9 পরিষ্কার এবং স্বাস্থ্যকর ফুসফুস জন্য কার্যকর শ্বাস প্রশ্বাস

আমরা যতবার শ্বাস নিই, আমাদের ফুসফুসগুলি অক্সিজেনে ভরা আমাদের দেহের জন্য কঠোর পরিশ্রম করে। ফুসফুসগুলি শরীরের বৃহত্তম অঙ্গ হিসাবে বিবেচিত হয়। তারা রক্তে অক্সিজেন সরবরাহ পাওয়ার জন্য এবং রক্ত ​​থেকে কার্বন-ডাই-অক্সাইড ফিল্টার করার জন্য দায়ী। ফুসফুসগুলি জমিনগুলিতে স্পঞ্জযুক্ত এবং পরিবেশ থেকে ক্ষতিকারক উপাদানগুলি শোষণ করতে পারে। বেশিরভাগ ক্ষেত্রে অতিরিক্ত ধূমপানের কারণে ফুসফুসের সমস্যা দেখা দেয়। ফুসফুস সুস্থ রাখার সেরা উপায় হ'ল ধূমপান ছেড়ে দেওয়া! তবে এমন অন্যান্য উপায়ও রয়েছে যা আমাদের ফুসফুসকে পরিষ্কার রাখতে সহায়তা করে। আসলে, শ্বাস প্রশ্বাসের অনুশীলনগুলি আমাদের ফুসফুসগুলি সুস্থ এবং পরিষ্কার রাখতে কার্যকরভাবে কাজ করে।

ফুসফুসের জন্য শ্বাস প্রশ্বাসের ব্যায়াম কী কী?

শ্বাস প্রশ্বাসের ব্যায়ামগুলি এমন সহজ অনুশীলন যা শরীরে শক্তি বাড়ানোর জন্য এবং উত্তেজনা হ্রাস করার জন্য করা হয়। সুবিধা পেতে এই অনুশীলনগুলি সঠিকভাবে অনুশীলন করা গুরুত্বপূর্ণ। তারা ফুসফুসের দেয়ালগুলি সংকুচিত করার কারণে এবং কোনও ব্যক্তিকে সামান্য বাতাস বের করে দেওয়ার জন্য ফুসফুস পরিষ্কার করার জন্য এটি করা যেতে পারে। প্রাণায়াম শ্বাস প্রশ্বাসের একটি কার্যকর অনুশীলন যা বায়ু প্রবাহের পরিমাণ বাড়িয়ে দেহে প্রয়োজনীয় অক্সিজেন সরবরাহ করতে পারে।

স্বাস্থ্যকর ফুসফুসগুলির জন্য শীর্ষ 9 শ্বাস প্রশ্বাসের ব্যায়াম:

পরিষ্কার এবং স্বাস্থ্যকর ফুসফুস পেতে শীর্ষ 9 শ্বাস প্রশ্বাসের অনুশীলনগুলি একবার দেখে নেওয়া যাক:

1. বেলি শ্বাস ব্যায়াম:

চিত্র: শাটারস্টক

এই অনুশীলনটি অবশ্যই পিছনে পিছনে শুয়ে থাকা এবং গভীর শ্বাস নিতে হবে। শ্বাসকষ্টের সময় শ্বাসকষ্ট এবং শ্বাসকষ্টের সময় পেট বাড়তে সহায়তা করার জন্য কয়েকটি বালিশ হাঁটু এবং ঘাড়ের নীচে রাখা যেতে পারে। এই ব্যায়ামটি প্রায় 5 মিনিটের জন্য করা যেতে পারে।

2. হামিং শ্বাস ব্যায়াম:

চিত্র: শাটারস্টক

এই অনুশীলনের জন্য, বায়ু নিঃশ্বাসের সময় আপনার একটি দীর্ঘ গুনের শব্দ করা প্রয়োজন এবং পেটের পেশীগুলি অবশ্যই ভিতরে টানতে হবে।

3. চীনা শ্বাস প্রশ্বাস:

চিত্র: শাটারস্টক

ফুসফুসের জন্য এই শ্বাস প্রশ্বাস ব্যায়াম নাক থেকে কোন প্রস্রাব ছাড়াই সংক্ষিপ্ত শ্বসন জড়িত। এই অনুশীলন শরীরে বিপাকের জন্য প্রয়োজনীয় অক্সিজেন সরবরাহ করে মন এবং শরীরকে শিথিল করে।

4. পুশ আউট:

চিত্র: শাটারস্টক

এই ধাক্কা দেওয়ার অনুশীলনটি সহজ যা আপনার কেবল একটি সমতল ভূমিতে দাঁড়িয়ে আপনার কোমর থেকে নীচে বাঁকানো প্রয়োজন। আপনার ফুসফুস থেকে বাতাসটি বের করে আনুন এবং তারপরে উল্লম্ব অবস্থানে ফিরে আসুন।

5. পাঁজর প্রসারিত:

চিত্র: শাটারস্টক

এই অনুশীলনের অনুশীলন করার সময় আপনাকে সোজা হয়ে দাঁড়াতে হবে এবং ফুসফুস থেকে বাতাসকে বহিষ্কার করতে হবে। যার পরে আপনার ফুসফুসের ক্ষমতা সর্বাধিক প্রসারিত করতে ধীরে ধীরে শ্বাস নিতে হবে। এর জন্য, আপনার এমনকি 20 সেকেন্ডের জন্য আপনার শ্বাস রাখা দরকার।

6. পেটে শ্বাস:

চিত্র: শাটারস্টক

এই অনুশীলনটি শুয়ে থাকা এবং এক হাত পেটে এবং অন্যটি বুকে রেখেও করা হয়। একবার সঠিক ভঙ্গিতে শ্বাস ফেলা এবং মুখ দিয়ে গভীরভাবে ধীরে ধীরে শ্বাস ছাড়ুন।

7. অনুুলম-ভিলোম:

চিত্র: শাটারস্টক

এই শ্বাস প্রশ্বাস ব্যায়াম শরীরের জন্য উপকারী এবং গভীর শ্বাস ব্যায়াম করার আগে ওয়ার্ম-আপ হিসাবে করা যেতে পারে। এগুলি মূলত ফুসফুসের কার্যকারিতা উন্নত করতে এবং আরও অক্সিজেন পাওয়ার জন্য এয়ারওয়েজ পরিষ্কার করতে হয়। এই বিকল্প নাকের শ্বাস সহায়ক এবং এমনকি স্ট্রেস কমাতে সহায়তা করতে পারে।

8. কার্ডিও- ভাস্কুলার ব্যায়াম:

চিত্র: শাটারস্টক

এই ব্যায়ামগুলি তাজা বাতাস শ্বাস নিতেও করা যেতে পারে এবং এগুলি কোনও ব্যক্তিকে ধূমপান ছাড়তে সহায়তা করার ক্ষেত্রে কার্যকর।

9. বায়বীয়:

চিত্র: শাটারস্টক

এই ব্যায়ামগুলি শ্বাস প্রশ্বাসের দক্ষতা বৃদ্ধির জন্য করা যেতে পারে। এটিতে জগিং, সাইকেল চালানো এবং স্কেটিংয়ের মতো ক্রিয়াকলাপ অন্তর্ভুক্ত রয়েছে। কঠোর ব্যায়াম গভীর শ্বাস-প্রশ্বাসের ফলে এবং শরীরের সামগ্রিক স্থিতিস্থাপকতাও উন্নত করে।

এই অনুশীলনগুলি সম্পাদনের মূল উদ্দেশ্য শরীরের জন্য আরও অক্সিজেন প্রাপ্ত। আরও ভাল অক্সিজেন সরবরাহ শরীরের আরও ভাল কার্যকারিতা সমান। সুতরাং, এটি প্রয়োজনীয় যে এই অনুশীলনগুলি সঠিকভাবে করা উচিত এবং কাঙ্ক্ষিত ফলাফলগুলি পেতে একজনকে তাদের বুকের গহ্বরের প্রসার অনুভব করতে হবে।

এই প্রবন্ধটা কি সাহায্যকর ছিল? আপনার মতামত নীচের মন্তব্য বিভাগে আমাদের সাথে ভাগ করুন।