7 একাগ্রতার জন্য যোগব্যায়াম যা বিস্মিত হয়

শেষবার কখন আপনি কোনও বিষয়কে আপনার সম্পূর্ণ মনোযোগ দিয়েছিলেন? আপনি যদি তাত্ক্ষণিকভাবে কিছু চিন্তা করতে না পারেন তবে এটি ভাল লক্ষণ নয়। একটি দ্রুত মন, তীক্ষ্ণ ফোকাস এবং ইভেন্টগুলির সহজ স্মৃতি মনের একটি দৃ state় অবস্থা প্রতিফলিত করে। এবং আপনার haywire মন যেভাবে সুর করতে, এই 7 যোগ অনুশীলন চেষ্টা করুন।

তার আগে, আসুন জেনে নেওয়া যাক

একাগ্রতা উন্নত করতে যোগ কীভাবে সহায়তা করে?

যোগব্যায়াম অনুশীলন আপনার মনকে শান্ত করে এবং বিরক্তিকর চিন্তাভাবনাগুলিকে উপসাগরীয় করে রাখে। যোগসুত্রগুলি সংকলনকারী Patষি পতঞ্জলি বলেছিলেন, ' যোগ চিত্ত বৃত্তি নির্োধ ', যার অর্থ যোগা আপনার মনের ওঠানামা হ্রাস করে। এটি আপনার মাথার মধ্যে আবেগময় বিশৃঙ্খলা প্রবাহিত করে এবং আপনাকে আরও ভাল কেন্দ্রীভূত করতে সহায়তা করে।

প্রাচীন যোগীরা যোগের যাদুকরী শক্তি এবং ঘনত্বের উন্নতির সম্ভাবনাতে বিশ্বাসী। পরে, গবেষণা তাদের দাবির সাথে বিজ্ঞান এবং যুক্তি দিয়ে সত্যতা যুক্ত করেছিল। ইলিনয় ইউনিভার্সিটিতে সাম্প্রতিক এক পরীক্ষায়, একদল লোককে প্রতিদিন 20 মিনিটের জন্য যোগব্যায়াম অনুশীলন করা হয়েছিল। এবং, ভায়োলা! ফলাফলগুলি দেখায় যে মস্তিষ্কের কার্যকারিতা উন্নত হয়েছিল। অনুমান করুন যে দাবিটি প্রমাণ করার পক্ষে এটি যথেষ্ট এবং এখন সময় আসল অনুশীলন শুরু করার time ঘনত্ব উন্নত করার জন্য যোগে কিছু ভারসাম্য আসন নীচে দেওয়া হয়েছে। ওদের বের কর.

ঘনত্বের জন্য যোগব্যায়াম - As টি আসন যা সহজেই আশ্চর্য হয়

1. তাদাসানা (পর্বত পোজ)
2. বৃক্ষসন (গাছের ভঙ্গি)
3. গরুদাসনা (agগল পোজ)
4. নটরাজজানা (নর্তকী পোজ)
5. বাকাসানা (ক্রেন পোজ)
6. উস্ট্রসানা (উট পোজ)
7. পাসচিমোত্তানসানা (বামন এগিয়ে ফেলা)

1. তাদাসানা (পর্বত পোজ)

চিত্র: শাটারস্টক

তাদাসন বা মাউন্টেন পোজ হ'ল সমস্ত আসন অনুসরণ করার জন্য থাউ ফাউন্ডেশন। সমস্ত যোগ ইঙ্গিত করে যে আপনি তাডাসনা থেকে শাখাটি ধরে নিয়েছেন যা বেস is দিনের বেলা যে কোনও সময় তাদাসন অনুশীলন করা যেতে পারে, তবে আপনি যদি এটির আগে বা অন্যান্য আসনের সাথে অনুসরণ করে থাকেন তবে নিশ্চিত হন যে আপনার পেট খালি রয়েছে, বা আপনার শেষ খাবার থেকে দুই থেকে তিন ঘন্টার ব্যবধান রয়েছে। তাদাসন হ'ল যোগ আসনের একটি প্রাথমিক স্তরের। 10-20 সেকেন্ডের জন্য পোজটি ধরে রাখুন।

উপকারিতা: তাদাসনা আপনার ভঙ্গিমা উন্নত করে এবং আপনার পাগুলিকে শক্তিশালী করে। এটি আপনার শ্বাসকে ভারসাম্য দেয় এবং সচেতনতা বাড়ায়। এটি সায়াটিকা থেকে মুক্তি দেয় এবং সমতল পা হ্রাস করে। তাদাসানা আপনার পেট এবং নিতম্বকে দৃms় করে এবং আপনার মেরুদণ্ডের নমনীয়তা বাড়ায়। ভঙ্গিটি আপনার দেহের টান এবং ব্যথা থেকে মুক্তি দেয়। এটি নিস্তেজতা বহন করে এবং আপনাকে সতেজ করে।

ভঙ্গি সম্পর্কে আরও জানতে, এখানে ক্লিক করুন: তাদাসন

TOC এ ফিরে যান Back

২. বৃক্ষসন (গাছের ভঙ্গি)

চিত্র: শাটারস্টক

বৃক্ষসন বা ট্রি পোজের নাম দেওয়া হয়েছে যাতে পোজ আপনাকে গাছের কথা মনে করিয়ে দেয়। এটির একটি স্বাস্থ্যকর গাছের অনুগ্রহ, স্থায়িত্ব এবং নম্রতা রয়েছে, যা আপনি এটি অনুশীলনের সময় মগ্ন করে তোলেন। অন্যান্য অনেক আসনের মতো নয়, বৃক্ষসনের অনুশীলনের সময় আপনার চোখ বন্ধ করার দরকার নেই। ভঙ্গ করার সময় আপনার চোখ খোলা রাখুন এবং ভারসাম্য বজায় রাখার জন্য কোনও বস্তুর উপরে ফোকাস করুন। সকালে খালি পেটে বৃক্ষসন অনুশীলন করুন এবং কমপক্ষে এক মিনিটের জন্য ধরে রাখুন। এই আসনটি একটি প্রাথমিক স্তরের হাথ যোগ পোজ।

উপকারিতা: ঘনত্ব এবং সময়কাল একসাথে যায়। যদিও এই ভঙ্গিটি এক পায়ে দাঁড়িয়ে কাজ করা হয় তবে কেবলমাত্র এই দুটি কারণের সংমিশ্রণে এটি সহ্য করা যায় এবং ভারসাম্য এবং স্থিতিশীলতা উন্নতি করতে সহায়তা করে। এটি আত্মবিশ্বাস এবং শ্রদ্ধা তৈরি করে এবং আপনাকে রচিত পদ্ধতিতে জীবনের সমস্যাগুলি মোকাবেলায় সহায়তা করে। এটি আপনার স্ট্যামিনা বাড়ায় এবং পুরো শরীরকে প্রসারিত করে। এটি আপনার স্নায়ুতন্ত্রকে শান্ত করে এবং অসাড় আচরণ করে।

ভঙ্গি সম্পর্কে আরও জানতে, এখানে ক্লিক করুন: বৃক্ষাসন

TOC এ ফিরে যান Back

৩.গড়ুডাসনা (agগল পোজ)

চিত্র: শাটারস্টক

গরুড়সানা বা agগল পোজ গরুড়ের নামানুসারে একটি আসন, যা সমস্ত পাখির রাজা এবং ভগবান বিষ্ণুর একটি যান। গৌড়ের ভারতীয় পৌরাণিক কাহিনীতে একটি অনন্য স্থান রয়েছে, রামায়ণে একটি শক্ত পাখি হিসাবে উপস্থিত হয়েছে যা সীতাকে রাবণ থেকে বাঁচানোর চেষ্টা করে। আপনি সকালে খালি পেটে এই আসনটি ব্যবহার করার পরে ভাল। গরুড়াসন হ'ল বুনিয়াস যোগ আসন। 10-30 সেকেন্ডের জন্য পোজটি ধরে রাখুন।

উপকারিতা: গরুড়াসনা আপনার পাগুলির পেশী শক্তিশালী করে এবং আপনার দেহের ভারসাম্য বজায় রাখে। এটি আপনার পোঁদ এবং পা আরও নমনীয় করে তোলে এবং নিউরোমাসকুলার সমন্বয় পুনরুদ্ধার করে। এটি পোস্টারাল ত্রুটিগুলি সংশোধন করে এবং অস্থির এসআই যৌথ সমস্যাগুলির সাথে প্রদর্শিত দৃ tight়তা প্রকাশ করে।

পোজ সম্পর্কে আরও জানতে, এখানে ক্লিক করুন: গরুড়সানা

TOC এ ফিরে যান Back

৪. নটরাজজানা (নর্তকী পোজ)

চিত্র: শাটারস্টক

ভগবান শিবের নৃত্যের অবতার নটরাজের নামে নটরাজাসন বা নর্তকী পোজের নামকরণ করা হয়েছে। এটি একটি চ্যালেঞ্জিং পোজ যা নিখুঁত হতে সময় নেয়। প্রতিদিন খালি পেটে নটরাজাসন অনুশীলন করুন। ভোরের ফাটলে অনুশীলন করার সময় এটি সবচেয়ে ভাল কাজ করে। নাটরাজাসন হ'ল একটি মধ্যবর্তী স্তরের ভিনিয়াস যোগ আসন। কমপক্ষে 15-30 সেকেন্ডের জন্য পোজটি ধরে রাখুন।

উপকারিতা: নটরাজাসন আপনাকে ওজন হ্রাস করতে এবং হজম এবং বিপাক উন্নত করতে সহায়তা করে। এটি আপনার উরু, গোড়ালি এবং বুকে শক্তিশালী করে এবং শরীরের নমনীয়তা উন্নত করে। ভঙ্গি আপনার পেশী দৃ.় এবং আপনাকে শক্তিশালী করে তোলে। নটরাজসানা আপনার হতাশা এবং স্ট্রেসের মাথা পরিষ্কার করে দেয়। এটি রক্ত ​​সঞ্চালন বাড়ায় এবং মেরুদণ্ডের জন্য খুব পুনর্বাসনের is

ভঙ্গি সম্পর্কে আরও জানতে, এখানে ক্লিক করুন: নটরাজজনা

TOC এ ফিরে যান Back

5. বাকাসানা (ক্রেন পোজ)

চিত্র: শাটারস্টক

উস্ট্রসানা বা উট পোজ হ'ল একটি পশ্চাৎমুখী বাঁক যা উটের বসার সাথে সাদৃশ্যপূর্ণ। খালি পেট এবং পরিষ্কার অন্ত্রের উপর সকালে উস্ট্রাসনকে অভ্যাস করুন। এবং যদি এটি সম্ভব না হয় তবে সন্ধ্যায় অনুশীলন করাও ঠিকঠাক, তবে অনুশীলনের চার থেকে ছয় ঘন্টা আগে আপনার খাবার খাওয়ার বিষয়টি নিশ্চিত করুন। নিশ্চিত করুন যে কটিদেশীয় মেরুদণ্ডটি বেশি ব্যবহার হচ্ছে না এবং পরিবর্তে মেরুদণ্ডের বক্ষ অঞ্চলটি দিয়ে এই ভঙ্গিটি চেষ্টা করার চেষ্টা করুন। উস্তাসন একটি মৌলিক স্তরের ভিনিয়াস যোগ আসন as একবার আপনি উস্ট্রাসন পোজ ধরে ফেললে কমপক্ষে 30-60 সেকেন্ডের জন্য এটি ধরে রাখুন।

উপকারিতা: বাকাসানা আপনার মানসিক শক্তি এবং ধৈর্যকে বাড়িয়ে তোলে এবং আপনার অগ্রভাগকে শক্তিশালী করে। এটি আপনার পেটের পেশী টোন করে এবং আপনার মেরুদণ্ডের নমনীয়তা বাড়ায়। বাকাসানা আপনার মন-দেহ সমন্বয় উন্নত করে এবং উত্তেজনা এবং উদ্বেগ দূর করে। এটি ইতিবাচক চিন্তাভাবনা বিকাশ করে, দেহের সচেতনতা বাড়ায় এবং অম্লতা হ্রাস করে।

ভঙ্গি সম্পর্কে আরও জানতে, এখানে ক্লিক করুন: বাকাসানা

TOC এ ফিরে যান Back

U. উস্ট্রসানা (উট পোজ)

চিত্র: শাটারস্টক

উস্ট্রসানা বা উট পোজ হ'ল একটি পশ্চাৎমুখী বাঁক যা উটের বসার সাথে সাদৃশ্যপূর্ণ। খালি পেট এবং পরিষ্কার অন্ত্রের উপর সকালে উস্ট্রাসনকে অভ্যাস করুন। এবং যদি এটি সম্ভব না হয় তবে সন্ধ্যায় অনুশীলন করাও ঠিকঠাক, তবে অনুশীলনের চার থেকে ছয় ঘন্টা আগে আপনার খাবার খাওয়ার বিষয়টি নিশ্চিত করুন। উস্তাসন একটি মৌলিক স্তরের ভিনিয়াস যোগ আসন as একবার আপনি উস্ট্রাসন পোজ ধরে ফেললে কমপক্ষে 30-60 সেকেন্ডের জন্য এটি ধরে রাখুন।

উপকারিতা: উস্ট্রসানা আপনার পিঠ এবং কাঁধকে শক্তিশালী করে এবং প্রসারিত করে এবং আপনার ভঙ্গিমাটিকে উন্নত করে। এটি পিঠ ব্যথা থেকে মুক্তি দেয় এবং শ্বাস-প্রশ্বাস, হজম এবং মলমূত্র উন্নত করে। এটি আপনার চক্রকে সুস্থ করে তোলে এবং ভারসাম্য বজায় রাখে এবং এন্ডোক্রাইন গ্রন্থিগুলিকে উদ্দীপিত করে। ভঙ্গি আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্যের যত্ন নেয়। এটি struতুস্রাবের অস্বস্তি হ্রাস করে, আপনার স্নায়ুকে সক্রিয় করে এবং দেহে ফ্যাট কমায়।

ভঙ্গি সম্পর্কে আরও জানতে, এখানে ক্লিক করুন: ওস্তাসানা

TOC এ ফিরে যান Back

Pas. পাসচিমোত্তানসানা (বসে ফরোয়ার্ড বেন্ড)

চিত্র: শাটারস্টক

পাসচিমোত্তানসানা বা সিটেড ফরোয়ার্ড বেন্ড আপনার শরীরের পিছনে ফোকাস করে এমন একটি সহজ ফরোয়ার্ড বেন্ড। খালি পেট এবং পরিষ্কার পেটে বা আপনার শেষ খাবার থেকে চার থেকে ছয় ঘন্টা ব্যবধানের পরে সন্ধ্যায় আসনটি অনুশীলন করুন। হজমে খাদ্য শক্তি প্রকাশ করে, যা ভঙ্গিতে অনুশীলন করতে ব্যবহার করা যেতে পারে। পাসচিমোত্তনসনা হ'ল এক মৌলিক হাত যোগ oga 30-60 সেকেন্ডের জন্য এটি ধরে রাখুন। কাঁচা শুরুর প্রাথমিকভাবে পা ধরে রাখতে পারবেন না। হাত পা না পৌঁছানোর ক্ষেত্রে কেউ একটি স্ট্র্যাপ বা তোয়ালে ব্যবহার করতে পারে তবে এই ফরোয়ার্ড ভাঁজটি চেষ্টা করার সময় মেরুদণ্ড যতটা সম্ভব সমতল রাখতে ভুলবেন না।

উপকারিতা: পাসচিমোত্তানসানা একটি স্ট্রেস রিলিভার। এটি রাগ এবং বিরক্তি কমায় এবং আপনার মনকে শান্ত করে। এটি কোষ্ঠকাঠিন্য হ্রাস করে এবং আপনার অন্ত্র এবং পিত্তথলিকে উদ্দীপিত করে। এটি পেটের ব্যথা, মাথাব্যথা এবং পাইলস নিরাময় করে। এটি আপনার নিতম্বের হাড়কে শক্তিশালী করে এবং আপনার কাঁধকে প্রসারিত করে। এটি আপনার মেরুদণ্ডের স্নায়ু সক্রিয় করে এবং আপনার দেহে শক্তি জোগায়। ভঙ্গি আপনার ক্ষুধা বাড়ায় এবং স্থূলত্ব হ্রাস করে।

ভঙ্গি সম্পর্কে আরও জানতে, এখানে ক্লিক করুন: পাসচিমোত্তানসানা

TOC এ ফিরে যান Back

এখন, আপনার ঘনত্ব বাড়ানোর জন্য কী করা উচিত তা আপনি জানেন, আসুন যোগ সম্পর্কিত কয়েকটি প্রশ্নের উত্তর দিন।

পাঠকদের প্রশ্নের জন্য বিশেষজ্ঞের উত্তরসমূহ

যোগ অনুশীলনের জন্য কি কোনও বয়সসীমা রয়েছে?

12 বছর বয়স থেকে যোগ অনুশীলন শুরু করা এবং আপনার দেহ এটি করার অনুমতি না দেওয়া পর্যন্ত চালিয়ে যাওয়া ভাল।

যোগব্যায়াম অনুশীলনের জন্য আমাদের কি ধর্মীয় হতে হবে?

যোগব্যায়াম অনুশীলনের জন্য আপনার ধর্মীয় হতে হবে না। অনুশীলনে আপনার বিশ্বাস থাকতে হবে এবং এটিই আপনার প্রয়োজন।

গভীর ঘনত্ব আপনাকে জায়গা নেবে। আপনি যখন যোগস আসনের একটি সেট জানেন আপনার ফোকাস উন্নত করতে পারে, তবে কেন এটি ব্যবহার করে আপনার জীবনের মান উন্নত করবেন না? আপনার যোগা মাদুরটি সন্ধান করুন এবং এগিয়ে যান। একাগ্রতার জন্য আপনি কি কখনও যোগাকে বিবেচনা করেছেন? যদি তা হয় তবে এটি আপনাকে কীভাবে সাহায্য করেছিল। নীচে মন্তব্য করে আমাদের বলুন।