সুচিপত্র:
মারমায়েড পোজ দেখতে বেশ শক্তিশালী হিপ খোলার যোগ আসন, একা পদা রাজকাপোত্তাসনার সাথে বেশ মিল রয়েছে। এটি কবুতর ভঙ্গ অনুশীলনের একটি উন্নত উপায়। যদি সঠিকভাবে সম্পন্ন করা হয়, মারময়েড ভঙ্গি একটি আঁটসাঁট পোঁদ আরাম করতে সহায়তা করে এবং এমনকি খারাপ স্ত্রীরোগ ব্যথার হাত থেকে আপনাকে নার্সও করে। তবে যাদের হাঁটুতে আঘাত লেগেছে তাদের পক্ষে এটি উপযুক্ত নয়। এছাড়াও, একটি শক্তিশালী ভঙ্গি হওয়া যা সত্যই চ্যালেঞ্জিং, সঠিক তদারকি না করে অনুশীলন করা নতুনদের পক্ষে পরামর্শ দেওয়া উচিত নয়।
আসুন এক ঝলক পোজ কীভাবে করবেন তা একবার দেখে নেওয়া যাক তবে আপনি যদি একা পদা রাজকাপোটাসন করতে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন না এবং আপনি যদি উন্নত যোগব্যায়ামকারী না হন তবে দয়া করে এই পোজটি অনুশীলন করবেন না।
মার্মইডির পোজ কীভাবে করবেন:
- অ্যাডো মুখ মুখসানা দিয়ে শুরু করুন, ডাউনওয়ার্ড ফেসিং কুকুর ভঙ্গি করুন।
- আপনার আঙ্গুলগুলি বাহিরের দিকে ছড়িয়ে দিন, পোঁদ তুলুন এবং আপনার মেরুদণ্ড দীর্ঘ করুন। নিজেকেই ভারসাম্য বজায় রাখুন।
- গভীরভাবে নিঃশ্বাস ফেলে, ডান হাঁটুটি এমনভাবে বাঁকুন যে এটি কাঁধের প্রস্থে ছড়িয়ে থাকা হাতগুলির মধ্যে স্থির থাকে।
- ডান পায়ের গোড়ালিটি এমনভাবে योगের মাদুরের উপরে বাম কব্জিটির কাছে বিশ্রাম দিন যাতে ডান হাঁটু ডান কব্জির কাছে থাকে।
- বাম পা পিছন দিকে প্রসারিত করুন যাতে বাম পায়ের আঙ্গুলগুলি মেঝে স্পর্শ করছে।
- আঙ্গুলের উপরে চাপ দেওয়া, আপনার পুরো শরীরটি দীর্ঘায়িত করুন এবং উরু থেকে ধড় টানুন। লেজ হাড় বাম হিল কাছাকাছি আসা যাক।
- ডান পায়ের পাতলা দিয়ে নীচে আঁকুন এবং পোঁদের মধ্যে আপনার ভারসাম্য ভাগ করে, ডান ighরুটিকে আপনার মিডলাইনের দিকে টানুন।
- আপনার পা ধাক্কা, আপনার মেরুদণ্ড যতটা সম্ভব উঁচু করুন
- ডান হাতটি ডান উরুতে বিশ্রাম দিন।
- বাম হাঁটু বাঁকুন এবং আপনার বাম হাতের বাম হাতের তালিটি ব্যবহার করুন।
- আপনার শরীরের যতটা সম্ভব বাম পাটি এমনভাবে টানুন যাতে পায়ের আঙ্গুলগুলি কনুইয়ের ক্রিজে থাকে rest
- মেরুদণ্ডটি দীর্ঘায়িত রেখে ডান হাতটি আপনার মাথার উপরে আনুন। এটি কনুইতে বাঁকুন এবং বাম হাততালি করুন।
- ধড় এবং পোঁদ এগিয়ে স্কোয়ার, মূল সক্রিয় করতে এবং মেরুদণ্ড উত্তোলনের জন্য পায়ে চাপ দিন।
- গভীর নিঃশ্বাসের সাথে আপনাকে আকাশে স্থির রাখবে।
- 10 শ্বাসের জন্য পোজটি ধরে রাখুন।
- তারপরে পিছনের দিকে প্রসারিত হতে বাম পা ছেড়ে দিন।
- শরীরের সামনে হাত রাখুন।
- বাম পায়ের আঙ্গুলের দিকে তাকানো, ফিরে আসুন অ্যাডভো মুখ স্বেচ্ছাসন।
- অন্য পাশ দিয়েও একই ধাপগুলি পুনরাবৃত্তি করুন।
এটি একটি পুনরাবৃত্তি করে তোলে। এর মধ্যে প্রায় 15 সেকেন্ডের জন্য শিথিল করে 5 থেকে 7 টি পুনরাবৃত্তি করুন।
পরিবর্তনসমূহ:
খুব শক্ত পোজ, এটি নিয়মিত অনুশীলনের মাধ্যমে আপনার শরীরে অনুগ্রহ জোগাতে পারে। আপনার প্রয়োজনীয়তা মেটাতে পোজটি সংশোধন করার জন্য এখানে কয়েকটি টিপস রয়েছে:
- কনুই ক্রিজে পা স্থির রাখতে যদি আপনার অসুবিধা হয় তবে আপনি আপনার বাম পা ধরে রাখতে একটি যোগ বেল্ট ব্যবহার করতে পারেন। পায়ের চারদিকে দৃ around়ভাবে বেল্টটি বেঁধে হাত দিয়ে ধরে রাখুন। এটি ভঙ্গি আরও গভীর করতে ব্যবহার করা যেতে পারে।
- আপনি পিছনে বাঁকানোর তীব্রতাটি যদি একটু আক্রমণাত্মক হন তবে আপনি একটি আংশিক ব্যাকব্যান্ডও করতে পারেন।
- অতিরিক্ত সমর্থন এবং কুশনিংয়ের জন্য আপনার পোঁদের নীচে একটি কম্বল রাখুন।
মারমাডির ভঙ্গীর সুবিধা:
ওয়ান লেগড পায়রা পোজের উন্নত সংস্করণটি স্বাস্থ্য সুবিধার একটি অ্যারে নিয়ে আসে। নিয়মিত মারময়েড ভঙ্গি থেকে অনুশীলন করা থেকে আপনি যা আশা করতে পারেন তা এখানে:
- একটি শক্তিশালী শ্রোণী মেঝে এবং কোর
- পিছনে ব্যথা এবং সায়াটিকা থেকে মুক্তি
- আরও নমনীয় এবং শক্তিশালী নিম্ন পিছনে, কোয়াড পেশী এবং হিপ ফ্লেক্সার
- ভারসাম্যের একটি আরও ভাল স্তর
- শক্তিশালী এবং আরও খোলা কাঁধ এবং বুক
- আপনার যৌন আকাঙ্ক্ষার উপর আরও ভাল নিয়ন্ত্রণ
- একটি শক্তিশালী এবং আরও শক্তিশালী হজম ব্যবস্থা এবং প্রজনন ব্যবস্থা
সতর্কতার শব্দ:
আপনি যদি মেনিস্কাস, হাঁটু বা লিগামেন্টে কোনও ধরণের আঘাতের শিকার হয়ে থাকেন তবে কখনও এই পোজটি অনুশীলন করবেন না। যদি আপনার নিতম্ব বা কাঁধে স্থানচ্যুত হওয়ার ইতিহাস থাকে তবে পোজটি অনুশীলন করবেন না। হাঁটুতে আঘাত এড়াতে সামনের পাটি যথেষ্ট পরিমাণে নমনীয় তা নিশ্চিত করুন। মেরুদণ্ডটি প্রসারিত এবং জুড়ে উপরে রাখুন। নিজেকে নিজের সীমা অতিক্রম করবেন না। পরিপূর্ণতার জন্য অনুশীলন চালিয়ে যান।
অনুশীলন এবং ধৈর্য - এই দুটি মূল উপাদান যা আপনাকে মারমেইড ভঙ্গিতে আয়ত্ত করতে হবে। আমি প্রথমদিকে যেমন উল্লেখ করেছি যে আপনি যদি কোনও শিক্ষানবিশ, শিক্ষানবিস বা হাঁটুতে কিছুটা আঘাত পান তবে এটি বেশ ভাল আসন নয়। তবে শক্তিশালী ইচ্ছাশক্তি থাকলে আপনি এটি চেষ্টা করতে পারেন।
আপনি কি এক পদা রাজকাপোটাসন নিয়ে আরামদায়ক? আপনি কি কখনও মার্ময়েড পোজ চেষ্টা করেছেন? আপনার অভিজ্ঞতা কি ছিল? নীচের মন্তব্য বিভাগে এটি আমাদের সাথে ভাগ করুন।