7 শৈল্পিক যোগ ভঙ্গ এবং তাদের সুবিধা

আপনি নাচ সম্পর্কে উত্সাহী এবং একই সাথে ফিট এবং সুস্থ থাকতে চান? এখানে আপনি কি করতে পারেন! স্টাইলক্রেজ হ'ল বিভিন্ন ধরণের যোগব্যায়াম, স্টাইল এবং ফর্মগুলির যথাযথ কৌশল, বেনিফিট এবং contraindication সহ আপনার সমস্ত তথ্য গাইড।

যোগব্যায়াম ব্যায়াম এবং ভঙ্গি সম্পর্কে নয়, তবে এটি এর চেয়ে অনেক বেশি! এটি শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশল (প্রাণায়াম), ওয়ার্ম-আপ (প্রসারিত) অনুশীলন, ভঙ্গি / আসন এবং সর্বোপরি ধ্যান যা গভীর শিথিলতার একটি উপায় about

শৈল্পিক যোগ হ'ল আধুনিক যোগের একটি স্টাইল যা নাচের স্টাইলে যোগাসনগুলি সম্পাদন করে includes এটি আপনার দেহের প্রসারিত এবং শক্তিশালী করতে এবং এটি ফিট এবং পুনর্জীবিত রাখতে আসানগুলি অন্তর্ভুক্ত করে এমন একটি আন্দোলনের সিরিজ।

যাদের ওজন হ্রাস করার লক্ষ্য রয়েছে তাদের জন্যও শৈল্পিক যোগ ভঙ্গি অনুশীলন করা যেতে পারে। যারা পাতলা দেখতে চান তাদের জন্য এটি আশ্চর্য কাজ করে। বাড়িতে শৈল্পিক যোগ শিখতে, নীচের বর্ণিত নির্দেশাবলী অনুসরণ করুন এবং শুরু করুন:

শৈল্পিক যোগ ভঙ্গি

১.প্রানধর্না:

সিসি লাইসেন্সড (বিওয়াই এনডি) ফ্লিকার ফটোটি শেয়ার করেছেন সিবিলিক

সর্বদা মনে রাখবেন, প্রানধর্ন দিয়ে আপনার শৈল্পিক যোগ সেশনটি শুরু করুন যার অর্থ আপনার শ্বাস রোধ করা। এখানে একজনকে সোজা ভঙ্গিতে মেঝেতে দাঁড়াতে হবে, সরাসরি দেখুন। অঞ্জলি মুদ্রায় আপনার হাত যোগ করুন (খেজুর একসাথে প্রার্থনার স্থানে যোগদান করেছেন)। আপনার বুকের অঞ্চলের মাঝখানে আপনার হাত রাখুন, চোখ বন্ধ করুন এবং শ্বাসকে ঘন করুন। 5-10 মিনিটের জন্য গভীরভাবে শ্বাস ফেলা এবং শ্বাস ছাড়ুন এবং তারপরে ছেড়ে দিন। আরাম করুন।

(যেমন আপনি জানেন, শৈল্পিক যোগ সেশনে নাচের আন্দোলনের স্টাইলে আসন সম্পাদন করা অন্তর্ভুক্ত থাকে, সুতরাং আপনার সেশনকে সহায়তা করার জন্য কেউ একটি স্বাচ্ছন্দ্য সঙ্গীতও রাখতে পারেন Also এছাড়াও আসনগুলি সম্পাদন করার সময়, প্রতিটি আন্দোলনে সৌম্য হওয়ার চেষ্টা করুন যাতে এটি নাচের মতো প্রদর্শিত হয়) গতি শৈলী)

২.পাদা হস্তসানা

চিত্র: শাটারস্টক

এখানে আপনার আসল শৈল্পিক যোগ সেশন শুরু হয়। পদা হস্তাসন দিয়ে শুরু করুন। এখানে আপনাকে সরাসরি মেঝেতে দাঁড়াতে হবে। আপনার হাত উপরের দিকে তুলুন; যতটা পারো পিছন দিকে বাঁকো আঙ্গুল দিয়ে আপনার পা স্পর্শ করতে আপনার পোঁদ থেকে নীচের দিকে বাঁকুন। আস্তে আস্তে উপরের দিকে ফিরে সোজা হয়ে দাঁড়াও। আরাম করুন।

৩।উর্ধ্ব ধনুরসানা:

সিসি লাইসেন্সড (বিওয়াই এনডি) ফ্লিকার ফটোটি শেয়ার করেছেন সিবিলিক

নীচে মেঝেতে নামল। আপনার হাত উপরের দিকে তুলুন এবং যতটা সম্ভব পিছন দিকে বাঁকুন। আপনার হাঁটু থেকে পা বাঁকুন এবং আপনার পা মেঝেতে রাখুন। আপনার পায়ের একমাত্র মাটি স্পর্শ করা উচিত। আপনার হাতগুলি আপনার কনুই থেকে এমনভাবে বাঁকুন যাতে আপনার হাতের তালু আপনার মাথা ছাড়াও মাটিতে থাকে এবং আপনার অগ্রভাগগুলি কাঁধের দিকে ইঙ্গিত করে মাটির দিকে লম্ব বসানো উচিত। আপনার পাম এবং পায়ের উপর দৃly়ভাবে মেঝেতে টিপুন এবং কিছুটা শক্তি দিয়ে আপনার শরীরকে মেঝে থেকে উপরে তুলতে চেষ্টা করুন। আপনার শরীরকে কিছুটা উপরে তুলতে চেষ্টা করুন। আপনার উপরের উরু সামান্য কিছুটা অভ্যন্তরের দিকে সরান এবং একই সাথে আপনার বাইরের উরুতে দৃ firm় করুন। অবিচল থাকুন এবং শিথিল হন।

৪) অর্ধ চন্দ্রসন:

জোসেফ রেঞ্জার (নিজস্ব কাজ) উইকিমিডিয়া কমন্সের মাধ্যমে

এই ভঙ্গি wardর্ধ্বমুখী তক্তা পোজ হিসাবেও পরিচিত। এখানে আপনাকে নিজের শরীরটি দন্ডসানা ভঙ্গিতে রাখতে হবে। দন্ডসানার জন্য, আপনার সামনে পা ছড়িয়ে সোজা আপনার সামনে মেঝেতে বসুন। আপনার পোঁদের পিছনে কিছুটা নিজের শরীরের পাশাপাশি রাখুন। একবার আপনি দন্ডসানা ভঙ্গীতে সেট হয়ে গেলে, আপনার হাঁটু বাঁকতে এবং আপনার পা মেঝেতে রাখতে হবে। আপনার পোঁদ থেকে এক ফুট দূরত্বে আপনার হিল রাখুন। আপনার পোঁদ উপরের দিকে দিকে উপরে উঠান যতক্ষণ না আপনার শরীরটি বিপরীত ট্যাবলেটপ ভঙ্গিতে আসে। আপনার পা সোজা করুন এবং আপনার পোঁদ উপরের দিকে তুলুন। অবিচল থাকুন এবং শিথিল হন।

6. হনুমানাসন:

লুলিউমন অ্যাথলেটিকা (ফ্লিকার: যোগ জার্নাল সম্মেলন) দ্বারা, উইকিমিডিয়া কমন্সের মাধ্যমে

এই আসনটি বানরের ভঙ্গি হিসাবেও পরিচিত। এখানে আপনি মেঝেতে হাঁটতে হবে। ডান পা সামনে রেখে আপনার বাম হাঁটুর সামনে রাখুন। আপনার বাম উরুটি বাইরের দিকে ঘোরান। আপনার শরীরকে এগিয়ে এবং একই সাথে বুকের সামনে এগিয়ে যান Move আপনার বাম হাঁটু পিছনের দিকে বাঁকুন। আপনার ডান উরুটি কমানোর জন্য আপনার বাম হাঁটুকে সোজা রাখুন। অঞ্জলি মুদ্রায় আপনার হাত যোগ করুন (খেজুর একসাথে প্রার্থনার স্থানে যোগদান করেছেন) এবং তাদের উপরের দিকে প্রসারিত করুন। আপনার হাতটি প্রসারিত করার সাথে সাথে আপনার মুখটি উপরের দিকে কাত করুন, উপরের দিকে তাকান। চোখ বন্ধ করে আরাম করুন।

7. বাকাসানা:

এই আসনটি ক্রেন পোজ হিসাবেও পরিচিত। এখানে আপনাকে নিজের শরীর টাডাসানা ভঙ্গিতে রাখতে হবে। তাদাসন করার জন্য আপনাকে সরাসরি অবস্থানে মেঝেতে দাঁড়ানো দরকার। আপনার হাত উপরের দিকে সিলিংয়ের দিকে উঠান এবং তাদের প্রসারিত করুন। একই সঙ্গে আপনার শরীরকে উপরে তুলুন এবং আপনার পায়ের আঙ্গুলের উপর আপনার শরীরের ভারসাম্য বজায় রাখার চেষ্টা করুন। আপনার পা মেঝেতে রাখুন এবং স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরে আসুন। এখন, আপনার খেজুরটি মাটি স্পর্শ না করা পর্যন্ত আপনার শরীরকে আপনার পোঁদ থেকে নীচের দিকে বাঁকুন। কিছুটা ঝাঁকুনির সাথে, আপনার পা মেঝে থেকে সরিয়ে নিন, তাদের হাঁটু থেকে বাঁকুন এবং আপনার হাঁটুকে আপনার বাছুরের পেশীগুলির বিরুদ্ধে রাখুন। নিচের দিকে তলার দিকে তাকান। অবিচল থাকুন এবং শিথিল হন।

শৈল্পিক যোগ বেনিফিট

শৈল্পিক যোগ তাদের নিয়মিত অনুশীলনকারীদের অসংখ্য স্বাস্থ্য এবং মানসিক সুবিধা দেয়। কিছু গুরুত্বপূর্ণ বেনিফিট নীচে তালিকাভুক্ত করা হয়েছে:

দেহের ভঙ্গিমা উন্নতিতে সহায়তা করে
আপনার দেহের অঙ্গগুলি প্রসারিত এবং শক্তিশালী করতে সহায়তা করে
আপনাকে জয়েন্টের ব্যথা থেকে দূরে রাখে।
নমনীয়তা বাড়ে

আপনার ব্যস্ততার সময় থেকে আপনি কিছুটা সময় সাশ্রয় করেছেন এবং একবার শৈল্পিক যোগ অনুশীলনের চেষ্টা করুন! এটি অবশ্যই আপনাকে শেখাবে যে নৃত্য আসলে কী এবং যখন যোগের সাথে নাচের সাথে মিলিত হয় তখন এটি কেমন অনুভূত হয়। আমাদেরও একটি মন্তব্য করতে ভুলবেন না!