারেক, এলাহেহ এট আল। "পলিসিস্টিক ডিম্বাশয় সিন্ড্রোম দ্বারা উত্সাহিত ইঁদুরগুলিতে পলিউনস্যাচুরেটেড ফ্যাটি অ্যাসিড (ওমেগা -3) এর হরমোন এবং বিপাকীয় প্রভাব" বেসিক মেডিকেল সায়েন্সেসের ইরান জার্নাল খণ্ড। 17,2 (2014): 123-7।

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3976750/

• কিকোল্ট-গ্লেজার, জেনিস কে এবং অন্যান্য। "ওমেগা -3 পরিপূরক চিকিত্সা শিক্ষার্থীদের মধ্যে প্রদাহ এবং উদ্বেগকে হ্রাস করে: একটি এলোমেলোভাবে নিয়ন্ত্রিত পরীক্ষা।" মস্তিষ্ক, আচরণ এবং অনাক্রম্যতা খণ্ড। 25,8 (2011): 1725-34।

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3191260/

• সু, কুয়ান-পিন ইত্যাদি। "মেমে এবং উদ্বেগজনিত ব্যাধি প্রতিরোধে ওমেগা 3 পলিউনস্যাচুরেটেড ফ্যাটি অ্যাসিডগুলি” " ক্লিনিকাল সাইকোফর্মাকোলজি এবং নিউরোসায়েন্স: কোরিয়ান কলেজ অফ নিউরোপসাইকফর্মাকোলজি ভলিউমের অফিসিয়াল বৈজ্ঞানিক জার্নাল । 13,2 (2015): 129-37।

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26243838/

• মরিস, হাওয়ার্ড এ। "ভিটামিন ডি: সমস্ত asonsতুতে হরমোন – কতটা যথেষ্ট?" ক্লিনিকাল বায়োকেমিস্ট। পর্যালোচনা খণ্ড 26,1 (2005): 21-32।

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1240026/

• লিন, মিং-ওয়েই এবং মেনগ-হোসিং উ। "পলিসিস্টিক ডিম্বাশয় সিন্ড্রোমে ভিটামিন ডি এর ভূমিকা।" ইন্ডিয়ান জার্নাল অফ মেডিকেল রিসার্চ

  খণ্ড। 142,3 (2015): 238-40। doi: 10.4103 / 0971-5916.166527https: //www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4669857/

• পাতক, পি ইত্যাদি। "ভিটামিন সি অ্যাড্রিনাল কর্টেক্স এবং অ্যাড্রিনাল মেডুলা উভয়ের জন্য একটি গুরুত্বপূর্ণ কোফ্যাক্টর। এন্ডোক্রাইন গবেষণা খন্ড 30,4 (2004): 871-5। doi: 10.1081 / erc-200044126

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15666839/

• গার্গ, মীনাক্ষী ইত্যাদি। "হরমোনগত ভারসাম্যহীনতা এবং কার্বোহাইড্রেট বিপাকের অসুবিধাগুলি পুরুষ উইজার ইঁদুর ছাড়ার জন্য হাই সুক্রোজ লো ম্যাগনেসিয়াম ডায়েটের দীর্ঘস্থায়ী খাবারের সাথে সম্পর্কিত।" আণবিক এবং সেলুলার বায়োকেমিস্ট্রি ভলিউম। 389,1-2 (2014): 35-41।

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24390085/

• লি, কিউং-বোক এবং অন্যান্য। "ক্লেরি সেজে অয়েল নিঃশ্বাসের পরে মেনোপজাল মহিলাদের মধ্যে 5-হাইড্রোক্সিট্রিপটামিন এবং কর্টিসল প্লাজমা স্তরে পরিবর্তনগুলি।" ফাইটোথেরাপি গবেষণা: পিটিআর ভলিউম 28,11 (2014): 1599-605।

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24802524/

• বাদগুজার, শমকান্ত বি এট আল। "ফিনিকুলাম ভলগারে মিল: এর উদ্ভিদ বিজ্ঞান, ফাইটোকেমিস্ট্রি, ফার্মাকোলজি, সমসাময়িক প্রয়োগ এবং টক্সিকোলজির একটি পর্যালোচনা" বায়োমেড গবেষণা আন্তর্জাতিক খণ্ড 2014 (2014): 842674.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4137549/

• চই, ইউন-মি, এবং জা-কোয়ান হওয়ং। "অ্যান্টিইনফ্লেমেটরি, ফেনিকুলাম ভালগেরের ফলের এনালজেসিক এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট ক্রিয়াকলাপ।" Fitoterapia খণ্ড 75,6 (2004): 557-65।

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15351109/

• কিয়ানপুর, মেরিয়াম এট আল। "প্রসবোত্তর সময়ের মধ্যে চাপ, উদ্বেগ এবং হতাশা প্রতিরোধে ল্যাভেন্ডার ঘ্রাণ শ্বাস প্রশ্বাসের প্রভাব।" নার্সিং এবং মিডওয়াইফারি গবেষণা খন্ডের ইরানি জার্নাল । 21,2 (2016): 197-2015।

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4815377/

• রাশেখজাহরোমি, অথর এট আল। "ভেষজ ওষুধ এবং ওভারিয়ান হাইপারস্টিমুলেশন সিন্ড্রোম: একটি পূর্ববর্তী কোহোর্ট স্টাডি।" স্ত্রীরোগ ও স্ত্রীরোগবিজ্ঞান আন্তর্জাতিক ভলিউম 2016 (2016): 7635185.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5027042/

• নাগুর মীরান, মোহাম্মদ ফিজুর এট আল। "ফার্মাকোলজিকাল প্রোপার্টি এবং থিমলের আণবিক প্রক্রিয়া: এর থেরাপিউটিক সম্ভাব্যতা এবং ওষুধ বিকাশের সম্ভাবনা।" ফার্মাকোলজি ভোল্টে ফ্রন্টিয়ার্স 8 380.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5483461/