9 যোগাসনগুলি আপনার জানা উচিত - শিক্ষানবিস, মধ্যবর্তী এবং উন্নত

আমরা সকলেই যোগসাগর সম্পর্কে সচেতন। তবে আপনি কি জানেন যে তাদের বিভিন্ন স্তর রয়েছে এবং আপনি পরবর্তী স্তরে যেতে পারার আগে আপনাকে একটি নির্দিষ্ট অনুশীলনের দক্ষতা অর্জন করতে হবে?

ভিডিও গেমের মতো মনে হচ্ছে, তাইনা? ভাল প্রায়. এখানে বাদে, আপনাকে বাইরের প্রতিপক্ষের পরিবর্তে আপনার অভ্যন্তরীণ রাক্ষসগুলির সাথে লড়াই করতে হবে।

প্রতিটি যোগ আসনের অসুবিধার স্তরটি পরিবর্তিত হয় এবং আপনার জানা উচিত যে যোগাসনগুলির কোন সেটটি শুরু করতে হবে এবং কোনটি এগিয়ে যেতে হবে। খুব জটিল মনে হচ্ছে?

চিন্তা করবেন না। এটা বেশ সহজ। আমরা বুঝতে কিছু প্রাথমিক, মধ্যবর্তী এবং উন্নত যোগ পোজগুলির একটি তালিকা সংকলন করেছি। নীচে তাদের পরীক্ষা করে দেখুন।

তার আগে, আসুন যোগে আসনের গুরুত্ব সম্পর্কে জেনে নেওয়া যাক।

যোগ ও আসানাস

আসন হ'ল যোগের শারীরিক অনুশীলন। আপনি কীভাবে অনুভব করছেন এবং দেখতে এটিতে তাদের অবিশ্বাস্যভাবে গভীর প্রভাব রয়েছে। তারা আপনার শারীরিক নমনীয়তা বাড়াতে এবং আপনার চিন্তাভাবনা প্রসারিত করতে বিশাল ভূমিকা পালন করে। অনুশীলনের আসন পদ্ধতিটি চাপ প্রয়োগ এবং শিথিল করা। প্রতিটি আসন সেভাবে ডিজাইন করা হয়েছে, আপনাকে একটি আসন ধরে নিতে বল প্রয়োগ করতে এবং যখন আপনি ভঙ্গি প্রকাশ করেন তখন শিথিল হন।

যোগ আসনের অনুশীলনের মাধ্যমে ভারসাম্য বজায় রাখার অনুশীলন আপনার প্রতিদিনের জীবনে পরিবর্তিত হয়, আপনাকে একটি কাজ করার জন্য সর্বোত্তম প্রচেষ্টা প্রয়োগ করতে এবং শিথিল করে তার ফলাফলগুলির উত্তেজনা থেকে মুক্ত হতে সহায়তা করে। যোগাসনগুলি সুন্দর are একটি ভঙ্গি থেকে অন্য পোজ গ্লাইডিং একটি নাচের মত এবং আপনি বোধ এবং ভাল দেখায়। এছাড়াও, প্রতিটি ভঙ্গিতে স্বাস্থ্য বেনিফিটগুলির আধিক্য রয়েছে।

জানতে আগ্রহী প্রতিটি আসনের কি দেওয়া আছে? আমরা আপনার জন্য এখানে কিছু কভার করেছি। পড়তে.

শিক্ষানবিস, মধ্যবর্তী এবং উন্নত যোগ আসন

সুবিধার জন্য, যোগব্যায়াম আসনগুলি প্রাথমিক, মধ্যবর্তী এবং উন্নত পোজে বিভক্ত হয়েছে। নামগুলি যেমন বোঝায়, প্রতিটি স্তরের সাথে অসুবিধার মাত্রা বৃদ্ধি পায় এবং এর সাথে সাথে আপনার দেহের নমনীয়তা এবং আপনার মনের স্থিতিশীলতাও বৃদ্ধি পায়।

নীচে উল্লিখিত কয়েকটি আসন সুপরিচিত এবং কিছু কিছু খুব বেশি জনপ্রিয় নয়। তবে, নিশ্চিতভাবে একটি বিষয় হ'ল প্রতিটি সুবিধাগুলির দীর্ঘ তালিকা। ওদের বের কর.

শিক্ষানবিস যোগ ভঙ্গি

1. তাদাসানা (পর্বত পোজ)
2. মালাসানা (মালা পোজ)
3. সাভসানা (মৃতদেহ)

1. তাদাসানা (পর্বত পোজ)

চিত্র: আইস্টক

পোজ সম্পর্কে: তাদাসানা বা মাউন্টেন পোজ সব ভঙ্গির মধ্যে সবচেয়ে মৌলিক। অন্য কোনও পোজ তাদাসন থেকে উত্থিত হতে হবে। তাদাসন হঠ যোগাসন আসন, এবং এই ভঙ্গিটি অনুশীলনের জন্য আপনার খালি পেটে প্রয়োজন হবে না। আপনি এটি অনুশীলন করার সময় 10 থেকে 30 সেকেন্ডের জন্য ধরে রাখুন।

উপকারিতা: তাদাসনা আপনার শরীরের অঙ্গবিন্যাসকে উন্নত করে এবং আপনার উরগুলিকে শক্তিশালী করে। এটি ফ্ল্যাট পা হ্রাস করে এবং নিস্তেজতা বের করে দেয়। ভঙ্গিটি আপনার শরীর এবং মনকে সুরেলা করে এবং আপনাকে সতেজ মনে করে।

পোজ এবং এটি কীভাবে করা যায় সে সম্পর্কে আরও জানতে, এখানে ক্লিক করুন: তাদাসন

TOC এ ফিরে যান Back

2. মালাসানা (গারল্যান্ড পোজ)

চিত্র: আইস্টক

পোজ সম্পর্কে: মালাসানা বা গারল্যান্ড পোজ পূর্ব দেশগুলির একটি সাধারণ বসার ভঙ্গি। এটি একটি সাধারণ স্কোয়াট, পূর্বে প্রস্রাবের সময় একটি অবস্থান সাধারণত অনুমিত হয় umed মালাসানা হঠ যোগাসন আসন এবং অনুশীলনের জন্য খালি পেটের প্রয়োজন। 60 সেকেন্ডের জন্য ভঙ্গি রাখুন।

উপকারিতা: মালাসানা আপনার পোঁদ খুলবে এবং আপনার গোড়ালি প্রসারিত করবে। এটি আপনার নিতম্ব সংযুক্তিকে স্বাস্থ্যকর রাখে এবং আপনার বিপাকের উন্নতি করে। পোজ গর্ভবতী মহিলাদের জন্য ভাল কাজ করে কারণ এটি নিতম্বের গতিশীলতা বৃদ্ধি করে।

পোজ এবং এটি কীভাবে করা যায় সে সম্পর্কে আরও জানতে, এখানে ক্লিক করুন: মালাসানা

TOC এ ফিরে যান Back

৩. সাভাসনা (মৃতদেহ)

চিত্র: আইস্টক

পোজ সম্পর্কে: সাভাসানা বা মৃতদেহ ভঙ্গি সাধারণত একটি যোগ সেশন শেষে অনুশীলন করা হয়। সেক্ষেত্রে আপনার পেট খালি রাখা দরকার। অন্যথায়, সাভাসানা খালি পেটের প্রয়োজন হয় না। এটি একটি অষ্টাঙ্গ যোগাসন which যা আপনার 5-15 মিনিটের জন্য শিথিল করা উচিত।

উপকারিতা: সাভাসনা আপনার পুরো শরীরকে শিথিল করে এবং টান প্রকাশ করে। এটি আপনার মনকে শান্ত করে এবং স্নায়বিক সমস্যাগুলিতে সহায়তা করে। ভঙ্গি অনিদ্রা নিরাময় করে এবং আপনার ঘনত্বকে উন্নত করে।

ভঙ্গি এবং এটি কীভাবে করা যায় সে সম্পর্কে আরও জানতে এখানে ক্লিক করুন: সাভাসনা

TOC এ ফিরে যান Back

মধ্যবর্তী যোগ ভঙ্গি

1. গরুদাসনা (agগল পোজ)
2. উতটাসন (চেয়ার পোজ)
3. ধনুরসানা

১.গড়ুডাসনা (agগল পোজ)

চিত্র: আইস্টক

পোজ সম্পর্কে: গারুডাসনা বা agগল পোজের নাম রাখা হয়েছে গৌড় নামে, ভারতীয় পুরাণে পাখির রাজা। এই ভিনিয়াস যোগাসনটি একটি স্থায়ী ভঙ্গি এবং খালি পেটে সকালে অনুশীলন করার সময় সবচেয়ে ভাল কাজ করে। 15-30 সেকেন্ডের জন্য এটি ধরে রাখুন।

উপকারিতা: গারুডাসনা আপনার দেহে ভারসাম্য বজায় রাখতে সহায়তা করে। এটি আপনার পায়ের পেশী এবং সায়াসটিকা ও রিউম্যাটিজমকে কমায়। ভঙ্গি আপনার পা আলগা করুন এবং এগুলি নমনীয় করে তোলে।

পোজ এবং এটি কীভাবে করা যায় সে সম্পর্কে আরও জানতে, এখানে ক্লিক করুন: গরুড়সানা

TOC এ ফিরে যান Back

২.উত্তাকাসনা (চেয়ার পোজ)

চিত্র: আইস্টক

পোজ সম্পর্কে: উতকাতাসন বা চেয়ার পোজ একটি চেয়ারে বসে থাকার মতো, সেখানে চেয়ার নেই except এটি আসল চেয়ারে বসার মতো সহজ এবং সহজ নয়। ভঙ্গি একটি ভিনিয়াস যোগ আসন। এটি খালি পেটে অনুশীলন করুন এবং 30 থেকে 60 সেকেন্ডের জন্য এটি ধরে রাখুন।

উপকারিতা: উতকাতাসন আপনার নীচের পিঠ, ধড় এবং বাছুরকে শক্তিশালী করে এবং আপনার বুকে প্রসারিত করে। ভঙ্গিটি আপনার হৃদয়কে উদ্দীপিত করে এবং আপনার হাঁটুর পেশী টোন করে।

পোজ এবং এটি কীভাবে করা যায় সে সম্পর্কে আরও জানার জন্য এখানে ক্লিক করুন: উত্সাতসানা

TOC এ ফিরে যান Back

৩. ধনুরসানা (ধনুক পোজ)

চিত্র: আইস্টক

পোজ সম্পর্কে: ধনুরসানা বা বো পোজের নামকরণ করা হয়েছে কারণ এটি একটি স্ট্রিংযুক্ত ধনুকের অনুরূপ। এটি একটি ভাল ব্যাক বাঁকানো এবং যখন আপনি সকালে খালি পেটে এটি অনুশীলন করেন তখন দুর্দান্ত কাজ করে। ধনুরসনা হ'ল ভিনিয়াস যোগাসন। 15 থেকে 30 সেকেন্ডের জন্য এটি ধরে রাখুন।

উপকারিতা: ধনুরসানা আপনাকে অলসতা কাটাতে এবং ওজন কমাতে সহায়তা করবে। এটি ডায়াবেটিস নিরাময়ে এবং আপনার রক্ত ​​পরিষ্কার করে। পোজ হাঁপানি ও স্লিপড ডিস্কও নিরাময় করে।

পোজ এবং এটি কীভাবে করা যায় সে সম্পর্কে আরও জানতে, এখানে ক্লিক করুন: ধনুরসানা

TOC এ ফিরে যান Back

উন্নত যোগ পোজ

1. একা পদা রাজকাপোটাসন (কিং কবুতর পোজ)
2. বৃষ্টিকাসন (বিচ্ছুক ভঙ্গি)
3. পিঞ্চা ময়ূরসানা (ময়ূর পোজ)

1.একা পদা রাজকাপোটসানা

চিত্র: আইস্টক

পোজ সম্পর্কে: একা পদা রাজকাপোটাসন বা রাজা কবুতর পোজ কবুতরের অবস্থানের সাথে সাদৃশ্যপূর্ণ। ভঙ্গি একটি ভিনিয়াস যোগ আসন। এটি বসে আছেন এমন ব্যাকব্যান্ড যা আপনি সকালে বা সন্ধ্যায় খালি পেটে অনুশীলন করতে পারেন। এটি 30 থেকে 60 সেকেন্ডের জন্য ধরে রাখুন।

উপকারিতা: একা পদা রাজকাপোটাসন আপনার অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলিকে উত্তেজিত করে এবং মূত্রথলির ব্যাধিগুলিতে চিকিত্সা করতে সহায়তা করে। এটি আপনার শরীরে সঞ্চিত অযাচিত শক্তি প্রকাশ করে এবং আপনার কাঁধ এবং ঘাড়ে প্রসারিত করে।

পোজ এবং এটি কীভাবে করা যায় সে সম্পর্কে আরও জানার জন্য এখানে ক্লিক করুন: একা পদা রাজকাপোটাসন

TOC এ ফিরে যান Back

২. বৃষ্টিকাসন (বৃশ্চিক ভঙ্গি)

চিত্র: আইস্টক

পোজ সম্পর্কে: বৃশ্চিকাসন বা বৃশ্চিকের ভঙ্গি বিচ্ছুটির অবস্থানের সাথে সাদৃশ্যপূর্ণ। ভঙ্গি একটি আস্তঙ্গ যোগাসন এবং এটি সম্পাদন করা অত্যন্ত চ্যালেঞ্জক। সকালে খালি পেটে এটি অনুশীলন করুন। যতক্ষণ পারো ততক্ষণ ধরে রাখুন।

উপকারিতা: বৃষ্টিকাসন আপনার ফোকাসকে উন্নত করে। এটি আপনার কাঁধ, বাহু এবং মেরুদণ্ডকে শক্তিশালী করে এবং আপনার পেটের পেশী টোন করে। ভঙ্গিও আপনার স্ট্যামিনা বাড়ায়।

ভঙ্গি এবং এটি কীভাবে করা যায় সে সম্পর্কে আরও জানতে, এখানে ক্লিক করুন: বৃষ্টিকাসন

TOC এ ফিরে যান Back

৩.পঞ্চা ময়ূরসানা (ময়ূর পোজ)

চিত্র: আইস্টক

পোজ সম্পর্কে: সুন্দর ময়ূরের অনুরূপ, এটির নামকরণ করা এই আসনটি দুর্দান্ত দেখায় এবং ধরে নেওয়াও সমান শক্ত। এটি একটি অষ্টাঙ্গ যোগাসন। খুব ভোরে পিনচা ময়ূরসন অনুশীলনের সেরা সময়। এটি 1 থেকে 5 মিনিটের জন্য ধরে রাখুন।

উপকারিতা: পিঞ্চা ময়ূরসানা আপনার বাহু এবং উপরের পিঠের শক্তি উন্নত করে। ভঙ্গিটি আপনার ঘাড়কে প্রসারিত করে এবং আপনার মস্তিষ্ককে শান্ত করে এবং স্ট্রেস এবং হালকা হতাশা থেকে মুক্তি দেয়।

পোজ এবং এটি কীভাবে করা যায় সে সম্পর্কে আরও জানতে, এখানে ক্লিক করুন: পিঞ্চা ময়ূরসানা

TOC এ ফিরে যান Back

এখন, যোগ আসনের বিষয়ে কিছু সাধারণ প্রশ্নের উত্তর দিন।

পাঠকদের প্রশ্নের জন্য বিশেষজ্ঞের উত্তরসমূহ

আসান মানে কী?

আসান মানে ভঙ্গি।

আসন অনুশীলনের আদর্শ পোশাক কি?

হালকা রঙের আলগা এবং আরামদায়ক পোশাক আসন অনুশীলনের জন্য সবচেয়ে ভাল কাজ করে।

আমরা আশা করি আপনি এখন যোগ আসনের বিভাজনটি বুঝতে পেরেছেন। এখানে উল্লিখিতগুলি আশ্চর্যজনকভাবে কাজ করে। প্রতিটি বিভাগে আরও অনেক রয়েছে। অন্বেষণ শুরু করুন এবং আসনের সবচেয়ে শক্ত পর্যায়ে পৌঁছানোর জন্য প্রতিটি পর্যায় পেরিয়ে যাওয়ার চেষ্টা করুন। তবে মনে রাখবেন, প্রতিটি আসন অনন্য, এবং একটি অপরটির চেয়ে কম নয়। এটি মাথায় রেখে, আপনার অনুশীলন শুরু করুন এবং এর অগণিত বেনিফিট সংগ্রহ করুন।