কে ভালো রাতের ঘুমকে ধন দেয় না? এটি কেবল সামনের দিনটির জন্যই আপনাকে উঁচু করে তুলবে না, ক্লান্তিকর দিন শেষে আপনার শরীরকেও প্রয়োজনীয় বিশ্রাম দেয়। অনেকগুলি জিনিস আপনার ঘুমের ধরণটি আঁকতে পারে - এটি গভীর রাতে জেগে থাকা বা জীবনের ছোট ছোট বিষয়গুলি সম্পর্কে কেবল চাপ দেওয়া হতে পারে। এখানেই প্রয়োজনীয় তেলগুলি ছবিতে আসে। এই অলৌকিক উপাদানগুলি কীভাবে আপনাকে আরও ভাল ঘুমাতে সহায়তা করে তা জানতে, পড়ুন।

সুচিপত্র

• প্রয়োজনীয় তেলগুলি কী কী?
• কীভাবে প্রয়োজনীয় তেলগুলি ঘুমের প্রচার করতে পারে?
• ঘুম এবং বিশ্রামের জন্য 8 সেরা অত্যাবশ্যক তেল
• ঘুম প্রচারের অন্যান্য টিপস

প্রয়োজনীয় তেলগুলি কী কী?

প্রয়োজনীয় তেলগুলি প্রাকৃতিক তেলগুলি পাতন দ্বারা উদ্ভিদ থেকে আহরণ করা হয়। তারা প্রায়শই উদ্ভিদের সুগন্ধযুক্ত যা তারা উত্পন্ন। প্রতিটি অপরিহার্য তেলের অনন্য সুগন্ধযুক্ত যৌগগুলি এটিকে এর বৈশিষ্ট্যযুক্ত সার দেয়।

অপরিহার্য তেল উত্তোলনের জন্য পাতন হ'ল একটি প্রধান প্রক্রিয়া। তবে তেলগুলি কোল্ড প্রেসিংয়ের মতো যান্ত্রিক পদ্ধতি দ্বারাও উত্পন্ন হতে পারে। একবার প্রয়োজনীয় উপাদানগুলি তাদের নিজ নিজ উদ্ভিদ থেকে উত্তোলনের পরে, ব্যবহারের জন্য প্রস্তুত পণ্য তৈরি করার জন্য এগুলি একটি ক্যারিয়ার তেলের সাথে একত্রিত করা হবে।

রাসায়নিক পদ্ধতির মাধ্যমে উত্পাদিতগুলি সত্য অপরিহার্য তেল হিসাবে বিবেচনা করা হয় না বলে প্রয়োজনীয় তেলগুলি উত্পাদন করার পদ্ধতিটি তাত্পর্যপূর্ণ।

প্রয়োজনীয় তেল ব্যবহার করে অ্যারোমাথেরাপি বিভিন্ন রোগের চিকিত্সার জন্য ব্যবহৃত একটি জনপ্রিয় ঘরোয়া উপায়। এটি বিকল্প ওষুধের একটি রূপ। তাদের সুগন্ধটি হয় নিঃশ্বাসিত হয়, বা তাদের কার্যকরী বৈশিষ্ট্যগুলি পেতে তারা ত্বকে টপিকভাবে প্রয়োগ করা হয়।

প্রয়োজনীয় তেলগুলির অনেকগুলি সুবিধার মধ্যে রয়েছে তাদের স্ট্রেস-উপশম, শান্ত হওয়া এবং ঘুম-প্রচারকারী বৈশিষ্ট্য। আসুন আমরা কীভাবে প্রয়োজনীয় তেলগুলি ঘুমকে উত্সাহিত করতে সাহায্য করতে পারে তার নিবিড় নজর দেওয়া যাক।

TOC এ ফিরে যান Back

কীভাবে প্রয়োজনীয় তেলগুলি ঘুমের প্রচার করতে পারে?

প্রয়োজনীয় তেলগুলি চাপ, হতাশাজনক অনুভূতি এবং উদ্বেগ হ্রাস করতে সহায়তা করে। তারা আপনার লিম্বিক সিস্টেমের এমন কিছু অঞ্চলকে উদ্দীপিত করে যা আপনার মস্তিষ্কের একটি অংশ। এই অংশটি আপনার আবেগ, আচরণ, জ্ঞানীয় ক্ষমতা এবং গন্ধ অনুভূতি নিয়ন্ত্রণে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।

লিম্বিক সিস্টেমটি আপনার অজ্ঞান কিছু শারীরবৃত্তীয় ক্রিয়া যেমন শ্বাস, হার্ট রেট এবং রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ করার জন্যও দায়ী।

এটি প্রয়োজনীয় তেলগুলির এই ফাংশন যা আপনাকে স্বচ্ছন্দ বোধ করতে সহায়তা করে ঘুমকে উত্সাহ দেয়।

এখানে 90 টিরও বেশি প্রকারের অত্যাবশ্যকীয় তেল রয়েছে এবং এর প্রতিটিটির রয়েছে স্বতন্ত্র সুবাস এবং স্বাস্থ্য উপকারিতা। নীচে সবচেয়ে কার্যকর প্রয়োজনীয় তেলগুলি শিথিলকরণ এবং গভীর ঘুমকে উত্সাহিত করতে সহায়তা করে।

TOC এ ফিরে যান Back

ঘুম এবং বিশ্রামের জন্য 8 সেরা অত্যাবশ্যক তেল

1. ল্যাভেন্ডার তেল
2. ফ্রাঙ্কনসে তেল
3. সিডারউড অয়েল
4. ইলং ইলং তেল
5. রোমান ক্যামোমিল তেল
6. জুঁই তেল
7. বার্গামোট তেল
8. মারজোরাম তেল

1. ল্যাভেন্ডার তেল

শাটারস্টক

আপনার প্রয়োজন হবে

• লভেন্ডার তেল 3 ফোঁটা
• একটি ডিফিউজার
• জল

তোমাকে কি করতে হবে

1. জল দিয়ে একটি ডিফিউজার পূরণ করুন।
2. এতে তিন ফোঁটা ল্যাভেন্ডার তেল যুক্ত করুন এবং এটি চালু করুন।
3. ছড়িয়ে পড়া ল্যাভেন্ডারের সুবাসটি শ্বাস নিতে।
4. বিকল্পভাবে, আপনি আপনার বালিশের উপর এক ফোঁটা বা দুটি অত্যাবশ্যকীয় তেল canালতে পারেন যাতে আপনি সারা রাত ধরে সুবাস শ্বাস নিতে পারেন।
5. আপনি ল্যাভেন্ডার তেল এবং জল দিয়ে একটি কুয়াশা প্রস্তুত করতে পারেন এবং প্রয়োজন হিসাবে এটি স্প্রে করতে পারেন।

কেন এই কাজ করে

ল্যাভেন্ডার তেল উদ্বেগ এবং হতাশার উপর একটি বিপরীত প্রভাব পেয়েছিল (1)। ফলস্বরূপ, এটি ঘুম এবং জ্ঞানীয় ক্ষমতা (2) উন্নত করতে সহায়তা করতে পারে।

TOC এ ফিরে যান Back

2. ফ্রাঙ্কনসনেস তেল

শাটারস্টক

আপনার প্রয়োজন হবে

• খালি তেল 3-4 ফোঁটা
• একটি ডিফিউজার
• জল

তোমাকে কি করতে হবে

1. জলে ভরা কোন ডিফিউজারে তিন থেকে চার ফোঁটা খোলার তেল দিন।
2. ডিফিউজারটি স্যুইচ করুন এবং মনোরম সুবাসটি নিঃশ্বাস নিন।

কেন এই কাজ করে

ফ্রাঙ্কনস্নেস তেলতে অনেকগুলি চিকিত্সা সম্পর্কিত বৈশিষ্ট্য রয়েছে যার মধ্যে একটি হ'ল ক্লান্তি হ্রাস করার ক্ষমতা। এটি উদ্বেগ এবং হতাশার লক্ষণগুলিকেও উন্নত করে, এর অ্যাসিওলিওলেটিক এবং অ্যান্টি-নিউরোটিক ক্রিয়াকলাপগুলির জন্য ধন্যবাদ (3)। এই বৈশিষ্ট্যগুলি আপনাকে ঘুমের প্রচারের সময় স্বাচ্ছন্দ্য বজায় রাখতে সহায়তা করতে পারে।

TOC এ ফিরে যান Back

3. সিডার কাঠের তেল

শাটারস্টক

আপনার প্রয়োজন হবে

• সিডার কাঠের তেল 3 ফোঁটা
• একটি ডিফিউজার
• জল

তোমাকে কি করতে হবে

1. জলে ভরা কোন ডিফিউজারে সিডার কাঠের তেল তিন ফোঁটা যুক্ত করুন।
2. ডিফিউজারটি চালু করুন।
3. প্রশংসনীয় গন্ধ শ্বাস।
4. আপনার বিছানায় আঘাত করার আগে এটি ঠিক করুন right

কেন এই কাজ করে

সিডারউডে সিডরল নামক একটি যৌগ রয়েছে যা শ্বাসকষ্টের সময় শোষক বৈশিষ্ট্য প্রদর্শন করে। এটি আপনাকে আরও ভাল ঘুমাতে সহায়তা করতে পারে (4)

TOC এ ফিরে যান Back

4. ইলং ইলং তেল

শাটারস্টক

আপনার প্রয়োজন হবে

ইলং ইয়েলং তেলের ২-৩ ফোঁটা

তোমাকে কি করতে হবে

1. আপনার শোবার আগে ঠিক বালিশে কয়েক ফোঁটা ইল্যাং ইয়েলং তেল.েলে দিন।
2. বিকল্পভাবে, আপনি নিজের কব্জায় এক ফোঁটা তেলও ঘষতে পারেন।
3. আপনার যদি সংবেদনশীল ত্বক থাকে তবে প্রয়োজনীয় তেল একটি ক্যারিয়ার তেল যেমন নারকেল বা জলপাইয়ের তেলের সাথে মিশ্রিত করুন।

কেন এই কাজ করে

ইয়াং ইলং তেল স্ট্রেস এবং হতাশার লক্ষণগুলি দূর করে এবং ট্রান্সডার্মাল শোষণের উপর একটি শিথিল প্রভাব প্রদর্শন করে (5)। এটি, পরিবর্তে, আপনাকে আরও ভাল ঘুমাতে সহায়তা করতে পারে।

TOC এ ফিরে যান Back

5. রোমান ক্যামোমিল তেল

শাটারস্টক

আপনার প্রয়োজন হবে

• রোমান কেমোমাইল তেলের 3 ফোঁটা
• একটি ডিফিউজার
• জল

তোমাকে কি করতে হবে

1. জলের সাথে পূর্বে ভরা কোন ডিফিউজারে তিন ফোঁটা রোমান চ্যামোমিল তেল যুক্ত করুন।
2. এটিকে স্যুইচ করুন এবং প্রশান্তিযুক্ত গন্ধটি শ্বাস নিন।
3. আপনি আপনার বালিশে এক ফোঁটা বা দুটি চামোমিল তেল রাখতে পারেন এবং ঘুমানোর সময় এর সুগন্ধি নিঃশ্বাস নিতে পারেন।
4. অন্য বিকল্পটি হ'ল আপনার স্নানের জলে 15-20 ফোঁটা চ্যামোমিল তেল যুক্ত করা এবং এতে ভিজিয়ে রাখা।

কেন এই কাজ করে

রোমান কেমোমিল তেলটিতে ঘুম-প্ররোচিত এবং শালীন বৈশিষ্ট্য রয়েছে যা আপনাকে আরও ভাল ঘুমাতে সহায়তা করে (6)।

TOC এ ফিরে যান Back

6. জুঁই তেল

শাটারস্টক

আপনার প্রয়োজন হবে

• জুঁইয়ের তেলের ২-৩ ফোঁটা
• যে কোনও বাহক তেল 1-2 চামচ

তোমাকে কি করতে হবে

1. ক্যারিয়ার অয়েলে দু'তিন ফোঁটা জুঁই তেল যুক্ত করুন।
2. ভালভাবে মিশ্রিত করুন এবং একটি শিথিল মালিশের জন্য মিশ্রণটি ব্যবহার করুন।
3. ঝরনা যাবার আগে 30-60 মিনিটের জন্য এটি রেখে দিন।

কেন এই কাজ করে

জুঁই তেলের উদ্দীপক বৈশিষ্ট্য রয়েছে যা আপনাকে স্বাচ্ছন্দ্য বজায় রাখতে এবং আরও ভাল ঘুমাতে সহায়তা করার সময় উদ্বেগ এবং হতাশার লক্ষণগুলি থেকে মুক্তি দিতে পারে (TOC এ ফিরে যান Back

7. বার্গামোট তেল

শাটারস্টক

আপনার প্রয়োজন হবে

• বারগামোট তেল 3-4 ফোঁটা
• একটি ডিফিউজার
• জল

তোমাকে কি করতে হবে

1. জলে ভরা একটি ডিফিউজারে বারগামোট তেলের তিন থেকে চার ফোঁটা যুক্ত করুন।
2. ডিফিউজারটি স্যুইচ করুন এবং বার্গামোট সুগন্ধি শ্বাস নিন।

কেন এই কাজ করে

চাপ এবং উদ্বেগের লক্ষণগুলি হ্রাস করার জন্য বার্গামোট তেল একটি জনপ্রিয় প্রতিকার। আপনাকে শান্ত এবং স্বাচ্ছন্দ্য বজায় রাখতে সহায়তা করার সময়, এই তেল ঘুমকে প্ররোচিত করতে সহায়তা করে (8)

TOC এ ফিরে যান Back

8. মারজোরাম তেল

শাটারস্টক

আপনার প্রয়োজন হবে

• মার্জরমের তেল 3-4 ফোঁটা
• একটি ডিফিউজার
• জল

তোমাকে কি করতে হবে

1. জলে ভরা কোন ডিফিউজারে তিন থেকে চার ফোঁটা মারজরম তেল যুক্ত করুন।
2. ডিফিউজারটি স্যুইচ করুন এবং মনোরম সুবাসটি নিঃশ্বাস নিন।

কেন এই কাজ করে

মারজোরাম তেল আপনার করটিসলের মাত্রা হ্রাস করে (9) আপনার চাপ কমাতে সহায়তা করতে পারে। এই শিথিল প্রভাবটি পাশাপাশি ঘুমকেও সহায়তা করতে পারে।

এই অত্যাবশ্যক তেলগুলি তাদের যাদুতে কাজ করার সময়, আপনি কয়েকটি অতিরিক্ত টিপসও চেষ্টা করতে পারেন যা আপনাকে নিদ্রাগত ঘুমাতে সহায়তা করতে পারে।

TOC এ ফিরে যান Back

ঘুম প্রচারের অন্যান্য টিপস

• আপনার শোবার সময় কাছাকাছি কোথাও ক্যাফিন নিযুক্ত করবেন না।
• তাড়াতাড়ি খাওয়া দাও।
• ধ্যান বা যোগ অনুশীলন।
• আপনি যখন বিছানায় আছেন তখন আপনার ফোন, ল্যাপটপ বা টেলিভিশন ব্যবহার করবেন না।
• শয়নকালীন অনুষ্ঠানটি অনুসরণ করুন যা আপনার দেহকে কিছুটা ঘুম পেতে প্রস্তুত করতে পারে - এর মধ্যে একটি গরম স্নান বা শোবার আগে আরামদায়ক পোশাক পরিবর্তন হতে পারে।

এই নিবন্ধে আলোচিত প্রয়োজনীয় তেলগুলি আপনার ঘুমের ধরণগুলি উন্নত করতে সহায়তা করবে improve সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ, সর্বদা শান্ত এবং স্বাচ্ছন্দ্য বজায় রাখার বিষয়টি মনে রাখুন কারণ অনিদ্রা বা নিদ্রাহীনতার লক্ষণগুলির সাথে লড়াই করতে পারেন এমন এক সেরা উপায়। নিবন্ধটি সম্পর্কে আপনার যদি কোনও প্রশ্ন থাকে তবে দয়া করে নীচের মন্তব্য বিভাগে তাদের পোস্ট করুন।

TOC এ ফিরে যান Back

পাঠকদের প্রশ্নের জন্য বিশেষজ্ঞের উত্তরসমূহ

প্রয়োজনীয় তেল ব্যবহারের কোনও পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া আছে কি?

প্রয়োজনীয় তেলগুলি যদি ক্যারিয়ারের তেলকে মিশ্রিত না করে শীর্ষে ব্যবহার করা হয় তবে আপনি ত্বকের জ্বালা (যদি আপনার সংবেদনশীল ত্বক থাকে) অনুভব করতে পারেন। এছাড়াও, তারা খাদ্য-গ্রেড না হলে অভ্যন্তরীণভাবে নেওয়া উচিত নয়।

কীভাবে প্রয়োজনীয় তেলগুলি আমাকে আরও ভাল ঘুমাতে সহায়তা করতে পারে?

প্রয়োজনীয় তেলগুলি চাপ এবং উদ্বেগের লক্ষণগুলি হ্রাস করে এবং আপনাকে স্বাচ্ছন্দ্য বজায় রাখতে সহায়তা করে আপনাকে আরও ভাল ঘুমাতে সহায়তা করে। এগুলি আপনার দেহের করটিসলের মাত্রাও হ্রাস করতে পারে। এই সমস্তগুলি আপনাকে নিবিড়ভাবে ঘুমাতে সহায়তা করে।

তথ্যসূত্র

1. "ল্যাভেন্ডার সুগন্ধি প্রয়োজনীয় তেল এবং প্রসবোত্তর মহিলাদের ঘুমের গুণমান" ইরানি রেড ক্রিসেন্ট মেডিকেল জার্নাল, মার্কিন জাতীয় মেডিকেল লাইব্রেরি
2. "অ্যারোমাথেরাপি: কেমোথেরাপির সাথে চিকিত্সা করা রোগীদের মধ্যে উদ্বেগ এবং ঘুমের গুণাগুণ নিয়ে ল্যাভেন্ডারের প্রভাব" অনকোলজি নার্সিংয়ের ক্লিনিকাল জার্নাল, মার্কিন মেডিসিনের জাতীয় গ্রন্থাগার
3. স্বাস্থ্যবিধি এবং পরীক্ষামূলক মেডিসিনের অগ্রগতি, "আমেরিকান মেডিসিনের জাতীয় গ্রন্থাগার"
4. "আচরণগত ফার্মাকোলজিকাল মূল্যায়নের সাথে সিডরোল ইনহেলেশনগুলির শোষক প্রভাব এবং ব্যবস্থাটির পদ্ধতি" প্ল্যান্টা মেডিকা, ইউএস ন্যাশনাল লাইব্রেরি অফ মেডিসিন
5. "ট্রান্সডার্মাল শোষণের পরে মানুষের উপর ইয়েং ইয়েং তেলের স্বাচ্ছন্দ্যময় প্রভাব" ফাইটোথেরাপি গবেষণা, মার্কিন জাতীয় গ্রন্থাগার মেডিসিন
6. "ক্যামোমাইল: উজ্জ্বল ভবিষ্যতের সাথে অতীতের একটি ভেষজ medicineষধ" আণবিক মেডিসিন রিপোর্ট, মার্কিন মেডিসিনের মার্কিন জাতীয় গ্রন্থাগার
7. "জুঁইয়ের তেল দিয়ে অ্যারোমাথেরাপি ম্যাসেজের উত্তেজক প্রভাব" প্রাকৃতিক পণ্য যোগাযোগ, মার্কিন জাতীয় মেডিকেল লাইব্রেরি
8. "সাইট্রাস বার্গামিয়া অপরিহার্য তেল: প্রাথমিক গবেষণা থেকে ক্লিনিকাল অ্যাপ্লিকেশন পর্যন্ত" ফার্মাকোলজিতে ফ্রন্টিয়ার্স, ইউএস ন্যাশনাল লাইব্রেরি অফ মেডিসিন
9. প্রিহাইপারটেনসিভ এবং হাইপারটেনসিভ বিষয়গুলিতে রক্তচাপ এবং লালা কর্টিসল স্তরে প্রয়োজনীয় তেল নিঃশ্বাস