আপনার শরীরের প্রসারিত করার জন্য 7 যোগব্যায়াম

আমরা সবাই জানি স্ট্রেচিং ভাল is কিন্তু, এটি ঠিক কী করে?

এটি আপনার কড়া পেশীগুলি সহজ করে দেয়, আপনার সারা শরীরে উত্তেজনা থেকে মুক্তি দেয় এবং শরীরের কোনও ক্ষতি না করে আপনাকে ব্যায়াম করতে সহায়তা করে।

সেরা জিনিস মনে হচ্ছে, তাই না? তারপরে, আপনাকে যা করতে হবে তা হ'ল আপনার শরীরকে প্রসারিত করার জন্য এই 7 টি সেরা যোগ অনুশীলনগুলি চেষ্টা করে। তারা আপনার জীবনকে আরও সহজ করার বিষয়ে নিশ্চিত।

তার আগে, আসুন প্রসারিত করার জন্য যোগের গুরুত্ব খুঁজে বের করা যাক।

স্ট্রেচিংয়ের জন্য যোগব্যায়াম

কঠোরতা খারাপ, শরীর বা মন হোক না কেন। এবং কেন যোগ প্রসারিত সেরা উপায়? এটি মনের এবং শরীরে উভয়ই দৃff়তা হ্রাস করার কারণ এটি।

যোগব্যায়ামে প্রসারিত হওয়ার সাথে সাথে দেহকে সরানো এবং গভীর শ্বাস নেওয়া জড়িত। শ্বাস ফেলা আপনাকে আপনার পেশীগুলির আরও গভীর হতে সহায়তা করে, যার ফলে আপনার দেহের কী প্রয়োজন তা আপনাকে সচেতন করে তোলে।

এটি, উপযুক্ত প্রসারিত সহ, কোনও আঘাতের কারণ ছাড়াই কেবল আপনার ওয়ার্কআউটকে আরও ভাল করে তুলবে। আপনার পেশীগুলি নমনীয় করে তোলার পাশাপাশি, যোগব্যায়ামগুলি তাদের সক্রিয় এবং স্বাস্থ্যকর রাখে।

সুতরাং, সামগ্রিক প্রসারিত জন্য, যোগ সঠিক পছন্দ। নীচে কিছু যোগ যোগ প্রসারিত আছে। তাদের যোগ করার মাধ্যমে প্রসারিত করার উপকারিতা বোঝার চেষ্টা করুন।

যোগ প্রসারিত

1. বাধা কোনাসানা (প্রজাপতির ভঙ্গি)
2. ভরদ্ব্বজনা (দর্শকের ভঙ্গ)
3. জানু সিরসানা (হাঁটু জাহির করতে মাথা)
4. ভ্যাসিথাসন (সাইড প্ল্যাঙ্ক পোজ)
5. চক্রসানা (চাকা পোজ)
6. অঞ্জনিয়াসন (ক্রিসেন্ট পোজ)
7. প্রসারিতা পদোত্তনসানা (প্রশস্ত লেগড ফরওয়ার্ড বেন্ড পোজ)

১) বাধা কনসানা (প্রজাপতির ভঙ্গি)

চিত্র: শাটারস্টক

পোজ সম্পর্কে: বাধা কনসানা বা বাটারফ্লাই পোজটি এমন এক আসন আসন যা প্রজাপতির মতো দেখায় ডানা চলার সময় ডানা ঝাপটায়। একটি স্থির বাধা কোনাসনা কাজের ফাঁকে ফাঁকের মতো। এই আসনটি একটি প্রাথমিক স্তরের ভিনিয়াস যোগাসন। সকালে খালি পেটে এটি অনুশীলন করুন। 1 থেকে 5 মিনিটের জন্য পোজটি ধরে রাখুন।

বাধা কেনাসানা প্রসারিত করে?

বাধা কোনসানা আপনার অভ্যন্তর উরু, খাঁজ এবং হাঁটু প্রসারিত করে।

প্রসারিতের উপকারিতা

ভঙ্গি আপনার ডিম্বাশয় এবং কিডনিকে উদ্দীপিত করে। এটি struতুস্রাবের অস্বস্তি হ্রাস করে এবং বন্ধ্যাত্বের জন্য থেরাপিউটিক। ভঙ্গি প্রসব কমে যায় এবং ক্লান্তি থেকে মুক্তি পায়।

ভঙ্গি এবং এর পদ্ধতি সম্পর্কে আরও জানতে এখানে ক্লিক করুন: বাধা কোনাসানা

TOC এ ফিরে যান

২.ভারদ্ব্বজন (দর্শকের ভঙ্গ)

চিত্র: শাটারস্টক

পোজ সম্পর্কে: ভারদ্ব্বজনা বা দর্শকের ভঙ্গ নামকরণ করা হয়েছে ভারদ্বজের নামে, কিংবদন্তি সাত দর্শকের মধ্যে একটি। এটি একটি সাধারণ বসার মোচড় এবং একটি মধ্যবর্তী স্তর হঠ যোগাসন। খালি পেটে সকালে আসনটি অনুশীলন করুন এবং সর্বোত্তম ফলাফলের জন্য পরিষ্কার করুন। এটি 30 থেকে 60 সেকেন্ডের জন্য ধরে রাখুন।

ভরদ্বজনকে কী প্রসারিত করে?

ভরদ্বজন আপনার কাঁধ, পোঁদ এবং পিঠে প্রসারিত করে।

প্রসারিতের উপকারিতা

ভরদ্বজন আপনার হজম এবং মলত্যাগের উন্নতি করে। এটি আপনার স্নায়ুতন্ত্রকে স্থিতিশীল করে এবং পিছনে ব্যথা এবং ঘাড়ে ব্যথা থেকে মুক্তি দেয়। মোচড় আপনার মনকে প্রশান্ত করে এবং কার্পাল টানেল সিনড্রোমের জন্য চিকিত্সাগত।

ভঙ্গি এবং এর পদ্ধতি সম্পর্কে আরও জানতে এখানে ক্লিক করুন: ভরদ্বজন

TOC এ ফিরে যান

৩. জানু সিরসানা (হাঁটু জাহির করতে হবে)

চিত্র: শাটারস্টক

পোজ সম্পর্কে: জানু সিরসাসনা বা হাঁটু পোজ থেকে মাথা বসা এমন একটি আসন যা আপনার মাথাটি আপনার হাঁটুতে স্পর্শ করার প্রয়োজন। এটি একটি প্রাথমিক স্তরের অষ্টাঙ্গ যোগাসন। আপনার শেষ খাবার থেকে 4 থেকে 6 ঘন্টা ব্যবধানের পরে খালি পেটে বা সন্ধ্যায় সকালে আসনটি অনুশীলন করুন। এটি 30 থেকে 60 সেকেন্ডের জন্য ধরে রাখুন।

জানু সিরসানা স্ট্রেচ কী?

জানু সিরসানা আপনার মেরুদণ্ড, হ্যামস্ট্রিংস এবং পেট প্রসারিত করে।

প্রসারিতের উপকারিতা

জানু সিরসানা কিডনি এবং লিভারকে উত্তেজিত করে। ভঙ্গি মাথাব্যথা এবং উদ্বেগ হ্রাস করে এবং অনিদ্রার জন্য চিকিত্সা করে। এটি আপনাকে পেটের মেদ হারাতে সহায়তা করে।

ভঙ্গি এবং এর পদ্ধতি সম্পর্কে আরও জানতে এখানে ক্লিক করুন: জানু সিরসানা

TOC এ ফিরে যান

৪.বসিষ্ঠাসন (সাইড প্ল্যাঙ্ক পোজ)

চিত্র: শাটারস্টক

পোজ সম্পর্কে: ভাসিথসন বা সাইড প্ল্যাঙ্ক পোজের নামকরণ করা হয়েছে বিখ্যাত দ্রষ্টা ভাসিষ্ঠের নামানুসারে, যিনি কামধেনুর মালিক ছিলেন, যে গরু কোনও ইচ্ছা পোষণ করেছিলেন। এটি একটি প্রাথমিক স্তরের হাথ যোগাসন yoga সকালে আসনটি খালি পেটে অনুশীলন করুন। 30 থেকে 60 সেকেন্ডের জন্য পোজটি ধরে রাখুন।

বসিষ্ঠাসন প্রসারিত কি?

ভ্যাসিথসানা আপনার বাহু, কব্জি এবং পা প্রসারিত করে।

প্রসারিতের উপকারিতা

ভসিষ্ঠাসন আপনার ভারসাম্য এবং সমন্বয় উন্নতি করে এবং একটি শক্তিশালী মূল গঠনে সহায়তা করে। আপনার ঘনত্বকে উন্নত করা এবং মনোনিবেশ করা এটি একটি দুর্দান্ত উপায়।

ভঙ্গি এবং এর পদ্ধতি সম্পর্কে আরও জানতে এখানে ক্লিক করুন: ভাসিষ্ঠাসন

TOC এ ফিরে যান

৫.চক্রসন (চাকা পোজ)

চিত্র: শাটারস্টক

পোজ সম্পর্কে: চক্রসানা বা চাকা পোজ একটি গভীর পশ্চাৎ প্রসারিত। এটি অনুমিত হওয়ার পরে চাকার মতো দেখায় এবং তাই এটির নাম হয়। এটি একটি প্রাথমিক স্তরের অষ্টাঙ্গ যোগাসন। আপনার শেষ খাবার থেকে 4 থেকে 6 ঘন্টা ব্যবধানের পরে খালি পেটে বা সন্ধ্যায় সকালে চক্রসান অনুশীলন করুন। এটি 1 থেকে 5 মিনিটের জন্য ধরে রাখুন।

চক্রসানা স্ট্রেচ কী?

চক্রসানা আপনার হাত, বুক এবং নিতম্ব প্রসারিত করে।

প্রসারিতের উপকারিতা

চক্রসন হৃৎপিণ্ড এবং হাঁপানির জন্য ভাল। এটি আপনার থাইরয়েড এবং পিটুইটারি গ্রন্থিকে উদ্দীপিত করে। ভঙ্গি আপনার শক্তির স্তর বাড়ায় এবং হতাশাকে হ্রাস করে।

ভঙ্গি এবং এর পদ্ধতি সম্পর্কে আরও জানতে এখানে ক্লিক করুন: চক্রসানা

TOC এ ফিরে যান

An. অঞ্জনিয়াসন (ক্রিসেন্ট পোজ)

চিত্র: শাটারস্টক

পোজ সম্পর্কে: অঞ্জনায়ণসান বা ক্রিসেন্ট পোজটি অনুমান করার সময় ক্রিসেন্ট চাঁদের মতো দেখতে লাগে এবং এটি এমন একটি অবস্থান যাতে ভারতীয় পুরাণে ভগবান হনুমানকে সাধারণত চিত্রিত করা হয়। এটি একটি প্রাথমিক স্তরের ভিনিয়াস যোগ আসন is খালি পেটে আসন অনুশীলন করুন। 15 থেকে 30 সেকেন্ডের জন্য পোজটি ধরে রাখুন।

অঞ্জনায়সানা প্রসারিত কি?

অঞ্জনিয়াসন আপনার চতুর্ভুজ, হিপ ফ্লেক্সার এবং গ্লুটাস ম্যাক্সিমাস প্রসারিত করে।

প্রসারিতের উপকারিতা

অঞ্জনিয়াসন আপনার নিম্ন শরীরকে উদ্দীপিত করে। সায়িকাতে আক্রান্তদের জন্য এটি চিকিত্সামূলক is এটি নিতম্বের মধ্যে উত্তেজনা প্রকাশ করে, আপনার কাঁধটি খুলবে এবং আপনার দেহে সুর দেয়।

ভঙ্গি এবং এর পদ্ধতি সম্পর্কে আরও জানতে এখানে ক্লিক করুন: অঞ্জনায়সন

TOC এ ফিরে যান

Pras. প্রসারিতা পদোত্তনসানা (প্রশস্ত লেগড ফরওয়ার্ড বেন্ড পোজ)

চিত্র: শাটারস্টক

পোজ সম্পর্কে: প্রসারিটা পদোত্তনসানা বা ওয়াইড-লেগড ফরোয়ার্ড বেন্ড পোজ একটি ফরোয়ার্ড বাঁক যা আরও উন্নত বিপরীতগুলির জন্য ভাল অনুশীলন। ভঙ্গি একটি প্রাথমিক স্তরের ভিনিয়াস যোগ আসন। সকালে খালি পেটে প্রসারিতা পদোত্তনাসন অনুশীলন করুন। এটি 30 থেকে 60 সেকেন্ডের জন্য ধরে রাখুন।

প্রসারিতা পদোত্তনসানা স্ট্রেচ কী?

প্রসারিতা পদোত্তনসানা আপনার বাছুর, পোঁদ এবং নীচের অংশটি প্রসারিত করে।

প্রসারিতের উপকারিতা

প্রসারিতা পদোত্তনসনা ঘাড়ে ও কাঁধে উদ্বেগ ও টান থেকে মুক্তি দেয়। এটি আপনার পেটের অঙ্গগুলি টোন করে এবং হালকা ব্যাকথ ব্যথা থেকে মুক্তি দেয়। ভঙ্গি আপনার পোঁদ খোলে এবং আপনার শরীরকে শিথিল করে।

ভঙ্গি এবং এর পদ্ধতি সম্পর্কে আরও জানতে, এখানে ক্লিক করুন: প্রসারিতা পদোত্তনসনা

TOC এ ফিরে যান

পাঠকদের প্রশ্নের জন্য বিশেষজ্ঞের উত্তরসমূহ

আমি কতবার যোগ প্রসারিত অনুশীলন করি?

আপনার শরীরের গতিশীলতায় একটি উল্লেখযোগ্য পরিবর্তন পর্যবেক্ষণ করতে প্রতিদিন অনুশীলন করুন।

আমাকে ফিট রাখার জন্য কি যোগাসন যথেষ্ট?

না, আসনগুলির পাশাপাশি ধ্যানের অনুশীলন আপনাকে পুরোপুরি ফিট করে এবং আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলিতে রাখে।

একটি ভাল প্রসারিত ছাড়া জীবন কি? এটি আপনাকে প্রস্তুত এবং যে কোনও কিছু নিতে প্রস্তুত রাখে। আপনার পদক্ষেপে দ্রুত পান এবং উপরে উল্লিখিত যোগ প্রসারকে অনুশীলন করে উদ্যমী হন। তারা আপনাকে মনে এবং দেহে ফিট রাখবে। সুতরাং, শুরু করুন এবং সুপার ডুপার নমনীয় হন।