অনিদ্রার জন্য 8 প্রাকৃতিক প্রাকৃতিক ঘুম সহায়তা যা আপনাকে দ্রুত ঘুমাতে সহায়তা করবে

ঘুম বঞ্চনা আপনার মন, শরীর এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উপর এমন এক ক্ষতি করে যে আপনি কখনই ভাবতে পারেন না। একটি শারীরিক ও মানসিক স্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য একটি নিখুঁত ঘুম গুরুত্বপূর্ণ। উত্তেজনা বা জেট ল্যাগের কারণে আপনি যদি একবারে ঘুমাতে না পান তবে এটি অনিদ্রা বলা যায় না। এটি একটি আরও গুরুতর অসুস্থতা এবং আপনার জীবনে বিপর্যয় ডেকে আনতে পারে। ওটিসি বড়ি (ঘুমের বড়ি) কেনার পরিবর্তে অনিদ্রা নিরাময়ের জন্য এই ঘরোয়া প্রতিকারগুলি ব্যবহার করে দেখুন।

ঘরোয়া প্রতিকারগুলি নিয়ে আলোচনা করার আগে আসুন প্রথমে বুঝতে পারি অনিদ্রা কী এবং এর কারণ এবং কারণগুলি।

অনিদ্রা কী?

অনিদ্রাকে ঘুমিয়ে পড়া এবং / অথবা ঘুমিয়ে থাকতে অক্ষমতা বলে অভিহিত করা হয়। এই ঘুম ব্যাধি স্বল্প মেয়াদী বা দীর্ঘমেয়াদী হতে পারে। জ্বালা, ক্লান্তি, দুর্বল ঘনত্ব এবং মাথাব্যথা হ'ল অনিদ্রার কিছু হ্রাসকারী প্রভাব (1)।

অনিদ্রার প্রকারগুলি

যে সময়ের জন্য একজন অনিদ্রায় আক্রান্ত হয় তার উপর নির্ভর করে এটি তীব্র অনিদ্রা এবং দীর্ঘস্থায়ী অনিদ্রা (1) এ শ্রেণিবদ্ধ করা হয়।

তীব্র বনাম দীর্ঘস্থায়ী অনিদ্রা

স্বল্পমেয়াদী অনিদ্রা বলা হয় তীব্র অনিদ্রা। এটি কয়েক দিন থেকে কয়েক সপ্তাহ পর্যন্ত স্থায়ী হয়। অনিদ্রা যখন এক মাস বা তার বেশি সময় ধরে থাকে, তখন এটি দীর্ঘস্থায়ী অনিদ্রা (1) বলে)

অনিদ্রার কারণ কী?

তীব্র অনিদ্রা সাধারণত পরিবার বা কাজের কারণে বা যখন কেউ আঘাতের (1) ভোগ করে থাকে তখন মানসিক চাপ থেকে আসে। অন্যদিকে দীর্ঘস্থায়ী অনিদ্রা সাধারণত অন্যান্য সমস্যার পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া হিসাবে দেখা দেয়। তাই এটিকে মাধ্যমিক অনিদ্রাও বলা হয়। কারণগুলি নীচে তালিকাভুক্ত রয়েছে:

• হাঁপানি, সর্দি এবং অ্যালার্জির মতো icationsষধগুলি
• আলঝাইমারস এবং পার্কিনসন ডিজিজের মতো স্নায়বিক ব্যাধি
• অস্থির পা সিন্ড্রোমের মতো ঘুমের ব্যাধি এবং স্লিপ অ্যাপনিয়ার মতো শ্বাসজনিত অসুস্থতা
• বাতগুলির মতো দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা জড়িত এমন সমস্যা
• ওভারটিভ থাইরয়েড গ্রন্থি
• স্বাস্থ্য সমস্যাগুলি যা হাঁপানির মতো শ্বাস প্রশ্বাসের সমস্যা সৃষ্টি করে
• মেনোপজ
• অতিরিক্ত মাত্রায় ক্যাফিন, তামাক, অ্যালকোহল বা সম্পর্কিত পদার্থ (২)

অনিদ্রা থেকে মুক্তি দিতে পারে এবং আপনাকে আরও ভাল ঘুমাতে সহায়তা করতে পারে এমন প্রতিকারগুলি সম্পর্কে জেনে নিন।

অনিদ্রার জন্য প্রাকৃতিক ঘুমের সহায়তা

অনিদ্রার জন্য খাদ্য

(ক) কিভি ফল

(খ) কলা

(গ) মধু

(ঘ) দুধ

২. অনিদ্রার জন্য সর্বোত্তম তেল

(ক) ল্যাভেন্ডার

(খ) নারকেল তেল

(সি) ক্যাস্টর অয়েল

(ঘ) কালো বীজের তেল

(ই)) ফিশ অয়েল

(চ) রোজউড অয়েল

3. অনিদ্রার জন্য সেরা রস - টার্ট চেরির জুস

4. অনিদ্রার জন্য সেরা ভেষজ

(ক) ভ্যালারিয়ান

(খ) রসুন

(সি) জুজুব

5. অনিদ্রার জন্য সেরা

চা

(ক) ক্যামোমিল চা (খ) গ্রিন টি

(গ) রুইবোস চা Le.

লেবু বালম Ins. অনিদ্রার

জন্য ভিটামিন

৮. অনুশীলন, যোগ এবং ধ্যান

অনিদ্রার জন্য এখানে শীর্ষ 8 ঘরোয়া প্রতিকার

1. অনিদ্রার জন্য খাবারগুলি

(ক) অনিদ্রার জন্য কিভি ফল

চিত্র: শাটারস্টক

আপনার প্রয়োজন হবে

2 কিউইস

তোমাকে কি করতে হবে

শুতে যাওয়ার এক ঘন্টা আগে দুটি টাটকা কিউই ফল খান।

কত ঘন ঘন আপনার এটি করা উচিত

প্রতি রাতে এই চালিয়ে যান। আপনি কয়েক সপ্তাহের মধ্যে ফলাফলগুলি লক্ষ্য করা শুরু করবেন।

কেন এই কাজ করে

কিউইস অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলিতে সমৃদ্ধ, যা মস্তিষ্কের অক্সিডেটিভ স্ট্রেসকে হ্রাস করে যা অনিদ্রার কারণ হতে পারে। এছাড়াও, কিউইসগুলিতে সেরোটোনিন রয়েছে যা মনকে শিথিল করতে সহায়তা করে (3)

TOC এ ফিরে যান Back

(খ) অনিদ্রার জন্য কলা

চিত্র: শাটারস্টক

আপনার প্রয়োজন হবে

• 1 কলা
• 1-2 কাপ জল
• দারুচিনি গুঁড়ো (alচ্ছিক)

তোমাকে কি করতে হবে

1. কলার প্রান্তটি কেটে প্রায় 10 মিনিটের জন্য জলে সিদ্ধ করুন।

২.একটি জল ছেঁকে নিন এবং এক চিমটি দারচিনি গুঁড়ো দিন।

৩. গরম হওয়ার সময় এটি পান করুন।

শুতে যাওয়ার আগে পাকা কলাও খেতে পারেন।

কত ঘন ঘন আপনার এটি করা উচিত

প্রতিবার ঘুমিয়ে পড়তে অসুবিধা বোধ করলে এটি করুন।

কেন এই কাজ করে

কলা এবং এর খোসাতে প্রচুর পরিমাণে পটাসিয়াম, ম্যাগনেসিয়াম, ট্রিপটোফেন এবং ভিটামিন রয়েছে। এই প্রয়োজনীয় পুষ্টি মস্তিষ্ক এবং শরীরের কার্যকারিতা নিয়ন্ত্রণ করে। এগুলি মেলাটোনিন এবং সেরোটোনিনের মতো সর্বোত্তম স্তরের হরমোনও উত্পন্ন করে, এভাবে মস্তিষ্ককে শিথিল করে এবং ঘুমকে প্ররোচিত করে (4, 5, 6)।

TOC এ ফিরে যান Back

(গ) অনিদ্রার জন্য মধু

চিত্র: শাটারস্টক

আপনার প্রয়োজন হবে

1-2 টেবিল চামচ মধু

তোমাকে কি করতে হবে

শুতে যাওয়ার আগে মধু খেয়ে নিন। আপনি তাজা এবং শক্তিশালী বোধ জাগ্রত করতে এক চিমটি হিমালয় লবণ যোগ করতে পারেন।

কত ঘন ঘন আপনার এটি করা উচিত

ঘুমাতে যাওয়ার আগে প্রতি রাতে এটি করুন।

কেন এই কাজ করে

ঘুমাতে যাওয়ার আগে মধু খেলে লিভারকে পর্যাপ্ত পরিমাণে গ্লাইকোজেন সরবরাহ করা হয় যা এটি রাতারাতি ব্যবহার করতে পারে। শরীরে গ্লাইকোজেনের মাত্রা কমে গেলে স্ট্রেস হরমোন (কর্টিসল) তৈরি হয়। এগুলি আপনার ঘুমকে বিরক্ত করে এবং অনিদ্রা বাড়ে lead প্রতি রাতে মধু খেলে এটি সহজেই নিয়ন্ত্রণ করা যায়। এছাড়াও, মধু অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলিতে পূর্ণ যা দেহের অভ্যন্তরে অক্সিডেটিভ স্ট্রেস হ্রাস করে (7)।

TOC এ ফিরে যান Back

(d) অনিদ্রার জন্য দুধ

চিত্র: শাটারস্টক

আপনার প্রয়োজন হবে

এক গ্লাস দুধ

তোমাকে কি করতে হবে

দুধ হালকা গরম করুন এবং ঘুমাতে যাওয়ার 10-15 মিনিট আগে এটি পান করুন।

কত ঘন ঘন আপনার এটি করা উচিত

প্রতি রাতে এটি করুন।

কেন এই কাজ করে

দুধে ট্রিপটোফান রয়েছে, যা একটি শান্ত এজেন্ট এবং ঘুমকে প্ররোচিত করতে সহায়তা করতে পারে (5)

TOC এ ফিরে যান Back

2. অনিদ্রার জন্য সেরা তেল

(ক) অনিদ্রার জন্য ল্যাভেন্ডার

চিত্র: শাটারস্টক

আপনার প্রয়োজন হবে

1-2 ফোঁটা ল্যাভেন্ডার তেল বা ল্যাভেন্ডার স্যাচেট

তোমাকে কি করতে হবে

ল্যাভেন্ডার তেলের ফোটা বালিশে রাখুন বা প্রতি রাতে আপনার বালিশের নীচে থালাটি রাখুন।

কত ঘন ঘন আপনার এটি করা উচিত

প্রতি রাতে এটি পুনরাবৃত্তি করুন।

কেন এই কাজ করে

ল্যাভেন্ডারের একটি মনোরম সুবাস রয়েছে যা আমাদের বেশিরভাগই পছন্দ করে। এটি হালকা শেডেটিভ এবং মেজাজ স্টেবিলাইজারও। এর নিউরোপ্রোটেক্টিভ বৈশিষ্ট্যগুলি উদ্বেগ হ্রাস করে এবং আপনাকে আরও ভাল ঘুমাতে সহায়তা করে (8)

TOC এ ফিরে যান Back

(খ) অনিদ্রার জন্য নারকেল তেল

চিত্র: শাটারস্টক

আপনার প্রয়োজন হবে

• 1 টেবিল চামচ নারকেল তেল
• 1 চা চামচ মধু
• এক চিমটি সমুদ্রের লবণ

তোমাকে কি করতে হবে

1. তেল, মধু এবং লবণ মিশ্রিত করুন।

2. বিছানায় যাওয়ার আগে এটি গ্রহণ করুন।

কত ঘন ঘন আপনার এটি করা উচিত

প্রতি রাতে ভাল ঘুমের জন্য এটি পুনরাবৃত্তি করুন।

কেন এই কাজ করে

নারকেল তেল মাঝারি-চেইন ফ্যাটি অ্যাসিড সমৃদ্ধ যা দেহকে সর্বোত্তম শক্তি সরবরাহ করে। এটি হরমোন উত্পাদনের নিয়ন্ত্রণ করতেও সহায়তা করে যা ফলশ্রুতিতে ঘুম চক্রকে নিয়ন্ত্রণ করে (9)।

TOC এ ফিরে যান Back

(গ) অনিদ্রার জন্য ক্যাস্টর অয়েল

চিত্র: শাটারস্টক

আপনার প্রয়োজন হবে

1-2 ফোঁটা ক্যাস্টর অয়েল

তোমাকে কি করতে হবে

আপনার চোখের পাতায় কেবল এক ফোঁটা তেল ছুঁড়ে ফেলুন এবং এতে ঘষুন any আপনার চোখে কোনও তেল যাতে না পড়ে সেদিকে খেয়াল রাখুন।

কত ঘন ঘন আপনার এটি করা উচিত

প্রতি রাতে ঘুমোতে যাওয়ার আগে এটি করুন।

কেন এই কাজ করে

এটি সেই সমস্ত প্রতিকারগুলির মধ্যে একটি যা প্রজন্মের পরম্পরায় চলে গেছে। ক্যাস্টর অয়েলটি দীর্ঘ সময় ধরে ঘুম প্ররোচিত করতে দেখানো হয়েছে, যদিও এর সঠিক ব্যবস্থা গ্রহণের পদ্ধতি এখনও জানা যায়নি।

TOC এ ফিরে যান Back

(d) অনিদ্রার জন্য কালো বীজ তেল

চিত্র: শাটারস্টক

আপনার প্রয়োজন হবে

• 1 চা চামচ কালো বীজ তেল
• এক গ্লাস হালকা গরম জল

তোমাকে কি করতে হবে

তেল প্রবেশ করুন এবং সঙ্গে সঙ্গে হালকা গরম জল পান করুন।

কত ঘন ঘন আপনার এটি করা উচিত

ফলাফলটি লক্ষ্য করার জন্য কমপক্ষে তিন থেকে চার সপ্তাহ শুতে যাওয়ার আগে প্রতি রাতে এটি করুন।

কেন এই কাজ করে

কালো বীজের তেল মস্তিষ্কে ট্রিপটোফানের মাত্রা বাড়ায়। সেরোটোনিন এবং মেলাটোনিন সংশ্লেষণের জন্য এটি প্রয়োজন - ঘুম নিয়ন্ত্রণ করে এমন হরমোনগুলি (10)।

TOC এ ফিরে যান Back

(ঙ) অনিদ্রার জন্য ফিশ অয়েল

চিত্র: শাটারস্টক

আপনার প্রয়োজন হবে

ফিশ অয়েল ক্যাপসুল

তোমাকে কি করতে হবে

খাবারের সাথে দিনে একবার ক্যাপসুল রাখুন।

কত ঘন ঘন আপনার এটি করা উচিত

আপনার প্রতিদিনের ডায়েট খাওয়ারে ফিশ অয়েল ক্যাপসুল অন্তর্ভুক্ত করুন।

কেন এই কাজ করে

ফিশ অয়েলে ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড থাকে। এক ধরণের ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড ডিএইচএ মস্তিস্কে মেলোটোনিন নিঃসরণে সহায়তা করে (11) সুতরাং, আপনার খাদ্যতালিকায় পরিপূরক হিসাবে বা সামুদ্রিক খাবারের আকারে ফিশ তেল সহ আপনার অনিদ্রার চিকিত্সা করতে সহায়তা করতে পারে।

TOC এ ফিরে যান Back

(চ) অনিদ্রার জন্য রোজউড অয়েল

চিত্র: শাটারস্টক

আপনার প্রয়োজন হবে

• গোলাপউড তেল কয়েক ফোঁটা
• তেল বিচ্ছারণকারী

তোমাকে কি করতে হবে

1. ডিফিউজারের তেল বগিতে প্রয়োজনীয় তেল যুক্ত করুন এবং বাষ্পগুলি বাড়ির চারদিকে ছড়িয়ে দিন।

2. যথারীতি বিছানায় যান।

কত ঘন ঘন আপনার এটি করা উচিত

যখন প্রয়োজন হয় তখন এই অ্যারোমাথেরাপি প্রতিকারটি ব্যবহার করুন।

কেন এই কাজ করে

এই তেল গোলাপউড গাছ থেকে উত্পন্ন, যা দক্ষিণ আমেরিকার স্থানীয় to এটি একটি হালকা শোধক এবং ঘুম প্ররোচিত করতে সাহায্য করে (12)

TOC এ ফিরে যান Back

৩. অনিদ্রার জন্য সেরা রস - টার্ট চেরির জুস

চিত্র: শাটারস্টক

আপনার প্রয়োজন হবে

টার্ট চেরির রস

তোমাকে কি করতে হবে

দিনে আটবার আউন্স টার্ট চেরির রস পান করুন।

কত ঘন ঘন আপনার এটি করা উচিত

প্রতিদিন এই রস পান করা চালিয়ে যান।

কেন এই কাজ করে

টার্ট চেরির রসে উচ্চ মাত্রায় অ্যান্থোসায়ানিনস (অ্যান্টিঅক্সিডেন্টস) এবং অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি উপাদান রয়েছে। এগুলি ছাড়াও এতে উচ্চ মাত্রার মেলাটোনিন রয়েছে। সুতরাং, এটি ঘুমচক্র নিয়ন্ত্রণ করতে সহায়তা করে। বিজ্ঞানীরা দেখিয়েছেন যে ঘুমের ব্যাধিজনিত রোগীরা টার্ট চেরির রস পান করলে প্রায় 90 মিনিট বেশি ঘুমিয়েছিলেন (13)।

TOC এ ফিরে যান Back

৪. অনিদ্রার জন্য সেরা ভেষজ

(ক) অনিদ্রার জন্য ভ্যালেরিয়ান

চিত্র: শাটারস্টক

আপনার প্রয়োজন হবে

• 1 চা-চামচ শুকনো ভ্যালেরিয়ান মূল
• এক কাপ গরম জল

তোমাকে কি করতে হবে

1. পাঁচ থেকে 10 মিনিটের জন্য জলে শুকনো রুটি খাড়া করুন।

2. ঘুমাতে যাওয়ার দুই ঘন্টা আগে এই ভেষজ চাটি ছড়িয়ে ছিটিয়ে পান করুন।

কত ঘন ঘন আপনার এটি করা উচিত

আপনি প্রতি সন্ধ্যা / রাতে এই চা পান করতে পারেন।

কেন এই কাজ করে

এই হালকা শালীনতা আপনার ঘুমিয়ে পড়তে সময় কমায়। এটি আপনাকে দীর্ঘ সময়ের জন্য ঘুমাতে সহায়তা করে। এটি মস্তিষ্কে GABA নামক রাসায়নিকের পরিমাণ বাড়িয়ে কাজ করে যা স্নায়ুর উপর শান্ত প্রভাব ফেলে (14)।

সতর্কতা: ভ্যালারিয়ান রুট কিছু লোকের মধ্যে স্বচ্ছ স্বপ্ন এবং দুঃস্বপ্ন দেখা দিতে পারে। সুতরাং, চেষ্টা করার আগে আপনার চিকিত্সকের সাথে পরামর্শ করুন।

TOC এ ফিরে যান Back

(খ) অনিদ্রার জন্য রসুন

চিত্র: শাটারস্টক

আপনার প্রয়োজন হবে

• 1 কাপ দুধ
• রসুনের একটি লবঙ্গ
• ¼ কাপ জল

তোমাকে কি করতে হবে

1. রসুন কেটে দুধে যোগ করুন।

২. এতে জল যোগ করুন এবং এক কাপ রসুনের দুধ না হওয়া পর্যন্ত সেদ্ধ করুন।

৩. বিছানায় আঘাত করার কয়েক মিনিট আগে এই গরম দুধ পান করুন।

কত ঘন ঘন আপনার এটি করা উচিত

প্রতি রাতে এটি পান করুন।

কেন এই কাজ করে

রসুনের অ্যান্টিঅক্সিড্যান্ট এবং অ্যান্টিমাইক্রোবিয়াল বৈশিষ্ট্যগুলি শরীরের তরল এবং অঙ্গগুলি স্বাস্থ্যকর এবং সংক্রমণমুক্ত রাখে। এটি হৃদপিণ্ড এবং মস্তিষ্কের স্বাস্থ্যকর কার্যক্রমে সহায়তা করে, এভাবে ঘুমের চক্রকে নিয়ন্ত্রণ করে (15)।

TOC এ ফিরে যান Back

(গ) অনিদ্রার জন্য জুজুব

চিত্র: শাটারস্টক

আপনার প্রয়োজন হবে

• মুষ্টিমেয় জুজুবেস (চীনা তারিখ)
• ২-৩ কাপ জল

তোমাকে কি করতে হবে

1. প্রায় 10 মিনিটের জন্য পানিতে খেজুর সিদ্ধ করুন এবং ডিকোশনটি ছড়িয়ে দিন।

২.এক কাপ গরম বা ঠান্ডা পান করুন। বাকিটা আপনি ফ্রিজে রেখে দিতে পারেন।

কত ঘন ঘন আপনার এটি করা উচিত

এক কাপে এক কাপ বা দু'টি জুজুব চা পান করুন।

কেন এই কাজ করে

মেরুদণ্ডী জিজিফস উদ্ভিদের বীজ, জুজুব প্রাচীন চীনা ভেষজ ওষুধে ঘুম-সম্পর্কিত ব্যাধিগুলির চিকিত্সার জন্য ব্যবহৃত হয়েছে। এটি একটি হালকা শালীন যা মস্তিষ্কের হিপ্পোক্যাম্পাস অংশকে প্রভাবিত করে এবং প্রাকৃতিক ঘুম সহায়তা হিসাবে কাজ করে (16, 17)।

TOC এ ফিরে যান Back

৫. অনিদ্রার জন্য সেরা চা

(ক) অনিদ্রার জন্য ক্যামোমিল চা

চিত্র: শাটারস্টক

আপনার প্রয়োজন হবে

• ক্যামোমাইল ফুলের ২-৩ টেবিল চামচ
• 8 আউন্স গরম জল

তোমাকে কি করতে হবে

1. ফুলগুলি একটি পাত্র বা বড় কাপে নিয়ে জল মিশিয়ে নিন।

2. গুল্মটি প্রায় 10 মিনিটের জন্য জলে ভিজতে দিন।

৩.এটি উপকারী ভেষজ চা এক কাপ ছোঁড়া এবং পান করুন।

কত ঘন ঘন আপনার এটি করা উচিত

একদিনে দুই কাপ পর্যন্ত ক্যামোমিল চা পান করুন।

কেন এই কাজ করে

এই ভেষজ চাটি প্রায়শই 'স্লিপ টি' নামে পরিচিত। ক্যামোমিল চাতে পাওয়া একাধিক ফ্ল্যাভোনয়েডগুলির মধ্যে অ্যাপিগিন মস্তিষ্কের কিছু নির্দিষ্ট রিসেপ্টরগুলিকে আবদ্ধ করে এবং একটি শিথিল প্রভাব দেয় (18)।

TOC এ ফিরে যান Back

(খ) অনিদ্রার জন্য গ্রিন টি

চিত্র: শাটারস্টক

আপনার প্রয়োজন হবে

• 1-2 টেবিল চামচ গ্রিন টি পাতা (ডিক্যাফিনেটেড)
• এক কাপ গরম জল
• মধু (alচ্ছিক)

তোমাকে কি করতে হবে

1. কয়েক মিনিটের জন্য গ্রিন টি পাতা খাড়া করুন।

২. ডিকোশনটি টানুন এবং স্বাদের জন্য মধুর এক ড্যাশ যুক্ত করুন।

৩. চা গরম হওয়ার সময় চুমুক দিন।

কত ঘন ঘন আপনার এটি করা উচিত

শুতে যাওয়ার আগে এক কাপ গ্রিন টি পান করুন।

কেন এই কাজ করে

নিদ্রাহীনতার জন্য গ্রিন টি একটি দুর্দান্ত প্রতিকার remedy এটিতে অ্যামিনো অ্যাসিড এল-থানাইনিন রয়েছে যা একটি ভাল ঘুমের প্রবণতা (১৯)।

TOC এ ফিরে যান Back

(গ) অনিদ্রার জন্য রুইবোস চা

চিত্র: শাটারস্টক

আপনার প্রয়োজন হবে

• 1-1½ চামচ রুইবস চা
• এক কাপ ফুটন্ত জল
• দুধ (alচ্ছিক)
• চিনি বা মধু (alচ্ছিক)

তোমাকে কি করতে হবে

1. পাঁচ থেকে 10 মিনিটের জন্য গরম পানিতে চা খাড়া করুন।
2. আপনার স্বাদ অনুসারে স্ট্রেন এবং দুধ এবং চিনি বা মধু যোগ করুন। এটি যেমন বাধ্যতামূলকভাবে আপনি ডিকোশনটি পান করতে পারেন তেমন বাধ্যতামূলক নয়।
3. গরম চা পান করুন এবং এর দুর্দান্ত স্বাদ উপভোগ করুন।

কত ঘন ঘন আপনার এটি করা উচিত

এক কাপ রুইবোস চা পান করুন এবং যখনই আপনার ঘুমোতে সমস্যা হয় it

কেন এই কাজ করে

অনিদ্রার জন্য বিশ্বজুড়ে রুইবস চা সাধারণত ব্যবহৃত হয়। এটিতে উচ্চ অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সামগ্রী এবং কোনও ক্যাফিন নেই। এটি স্ট্রেস হ্রাস করে এবং একটি শিথিলকরণ এবং শান্তকরণ প্রভাব দেয় (20)।

TOC এ ফিরে যান Back

6. অনিদ্রার জন্য লেবু বাল্ম

চিত্র: শাটারস্টক

আপনার প্রয়োজন হবে

• ½ - শুকনো লেবু বালামের পাতাগুলি 2 চামচ
• এক কাপ গরম জল

তোমাকে কি করতে হবে

১. পাঁচ মিনিটের জন্য পানিতে লেবু বালামের পাতা খাড়া করুন।

২. এই চা টি ছোঁড়া এবং পান করুন।

কত ঘন ঘন আপনার এটি করা উচিত

আপনি প্রতিদিন এই চা দুই থেকে তিন কাপ পান করতে পারেন। সাধারণত, ঘুমাতে যাওয়ার আগে এক ঘন্টা বা আরও এক কাপ পান করুন।

কেন এই কাজ করে

ভ্যালারিয়ার মতো লেবুর বালামে এমন যৌগ রয়েছে যা শান্ত করার বৈশিষ্ট্যযুক্ত। এর হালকা শালীন প্রকৃতি ঘুমের গুণমান এবং পরিমাণকে উন্নত করে (21)।

TOC এ ফিরে যান Back

7. অনিদ্রার জন্য ভিটামিন

চিত্র: শাটারস্টক

স্বাস্থ্যকর ঘুম জাগ্রত চক্র বজায় রাখার জন্য কিছু নির্দিষ্ট ভিটামিন অপরিহার্য। তাদের অনুপস্থিতিতে বা যখন তাদের স্তরগুলি দেহে নেমে যায়, তখন এটি অনিদ্রা হতে পারে lead অনিদ্রার লক্ষণগুলির সাথে সম্পর্কিত ভিটামিনগুলির তালিকা এখানে রয়েছে:

• ভিটামিন বি 3, বি 5, বি 9, এবং বি 12 এর ঘাটতিগুলি অতীতে অনিদ্রার সাথে যুক্ত হয়েছে। দুর্বলতা, অবসন্নতা এবং নিদ্রাহীনতা সাধারণত দেখা যায় (22)। আপনার ডায়েটে এই ভিটামিন সমৃদ্ধ খাবার যেমন ডিম, হাঁস, দুগ্ধজাত খাবার ইত্যাদি অন্তর্ভুক্ত করুন।

• ভিটামিন এ মস্তিষ্কের স্বাস্থ্যকর কার্যক্রমেও বিশেষ ভূমিকা পালন করে, বিশেষত যখন ঘুম এবং স্মৃতিতে আসে (23)। পর্যাপ্ত ভিটামিন এ সামগ্রীযুক্ত খাবারগুলি হ'ল মাংস, ডিম, হাঁস-মুরগি এবং দুগ্ধজাত।

• ভিটামিন সি এবং ই শক্তিশালী অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এবং অক্সিডেটিভ স্ট্রেসকে আপনার ঘুমের চক্রে বাধা থেকে রোধ করে (22) সুপ্ত ঘুমের জন্য প্রচুর সাইট্রাস ফল, স্ট্রবেরি, টমেটো, বাদাম, জলপাই, গমের জীবাণু এবং ভিটামিন সি এবং ই সমৃদ্ধ অন্যান্য খাবার খান।

• আরেকটি ভিটামিন যা আপনাকে আরও ভাল ঘুমাতে সহায়তা করে তা হ'ল ভিটামিন ডি এর প্রধান কাজ হ'ল স্বাস্থ্যকর হাড়ের বৃদ্ধি এবং রক্ষণাবেক্ষণ। এর অভাব নিদ্রাহীনতা এবং দীর্ঘস্থায়ী ক্লান্তি হতে পারে (24)। রোদে ভিজিয়ে রাখুন এবং ভিটামিন ডি সমৃদ্ধ খাবার যেমন মাছ এবং ঝিনুক খাবেন।
• ম্যাগনেসিয়ামের ঘাটতি অনিদ্রাকেও ট্রিগার করতে পারে। ম্যাগনেসিয়াম ঘুমকে উত্সাহিত করে এমন নিউরোট্রান্সমিটার GABA এর স্তর বজায় রাখতে সহায়তা করে। গবেষণায় দেখা গেছে যে ম্যাগনেসিয়ামের পরিপূরক বয়স্কদের অনিদ্রা উন্নত করতে পারে (25)। পাতলা শাক, কুমড়োর বীজ, ফলমূল এবং বাদামের মতো ম্যাগনেসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার গ্রহণ করুন।

আপনার ডায়েটে পরিবর্তনগুলি ছাড়াও, আপনি ভিটামিন পরিপূরকগুলিও বেছে নিতে পারেন যা আপনার শরীরকে এই ভিটামিনগুলির সঠিক পরিমাণে সরবরাহ করবে। যদি আপনি ডোজ সম্পর্কে অনিশ্চিত হন তবে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।

TOC এ ফিরে যান Back

৮. অনুশীলন, যোগ এবং ধ্যান

চিত্র: শাটারস্টক

যোগ এবং ধ্যান দুটোই ঘুমের জন্য অসাধারণ। তারা উভয়ই প্যারাসিম্যাথ্যাটিক স্নায়ুতন্ত্রকে upregulate করে, যা "বিশ্রাম এবং হজম" এর জন্য দায়ী। সকালে ব্যায়াম করা ঘুমের জন্যও দুর্দান্ত কারণ এটি দিনের শেষে আপনাকে ক্লান্ত করে তুলবে।

পরের দিন (25) ব্যায়াম করার জন্য ব্যক্তির মেজাজে একটি শব্দ নিদ্রার প্রভাব ফেলে। আপনি মৃদু যোগ, ধ্যান এবং জপ বেছে নিতে পারেন। এগুলি চক্রগুলি সারিবদ্ধ এবং আপনার মনকে প্রশান্ত করার সাথে সাথে আরও ভাল ঘুমের জন্য পুরানো কৌশল। অনাগ্রিয়ার নিরাময়ের জন্য যোগ পোজেস সম্পর্কিত আমাদের নিবন্ধটি একবার দেখে নিন ছয়টি দুর্দান্ত আসনের জন্য যা আপনার নিদ্রাহীন রাতের জন্য জীবনরক্ষক হয়ে উঠতে পারে।

যোগব্যায়াম করা এবং ধ্যান করা যদি আপনার চায়ের কাপ না হয় তবে কেবল একটি দুর্দান্ত ' ওএম ' জপ করুন বা কোনও গভীর ঘুমের মধ্যে না যাওয়ার আগ পর্যন্ত কেবল আপনার শ্বাস-প্রশ্বাসে মনোনিবেশ করুন।

অনিদ্রার কারণে নিদ্রাহীন রাত আপনাকে ক্লান্ত করতে এবং আপনার মেজাজ নষ্ট করতে পারে। প্রাথমিকভাবে এটি একটি দুরূহ কাজ মনে হয় তবে নিয়মিত যোগের মতো এই ঘরোয়া প্রতিকার এবং শিথিলকরণ কৌশলগুলি ব্যবহার করে আপনি অবশ্যই আরও ভাল ঘুমাতে পারেন।

TOC এ ফিরে যান Back

পাঠকদের প্রশ্নের জন্য বিশেষজ্ঞের উত্তরসমূহ

অনিদ্রার লক্ষণগুলি কী কী?

অনিদ্রা মূলত হয় ঘুমিয়ে পড়া বা ঘুমিয়ে থাকা বা দুজনেই অক্ষমতা দ্বারা চিহ্নিত করা হয়। আপনি টস এবং রাত জাগিয়ে ঘুম নাড়ানো। এমনকি আপনি যদি ঘুমোতে পরিচালিত করেন তবে আপনি বেশিক্ষণ ঘুমোতে পারবেন না। আপনি জেগে উঠেন এবং একই রুটিন পুনরাবৃত্তি করে। আপনি সকালে ঘুম থেকে উঠে একেবারে আগ্রহী, ক্লান্ত, খিটখিটে এবং এমনকি হতাশ বোধ করছেন।

অনিদ্রা রোধে কী এড়াতে হবে?

ভাল ঘুম দরকার? আপনি নিম্নলিখিত এড়ানো নিশ্চিত করুন:

• শোবার সময় অন্তত চার ঘন্টা আগে ক্যাফিনের কোনও উত্স স্পর্শ করবেন না। ক্যাফিন হ'ল একটি ঘুম ভাঙা যা কফি, কোলা এবং কিছু ওষুধেও পাওয়া যায়।
• সেলফোন, আইপ্যাড, ল্যাপটপ, টিভি বা অন্য কোনও হালকা নির্গমনকারী ডিভাইসগুলি বন্ধ করুন কারণ এগুলি মনের উদ্দীপনা জাগায় এবং আপনাকে ঘুমিয়ে পড়তে দেবে না।
• ধূমপান বন্ধকর. ক্যাফিনের মতো নিকোটিনও একটি প্রাকৃতিক উদ্দীপক এবং আপনাকে জাগ্রত রাখে।
• অতিরিক্ত পরিমাণে অ্যালকোহল আপনার ঘুমের চক্রকেও ব্যাহত করতে পারে। আপনি যে পরিমাণ অ্যালকোহল খান সে সম্পর্কে একটি ট্যাব রাখুন।
• সন্ধ্যা ও রাতে হালকা খাবার খান। ভারী খাবার আপনার ঘুমিয়ে পড়ার ক্ষমতাও বাধা দিতে পারে।
• এছাড়াও, মস্তিষ্কের চিনি-উচ্চ ক্রিয়াকলাপ এড়াতে সন্ধ্যাবেলায় আপনার চিনির পরিমাণ কমিয়ে দিন।

তেল তোলা কি অনিদ্রার নিরাময়ে সহায়তা করে?

তেল টানানো বা তেল সাঁতার কাটা আপনাকে স্বাস্থ্যকর দাঁত এবং মাড়ি দেয় এবং আপনার সাইনাসগুলি পরিষ্কার করে। বলা হয় যে এটি অনিদ্রা নিরাময়ে সহায়তা করে, তবে এটি প্রমাণ করার জন্য কোনও উল্লেখযোগ্য ফলাফল পাওয়া যায়নি। লোকেরা এই ঘরোয়া প্রতিকারটি ব্যবহার করে দেখেছেন, তবে তাদের অনিদ্রার লক্ষণগুলির উপর এর প্রভাবগুলির মধ্যে কোনও ধারাবাহিকতা নেই।

অনিদ্রার কারণে এবং এর পরে প্রভাবের কারণে আপনার মন এবং দেহকে ভোগাবেন না। অনিদ্রা বা নিদ্রাহীনতার জন্য উপরের তালিকাভুক্ত ঘরোয়া প্রতিকারগুলি ব্যবহার করুন এবং আমাদের নিবন্ধটি আপনাকে কীভাবে সহায়তা করেছে তা আমাদের জানান। আপনার মতামত নীচের মন্তব্য বিভাগে ভাগ করুন।