সুচিপত্র:
- কীভাবে যোগব্যক্তি শক্তিশালী করতে এবং অভ্যন্তরের উরুগুলিকে স্বরূপে সহায়তা করতে পারে
- 9 যোগে কার্যকর পোজ এফ
- 1. গরুড়সানা
- 2. নটরাজসানা
- 3. তিটিভাসন
- 4. অঞ্জনায়সন
- ৫.গমুখসানা
- 6. রাজকোপটসনা
- 7. মালাসানা
- 8. হনুমানসানা
- 9. ধনুরসানা
মহিলারা সর্বদা তাদের ওজন সম্পর্কে অভিযোগ করে থাকেন - হয় তাদের অস্ত্রগুলি ফুলে উঠছে, বা তাদের পোঁদগুলি তাদের নিখুঁত চিত্রের সাথে হস্তক্ষেপ করছে। তবে, আরও গুরুতর নোটের ভিত্তিতে, অভ্যন্তরীণ উরুগুলি, যা অ্যাডাক্টরও বলা হয়, কেবল একটি গুরুত্বপূর্ণ পেশী গোষ্ঠীই নয়, এটি খুব আকর্ষণীয়ও।
বেশিরভাগ মহিলারা সবসময় উইগলি অভ্যন্তর উরু সম্পর্কে অভিযোগ করে থাকেন, এবং যদিও পুরুষরা সত্যই এটির যত্ন নেন না, আদর্শভাবে, তাদেরও উচিত। এটি আপনার শরীরের এমন একটি অঞ্চল যা আপনার নিতম্ব, হাঁটু, পিঠে এবং গোড়ালিগুলিতে ব্যথা হলে আপনার অবশ্যই বিশেষত মনোযোগ দিতে হবে। এটি সেই কয়েকটি অঞ্চলগুলির মধ্যে একটি যা নান্দনিক অভিযোগগুলি বাতিল করার জন্য ব্যবহার করা যেতে পারে এবং একই সাথে ব্যথা থেকে মুক্তি এবং আঘাত রোধ করতে পারে। গ্লুটগুলি অভ্যন্তরের উরুগুলির সাথেও সমান - তারা অনুশীলনের মাধ্যমে শক্তিশালী হয় এবং উদ্দীপিত হয়। গ্লুটগুলি এবং অভ্যন্তরীণ উরুর সাথে একসাথে কথা বলা অপরিহার্য কারণটি হ'ল আপনি পোঁদগুলির চারপাশে স্থায়িত্ব এবং ভারসাম্য তৈরি করতে এবং বজায় রাখার জন্য অ্যাডাক্টরদের উপর কাজ করার সময়, গ্লুটগুলিও সক্রিয় করা গুরুত্বপূর্ণ।
ব্যথা এবং টোনিং কেবলমাত্র অভ্যন্তরীণ উরুর ফোকাসে আসার কারণ নয়। অভ্যন্তরীণ উরুর সাধারণত অবহেলিত থাকে এবং তাই দুজনেই দুর্বল এবং আঁটসাঁট হয় এবং এগুলি দুটি বড় কারণ যা ব্যথা এবং অস্বস্তিকে উদ্বুদ্ধ করে। এছাড়াও, আপনি যদি ভাবেন যে সরল ল্যাঙ্গগুলি আপনাকে ভিতরের উরুগুলিকে উত্তেজিত করতে সহায়তা করবে, এটি এত সহজ নয়। আপনার আরও কিছু দরকার।
কীভাবে যোগব্যক্তি শক্তিশালী করতে এবং অভ্যন্তরের উরুগুলিকে স্বরূপে সহায়তা করতে পারে
আপনার অভ্যন্তরের উরুতে কাজ করার জন্য, আপনাকে কেবল তাদের শক্তিশালী করার জন্য নয়, তাদের প্রসারিত করার জন্যও কাজ করতে হবে যাতে চলন উন্নত হয়। আপনি যে পদক্ষেপগুলি বেছে নিয়েছেন তা উভয় অঞ্চলকে প্রসারিত এবং শক্তিশালী করতে হবে। মনে রাখবেন শক্তিশালীকরণ অবশ্যই গতির পুরো পরিসরে করা উচিত।
এই আসনগুলি আপনাকে গতির পরিধি উন্নত করতে এবং পেশীগুলিকে টোন করার এবং শক্তিশালী করার ক্ষেত্রে এটি বজায় রাখতে সহায়তা করবে। আমাদের স্বাভাবিক ওয়ার্কআউটে, আমরা কেবল আমাদের সীমিতভাবে খুব সীমিত পরিসরে গতিতে প্রসারিত এবং উপরে উঠতে ব্যয় করি। এগুলির ফলে পেশীগুলি আরও শক্ত হয়।
যোগব্যক্তি আপনাকে বিস্তৃত গতি বিস্তৃত করার সময় প্রসারিত এবং শক্তিশালীকরণের সঠিক সংমিশ্রণ দেয় এবং এটি আপনার অভ্যন্তরের উরুর জন্য অবিশ্বাস্যভাবে কাজ করে।
9 যোগে কার্যকর পোজ এফ
- গরুড়সানা
- নটরাজসানা
- তিতিভাসন
- অঞ্জনায়সন
- গোমুখসনা
- রাজকাপোতসনা
- মালাসানা
- হনুমানসানা
- ধনুরসানা
1. গরুড়সানা
চিত্র: আইস্টক
গারুডাসনা বা agগল পোজ একটি শক্তিশালী আশান যা আপনার অঙ্গগুলি টোনিং এবং শক্তিশালীকরণের দিকে সুন্দরভাবে কাজ করে। আপনি যেমন ভঙ্গিতে ভারসাম্য রক্ষায় আপনার মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করেন, আপনার অভ্যন্তরের উরুগুলি ভারসাম্য ধরে রাখতে সময়ের সাথে কাজ করে। এটি তাদের শক্তিশালী করতে এবং সুর করতে সহায়তা করে। এই আসনটি গ্লুটগুলিও সক্রিয় করে এবং আপনার পাগুলিকে একটি ভাল প্রসারিত করে, ব্যথা উপশম করে এবং আটকে থাকা চাপকে মুক্তি দেয়।
এই আসন সম্পর্কে আরও জানতে, এখানে ক্লিক করুন: গরুড়সানা
TOC এ ফিরে যান Back
2. নটরাজসানা
চিত্র: আইস্টক
নাটরাজাসন হ'ল অন্যতম করুণ যোগব্যায়াম। এটি প্রায় যেন আপনি একটি সুন্দর নাচের আবৃত্তির অংশ। তবে, ভারসাম্য অর্জনের চেষ্টা করার সাথে সাথে এই পোজটি নিখুঁত করতে এবং সেই অনুগ্রহের অনুকরণ করতে ধৈর্য এবং অনুশীলনের দরকার পড়ে। নিজেকে সমর্থন এবং ভারসাম্য বজায় রাখতে আপনার পায়ে পেশীগুলি সময়ের সাথে সাথে কাজ করা উচিত। আপনি যদি সঠিকভাবে লক্ষ্য করেন তবে এই পায়ে একটি পা প্রসারিত করা হয় এবং প্রক্রিয়াটিতে আপনার অভ্যন্তরের উরুতে কাজ করা হয়। এগুলি পুরোপুরি প্রসারিত হয় এবং আপনি অনুশীলন শেষ করার পরেও সক্রিয় থাকেন।
এই আসন সম্পর্কে আরও জানতে, এখানে ক্লিক করুন: নটরাজসানা
TOC এ ফিরে যান Back
3. তিটিভাসন
চিত্র: আইস্টক
এই আসন সম্পর্কে আরও জানতে, এখানে ক্লিক করুন: তিটিভাসন
TOC এ ফিরে যান Back
4. অঞ্জনায়সন
চিত্র: আইস্টক
অঞ্জনিয়াসন হ'ল নিম্ন লুঞ্জ এবং এটি অন্যতম সেরা। দীর্ঘস্থায়ীভাবে অভ্যন্তরের উরুর পেশীগুলিতে কাজ করে। এগুলি তাদের গভীর প্রসারিত করে এবং পুরো আটকে থাকা সমস্ত চাপ মুক্তি পেয়েছে এবং পেশীগুলি আলগা হয়ে গেছে তা নিশ্চিত করে এগুলি পুরোপুরি খুলুন। আপনার অভ্যন্তরের উরুটি টোন করার ক্ষেত্রে স্বল্প লঞ্জটি অবিচ্ছেদ্য আসন। আপনি যখন এই আসনটি করেন তখন আপনি কোনও পালসিং ক্রিয়াকে অন্তর্ভুক্ত করলে এটি ক্রমবর্ধমান উপকারী।
এই আসন সম্পর্কে আরও জানতে এখানে ক্লিক করুন: অঞ্জনায়সন
TOC এ ফিরে যান Back
৫.গমুখসানা
চিত্র: আইস্টক
গোমুখাসন বা গরু মুখের আসনও বহুমুখী যোগাসনগুলির মধ্যে অন্যতম। এর অনেক স্বাস্থ্য উপকারিতা রয়েছে। যদিও এই আসনের হাত এবং পা উভয়ই নড়াচড়া রয়েছে, যখন এটি অভ্যন্তরের উরুতে টোন করার কথা আসে তবে এটি কেবল আমাদের পায়ের চলাচল যা নিয়ে উদ্বিগ্ন। আপনি যদি ঘনিষ্ঠভাবে লক্ষ্য করেন তবে একটি হাঁটু অন্যটির উপরে স্ট্যাক করা আছে। এটি দেখতে সহজ লাগবে তবে এটি বেশ চ্যালেঞ্জিং। আপনি স্ট্যাকিং নিখুঁত করার দিকে কাজ করার সাথে সাথে আপনার অভ্যন্তরের উরুগুলি টোন করা এবং ম্যাসাজ করা হবে।
এই আসন সম্পর্কে আরও জানতে এখানে ক্লিক করুন: গোমুখাসন
TOC এ ফিরে যান Back
6. রাজকোপটসনা
চিত্র: আইস্টক
রাজকাপোটাসন হ'ল সবচেয়ে কার্যকর বুকটি খুলে আপনার পাগুলিকে একটি ভাল প্রসারিত করে। আপনার আশ্রয়স্থলগুলি বিশেষত এই আসন থেকে উপকৃত হয়। আপনি তাদের সামনে রাখার সময় এগুলি এমনভাবে ভাঁজ করা হয় যাতে ভিতরের উরুটি পুরোপুরিভাবে প্রসারিত হয়। আপনি যখন পিছনের পাটি উত্তোলন করেন, এর ওজন আপনার অভ্যন্তরের উরুতে স্থির থাকে, যার ফলে এটি শক্তিশালী হয়। এই আসনটি পুরো গতিতে এই অঞ্চলটিকে টোন করে।
এই আসন সম্পর্কে আরও জানতে, এখানে ক্লিক করুন: রাজকোটোশন
TOC এ ফিরে যান Back
7. মালাসানা
চিত্র: আইস্টক
মালাসানা হ'ল এক বিচ্ছিন্ন পোজ। এটি আপনার নিতম্ব এবং উরুর স্বর করতে এত ভাল কাজ করে। আপনার উরুর কাজ করার জন্য একটি স্কোয়াট একটি গুরুত্বপূর্ণ অনুশীলন। আপনি এই আসনটি অনুশীলন করার সাথে সাথে আপনার অভ্যন্তরের উরুগুলি প্রসারিত এবং শক্ত হয়। আপনি প্রথমে অস্বস্তি বোধ করবেন, তবে আশানায় স্বাচ্ছন্দ্য বজায় রাখার সাথে সাথে আপনার ভেতরের উরুর গভীর প্রসারটি উপভোগ করবেন এবং আপনি পেশীগুলি শিথিল অনুভব করবেন।
এই আসন সম্পর্কে আরও জানতে এখানে ক্লিক করুন: মালাসানা
TOC এ ফিরে যান Back
8. হনুমানসানা
চিত্র: আইস্টক
হনুমানাসন একটি সম্পূর্ণ পা বিভক্ত গঠিত। এটি একটি উন্নত পোজ, এবং এটি আপনার পুরো পায়ের পেশীগুলিতে কাজ করে। আপনার এই আসনটি অনুশীলনের জন্য আপনার পা শক্ত হতে হবে। এবং যদি তারা না হয় তবে আপনি যেমন এই আসনটিকে নিখুঁত করার চেষ্টা করছেন তারা নিজেরাই শক্তিশালী করবে। অভ্যন্তরীণ উরুর উপর এই আসনে তাদের সম্পূর্ণ গতিতে কাজ করা হয়।
এই আসন সম্পর্কে আরও জানতে, এখানে ক্লিক করুন: হনুমানাসন
TOC এ ফিরে যান Back
9. ধনুরসানা
চিত্র: আইস্টক
ধনুরসানা বা বো পোজ হ'ল আরেকটি অবিশ্বাস্য আসন যা চারটি অঙ্গে কাজ করে। আপনি যদি ঘনিষ্ঠভাবে লক্ষ্য করেন তবে আপনার উরুগুলি এই আসনে মাটি থেকে দূরে। হালকা স্থগিতাদেশ তাদের শক্তিশালী করে, বিশেষত অভ্যন্তরের উরুগুলি, তাদের একটি ভাল প্রসারিত করে এবং পাশাপাশি তাদের সুরও দেয়।
এই আসন সম্পর্কে আরও জানতে, এখানে ক্লিক করুন: ধনুরসানা
TOC এ ফিরে যান Back
মরিচা পড়ে যাওয়া থেকে রক্ষা পেতে আপনার পুরো শরীরটি প্রসারিত রাখা খুব গুরুত্বপূর্ণ। আপনার অভ্যন্তরের উরুগুলি সবচেয়ে অবহেলিত ক্ষেত্রগুলির মধ্যে একটি, এবং যোগব্যায়াম এমনকি দেহের সবচেয়ে অবহেলিত পেশীগুলিতে পৌঁছায় এবং প্রসারিত করে।