গর্ভাবস্থার জন্য Baba বাবা রামদেব যোগান আসন

গর্ভাবস্থা একটি সুন্দর প্রক্রিয়া। এবং, অবশ্যই অপ্রতিরোধ্য। আপনার শরীরে অন্য জীবন বহন করার কল্পনা করুন! এটি আপনাকে শারীরিক, মানসিকভাবে এবং মানসিকভাবে প্রভাবিত করবে। হরমোনের পরিবর্তনগুলি আপনাকে শেষের দিকে ঝাপটায়। প্রক্রিয়াটি সহজ করার জন্য এবং এটিকে ঝামেলা-মুক্ত করতে, গর্ভাবস্থার জন্য বাবা রামদেব যোগসূত্রের জন্য নিম্নলিখিত 7 টি আসন ব্যবহার করে দেখুন।

তার আগে, আসুন গর্ভাবস্থায় যোগের ইতিবাচক প্রভাবগুলি শিখি।

যোগ - গর্ভাবস্থাকালীন একটি বুনন

গর্ভাবস্থা আপনার শরীরে নাটকীয়ভাবে পরিবর্তন করে এবং এটি প্রসব এবং প্রাথমিক শিশুর যত্নের জন্য প্রস্তুত করে। এটি একটি গুরুত্বপূর্ণ পর্ব যা মা এবং সন্তানের স্বাস্থ্য নির্ধারণ করে। মায়ের সুস্থতা এবং অভ্যাসগুলিকে সর্বাধিক যত্ন এবং গুরুত্ব দেওয়া উচিত। কিছু যোগাসন ও প্রাণায়াম শরীরকে সহজ করে দেয় এবং মসৃণ প্রসবের জন্য প্রয়োজনীয় কুশন সরবরাহ করে।

এগুলি আপনার দেহকে কোমল করে তোলে এবং আপনার শ্রোণী অঞ্চলটি খুলবে যা শ্রমের সময় কার্যকর হয়। হরমোনের পরিবর্তনগুলি মাকে আঁকাবাঁকা করে তোলে এবং মানসিক চাপ এবং হতাশায় মাতাল করে তোলে। যোগব্যক্তি তাকে আস্তে আস্তে করে এবং তার স্নায়ুগুলিকে শান্ত করে, সংবেদনশীলতার সাথে শর্তটি মোকাবেলায় সহায়তা করে। যোগব্যায়াম গর্ভাবস্থায় ঘটে যাওয়া সমস্যাগুলি নিরাময় করে যেমন সকাল অসুস্থতা, বাধা, কোষ্ঠকাঠিন্য এবং ফোলা ফোলা। সংক্ষেপে, এটি গর্ভাবস্থায় আপনার জীবনকে আরও সহজ করে তোলে এবং আপনার অভ্যন্তরের জীবনের জন্য আরও ভাল করে তোলে।

তবে, আপনি এটির সাথে এগিয়ে যাওয়ার আগে নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনি কোনও শংসাপত্রযুক্ত যোগ শিক্ষকের অধীনে আপনার ডাক্তারের পরামর্শ এবং প্রশিক্ষণ নিন। এছাড়াও, গর্ভাবস্থার প্রতিটি পর্যায়ে বিভিন্ন সমাধান দাবি করবে, এবং আসানগুলি সেই অনুযায়ী মানিয়ে নিতে হবে। সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ, আপনার শরীরের শোন এবং সেই অনুযায়ী করুন। মনে রাখবেন যে গর্ভাবস্থার উন্নত পর্যায়ে, আসনগুলি এড়িয়ে চলুন যা পেটে চাপ দেয় এবং গর্ভধারণের 14 তম সপ্তাহ থেকে অনুশীলনের সময় অত্যন্ত সতর্কতা অবলম্বন করুন।

নীচে কিছু আসান রয়েছে যা আপনি দ্বিতীয় ত্রৈমাসিকের পরে চেষ্টা করতে পারেন।

গর্ভাবস্থার জন্য বাবা রামদেব যোগ - 7 সেরা আসন

ভারতবর্ষের জনপ্রিয় যোগগুরু বাবা রামদেব যোগব্যায়ামকে জনপ্রিয় করে তোলেন এবং বিস্তৃত যোগ শিবির এবং টেলিভিশন অনুষ্ঠানের মাধ্যমে প্রচার করেন। তিনি আন্তর্জাতিক দৃশ্যে যোগের বার্তাটি প্রচার করেছিলেন এবং তাঁর বিশেষভাবে ডিজাইন করা যোগাসনের মাধ্যমে মানুষের স্বাস্থ্যের উন্নতির দিকে কাজ করেছিলেন। এর মধ্যে কয়েকটি গর্ভবতী মহিলাদের জন্য নির্দিষ্ট করে নীচে উল্লেখ করা হয়েছে। একবার দেখুন।

1. তাদাসানা (পর্বত পোজ)
2. সুখসানা (সহজ পোজ)
3. বাধা কোনাসানা (প্রজাপতির ভঙ্গি)
4. দন্ডসানা (স্টিক পোজ)
5. জানু সিরসানা (হাঁটু জাহির করতে মাথা)
6. মার্জারিয়ানা (বিড়াল পোজ)
7. শাবসানা (মৃতদেহ)

1. তাদাসানা (পর্বত পোজ)

চিত্র: আইস্টক

তাদাসন বা মাউন্টেন পোজকে সমস্ত আসনের ভিত্তি হিসাবে বিবেচনা করা হয় যা থেকে অন্যান্য আসনগুলি ধরে নেওয়া হয়। এটি দিনের যে কোনও সময় অনুশীলন করা যায় এবং খালি পেটে প্রয়োজন হয় না। তবে আপনি যদি অন্যান্য আসনের সাথে পূর্ববর্তী হন বা অনুসরণ করেন তবে পেট খালি রয়েছে তা নিশ্চিত করুন। তাদাসন হ'ল যোগাসন মৌলিক স্তরের। এটি 10 ​​থেকে 20 সেকেন্ডের জন্য ধরে রাখুন।

গর্ভাবস্থায় তাদাসনার উপকারিতা

তাদাসন ফোকাস এবং ঘনত্ব বাড়ায় যা গর্ভাবস্থার চাপের ফলে অবাক হতে পারে। এটি আপনার ভঙ্গিমা উন্নত করে এবং আপনার উরু, পা এবং গোড়ালিগুলিকে শক্তিশালী করে, নয় মাস ধরে আপনাকে দৃ strong় এবং ফিট রাখে। এটি আপনার পেটকে দৃms় করে তোলে এবং শ্বাসকে স্থির করে তোলে, আপনাকে শান্ত ও রচনা রাখতে সহায়তা করে। এটি সারা শরীর জুড়ে ব্যথা এবং ব্যাথা থেকে মুক্তি দেয় যা একটি শিশুর ভিতরে ঘন ঘন ঘন ঘন হতে পারে। ভঙ্গিটি আপনার রক্ত ​​সঞ্চালনের উন্নতি করে এবং আপনার মেরুদণ্ডকে নমনীয় করে তোলে, আপনাকে স্বাস্থ্যকর ও চাঙ্গা রাখে।

ভঙ্গি সম্পর্কে আরও জানতে, এখানে ক্লিক করুন: তাদাসন

TOC এ ফিরে যান

২. সুখসানা (সহজ পোজ)

চিত্র: আইস্টক

নাম অনুসারে সুখসানা বা ইজির পোজ হ'ল অন্যতম আরামদায়ক যোগাসন। এটি প্রাথমিকভাবে এবং যারা এটি সহজভাবে নিতে হয় তাদের জন্য এটি আদর্শ। পূর্ব সংস্কৃতিগুলিতে এটি সাধারণ বসার অবস্থান it আপনি যখন সকালে এটি অনুশীলন করেন তখন সুখসানা সবচেয়ে ভাল কাজ করে কারণ এটি একটি ধ্যানাত্মক ভঙ্গি। এই ভঙ্গির অনুশীলনের জন্য আপনার পেট অগত্যা খালি থাকতে হবে না। সুখসানা একটি প্রাথমিক স্তরের ভিনিয়াস যোগ আসন। যতক্ষণ পারো এতে বসে থাকো।

গর্ভাবস্থায় সুখসানার উপকারিতা

সুখসানা আপনার মেরুদণ্ড প্রসারিত করে, যা আপনাকে খুব প্রয়োজনীয় ব্যাক স্ট্র্যাচ দেয়। এটি আপনার বুককে প্রশস্ত করে এবং আপনার মনকে শান্ত করে, গর্ভবতী হওয়ার সময় আপনাকে স্মার্ট এবং আত্মবিশ্বাসী রাখে। এটি আপনার পোঁদ খুলে দেয়, ক্লান্তি হ্রাস করে এবং আপনার মেজাজকে উন্নত করে। ভঙ্গি আপনাকে উত্সাহ দেয় এবং ফলদায়ক হতে আপনার ইচ্ছা বাড়ায়। এটি হজমে উন্নতি করে এবং আপনার শ্বাস প্রশ্বাসের সাথে বাচ্চাকে হালের অভ্যন্তরে এবং স্বাস্থ্যকর রাখে। এটি আপনাকে প্রশান্তির অবস্থায় রাখে, যা গর্ভাবস্থার রাজ্যে খুব প্রয়োজন।

পোজ সম্পর্কে আরও জানতে, এখানে ক্লিক করুন: সুখসানা

TOC এ ফিরে যান

৩. বাধ Konা কনসানা (প্রজাপতির পোজ)

চিত্র: আইস্টক

বাধা কোনসানা বা বাটারফ্লাই পোজ দেখতে প্রজাপতির মতো ডানা ঝাপটায়। এটি কর্মক্ষেত্রে মোচড়ের অবস্থানের সাথেও মিল। সর্বাধিক সকালে খালি পেট এবং পরিষ্কার অন্ত্রের উপর বাধা কোনাসন অনুশীলন করুন। সন্ধ্যায়, আপনার শেষ খাবার এবং অনুশীলনের মধ্যে 4 থেকে 6 ঘন্টা ব্যবধান রয়েছে তা নিশ্চিত করুন। বাধা কোনাসন একটি প্রাথমিক স্তরের যোগাসন। এক থেকে পাঁচ মিনিটের জন্য ফ্ল্যাপ করুন।

গর্ভাবস্থায় বর্ধক কোনসানার উপকারিতা

বাধা কোনাসনা আপনার অভ্যন্তর উরু, খাঁজ এবং হাঁটুকে শক্তিশালী করে এবং প্রসারিত করে, যা প্রসবের সময় কার্যকর হবে। এটি হজমজনিত সমস্যাগুলি হ্রাস করে, আপনার পেটের গোলমাল মুক্ত রাখে। এটি ডিম্বাশয় এবং প্রোস্টেট গ্রন্থির স্বাস্থ্যের উন্নতি করে। ভঙ্গিটি আপনার হৃদয়কে উদ্দীপিত করে এবং হালকা হতাশার আচরণ করে, আপনাকে পরিবর্তনের সাথে লড়াই করতে সহায়তা করে। এটি উচ্চ রক্তচাপে কাজ করে এবং আপনার নীচের অংশটি খুলবে, যা আপনাকে শিথিল করে।

ভঙ্গি সম্পর্কে আরও জানতে, এখানে ক্লিক করুন: বাধা কনসানা

TOC এ ফিরে যান

৪) দন্ডসানা (স্টিক পোজ)

চিত্র: আইস্টক

দন্ডসানা বা স্টিক পোজ তুলনামূলক সহজ দেখায় তবে বেশ শক্ত। এটি শরীরকে আরও চাহিদা মতো আসনের জন্য প্রস্তুত করে। সকালে খালি পেট এবং পরিষ্কার অন্ত্রের উপর এটি অনুশীলন করুন। আপনি যদি সকালে সময় না পান তবে আপনার শেষ খাবার থেকে 4 থেকে 6 ঘন্টা ব্যবধানের পরে সন্ধ্যায় এটি করুন। দন্ডসানা একটি শিক্ষানবিস স্তরের ভিনিয়াস যোগ আসন। 20 থেকে 30 সেকেন্ডের জন্য পোজটি ধরে রাখুন।

গর্ভাবস্থায় দন্ডসানার উপকারিতা

ডান্ডাসানা আপনার পিছনের পেশী শক্তিশালী করে এবং আপনার বুকের প্রসারিত করে, যা আপনাকে শারীরিকভাবে চঞ্চল করে তোলে। এটি প্রজনন অঙ্গগুলির জটিলতা থেকে মুক্তি দেয় এবং তাদের ভালভাবে কাজ করে রাখে। এটি আপনার মস্তিষ্কের কোষকে শান্ত করে এবং আপনাকে শান্তিতে রাখে। পোজটি আপনার শরীরকে পিছন এবং নিতম্বের আঘাত থেকে রক্ষা করে যা আপনি গর্ভাবস্থায় বেশি ঝুঁকিপূর্ণ হন।

পোজ সম্পর্কে আরও জানতে, এখানে ক্লিক করুন: দন্ডসানা

TOC এ ফিরে যান

৫. জানু সিরসানা (হাঁটু জাহির করতে মাথা)

চিত্র: আইস্টক

জানু সিরসসনা বা হাঁটুতে পোজ দেওয়ার জন্য আপনার মাথাটি আপনার হাঁটুতে স্পর্শ করা দরকার। এটি আপনার শরীরকে একটি ভাল প্রসারিত করে। আপনি যখন সতেজ এবং শক্তিতে পূর্ণ হন তখন সকালে এটি অনুশীলন করুন। আপনার পেট খালি এবং অন্ত্র পরিষ্কার আছে তা নিশ্চিত করুন। আপনি যদি সন্ধ্যায় এটি অনুশীলন করেন তবে এটি আপনার শেষ খাবার থেকে 4 থেকে 6 ঘন্টা পরে করুন। জানু সিরসসনা একটি প্রাথমিক স্তরের অষ্টাঙ্গ যোগাসন। এটি 30 থেকে 60 সেকেন্ডের জন্য ধরে রাখুন।

গর্ভাবস্থায় জানু সিরসানা উপকারিতা

জানু সিরসসানা আপনার হ্যামস্ট্রিংস এবং কোঁকড়াগুলি প্রসারিত করে, সন্তানের জন্ম সহজ করতে তাদের নমনীয়তা বাড়ায়। এটি আপনার যকৃত এবং কিডনিগুলিকে উদ্দীপিত করে, বর্ধিত শারীরিক প্রয়োজনীয়তাগুলি মোকাবেলায় তাদের আরও ভাল কাজ করতে সহায়তা করে। অনিদ্রায় ভোগা গর্ভবতী মহিলাদের জন্য এটি ভাল, গর্ভাবস্থায় একটি সাধারণ ঘটনা। জানু সিরসাসনা আপনার পেটের পেশী শক্তিশালী করে, সংকোচনগুলির জন্য এটি প্রস্তুত করে।

ভঙ্গি সম্পর্কে আরও জানতে, এখানে ক্লিক করুন: জানু সিরসানা

TOC এ ফিরে যান

Mar. মার্জারিয়ানা (বিড়াল পোজ)

চিত্র: আইস্টক

মার্জারিয়ানা বা বিড়াল পোজ একটি বিড়াল প্রসারিত অনুরূপ। অতএব, পোজটির নামকরণ করা হয়েছে এটির পরে। কৃপণ প্রবন্ধটি চতুরতার সাথে যোগাসনকে অভিযোজিত হয়েছে। বিড়াল পরিবারকে প্রাণীজগতের মধ্যে সবচেয়ে নমনীয় বলে মনে করা হয়, যা আমাদের এই আসন অনুশীলনের আরও কারণ দেয়। সকালে বা সন্ধ্যায় খালি পেটে ভঙ্গ করে অনুশীলন করুন। এটি একটি মৌলিক স্তরের অষ্টাঙ্গ যোগাসন। এটি 10 ​​সেকেন্ডের জন্য ধরে রাখুন।

গর্ভাবস্থায় মার্জারিয়াসনের উপকারিতা

ক্যাট পোজ কব্জি এবং কাঁধকে শক্তিশালী করে, গর্ভাবস্থায় শরীরের অতিরিক্ত ওজন মোকাবেলায় সহায়তা করে। স্পনডিলাইটিস এবং স্লিপড ডিস্কে আক্রান্তদের পক্ষে এটি ভাল, যা গর্ভবতী মহিলারা সহজেই ঝুঁকিতে পড়ে থাকেন। মার্জরিয়াসন এটি সমর্থন এবং পিছনে জোরদার দ্বারা এটি সংশোধন করে।

ভঙ্গি সম্পর্কে আরও জানতে, এখানে ক্লিক করুন: মার্জারিয়াছন

TOC এ ফিরে যান

Sha. শাবসানা (মৃতদেহ)

চিত্র: আইস্টক

শাবসানা বা শব পোজ একটি মৃত দেহের স্থিরতার সাথে সাদৃশ্যপূর্ণ। এটি সাধারণত কোনও যোগ সেশনের শেষে বা শক্ত যোগান আসনের পরে করা হয়। এটি পুরোপুরি চ্যালেঞ্জিং হতে পারে কারণ এটির জন্য আপনাকে পুরোপুরি স্থির এবং স্বচ্ছন্দ থাকা প্রয়োজন। ভঙ্গির সময় ঘুমিয়ে না পড়ে তা নিশ্চিত করুন। শাবসানা একটি প্রাথমিক স্তরের অষ্টাঙ্গ যোগাসন। 10 থেকে 12 মিনিটের জন্য ভঙ্গিতে আরাম করুন।

গর্ভাবস্থায় শাবসানার উপকারিতা

শাবশানা আপনার শরীরের মধ্যে কসরতকে আরও ভালভাবে ডুবতে সাহায্য করে, এটি থেকে পুরো শরীরকে উপকারে সহায়তা করে। এটি আপনাকে বিশ্রামের গভীর এবং ধ্যানমগ্ন অবস্থা দেয় যা গর্ভাবস্থায় খুব প্রয়োজন কারণ এই পর্যায়ে চাপ এবং উদ্বেগ সহজেই উদ্দীপ্ত হয়। ভঙ্গিটি ক্ষতিগ্রস্থ টিস্যু এবং কোষগুলি মেরামত করে, এতে জীবন বজায় রাখতে শরীরকে প্রস্তুত করে।

ভঙ্গি সম্পর্কে আরও জানতে, এখানে ক্লিক করুন: শাবসানা

TOC এ ফিরে যান

পাঠকদের প্রশ্নের জন্য বিশেষজ্ঞের উত্তরসমূহ

গর্ভবতী হওয়ার পরে আমি কি প্রথমবার যোগ চেষ্টা করতে পারি?

হ্যাঁ, গর্ভাবস্থায় প্রথমবারের জন্য যোগব্যায়াম সৌম্য এবং সুরক্ষিত এবং পুরোপুরি ঠিক।

আমার কখন জন্মপূর্ব যোগ শুরু করা উচিত?

প্রথম ত্রৈমাসিকের মতো দ্বিতীয় ত্রৈমাসিকের থেকে শুরু করার পরামর্শ দেওয়া হয়, আপনার দেহ প্রচুর পরিবর্তনের মধ্য দিয়ে গেছে এবং এর শক্তিও সবচেয়ে ভাল নয়।

আমি গর্ভাবস্থার যোগ অনুশীলনের জন্য কী পরব?

আলগা এবং আরামদায়ক পোশাক পরুন যা আপনার অনুশীলনে বাধা দেয় না

সুতরাং, গর্ভবতী মহিলাদের জন্য এই সমস্ত রামদেব যোগ সম্পর্কে। আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করা এবং আপনাকে স্বাস্থ্যকরভাবে ওজন বাড়িয়ে তোলা ছাড়াও যোগব্যায়াম আপনাকে গর্ভকালীন ডায়াবেটিস এবং সিজারিয়ান প্রসব থেকে রক্ষা করে। এবং আরও অনেক কিছু, যা একবার অনুশীলন শুরু করার পরে তা খুঁজে বের করবে। আপনার স্বাস্থ্য এবং সন্তানের স্বার্থে এটি করুন।